Diet pada bijirin

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Bubur adalah salah satu hidangan pertama dalam kehidupan setiap orang, yang memihak kepadanya tidak ada keraguan: dia mengenakan tenaga, cepat menyuburkan, menguatkan sistem imun dan menormalkan kerja sistem pencernaan. Ia tidak menghairankan bahawa terdapat diet khas untuk bijirin, dan bukannya satu. Pemakanan yang betul, iaitu, ia menjadi seperti apabila mengambil ubat - kunci kepada penurunan berat badan yang sihat.

Diet pada bijirin digunakan untuk penurunan berat badan dengan frekuensi yang dicemburui. Malah pakar pemakanan menganggap program pemakanan tersebut menjadi antara yang paling sihat. Ia adalah mengenai tindakan yang mempunyai bijirin pada badan:

keluarkan toksin, toksin dan karsinogen, iaitu, bersihkan dan sediakan "tanah" untuk penurunan berat badan yang cepat;
memperbaiki kerja perut, menghapuskan masalah dengan najis dan menghapuskan banyak kesan sampingan pembetulan berat badan;
menyediakan bahan-bahan penting, menghapuskan keperluan untuk mengambil kompleks vitamin khas;
memberi tenaga dan mood yang baik, kerana terdapat penurunan tekanan psiko-emosi dan makan berlebihan berikut;
memberikan rasa kenyang jangka panjang, mengurangkan jumlah hidangan setiap hari;
meminimumkan pengambilan lemak, menghasilkan tabiat pemakanan yang betul dan menghalang pengumpulan berat badan berlebihan pada masa akan datang;
membekalkan dengan protein sayuran, tidak membenarkan kehilangan massa otot.

Bijian yang digunakan untuk penurunan berat badan adalah sumber berharga serat dan bahan balast yang dengan lembut dan berkesan menghilangkan semua yang berbahaya dari tubuh ketika pada masa yang sama menormalkan kerja saluran gastrousus.

Mana-mana diet bubur menyediakan sekatan makanan dan minuman yang berbahaya, yang merupakan sebab utama penambahan berat badan. Melakukan tanpa makanan cepat saji, penaik, lemak dan orang goreng mula menurunkan berat badan secara semula jadi.

Keanehan program nutrisi pada bijirin adalah penstabilan proses metabolik. Ini adalah prasyarat untuk penurunan berat badan yang sihat.

Mengikut ulasan tentang diet pada bijirin, ia tidak sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Contohnya, selama seminggu, anda boleh menjadi lebih ringan dengan maksimum 5 kg, tetapi tidak akan mengalami ketidaknyamanan. Plus hakikat bahawa tempoh diet boleh diselaraskan secara bebas. Untuk, katakanlah, lihat pada skala 10 kg, diet boleh diregangkan selama 2 atau lebih minggu.

Yang mana yang patut dipilih

Bijian memasak yang cepat tidak sesuai untuk diet, kerana kandungan beg pembuatan bir tidak berguna. Sekiranya anda perlu mengurangkan berat badan dan pada masa yang sama memperbaiki badan, anda harus memilih diet pada produk semulajadi (nilai tenaga diberikan untuk bijirin air rebus):

Pada soba. "Ratu" bijirin. Ia kaya dengan vitamin, protein, kalium, kalsium dan fosforus. Disyorkan dalam pemakanan khas untuk obesiti. Oleh kerana kehadiran karbohidrat kompleks, yang lama diserap oleh badan, memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Bijian dicerna untuk masa yang lama, dan tubuh menarik energi untuk ini daripada rizab lemak. Kekhususan soba adalah keserasian yang baik dengan hampir semua produk diet - dari kefir untuk daging tanpa lemak. Kalori setiap 100 gram - 90 kcal.
Pada kacang itu. Salah satu bijirin yang paling ringan. Doktor menganggap ia sangat berguna untuk hati. Oleh kerana terdapat banyak serat dalam kacang, apabila ia dimakan, bahan berbahaya dan cecair berlebihan secara aktif dihapuskan dari badan. Penggunaan biasa menormalkan lipolysis - lemak tidak lagi disimpan di kawasan masalah. Ini adalah sarapan pagi yang sempurna untuk penurunan berat badan. Hidangan rendah kalori - hanya 90 kcal setiap 100 gram.
Pada oat. Oat bran adalah "berus" yang baik untuk usus. Selain itu, dengan penggunaan biasa mereka dalam bentuk hidangan siap, kadar kolesterol menurun, metabolisme menormalkan dan gula-gula ditindas dengan mengawal paras gula darah. Nilai tenaga - kira-kira 88 kcal setiap 100 gram.
Pada millet. Menurut beberapa pakar, ia adalah pemimpin di kalangan bijirin makanan. Gandum bukan sahaja menghentikan pemendapan lemak subkutan, tetapi juga menyumbang kepada penyingkiran aktif dari badan yang sudah sedia ada. Ia juga membebaskan badan daripada cecair berlebihan. Semasa diet memperkayakan badan dengan asid nicotinic, mangan dan protein. Rasa bijirinnya sangat lembut, dan piring berasaskannya mudah dicerna. Kalori 100 gram - 90 kcal.
Mengenai gandum. Minum bijirin yang tidak diingini, metabolisme lipid yang sangat mengawal selia, supaya lemak di kawasan masalah tidak ditangguhkan. Ia mengandungi banyak serat, memberikan tepu cepat dan jangka panjang. Harta tambahan gandum adalah penurunan dalam kolesterol darah. Dengan pengambilan makanan secara berkala mengembalikan keanjalan kulit. Oleh itu, pertengkaran meningkatkan ketahanan dianggap sebagai pilihan terbaik bagi orang-orang yang aktif secara fisik. Nilai tenaga - 105 kcal setiap 100 gram.
Pada barli. Kandungan lemak dalam bijirinnya tidak melebihi 1.2%. Penyediaan dan penggunaan yang betul memulakan beberapa proses biokimia di dalam badan, yang akhirnya membawa kepada penurunan berat badan. Terutamanya berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di pinggul dan mengatasi lemak penderita di bahagian perut. Ini difasilitasi oleh lemak tak tepu dan asid oleik dalam komposisi bijirin. Semasa diet pada barley mutiara tidak ada kekurangan bahan berguna, oleh itu semua organ dan sistem berfungsi tanpa gangguan. Kalori 100 gram - 109 kcal.
Pada jagung. Yang paling "tidak berbahaya" croup, kerana ia adalah hypoallergenic. Dalam arsenal kekuatannya untuk penurunan berat badan kelihatan seperti sifat: membelah sel lemak, mengurangkan kolesterol, menghilangkan toksin dan slag. Pada masa yang sama, jagung menghalang proses pembusukan dalam usus. Ketepuan dalam penggunaan bijirin berlaku dengan cepat, walaupun ia menggunakan sejumlah kecil, akibat pembengkakan di perut. Kalori 100 gram - 86 kcal.
Pada beras. Nasi seperti span menyerap dan mengeluarkan pelbagai bahan berbahaya dari badan. Oleh kerana komposisinya kaya dengan vitamin dan mikro, ia meningkatkan fungsi semua organ dan sistem. Dengan penggunaan beras yang direbus secara teratur, metabolisme lipid menormalkan, yang bermaksud bahawa lemak tidak lagi disimpan "dalam simpanan". Perlu diperhatikan bahawa beras perang juga mempunyai sifat pembakaran lemak. Nilai tenaga produk putih klasik - 81 kcal per 100 gram.
Pada manna. Mengandungi bahan binaan untuk badan - protein - dan cepat jenuh. Pemakanan bijirin ini sesuai untuk orang dan atlet yang aktif secara fizikal. Semolina 85% terdiri daripada karbohidrat lambat diwakili oleh kanji. Proses pemisahan polisakarida dalam saluran penghadaman membelanjakan banyak tenaga yang badannya menarik dari simpanan lemaknya sendiri. Dalam kes ini, beban tidak dirasakan oleh organ pencernaan. Nilai tenaga 100 gram - 80 kcal.
Pada linen. Hampir separuh terdiri daripada serat tumbuhan, "menyapu" keretakan dari usus dan menormalkan selera makan. Ia mempunyai sifat diuretik cahaya. Kandungan kolin dalam flaks membantu mengawal kebanyakan proses metabolisme lemak, termasuk pemisahan lemak. Diet pada bubur rami tidak menghalang protein, yang penting untuk orang aktif secara fizikal. Kalori 100 gram - 100 kcal.
Pada barli. Croup sesuai untuk pesakit diabetes, kaya dengan fosforus dan mempercepat metabolisme, yang menyebabkan penurunan berat badan. Ia mempunyai kandungan kalori yang rendah - hanya 76 kcal setiap 100 gram.

Untuk pembentukan diet bubur untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk mengetahui bukan sahaja mengenai manfaat setiap hidangan dan nilai tenaga. Indeks glisemik sangat penting. Yang lebih rendah adalah, lebih baik untuk kehilangan berat badan: makanan diserap dengan lebih perlahan, dan lemak kurang disimpan.

Barley mutiara adalah pemimpin dalam perkara ini, indeks glisemiknya adalah 25. Flaks dan kacang-kacangan - 35 menduduki tempat kedua, gandum - 45 adalah yang ketiga. Indeks glycemic gandum dan gandum adalah 50, barli dan buckwheat - 55, beras - 56. jagung dan semolina, yang indeks glisemiknya masing-masing adalah 70 dan 80.

Ia penting! Semakin baik croup akan, semakin cepat proses kehilangan berat badan atau pembakaran lemak akan bermula. Sebab itulah sangat penting untuk memberi keutamaan kepada oat semulajadi daripada makanan cepat saji; beras merah dan bukan beras putih; bukan kalengan, dan kacang kering.

Peraturan permohonan

Untuk mengurangkan berat badan pada diet bijirin, anda perlu belajar cara memasak bijirin terlebih dahulu. Pilihan dengan penambahan susu, mentega dan gula tidak akan berfungsi. Diet tradisional menyediakan produk yang sama sekali berbeza, kaedah penyediaan yang sama untuk hampir semua bijirin:

Pada sebelah petang, basuh gandum dan tuangkan air sejuk 1: 3.
Bawa mendidih dan rebus selama 5 minit.
Keluarkan dari panas dan bungkus. Tinggalkan untuk menanam sepanjang malam.

Pengecualian adalah tepung flaks, yang tidak perlu mendidih (mengukus cukup).

Di Rusia, bubur apa pun disediakan mengikut beberapa resipi: cecair, likat dan sejuk. Untuk melicinkan likat yang sempurna, ia juga dikenali sebagai "pussy."

Pelangsingan pilihan melihat bahagian berikut produk siap:

Di waktu pagi - tidak lebih daripada 150 g.
Selamat - 300 g
Pada waktu petang - kira-kira 200 g.

Untuk mencapai keputusan yang baik, anda perlu mengikuti peraturan ini:

Sebelum anda menjalani diet bubur, anda perlu mengatur hari puasa untuk menyediakan badan. Sesuai epal atau kefir. Anda juga boleh membuat enema pembersihan. Ini akan meningkatkan keberkesanan diet.
Mengikuti diet, anda perlu minum lebih banyak air tulen - sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari. Lebih baik, minum segelas air pada suhu bilik sebelum setiap hidangan utama. Selera makan akan berkurang, dan bahagiannya akan dikehendaki beberapa kali kurang.
Bubur adalah karbohidrat yang perlahan. Pemakanan sedemikian membolehkan anda menjadi aktif dalam pesawat fizikal. Kelas yang terlalu intensif tidak diperlukan - berjalan selama 1-1.5 jam cukup. Pada masa yang sama, penurunan berat badan akan berlaku lebih cepat, dan hasilnya akan ditingkatkan dengan mengetatkan kulit.

Kebaikan dan keburukan

Untuk membuat keputusan yang tepat - untuk mengatur penurunan berat badan pada bijirin atau tidak - adalah perlu untuk menilai semua kekuatan dan kelemahan diet.

Kebaikan

Ketersediaan dan belanjawan;
tiada kesan sampingan yang serius;
manfaat kesihatan;
membersihkan badan garam;
normalisasi saluran penghadaman;
tepu dengan vitamin, mineral, makro dan mikronutrien;
kekurangan perasaan lapar yang kuat.

Kelemahan

Kehilangan berat badan perlahan;
larangan pada gula-gula;
rasa segar hidangan;
diet yang membosankan.

Ia penting! Sereal tinggi kalori dengan indeks glisemik yang sepadan boleh bekerja dalam arah yang berbeza - menyumbang kepada penambahan berat badan, dan bukannya mengurangkannya.

Kelebihan diet bijirin, tentu saja, lebih banyak. Berlawanan dengan pendekatan yang betul dan memberi tumpuan kepada keputusan boleh dielakkan. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan adalah lebih selamat dan lebih berkesan "mogok lapar" pada air, epal, dan sebagainya.

Menu contoh

Tambahan pula makanan diet bijirin adalah pelbagai bijian yang boleh anda gunakan. Dan walaupun anda mendengar pakar-pakar yang mengesyorkan untuk mengeluarkan semolina dan beras putih dari senarai ini, julat tidak akan menjadi kecil. Bergantung kepada keperluan anda sendiri, anda boleh mengikuti program ini:

Pada hari 1

Porridges tergolong dalam kumpulan produk dengan kandungan kalori purata (sekali lagi, majoriti 100 gram produk siap mengandungi tidak lebih daripada 100 kcal). Kerana untuk menurunkan berat badan jumlah nilai tenaga diet harian tidak boleh melebihi 1200-1400 kcal, hari pelepasan bijirin boleh dipanggil berkesan dan berguna. Pada siang hari, mungkin kehilangan purata 1 kg disebabkan oleh pembersihan usus dan mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan.

Terdapat 2 pilihan untuk diet harian pada bijirin:

Mono-ration. Menyediakan penggunaan 500-700 gram bijirin (dalam bentuk siap!) Dan beberapa cawan teh hijau atau herba tanpa gula. Air dialu-alukan dalam sebarang kuantiti. Yang terbaik untuk mono-hari diiktiraf oatmeal (cepat memasak dalam bentuk serpihan dikecualikan - anda perlu memilih bijirin Hercules), gandum, kacang, jagung, soba dan bijirin rami.
Menu campuran. Jika anda makan sepanjang hari satu bubur bermasalah, anda boleh tinggal di diet gabungan hari-hari. Sangat baik dari sudut pandangan pilihan nutrisi: dengan buah (500 gram bijirin dan 4 buah apel atau 200 gram buah beri), dengan sayur-sayuran (boleh digunakan sebagai salad tanpa menambah garam dan mentega), keju kotej (250 gram sehari) atau kefir (kira-kira 4 cawan ).

Perlu diperhatikan bahawa pemunggahan bijirin satu hari yang cepat hampir tidak ada kontraindikasi. Pengecualian adalah intolerans individu.

Anda boleh mengulangi program sehari sekali dalam 2-3 minggu.

Selama 3 hari

Diet tiga hari boleh ketat, apabila terdapat 500-700 gram bijirin rebus dan beberapa cawan teh sehari, atau lebih lembut dengan epal hijau dan salad sayur-sayuran sebagai makanan ringan. Promosi pelangsing menjadi menakjubkan, tetapi tidak semua orang boleh menahan "maraton". Pertama, diet adalah kecil, oleh itu kegagalan tidak dikecualikan. Kedua, menu untuk tiga hari adalah monoton.

Yang paling mudah ialah pemakanan soba tiga hari. Diet terdiri daripada 500 gram bijirin rebus tanpa garam dan minyak, 2 epal hijau dan 2 gelas kefir rendah lemak, di mana anda boleh menambah sayur-sayuran. Malah lebih selesa adalah program ini:

Sarapan pagi: 150 gram soba, teh hitam dengan lemon tanpa gula.
Makan tengah hari: 200 gram soba, segelas air mineral dengan limau.
Makan tengah hari: limau gedang, teh dengan bau lemon dan lemon.
Makan malam: 200 gram soba, 100 gram salad sayuran, air dengan limau.

Sarapan pagi: 150 gram soba, setengah oren, kopi hitam tanpa gula.
Makan malam: 100 gram soba, 150 gram salad sayuran, air dengan limau.
Makan tengah hari: 100 g soba, teh dengan pudina dan lemon.
Makan malam: 150 gram soba, teh dengan mawar liar.

Sarapan pagi: 100 gram soba, 100 gram salad sayuran, air dengan limau.
Makan tengah hari: 200 gram soba, limau gedang, air dengan limau dan satu sudu teh madu.
Makan tengah hari: setengah limau gedang, teh hitam dengan limau tanpa gula.
Makan malam: 200 gram soba, 50 gram salad hijau, teh herba.

Sekiranya anda tidak mahu menurunkan berat badan, tetapi untuk menghapuskan lemak di kawasan masalah, lebih baik memilih diet tiga hari beras beras. Menu terdiri daripada 700 gram nasi yang direbus, 1 liter jus oren dan 2 buah epal. Terdapat juga pilihan yang kurang ketat:

Sarapan: nasi dan kopi hitam tanpa gula.
Makan tengah hari: nasi, sayur-sayuran dan teh hijau.
Makan malam: nasi, segelas jus epal.

Sarapan: nasi dan kopi hitam tanpa gula.
Makan tengah hari: nasi, sup sayur-sayuran, sekeping dada ayam rebus, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: beras, sebahagian makanan laut, teh herba.

Sarapan pagi: beras, teh hijau tanpa pemanis.
Makan tengah hari: nasi, sekeping daging rebus, salad brokoli dan epal.
Makan malam: beras, segelas jus oren.

Yang paling sukar, mengikut kehilangan berat badan, dianggap sebagai sistem pada bubur jagung, dan yang paling menyenangkan adalah diet tiga hari oatmeal. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada kursus utama, hanya skim susu dibenarkan. Pasti salah satu yang paling berkesan, tetapi juga program barli paling sukar selama 3 hari. Sepanjang tempoh, ia dibenarkan untuk makan hanya barli dikimpal dalam air tanpa garam, gula, madu dan minyak. Rejim itu sangat ketat, tetapi ramai yang menderita kerana kehilangan berat badan yang sangat baik - sehingga 1.5 kg sehari.

Kesan sampingan dalam program bijirin selama tiga hari adalah jarang, tetapi tidak dikecualikan. Ini termasuk ketidakupayaan, sakit kepala, ketidakselesaan perut dan mual. Menurut ulasan, ia boleh memburukkan lagi kulit dan mengurangkan kepekatan. Jika kesan sampingan semakin cerah, hentikan diet dan makan sesuatu yang berkhasiat.

Ulangi program pemakanan yang berlangsung selama 3 hari, dengan syarat badan bertindak balas secara normal, boleh tidak lebih dari 1 kali sebulan, dan lebih baik selepas 1.5.

Selama 5 hari

Diet lima hari dikategorikan sebagai program ekspres, tetapi lebih berkesan daripada diet tiga hari. Sepanjang tempoh tertentu, bersama-sama dengan kehilangan berat badan (sebagai peraturan, secara purata kehilangan 3 hingga 5 kg) adalah mungkin untuk membersihkan sepenuhnya badan dan mengembangkan tabiat makan yang betul.

Di antara sistem makanan bubur untuk tempoh 5 hari, soba sangat dibezakan (walaupun jika anda lebih suka, anda boleh menggunakan sebarang bijirin, mengambil diet mono selama tiga hari sebagai asas). Ia adalah mudah dan berkesan, dan yang paling penting - tidak mengehadkan jumlah makanan: sepanjang tempoh anda boleh menggunakan sebilangan bijirin rebus, jika anda tidak menambah garam, gula, sos dan rempah-rempah kepada mereka. Pada masa yang sama, versi klasik program membolehkan tambahan hanya menggunakan segelas kefir, yang diminum sebelum tidur, dan teh herbal. Terdapat juga versi yang lebih lembut, yang menyediakan makanan untuk menu ini:

Sarapan pagi: soba, segelas kefir, epal hijau.
Makan tengah hari: soba, 200 g salad sayuran dengan jus lemon dan berpakaian minyak zaitun.
Makan malam: soba, secawan minuman masam, epal.

Sarapan pagi: bubur soba, epal.
Makan tengah hari: soba, salad sayur-sayuran.
Makan malam: soba kefir, teh herba.

Untuk sepanjang hari hanya gandum dan kefir bukan lemak yang diambil kira

Sarapan pagi: soba, 100 g keju kotej, secawan yogurt.
Makan tengah hari: bubur soba, 200 g sayur-sayuran, sekeping daging ayam rebus.
Perjamuan: soba, secawan minuman asam asid kandungan lemak rendah.

Pada siang hari anda perlu menggunakan 1 liter kefir dan segelas soba rebus.

Menurut ulasan, dalam masa 5 hari untuk menjalani diet sedemikian, adalah mungkin bukan sahaja untuk mengurangkan sekurang-kurangnya 4 kg berat badan, tetapi juga untuk memulihkan kesihatan rambut dan kulit. Di samping itu, paras hemoglobin meningkat.

Bagi mereka yang tidak suka soba, "multidiet" akan dilakukan. Asas diet - bubur, dan apa-apa. Pengecualian adalah semolina, beras putih tidak digalakkan. Program ini adalah lembut, kerana ia membolehkan penggunaan hampir semua buah-buahan dan sayur-sayuran, dan kadang-kadang ia dibenarkan untuk mampu walaupun segelintir buah-buahan kering atau kacang. Terdapat madu dalam diet, jadi gigi manis tidak perlu menderita. Kerosakan pada diet sedemikian jarang berlaku.

Menu "multi-diet" dibina seperti ini:

Sarapan pagi: bijirin di atas air.
Makan tengah hari: segenggam kacang, teh herba.
Makan tengah hari: bubur tanpa lemak, 1 sudu teh madu.
Makan tengah hari: salad sayur-sayuran.
Makan malam: bubur di atas air, sebilangan buah beri.

Sarapan: bijirin tanpa lemak.
Makan tengah hari: secawan minuman susu masam.
Makan tengah hari: biji-bijian di atas air, 1 sudu teh madu.
Waktu teh: secawan teh hijau, setengah limau gedang.
Makan malam: bubur dengan penambahan aprikot.

Sarapan pagi: bubur Lenten.
Makan tengah hari: segelas yogurt.
Makan tengah hari: biji-bijian di atas air, 1 sudu teh madu.
Makan tengah hari: oren, teh herba.
Makan malam: bijirin tanpa lemak, segelas kismis.

Sarapan pagi: bubur Lenten.
Makan tengah hari: segelas minuman susu yang ditapai.
Makan tengah hari: bijirin tanpa lemak, 1 sudu teh madu.
Makan tengah hari: salad sayur-sayuran berdaun, teh hijau.
Makan malam: bubur tanpa lemak, pir.

Sarapan pagi: bijirin di atas air.
Makan tengah hari: segelintir kacang, teh hijau.
Makan tengah hari: bubur tanpa lemak, 1 sudu teh madu.
Makan tengahari: salad buah.
Makan malam: bijirin di atas air, segelas kefir.

Tidak perlu makan semua 5 hari dari satu gandum. Pakar dalam bidang dietetika mempertimbangkan konsistensi dalam penggunaan bubur pada hari: tepung, oat, beras (beras merah), soba, jelai. Dalam apa jua keadaan, ia boleh mengurangkan berat badan dengan baik - secara purata sebanyak 3-4 kg. Pada masa yang sama, adalah mungkin untuk menggunakan sistem sedemikian kerana kegunaannya dan pelbagai jenis diet sekali dalam 4 minggu.

Untuk 7 hari

Versi mingguan program nutrisi paling banyak dikehendaki. Hal ini terutama disebabkan oleh keupayaan untuk kehilangan lebih banyak kilogram - sekurang-kurangnya 6. Ragam ration juga menjadi lebih luas:

Pisahkan

Menurut ahli pemakanan, ration pada bijirin terpilih yang berlangsung selama 7 hari adalah paling berkesan dari segi kehilangan berat badan. Ya, mereka agak sukar untuk menanggung, tetapi pada akhirnya, tubuh akan terbiasa dengan makanan yang sihat, dan jumlah perut berkurang, diikuti dengan penurunan dalam porsi dalam kehidupan sehari-hari.

Apa bubur yang boleh anda makan dengan diet? Mana-mana, tetapi pilihan adalah seperti berikut:

Jika anda berpegang kepada diet mono klasik pada oat, selama 7 hari, anda perlu makan hanya serpihan dan air minuman. Pilihan bukan untuk jantung yang lemah, kerana kerosakan sangat mungkin, seperti menggelegak dalam perut. Untuk kurang tahan lama, terdapat pilihan menu yang mudah:

Sarapan pagi: sebahagian daripada oat di atas air, separuh epal, secawan teh herba.
Makan tengah hari: yogurt semulajadi atau keju cottage.
Makan tengah hari: sebahagian daripada oatmeal di atas air dengan tambahan 1 sudu teh madu, segelas kefir rendah lemak.
Makan tengah hari: salad wortel dengan penambahan madu.
Makan malam: oatmeal lemak rendah dalam susu, beberapa walnut, separuh epal, secawan teh chamomile.

Perlovka, memandangkan rasa dan kesulitan spesifik dengan penyediaan, tidak pernah menjadi kegemaran kehilangan berat badan, tetapi diet tujuh hari berdasarkan bijirin ini dipanggil salah satu yang terbaik. Diet adalah seperti berikut:

Sarapan pagi: sebidang barli di atas air dengan penambahan buah atau buah kering, kopi tanpa gula hitam.
Makan tengah hari: segelas ryazhenka, yogurt atau kefir kandungan lemak rendah.
Makan tengah hari: sup barley mutiara dengan sayur atau kuah ayam, sayur-sayuran segar (bit, timun, tomato, saderi), teh hijau.
Snek: epal, limau gedang, oren atau kiwi.
Makan malam: bijirin dengan sayur-sayuran, sebahagian daripada keju kotej rendah lemak, teh herba.

Kelebihan utama diet pada bubur rami adalah kekurangan kelaparan. Di samping itu, flax bukan saja disebabkan oleh penurunan berat badan, tetapi juga untuk menindas banyak penyakit, terutamanya sistem pencernaan. Satu lagi soalan - suri rumah yang luar biasa untuk produk ini. Anda tidak boleh membeli ubat rami di pasaran atau di kedai untuk memasak; biji rami diperlukan. Mereka adalah berasaskan penggiling kopi dan dikukus dengan air mendidih. Menu dibina seperti ini:

Sarapan pagi: sebahagian bijirin dengan penambahan epal parut, teh herba tanpa gula.
Makan tengah hari: salad dengan wortel dan oren.
Makan tengah hari: sup tanpa lemak, sekeping payu dara ayam.
Makan tengah hari: 2 sudu bubur rami dan segelas kefir.
Makan malam: ikan rebus, teh hijau.

Produk yang sesuai untuk diet tujuh hari adalah beras hitam. Selepas memasak, biji panjang gelap menjadi ungu-ungu. Ciri berguna bijirin adalah jumlah minimum natrium. Garam dan air di dalam badan, dia, tidak seperti putih, tidak menunda, dan bebas dari lemak tidak sihat. Sebaliknya, beras hitam dapat menenuninya dengan glukosa, supaya penurunan kecekapan dapat dielakkan. Menu kelihatan seperti ini:

Sarapan: sebahagian daripada padi dengan penambahan 1 sudu teh madu atau buah beri, teh hijau.
Snek: segelas minuman asam susu kandungan rendah lemak.
Makan malam: sup tanpa lemak pada sup beras.
Snek: epal, oren atau pir.
Makan malam: beras dengan cendawan atau sayur-sayuran rebus, teh herba dengan sebilangan lemon.

Buckwheat adalah produk mesra alam yang tidak terjejas oleh baja. Rasanya gembira walaupun tanpa pemanis dan garam. Oleh itu, untuk diet mingguan, ia adalah ideal: anda boleh menghilangkan berat badan yang berlebihan tanpa rasa lapar yang kuat, lemah dan mengantuk. Adalah diketahui bahawa program makanan soba adalah pilihan terbaik apabila terdapat banyak berat badan yang berlebihan, karena ia memerlukan sekurang-kurangnya 6 kg hanya dalam 7 hari.

Yang terbaik dari segi kesan ke atas diet kelangsingan tubuh badan yang diiktiraf selama seminggu, membolehkan penggunaan sayur-sayuran secara serentak. Diet seperti ini:

Sarapan pagi: sebahagian daripada soba di atas air, 1 timun segar, teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: salad sayuran dengan minyak sayuran.
Makan tengah hari: sup buckwheat tanpa lemak dalam sup sayur-sayuran, salad lobak merah.
Makan tengah hari: teh herba.
Makan malam: soba di atas air, sayur-sayuran yang dibakar dengan sayur-sayuran, teh hijau.

Perubatan tradisional meletakkan rumput sebagai bahan mentah diuretik semula jadi dan menyelubungi bahan mentah. Di samping segala-galanya, ia dikurniakan sifat-sifat anti-penuaan. Ringkasnya, selepas menghabiskan seminggu pada hidangan sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan anda, dan bahkan mendapatkan sedikit lebih muda. Diet pada barley groats adalah menu yang cukup menyelerakan:

Sarapan: sebahagian bijirin, pisang.
Makan tengah hari: segelas kefir.
Makan tengahari: sup vegetarian, salad sayur-sayuran.
Selamat,: salad dari epal, lobak merah dan oren.
Makan malam: sebahagian bijirin dengan minyak zaitun, segelas minuman susu yang ditapai.

Bercampur

Kumpulan ini termasuk diet yang melibatkan penggunaan dalam tempoh tertentu bukan satu, tetapi beberapa jenis bijirin. Keuntungan ke atas sistem individu adalah diet yang lebih pelbagai dengan makanan kalori rendah yang sama.

Sistem pemakanan gabungan pada soba dan nasi lebih sesuai untuk membersihkan tubuh daripada kehilangan berat badan. Selama 7 hari anda boleh kehilangan hanya 4-5 kg, tetapi pada akhir program, anda boleh melupakan pembengkakan dan pengeratan.

Pada hari pertama diet perlu makan soba. Selain itu, anda boleh bersandar pada sayur-sayuran segar, herba dan teh hijau.
Hari kedua ialah beras. Anda perlu memilih coklat. Ia digunakan dalam kuantiti tanpa had. Di antara hidangan utama perlu makan sayur-sayuran dan minum teh.
Dari hari ketiga soba dan beras harus diganti. Makanan ringan juga terdiri daripada sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Dengan rasa lapar yang kuat, anda boleh meminum tidak lebih daripada 100 ml minuman berasid rendah lemak tanpa pemanis.

Versi yang lebih seimbang dari diet beras gandum adalah menu dengan penambahan epal dan keju kotej. Pada masa yang sama, produk tambahan boleh dimakan hanya pada waktu pagi.

Inti dari program ini adalah penggantian 6 kumpulan yang berbeza, masing-masing mempunyai 1 hari yang diperuntukkan. Ia tidak perlu mematuhi urutan yang ketat, dan ini adalah satu hujah berat yang memihak kepada diet: anda boleh memilih bijirin dengan suasana hati. Porridges sedemikian digunakan:

Gandum Di samping itu, ia dibenarkan makan tidak lebih daripada 350 g sayur-sayuran segar. Kubis tebal disarankan untuk sarapan pagi, sup ikan untuk makan malam, kefir untuk makan malam.
Millet. Di waktu pagi anda boleh makan limau gedang. Timun segar disarankan untuk sarapan pagi, sup sayur-sayuran untuk makan malam, keju cottage untuk makan malam.
Oatmeal. Untuk sarapan pagi, anda boleh menambah sebilangan buah kering, untuk makan malam - segelas jus epal, untuk makan malam - yogurt.
Rajah. Sekali lagi, lebih baik untuk mengambil coklat. Di waktu pagi dibenarkan minum secawan kopi hitam, tanpa gula, dan bukan makan malam - segelas kefir.
Barley Di waktu pagi anda boleh makan salad sayur-sayuran sedikit. Untuk makan tengah hari, ikan uap juga disediakan, untuk makan malam - omelet.
Buckwheat Hidangan pertama dijalankan dengan penambahan bit rebus, salad kubis segar ditambah untuk makan malam, makan malam selesai dengan 150 ml yogurt rendah lemak atau kasur keju kotej.
Suvorov. Disediakan dari pelbagai bijirin, diisytiharkan diet. Untuk sarapan, mereka juga mengambil epal, untuk makan malam - ikan yang dibakar, untuk makan malam - segelas yogurt. Pilihan kedua ialah menggunakan 100 gram setiap bubur enam kali sehari.

Menurut peraturan program itu, hidangan harian disediakan dari segelas bijirin. Anda perlu memasak tanpa menambah garam dan rempah. Hidangan susu juga dilarang. Adalah penting untuk diingat mengenai rejim minuman - tidak kurang daripada 2 liter air sehari. Cecair tambahan terdiri daripada teh hijau dan putih.

Selama 10 hari

Secara umum, sistem kuasa bijirin sepuluh hari adalah versi mingguan yang lebih lama. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa selepas sehari dibenarkan untuk menyediakan bijirin dalam susu. Program soba, oatmeal dan barli sangat baik. Agar tidak berasa tidak selesa, dan tidak dicederakan oleh tubuh, penting untuk mencipta menu dengan betul:

Untuk sarapan, dicadangkan untuk menggunakan bubur (dengan air atau susu skim) dengan tambahan sedikit buah beri, buah atau kacang. Antara minuman - teh hijau atau kopi hitam tanpa gula.
Semasa makan tengah hari, disyorkan untuk makan sup tanpa lemak dengan tambahan bijirin dan salad dari sayur-sayuran bermusim.
Pada majlis makan malam anda harus makan bubur di dalam air, tetapi tidak setiap hari. Kadang-kadang anda boleh menggantikan hidangan dengan ikan stim, sayur-sayuran atau sekeping daging ayam tanpa lemak.
Sebagai makanan ringan semasa diet 10 hari, buah-buahan (kecuali pisang dan kurma), minuman susu yang ditapai kandungan rendah lemak dan buah-buahan kering dalam jumlah yang sederhana adalah disyorkan.

Purata penurunan sepanjang tempoh adalah dari 6 hingga 9 kg. Perkara utama ialah minum sebanyak mungkin air.

Selama 14 hari

Diet selama dua minggu mengenai bijirin dipindahkan dengan cara yang berbeza - semuanya bergantung pada tahap keteguhan diet. Sebagai contoh, Buckwheat boleh menahan hanya yang paling berterusan, kerana menu agak kurang dan membosankan: 500 g bijirin, sebilangan kecil sayur-sayuran dan buah-buahan, 1 cawan kefir dengan peratusan rendah lemak. Hasilnya adalah minus 10-14 kg dalam 2 minggu.

Daripada mereka yang berhemat, diet oatmeal sangat popular, dan ia juga yang paling berkesan. Menu kelihatan agak berbeza dan lazat:

Sarapan: Oat dengan susu atau air (setiap hari), 1 sudu teh madu, Buah (oren, limau gedang, pir, epal).
Makan tengahari: Sup (sayur-sayuran, ikan, cendawan, daging pemakanan, keju, dengan bayam), Hidangan kedua untuk dipilih: ikan stim, salad sayur-sayuran, potong ayam kukus, rebus sayur-sayuran).
Perjamuan: Oat jeli. Hidangan untuk dipilih: segelintir buah kering, telur hancur, salad sayuran segar atau sauerkraut, keju kotej, cendawan rebus, puding oatmeal.

Mematuhi program semacam itu selama 2 minggu, ia mungkin dapat mengurangkan sekurang-kurangnya 8 kg berat badan tanpa merosakkan perut dan tanpa merugikan kesihatan.

Satu lagi pilihan untuk penurunan berat badan dua minggu - diet gandum. Sekali lagi, anda perlu makan bukan sahaja bijirin, kerana jika tidak ia akan mengisi perut dengan serat, dan ia akan berhenti berfungsi dengan normal. Diet harus seimbang, iaitu, ditambah dengan protein dan sedikit lemak. Perkara utama ialah nilai tenaga menu harian tidak melebihi 1200 kcal. Bubur gandum tetap menjadi hidangan utama program ini. Supaya dia tidak bosan, adalah penting untuk mencari cara memasak yang berbeza: dengan susu dan air, dengan buah-buahan dan buah beri, dalam periuk perlahan dan ketuhar. Selain gandum, butir-butir lain dibenarkan, tetapi dalam kuantiti ketat; tumbuh-tumbuhan segar - buah-buahan, sayuran, sayuran; minuman tenusu dan produk rendah lemak. Hari dibenarkan makan makanan laut, dada ayam, ikan, telur. Agar serat tumbuhan memenuhi fungsinya, anda perlu mengikuti rejim minuman - minum kira-kira 2.5-3 liter air tulen setiap hari.

Sekiranya diet bijirin selama dua minggu disahkan dengan baik oleh badan, dan hasilnya menggalakkan, boleh dimakan selama sebulan. Berbahaya kepada kesihatan, dengan menyediakan diet yang seimbang dan pengambilan air yang mencukupi semasa "marathon" tidak akan menyebabkan.

Resipi

Asas diet setiap makanan bubur terdiri daripada bijirin, dan ia menakutkan banyak. Berita baik: sebagai tambahan kepada universal, terdapat resipi lazat untuk penyediaan mereka, dengan menggunakan yang mana anda boleh mengurangkan kemungkinan "kegagalan".

Bubur susu

50 g oatmeal tuangkan 1.5 cawan susu mendidih. Rebus selama 10 minit.

Soba gandum

2 cawan air sejuk tuangkan segelas soba. Rebus selepas mendidih selama 15 minit. Tiriskan, tambahkan ke cawan 0.5 cawan susu skim. Bawa mendidih dan rebus selama 5 minit.

Padi coklat di dalam ketuhar

Dalam 600 ml air sejuk pada waktu malam rendam 200 g beras merah. Di pagi hari mengalirkan air. Tuangkan 400 ml beras dengan air bersih dan rebus. Letakkan bekas di dalam ketuhar dengan suhu 180 darjah selama 40 minit.

Bijirin gandum dalam periuk perlahan

Basuh segelas gandum, masukkan ke dalam mangkuk periuk perlahan dan tuangkan 3 gelas susu skim. Masak pada mode "bubur susu" sehingga hidangan sudah siap.

Memasak dalam multivariate membolehkan anda menyimpan semua ciri-ciri berguna produk.

Gandum dengan kefir

100 g millet tuang 400 ml air dan rebus sehingga lembut. Semua air perlu menguap. Jika dibiarkan, ia perlu disalirkan. Tambah kefir rendah lemak ke suhu bilik pada suhu bilik. Kacau.

Bijian harus memilih warna yang terang - ia mempunyai lebih banyak unsur surih!

Bubur linen dengan epal

4 sudu besar tepung flaks menuangkan jumlah air mendidih yang sama. Tunggu 10 minit. Masukkan epal dan adunan.

Bubur jagung dengan buah kering

100 g kismis dan aprikot kering (dipotong menjadi kiub) dibasuh dan direndam selama 1.5 jam. Dalam periuk, campurkan 2 gelas air dan susu, masak sehingga mendidih. Semasa kacau, tuangkan segelas bijirin. Masak selama 15 minit sehingga menebal. Mereka mengalihkan bubur dan buah kering dalam periuk, seli dalam lapisan. Ketat rapat bekas dan rebus dalam ketuhar selama 1 jam pada suhu 90 darjah.

Barli dengan sayur-sayuran

Rebus 300 g barli. Potong zucchini kiub kecil, potong bawang dan lobak merah. Goreng sayuran dalam kuali kering. Blanch dan mash 3 tomato. Campurkan dengan sayur-sayuran dan reneh selama 10 minit dengan api yang rendah. Tambah barli mutiara untuk sayur-sayuran, rebus selama 10 minit lagi. Apabila berkhidmat, taburkan dengan herba segar.

Bawang wortel dan bawang, akar pasli parut. Tuang sayuran dengan 2 liter air sejuk. Rebus sehingga wortel. Rebus sup, rebus beras di dalamnya. Masukkan sayur-sayuran ke dalam bekas dan rebus selama 5 minit. Sebelum berkhidmat, menghias dengan sayur-sayuran.

Sup Ayam dan Barli

Keluarkan lemak dari dada ayam. Tuang air dan masukkan api. Selepas mendidih mengurangkan haba, tambah 1 bawang. Rebus selama 1 jam. 100 gram barli dibakar dengan air mendidih dan dimasukkan ke dalam sup. Secara rawak cincang 1 lobak kecil, 1 lobak merah dan 50 g akar saderi. Masukkan sayur-sayuran ke sup. Rebus sehingga barli. Pada akhirnya, lada dan tambah herba segar.

Rendam 100 g serbuk roti putih selama 10 minit dalam 100 ml susu. Melalui pengisar daging skip 1 bawang dan 500 g fillet ayam. Campurkan dengan serbuk roti, tidak merosakkannya daripada susu. Masukkan 200 g nasi rebus untuk mince. Bentuk patties, letakkan pada lembaran penaik yang rata. Bakar dalam ketuhar selama 20 minit.

100 g gulung yang digulung, tuang 500 ml air suam atau susu. Selepas 15 minit, terikan dengan kasa. Fluida dibahagikan kepada 2 bahagian. Dalam satu masukkan 25 g kanji, di kedua - sedikit vanillin. Cecair dengan vanillin dibakar dan dibawa ke mendidih. Berhubungan dengan cecair pertama. Kembali ke api dan masak sehingga keadaan jeli.

Daripada diet

"Selesaikan" setiap diet adalah cara yang betul. Segera menerkam produk kegemaran anda, anda tidak boleh hanya mengembalikan kilogram yang hilang, tetapi juga mendapatkan yang baru. Di samping itu, makanan berat menjejaskan keadaan perut, yang selama beberapa waktu memakan bijirin.

Cara yang betul daripada diet batuk adalah berdasarkan lima peraturan:

Teruskan penggunaan bijirin.
Secara bertahap meningkatkan bahagian.
Lancar menambah garam kepada hidangan.
Semasa minggu itu, pengambilan makanan berlemak.
Perhatikan diet dan pengedaran bahagian.

Hari pertama selepas akhir penurunan berat badan hampir sama dengan diet yang paling terhad. Dari kedua, anda boleh menambah menu daging ayam bakar dengan sayur-sayuran atau ikan bakar. Dari hari ketiga ia dibenarkan untuk mula makan telur dan daging lembu. Pastikan dalam diet harus mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan segar, susu tenusu dan tenusu.

Saran daripada pakar-pakar: agar tidak mendapat berat tambahan selepas hujung "bongkar" bijirin, pada masa akan datang, setiap 2 hari anda perlu dimasukkan ke dalam bubur berguna menu.

Contraindications

Universal untuk penurunan berat badan pada bijirin dianggap kontraindikasi seperti:

kehamilan;
laktasi;
kencing manis (tidak berfungsi semasa menggunakan barli);
patologi serius saluran gastrointestinal;
penyakit tiroid;
mengambil ubat yang berkuasa.

Bergantung kepada jenis bijirin, senarai contraindications boleh ditambah:

Tidak mustahil untuk bersandar pada soba sekiranya penyakit kardiovaskular, gangguan metabolik, onkologi, stomatitis.
Nasi tidak disyorkan untuk pesakit dengan penyakit hati dan kegagalan buah pinggang, kecenderungan untuk sembelit.
Padi jagung dilarang untuk pembuluh varikos dan trombophlebitis, peningkatan pembekuan darah dan penyakit buah pinggang.
Mentega tidak boleh dimakan secara kerap dengan keasidan dikurangkan perut, sembelit dan disfungsi kelenjar tiroid.
Bubur linen tidak akan menjadi pilihan terbaik untuk urolithiasis, ulser duodenal, penyakit pundi hempedu.
Bubur gandum dan barli perlu dimakan secara sederhana dengan penyakit seliak dan dalam tempoh selepas operasi.
Manca berbahaya sekiranya alahan gluten.

Oatmeal dianggap paling tidak berbahaya dan praktikal daripada penggunaan. Dalam kes yang jarang berlaku, penggunaannya yang kerap, seperti yang dikehendaki oleh program pemakanan, membawa kepada masalah dengan kerusi.

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Ekaterina, 24 tahun

Saya suka hanya bubur dan beras, saya tidak menganggap bijirin lain. Sememangnya, saya memutuskan untuk menurunkan berat badan pada hidangan ini. Saya faham bahawa perlu mendidih tanpa garam dan rempah-rempah, untuk menolak menambah sayuran dan mentega. Nah, sekurang-kurangnya banyak diet dibenarkan menambah buah dan kacang. Saya berharap untuk duduk di atas diet sedemikian sekurang-kurangnya seminggu, tetapi tidak tahan selama lebih daripada 5 hari. Pertama, bosan dengan monotoni. Kedua, rasa segar! Secara jujur, di tengah-tengah diet, saya bimbang tentang kekurangan masin dan manis. Tetapi bagi mereka 5 hari, beratnya masih sedikit menurun - sebanyak 2.7 kg.

Marianna, 31 tahun

Sangat gemar barli! Saya tahu bahawa ramai orang memutar jari di kuil dan terus terang tidak faham bagaimana untuk memakannya, dan juga secara sukarela. Dan saya katakan bahawa mereka tidak tahu cara memasaknya dengan betul. Saya pertama rendam untuk malam, dan pada waktu pagi saya mendidihnya. Masa tidak mengambil banyak masa. Apabila mendidih, tambahkan daun bay supaya rasa lebih baik. Dalam hidangan siap, saya memperkenalkan sedikit kicap, jadi menyeronokkan untuk dimakan. Saya suka dengan kombinasi tomato dan sauerkraut (produk tersebut juga berguna untuk mengurangkan berat badan). Secara umum, saya makan sebidang selera, jadi ia adalah makanan yang sesuai untuk saya. Dan anda tahu, jika anda suka dia seperti saya, anda tidak akan ingat berat berlebihan.

Margarita, 28 tahun

Baru-baru ini saya cuba melekat dengan sistem penurunan berat badan kashovoy (bertindak balas terhadap penurunan berat badan Internet). Agar tidak mengalami monotoni, setiap hari saya duduk di atas bijirin yang berlainan, ditambah menu tambahan dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan kefir dengan peratusan rendah lemak. Saya menyedari bahawa pilihan ini tidak sesuai dengan saya. Semasa saya makan, nampaknya kenyang, tetapi selepas 10 minit saya mula berasa lapar lagi. Sekali lagi, makan bubur, seperti yang dinasihatkan? Nah, dari belakangnya sudah pada hari 3. Satu-satunya ditambah ialah penurunan berat badan diperhatikan semua sama - dalam seminggu saya turun 4.5 kg. Bagi saya, ini masih hasil, tetapi saya tidak akan mengulangi lagi, kerana sekarang saya tidak melihat apa-apa gandum sama sekali...

Ulasan doktor dan pakar

Sergey L., ahli gastroenterologi

Kashi - mungkin makanan pertama yang bertemu orang. Mereka menyediakan tubuh dengan vitamin dan unsur surih, membantu untuk mengelakkan masalah pencernaan, dan juga menyumbang kepada pembetulan berat badan. Yang lebih baik untuk mengurangkan berat badan? Tidak boleh ada jawapan yang pasti, kerana seseorang harus menumpukan pada pilihan makanan sendiri dan keadaan tubuh. Saya pasti akan mengatakan bahawa saya tidak akan mencadangkan pemakanan jangka panjang pada kacang, kerana ia mungkin untuk memecahkan kerusi dan pernafasan, dan manna, kerana kebarangkalian kemerosotan keadaan umum adalah tinggi. Buckwheat adalah baik untuk kehilangan berat badan, tetapi duduk di atasnya tidak mudah. Tetapi barley gandum dan mutiara - kegemaran saya. Saya sendiri menyukai bijirin ini dan mengesyorkannya kepada anda. Hanya tidak perlu ekstrem: program makanan untuk pembetulan berat badan tidak boleh bertahan lebih dari seminggu. Tempoh ini cukup untuk berat badan 3-4 kg, iaitu, betul dan beransur-ansur.

Marina Igorevna, ahli pemakanan pakar

Anda boleh menurunkan berat badan dengan diet bijirin pada bila-bila masa sepanjang tahun. Ia boleh didapati, yang juga ditambah. Tetapi untuk menjadikannya ubat penawar untuk berat berlebihan dan untuk berfikir bahawa ia adalah berguna 100% tidak berbaloi. Ya, bijirin membekalkan tubuh dengan nutrien, tetapi untuk makan hanya selama 2 minggu atau lebih adalah beban yang jelas. Perkara pertama yang perlu diingat mengenai pengharaman garam. Tempoh yang panjang tanpa ia tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Mungkin juga terdapat masalah dengan keadaan emosi, kerana tidak semua orang sudah bersedia untuk mengambil hidangan yang membosankan, dan juga hidangan segar untuk waktu yang lama. Kerengsaan sering mengiringi mereka yang telah menjalani program bubur terlalu lama.

Jika anda tidak pernah cuba menurunkan berat badan seperti ini, mulakan dengan program tiga hari yang kecil. Anda mempunyai masa untuk membersihkan badan dan mencegah keguguran. Sekiranya semuanya berjalan dengan lancar, anda boleh menggunakan diet mingguan, di mana bubur kadang-kadang boleh menjadi susu. Ini adalah maksimum yang saya cadangkan. Berapa banyak anda boleh menetapkan semula? Di sini semuanya adalah murni individu, tetapi tidak kurang daripada 3 kg. Dan ingatlah bahawa lebih mudah untuk menurunkan berat badan pada rumput yang anda nikmati dalam kehidupan seharian.

Huraian pada 17 Mei 2017

Kecekapan: 2-5 kg seminggu
Tempoh: 7-10 hari
Kos produk: 540-580 rubles selama seminggu

Peraturan umum

Diet pada bijirin untuk penurunan berat badan adalah program karbohidrat mono-diet yang agak mudah yang membolehkan anda menurunkan berat badan dalam tempoh masa yang agak singkat dengan kos kewangan yang rendah. Terdapat pelbagai jenis diet ini - diet soba, diet 6 kotoran, diet lima hari untuk bijirin, diet monastik, diet untuk 7 bijirin, dan lain-lain. Mana-mana diet yang "kemas" melibatkan menolak untuk memasukkan dalam diet mana-mana produk, kecuali satu atau beberapa bijirin, diambil mengikut skim tertentu. Malah, ini adalah diet karbohidrat yang ketat dengan pengecualian lengkap dari diet protein dan lemak.

Terdapat dua varian diet seperti: diet yang ketat, apabila hanya porridges dan cecair bebas dimasukkan ke dalam diet dan pilihan yang kurang ketat, di mana, selain bijirin, ia dibenarkan untuk memasukkan kefir rendah lemak, sayur-sayuran (tomato, lada bel, timun, sayur-sayuran, (epal hijau, pir).

Asas diet terdiri daripada bijirin dari bijirin yang diproses dengan minima, lebih baik dari biji-bijian utuh atau hancur. Untuk bubur kehilangan berat badan boleh dimasukkan dalam diet bijirin dari hampir semua bijirin (soba, oat, millet, beras, barli, gandum, barley mutiara), direbus dalam air. Semolina tidak digunakan. Sebagai cecair percuma, disyorkan untuk menggunakan air bersih atau mineral tanpa gas, teh hijau / herba.

Bijirin mengandungi karbohidrat yang kebanyakannya kompleks, protein sayuran kecil dan sedikit lemak, serta pelbagai vitamin dan makro / mikro.

Nilai tenaga dan nilai pemakanan bijirin diberikan di bawah (setiap 100 g):

Ciri-ciri bijirin berguna, selain nilai pemakanan mereka, ditentukan oleh kandungan serat yang tinggi, yang merangsang pembersihan umum badan, menurunkan kadar kolesterol, menormalkan fungsi saluran gastrousus.

Intipati diet adalah memasukkan bubur satu jenis dalam catuan harian. Ia adalah dilarang untuk memasak hidangan lain dari bijirin, kecuali bijirin (sup, sotong gandum, casseroles). Kaedah asas diet termasuk:

Bubur disiapkan secara eksklusif di dalam air tanpa menambah minyak dan sebarang bahan tambahan, lebih baik tanpa garam atau menggunakannya dalam kuantiti yang minimum.
Jumlah bubur yang digunakan sepanjang hari adalah kira-kira 250 g (untuk bijirin kering).
Pada siang hari, hanya satu jenis croup digunakan, tanpa kombinasi.
Sepanjang diet, pelbagai jenis pengganti harian, urutan dan pilihan mereka ditentukan secara individu.
Jumlah cecair bebas hendaklah sekurang-kurangnya 2-2.5 liter / hari. Pada masa yang sama, perlu minum segelas air pada waktu pagi pada perut kosong, dan pada siang hari untuk minum air 30 minit sebelum atau selepas makan.
Jumlah harian bubur yang dimasak, dikira daripada 250 g bijirin kering, yang harus anda makan pada siang hari untuk 4-5 hidangan. Makan bahagian terakhir 2-3 jam sebelum tidur. Dalam kes keperluan akut, jumlah hidangan boleh sedikit meningkat, tetapi amalan ini membawa kepada kemerosotan dalam hasil atau bahkan kepada ketiadaan mereka.
Sekiranya kita bercakap tentang diet yang berlarutan, ia dibenarkan untuk memasukkan kefir rendah lemak, keju cottage, jus segar, sayur-sayuran dan buah-buahan bukan beralkali, sebilangan kecil kacang dalam diet, yang menjadikan proses kehilangan berat badan lebih selesa.

Untuk meningkatkan keberkesanan penyediaan awal badan yang disyorkan, yang terdiri daripada pengecualian dari diet seminggu sebelum ia mula berlemak, goreng dan produk asap, minuman beralkohol yang mengandungi dan berkarbonat, pelbagai gula-gula. Dalam tempoh yang sama, disyorkan untuk mengembangkan diet dengan ikan, daging ayam, produk tenusu sayur-sayuran dan buah-buahan. Juga dalam tempoh ini, adalah berguna untuk mengurangkan pengambilan garam dan mengurangkan jumlah hidangan.

Produk yang dibenarkan

Asas diet bijirin adalah soba, oat, beras, jelai, jelai, gandum dan bubur tepung yang dimasak di dalam air. Nasi adalah wajar untuk menggunakan coklat yang tidak berwarna. Rasa hidangan diperbetulkan oleh herba aromatik (pasli, kemangi, dill, rosemary) dan perasa - paprika dan garam minimum. Sekiranya diet tidak ketat, ia dibenarkan menggunakan hampir semua sayur-sayuran bukan berair (kubis, lada, timun, asparagus) dan buah-buahan manis (kecuali pisang).

Produk tenusu rendah lemak (yoghurt, kefir), keju kotej rendah lemak, jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang baru disediakan dimasukkan ke dalam diet. Adalah penting untuk memerhatikan rejim minuman dan keseimbangan air - jumlah cecair bebas yang digunakan ialah 2-2.5 liter sehari disebabkan oleh air mineral yang dimurnikan dan tidak berkarbonat, teh hijau dan herba tanpa gula.

Diet pada porridges untuk penurunan berat badan: resipi terbaik dan menu selama 7 hari

Diet pada bijirin berbeza daripada hasil dan faedah lain untuk badan. Dengan diet sedemikian mudah untuk menahan larangan, kerana dalam setiap bijirin terdapat karbohidrat, yang dicerna untuk waktu yang lama, sehingga ada rasa kenyang untuk waktu yang lama.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Makan bubur tidak membenarkan lemak disimpan di perut dan paha, dan penyediaan hidangan yang betul membolehkan anda mendapatkan bukan sahaja pemakanan, tetapi juga makanan yang enak, yang menyumbang kepada kepatuhan pemakanan yang stabil sepanjang tempohnya.

Masa diet diet yang disyorkan adalah 7 hari. Pada masa ini, anda boleh menggunakan satu jenis bubur, serta beberapa. Kepelbagaian membolehkan anda lebih tegas menahan sekatan pemakanan, serta menenuhkan tubuh dengan bahan-bahan yang kompleks. Untuk diet ini disyorkan untuk menggunakan bubur berikut:

gandum;
soba
millet;
barli;
barli
oat;
beras
jagung;
semolina;
bercampur dengan beberapa jenis bijirin yang disenaraikan.

Permulaan makanan disyorkan untuk dijadwalkan pada Isnin, tetapi mana-mana hari lain sesuai jika anda tidak mengelirukan urutan penggantian mereka. Pakar pemakanan memberi nasihat untuk makan pada satu ketika tidak lebih daripada 300 gram dengan tiga kali sehari, dan makan 5-7 kali sehari, membahagikan 1 kg bubur dalam bahagian yang sama.

Ia tidak digalakkan untuk memakan diet yang ketat selama lebih daripada dua minggu, kerana badan tidak menerima semua elemen yang diperlukan. Jika anda meneruskan diet selama lebih dari tujuh hari, anda perlu memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam menu. Pastikan minum 2.5 liter air setiap hari, lebih baik mineral, tetapi tanpa gas.

Kami merawat hati

Rawatan, simptom, ubat

Menu bubur diet 5