Diet "Jadual 5" - menu untuk setiap hari

Hari ini kita akan menganalisis secara terperinci menu untuk setiap hari diet "Jadual 5", ciri-cirinya, senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang, serta resipi. Pengarang skim kuasa ini adalah MI. Pevzner adalah ahli terapi dan salah satu penganjur Institut Pemakanan di Moscow. Pekerja yang dihormati sains telah membangunkan lebih daripada selusin diet yang bertujuan bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk meningkatkan keadaan organ dalaman, mengurangkan risiko pemisahan dan perkembangan penyakit gastrousus. Jadual 5 adalah salah satu skim kuasa yang paling berkesan yang boleh digunakan di rumah.

Kaedah asas jadual diet 5

Untuk keputusan yang positif, anda mesti mengikuti beberapa peraturan yang disediakan oleh diet ini:

• Anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari dalam bahagian kecil.
• Makanan hanya boleh dimasak, dikukus, dibakar atau direbus.
• Semua makanan yang diperkaya dengan serat, serta daging bersempadan, mesti terlebih dahulu menjadi tanah.
• Biji-bijian mesti direbus dengan lembut.
• Sos disediakan tanpa menggunakan tepung panggang, dan menggunakan sup sayur atau susu.
• Menu ini harus terdiri daripada kelebihan produk yang mengandungi pektin, serat makanan, bahan lipotropik dan cecair.
• Produk yang boleh menyebabkan penapaian atau membusuk dalam usus tidak dibenarkan.

Peraturannya agak ketat, dan kebanyakannya berkaitan dengan penggunaan makanan tertentu.

Produk yang dibenarkan dengan bilangan pemakanan 5

Walaupun sekatan tersebut, menu untuk setiap hari diet nombor 5 boleh terdiri daripada pelbagai hidangan. Produk yang dibenarkan dalam rangka skim makanan seperti itu cukup banyak:

• Jenis rendah lemak ikan dan daging. Selaras dengan peraturan diet, anda boleh makan daging lembu, ayam dan ayam belanda. Walau bagaimanapun, daging lembu adalah produk yang agak berbuih, jadi ia perlu dimasak dalam bentuk kentang tumbuk atau soufflé. Ayam dan ayam belanda boleh dimasak secara keseluruhan, tetapi tidak perlu kulit.
• Sup (sayuran, sup krim atau krim). Untuk menyediakan hidangan sedemikian, sayur-sayuran sepatutnya menjadi tanah terlebih dahulu. Anda boleh menggunakan wortel, kentang, labu. Oat, beras dan semolina sangat baik untuk bijirin. Untuk pakaian, sebaiknya gunakan krim masam atau mentega.
• Produk tenusu. Sekiranya matlamat utama diet adalah untuk merawat kolitis dan penyakit gastrousus lain, maka susu lebih baik digunakan sebagai salah satu ramuan dalam hidangan. Ia dibenarkan menggunakan puding keju atau kek keju.
• Buah-buahan dan buah beri. Makanan ini boleh menjadi alternatif kepada gula-gula. Bagaimanapun, ia boleh digunakan hanya di tanah, dimasak atau dibakar. Ia juga dibenarkan menyediakan mousses atau kisses atas dasar mereka. Buah-buahan yang kering mesti berhati-hati.
• Madu atau jem. Dalam kuantiti yang kecil, makanan ini juga boleh dimakan daripada gula.
• Telur Di dalam diet ini, mereka boleh digunakan terutamanya untuk penyediaan omelet dari protein. Yolk sehari harus dimakan tidak lebih dari 1 pc.
• Sayuran. Penggunaan potongan zucchini atau labu direkomendasikan. Anda boleh memasak kentang rebus mashed dengan kembang kol, lobak merah dengan bit.
• Butter. Digunakan hanya sebagai salad dressing.
• Kopi, teh dan jus. Jus manis mesti diencerkan terlebih dahulu dengan air. Adalah disyorkan untuk minum pinggul sup atau teh dengan limau. Kopi harus lemah dan selalu dengan penambahan susu.

Makanan yang dilarang pada bilangan pemakanan 5

Dalam menu diet 5 untuk seminggu di rumah tidak boleh menjadi produk berikut:

• Daging, ikan atau cendawan berlemak dan kuat.
• Roti segar, roti.
• Produk dalam tin dan salai.
• Fried, daging lumpy.
• Ikan berlemak dan jenis daging, kaviar.
• Keju pedas dan asin.
• Keju kotej yang gemuk.
• Hidangan dari telur, kecuali omelet.
• Cendawan dan kacang.
• Bawang putih, bawang, kendi, radishes dan kubis.
• Bubur yang rapuh.
• Coklat dan ais krim.
• Salinin dan marinades.
• Kopi hitam tanpa susu, soda dan koko.
• Rempah-rempah dan makanan ringan.

Menu contoh untuk diet setiap hari 5

Mengundang anda untuk mengenali diet anggaran untuk setiap hari, yang menyediakan diet ini. Anda boleh menambah atau mengalih keluar produk yang dibenarkan, produk tertentu dalam peraturan. Menu ini direka untuk 7 hari, secara keseluruhan - 6 hidangan (sarapan pagi, snek, makan tengahari, snek, makan malam dan makan malam kedua).

• Omelet dua protein, bubur nasi + sudu mentega, teh dengan lemon tidak kuat;
• Keju casserole rendah lemak;
• Sup dari sayur-sayuran tanah, soufflé dari daging rebus, lobak rebus, buah rebus;
• Teh lemah dengan madu;
• Macaroni dengan keju, masih air;
• Satu cawan kefir (2.5% lemak).

• Cutlets dari daging dengan sos susu, salad dari lobak parut, kopi dengan susu, tidak kuat;
• Epal;
• Sup kentang, jelly berry, rebus bit dengan ikan rebus rebus;
• Merebus Dogrose;
• Bubur buckwheat di atas air, air tidak berkarbonat;
• Segelas kefir.

• Keju kotej rendah lemak + dua sudu krim masam, beras (direbus), teh lemah, oat dengan susu;
• Epal yang dipanggang;
• Susu ayam rebus (150 g), bubur nasi, sup sayur-sayuran, kompos buah-buahan kering;
• Jus segar;
• Potong ikan (kukus), kentang mashed, saus susu dan kaldu rosehip;
• Segelas kefir.

• Pasta dan daging lembu (mengisar dan masak);
• Dumpling malas;
• Sup kentang goreng, gulung kubis, jeli;
• 2-3 buah lembut;
• Bubur beras dalam susu dengan sudu mentega, teh tidak kuat;
• Kefir (1 cawan).

• Kopi tidak kuat dengan susu, keju kotej rendah lemak, soba di atas air;
• Apple (dibakar);
• Souffle dari daging rebus, makaroni dan ciuman;
• Teh lemah dengan madu dan susu;
• Ikan rebus (150 g), kentang tumbuk, salad sayur-sayuran, air tidak berkarbonat;
• Kefir (1 cawan).

• Teh lemah, tepung daging kukus, soba rebus;
• Serbuk karbohidrat, jem epal;
• Susu sup dengan spageti, puding keju cottage, compote;
• Kissel (1 cawan);
• Bubur Semolina dengan susu, air tidak berkarbonat;
• Kefir (1 cawan).

• Teh longgar dengan susu, bubur nasi di atas air;
• Apple (dibakar);
• Hidangan daging kukus, pasta, sup sayur-sayuran, kompos;
• Merebus Dogrose;
• Telur dadar kukus, kek keju, air bukan berkarbonat;
• Kefir (1 cawan).

Seperti yang anda lihat, menu itu agak kaya, dan anda tidak mungkin mengalami kekurangan makanan dan kelaparan. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda tidak boleh mencapai angka sempurna dan menghilangkan lemak, tetapi juga menormalkan kerja usus dan saluran gastrousus.

Resipi untuk diet setiap hari "Jadual 5"

Jadi, anda tahu bahawa anda boleh memasak makanan yang lazat daripada produk yang diberi kuasa, maka kami akan melihat menu mingguan dengan resipi dan bagaimana untuk menyediakan diet "Jadual 5". Ini adalah hidangan yang sangat berkesan, lazat dan mudah untuk dimasak.

Sup kentang kentang

• Kentang - 2 buah;
• Wortel - 1 pc.;
• Beras - 120 g;
• Bawang - 1 pc.;
• Brokoli - 60 g;
• Garam

Untuk memasak, anda perlu mengupas kentang, potong kepada kiub dan masukkan ke dalam periuk dengan air. Masukkan bawang, nasi (sebelum dibilas) dan letakkan di atas dapur. Wortel perlu diparut dan dimasukkan ke dalam sup pada masa yang sama seperti brokoli. Hidangan disediakan dengan api yang rendah. Kesediaan sup boleh diadili beras dan sayuran. Sebelum menutup, tambah garam secukup rasa, dan sebelum makan - sedikit minyak sayuran dan sayur-sayuran.

Daging lembu daging lembu

• Daging sapi - 150 g;
• Susu - 50 ml;
• Krim masam - 25 g;
• Butter - 5 g;
• Prunes - 15 g.

Daging daging perlu menatal melalui penggiling daging beberapa kali. Prun perlu dipotong menjadi mi nipis, selepas mengeluarkan tulang dari itu. Mince siap diisi dengan susu, prun dan telur. Campuran ia perlu digabungkan dengan baik dan membuat beberapa bola itu. Bakar bakar perlu dalam ketuhar. Sebelum kesediaan hidangan itu, bola menuangkan krim masam

Cheesecake wortel

• Wortel - 2 buah;
• Keju kotej rendah lemak - 150 g;
• Tepung - 50 g;
• Semolina - 1 sudu kecil;
• Mentega - 1 sudu besar. l.;
• Gula - 1 sudu besar. l.;
• Telur - 1 pc.

Wortel perlu parut dan tambah semolina. Campurkan campuran dan tambah telur mentah, tepung, keju dan garam ke dalam rasa. Semua bahan bercampur, dan kemudian dari campuran siap mereka membuat kek keju. Anda perlu memasak di dalam ketuhar.

Beberapa petua dari pakar pemakanan

Kami membuat menu untuk setiap hari dan resipi untuk jadual diet 5. Perlu diingat bahawa ini adalah lebih banyak skim pemakanan perubatan, yang memberi tumpuan kepada penghapusan masalah pencernaan. Adalah lebih baik untuk beralih kepada diet seperti selepas berunding dengan doktor. Dengan sendirinya, ia bukanlah ubat penawar untuk penyakit, dan boleh melegakan komplikasi hanya dalam kombinasi dengan rawatan ubat dan fisioterapi.

Dengan mengikuti semua peraturan diet ini, anda boleh dengan cepat mencapai penyingkiran keterukan dan normalisasi sistem pencernaan. Anda perlu berhati-hati dan mengikuti semua arahan doktor. Sekiranya arahan mengatakan bahawa anda tidak boleh makan makanan kasar, maka ia perlu menggiling parut. Jika tidak, kesan terapeutik diet tidak akan.

Diet terapeutik ini sangat berkesan, dan boleh membantu menyingkirkan banyak penyakit. Menghairankan, diet sedemikian bukan sahaja boleh melegakan kemurungan, tetapi juga memperbaiki keadaan umum pesakit. Dengan latar belakang proses normalisasi proses pencernaan dan kerja perut, matlamat lain dapat dicapai. Oleh itu, terdapat pengurangan berat badan dan penurunan lemak subkutan, peningkatan nada keseluruhan dan peningkatan kesihatan.

Pakar pemakanan memberi beberapa petua, berikut yang mana anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dari diet ini:

• Secara kategori tidak mustahil untuk menggunakan makanan yang dilarang. Ini terpakai kedua-dua tempoh diet itu sendiri, dan selepas laluannya.
• Perlu melupakan kewujudan daging asap, perasa pedas dan alkohol. Jika tidak, tidak perlu bercakap mengenai kesan kesihatan diet di hati.
• Jumlah protein yang mencukupi perlu diberikan dalam diet. Protein mesti lengkap dan cepat diserap.
• Jangan melebihi jumlah lemak yang dibenarkan. Untuk melakukan ini, semata-mata menghapuskan dari diet semua makanan berlemak. Keju khemah, krim masam, serta produk daging dan ikan harus kurus.
• Untuk memerangi berat badan berlebihan, kami mengurangkan jumlah karbohidrat.
• Semua makanan keras perlu dipintal melalui penggiling daging, digosok atau dicincang halus. Dalam cara yang lembut ini, lebih mudah bagi organ dalaman untuk memproses makanan.
• Anda perlu makan 6-7 kali sehari. Pemakanan pecahan hendaklah dibahagikan kepada bahagian-bahagian kecil.
• Untuk meningkatkan kesan choleretic, kami menambah lebih banyak makanan kaya serat kepada diet.

Pemakanan ini pada mulanya bertujuan untuk rawatan penyakit jantung dan saluran empedu. Ia berkesan dalam merawat gastritis dan kolitis, dan membantu dalam masa yang singkat untuk mencapai pengampunan. Dengan mengikuti semua peraturan yang dijelaskan dalam artikel dan cadangan yang diberikan oleh ahli nutrisi, mungkin bukan sahaja untuk menormalkan kerja organ dalaman, tetapi juga untuk menurunkan berat badan.

Menu untuk minggu ini dengan resipi untuk diet 5 jadual

Diet terapeutik nombor 5 oleh Pevzner direka untuk menyediakan nutrisi yang lengkap, tetapi lembut untuk penyakit kronik hati dan saluran empedu. Jadual diet 5 menyediakan hidangan yang kaya dengan serat dan bahan lipotropik, dan menu diet 5 membantu untuk menormalkan hati dan hempedu dengan memasukkan produk dengan vitamin dan mineral. Diet pada meja ke-5 dengan menu mingguan dan resipi perlu difikirkan terlebih dahulu, supaya anda boleh menyediakan hidangan yang sihat dan lazat, mengelakkan produk yang tidak diingini dalam diet anda.

Intipati dan prinsip asas diet nombor 5

Hidangan pemakanan harus direbus atau dikukus (foto: uflebologa.ru)

Nombor meja diet 5 ditetapkan oleh doktor untuk bentuk kronik cholecystitis, hepatitis, penyakit batu empedu tanpa ketakutan. Intipati diet nombor 5 adalah pemilihan diet sedemikian yang akan membantu mengelakkan perkembangan dan gangguan penyakit hati dan saluran empedu. Untuk melakukan ini, menu untuk setiap hari termasuk hidangan pemakanan yang tidak merengsakan organ pencernaan, menormalkan pemisahan hempedu. Pada masa yang sama, dengan diet jadual kelima, tubuh menerima norma fisiologi protein, lemak dan karbohidrat, semua vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan.

Prinsip jadual meja makan 5 Pevzner:

• memasak - kukus, rebus dan bakar;
• Menu diet harian dikira pada 6 kali sehari;
• garam dibenarkan pada diet tidak lebih daripada 10 g sehari;
• diet 5 menyediakan sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair percuma setiap hari;
• Produk dengan serat kasar harus dicincang atau digosok semasa memasak.

Diet 5 jadual termasuk resipi dengan nilai tenaga sederhana - tidak melebihi 2000 kcal / hari. Dalam diet, tidak lebih daripada 80 gram gula dibenarkan, baki 300 gram karbohidrat mesti jatuh ke dalam bijirin dan sayur-sayuran. Protein dan lemak dibenarkan untuk 90 g.

Anda mungkin berminat

Jadual produk yang dibenarkan dan tidak diingini untuk diet 5 jadual:

Diet ini direka untuk kira-kira 10-14 hari. Lebih terperinci mengenai tempohnya dan pengisian yang dibenarkan adalah perlu bertanya kepada doktor.

• Ahli pemakanan majlis. Ahli fisiologi telah mendapati bahawa fakta makan adalah perangsang yang sangat baik untuk aliran hempedu ke dalam duodenum. Dadah choleretik yang paling mudah dimakan. Ia perlu makan sedikit, sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari, lebih baik pada masa yang sama. Sarapan pagi kedua dan snek petang boleh menjadi sandwic keju, daging atau ikan rebus, epal.

Berlebihan, pengambilan makanan berlimpah mempunyai kesan buruk pada hati dan pundi hempedu, menyumbang kepada kejang kekejangan saluran empedu dan serangan sakit.

Varieti jadual diet 5

Angka nombor 5 dikira terlebih dahulu selama seminggu, dengan mengambil kira pelbagai jenis makanan (foto: jojo-moka.com)

Menu sampel untuk minggu dikira bergantung kepada jenis nombor diet 5. Ini mungkin jenis meja kelima, yang dicadangkan oleh doktor untuk pelbagai penyakit hati dan sistem empedu.

Diet untuk hepatosis lemak hati menyediakan pengurangan dalam menu lemak hingga 70 g / hari. Diet 5a ditetapkan untuk pemburukan cholecystitis, hepatitis, penyakit batu empedu. Dalam resipi untuk diet 5a, adalah perlu untuk meminimumkan makanan yang mengandungi kolesterol.

Diet 5p menurut Pevzner disyorkan untuk pankreatitis kronik. Jadual 5p berbeza daripada jenis lain sistem makanan ini dengan mengurangkan karbohidrat yang dibenarkan hingga 200 g / hari. Resipi untuk diet 5p tidak sepatutnya mengandungi telur, rempah dan rempah.

Jadual 5 ditunjukkan selepas pembedahan untuk mengeluarkan pundi hempedu, resipi untuk makanan harian menyediakan pengurangan ketara dalam lemak dan garam.

Dalam kes kelopak lipotropik dan jenis nombor 5, resipi, sebaliknya, termasuk sekurang-kurangnya 110 g lemak setiap hari. Mereka perlu supaya hempedu tidak berubah. Menu ini dikira lebih awal oleh hari dan termasuk dalam diet semua nutrien dalam kuantiti yang betul. Asas untuk mengambil menu asas untuk setiap hari untuk jadual diet 5.

Menu untuk hari Isnin

Ikan kukus zrazy dengan prun (foto: wowfood.club)

Sarapan 1: oat di atas air, roti rai dengan mentega dan sebilangan keju, teh.

Sarapan 2: epal panggang.

Makan tengah hari: sup nasi dengan telur, zrazy ikan zrazy, jus berry.

Makan tengah hari: 100 g yogurt buatan sendiri, biskut.

Makan malam: keju cottage dan lobak merah, kaldu rosehip.

Hidangan hari: ikan stim zrazy. Untuk memasak, anda perlu 400 g ikan fillet (cod, hake, pollock), sepotong roti gandum tanpa kerak, telur, 8 keping prun pra-kukus tanpa batu, 2 sudu susu, satu sudu teh mentega, satu sudu teh serbuk roti. Rendam roti dalam susu dan peras, potong fillet ikan ke dalam irisan. Lipat dalam filet pengadun, roti dan pot. Tambah telur, secubit garam ke dalam jisim dan kacau dengan baik. Pisau cincang halus dan kacau dengan mentega, serbuk roti. Celupkan tangan anda ke dalam air agar jangan melekatkan ikan cincang. Kami membuat tortilla mince, meletakkan pemadat di tengah, menambah bentuk bujur dan memasukkannya ke dalam dandang yang berganda. Masa memasak - 20 minit. Di pinggir pinggan anda boleh menyediakan kembang kol yang direbus.

Menu Selasa

Kaserol sayur dengan ayam cincang (photo: dachadecor.ru)

Sarapan pagi 1: bubur semolina pada air dengan sudu jem strawberi, telur rebus, teh.

Sarapan 2: pir masak.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dengan semolina, potong ayam kukus.

Makan tengah hari: puding beras.

Makan malam: kaserol ayam cincang dengan sayur-sayuran, teh.

Hidangan hari: cawan ayam cincang dengan sayur-sayuran. Sediakan 500 g ayam cincang (ia dinasihatkan untuk tidak menggunakan kedai, dan memotong fillet ayam dalam pengisar). Kupas dan cuci bawang, lada merah, tomato besar, 3 kentang sederhana. Rebus bawang dan campurkan dengan daging cincang, tambah secubit garam. Lada dan tomato dipotong menjadi kepingan nipis, dan kentang mengeringkan pada parut kasar. Gosokkan baking dish dengan minyak dan letakkan halus, halus. Teratas dengan lapisan tomato dan lada. Seterusnya, letakkan lapisan kentang parut dan sedikit garam. Tuangkan di atas satu sendok makan minyak zaitun dan bengkak dengan krim masam. Pukul 100 g keju apa saja untuk merasai dan taburkan kaserol. Masukkan ketuhar pada api sederhana, bakar selama 40 minit.

Menu Rabu

Apple rebus (photo: yandex.ru)

Sarapan pagi 1: keseronokan keju kotej dengan kismis, teh.

Sarapan 2: 2 tangerin.

Makan tengah hari: sup buckwheat, sekeping daging rebus dengan pure lobak merah.

Makan tengah hari: puding dari semolina.

Makan malam: rebus daging dengan epal, teh.

Hidangan hari: rebus daging dengan epal. Untuk memasak, anda perlu mengambil kg daging lembu tenderloin, 2 biji besar dan wortel, 2-3 buah epal masam manis, 2-3 sudu teh tepung. Potong daging ke dalam kepingan besar (3-4 cm), gulung tepung dan goreng dengan cepat dalam minyak sayuran. Tuangkan 4 sudu besar minyak sayuran ke dalam periuk dengan dinding tebal, potong bawang kecil halus dan tumis dalam minyak ini dengan api sederhana. Masukkan wortel, parut pada parut kasar, tuangkan kira-kira 2 cawan air untuk membuat daging itu ditutup sepenuhnya, garam dan masak dengan api yang rendah selama 1.5 jam. Epal mengupas, potong ke dalam kepingan besar dan campurkan dengan daging. Rebus 40 minit di bawah tudung. Matikan haba dan biarkan selama 15 minit sebelum disiram.

Menu untuk hari Khamis

Bubur labu dengan beras (photo: qulady.ru)

Sarapan pagi 1: omelet stim dari 2 protein, salad dari bit rebus dengan keju, teh.

Sarapan 2: pisang.

Makan tengahari: sup vegetarian, bubur labu dengan nasi.

Makan tengah hari: wortel mentah parut dengan sudu krim masam.

Makan malam: salad, sekeping fillet ayam rebus, sup rosehip.

Untuk malam: pinggul sup.

Hidangan hari: bubur labu dengan beras. 700 g pulpa labu dipotong menjadi kiub, dimasukkan ke dalam kuali, tuangkan 100 ml air dan biarkan mendidih, reneh selama 10 minit. Tambah satu setengah cawan susu, tuang 2 sudu gula dan garam garam, kacau dan masak hingga mendidih. Kemudian tuang separuh segelas beras dibasuh, meratakan dan jangan campurkan. Masak pada api yang rendah selama 30 minit sehingga nasi dimasak sepenuhnya. Matikan api, buburkan sabun, potong labu, tambah sekeping mentega kecil.

Menu Jumaat

Ikan bakar dalam sos krim dengan brokoli (photo: god2019.net)

Sarapan pagi 1: syrniki dengan aprikot kering, sudu krim masam, teh.

Sarapan 2: 150 g buah beri manis.

Makan tengah hari: sup bit, tepapan ikan wap.

Makan tengah hari: kek keju kotej, jus lobak merah, dicairkan dengan air 1: 1.

Makan malam: ikan bakar dalam krim masam rendah lemak dengan brokoli, kompos epal.

Hidangan hari: Ikan yang dipanggang dengan brokoli. Fillet ikan rendah lemak 600 g dipotong ke dalam bahagian dan garam. 400 g brokoli dibongkar ke dalam perbungaan, dicelupkan dalam air mendidih dan rebus selama 5 minit. Pukul 2 telur dan 200 g krim masam rendah lemak dalam cawan. Gulungkan baking dish dengan mentega, letakkan ikan dan kubis, tuangkan sos krim masam dan masukkan ke dalam ketuhar yang panas sebelum panas. Masak selama 15 minit dan sediakan segera.

Menu Sabtu

Bakso dalam sos susu (gambar: static.1000.menu)

Sarapan pagi 1: bubur soba, sekeping keju, teh.

Sarapan 2: epal yang dibakar dengan madu.

Makan tengah hari: sup sayuran, bebola daging ayam, sos susu.

Makan tengah hari: keseronokan keju kotej.

Makan malam: gulung kubis malas dengan beras, teh.

Untuk malam: pinggul sup.

Hidangan hari: bakso ayam dalam sos susu. Potong 500 g fillet ayam dalam pengisar. Rendam 3 iris kecil roti putih di dalam air, peras dan tambah daging. Kupas bawang, basuh, potong dan gabungkan dengan daging. Campurkan garam, kacau dengan baik, membentuk bola kecil. Panaskan 3 sudu minyak sayuran dan 30 g mentega dalam kuali, tuangkan satu sudu tepung dan kacau bersungguh-sungguh supaya tiada ketulan. Tuang segelas susu, garam, masak sehingga mendidih dan rebus sos selama 10 minit dengan kacau berterusan. Letakkan bebola daging dalam saus susu, tutup tudung dan masak dengan api kecil selama setengah jam.

Menu Ahad

Sup skuasy dengan croutons (gambar: bm.img.com.ua)

Sarapan pagi 1: keju cottage dengan irisan pisang, roti rai dengan jem strawberi, teh.

Sarapan 2: epal panggang.

Makan tengahari: sup krim zucchini, patties ikan.

Waktu teh: ladu malas.

Perjamuan: kubis kubis dengan udang, pinggul sup.

Hidangan hari: sup courgette. Sediakan fillet ayam kecil, 700 g zucchini muda, 2 kentang dan bawang, 200 g keju cair. Rebus fillet ayam dalam air l selama 20 minit selepas mendidih. Kupas, basuh dan dadu sayuran. Keluarkan daging dari sup, letakkan kentang dan masak selama 20 minit. Masukkan bawang dan zucchini, masak selama 10 minit lagi. Tuang cecair ke dalam cawan, gali sayur-sayuran dalam pengisar tulen dan tuangkan kuah balik. Potong keju dan ayam ke dalam kepingan, masukkan ke dalam sup, letakkan di atas api dan masak, kacau sehingga keju dibubarkan sepenuhnya. Hidangkan dengan keropok gandum.

Ahli pemakanan majlis. Jika anda berlebihan berat badan, adalah berguna (hanya jika ditetapkan oleh doktor) untuk melakukan hari puasa seminggu sekali. Pada masa yang sama, hari puasa beras terdiri dari puasa dan diterima dengan baik. Pada siang hari, minum 5-6 kali segelas kompa (1.5 liter sehari) buah manis atau segar manis. 2-3 kali sehari, bubur nasi yang direbus dalam air bebas gula ditambah kepada kompos. Sebanyak 1.2 kg buah segar atau 200-250 g buah kering dan 50 g beras diperlukan setiap hari.

Hari puasa keju atau kek keju juga disyorkan. Kira-kira 400 gram keju kotej rendah lemak (dalam bentuk semula jadi atau untuk membuat kek keju) dibahagikan kepada 4-5 dos sehari. Dibenarkan 2-3 gelas teh dengan susu tanpa gula dan segelas pinggan mangkuk.

Untuk maklumat lanjut mengenai cadangan diet untuk jadual diet 5, lihat video di bawah.

Kim Protasov

Kandungan artikel:

Ahli kimia pemakanan Israel, Kim Protasov pada tahun 1999 mula menerbitkan prinsip-prinsip diet revolusioner pada masa itu, di mana beliau menolak kebanyakan postulates yang diterima umum dari semua diet secara umum.

Ahli pemakanan yang bijak memberikan penerbitannya dengan ulasan yang tepat "Lembu yang kurus belum lagi menjadi gazelle," dan permintaan untuk tidak membuat pemujaan makanan, yang segera meletakkan orang ramai pada sistem makanan yang ingin menurunkan berat badan - tetapi ia selesa dilakukan.

Prinsip diet Protasov dan ciri-cirinya

Sejak kemunculan diet dari pakar Kim Protasov, kelebihan dan kelebihannya telah diperhatikan oleh para peniaga sendiri dan para ahli nutrisi dari seluruh dunia.

Kemudian kita akan melalui semua aspek positif sistem kuasa ini, dan sekarang mari kita bercakap tentang intipati.

• Oleh itu, asas diet Kim Protasov adalah diet ringan dan lazat, terutamanya dari sayur-sayuran dan produk tenusu.
• Revolusi dari diet Kim Protasov adalah bahawa bukannya sekatan diet yang ketat, yang hampir semua diet memerlukan dari mereka yang ingin menurunkan berat badan, sistem pemakanan ini memanggil untuk tidak menafikan pengambilan makanan mereka sendiri. Itulah, ahli pemakanan Kim Protasov, melaksanakan prinsip "Apa lagi untuk makan untuk menurunkan berat badan!", Membolehkan anda makan seberapa banyak yang anda suka, pada bila-bila masa pada waktu siang atau pada waktu malam.
• Tetapi pemakanan diet Kim Protasov, tentu saja, mengawal senarai produk yang dibenarkan.
• Diet Kim Protasov direka untuk 5 minggu dan mengandungi empat tempoh utama, masing-masing mempunyai set produk khusus yang dipilih untuk penyediaan berat badan yang diet.
• Sekiranya diet Protasov diikuti dengan betul, maka pengambilan kalori harian lebih kurang 1200-100 kcal.
• Dengan cara ini, pemakanan Kim Protasov akan menjadi baik bukan sahaja bagi mereka yang ingin menyingkirkan lebih banyak pound, tetapi juga untuk orang-orang yang menganjurkan diet yang sihat.

Kami orang moden, dan kami tidak percaya pada kisah dongeng tentang apa yang mungkin: makan apa yang anda mahu, dan kurangkan berat badan. Harus menjadi rahsia diet, yang membolehkan anda memulakan mekanisme badan untuk kehilangan berat badan, menyingkirkan lemak.

Tubuh itu tepu dengan asid amino, tenaga, yang mempunyai kesan positif pada keadaan otot otot, semua organ dan sistem, resorpsi simpanan lemak. Serat pemakanan mempunyai jumlah, dan oleh itu ia mengurangkan selera makan dan memberikan rasa kenyang.

Dalam sistem makanannya, Kim Protasov mengesyorkan agar anda tidak menggunakan garam - ini membolehkan anda menghilangkan bengkak, memperbaiki keadaan umum orang itu, memberikan rasa ringan.

Apakah produk yang ada dalam menu ini?

Makanan yang lazimnya merangkumi pemakanan diet Kim Protasov:

• Sayuran segar - kubis, terung, wortel, bit, lada manis, sayur-sayuran, timun, zucchini, bawang, radishes, bawang putih, lobak, tomato.
• Jus sayuran segar (tidak kalengan).
• Daging rendah lemak - ayam, daging lembu, daging lembu.
• Ikan dan makanan laut.
• Keju kotej 1-3% lemak.
• Kefir, yogurt, susu, ryazhenka, keju dengan peratusan rendah lemak (tetapi tidak rendah lemak).
• Telur
• Epal segar (hijau).
• Kopi, teh.
• Air minuman bukan berkarbonat - sekurang-kurangnya dua liter sehari.

• Jenis lembut keju (keju, feta, mascarpone).
• Semua produk tenusu dengan kandungan lemak lebih daripada 4%.
• Minyak - sayuran dan berkrim.
• Bijirin, roti dan produk roti, pasta, ladu.
• Kentang goreng.
• Sosej, produk salai, produk separuh siap daging.
• Daging - kambing dan babi.
• Makanan segera
• Semua gula-gula, kek, gula dan pemanis, kuih-muih, coklat, gula-gula.
• Garam dan gula.
• Kacang, kacang.
• Alkohol dalam apa jua bentuk.

Menu mingguan dalam diet Kim Protasov:

Anda boleh makan yogurt (sehingga 5% lemak), keju keras dan sayur-sayuran mentah sebanyak yang anda suka, pada mana-mana diet mingguan.

• 1 minggu diet - bermula

Dalam tempoh ini, anda boleh makan sayur-sayuran mentah tumbuk (ada), atau sandwic sayuran (tanpa roti) dengan iris tipis keju. Anda juga boleh makan satu telur rebus setiap hari. Dari buah pada minggu pertama anda boleh makan epal hijau - tidak melebihi tiga hari.

Minum dalam diet 1 minggu memerlukan air tanpa gas - sehingga 2 liter setiap hari, serta teh dan kopi tanpa gula dalam jumlah yang tidak terhad.

• Diet 2 minggu - diteruskan

Diet minggu ini adalah sama seperti pada minggu pertama. Oleh kerana tubuh mula terbiasa dengan diet ini, anda boleh meninggalkan telur rebus harian dan mengurangkan bilangan keping keju pada menu.

Ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada aktiviti fizikal mereka - ringan yang telah muncul dalam badan akan menyumbang kepada sukan, dan kilogram berat badan berlebihan akan menjadi lebih aktif.

• 3 minggu - daging dalam menu

Untuk menu anda, anda masih boleh menambah 300 gram ayam, ikan atau daging tanpa lemak, rebus atau goreng tanpa menambah minyak. Oleh kerana protein sekarang akan datang dengan daging, anda harus mengurangkan jumlah yogurt dan keju dimakan setiap hari.

• 4 dan 5 minggu diet - membetulkan hasilnya

Makanan pada 4 dan 5 minggu - dengan cara yang sama seperti pada ketiga. Dalam tempoh ini, adalah perlu untuk mempelbagaikan menu kerana gabungan yang paling pelbagai dari sayuran yang dibenarkan, jenis daging, ayam, dan ikan. Makanan perlu disediakan dengan sangat berbeza, supaya diet itu menyeronokkan dan tidak merasa membosankan.

Menu selama 7 hari

Dalam membuat menu, anda harus menggunakan senarai produk yang dibenarkan.

Isnin:

Sarapan pagi 1. 120 gr. keju kotej rendah lemak, 1 epal, segelas air, atau teh tanpa gula.
Sarapan 2. Kiwi, 1 telur rebus.
Makan tengah hari Sup sup ayam, timun dan salad tomato, 1 lada loceng, teh.
Perjamuan Terung bakar dengan sos bawang putih, teh herba atau hijau.

Selasa:

Sarapan pagi 1. Salad Yunani, epal bakar, teh herba atau kopi.
Sarapan 2. Yogurt, keju kecil yang kecil.
Makan tengah hari Salad dari tomato dan keju keras, 200 ml jus tomato yang baru dimasak.
Perjamuan Kek keju curd, kefir.

Rabu:

Sarapan pagi 1. Bubur Herculesian tanpa gula dan susu, 1 telur rebus, teh herba atau hijau.
Sarapan 2. Cocktail dari kefir dengan timun atau epal.
Makan tengah hari Sup dengan saderi, wortel dan herba, atau telinga. Teh hijau.
Perjamuan Roti bijirin penuh dengan terung rebus (terung, wortel, keju keras parut).

Khamis:

Sarapan pagi 1. Cucumber dan tomato salad.
Sarapan 2. Syrniki keju cottage dengan kayu manis, jus epal segar.
Makan tengah hari Okroshka dengan kembang kol tanpa daging dan tanpa kentang, salad wortel dengan bawang putih dan krim masam, teh herba atau kopi tanpa gula.
Perjamuan Ayam rebus, salad kubis dengan epal, berpengalaman dengan kefir, teh hijau.

Jumaat:

Sarapan pagi 1. Curd casserole, kefir atau ryazhenka.
Sarapan 2. Salad sayuran dengan epal, berpakaian dengan jus lemon.
Makan tengah hari Sup sayuran sejuk (seperti gazpacho), teh hijau, atau jus tomato segar.
Perjamuan Salad sayuran, dipakai dengan keju kotej, epal, segelas air.

Sabtu:

Sarapan pagi 1. Tomato dan salad lada manis, yogurt.
Sarapan 2. Jus buah-buahan Apple, epal.
Makan tengah hari 200 gr. ikan bakar ikan panggang, salad sayuran, teh atau kopi tanpa gula.
Perjamuan Zucchini dan keseronokan keju keras, tomato, teh hijau atau air.

Ahad:

Sarapan pagi 1. Omelette bayam, kopi atau teh tanpa gula.
Sarapan 2. Applesauce dengan curd.
Makan tengah hari Salad sayur dengan udang atau potong ayam cincang, ryazhenka.
Perjamuan Lobak, epal dan salad labu, yogurt, teh hijau atau teh herba tanpa gula.

Manfaat dan keputusan positif kehilangan berat badan

• Sistem makanan Kim Protasov tidak mengehadkan jumlah makanan yang diambil setiap hari, dan juga tidak mempunyai tempoh masa yang ketat untuk makan makanan - anda boleh makan walaupun pada waktu malam jika anda benar-benar mahu - tetapi hanya produk yang ada dalam diet.
• Diet Kim Protasov didasarkan pada produk yang tersedia untuk semua dan tidak mempunyai item menu yang mahal atau tidak dapat diakses.
• Diet Protasov adalah musim - ia boleh diikuti pada musim panas dan musim sejuk.
• Diet Kim Protasov dapat menormalkan metabolisme. Ia mempunyai kesan positif terhadap aktiviti sistem pankreas, ekskresi, pencernaan, kardiovaskular dan endokrin.
• Walaupun jumlah makanan tidak terhad kepada diet, tidak boleh terlalu makan di atasnya, kerana "ringan" hidangan, banyaknya serat dan protein.
• Sejumlah besar protein dalam menu diet membantu menghilangkan lemak berlebihan dari badan. Dalam kombinasi dengan senaman fizikal, protein dalam menu diet membantu meningkatkan nada otot.
• Diet Protasov tidak melarang makan lemak, ia hanya mengehadkan jumlahnya. Susu lemak utama dalam sistem pemakanan ini memberikan asid linoleat konjugasi badan, yang membantu membakar lemak lain dan mengubahnya menjadi tenaga.
• Mengenai diet Protasov, usus perut berfungsi walaupun pada orang-orang yang mengalami sembelit kronik.
• Pemakanan diet Protasov mengandungi jumlah vitamin, mineral, serat yang biasa.
• Keputusan diet disimpan untuk masa yang lama.

Gambar hasil diet Protasov:

Kelemahan dan kemudaratan kepada badan

• Kelemahan utama diet Kim Protasov adalah diet dua minggu pertama, yang berdasarkan kepada penggunaan sayur-sayuran mentah dan makanan mentah yang tidak dimakan - keju, yogurt. Sekiranya di luar musim sejuk, ia menjadi lebih sukar untuk mengekalkan diet seperti pada musim panas - ini mesti diambil kira.
• Tidak di mana-mana anda boleh menemui keju dengan kandungan lemak sebanyak 5%. Tetapi ada kemungkinan untuk menggantikan keju tersebut dalam menu dengan keju cendawan kasar atau ditekan kandungan lemak yang serupa, keju buatan sendiri (tetapi tidak keju masin).
• Pemakanan Kim Protasov tidak termasuk penggunaan yogurt dan keju cottage dengan buah - produk ini harus dimakan dalam bentuk semula jadi mereka, tanpa buah dan gula.
• Mengenai pemakanan Kim Protasov tidak boleh makan hidangan monoton, produk yang sama, sayur-sayuran. Ia adalah perlu untuk mempelbagaikan sebanyak mungkin diet produk yang dibenarkan - hari ini anda boleh menemui sebilangan besar resipi lazat untuk diet Kim Protasov di Internet.

• Orang yang alah kepada susu dan produk tenusu, laktosa tidak bertoleransi dalam produk tenusu.
• Penghidap alahan sensitif kepada sayur-sayuran dan buah-buahan yang dibenarkan.
• Orang yang mempunyai gastritis dengan keasidan yang tinggi.
• Wanita hamil dan menyusu.
• Orang yang mengalami hipertensi, kegagalan jantung, penyakit buah pinggang yang serius, patologi vaskular boleh mengikuti diet, tetapi - selepas kebenaran doktor yang menghadiri dan dengan mengehadkan jumlah cecair minuman harian.
• Orang yang mengalami gangguan metabolik tidak sepatutnya memulakan diet mereka sendiri - anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Cadangan dan maklum balas daripada doktor

Mendapatkan diet Kim Protasov sepatutnya sangat lambat, bijaksana. Anda tidak boleh segera menyerang makanan yang kaya dengan karbohidrat dan lemak - kemasukan ke dalam diet biasa perlu dibuat secara beransur-ansur.

• Pada minggu 6, sebahagian daripada produk tenusu dalam diet mesti diganti dengan yang sama, tetapi dengan kurang lemak atau lemak rendah. Selari dengan perubahan ini, salad boleh diisi dengan minyak sayuran (pada mulanya, tidak lebih dari 3 sudu teh sehari).
• Jumlah minyak harus dikurangkan lagi jika anda, selepas diet Protasov, mula menggunakan kacang atau zaitun. Anda harus menerima tidak lebih daripada 35 g lemak setiap hari. Anda boleh mengira jumlah mereka menggunakan jadual khas:
• Pada 7 minggu selepas permulaan diet Protasov tiga epal hijau yang anda makan setiap hari, dua boleh digantikan dengan buah-buahan lain - tetapi tidak pisang atau tarikh. Untuk penggantian, pear gurih, plum, oren dan beri sesuai.
• Untuk sarapan, bukan sayur-sayuran, anda boleh makan bubur, dimasak di dalam air. Dengan bubur, anda juga boleh makan beberapa sudu keju kotej rendah lemak atau salad sayur-sayuran.
• Pada minggu ke-8 dari awal pemakanan Kim Protasov, sejumlah kecil buah kering boleh secara beransur-ansur ditambahkan kepada diet.
• Pada minggu 9, tambahkan sayur-sayuran rebus ke menu. Sesetengah produk tenusu dalam diet harian boleh digantikan oleh sedikit daging tanpa lemak, ayam, ikan.
• Dari 10 minggu pada menu, mungkin sudah ada broths nonfat dan hidangan lain dengan kandungan karbohidrat dan lemak yang rendah.
• Pakar mengesyorkan bahawa sesiapa yang mengikuti diet Kim Protasov tidak makan roti, produk roti, pasta, dan kentang selama satu atau dua bulan.

Perlu diingat bahawa majoriti orang dalam diet Kim Protasov, dengan keseronokan mematuhi prinsip asas pemakanan untuk sistem ini dan seterusnya, tidak lagi dalam diet.

Pendapat yang berwibawa terhadap doktor dan ahli nutrisi mengenai diet Kim Protasov:

Ahli Pemakanan Mark Anatolyevich:

Walaupun pemakanan Kim Protasov sama-sama baik dipatuhi di musim panas dan musim sejuk, saya cadangkan pesakit saya untuk mematuhi sistem makanan ini pada musim panas. Fakta adalah bahawa kebanyakan diet pada diet Protasov terdiri daripada sayuran - dan pada musim panas mereka mengandungi lebih banyak vitamin dan mikroelemen, oleh itu - lebih berguna.
Jika kita bercakap tentang diet Protasov secara keseluruhan, ia adalah yang paling seimbang dari semua diet popular, jadi saya sering mencadangkan pesakit saya untuk mematuhi sistem pemakanan ini - dan untuk penurunan berat badan, dan semata-mata untuk peningkatan kesihatan.

Ahli gastroenterologi Vera Sergeevna:

Selalunya saya memerhati pesakit yang telah mencuba satu atau beberapa diet untuk penurunan berat badan dan, malangnya, mempunyai kesan yang menyedihkan dari pendekatan ruam kepada mereka. Perlu diingat bahawa menu diet Kim Protasov mengandungi banyak makanan kaya serat dan protein - dan ini kadang-kadang membawa kepada peningkatan pembentukan gas, kembung dan masalah dengan kerusi. Jika diet sedemikian diperhatikan untuk masa yang lebih lama daripada mengesyorkan diet, penyakit saluran gastrousus dan perut mungkin berlaku.
Untuk tidak mengalami masalah dengan pembentukan gas yang meningkat semasa diet Protasov, saya cadangkan makan dalam bahagian yang lebih kecil, tetapi lebih kerap. Anda juga harus menyemak diet anda memihak kepada produk yang mengandungi kurang serat - ia adalah labu, wortel, ubi jalar, kembang kol.

Ahli terapi Inna Ignatievna:

Perlu diingat bahawa serat, yang dalam diet diet Kim Protasov sangat banyak, boleh berinteraksi dengan ubat tertentu. Sekiranya anda terpaksa mengambil ubat, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan diet ini.

Pakar Pemakanan Maria Valerievna:

Sering kali saya berjumpa pesakit sedemikian, yang berkeinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mula menggabungkan diet Kim Protasov dengan kaedah lain - sebagai contoh, mengambil apa-apa cara untuk mengurangkan berat badan, teh istimewa. Jangan mencadangkan ini!
Hakikatnya adalah bahawa ubat-ubatan itu merangsang perkumuhan air, bukan lemak. Hasilnya, seseorang benar-benar kehilangan berat badan - tetapi tidak dengan mengorbankan kehilangan lemak, seperti yang anda faham. Apabila ubat tersebut selesai, ini hilang liter akan mudah kembali lagi.
Kehilangan jisim lemak adalah perkara yang sangat panjang dan beransur-ansur. Oleh itu, anda mesti bersabar dan tidak menunggu hasil yang cepat.

Diet dari Kim Protasov - menu untuk penurunan berat badan selama 5 minggu

Diet Protasov, yang direka untuk lima minggu, membolehkan anda mengurangkan berat badan secara berkesan sama seperti faedah tubuh. Sesetengah dalam masa yang singkat boleh kehilangan 15 hingga 20 kg! Untuk pertama kalinya, intipati teknik unik itu disampaikan oleh penulis, Kim Protasov, dalam artikel "Jangan membuat makanan sebagai kultus. Lembu nipis belum lagi seekor gazelle ", yang dikeluarkan pada tahun 1999 dalam akhbar" Rusia Israel ". Sejak itu, bilangan "protasovtsy" berkembang pada kelajuan kilat, kerana sistem ini benar-benar berfungsi dan memberikan hasil yang sangat baik dalam bentuk angka langsing, pinggang yang nipis dan keadaan kesihatan yang sangat baik. Diet Protasov disyorkan tidak hanya kepada orang yang berlebihan berat badan, tetapi juga kepada mereka yang ingin membersihkan badan mereka secara kualitatif tanpa membahayakan kesihatan.

Skim video cadangan yang dicadangkan oleh Protasov

Faedah Diet Protasov

• Oleh kerana diet tidak mengehadkan jumlah makanan yang dimakan, kesan keselesaan psikologi dicipta apabila anda mengetahui dengan jelas bahawa anda boleh makan pada bila-bila masa. Untuk mengekalkan diet sedemikian jauh lebih mudah daripada banyak diet yang ketat.
• Mengehadkan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi menormalkan pankreas dan berhenti mengidam untuk gula-gula.
• Penggunaan sejumlah besar serat meningkatkan saluran gastrousus.
• Bersama produk tenusu dan telur, jumlah protein, kalsium dan laktosa yang mencukupi masuk ke dalam tubuh, yang membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa kehilangan massa otot.
• Ia membantu membersihkan badan, jadi ia boleh digunakan sebagai diet detoks.
• Had diet, tetapi tidak sepenuhnya menghilangkan penggunaan lemak, yang sangat penting untuk berfungsi normal badan.

kembali ke indeks ↑

Lima minggu di jalan menuju kecemerlangan

Sistem penurunan berat badan dan pembersihan badan menurut Protasov direka untuk 35 hari, di mana anda perlu makan kebanyakan sayur-sayuran segar dan produk tenusu rendah lemak. Satu lagi lima minggu akan mengambil cara yang betul daripada diet. Teknik ini mudah dan membebankan, tetapi ia mempunyai beberapa nuansa yang harus diambil kira tanpa gagal.

Cadangan am

• nilai tenaga makanan yang digunakan setiap hari adalah kira-kira 1200-1500 kcal;
• 1.5 hingga 2 liter cecair perlu dimakan setiap hari: air mineral dengan kandungan garam yang rendah, teh tanpa gula (hijau adalah lebih baik, kerana hitam mempromosikan dehidrasi), kopi semulajadi tanpa gula dan susu, jus baru diperah dari sayuran dan epal hijau;
• Untuk menambah keperluan badan untuk vitamin, mineral, makro dan microelements, disyorkan untuk mengambil kompleks vitamin-mineral;
• Untuk penurunan berat badan yang lebih intensif, sukan adalah wajar.

kembali ke indeks ↑

Minggu pertama dan kedua diet

Pada bila-bila masa siang atau malam, jumlah tanpa had sayur-sayuran mentah (tanpa pati) dan produk tenusu dengan kandungan lemak 5% (curd granular, keju chechil, yogurt, kefir) dibenarkan. Pastikan setiap hari perlu minum 2 liter air tulen, sebagai tambahan kepada teh dan kopi, yang boleh dimakan dalam sebarang jumlah, tetapi hanya tanpa gula dan susu. Juga, ia dibenarkan untuk makan satu telur rebus dan tiga epal hijau sederhana setiap hari. Yoghurt mesti semulajadi dan hidup, dan yang paling penting, tanpa gula dan aditif buah. Produk yoghurt, dadih dan dadih manis tidak sesuai! Hanya keju cottage tanpa bahan tambahan, kefir tanpa pengisi buah dan yogurt gurih tulen. Anda boleh mengubah diet dengan acar dan tomato, serta sauerkraut, jika mereka dimasak tanpa menggunakan gula. Semua produk yang dibenarkan dibenarkan untuk digunakan dalam apa-apa kombinasi, dan hidangannya dibumbui dengan rempah dan rempah semula jadi.

Pernahkah anda cuba menurunkan berat badan? Berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - kemenangan tidak berada di pihak anda.

Baru-baru ini, pelepasan program "Beli ujian" di Saluran Satu, di mana mereka mengetahui produk mana yang untuk penurunan berat badan berfungsi dan yang tidak semestinya selamat digunakan. Berry goji, kopi hijau, turboslim dan superfoods lain berada di bawah skop. Anda boleh mengetahui alat-alat yang gagal dalam artikel seterusnya. Baca artikel >>

• Sayuran dalam diet sepatutnya sama seperti produk tenusu rendah lemak. Sesetengah orang pandai berjaya makan kilogram keju kotej dengan yogurt, merampas timun mereka yang menyedihkan. Jadi tidak! Tubuh tidak boleh tertipu! Dengan kelaziman produk tenusu dalam badan akan mendapat terlalu banyak protein dan lemak, dan karbohidrat - tidak mencukupi. Ini bukan sahaja tidak menyumbang kepada kehilangan berat badan, tetapi juga boleh memudaratkan kesihatan.
• Jangan menyalahgunakan garam meja dan keju masin, khususnya keju. Mengekalkan cecair badan, garam menjadi penghalang lain dalam perjalanan menuju keharmonian.

kembali ke indeks ↑

Minggu ketiga, keempat dan kelima kehilangan berat badan

14 hari susu dan sayur-sayuran menggantikan 21 hari untuk susu, daging, ikan dan sayur-sayuran. Kami sedikit mengurangkan jumlah yoghurt dan keju, tetapi menambah makanan harian dengan 300 g rebus, goreng (hanya minyak!) Atau daging kukus, ikan atau unggas. Anda juga boleh memasukkan makanan laut, daging kalengan dan ikan, yang mengandungi dalam komposisinya hanya daging / ikan, air dan garam (salmon, tuna dalam jus sendiri, dan sebagainya). Kami makan sayur-sayuran, telur dan epal dalam jumlah yang sama seperti dalam dua minggu pertama. Ia adalah selama dua minggu yang lalu bahawa berat badan berlebihan telah dibuang paling intensif.

Cara yang betul daripada diet Kim Protasov

Peralihan kepada diet biasa pada akhir diet perlu secara beransur-ansur, dan cara terbaik untuk membantu ini adalah diet yang diubah suai yang menyediakan penggantian beberapa produk dengan orang lain dengan peningkatan minima kalori.

1. Sesetengah produk tenusu digantikan dengan lemak tanpa lemak (0.5-1% lemak), mengimbangi kekurangan lemak dengan menambahkan minyak sayuran kepada salad, tetapi tidak lebih daripada 15 g sehari (3 sudu teh). Pengambilan jumlah lemak setiap hari tidak boleh melebihi 35 gram!
2. Dua buah epal daripada tiga diganti dengan apa-apa buah tanpa gula (kami tidak termasuk pear, anggur, mangga, tarikh kering, pisang).
3. Bahagian pagi sayur-sayuran menggantikan bubur dari bubur kasar, dimasak di dalam air. Jumlah bahagian tidak boleh melebihi 250 ml. Kashu menambah keju dan salad sayur-sayuran.
4. Sesetengah produk tenusu digantikan oleh daging tanpa lemak.

Semua perubahan diperkenalkan secara berperingkat.

Keluar lima minggu dari diet:

• 6 minggu sebagai diet 5 minggu, tetapi kami mengambil produk tenusu kurang lemak dan menambah beberapa sudu bubur di atas air, yang disediakan dari biji kasar.
• 7 minggu sebagai 6, hanya epal digantikan dengan apa-apa buah tanpa gula.
• 8 minggu sebagai 7, tambah sedikit buah kering.
• 9 minggu untuk 8, kami meningkatkan jumlah daging, menggantikannya dengan sebahagian daripada produk tenusu, kami memperkenalkan sayur-sayuran rebus.
• Dari minggu ke-10 kita mula secara beransur-ansur mengurangkan jumlah produk makanan, menggantikannya dengan nutrisi penuh. Secara beransur-ansur memperkenalkan sup daging dan sayur ringan. Untuk beberapa bulan lagi, adalah dinasihatkan agar tidak makan tepung, produk roti, nasi dan pasta.

kembali ke indeks ↑

Produk Terlarang

Gula dan pemanis, sosej, sosej, ham, daging dan sayur-sayuran, ketam, sayur-sayuran rebus, yogurt buah manis, dadih dan dadih manis, produk soya dan soya, sayur-sayuran rebus, jus dari bungkus, cuka, gelatin, alpukat harus dikecualikan.

Kontra dan larangan

• Diet dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai reaksi alahan terhadap makanan yang dibenarkan dan intoleransi laktosa.
• Tidak disyorkan untuk penyakit saluran gastrousus (ulser gastrik dan ulser duodenal, gastrik dengan keasidan yang tinggi, esophagitis, duodenitis, dan sebagainya). Penggunaan sebilangan besar sayur-sayuran tanpa makanan yang mengandungi kanji, yang mempunyai kesan menyelubungi, boleh membawa kepada ketakutan.
• Dari diet harus menahan diri dari ibu hamil dan ibu-ibu yang menyusui.

kembali ke indeks ↑

Prinsip diet

Jika kita menganggap bahawa bagi seseorang, purata nilai kalori harian adalah kira-kira 1800-2500 kcal, maka apabila beralih kepada makanan dengan jumlah kalori setiap hari kira-kira 1200-1500 kcal, dengan syarat aktiviti fizikal yang sama kekal, pasti akan menjadi defisit tenaga antara 500 hingga 1000 kcal sehari. Dalam tempoh lima minggu diet, defisit tenaga akan lebih kurang 17500-35000 kcal. Kekurangan tenaga tubuh akan menambah beban rizab yang disimpan dalam tisu adipose. Peningkatan aktiviti fizikal akan meningkatkan hasilnya dengan ketara.

Oleh kerana serat yang banyak terdapat dalam sayur-sayuran segar, saluran usus dibersihkan dan dinormalisasi, yang mempunyai kesan yang bermanfaat bukan sahaja pada sistem pencernaan, tetapi juga pada metabolisme dan berat badan. Pengecualian daripada diet kanji dan gula mengurangkan jumlah karbohidrat yang digunakan, dan produk tenusu menembus tubuh dengan protein penting, kalsium dan laktosa.

Video dengan keputusan mematuhi diet

Selama lima minggu, banyak pelaku diet begitu tertarik kepada diet baru yang selepas diet mereka terus makan kebanyakan makanan yang sihat dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Secara rahsia

Pernahkah anda cuba menurunkan berat badan? Berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - kemenangan tidak berada di pihak anda.

Baru-baru ini, pelepasan program "Beli ujian" di Saluran Satu, di mana mereka mengetahui produk mana yang untuk penurunan berat badan berfungsi dan yang tidak semestinya selamat digunakan. Berry goji, kopi hijau, turboslim dan superfoods lain berada di bawah skop. Anda boleh mengetahui alat-alat yang gagal dalam artikel seterusnya. Baca artikel >>