Nutrisi pecahan untuk mengurangkan berat badan tanpa usaha!

Tarikh penerbitan: 07 Jun, 2017

Pemakanan pecahan sering dipanggil pemakanan pecahan. Malah, ia lebih berkaitan dengan cara makan khas, yang membolehkan anda mengurangkan bahagian makanan, menyesuaikan diet dan, lebih-lebih lagi, menurunkan berat badan dengan baik.

Perkara yang paling penting adalah dengan mudah: anda perlu makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari.

Terdapat banyak kelebihan untuk mempunyai diet pecahan berbanding diet lain.

Anda tidak perlu berpegang pada satu set produk yang keras. Anda boleh makan apa yang anda suka, hanya sedikit dalam kuantiti yang lebih kecil.
Anda tidak akan sentiasa berasa lapar, kerana makan pada diet pecahan sering diperlukan. Oleh itu, anda tidak akan mempunyai peluang untuk memecahkan dan makan lebih banyak daripada apa yang dibenarkan.
Makanan fraksional secara berkala 5-6 kali sehari akan mempercepat metabolisme, yang bermaksud badan anda akan membakar lebih banyak kalori.
Anda boleh berpegang pada kuasa pecahan bila-bila masa. Biasanya, selepas 2-3 minggu pemakanan, kebiasaan makan yang baik dibentuk dengan betul, yang membolehkan anda tidak dapat menurunkan kilo di masa depan.

Nutrisi pecahan boleh dibahagikan kepada 2 peringkat:

Peringkat 1 - ketagihan;
Tahap 2 - penurunan berat badan.

Peringkat pertama

Jika anda memutuskan untuk berpegang kepada pemakanan fraksional, maka terlebih dahulu menyediakan sendiri hidangan mini yang anda akan makan. Dari sudut pandangan psikologi, ini akan membantu anda membiasakan diri dengan lebih cepat, kerana anda akan melihat bahawa plat itu penuh, yang bermaksud bahawa ia akan kurang menggoda untuk menambahkan lebih banyak makanan.

Pada peringkat ini, anda tidak perlu mengurangkan pengambilan kalori, anda perlu membiasakan saiz kecil. Penyajian tidak boleh melebihi jumlah kaca biasa, i.e. kira 200g.

Hidangan pecahan harus terdiri daripada hidangan, makanan dan minuman yang biasa bagi anda. Dibenarkan walaupun manis atau berkalori tinggi, tetapi dalam kuantiti yang sedikit. Pada siang hari, anda perlu makan 3 hidangan panas (sarapan, makan tengahari dan makan malam) dan membuat 2-3 makanan ringan 3 jam selepas makan utama.

Perkara penting untuk diingat:

Anda tidak boleh melangkau sarapan pagi dan harus panas (bijirin, telur dadar, dll.).
Jangan makan lebih awal dari 3 jam selepas makan sebelumnya. Masa sedemikian dipilih kerana sebab, kerana tubuh memerlukan kira-kira 2.5 jam untuk dicerna. Tidak perlu mengganggu pekerjaannya sebagai sebahagian daripada makanan baru.
Makanan kalori yang paling tinggi harus di pagi dan makan malam, dan pada waktu petang ia disyorkan untuk memberi keutamaan kepada sayur-sayuran dan daging tanpa lemak atau ikan.
Jangan lupa tentang penggunaan air bersih. Kadar yang disyorkan untuk dewasa adalah 2 liter sehari.
"Aditif" adalah dilarang. Jika nampaknya anda tidak cukup makan dan ingin meletakkan sekeping yang lain, ingat bahawa otak menerima isyarat mengenai tepu perut selepas beberapa ketika, jadi anda harus meninggalkan meja yang sedikit lapar.
Pada peringkat "ketagihan", dibenarkan untuk membuat hari puasa sayur, buah atau kefir, tetapi tidak lebih dari 2 kali seminggu.
Jangan lupa senaman untuk membakar lemak yang lebih sengit.

Adalah dinasihatkan untuk menumpukan peringkat pertama sekurang-kurangnya seminggu. Jangan risau, semasa "ketagihan" anda akan mula menurunkan berat badan dengan mengurangkan bahagian.

Peringkat kedua

Tahap penurunan berat badan ini dicadangkan untuk bermula dengan pengurangan pengambilan kalori kepada 1300-1600 kcal, bergantung pada berat badan dan gaya hidup anda. Ingat: semakin tinggi aktiviti, lebih banyak kalori yang perlu anda makan.

Satu lagi perkara: anda perlu melepaskan lemak, manis, tepung, asap dan tin (yang berbahaya) yang memihak kepada makanan yang sihat. Sekiranya anda kelihatan terlalu sukar, mulailah secara beransur-ansur: gantikan mayonis dengan krim masam rendah lemak; manis menggantikan buah-buahan, buah-buahan kering, kacang; roti putih gandum; daging babi untuk ayam atau ikan tanpa lemak. Cuba memberi keutamaan kepada sayur-sayuran segar dan buah-buahan, kekacang, bijirin, produk tenusu rendah lemak.

Tetapi dari alkohol akan terpaksa berputus asa dan sebaik-baiknya. Dalam kes yang paling melampau, anda boleh minum separuh segelas wain kering.

Pada tahap ini pemberian fraksional, berat badan anda akan terus menurun. Perkara utama adalah untuk tidak melupakan air dan terus melakukan senaman di rumah atau pergi untuk kecergasan di kelab sukan.

Berkesan 5 kali sehari untuk penurunan berat badan 2019

Untuk mencari angka impian mereka, wakil-wakil seks adil pergi ke langkah-langkah terdesak, menyiksa diri dengan kelaparan, bermain sukan sehingga keletihan. Dan rahsia angka langsing 2019 adalah sangat sederhana - makan biasa dan aktiviti fizikal sederhana.

Ia adalah 5 hidangan sehari untuk penurunan berat badan yang akan mencapai hasil yang diinginkan, ia akan menjadi cara hidup yang biasa bagi semua orang, ini akan meningkatkan kerja sistem pencernaan, mengaktifkan proses metabolik, memperbaiki warna kulit.

Bagaimana untuk menyusun makanan 5 kali sehari?

Hari ini sukar untuk mencari seseorang yang akan mempunyai sarapan pagi penuh, dan lebih lagi berpegang pada 5 kali sehari. Dan semua kerana kita sentiasa tergesa-gesa di suatu tempat, mempunyai snek di mana sahaja, jadi ternyata kita semakin berat dan memburukkan lagi kualiti kesihatan kita.

Bagaimana untuk mengubah segala-galanya? Pertama sekali, anda perlu menetapkan motivasi yang tegas, untuk mewujudkan keadaan yang tepat untuk makan makanan di bawah syarat-syarat pemakanan fraksional.

Perhatian: untuk membeli satu set hidangan terlebih dahulu, yang akan bersaiz kecil tetapi cukup menarik untuk tidak terganggu pada peringkat ketagihan.

Terdapat banyak kelebihan 5 kali sehari, yang harus anda tandakan dengan jelas di hadapan anda:

tidak ada perasaan lapar, dan oleh itu tidak perlu mempunyai makanan ringan pada jangka masa, makan makanan berbahaya dan tinggi kalori;
Tidak ada sekatan yang teruk pada set produk, proses kehilangan berat badan ditubuhkan dan dengan manfaat kesihatan;
nutrien yang diserap dengan lebih baik, vitamin dan unsur surih yang memasuki badan secara sederhana;
ia secara psikologi lebih mudah menurunkan berat badan apabila anda tahu bahawa dalam beberapa jam anda akan makan lagi;
selepas makanan berlimpah selalu menarik ke dalam tidur dan tidak ada kekuatan untuk mengekalkan prestasi yang tinggi, dalam hal ini, sebaliknya adalah benar - makanan ringan membolehkan anda untuk menjaga tubuh dalam keadaan yang baik;
kalori yang lebih cepat digunakan, yang ditukar menjadi tenaga dan bukannya tersisa dalam bentuk deposit lemak;
tidur menjadi tenang dan penuh - kunci untuk pencegahan berat badan yang berlebihan.

Tidak ada yang boleh dibanggakan apabila orang mengatakan bahawa mereka makan sekali atau dua kali sehari, dalam hal ini massa otot hancur, lapisan lemak bertambah, tahap insulin berubah menjadi lebih buruk, dan keadaan kesihatan menjadi lebih buruk.

Bagaimana untuk membuat menu untuk pemakanan pecahan 2019?

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah membahagikan hari ke 5 hidangan, di antaranya terdapat tiga hidangan utama - sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, dan dua - tambahan (sarapan pagi dan snek tengah hari).

Adalah penting bahawa hidangan terakhir berakhir tiga jam sebelum tidur, dan sebelum tidur, anda boleh minum segelas yogurt rendah lemak dan menghabiskan hari dengan produk ini.

Antara makanan perlu mengambil masa tidak lebih daripada 2-3 jam, supaya anda tidak mempunyai masa untuk mendapatkan lapar. Bahagian kecil, makanan kalori yang tinggi perlu dimakan pada separuh pertama hari ini, dan kurang memuaskan pada yang kedua.

Kebanyakan diet adalah buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh bijirin, dan daging dan ikan perlu direbus atau dikukus tanpa menambah lemak sayuran dan haiwan. Pastikan menu harus serat, Omega -3, vitamin dan mikrominerals asal semula jadi.

Untuk menjadi berkesan 5 kali sehari untuk mengurangkan berat badan, anda perlu ingat tentang jumlah cecair yang banyak, anda perlu minum segelas air tulen pada perut kosong setiap pagi, dan selesaikan makanan ringan dengan teh hijau, minuman buah-buahan, produk tenusu nonfat.

Menu sampel 5 kali sehari

Untuk membuat menu 5 kali sehari pada 2019 untuk penurunan berat badan, anda tidak sepatutnya mempunyai pengetahuan khusus dalam bidang dietetika, perkara utama yang perlu diingati ialah produk mesti semulajadi, sihat, tidak mengandungi pekat, aditif kimia dan bahan lain untuk meningkatkan rasa.

Kami menawarkan menu dengan 5 hidangan sehari untuk penurunan berat badan selama seminggu.

Isnin

Untuk sarapan pagi, anda boleh membuat telur dadar dari dua telur dan sedikit susu rendah lemak, minum secawan teh atau kopi tanpa gula. Untuk makan tengahari, masak sekeping ikan kecil untuk pasangan, buat salad timun dan kubis, musim dengan jus lemon, rebus sebahagian beras.

Untuk makan tengah hari dan teh petang, lebih baik makan buah-buahan segar dan buah beri, kiwi, oren, pic, raspberi, strawberi, epal hijau, separuh pisang untuk satu makanan ringan, dua kurungan tembikai, tembikai, segelintir buah hitam dan kismis.

Untuk makan malam - sandwic, dengan keju dan ham, sebaik-baiknya roti untuk mengambil rai atau dedak. Rebus 100 g dengan timun hijau. Pada waktu tidur, minum segelas air atau produk susu tanpa lemak.

Selasa

Untuk sarapan, masak bubur soba di dalam air, makan sebilangan roti bran, minum secawan kopi. Makan dengan sup sayur-sayuran, anda boleh membuat salad wortel dan kubis, isi dengan sedikit minyak zaitun dan jus lemon.

Pada sarapan pagi kedua dan petang teh - minum segelas kefir dan nikmati beberapa buah segar dalam kesederhanaan. Untuk makan malam, masak ikan bakar dengan sayur-sayuran. Pada waktu tidur - 50 g keju rendah lemak keju, minum dengan air bersih.

Rabu

Sarapan pagi - telur rebus, sepotong roti dengan ham, secawan teh hijau. Keju kotej dengan sedikit susu sesuai untuk makanan ringan, dan untuk makan tengah hari anda boleh membuat sup dengan sup daging dan salad sayur-sayuran.

Semasa makan tengahari - sandwic dengan ham dan keju, oren. Makan malam rebus daging lembu dan buat sebahagian daripada vinaigrette, musim dengan minyak zaitun. Lebih baik menggunakan timun kalengan, tetapi yang segar.

Khamis

Masak untuk sarapan bubur bijirin untuk makan tengahari - sup kacang, sekeping roti dan tomato. Untuk makanan ringan, anda boleh menggunakan yogurt dan bunga segar yang berpatutan. Makan dengan dada ayam rebus dengan cendawan dan minum segelas teh hijau.

Jumaat

Untuk sarapan pagi, buat omelet dengan sayur-sayuran, minum segelas minuman buah-buahan segar. Untuk makan tengah hari, panggang ikan di dalam ketuhar dengan epal, dan untuk snek petang untuk menikmati puding panggang keju. Untuk makan malam, rebus pasta dengan keju atau keju, makan 2 kiwi sebelum tidur.

Sabtu

Susu bubur sarapan pada susu, minum smoothie manis dari buah. Untuk makan tengah hari, masak ikan kukus dan sebilangan kecil salad timun, tomato dan bawang. Untuk makanan ringan, buatlah kaserol ramuan bahan-bahan semula jadi.

Makan dengan dada ayam rebus, makan 2 wortel mentah, minum makan dengan jus buah. Pada waktu tidur, minum segelas yogurt rendah lemak atau air tulen, perkara utama adalah untuk tidak menenun perut pada waktu yang lewat.

Ahad

Pada hari Ahad, anda boleh mengulangi sebarang set dari menu minggu ini. Masak sup dalam sup sayur-sayuran, rebus sayuran, buat salad sayur-sayuran segar. Minum cecair yang mencukupi.

Kesimpulan!

Hasilnya akan mengagumkan, selepas 2-3 minggu selepas pematuhan dengan diet serupa. Akan ada cahaya dalam tubuh, lonjakan tenaga, tidak akan ada rasa lapar atau makan berlebihan.

Segera hadkan diri dalam bahagian saiz akan menjadi sukar, tetapi hanya kehendak untuk menang dan motivasi yang kuat akan membolehkan anda mencapai bentuk yang dikehendaki. Cuba mencari hobi, agar tidak memikirkan sepanjang masa mengenai makanan.

Setiap hari ia akan menjadi lebih mudah dan sihat untuk dimakan! Percubaan, buat resipi masakan baru, biarkan makanan sedemikian menjadi satu cara sepanjang hayat masa depan!

Di sini adalah diet 5 kali sehari untuk penurunan berat badan harus diperhatikan pada tahun 2019, sehingga kesihatannya kuat, dan angka itu tipis dan anggun. Menjaga diri anda dan makan dengan betul, satu-satunya cara anda akan sentiasa berada dalam suasana yang indah!

Cara makan 5 kali sehari, kehilangan berat badan sebanyak 5 kg seminggu

Cara makan 5 kali sehari

Nutrisi pecahan tidak hanya diet yang bergaya baru. Ini adalah sistem lengkap, yang mana, walaupun tanpa mengubah menu anda, anda boleh kehilangan sehingga 5 kg seminggu. Cara makan 5 kali sehari dan apa yang perlu dilakukan, supaya tidak rosak, baca di bawah.

Cara makan 5 kali sehari dan mengapa?

Inilah soalan pertama yang mana setiap wanita yang masuk akal akan bertanya. Mengapa? Bagaimanakah lima hidangan lebih teruk daripada dua kali sehari, contohnya? Snacking beberapa kali sehari tidak selesa, terutamanya untuk orang yang bekerja, dan mesti ada sebab yang baik untuk beralih kepada diet sedemikian.

Dan dia. Dan bukannya satu.

Makan 5 kali sehari, anda mengawal kelaparan dan menghalang keracunan. Selang masa yang panjang antara makanan menimbulkan rasa lapar, yang bermaksud bahawa apabila anda sampai ke peti sejuk, anda akan menyapu segala yang anda lihat. Dan makan lebih banyak daripada yang anda perlukan.

Lima makanan mempercepat metabolisme. Dalam mod ini, sistem pencernaan akan sentiasa sibuk dengan tanggungjawabnya yang segera, makanan akan datang pada masa tertentu dan dalam bahagian-bahagian kecil, yang bermaksud bahawa keseluruhan mencerna dan akan memberi manfaat kepada tubuh.

Sistem ini menjaga kesihatan anda, tidak seperti mana-mana diet yang mencipta bias dalam keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat. Apa-apa kelaparan adalah tekanan untuk badan, serta zhor sebelum tidur. Makan 5 kali sehari, anda akan menyingkirkan genangan hempedu, gastritis, genangan makanan di dalam usus. Anda tidak akan menyedari bagaimana anda akan menjadi lebih mudah dan lebih aktif untuk bergerak, keletihan kronik akan beransur-ansur hilang, dan, tentu saja, berlebihan berat badan.

Cara makan 5 kali sehari. Prinsip asas pemakanan

Jawapan kepada soalan "Cara makan 5 kali sehari?" Adalah sangat mudah: yang paling penting, ikuti jadual makan dan jangan makan terlalu banyak. Untuk pertama kali, ini sudah cukup, dan kemudian anda sudah dapat mengambil makanan yang sihat.
Bermula mudah, hanya tiga langkah diperlukan.

1. Buat jadual anda. Nutrisi pecahan adalah berdasarkan tiga hidangan utama (sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam) dan dua makanan ringan, rehat antara mereka adalah 3 jam. Sarapan pagi perlu dilakukan selepas mengangkat, dan makan malam - 2-3 jam sebelum waktu tidur. Sebagai contoh, jika anda bersarapan pagi pada jam 8 pagi, makan malam adalah sekitar jam 8 malam, yang bermakna anda boleh tidur 10-11.

Untuk minggu pertama habituation ini sudah cukup. Selepas beberapa hari pemakanan seperti itu, anda akan melihat bahawa anda mula makan kurang pada satu masa daripada anda makan 2 kali sehari. Ini disebabkan oleh pecah tiga jam: ia direka supaya seseorang itu dapat lapar, tetapi secara sederhana.

2. Kurangkan bahagian. Anda sendiri akan faham bahawa ini perlu dilakukan: perasaan kepenuhan akan datang dengan lebih cepat. Jika tidak, ubah hidangan. Mula makan piring pencuci mulut dengan garpu dan sudu atau sudu pencuci mulut, supaya anda menipu otak anda sendiri: plat akan penuh, walaupun sebenarnya bahagiannya menjadi hampir 2 kali lebih kecil.

Di peringkat kedua, belajar untuk meninggalkan meja dengan rasa lapar ringan. Isyarat ketepuan memasuki otak hanya 20 minit selepas akhir makan, jadi lebih baik untuk melupakan bahagian-bahagian tambahan.

3. Ubah menu. Lima hidangan dengan baik di tempat pertama yang tidak meletakkan rangka kerja tegar dalam menu. Anda boleh makan apa sahaja yang anda suka, tetapi dengan tempahan.

a. Elakkan makanan segera, menyimpan makanan mudah, bahan tambahan kimia - ini berbahaya. Penggunaan alkohol dan minuman berkarbonat juga sedikit lebih baik untuk dihadkan.

b. Manis, tepung dan bahaya lain dibenarkan, tetapi secara sederhana dan pada waktu pagi.

c. Lebih banyak sayuran dan buah-buahan tidak pernah mengganggu.

d. Jangan bawa makanan berlemak - kolesterol tinggi belum lagi membawa seseorang kepada kebaikan.

e. Di makanan utama, sediakan hidangan penuh: sup panas, bijirin, daging dan ikan. Sarapan pagi perlu mengandungi banyak karbohidrat, dan makan malam - protein.

Nutrisi pecahan untuk penurunan berat badan. Menu Kuasa Fraksional

Ingin semua orang yang suka berfikiran dan pembaca blog saya! Senang bertemu lagi. Hari ini saya mencadangkan untuk bercakap mengenai topik yang sangat berguna - makanan berpecah untuk kehilangan berat badan untuk menu sebulan. Topik ini cukup menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan untuk penganut gaya hidup yang sihat.

Lebih kurang lebih dan lebih

Kadar kehidupan kita yang sengit, malangnya, meninggalkan kesan tentang bagaimana dan apa yang kita makan. Selalunya, kita makan 1-2 kali sehari, pada masa berlalu, pada masa yang berlainan, secara amnya, apabila kita berjaya.

Ahli-ahli pemakanan, ahli gastroenterologi lama membunyikan loceng dan menggesa kita untuk makan dengan betul, dan ini bermakna, pada masa yang ditetapkan untuk ini, makan sekurang-kurangnya lima kali sehari, memendekkan rehat yang panjang antara makanan, jika boleh menghapuskan karbohidrat cepat dari diet anda, dan makan lebih banyak serat, mengurangkan sebahagian besar makanan.

Nutrisi pecahan merupakan sistem yang baik untuk makan, yang akan membantu anda menurunkan berat badan, mewujudkan proses metabolik dalam badan, membuang toksin dan mengecut, membawa tekanan darah kembali normal, memperbaiki keadaan kulit, meningkatkan kesihatan anda secara umum, menghilangkan perasaan keletihan dan mood yang tidak baik.

Apa maksudnya makan pecahan?

Intipati kaedah pemakanan fraksional adalah untuk makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari, setiap 2-3 jam, untuk tidak membawa diri anda ke perasaan lapar, sehingga lemak tidak terkumpul di dalam tubuh.

Saiz bahagian yang hendak dimakan harus "diletakkan" di telapak tangan anda, baik, atau dalam mangkuk kecil. Kurangkan saiz hidangan (jika mereka berbeza jauh dari hari ini) perlu secara beransur-ansur. Eksperimen membuktikan keupayaan untuk mudah hilang dari 5 hingga 10 kg sebulan (hasilnya bergantung, tentu saja, pada data sumber dan ciri-ciri peribadi setiap orang), mengikut peraturan asas pemakanan fraksional.

Manfaat kuasa pecahan

Pengambilan makanan jenis ini menyumbang kepada peralihan secara beransur-ansur badan secara lancar ke diet lain, membolehkan anda dengan berhati-hati mengurangkan kandungan makanan kalori dan jumlahnya, tanpa meletihkan diri anda dengan kelaparan dan tidak membawa kepada tekanan badan.

Nutrisi pecahan membantu membina tahap insulin dalam darah.

Semua proses metabolik badan bermula, metabolisme diperbaiki, kemungkinan beban dan kerosakan saluran gastrousus dihapuskan.

Nutrien yang diterima dengan makanan diasimilasi secara kualitatif dan cepat.

Dengan gaya nutrisi pecahan untuk penurunan berat badan, anda diandaikan bahawa anda mesti selalu mempunyai defisit kalori. Pengiraan norma harian kalori mesti dikira dengan formula, menggunakan data peribadi anda.

Pengiraan matematik ini agak mudah, jadi cuba lakukan sendiri. Katakan kalori harian anda adalah 1,500 kcal, yang bermaksud bahawa anda harus membahagikan nilai ini dengan jumlah makanan setiap hari dan mengambil kira keputusan dalam membuat menu harian anda.

Tidak semestinya semua makanan sepatutnya sama dalam kalori, lebih baik untuk mengedarkan kebanyakan kalori pada waktu pagi.

Peraturan umum diet

Seperti semua makanan lain dan, secara amnya, dalam diet yang betul dalam diet pecahan, produk berikut tidak disyorkan (atau lebih baik dikecualikan sama sekali):

Makanan segera;
Produk separuh siap;
Kek, pastri, gula-gula, gula;
Muffin dan semua karbohidrat cepat;
Makanan goreng;
Semua jenis makanan ringan;
Sayuran, mayonis, sos;
Manis berkarbonat dan tidak berkarbonat (jus).

Tulang belakang menu anda harus serat dan protein. Baca artikel yang anda tidak boleh makan sambil kehilangan berat badan.

Karbohidrat lambat dalam bentuk bijirin akan bertenaga pada waktu pagi. Lebih baik makan sayur-sayuran, ayam dan ikan, dikukus. Makan banyak salad, sayuran, kubis, sayuran rebus juga berguna.

Jangan makan makanan "kanji". Jika anda makan roti, pilih jenis yang disediakan dari tepung kasar.

Hidangan terakhir sepatutnya ringan (sangat berguna, sebagai contoh, untuk minum segelas kefir). Makan keju kotej dan produk tenusu yang sihat.

Muat turun label kalori di Internet, selalu ada dengan anda - lebih mudah bagi anda mengawal kalori yang dimakan oleh anda.

Menu sampel untuk bulan itu

Makan pada prinsip ini tidaklah sukar kerana ia seolah-olah pada pandangan pertama, itu semua adalah perkara kebiasaan, tetapi keputusan yang saya pasti anda akan mendapat dan perasaan ringan dan keseronokan untuk diri anda patut dicuba. Untuk memudahkan anda memulakan, saya telah menerangkan menu anggaran selama sebulan di bawah, anda boleh menggunakannya atau, mengambilnya sebagai asas, buat sendiri.

Sarapan 8.00: oat di atas air dengan buah;
11.00 makanan ringan: roti bijirin, yogurt semulajadi;
Makan tengah hari 13.00: dada ayam kukus, salad kacang hijau, dibarisi dengan minyak zaitun;
Snek 16.00: teh herba, prun;
Makan malam 19.00: telur rebus, ikan rebus, salad arugula, dibalut dengan minyak badam (atau zaitun);
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: bersulang dengan mentega dan keju keras;
11.00 menggigit: segenggam kacang;
Makan tengahari 13.00: stik daging panggang, sayur-sayuran kukus;
Snek 16.00: epal;
Makan malam 19.00: telur hancur, dada ayam rebus, timun;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: keju cottage dengan krim masam dan raspberi;
Snek 11.00: pisang;
Makan tengahari 13.00: sup dengan bebola daging ayam, roti gandum, telur hancur dari dua telur;
Snek 16.00: badam;
Makan malam 19.00: salad sayuran, berpakaian minyak zaitun, bubur soba, stik ayam belanda;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: cheesecake dengan raspberi;
Snek 11.00: bungkus keseluruhan dengan yogurt tanpa gula;
Makan tengah hari 13.00: couscous dengan mentega, potong ayam, tomato, timun;
Snek 16.00: aprikot kering, teh hijau;
Makan malam 19.00: ikan kukus, sayur-sayuran rebus;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: telur hancur dengan bayam;
Snek 11.00: keju cottage dengan madu;
Makan tengahari 13.00: sup ikan, salad sayuran dengan keju feta;
Snek 16.00: pir;
Makan malam 19.00: bakso ayam kukus, bubur kacang, salad kubis dengan timun dan minyak zaitun;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir

Sarapan 8.00: oat dengan madu;
Snek 11.00: buah ara;
Makan tengah hari 13.00: sup ayam dengan keropok, salad wortel dan prun dengan bawang putih dan krim masam;
Snek 16.00: jus dari buah;
Makan malam 19.00: daging rebus, salad "Caprese" dengan tomato dan mozzarella;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir

Sarapan 8.00: keseronokan keju cottage dengan krim masam;
11.00 snek: teh hijau dengan marshmallow;
Makan tengah hari 13.00: sup sayur-sayuran, ham bersandar, telur rebus, timun;
Snek 16.00: yogurt tanpa gula, epal;
Makan malam 19.00: ikan rebus, broccoli kukus, berpakaian dengan jus lemon;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: keju cottage dengan madu dan kacang;
11.00 snek: teh herba dengan sekeping coklat gelap;
Makan tengah hari 13.00: sup ayam, bebola ikan, vinaigrette;
Snek 16.00: aprikot kering;
Makan malam 19.00: steak daging lembu, salad dari lobak parut dengan prun apel;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: telur hancur dengan keju;
11.00 snek: strawberi, raspberi, blueberries;
Makan tengah hari 13.00: mi dengan ayam, gulungan kubis;
Snek 16.00: casserole lobak merah;
Makan malam 19.00: stik salmon, buah zaitun, tomato;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: penkek oat dengan pisang;
11.00 yogurt snek dengan bijirin;
Makan tengah hari 13.00: sup bayam, frikasme dada ayam, rebus dengan sayur-sayuran;
Snek 16.00: teh dengan madu, biskut gurih;
Makan malam 19.00: salad alpukat dengan wortel dalam minyak zaitun, daging rebus;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: bubur jagung dengan susu dan anggur;
11.00 menggigit kopi dengan keping keju keras;
Makan tengah hari 13.00: sup brokoli, potongan ayam, rebus kubis dengan cendawan;
Snek 16.00: yogurt tanpa gula, nektar;
Makan malam 19.00 Caesar salad, sepotong roti gandum;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: telur rebus, sekeping shank runcing, bersulang dengan mentega, koko;
11.00 jus jus yang baru diperah, cookies oatmeal;
Makan tengahari 13.00: sup kek coklat, ikan kukus, salad lobak;
Snek 16.00: segelas strawberi dengan yogurt rendah lemak atau krim masam;
Makan malam 19.00 pilaf sayur dengan ayam, salad dari campuran sayur-sayuran;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: semolina, jus segar limau gedang;
11.00 menggigit: compote, biji gandum;
Makan tengahari 13.00: sup bit, dada ayam panggang dengan keju;
Snek 16.00: cheesecake, teh hijau;
Makan malam 19,00 kacang rebus dalam tomato dengan bawang putih dan pasli, omelette;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Sarapan 8.00: bubur oat di atas air dengan cranberry;
11.00 snek: salad buah-buahan, dibalut dengan yogurt;
Makan tengahari 13.00: sup cendawan, salad ayam hangat;
Snek 16.00: koko;
Makan malam 19.00 pasta "al dente" dengan keju dan herba, tuna;
Makan malam kedua 21.00: segelas kefir.

Menu minggu ketiga dan keempat boleh diulang pada dua sebelumnya. Cuba nutrisi pecahan ini untuk menu penurunan berat badan selama sebulan dan pastikan ia berkesan. Jangan lupa minum air bersih sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari.

Dan akhirnya, saya ingin mengesyorkan buku percuma "7 rahsia pemakanan pada Ayurveda".

Ketahui lebih lanjut tentang kursus ini »

Berkongsi hasil anda, tulis di resipi komen hidangan pemakanan yang berguna yang sesuai dengan diet pemakanan pecahan. Newbies, melanggan kemas kini blog dan berkongsi maklumat di rangkaian sosial. Lihat awak tidak lama lagi!

Penilaian: 5 daripada 5 (9 undian)

Yang ikhlas, Vladimir Manerov

Langgan dan menjadi yang pertama mengetahui tentang artikel baru di laman web ini, betul-betul di dalam e-mel anda:

Komen pada artikel: 7

Ia seolah-olah saya untuk makan dengan cara ini, anda perlu tinggal di rumah dan tidak bekerja. Kerana anda akan berdiri di dapur setiap masa supaya selepas 2 jam akan ada sesuatu untuk dimakan. Pada masa yang sama, tidak mempunyai keluarga, kerana untuk keluarga anda perlu menyediakan menu anda dan jadual yang sama sekali berbeza. Atau sewa juru masak yang akan mengambil kira semua keinginan anda. Saya tidak boleh bayangkan seseorang di pejabat yang mampu makan setiap 2-3 jam (dari mana untuk mengambil makanan yang banyak, ia juga harus disiapkan baru, dan bukan semalam, seperti yang saya faham), dan saya akan katakan, lebih-lebih lagi, bukan statistik. Itulah, juga bajet itu tidak patut sakit.

Catherine, sebenarnya, semuanya tidak seperti yang anda fikirkan. Anda tidak perlu memasak banyak, anda masak seperti biasa, hanya makan seluruh makanan 3 kali (seperti biasa) makan sebanyak 6 kali. Nah, makanan ringan adalah buah-buahan dan kefir, jadi anda tidak perlu berdiri di dapur setiap masa dan keperluan bajet yang sama.

Ini semua alasan, dan anda hanya membenarkan kewaspadaan anda dengan cara ini, saya membawa makanan dengan saya dalam kandungan, saya memasak pada petang. Dan untuk keluarga, saya benar-benar mempunyai menu lain, tetapi memasak beberapa hidangan tidaklah sukar.

Kesihatan saya membuat saya beralih kepada diet pecahan, ternyata, setiap awan mempunyai lapisan perak. Perut saya tidak mempunyai jus yang mencukupi, jadi sukar untuk dia mencerna banyak makanan pada satu masa. Saya tidak nampak apa-apa yang sukar kerana perlu untuk membahagikan bahagian itu kepada dua kali. Memasak seperti biasa.

Saya beralih kepada diet pecahan lama dahulu, pada masa itu saya mengalami masalah perut, ada hakisan, dan diet ini benar-benar membantu saya. Dan selepas saya beralih ke diet yang pecah dan sihat, hakisan itu ditangguhkan dan perutnya terasa baik!

Litar sejuk sebenarnya. Dengan bantuan itu, saya melancarkan metabolisme saya dengan kekuatan baru. Sukar untuk tidak jeda semua manis - ia adalah masalah besar saya, tetapi saya secara beransur-ansur mengatasinya. Saya masih menambah produk berjenama ke menu ini. Sama ada roti tepung yang dikupas, atau roti, atau hanya menambah makanan sendiri untuk makanan.

Saya terjumpa bahan ini dan mengambil perhatian terhadap perkembangan rancangan saya selama sebulan dalam makanan berasingan. Senarai harian anda adalah berdasarkan diet anda sendiri sebagai komposisi. Pada masa itu saya bersetuju sepenuhnya.

Diet "Jadual 5" - menu untuk setiap hari

Hari ini kita akan menganalisis secara terperinci menu untuk setiap hari diet "Jadual 5", ciri-cirinya, senarai makanan yang dibenarkan dan dilarang, serta resipi. Pengarang skim kuasa ini adalah MI. Pevzner adalah ahli terapi dan salah satu penganjur Institut Pemakanan di Moscow. Pekerja yang dihormati sains telah membangunkan lebih daripada selusin diet yang bertujuan bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk meningkatkan keadaan organ dalaman, mengurangkan risiko pemisahan dan perkembangan penyakit gastrousus. Jadual 5 adalah salah satu skim kuasa yang paling berkesan yang boleh digunakan di rumah.

Kaedah asas jadual diet 5

Untuk keputusan yang positif, anda mesti mengikuti beberapa peraturan yang disediakan oleh diet ini:

Anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari dalam bahagian kecil.
Makanan hanya boleh dimasak, dikukus, dibakar atau direbus.
Semua makanan yang diperkaya dengan serat, serta daging bersempadan, mesti terlebih dahulu menjadi tanah.
Biji-bijian mesti direbus dengan lembut.
Sos disediakan tanpa menggunakan tepung panggang, dan menggunakan sup sayur atau susu.
Menu ini harus terdiri daripada kelebihan produk yang mengandungi pektin, serat makanan, bahan lipotropik dan cecair.
Produk yang boleh menyebabkan penapaian atau membusuk dalam usus tidak dibenarkan.

Peraturannya agak ketat, dan kebanyakannya berkaitan dengan penggunaan makanan tertentu.

Produk yang dibenarkan dengan bilangan pemakanan 5

Walaupun sekatan tersebut, menu untuk setiap hari diet nombor 5 boleh terdiri daripada pelbagai hidangan. Produk yang dibenarkan dalam rangka skim makanan seperti itu cukup banyak:

Jenis rendah lemak ikan dan daging. Selaras dengan peraturan diet, anda boleh makan daging lembu, ayam dan ayam belanda. Walau bagaimanapun, daging lembu adalah produk yang agak berbuih, jadi ia perlu dimasak dalam bentuk kentang tumbuk atau soufflé. Ayam dan ayam belanda boleh dimasak secara keseluruhan, tetapi tidak perlu kulit.
Sup (sayuran, sup krim atau krim). Untuk menyediakan hidangan sedemikian, sayur-sayuran sepatutnya menjadi tanah terlebih dahulu. Anda boleh menggunakan wortel, kentang, labu. Oat, beras dan semolina sangat baik untuk bijirin. Untuk pakaian, sebaiknya gunakan krim masam atau mentega.
Produk tenusu. Sekiranya matlamat utama diet adalah untuk merawat kolitis dan penyakit gastrousus lain, maka susu lebih baik digunakan sebagai salah satu ramuan dalam hidangan. Ia dibenarkan menggunakan puding keju atau kek keju.
Buah-buahan dan buah beri. Makanan ini boleh menjadi alternatif kepada gula-gula. Bagaimanapun, ia boleh digunakan hanya di tanah, dimasak atau dibakar. Ia juga dibenarkan menyediakan mousses atau kisses atas dasar mereka. Buah-buahan yang kering mesti berhati-hati.
Madu atau jem. Dalam kuantiti yang kecil, makanan ini juga boleh dimakan daripada gula.
Telur Di dalam diet ini, mereka boleh digunakan terutamanya untuk penyediaan omelet dari protein. Yolk sehari harus dimakan tidak lebih dari 1 pc.
Sayuran. Penggunaan potongan zucchini atau labu direkomendasikan. Anda boleh memasak kentang rebus mashed dengan kembang kol, lobak merah dengan bit.
Butter. Digunakan hanya sebagai salad dressing.
Kopi, teh dan jus. Jus manis mesti diencerkan terlebih dahulu dengan air. Adalah disyorkan untuk minum pinggul sup atau teh dengan limau. Kopi harus lemah dan selalu dengan penambahan susu.

Makanan yang dilarang pada bilangan pemakanan 5

Dalam menu diet 5 untuk seminggu di rumah tidak boleh menjadi produk berikut:

Daging, ikan atau cendawan berlemak dan kuat.
Roti segar, roti.
Produk dalam tin dan salai.
Fried, daging lumpy.
Ikan berlemak dan jenis daging, kaviar.
Keju pedas dan asin.
Keju kotej yang gemuk.
Hidangan dari telur, kecuali omelet.
Cendawan dan kacang.
Bawang putih, bawang, kendi, radishes dan kubis.
Bubur yang rapuh.
Coklat dan ais krim.
Salinin dan marinades.
Kopi hitam tanpa susu, soda dan koko.
Rempah-rempah dan makanan ringan.

Menu contoh untuk diet setiap hari 5

Mengundang anda untuk mengenali diet anggaran untuk setiap hari, yang menyediakan diet ini. Anda boleh menambah atau mengalih keluar produk yang dibenarkan, produk tertentu dalam peraturan. Menu ini direka untuk 7 hari, secara keseluruhan - 6 hidangan (sarapan pagi, snek, makan tengahari, snek, makan malam dan makan malam kedua).

Omelet dua protein, bubur nasi + sudu mentega, teh dengan lemon tidak kuat;
Keju casserole rendah lemak;
Sup dari sayur-sayuran tanah, soufflé dari daging rebus, lobak rebus, buah rebus;
Teh lemah dengan madu;
Macaroni dengan keju, masih air;
Satu cawan kefir (2.5% lemak).

Cutlets dari daging dengan sos susu, salad dari lobak parut, kopi dengan susu, tidak kuat;
Epal;
Sup kentang, jelly berry, rebus bit dengan ikan rebus rebus;
Merebus Dogrose;
Bubur buckwheat di atas air, air tidak berkarbonat;
Segelas kefir.

Keju kotej rendah lemak + dua sudu krim masam, beras (direbus), teh lemah, oat dengan susu;
Epal yang dipanggang;
Susu ayam rebus (150 g), bubur nasi, sup sayur-sayuran, kompos buah-buahan kering;
Jus segar;
Potong ikan (kukus), kentang mashed, saus susu dan kaldu rosehip;
Segelas kefir.

Pasta dan daging lembu (mengisar dan masak);
Dumpling malas;
Sup kentang goreng, gulung kubis, jeli;
2-3 buah lembut;
Bubur beras dalam susu dengan sudu mentega, teh tidak kuat;
Kefir (1 cawan).

Kopi tidak kuat dengan susu, keju kotej rendah lemak, soba di atas air;
Apple (dibakar);
Souffle dari daging rebus, makaroni dan ciuman;
Teh lemah dengan madu dan susu;
Ikan rebus (150 g), kentang tumbuk, salad sayur-sayuran, air tidak berkarbonat;
Kefir (1 cawan).

Teh lemah, tepung daging kukus, soba rebus;
Serbuk karbohidrat, jem epal;
Susu sup dengan spageti, puding keju cottage, compote;
Kissel (1 cawan);
Bubur Semolina dengan susu, air tidak berkarbonat;
Kefir (1 cawan).

Teh longgar dengan susu, bubur nasi di atas air;
Apple (dibakar);
Hidangan daging kukus, pasta, sup sayur-sayuran, kompos;
Merebus Dogrose;
Telur dadar kukus, kek keju, air bukan berkarbonat;
Kefir (1 cawan).

Seperti yang anda lihat, menu itu agak kaya, dan anda tidak mungkin mengalami kekurangan makanan dan kelaparan. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda tidak boleh mencapai angka sempurna dan menghilangkan lemak, tetapi juga menormalkan kerja usus dan saluran gastrousus.

Resipi untuk diet setiap hari "Jadual 5"

Jadi, anda tahu bahawa anda boleh memasak makanan yang lazat daripada produk yang diberi kuasa, maka kami akan melihat menu mingguan dengan resipi dan bagaimana untuk menyediakan diet "Jadual 5". Ini adalah hidangan yang sangat berkesan, lazat dan mudah untuk dimasak.

Sup kentang kentang

Kentang - 2 buah;
Wortel - 1 pc.;
Beras - 120 g;
Bawang - 1 pc.;
Brokoli - 60 g;
Garam

Untuk memasak, anda perlu mengupas kentang, potong kepada kiub dan masukkan ke dalam periuk dengan air. Masukkan bawang, nasi (sebelum dibilas) dan letakkan di atas dapur. Wortel perlu diparut dan dimasukkan ke dalam sup pada masa yang sama seperti brokoli. Hidangan disediakan dengan api yang rendah. Kesediaan sup boleh diadili beras dan sayuran. Sebelum menutup, tambah garam secukup rasa, dan sebelum makan - sedikit minyak sayuran dan sayur-sayuran.

Daging lembu daging lembu

Daging sapi - 150 g;
Susu - 50 ml;
Krim masam - 25 g;
Butter - 5 g;
Prunes - 15 g.

Daging daging perlu menatal melalui penggiling daging beberapa kali. Prun perlu dipotong menjadi mi nipis, selepas mengeluarkan tulang dari itu. Mince siap diisi dengan susu, prun dan telur. Campuran ia perlu digabungkan dengan baik dan membuat beberapa bola itu. Bakar bakar perlu dalam ketuhar. Sebelum kesediaan hidangan itu, bola menuangkan krim masam

Cheesecake wortel

Wortel - 2 buah;
Keju kotej rendah lemak - 150 g;
Tepung - 50 g;
Semolina - 1 sudu kecil;
Mentega - 1 sudu besar. l.;
Gula - 1 sudu besar. l.;
Telur - 1 pc.

Wortel perlu parut dan tambah semolina. Campurkan campuran dan tambah telur mentah, tepung, keju dan garam ke dalam rasa. Semua bahan bercampur, dan kemudian dari campuran siap mereka membuat kek keju. Anda perlu memasak di dalam ketuhar.

Beberapa petua dari pakar pemakanan

Kami membuat menu untuk setiap hari dan resipi untuk jadual diet 5. Perlu diingat bahawa ini adalah lebih banyak skim pemakanan perubatan, yang memberi tumpuan kepada penghapusan masalah pencernaan. Adalah lebih baik untuk beralih kepada diet seperti selepas berunding dengan doktor. Dengan sendirinya, ia bukanlah ubat penawar untuk penyakit, dan boleh melegakan komplikasi hanya dalam kombinasi dengan rawatan ubat dan fisioterapi.

Dengan mengikuti semua peraturan diet ini, anda boleh dengan cepat mencapai penyingkiran keterukan dan normalisasi sistem pencernaan. Anda perlu berhati-hati dan mengikuti semua arahan doktor. Sekiranya arahan mengatakan bahawa anda tidak boleh makan makanan kasar, maka ia perlu menggiling parut. Jika tidak, kesan terapeutik diet tidak akan.

Diet terapeutik ini sangat berkesan, dan boleh membantu menyingkirkan banyak penyakit. Menghairankan, diet sedemikian bukan sahaja boleh melegakan kemurungan, tetapi juga memperbaiki keadaan umum pesakit. Dengan latar belakang proses normalisasi proses pencernaan dan kerja perut, matlamat lain dapat dicapai. Oleh itu, terdapat pengurangan berat badan dan penurunan lemak subkutan, peningkatan nada keseluruhan dan peningkatan kesihatan.

Pakar pemakanan memberi beberapa petua, berikut yang mana anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dari diet ini:

Secara kategori tidak mustahil untuk menggunakan makanan yang dilarang. Ini terpakai kedua-dua tempoh diet itu sendiri, dan selepas laluannya.
Perlu melupakan kewujudan daging asap, perasa pedas dan alkohol. Jika tidak, tidak perlu bercakap mengenai kesan kesihatan diet di hati.
Jumlah protein yang mencukupi perlu diberikan dalam diet. Protein mesti lengkap dan cepat diserap.
Jangan melebihi jumlah lemak yang dibenarkan. Untuk melakukan ini, semata-mata menghapuskan dari diet semua makanan berlemak. Keju khemah, krim masam, serta produk daging dan ikan harus kurus.
Untuk memerangi berat badan berlebihan, kami mengurangkan jumlah karbohidrat.
Semua makanan keras perlu dipintal melalui penggiling daging, digosok atau dicincang halus. Dalam cara yang lembut ini, lebih mudah bagi organ dalaman untuk memproses makanan.
Anda perlu makan 6-7 kali sehari. Pemakanan pecahan hendaklah dibahagikan kepada bahagian-bahagian kecil.
Untuk meningkatkan kesan choleretic, kami menambah lebih banyak makanan kaya serat kepada diet.

Pemakanan ini pada mulanya bertujuan untuk rawatan penyakit jantung dan saluran empedu. Ia berkesan dalam merawat gastritis dan kolitis, dan membantu dalam masa yang singkat untuk mencapai pengampunan. Dengan mengikuti semua peraturan yang dijelaskan dalam artikel dan cadangan yang diberikan oleh ahli nutrisi, mungkin bukan sahaja untuk menormalkan kerja organ dalaman, tetapi juga untuk menurunkan berat badan.

Diet "Lima kali sehari"

Malah, satu hidangan sayur-sayuran agak sedikit. Sesungguhnya, dalam dietetika, lazimnya memanggil satu bahagian buah yang mempunyai saiz sederhana, separuh segelas salad sayur-sayuran, segelintir buah kering, atau segelas jus buah atau sayuran. Semua sayur-sayuran adalah komposisi khas kosmetik dan kebolehan perubatan. Hanya 700 gram sayur-sayuran yang dimakan setiap hari akan membantu tubuh memerangi penyakit, mengatasi obesiti, menggantung proses penuaan badan, meningkatkan keanjalan kulit, memperbaiki rambut dan kuku.

Sayur-sayuran dan buah-buahan menggabungkan nutrien yang paling berharga: komponen mineral, vitamin berguna, serat gentian, antioksidan, yang mempunyai kesan yang bermanfaat pada tubuh. Selain semua di atas, mereka mempunyai rasa yang hebat, bau yang lazat, warna yang indah, yang menyumbang kepada peningkatan jus gastrik, yang membantu penguraian makanan yang cepat.

Masalah utama pemakanan sihat hingga ke tahap tertentu ialah kehadiran hanya tiga kali makan, yaitu sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Sebagai sebahagian daripada diet "Lima kali sehari", pengambilan makanan disediakan 5-6 kali sehari. Penambahan ini akan dimasukkan dalam jadual makan tambahan dua hidangan dalam jadual makan harian. Hidangan ini harus dimakan di antara makanan. Sesetengah masalah mungkin persoalan memasak hidangan yang sama. Ramai orang, berhubung dengan jadual kerja mereka, dapat mengatur sarapan dan makan malam mereka sendiri di rumah, dan untuk makan tengah hari mereka pergi ke kafeteria atau kafe. Tetapi apabila seseorang sangat sibuk, organisasi makanan tambahan agak bermasalah. Tetapi dalam apa jua keadaan, jika anda berhasrat untuk mempercepatkan proses metabolik tubuh anda, semua yang sama, makanan tambahan ini harus ditambahkan pada diet anda. Ia juga bernilai memandangkan ia sepatutnya menjadi makanan penuh yang sihat. Anda boleh membuat tugas ini lebih mudah untuk diri anda dengan merancang lebih awal untuk mengatur makan siang terlebih dahulu.

Biasanya, orang makan makanan tiga kali sehari, dan kemudian membuat makanan ringan dengan makanan lain yang mereka temui dalam perjalanan, antara tiga hidangan utama. Varian snek tersebut berbeza-beza, ia boleh menjadi roti, coklat, sandwic.

Juga, ini termasuk keju manis, donat, keropok, biji, kacang. Tetapi ramai yang tersilap tidak menganggap penggunaannya sebagai makanan. Semua ini dalam masa yang singkat membawa kepada pembentukan dan pengumpulan lapisan lemak dan kesihatan yang tidak baik. Ini bukan cara terbaik untuk menyegarkan badan anda.

Pertama sekali, anda harus bermula dengan hakikat bahawa anda boleh menyusun sarapan dan makan malam di rumah. Anda boleh menjamu selera di ruang makan katering, kafe atau mengambil dengannya makan tengah hari dari rumah. Makan makanan yang sihat dan betul seimbang memerlukan kos mental tertentu dan disiplin yang ketat. Selanjutnya, yang paling masuk akal adalah untuk memulakan proses penyediaan awal dengan stok produk yang diperlukan. Pergi ke pasar raya, setelah membuat senarai produk yang anda perlukan untuk memasak makanan yang akan anda ambil dengan bekerja. Memberi perhatian khusus kepada hakikat bahawa mana-mana yoghurt manis, walaupun semula jadi, tidak sesuai untuk tujuan ini. Setelah membuat persiapan yang diperlukan pada waktu petang, masukkannya ke dalam bekas makanan. Pastikan anda memasak dengan tangan anda sendiri adalah pilihan terbaik untuk anda. Malah di kantin makanan, makanan yang dimasak menambah banyak bahan lemak dan rempah yang menyumbang kepada peningkatan berat badan. Untuk mengekalkan selang pengambilan makanan yang betul, anda perlu menetapkan pemasa di telefon bimbit anda setiap tiga jam. Ini akan menjadi peringatan yang baik bahawa sudah tiba masanya untuk memulakan makan makanan.

Pada masa ini, di mana-mana pejabat atau pejabat terdapat peti sejuk. Anda boleh menggunakannya dan jangan bimbang sama sekali bahawa anda tidak akan kelihatan bergaya. Sebaliknya, kerana orang yang biasa menjaga diri mereka sentiasa menghormati.

Dalam hal ini, jika peti sejuk hilang, maka itu cukup mungkin dilakukan dengan termos. Ia boleh menyimpan kedua-dua hangat dan sejuk. Pembuat kurier, penjual dan orang istimewa lain yang sama boleh memilih pilihan ini.

Perlu diingat bahawa pada siang hari, anda di setiap hidangan harus makan sebahagian makanan protein. Bahagian ini tidak sepatutnya lebih besar daripada saiz telapak tangan anda sekiranya anda seorang wanita dan dua palma, jika anda adalah seorang wakil artikel yang kuat. Plus, tambahkan dua gelas sayuran bermusim cincang halus atau satu gelas buah cincang. Bahan-bahan yang baik untuk makan boleh menjadi lobak segar, sayur-sayuran segar, daun saderi, tomato, epal, kubis, dan lada manis. Juga dalam bekas mestilah dibungkus daging ayam rebus daging (daging lembu atau daging lembu tanpa lemak, jenis lemak rendah ikan laut), kacang rebus. Dalam kes ini, tubuh anda akan menerima semua nutrien yang diperlukan.

Suara rintangan dalaman anda boleh menjadi penghalang terbesar untuk mengekalkan diet yang sihat. Dia boleh berbisik kepada anda: "Mengapa saya perlu memotong sayur-sayuran setiap hari dan membawa sekeliling kotak makan tengahari? Ia tayar dan mengganggu! "Rintangan dalaman sedemikian amat menjejaskan kemahuan anda. Sudah tentu, ini memerlukan anda menghabiskan lebih banyak masa, pemikiran dan tenaga kerja. Tetapi, akhirnya, anda boleh mendapatkan hasil positif yang tinggi, mengurangkan berat badan, mendapatkan banyak bonus tambahan dalam bentuk berfungsi dengan betul usus, menghilangkan manifestasi yang menyakitkan gastrik, gula berlebihan dan kolesterol dalam darah dan mendapatkan perasaan yang hebat.

Pendekatan yang munasabah untuk organisasi pemakanan yang sihat akan menjadikan anda lebih baik dan sihat daripada anda sekarang. Oleh itu, dalam kuasa dan hasrat anda untuk mencabar diri sendiri dan membuktikan kepada semua orang bahawa anda akan menghadapi matlamat.

Contoh menu pemakanan diet "Lima kali sehari"

Sarapan pagi pertama:

100 gram lobak merah segar atau jus tomato;
salad lobak dan bawang hijau;
sebilangan kecil roti rai;
apa-apa buah segar.

Sarapan pagi kedua:

sebilangan kecil salad yang dibuat daripada tomato, timun, lada manis, pasli dan Dill;
sebilangan roti bran.

Makan tengah hari:

sup vegetarian dengan kacang, dengan penambahan sayur-sayuran sayur dicincang halus;
sekeping lembu rebus;
secawan soba atau oat;
salad sayur-sayuran rebus.

Waktu teh:

Makan Malam:

Waktu tidur:

200 gram yogurt skim.

Diet 5: komposisi, menu harian, senarai produk

Diet nombor 5 - makanan kesihatan untuk orang yang mempunyai penyakit hati dan pundi hempedu.

Prinsip asas pemakanan

Diet telah dibangunkan oleh doktor Soviet dan diterbitkan dalam buku "On Delicious and Healthy Food."

Ia menyumbang kepada tubuh badan shchazheniyu maksimum, pemulihan fungsi-fungsinya, memperbaiki komposisi hempedu, proses rembesan hempedu. Sebaliknya, badan ini disediakan dengan jumlah protein, lemak, garam mineral, vitamin dan bahan lain yang perlu.

Prinsip asas berikut harus diperhatikan dalam penyediaan makanan ini:

jumlah protein yang lengkap, mudah dicerna dalam diet;
kualiti dan kuantiti lemak ditentukan oleh keadaan pesakit. Jika perlu, menguatkan kesan choleretic dari diet meningkatkan kandungan lemak sayuran, terutamanya dengan sembelit;
jumlah karbohidrat dalam diet tidak boleh melebihi norma fisiologi, dan bagi pesakit obes boleh dikurangkan;
pemprosesan masakan yang berhati-hati (direbus, jika perlu dicincang atau dibuang makanan) untuk mengurangkan kandungan organ pencernaan;
makanan fraktional yang kerap, yang memastikan pencernaan dan asimilasi yang baik, mempunyai kesan koleretik, meningkatkan motilitas usus, dan menyumbang kepada tindakan yang kerap berlaku;
dimasukkan ke dalam diet makanan kaya serat, yang meningkatkan kesan choleretic diet, memastikan rembesan kolesterol maksimum semasa pergerakan usus.

Komposisi kimia

Diet harian diet harus mengandungi:

100-120 g protein (di mana sekurang-kurangnya 50% adalah haiwan),
80 = 90 g lemak (termasuk sayuran sehingga 40%),
sehingga 450 g karbohidrat (di mana gula tidak melebihi 70 g).

Kandungan garam adalah 10 g, dengan edema dikurangkan menjadi 4-5 g atau dihilangkan sama sekali.

Suhu makanan adalah normal.

Jumlah cecair yang dicadangkan ialah 1.5-2 liter sehari.

Cadangan umum untuk digunakan

Diet nombor 5 boleh digunakan untuk masa yang lama 1.5-2 tahun. Memperluas menu hanya perlu berunding dengan doktor anda.

Dalam tempoh pemisahan, makanan yang lebih jinak 5a disyorkan, di mana semua hidangan disediakan dalam bentuk lusuh. Hidangan protein harus dikukus dalam bentuk ladu atau soufflé. Produk yang dikecualikan mengandungi serat kasar dan kaya dengan kolesterol.

Pemakanan ini ditetapkan selama 1.5-2 minggu, selepas itu pesakit secara beransur-ansur dipindahkan ke nombor diet 5.

Produk yang dibenarkan

Makanan perlu diambil sekurang-kurangnya 4 kali sehari, sebaiknya 5-6 kali sehari.

Produk bijirin - pastri semalam atau roti gandum kering, rai pilihan daripada tepung kertas dinding, kue dan produk lain dari adunan tanpa lemak.
Sup - dari sayuran, bijirin, pasta dalam sup sayur atau tenusu, buah, borscht, sup bit, sup kubis dari kubis segar (tepung dan sayuran tidak dilancarkan).
Hidangan daging dan ayam - daging dan ayam yang kurus (daging lembu, daging lembu, ayam) dalam bentuk rebus atau dibakar, serta rebus (dengan penyingkiran jus). Daging dan daging ayam yang dimasak atau dicincang.
Hidangan ikan - ikan rendah lemak dalam bentuk rebus atau dibakar (selepas mendidih).
Lemak - mentega (25-30 g), sayuran (30-50 g), zaitun, bunga matahari, jagung ditambah kepada makanan siap dalam bentuk semulajadi mereka tanpa memasak.
Sayuran - rebus, sayuran panggang (kubis, jeruk segar dan bukan masam, wortel, labu, zucchini, kacang hijau, kacang muda). Bawang boleh ditambah hanya selepas mendidih. Jus sayuran dan sayuran juga boleh dimakan mentah, terutamanya untuk sembelit.
Bijirin dan pasta adalah porridges yang rapuh dan separuh likat, terutamanya oatmeal dari Hercules dan soba, kaserol dari bijirin dan pasta.
Telur - anda boleh makan tidak lebih dari 1 telur sehari atau dua putih telur apabila memasak omelet protein.
Buah-buahan dan buah beri - semua, kecuali jenis yang sangat masam (lemon dengan gula dibenarkan). Pengompleks, jeli, kentang tumbuk, jem, madu disyorkan.
Produk tenusu - susu semulajadi, susu pekat, kering, krim masam, keju kotej segar, keju, yogurt, kefir, acidophilus.
Sos - susu, krim masam pada sup sayur-sayuran, kuah buah dan beri (rempah dikecualikan, tepung untuk sos tidak dilancarkan dengan mentega).
Makanan ringan - herring direndam, salad sayur-sayuran, vinaigrettes, filleting ikan pada gelatin, lidah rebus, pasta curd.
Minuman - jus buah dan beri manis, jus tomato, teh, kopi semulajadi yang lemah dengan susu, merebus rosehip.

Produk Terlarang

Sepenuhnya dikecualikan daripada pemakanan:

lemak babi,
domba,
angsa
itik
makanan goreng
lemak refraktori,
sup kaya,
daging salai
makanan dalam tin
koko
coklat
konyol
bayam
cendawan,
mana-mana minuman beralkohol,
minuman sejuk
ais krim

Menu contoh untuk diet satu hari 5

200 gram roti putih, 200 gram roti rai, 50-70 gram gula disyorkan untuk sepanjang hari.

Sarapan pagi pertama dimakan sebelum bekerja dan termasuk

puding keju kotej (150 g)
oat - 150 g,
teh dengan susu (1 cawan).

Makan tengah hari dimakan pada waktu makan tengah hari.

Ia terdiri daripada hidangan berikut:

ayam rebus dengan nasi,
bubur soba yang rapuh dengan mentega, teh, roti.

Makan tengah hari (selepas kerja)

sup kentang vegetarian dengan krim masam - 1 plat,
daging rebus rebus di bawah sos susu putih - 125 gram,
zucchini rebus dalam krim masam - 200 gram,
Jus epal jeli - 200 gram.

Makan Malam (pada jam 19)

ikan rebus - 100 g,
kentang lecek - 200 g,
teh dengan lemon - 1 cawan.

Menu contoh untuk diet sehari 5a

Sarapan pagi pertama (sebelum bekerja)

protein omelet dari dua protein - 100 g,
bubur susu semolina - 150 g,
teh dengan susu - 1 cawan.

Makan tengah hari (semasa rehat tengah hari)

tepung daging wap - 125 g,
Bubur soba yang dibakar dengan minyak zaitun - 150 g,
teh, roti.