Ulasan obesiti Diet 8

Mesej Olga Koneva »04 Mar 2017, 17:50

Saya melihat diet ini - kira-kira jadual nombor 8 - ya, ia direka untuk mengurangkan jumlah lemak.
Bilangan makanan meningkat kepada 6, dan bahagian-bahagiannya dikurangkan. Hidangan terakhir (makan malam) perlu dilakukan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum waktu tidur. Diet kaya dengan makanan dengan serat, yang membantu membersihkan usus dan mengurangkan keupayaan tubuh untuk menyerap dan menyerap lemak.

Produk yang dibenarkan
(anda boleh makan)
dedak, bijirin, tepung sepenuh masa (tidak melebihi 150 gr / hari);
daging tanpa lemak, ikan rendah lemak, makanan laut (tidak lebih dari 170 gram / hari);
keju kotej rendah lemak (sehingga 200 gr / hari);
keju keras dengan kandungan lemak rendah (sehingga 30 g / hari);
semua produk tenusu rendah kalori (peratusan lemak tidak melebihi 9);
telur (1-2 keping sehari);
sup direbus dalam air atau sup daging / ikan yang lemah, sentiasa skim, dengan penambahan bijirin, satu kentang dan sayur-sayuran (berkhidmat tunggal 200-300 g)
bijirin (soba, bijirin, oat, barli, sebahagian tidak melebihi 150 gram / hari);
semua buah-buahan dan buah beri, kecuali yang di bawah larangan (kira-kira 400 gr / hari);
semua sayur-sayuran, terutamanya kaya serat makanan: kubis, labu, timun, zucchini, tomato, sayur-sayuran berdaun, saderi, pasli, parsnip (kira-kira 0.5 kg / hari), bit dan wortel (tidak lebih daripada 200 g / ; Sesetengah sayuran mesti mentah, sebagai contoh, dalam salad;
mengendurkan rebus tanpa menambah gula atau dipanaskan dengan pengganti gula;
jelly, mousses;
mentega (satu sudu teh setiap hari, tambah kepada bijirin atau hidangan siap sedia);
minyak sayuran (sehingga 15 ml sehari, untuk salad berpakaian atau pinggan mangkuk).

Produk Terlarang
(anda tidak boleh makan)
bijirin: semolina, beras putih;
kentang (ia adalah mungkin untuk menambah tanaman akar dalam jumlah terhad sup, tidak lebih daripada 2 kali seminggu);
sup kuat dan berlemak;
produk roti dan tepung muffin gred tertinggi;
produk makaroni;
semua hidangan dengan gula tambahan, termasuk gula-gula, yogurt manis, pencuci mulut keju cottage, kek, pai, pai, mana-mana pastri, halvah;
madu, ais krim, jem, jem, jeli;
coklat, coklat;
jus anggur dan semua jus yang dibungkus, yang mengandungi gula;
buah-buahan manis yang kaya dengan karbohidrat yang mudah dicerna: anggur (kismis), pisang, buah ara, tarikh, buah-buahan kering, dalam proses pembuatannya yang digunakan sirap gula;
bumbu, rempah, mustard, lobak, cuka dan produk lain yang merangsang nafsu makan;
produk dalam tin dan separuh siap;
makanan segera;
pedas, berlemak, goreng, masin, jeruk, hidangan salai;
sosej;
telur goreng;
daging lemak;
minuman berkarbonat (ada);
produk tenusu dengan lipid tinggi kandungan (lebih 15%, sebagai contoh, krim, krim masam buatan sendiri).

Cuba untuk mempelbagaikan diet sebanyak mungkin, dengan itu menyediakan tubuh dengan semua senyawa aktif biologi yang diperlukan. Diet anggaran, berdasarkan yang mana, anda boleh membuat pelan makan mingguan:

Sarapan pagi: sebahagian daripada bubur soba dengan mentega, omelet stim pada air, teh hijau.
Makan tengah hari: epal, segelas jus tomat tanpa garam.
Makan tengah hari: borsch vegetarian, sebahagian daripada payudara kalkun rebus, salad kubis segar, wortel dengan sayur-sayuran berdaun, dibarengi dengan minyak zaitun, terung rebus, merebus rosehip.
Makan tengah hari: 100 gram keju kotej + 100 gram raspberi.
Makan malam: kubis yang direbus, pai makan bola bakar kukus, minuman berry dengan susu skim dan pengganti gula.
Makan malam lewat: segelas narine atau acidophilus.

Jadual diet №8

Kandungan artikel:

Petunjuk utama untuk menetapkan jadual rawatan nombor 8 biasanya obesiti. Matlamat utama diet adalah untuk membawa kembali metabolisme normal, tanpa berfungsi normal yang mana mustahil untuk menghilangkan lebihan lemak.

Diet adalah berdasarkan pengurangan kandungan kalori makanan, beberapa sekatan dan meningkatkan jumlah serat makanan dalam diet.

Apa yang boleh anda makan pada diet No. 8 untuk obesiti pada kanak-kanak dan orang dewasa?

Prinsip asas diet nombor 8: membatasi cecair bebas pada siang hari, produk yang merangsang selera makan, natrium klorida.

Bentuk produk memasak: dibakar, direbus, direbus. Makanan dihidangkan pada suhu biasa normal, dan gula digantikan oleh xylitol / sorbitol, yang juga dikira dalam diet kalori (diet).

Untuk makan hendaklah 5-6 p / hari.

• Roti (dari tepung wholemeal, roti rai, dan tidak lebih daripada 150 g protein dan dedak).
• Tidak melebihi 150 g / hari daging / ayam. Daging ayam. Kacang rendah lemak / daging lembu, serta ayam dengan kalkun dan arnab dimasak rebus atau dalam rebus.
• Tidak melebihi 200 g / hari ikan tanpa lemak atau makanan laut. Penggorengan tidak disyorkan, ideal - memanggang, mendidih.
• Tidak lebih daripada 2 biji telur / hari, lihat - telur rebus, masak.
• Produk tenusu ringan. Sebagai krim masam - masam. Keju kotej adalah buatan sendiri, tidak lebih daripada 200g / hari dan tidak lebih daripada 9 peratus kandungan lemak - hanya dalam kek keju dan puding. Keju adalah terhad dan hanya rendah lemak.
• Semua pasta dan bijirin - dikawal ketat dan hanya sebagai komponen sup. Bubur dibenarkan hanya dengan rapuh, tanpa roti (barli, soba dan barli).
• Kebanyakan sayur-sayuran dianjurkan untuk dimakan mentah. Timun dengan zucchini dan salad, lobak dengan labu, bit dengan tomato, semua jenis kubis dan radishes dibenarkan. Sauerkraut juga mungkin, tetapi hanya dibasuh.
• Had untuk sup mangkuk tidak melebihi 250 g / penerimaan. Secara eksklusif sayuran, vegetarian - sup bit, sup kubis, okroshka, dan lain-lain. Dalam sup cahaya, katakan sup bola bakar - 2-3 p / minggu, atau ikan, dengan sayur-sayuran.
• Anda boleh makan buah-buahan yang manis dan masam dalam pelbagai bentuk - direbus, mentah, dibakar. Mousses dan jeli - pada sorbitol. Untuk gula pasir tidak boleh digunakan.
• Diet yang dibenarkan - tomato dan sayuran, cendawan ringan.
• Teh / kopi dengan susu tambahan, toning teh hijau, jus cair.
• Minyak sayuran hanya dibenarkan dalam hidangan, dan mentega adalah terhad.
• Pembuka selera diet salad sayur-sayuran yang dibenarkan (anda boleh menambah daging rebus, ikan, makanan laut), vinaigrettes (tanpa mayones), sayur-sayuran yang ditapai (terhad), ham ringan dan aspic.

• Semua produk tenusu berlemak, termasuk keju masin dan ubi jalar / yogurt.
• Semua kekacang, pasta dan bijirin, kecuali yang dibenarkan.
• Jeruk / marinades diharamkan. "Hadkan" untuk lobak, lobak merah dan kacang hijau dengan kentang - tidak lebih daripada 200 g / hari.
• Asal-usul terlarang: aiskrim apa-apa jenis dan jeli, semua jem, gula dengan madu dan semua pastri.
• Kita perlu menyerahkan kismis dengan buah ara, anggur dengan tarikh dan pisang, serta buah-buahan manis yang lain.
• Semua rempah dan perisa, termasuk sos mayonis dan lemak, tidak termasuk dalam diet.
• Sekatan sekatan akan memberi kesan kepada koko, alkohol dan jus manis.
• Di bawah larangan paling ketat - sebarang lemak, lemak babi, snek pedas / lemak, daging salai dengan makanan dalam tin, sosej, sosej, daging lemak, kaviar, ikan dalam bentuk asap / asin.
• Telur (kecuali dibenarkan 2 keping / hari).
• Muffin, puffs, produk dari tepung gandum.

Contoh menu Pevzner untuk obesiti selama seminggu

Isnin

• Sarapan №1 - segelas kefir + telur.
• Sarapan №2 - sekeping daging rebus (kira-kira 100g) + kacang hijau + secawan kopi + epal.
• Untuk makan tengahari - sup sayur-sayuran + timun segar + sekeping daging rebus + kompos.
• Waktu teh - epal.
• Untuk makan malam - 100 g cod (rebus) + kentang (mendidih) + salad kubis + teh.
• Sebelum tidur - kefir.

Selasa

• Sarapan №1 - kefir + sekeping daging rebus.
• Sarapan №2 - epal + cawan kopi + telur.
• Untuk makan tengahari - borsch (tanpa daging, sup sayur) + kentang (air mashed) + sekeping daging rebus (100g) + kompot.
• Pada snek tengah hari - epal.
• Makan malam - 100 g ayam rebus + 20 g kacang hijau + teh.
• Sebelum tidur - kefir.

Rabu

• Sarapan №1 - 100 g daging rebus + kefir.
• Sarapan №2 - soufflé dikukus (lobak merah) + cawan kopi + epal.
• Semasa makan tengahari - sup (tanpa daging, sup sayuran) + kentang (mendidih) + kompot + sekeping kod rebus.
• Pada waktu petang - epal bakar.
• Pada waktu makan malam - 100 g ayam rebus + teh (anda boleh menambah susu, gula adalah dilarang).
• Sebelum tidur - kefir.

Khamis

• Sarapan №1 - kefir + telur.
• Sarapan №2 - sekeping daging rebus + roti bakar + secawan kopi (gula adalah dilarang).
• Semasa makan tengahari - sup sayur-sayuran + timun segar + 100 g daging lembu rebus + kompos.
• Pada snek tengah hari - epal.
• Makan malam - kentang (rebus) + 200 g cod rebus + salad (kubis segar) + teh.
• Sebelum tidur - kefir.

Jumaat

• Sarapan №1 - telur + aspic (ikan) + teh.
• Sarapan nombor 2 - epal + kefir.
• Semasa makan tengahari - sayur sup + rebus (sayur-sayuran, daging) + kompos.
• Snek - epal.
• Makan malam adalah telur.
• Waktu tidur - susu masam.

Sabtu

• Sarapan №1 - telur + kopi (tiada gula) + burger kukus (ikan).
• Sarapan pagi 2 - segelas susu.
• Semasa makan tengahari - sup sayuran dengan barley mutiara + sauerkraut + daging stroganoff (daging rebus) + kompot.
• Waktu teh - beri.
• Makan malam - 50 g daging rebus + teh (tanpa gula, susu) + telur.
• Waktu tidur - susu masam.

Ahad

• Sarapan №1 - kentang (mendidih) + sekeping rebus + salad (kubis segar) + kopi tanpa gula.
• Sarapan nombor 2 - kefir.
• Semasa makan tengah hari - sup sayur-sayuran + 100 g ayam rebus + timun + kompos.
• Selamat, 200 g beri + pinggul kaldu.
• Makan malam - telur + daging rebus (kira-kira 100 g) + teh.
• Waktu tidur - susu masam.

RostovMama

• RostovMama>
• KESIHATAN. KECANTIKAN. SPORT>
• Kesihatan (Moderated by ananas, Moderator)>
• Topik: DIET NUMBER 8. Adakah sesiapa mempunyai hasil?

Pengarang Topik: DIET NUMBER 8. Adakah sesiapa mempunyai hasil? (Baca 14479 kali)

• RostovMama>
• KESIHATAN. KECANTIKAN. SPORT>
• Kesihatan (Moderated by ananas, Moderator)>
• Topik: DIET NUMBER 8. Adakah sesiapa mempunyai hasil?

Hubungi Kami

Kaedah dan konvensyen

Bahagian utama

Pembangunan

© RostovMama® adalah cap dagang berdaftar (sijil cap dagang No. 380408 bertarikh 05.29.2009)

© Portal Portal Selatan-Rusia Pertama untuk Ibu Bapa RostovMama® 2004-2017. Apabila menggunakan bahan laman web pautan aktif kepada mereka diperlukan.

Diet nombor 8 (nombor meja 8) untuk obesiti, menu teladan untuk penurunan berat badan, ulasan

Varieti

Di peringkat tinggi (3-4) obesiti, pelbagai Diet 8 ditugaskan dengan catuan tenaga yang dikurangkan.

Diet nombor 8A - nilai tenaga dikurangkan kepada 1200-1300 Kcal (protein -80 g, yang mana sehingga 70% berasal dari haiwan; lemak -60 g yang 30-35% jatuh kepada bahagian lemak sayuran dan karbohidrat 130 g). Lemak terutamanya terhad oleh sayuran dan karbohidrat dengan menghapuskan karbohidrat kompleks yang sederhana dan menyekat. Penggunaan cecair bebas dikurangkan kepada 0.8-1.2 l / hari.

Dalam kes keberkesanan Diet No. 8 dan 8A (dalam kes obesiti III-IV darjah), Diet No. 8o ditetapkan. Nilai tenaga pada tahap 600-800 Kcal (40-50 g - protein; 30-40 g - lemak dan 50-70 g - karbohidrat). Dilantik untuk tempoh yang singkat (sehingga satu bulan) dan hanya dijalankan di bawah pengawasan doktor di hospital.

Pada masa yang sama, memunggah hari seminggu dilakukan: epal (sehingga 1.5 kg epal / hari), keju kotej (500 gram keju kotej rendah lemak dengan 2-3 cawan teh hijau), tembikai (sehingga 1.5-2 kg pulpa tembikai) kefir (1.5 l kefir / hari) dan lain-lain).

Apabila menggunakan Diet 8A dan 8o, anda tidak perlu memulakan puasa sekaligus dengan diet rendah kalori. Mulailah dengan Diet No. 8 yang sederhana dikurangkan dan kemudian beralih ke diet rendah tenaga. Ini akan membolehkan tubuh secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan diet rendah kalori dan mengelakkan fenomena "kemurungan makanan."

Apabila menetapkan diet rendah kalori, adalah perlu untuk mengawal bukan sahaja berat badan, tetapi juga keadaan umum badan. Sekiranya kesan sampingan berlaku, seperti keletihan yang tinggi, kelemahan, loya, intoleransi yang sejuk, bau asetik ciri, cirit-birit / sembelit, kulit kering, dysmenorrhea / amenorrhea, dan gangguan irama jantung, anda harus memulakan diet ini.

Diet 8 untuk kanak-kanak

Adalah ditubuhkan bahawa 5-10% kanak-kanak dari mana-mana kategori umur (termasuk sehingga satu tahun) menderita obesiti dan berat badan berlebihan. Sebab utama adalah makan berlebihan sistematik, pelanggaran diet dan diet, kekayaan karbohidrat dalam diet, aktiviti rendah dan mobiliti.

Secara berkala, diperlukan untuk memperkenalkan hari puasa dan menggunakan diet daging susu-susu atau epal-tenusu dengan kandungan kalori setiap hari sehingga 1000 kkal. Larangan: tepung dan produk konfeksi, bijirin, pasta, kekacang, kuah daging kaya, masin, goreng, pedas dan makanan dalam tin.

Kanak-kanak yang mempunyai tahap obesiti yang tinggi dan kritikal harus dirawat dalam keadaan hospital atau dengan pengawasan perubatan yang teliti. Kandungan kalori menu harian dalam kes ini adalah 1100-1400 kcal.

Sekatan yang ketara terhadap makanan dalam makanan bayi boleh menjejaskan perkembangan dan pertumbuhan anak. Adalah lebih baik untuk mengurangkan kandungan kalori diet 8 untuk kanak-kanak dengan mengurangkan lemak dan karbohidrat, dan mengimbangi makanan yang mengandungi protein.

Obesiti utama pada kanak-kanak dalam kebanyakan kes akibat makan berlebihan dan kurang mobiliti. Ibu bapa secara sistematik melebihkan kanak-kanak dengan makanan berkalori tinggi, menyalahgunakan karbohidrat dengan mudah (gula-gula, roti putih, gula, gula-gula, kentang) dan lemak haiwan (krim dalam mentega, daging berlemak, sup kaya).

Oleh itu, dengan kehadiran obesiti mana-mana darjah, kanak-kanak, pertama sekali, perlu menyusun pemakanan yang memenuhi norma fisiologinya, dengan mengambil kira tahap obesiti. Pada masa yang sama, apa sahaja tahap obesiti, kanak-kanak itu tidak boleh dipindahkan segera ke diet yang ketat.

Adalah penting untuk menentukan sama ada pertumbuhan berat badan kanak-kanak telah berhenti semasa menghadkan pemakanan. Jika ya, kemudian selepas penyesuaian singkat, anda boleh secara beransur-ansur memindahkannya ke diet yang lebih ketat. Dan semakin tinggi tahap obesiti, semakin lama tempoh penyesuaian.

Asas diambil sebagai jadual pemakanan nombor 8 untuk kanak-kanak. Walaupun prinsip-prinsip umum, jadual diet 8 untuk obesiti pada kanak-kanak mempunyai beberapa spesifik yang perlu dipertimbangkan. Pertama sekali, nilai tenaga diet disesuaikan dengan umur, norma kuantitatif dan kualitatif, pembangunan fizikal dan mobiliti kanak-kanak.

Penurunan nilai tenaga dicapai dengan menurunkan kandungan diet karbohidrat dan sebahagian besar lemak haiwan. Pada masa yang sama, jumlah protein dalam diet harus sentiasa memenuhi piawaian umur. Menu untuk minggu Diet №8 untuk obesiti harus termasuk daging tanpa lemak dan ikan, sayur-sayuran, sayur-sayuran, telur, buah-buahan yang enak, produk tenusu rendah kalori dalam pelbagai kombinasi.

Produk karbohidrat, tepung, pasta dan gula-gula mestilah dikecualikan sepenuhnya. Hanya roti pengisaran kasar dibenarkan. Setiap minggu mesti termasuk sekurang-kurangnya 2 hari pengendalian. Tempoh pemakanan klinikal adalah dari satu hingga beberapa bulan.

Prinsip asas diet nombor 8: membatasi cecair bebas pada siang hari, produk yang merangsang selera makan, natrium klorida.

Bentuk produk memasak: dibakar, direbus, direbus. Makanan dihidangkan pada suhu biasa normal, dan gula digantikan oleh xylitol / sorbitol, yang juga dikira dalam diet kalori (diet).

Untuk makan hendaklah 5-6 p / hari.

Resipi Bukan Kalori

Nombor opsyen 1.Sup-tumbuk kentang. Ambil 200 g kembang kol dan brokoli, 1 saderi, mendidih dan pukulan dalam pengisar. Dihidangkan dengan herba dan roti kering.

Nombor opsyen 2. Tykva dipotong, mendidih, pukulan dengan pengisar. Dalam jisim tebal yang dicurahkan cawan krim.

Diet 8 jadual ditunjukkan untuk pesakit yang mengalami obesiti yang besar yang disebabkan oleh gangguan metabolik.

Teknik pemakanan ini dianggap salah satu rejimen kesihatan yang lembut, penggunaan yang membawa kepada penurunan berat badan yang selamat dan berkesan.

Ciri-ciri makanan diet 8 jadual

Diet jadual nombor 8 telah membangunkan seorang doktor Soviet, seorang saintis dalam bidang makanan kesihatan dan pengasas lima belas meja makan M.I. Pevzner. Tujuannya adalah melawan obesiti, yang berlaku akibat gangguan makan dan metabolik yang tidak terkawal.

Diet terapeutik meja ke-8 bertujuan untuk penghapusan berkesan penyimpanan lemak subkutaneus dengan mempengaruhi metabolisme:

• Prinsip asas jadual pemakanan pemakanan nombor 8 adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori kerana sedikit lemak haiwan dan mengurangkan karbohidrat mudah dicerna.
• Di samping itu, penggunaan cecair, garam dan makanan yang merangsang selera makan adalah terhad.

Komposisi kimia dan kandungan kalori

• Lemak - sehingga 80 gram, di mana 30% adalah sayuran;
• Karbohidrat - sehingga 150 gram;
• Protein - sehingga 150 gram, di mana 60% adalah haiwan;
• Hidangan kalori - sehingga 1800 kcal;
• Garam - sehingga 6 gram;
• Jumlah cecair pada diet - tidak lebih daripada 1.3 liter.

• Diet diberikan untuk dimakan setiap hari sekurang-kurangnya 5 kali;
• Jumlah makanan sepatutnya mencukupi untuk mendapatkan rasa kenyang;
• Ia perlu mengawal pengambilan makanan untuk mengelakkan makan berlebihan;
• Kaedah teknologi yang optimum memasak dengan diet 8 jadual - kaedah memasak, mendidih, rebusan dan stim.

Kelebihan utama yang terdapat dalam sistem kuasa ini:

• Rugi berat badan yang perlahan tetapi stabil dalam 2-3 kg sebulan;
• Menormalkan metabolisme secara beransur-ansur.

Apa yang perlu dimakan

Senarai produk yang dibenarkan oleh diet kelapan termasuk:

• Sayuran - labu, timun segar dan tomato, semua jenis kubis, lobak, radishes, salad, bit dan kentang;
• Groats - barley, yachka, buckwheat;
• Produk daging rendah kalori, ayam, ikan - tidak lebih daripada 150 gram sehari - pollock, perch, pike, hake, udang, ayam, arnab, daging lembu dan daging lembu;
• Susu dan susu tenusu dengan peratusan rendah lemak, keju cottage 9% tidak lebih daripada 150 gram. dalam sebarang bentuk, krim masam (untuk hidangan);
• Buah-buahan (pencuci mulut), beri - manis dan masam, jenis jeruk, jeli, mousses, puding;
• Roti - rai, dedak, gandum;
• Telur;
• Minuman - air tanpa jus gas, buah dan sayuran (dicairkan dengan air), minuman buah, mencium, gula-gula tanpa gula, teh tanpa gula;
• Sos - sayuran, tomato, cendawan lemah.

Produk Terlarang

Di bawah jadual diet larangan ketat nombor 8 mendapat makanan berikut:

• Buah dan gula manis;
• Jus karbonat, koko, alkohol;
• Muffin, roti putih;
• Lemak, asin, jeruk, hidangan salai;
• Nasi, bijirin, oat, legum, pasta;
• Jenis lemak produk daging dan ikan;
• Sosej, sosej, sosej;
• Produk tenusu manis dan lemak;
• Makanan dalam tin, rempah, rempah.

Diet-jadual nombor 8 tidak disyorkan untuk pesakit yang mengalami masalah pembuluh darah, hati, jantung dan sistem pencernaan.

Pevzner Diet Jadual 8: Menu Mingguan

• Pagi: jus delima, vinaigrette dengan fillet ikan rebus;
• Makan tengahari: cec pure pear;
• Makan tengah hari: milkshake, bukan bijirin, rebus kubis;
• Snek: apple-raspberry mousse;
• Petang: kompos blackberry, sepotong roti, okroshka dengan fillet ayam tanpa lobak.

• Pagi: sebahagian kecil daripada telur tenusu, salad keju cottage, jus laut buckthorn;
• Makan tengah hari: segelintir gooseberries, kefir;
• Makan tengah hari: bubur sayur, potong ayam kukus;
• Waktu teh: salad wortel segar, beberapa telur, keropok dan krim masam;
• Petang: kentang panggang dengan mintai dalam sos krim masam, minuman wortel.

• Pagi: susu masam dengan beri hitam, omelette stim;
• Makan tengah hari: strawberi jeli;
• Makan tengah hari: kubis dengan wortel, rebus dengan potongan daging, sup vegetarian;
• Snek: salad keju cottage dengan timun, sayuran dan krim masam 9%;
• Petang: buah berry puree, kefir, bubur labu.

• Pagi: salad daging, jus apel-currant, rebus sayur-sayuran;
• Makan tengah hari: epal dan salad labu;
• Makan tengah hari: roti, sup bit cepat, rebusan ayam;
• Snek: epal raspberry yoghurt puree;
• Petang: teh hitam susu, puding keju cottage, salad yang diperbuat daripada sayur-sayuran.

Semak lemak badan anda, BMI dan parameter penting lain

• Pagi: currant compote, kaserol sayuran;
• Makan tengah hari: wortel stim, sayur-sayuran;
• Makan tengah hari: udang rebus, barli mutiara, merebus herba;
• Makan tengah hari: keju cottage dengan blueberries;
• Petang: jus limau gedang, ikan dengan sos cendawan, bubur labu.

• Pagi: salad dari kubis, tomato ceri dan kentang rebus, kompot, daging sapi muda;
• Makan tengah hari: lingonberry jeli;
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, vinaigrette dengan champignons, roti gandum;
• Makan tengah hari: makanan yogurt tanpa gula;
• Petang: broccoli panggang dan ikan, compote.

• Pagi: bubur sayur, susu, sotong gandum-ayam;
• Makan tengah hari: currant hitam dengan keju kotej;
• Makan tengah hari: sup tomato-kubis rebus, kepingan ayam rebus dalam krim masam rendah lemak, jus jeruk nipis;
• Makan tengah hari: epal bakar;
• Petang: skuasy tumbuk, lobak merah lobak merah.

Nombor jadual diet 8 untuk kanak-kanak

Diet nombor 8 untuk kanak-kanak memainkan peranan penting dalam memerangi massa berlebihan lemak. Obesiti kanak-kanak membangkitkan diet tidak sihat, termasuk meregang perut dengan banyak makanan dan penggunaan tidak terkawal produk kaya, manis dan tidak sihat.

Penekanan utama dalam jadual makan anak-anak nombor 8 adalah pada jenis rendah lemak daging, produk tenusu dan ikan, sayuran segar dan buah beri asid dan buah-buahan.

Sampel menu makan siang hari kanak-kanak 8:

• Sarapan pagi: apel, yogurt, bubur soba dalam bentuk rapuh;
• Makan tengah hari: salad epal-kubis, jus laut buckthorn tanpa gula;
• Makan tengah hari: sebarang daging rebus dengan sayur-sayuran, borsch, merebus buah-buahan kering;
• Makan tengah hari: jeli buah;
• Makan malam: pollack rebus dengan sos tenusu, teh dan vinaigrette;
• Waktu tidur: minuman susu masam.

Resipi

• 50 gr. cincang wortel dalam air mendidih selama 10 minit, kemudian tambahkan 15 gram. epal dikupas dan masak lagi 10 minit.
• Seterusnya, lap mass, tambah 30 ml susu, garam garam dan dibawa ke keadaan mendidih.
• Selepas itu, perlahan-lahan tuang 10 gram. semolina dan masak lagi 8 minit.
• Kemudian sejukkan jisim yang disediakan dan campurkan dengan kuning telur.
• Pukul protein yang dicambuk ke dalam campuran yang dihasilkan, masukkan ke dalam bentuk pra-krim dan bakar dalam ketuhar.

Cutlets Stim Ikan

• Satu paun fillet ikan rendah lemak, masukkan telur dan 30 gr. roti yang direndam dalam susu.
• Seterusnya, campurkan daging cincang, membentuk tepung dan letakkannya dalam dandang yang berganda selama 30 - 35 minit.

Kami juga mengesyorkan anda membaca artikel di Happy-womens.com Diet 15 table.

Keputusan, kajian tipis dan doktor

• Keputusan menggunakan jadual diet No. 8 sangat positif - pada setiap bulan berat badan akan turun menjadi 3 kg dan secara beransur-ansur kembali ke metabolisme normal.
• Dengan memasukkan aktiviti fizikal yang layak ke dalam terapi diet, seseorang boleh mencapai pencapaian lebih pantas dari matlamat.

Jadual ke-8 Dr. Pevzner disarankan untuk mematuhi beberapa bulan.

Oleh kerana senarai produk yang agak meluas, diet membolehkan anda dengan mudah menyesuaikan diri dengan diet baru.

Tinjauan positif tentang diet 8 jadual menunjukkan bahawa dengan menerapkannya pada kenyataannya, anda benar-benar boleh mencapai perubahan tertentu dalam laluan ke penurunan berat badan, yang mengurangkan bengkak, sesak nafas, keletihan dan masalah tidak menyenangkan lain yang berkaitan dengan obesiti.

Rebus sayur-sayuran

• Empat zucchini
• Dua lada bel
• Enam tomato
• Empat kentang
• Minyak zaitun

Blanche tomato dan kulit. Kami memotong zucchini cubed dan kentang, jalur - lada Bulgaria. Panaskan minyak zaitun dalam kuali dengan bahagian bawah tebal dan sayur-sayuran yang tersebar. Goreng selama 5 minit, kacau sekali-sekala, kemudian tutup tudung dan reneh selama 40 minit.

Soufflé lobak merah

• Dua lobak besar
• Dua telur
• Gula

Gosok lobak pada parutan halus. Pukul putih untuk buih tebal. Gosok kuning dengan gula. Dalam bekas yang berasingan, campurkan semua ini dengan teliti dan masukkannya ke dalam bekas untuk dandang berganda. Masa memasak - 35 minit.

Borscht vegetarian

• 1 lobak merah
• 1 kentang
• Dua genggam kubis yang dicincang
• Dua tomato
• Satu bit

Bawa hingga mendidih setengah liter air dan tambahkan wortel parut, kentang dadu dan kubis. Secara berasingan, rebus bit yang lusuh dalam sedikit air, penyaring dan tambah ke sup. Masak sehingga sayur-sayuran sudah siap, dan pada penghujungnya memasak menambah tomato, sebelum dikupas dan dipotong menjadi kiub.

Petunjuk

• Diet nombor 8 - dengan obesiti 1-2 darjah.
• Diet nombor 8A - dengan 3-4 darjah obesiti.
• Diet nombor 8o - dengan kecekapan rendah Diet nombor 8 dan 8A, dengan obesiti 3-4 derajat.

Seperti mana-mana diet, kehilangan berat badan "menurut Pevsner" mempunyai beberapa batasan. Ia tidak boleh digunakan untuk orang yang mempunyai penyakit seperti:

• Penyakit jantung dan saluran darah.
• Penyakit hati.
• Gangguan sistem pencernaan.
• Intoleransi terhadap makanan tertentu, alahan.

Obesiti, sebagai penyakit utama atau bersamaan.

Untuk mencari diet yang sesuai untuk diri sendiri, lihat senarai lengkap jadual Pevzner.

Mikhail Pevzner memasukkan diet perubatan ini dalam senarai 15 jadual perubatan yang ditetapkan semasa penyakit itu. Pilihan nombor 8 ditunjukkan untuk orang yang mempunyai diagnosis obesiti darjah yang berbeza-beza. Diet yang seimbang bertujuan untuk mengurangkan serat lipid subkutan dan, tentu saja, mengubah diet, merangsang metabolisme, mengeluarkan cecair yang berlebihan dari tisu.

Diet dikontraindikasikan pada pesakit dengan hipertensi, penyakit sistem peredaran dan kardiovaskular, organ saluran pencernaan, sistem endokrin, buah pinggang dan hati, yang rawatannya memerlukan pelantikan meja rawatan yang lain.

Diet kalori sederhana membolehkan anda menurunkan berat badan pada kadar yang sihat, menyediakan tubuh dengan semua komponen pemakanan, tenaga dan vitamin. Mengurangkan kalori untuk orang yang mengalami obesiti dicapai terutamanya kerana pengurangan diet karbohidrat mudah, gula, lemak haiwan.

Lipid kepunyaan haiwan harus tidak melebihi 50% daripada jumlah berat lemak total, separuh lagi perlu diperuntukkan kepada lemak sayuran (minyak, kacang, benih, benih), yang menyumbang kepada penurunan berat badan, peningkatan kesihatan dan penampilan. Semua batasan ini tidak akan membenarkan pesakit mengalami kelaparan.

Komposisi kimia diet adalah seperti berikut: jumlah protein mencapai 100-120 gram sehari, tidak lebih dari 70-80 gram lipid diletakkan (separuh sayuran), dan karbohidrat dikurangkan menjadi 200-250 gram (kebanyakannya adalah kompleks).

Rata-rata, untuk setiap bulan diet, pesakit akan kehilangan sehingga 2.5 kg berat berlebihan dan, di bawah kesihatan biasa, secara bebas dapat mengurangkan kalori harian untuk mencapai hasil yang lebih baik.

Peraturan untuk penurunan berat badan yang sihat untuk pesakit obes:

• pengambilan kalori purata adalah dalam lingkungan 1800-2000 kcal sehari, direka untuk orang yang mengetuai gaya hidup pasif;
• diet mesti digabungkan dengan yang disyorkan pada setiap peringkat aktiviti fizikal, berjalan, sukan dan permainan aktif;
• Komponen yang merangsang selera makan dan rembesan jus gastrik (minyak penting, komponen nitrogen, ekstrak, rempah dan perasa) diperolehi daripada menu, buah-buahan dan buah beri asid dan minuman beralkali juga terhad;
• Pengambilan garam juga dikawal - tidak lebih daripada 5 g natrium klorida diberikan kepada pesakit setiap hari;
• jumlah cecair bebas yang dikonsumsi setiap hari perlu dikurangkan kepada 1 liter, sementara ini termasuk bukan sahaja minuman, tetapi juga produk asam-susu dan tenusu, sos cair, sup;
• semasa diet, makan berlebihan adalah dilarang serta berpuasa, serta perayaan percutian, kerosakan dan makanan ringan setiap malam;
• Makanan untuk orang yang obesiti dibahagikan pecahan - snek kecil 5-6 kali sehari, dengan makan terakhir diadakan 3-4 jam sebelum waktu tidur (siang atau malam);
• Komponen tenaga diet adalah serat makanan, yang panjang dan kurang diserap, tetapi ia membengkak di perut, memberikan rasa kenyang;
• untuk mengekalkan diet seseorang harus meneruskan pemprosesan makanan berikut: languor, mengukus, mendidih, rebusan di dalam air, membiarkan dalam dan hanya sekali-sekala membakar tanpa membentuk kerak emas;
• dari diet yang perlu untuk mengecualikan gula dan produknya, gunakan fruktosa, stevia dan pengganti lain.

Faedah pemakanan jangka panjang

Diet 8 boleh diteruskan sehingga berat optimum dicapai. Ia memerlukan makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari, dan jumlah kandungan kalori dalam produk tidak boleh melebihi 1800-2000 kcal. Ini boleh dicapai dengan mengehadkan penggunaan gula, makanan dengannya, karbohidrat mudah dan lemak haiwan yang lain. Pada siang hari, disarankan untuk minum tidak lebih daripada 1.5 liter cecair.

Komposisi kimia harian menu diet 8:

• 4-6 g garam;
• 90-120 g protein;
• 55-85 g lemak;
• 155-255 g karbohidrat.

Produk yang tertakluk kepada rawatan haba adalah lebih baik untuk mendidih, reneh atau stim. Membakar dan memanggang kadangkala dibenarkan, tetapi tanpa penambahan mentega dan roti. Secara keseluruhan, hari ini akan makan makanan dengan berat kira-kira 3 kg. Lebih baik mengecualikan gula secara umum dan tidak menggunakan pengganti gula atau madu.

Dalam ulasan diet 8, pakar pemakanan menekankan bahawa sayur-sayuran dan buah-buahan segar, sebagai sumber karbohidrat serat dan kompleks yang sangat baik, akan membantu mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lebih lama. Mereka boleh dan harus dimakan dalam kuantiti yang banyak.

Daging dalam diet nombor 8:

• mungkin: ayam, ayam belanda, daging sapi muda, daging lembu, arnab, aspic, bahasa;
• tidak: daging angsa dan itik, babi, ham, kambing, otak, sosej, sosis yang dihisap dan rebus, barang-barang dalam tin.

Ikan dan makanan laut:

• mungkin: semua jenis rendah lemak (bream, kap, cod, hinggap, dll), kerang, udang;
• tidak: semua jenis lemak, dalam tin minyak, ikan kaviar, asap, jeruk dan masin.

• boleh: dengan bebola daging, sayuran, sup, sup, okroshka, sup bit;
• tidak: kentang, denyutan, tenusu, dengan bijirin dan pasta.

Produk tenusu dan tenusu untuk diet 8 untuk obesiti:

• Anda boleh: susu, yogurt, kefir rendah lemak dan yogurt, krim masam, keju cottage, unsalted, tidak pedas dan keju rendah lemak;
• tidak: susu dibakar, ryazhenka, krim, yoghurt manis, keju kotej lemak.

• boleh: direbus, omelet stim;
• tidak: goreng.

Pasta dan bijirin:

• mungkin: bubur gandum oat, gandum dan barley mutiara, beras perang;
• bukan: millet, barli, barli, pasta.

Sayuran dan diet kacang nombor 8:

• Anda boleh: mana-mana sayur-sayuran mentah, kentang terhad, dibasuh sauerkraut;
• tidak: asin, tin dan sayur-sayuran jeruk, kekacang.

• mungkin: buah-buahan segar dan masam segar (epal, grapefruits, oren, dll), buah-buahan kering;
• tidak: anggur, semangka, buah ara, kismis, tarikh.

Produk roti dan roti:

• boleh: roti gandum, bijirin penuh, dedak, tepung wholemeal, rai terhad;
• bukan: muffin, puff pastry.

Pastri dan gula-gula dalam diet 8:

• mungkin: jeli, marmalade, mousse pada gelatin;
• Anda tidak boleh: gula dan produk dengan dia, coklat, gula-gula, madu, ais krim, jem, kek, pastri, cookies.

Sos, perasa dan rempah ratus:

• mungkin: perasa sayur, cuka, sos putih, tomato, cendawan lemah;
• tidak: sos berlemak dan pedas, sos tomato, mayonis, mustard, semua rempah.

• boleh: krim terhad dan mana-mana minyak sayuran;
• tidak: lemak babi, daging lembu, daging kambing, angsa dan minyak masak.

Minuman Diet 8:

• anda boleh: semua jenis teh, kopi yang gurih, buah-buahan, buah beri, buah-buahan segar dan minuman buah-buahan, air mineral tanpa gas, teh herba dan infus;
• Bukan: koko, jus manis, jeli, kvass, minuman berkarbonat, alkohol.

Isnin

• Sarapan pagi: salad daging atau sayuran, kopi.
• Makan tengah hari: daging rebus, kaviar skuasy, sup sayur-sayuran, kompos epal.
• Makan malam: sup dogrose, ikan rebus atau dibakar, kentang jaket.

• Sarapan pagi: daging rebus dengan vinaigrette, kopi.
• Makan tengah hari: daging rebus, hash, bit rebus, kompos.
• Makan malam: kubis yang disumbat, lidah pengisi atau jantung, pinggul sup.

• Sarapan pagi: protein protein omelet, salad sayuran, kopi.
• Makan tengah hari: jus tomato, rebus dengan hiasan sayur-sayuran rebus atau segar, sup bit.
• Makan malam: sup dogrose, ikan rebus, kubis rebus.

• Sarapan pagi: lidah rebus dengan bitet puri, timun, kopi.
• Makan tengah hari: ayam rebus dalam sos putih, sup sayuran, lobak merah, jeli.
• Makan malam: sup dogrose, ikan jellied, puri squash atau kubis rebus.

• Sarapan pagi: kentang jaket dengan ikan herring, kopi.
• Makan tengah hari: borscht vegetarian, stroganoff daging lembu dengan bit rebus, jeli.
• Makan malam: omelet dengan pure squash, pinggul sup.

• Sarapan pagi: ham rendah lemak, salad timun-tomato, kopi.
• Makan malam: sup hijau, telur rebus, apel panggang, daging rebus atau rebus dengan kacang hijau.
• Makan malam: merebus dogrose, ikan goreng atau dibakar, kubis rebus.

Ahad

• Sarapan pagi: daging rebus dengan kaserol sayuran, kopi.
• Makan tengah hari: sup daging, sup cendawan, lobak rebus, jeli atau marmalade.
• Makan malam: kasut keju kotej (dengan wortel rebus) dan merebus rosehip.

Dalam ulasan diet 8, doktor mencatat faedah kegunaan harian sebelum tidur segelas yogurt atau kefir. Menu ini boleh ditambah dengan 1-2 st. l minyak sayur dan 90-150 gram gandum atau roti rai setiap hari. Keju bukan pedas, keju rendah lemak susu dan susu dibenarkan sebagai snek atau sarapan pagi kedua.

Salah satu kesilapan utama dibuat oleh pesakit yang, dengan obesiti, cenderung menurunkan berat badan secepat mungkin. Terdapat banyak diet fisiologi dan tidak seimbang (mono-diet) yang diiklankan di Internet yang menjanjikan penurunan berat badan berat untuk obesiti, namun, sebagai amalan menunjukkan, berat badan juga cepat dipulihkan ke tahap asalnya, dan sering melebihi itu.

Pada masa yang sama, kesejahteraan umum sering menderita. Ia adalah seimbang pemakanan berkurangan tenaga yang jauh lebih berkesan daripada diet sedemikian. Dan dalam hal ini, Diet №8 terapeutik Soviet menurut Pevzner amat berkesan. Maksudnya, berat diet yang tidak perlu lapar.

Masa terapi diet adalah individu dan bergantung kepada banyak faktor, tetapi dalam mana-mana, pemakanan diet terapeutik memerlukan masa yang lama untuk diet. Adalah dianggap bahawa kadar berat badan biasa ialah 1% per minggu dengan berat sendiri.

Diet, tanpa aktiviti fizikal yang mencukupi, tidak boleh membawa kepada penurunan berat badan yang ketara. Aktiviti fizikal akan membantu mencegah penyesuaian metabolisme kepada keadaan pemakanan baru, mengekalkan jisim otot dan mengurangkan keseimbangan tenaga.

Walau bagaimanapun, beban harus betul-betul mencukupi untuk keupayaan fisiologi anda, kerana usaha fizikal yang berlebihan mempunyai kesan yang bertentangan. Adalah disyorkan berjalan 3-10 km sehari, yang boleh digabungkan dengan berenang atau berbasikal.

Sangat penting untuk menukar tingkah laku makan. Kebanyakan orang yang berlebihan berat badan merawat pengambilan makanan sebagai keseronokan dan sering pergi ke peti sejuk bukan demi ketepuan, tetapi untuk menghadapi keadaan tekanan / tekanan atau meningkatkan mood, mengambil kebosanan, melegakan perasaan kesepian, kemurungan, sikap tidak peduli, keresahan tertekan.

Jangan tentukan matlamat yang terlalu tinggi. Sekiranya penurunan berat badan berlaku melalui keganasan di atas tubuh anda dengan rasa lapar, ketidakselesaan, rasa tidak puas hati dengan diri anda, hasilnya akan selalu negatif, sama ada dalam bentuk pecahan psikologi, atau dalam bentuk pulangan berat ke tahap asal.

Pemulihan berat kepada garis dasar atau garis dasar yang unggul semasa penurunan berat badan berlaku agak kerap, terutama dengan diet mono. Fenomena ini dipanggil berbasikal berat dan semua pautan di dalamnya saling bersesuaian:

• fasa penurunan berat badan;
• dataran rendah - berat tidak lagi berkurangan, walaupun semua usaha berterusan;
• fasa kenaikan berat badan;
• dataran tinggi - berat menstabilkan semula pada awal atau agak lebih tinggi daripada tahap permulaan.

Ia adalah "selesa" berat badan dengan pengurangan berat badan yang lancar tanpa lompatan yang memastikan bahawa berat badan selepas tamat kursus tidak kembali lagi.

Diet termasuk makanan biasa dengan kepakaran hidangan sayuran. Pengkajian dilakukan berdasarkan menu untuk minggu di atas. Mengambil kira semua produk, perbelanjaan selama seminggu berbeza dalam lingkungan 1,120-1230 rubel.

Untuk menggunakan mana-mana diet dengan betul dan tanpa akibat, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Anda boleh menghubungi ahli terapi atau ahli pemakanan. Pakar harus menjalankan beberapa kajian. Dengan gambaran lengkap analisis, doktor akan memilih diet yang paling optimum untuk anda.

Perlu lulus ujian:

• Pada formula lemak darah. Analisis menunjukkan jumlah kolesterol total. Biasanya, ia adalah sehingga 5.5.
• Analisis mandatori untuk orang gemuk - untuk hemoglobin bergelung. Kadarnya adalah sehingga 5.7%. Ujian ini lebih tepat daripada ujian darah biasa untuk gula, akan menunjukkan sama ada terdapat risiko menghidap kencing manis.
• Ujian untuk hormon merangsang tiroid (TSH) boleh didapati. Normanya adalah dari 0.4 hingga 2.7 madu / l. Sekiranya tahap hormon TSH meningkat - inilah sebabnya obesiti.

Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, kami cadangkan anda menganggap diet terapeutik yang popular 8 untuk obesiti mengikut M.I. Pevzner.

Telah didapati bahawa mereka yang mengikut diet Pevsner mempunyai perubahan positif berikut:

• Dalam proses penurunan berat badan yang licin adalah metabolisme yang normal.
• Berat dijadikan tetap dan dipegang pada tanda yang dikehendaki.
• Kebiasaan makan dengan betul untuk waktu yang lama membawa kepada rehat yang lebih sedikit setelah selesai pemakanan.
• Berlatih dengan diet nombor 8 jangka panjang, tidak ada risiko gangguan otot.
• Kulit diperketatkan perlahan-lahan, jadi risiko regangan menurun.

Isnin

Sarapan 1: bubur di atas air, teh dengan susu.

Sarapan 2: omelet dengan sayur-sayuran, timun, kopi dengan susu.

Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, sepotong roti rai, kompos.

Masa teh: keju rendah lemak dan buah-buahan.

Makan malam: kubis rebus dengan daging.

Makan malam lewat: yogurt atau kefir.

Sarapan 1: 1 telur, segelas kefir.

Sarapan 2: vinaigrette, teh dengan susu.

Makan malam: payudara, sepotong roti rai, keping keju, tomato.

Selamat, buah apa pun.

Makan malam: ikan dengan sayur-sayuran.

Makan malam lewat: yogurt.

Sarapan 1: cheesecake dengan krim masam, kopi dengan susu.

Sarapan 2: 2 telur, teh dengan susu.

Makan tengah hari: ikan, sepotong roti rai, timun.

Makan malam: rebus daging dengan sayur-sayuran.

Makan malam lewat: kefir atau yogurt.

• Makan makanan kecil (150-200 gram), tetapi selalunya - sehingga 6 kali sehari.
• Makan terakhir 3 jam sebelum waktu tidur.
• Minum sehingga 2 liter air.
• Mulakan melakukan latihan fizikal. Pada peringkat awal, ini berjalan.
• Makan malam lewat harus ringan (1 epal atau segelas kefir).
• Anda perlu memasak untuk pasangan, bakar, reneh, mendidih (tanpa menambah minyak).
• Adalah lebih baik untuk menghapuskan garam sepenuhnya, serta semua perasa, kerana mereka merangsang nafsu makan dan mengekalkan air dalam badan (garam boleh dimakan sedikit - sehingga 4 g).
• Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk mentah.
• Makan kurang bijirin dan sayur berkaroma - kacang, kacang, lentil, skuasy, jagung, bit, lobak, lobak, artichoke Yerusalem.
• Adalah dinasihatkan untuk tidak meminum makanan. Adalah lebih baik menggunakan cecair sebelum makan selama 20-30 minit, dan 30-60 minit selepas.
• Untuk mengisi salad dari sayuran segar dengan jus lemon.
• Jangan makan protein dan karbohidrat pada sebelah petang.

• Pesakit kencing manis.
• Wanita hamil dan menyusu.
• Kanak-kanak.

Diet 16/8 - penurunan berat badan yang cepat dengan tenaga yang minimum

Diet Amerika, juga dikenali sebagai Dinner Minus Diet, adalah salah satu diet yang paling popular di Eropah. Apakah rahsia kejayaan diet Amerika?

Keseluruhan rahsia makan malam! Lebih tepat lagi, semasa ketiadaannya. Diet "Makan Minus" memerlukan kepatuhan hanya kepada empat peraturan asas, namun, mereka mesti mengikuti mana-mana dan dalam semua situasi.

1. Ia adalah perlu untuk sengaja memilih produk yang sesuai.
2. Tubuh mesti menerima jumlah cecair yang mencukupi. Sebagai peraturan, tubuh kita mengalami kekurangan bendalir, oleh itu, kemungkinan besar kita akan minum lebih banyak daripada biasa.
3. Daripada apa yang dipanggil "tidak sihat" lemak harus ditinggalkan.
4. Tubuh mesti mendapatkan semua unsur-unsur jejak yang diperlukan dan vitamin dalam kuantiti yang mencukupi.

Dan kini, sebenarnya, mengenai diet itu sendiri. Diet Amerika membolehkan anda makan apa-apa. Anda boleh makan coklat, kek, kek, minum alkohol... Dan tiada kalori! Sudah tentu, ini tidak bermakna bahawa anda perlu menjalani semua yang serius dan setiap hari untuk mengatur hari perut, sepenuhnya melupakan produk yang sihat.

Namun, anda perlu ingat kaedah-kaedah: untuk sengaja memilih produk, meninggalkan lemak "tidak sihat" dan membekalkan badan dengan semua mineral dan vitamin yang diperlukan.

Di samping itu, diet itu melibatkan kehilangan berat badan, jadi, walaupun tidak ada sekatan yang ketat, anda perlu berpandukan akal sehat dan keinginan untuk menurunkan berat badan.

Dengan diet Amerika, anda boleh mencapai hampir apa saja berat badan yang dikehendaki, tetapi jangan menetapkan matlamat anda untuk kehilangan 20 kg dalam seminggu, kerana pada masa itu matlamat yang diingini tidak akan tercapai, dan anda mungkin kecewa dengan diet "Makan Minus".

Tetapkan matlamat yang realistis, memandangkan diet Amerika tidak memberikan hasil yang cepat dalam masa lima hari, kerana berat badannya tersisa dalam masa rekod, kemudian pulangkan dalam masa rekod yang sama, dan juga "membawa" beberapa kilo tambahan dengannya, dan diet Amerika direka untuk pemeliharaan jangka panjang hasil yang dicapai, jadi berat badan tidak hilang dengan serta-merta, tetapi secara beransur-ansur.

Ingatlah bahawa apa-apa diet harus bermula dengan kesenangan dan diangkut dengan mudah dan selesa, maka hasilnya akan terlihat lebih cepat.

Perhatikan cadangan-cadangan berikut, kepatuhan yang menjadi kunci kejayaan.

• tiada makan selepas 17 jam, tetapi anda boleh minum, dan juga perlu;
• anda perlu minum banyak, dan bukan hanya di waktu petang, tetapi sepanjang hari, sebagai jumlah cecair yang mencukupi mempercepatkan proses pembersihan badan toksin dan menyumbang kepada penyingkiran toksin;
• Jangan lupa mengenai lemak. Jadi, jika anda memutuskan untuk makan roti dengan sosej dengan teliti, kemudian makan beberapa kepingan grapefruit untuk pencuci mulut. Grapefruit dikenali kerana kebolehannya untuk hampir memecah lemak serta-merta, dan mereka tidak mempunyai masa untuk didepositkan di tempat-tempat yang tidak diingini. Ini akan meningkatkan kesan American Diet Minus Diet.

Diet terapeutik 8 jadual Pevsner dengan obesiti: menu, resipi, ulasan dan keputusan

Maklum balas mengenai keputusan kehilangan berat badan pada pesakit obes pada Diet # 8 adalah kebanyakannya positif. Kebanyakan pesakit berjaya mengurangkan berat badan kepada petunjuk yang dirancang.

• "... Saya telah berjuang dengan berat badan berlebihan sepanjang hayat saya. Apa jenis diet yang saya tidak cuba, tetapi hampir selalu berat selepas 1-2 bulan kembali ke asal. Apabila saya menyedari bahawa saya sudah gemuk, saya berpaling kepada pakar. Pada diet perubatan adalah 6 bulan. Berat hampir bangkit kembali. Tetapi semua yang sama, saya sentiasa mengawal berat badan dan sebaik sahaja ia melebihi norma saya sebanyak 1-2 kg, saya segera duduk di Jadual No. 8 dengan dua hari memunggah. "

Selepas berunding dengan doktor, anda boleh memasukkan dalam diet anda 8 pengganti gula yang boleh digunakan oleh pesakit kencing manis:

• Fruktosa diekstrak daripada bit. Setiap hari boleh sehingga 50 gram. Farmasi mempunyai pastri fruktosa - gula-gula, biskut dan wafel.
• Ekstrak akar Licorice. Ia dijual di farmasi.
• Stevia adalah herba yang merupakan pemanis semulajadi. Dijual dalam bentuk tablet, serbuk dan ekstrak dalam bentuk cecair.

Dalam ulasan mereka tentang diet nombor 8, pesakit mencatatkan kelebihan berikut:

• Berat perlu dikurangkan.
• Tidur bertambah baik.
• Ia menjadi lebih mudah untuk menahan usaha fizikal.
• Dyspnea hilang.
• Keadaan kulit bertambah baik.

Kelemahan diet 8:

• Berat berkurangan dengan perlahan.
• Anda perlu menyerah hidangan kegemaran anda.
• Sukar untuk makan malam terlalu awal.

Kesimpulannya, saya ingin mengatakan bahawa diet yang dipertimbangkan dalam artikel itu telah diuji selama bertahun-tahun.

Nombor pemakanan perubatan 8

Berat kelebihan adalah masalah bukan sahaja tentang estetik, tetapi juga sifat fizikal. Obesiti merumitkan kerja organ-organ dalaman dan menyebabkan pakaian mereka. Oleh itu, ia tergolong dalam kategori penyakit yang memerlukan pendekatan yang berhati-hati dan kompeten. Ia adalah untuk penyelesaian yang betul masalah ini bahawa diet No. 8 telah disusun. Diet yang dirancang oleh saintis Soviet, telah berjaya digunakan dalam terapi diet selama hampir satu abad. Kebanyakan diet hari ini berdasarkan prinsip teknik ini - penurunan berat badan yang lancar dan terjamin.

Untuk dipadankan

Diet, atau, kerana ia juga dikenali sebagai "meja," No. 8 digunakan untuk merawat ketiga-tiga peringkat dalam obesiti. Ia boleh diresepkan oleh doktor atau digunakan secara bebas. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan kursus, kerana kaedah ini mempunyai beberapa kontraindikasi. Ia tidak boleh digabungkan dengan diet perubatan lain, tetapi dibenarkan apabila mengambil ubat.

Untuk pembetulan sendiri angka itu, diet "kelapan" boleh digunakan jika tiada masalah dengan pencernaan: gastrik, ulser, kolitis, dan lain-lain. Sekiranya berlaku penyakit, doktor menetapkan program lain - jadual rawatan №: 1, 2, 3, 4. Diet terhad Makanan ini bertujuan untuk pemulihan dan juga membawa kepada penurunan berat badan.

Obesiti mungkin disebabkan oleh penyakit lain, di mana hanya ahli terapi boleh menentukan diet mana yang lebih penting untuk kesihatan pesakit.

Diet yang dipilih secara khusus dan senarai produk bertujuan untuk memulihkan metabolisme, memecah lapisan lemak, menghalang pengumpulan sedimen baru.

Peraturan Kuasa

Pengurangan berat badan dan pembetulan volum pada diet kelapan dilakukan kerana pengurangan kalori klasik. Teknik perubatan tidak membenarkan pengurangan kalori kategori, iaitu kelaparan. Peralihan tajam ke diet yang tegar dalam memerangi obesiti tidak berfungsi.

Tahap apa yang anda perlukan untuk mengurangkan kalori bergantung kepada tahap obesiti dan pengambilan seseorang. Sekiranya gaya hidup tidak aktif, kadar harian harus antara 1200-1300 kcal. Pada beban sederhana, anda perlu memperoleh kira-kira 1800 kcal. Bagi mereka yang bekerja keras atau menggabungkan diet dengan sukan sehari, anda perlu mengambil 2000-2100 kcal. Di bawah keadaan pemerhatian pesakit, pesakit kadangkala memangkas kadar hingga 600 kkal, tetapi adalah mustahil untuk melakukannya sendiri.

Jumlah makanan kebiasaan juga harus dikurangkan. Dalam kebanyakan kes, berat badan berlebihan disebabkan oleh makan berlebihan. Saiz hidangan hendaklah secara beransur-ansur berkurang kepada saiz yang sedikit lebih besar daripada penumbuk anda sendiri. Sering kali, pesakit terpaksa berjuang dengan berat badan berlebihan akibat metabolisme yang tidak sepatutnya. Dalam kes ini, jumlah makanan boleh sama dengan dua palma atau kurang daripada penumbuk - hanya doktor yang dapat menentukan corak pemakanan yang tepat, berdasarkan ujian dan pemerhatian. Diet metabolik kadang-kadang digunakan untuk mencegah gangguan metabolik.

Komposisi kimia jadual nombor 8 merujuk kepada seimbang dan lengkap. Asas diet haruslah ditanam serat. Protein kekal dalam julat normal - 100 g. Karbohidrat perlahan dikurangkan, dan cepat - dikecualikan sepenuhnya. Lemak hendaklah sayur-sayuran dan dalam kuantiti yang terhad, lemak haiwan dikecualikan sebanyak mungkin.

Terdapat disyorkan 5 kali sehari, apabila bahagian akan menjadi jumlah yang dikehendaki. Pada permulaan diet adalah disyorkan untuk meningkatkan kekerapan pengambilan secara proporsional dengan jumlah makanan. Iaitu, lebih kerap anda perlu makan, yang lebih kecil haruslah bahagiannya. Secara berkala, adalah wajar untuk menghabiskan hari puasa pada satu produk diet.

Rejim minuman terdiri daripada 1.5-1.7 liter air sehari. Cecair panas, sup dalam sup, koktel, dan lain-lain pergi ke perbelanjaan cecair. Sudah tentu, jika anda dahaga, anda tidak perlu melepaskan air, kerana hari ini "pelan telah dipenuhi" tidak seharusnya.

Produk untuk diet: apa yang tidak boleh

Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu menyerahkan semua makanan "sampah". Ia termasuk makanan, cerah dalam rasa, tetapi berbahaya kepada kesihatan dan bentuk badan (itulah yang kita sukai kebanyakannya).

Dari menu diet anda perlu mengecualikan:

• sosej (kecuali doktor), daging asap, sosej dan wieners;
• daging dengan lapisan lemak, ayam dengan kulit, kambing, itik, angsa;
• spesies ikan berlemak: capelin, salmon, salmon merah jambu, makarel, dan sebagainya;
• ikan masin dan kaviar;
• produk tenusu fatty, keju masin dan pedas, susu panggang dan pekat, yoghurt dengan aditif;
• roti putih, pastri manis, mentega dan puff pastry, pasta tepung gandum, ladu, ladu;
• nasi putih, semolina, apa-apa bijirin dengan susu;
• sos kedai siap pakai;
• kuih siap, kismis, coklat, madu, gula, ais krim, buah ara, pisang, mangga;
• minuman: berkarbonat, manis, alkohol, koko.

Salah satu keperluan mandatori diet adalah penolakan garam, yang mengekalkan air dan mencegah penurunan berat badan. Juga tidak disyorkan rempah. Mereka, menurut pengarang diet - Manuel Pevzner, menimbulkan nafsu makan. Ahli diet moden telah membuat pembetulan ke tahap ini. Jika makanan protein mencukupi, anda boleh makan dengan rempah dan herba dengan secukupnya untuk rasa dalam hidangan bukan masin.

Anda boleh membuat menu secara berkala:

• sosej doktor dan sosej daging lembu semulajadi (sehingga 2 kali seminggu);
• nasi dan mee soba (1-2 kali seminggu);
• roti rai atau dedak dalam bentuk bakar atau kering (sehingga 3 kali seminggu);
• roti pemakanan;
• masin, jeruk dan jeruk sayuran (dibasuh dengan baik);
• keju keras, tauhu, mozzarella;
• kentang (dalam sup, dibakar 2 kali seminggu).

Ulasan pesakit dan kehilangan berat menunjukkan bahawa kemasukan secara berkala dalam menu komponen tersebut menjadikannya mudah untuk memindahkan diet dengan istilah moral.

Untuk makanan pemakanan anda boleh menggunakan:

• sayuran segar: timun, kubis, radishes, tomato masak, salad;
• sayuran taman: salad, dill, pasli, saderi, basil, arugula, daun salad, dan sebagainya;
• buah-buahan yang manis dan masam: epal, kiwi, pir, sitrus, limau gedang, dan sebagainya;
• beri (boleh menjadi segar atau beku);
• barley mutiara, soba, madu, beras perang, oat (satu hidangan setiap hari);
• telur rebus (sehingga 2 sehari);
• produk tenusu rendah lemak, "kosong" yogurts;
• ikan tanpa lemak: ikan, ikan, ikan, ikan, ikan, ikan laut;
• makanan laut segar atau beku;
• daging tanpa lemak: arnab, ayam, daging lembu, daging lembu;
• teh, teh herba, kopi, buah-buahan dan buah-buahan yang enak.

Untuk sarapan pagi, disyorkan untuk memasak bubur di atas air. Untuk rasa, anda boleh menambah buah segar dan buah-buahan, kadang-kadang kacang dan buah-buahan kering. Jumlah bijirin siap tidak boleh melebihi 200 g. Salad disyorkan untuk diisi dengan minyak sayuran, cuka sari apel, jus lemon.

Pada pertengahan hari, lebih baik makan sup diet. Pada mulanya, anda boleh memasak sup cahaya, sup vegetarian dan borscht, sup krim sayur-sayuran (kecuali cendawan). Anda tidak boleh memasak yang pertama: dalam susu, dengan sup lemak, dengan pasta. Anda boleh garam sedikit, tambah herba, pes tomato. Dari 3-5 g garam setiap hari, keputusan diet tidak akan berubah sama sekali. Hidangannya hendaklah 200-250 g.

Sayur-sayuran boleh hadir dalam diet secara berterusan. Produk dengan kandungan kanji yang tinggi adalah yang terbaik. Sayur-sayuran boleh digunakan untuk membuat casseroles, panggang, sayuran segar, salad. Goreng sepenuhnya dilarang, anda boleh masak dengan cara lain: memasak, mengukus, memanggang, di dalam ketuhar atau periuk perlahan.

Makan malam perlu terdiri daripada satu bahagian protein dan satu sayur. Hidangan terakhir disyorkan untuk membuat 3-4 jam sebelum waktu tidur. Produk tenusu, kacang, buah-buahan kering, buah-buahan boleh digunakan sebagai makanan ringan sepanjang hari. Dari bahan-bahan semulajadi boleh disediakan bubur buah, smoothies, pencuci mulut yang dibakar, salad ringan. Adalah wajar untuk mempelbagaikan menu sebanyak mungkin untuk membuat diet lebih mudah.

Menu untuk nombor jadual 8

Sekiranya diet jauh dari sihat, menu harus disesuaikan secara beransur-ansur. Mula-mula anda perlu melepaskan makanan berlemak dan goreng, kemudian buang tepung dan manis dari diet, pada peringkat terakhir anda harus mengurangkan jumlah garam dan produk tenusu.

Menu untuk minggu boleh dicat terlebih dahulu, berdasarkan set produk yang sedia ada. Di samping itu, jika anda meletakkan di tempat yang kelihatan dicat mod kuasa, kebarangkalian kegagalan berkurangan. Pertimbangkan diet anggaran untuk purata beban harian (1800 kcal).

Isnin

Sarapan pagi: biskut oatmeal tanpa gula, kopi tanpa gula, satu epal.

Makan tengah hari: segelas jus tomato semulajadi.

Makan tengah hari: sup dengan brokoli, lada manis dan ayam, roti gandum (1 keping).

Makan malam: satu kentang panggang, satu telur rebus, tomato, segelas jus berry.

Selasa

Sarapan pagi: gumpalan soba gandum, tomato, kopi atau teh.

Makan tengah hari: segelas kefir, beberapa kacang.

Makan tengah hari: vinaigrette tanpa kentang, roti diet, jus sitrus.

Selamat,: salad dari timun dan sayur-sayuran.

Makan malam: potong stim, salad ringan, merebus chamomile atau rose liar.

Rabu

Sarapan pagi: salad buah dengan flaxseeds, kopi atau teh.

Makan tengah hari: yogurt "kosong" atau keju kotej.

Makan tengah hari: acar atau sup hijau, sepotong roti rai.

Makan tengah hari: sepotong keju keras, teh atau merebus herba.

Makan malam: aspal daging lembu atau daging lembu, jus semulajadi.

Khamis

Sarapan pagi: telur rebus, timun, tomato dan salad hijau, minuman panas.

Makan tengah hari: satu oren atau limau gedang.

Makan tengah hari: sup dengan bebola daging ayam dan sayur-sayuran.

Waktu teh: sebilangan kecil kacang, teh.

Makan malam: gulung kubis vegetarian, sedikit krim masam, jus segar.

Jumaat

Sarapan: oat di atas air, satu roti bakar dengan keju dan sayur-sayuran, teh.

Makan tengah hari: dua apel yang dibakar, sup merah.

Makan tengah hari: sup krim brokoli dan kentang.

Makan tengah hari: berry jeli, teh dengan susu.

Makan malam: kubis rebus dengan wortel dan prun, segelas yogurt.

Sabtu

Sarapan pagi: bubur tepung, satu pir atau epal, kopi.

Makan tengah hari: crouton dari roti rai, segelas susu.

Makan tengah hari: sup ikan, sepotong roti hitam.

Masa teh: segelas yogurt.

Makan malam: rebus zucchini, tomato dan terung, secara berasingan beberapa keping mozzarella.

Ahad

Sarapan pagi: telur hancur, salad salad dan saderi.

Makan tengah hari: aprikot kering, merebus dogrose.

Makan tengahari: borscht vegetarian, secara berasingan sekeping rebus daging lembu.

Makan tengah hari: campuran salad, limau gedang dan biji bijan.

Makan malam: karp panggang atau dalam ketuhar, salad saderi dan timun.

Adalah penting dalam penyediaan menu untuk mengambil kira keperluan fizikal mereka sendiri. Sekiranya makanan yang dirancang tidak mencukupi, ada kelemahan atau pening yang kuat, anda perlu menambahkan lebih banyak makanan sayuran dan protein ke menu.

Hasilnya akan lebih positif jika anda menggantikan kopi pagi dengan teh rosehip atau teh hijau. Memasak makanan rendah kalori akan mengambil masa, anda boleh memasak satu hidangan untuk dua atau tiga hidangan untuk memendekkan penginapan di dapur. Peralatan dapur yang pelbagai akan menjadi pembantu yang berguna: periuk perlahan, juicer, menggabungkan, dan lain-lain Walaupun menurut ulasan, menggunakan parut dan oven biasa, hidangan tidak lebih buruk.

Sup krim oren boleh disediakan menggunakan pengisar atau hanya sapukannya melalui penapis. Dalam periuk, anda perlu mendidihkan satu bawang, 200 g labu dan satu kentang. Bersedia untuk membunuh sayuran (atau menggosok), anda boleh menambah 100 ml susu dan sayur-sayuran cincang. Apabila berkhidmat, anda boleh memotong fillet ayam secara berasingan dan taburkan pada sup.

Cookies tanpa gula dapat menyelesaikan masalah sarapan pagi atau makanan ringan. Anda perlu memarut satu epal, tambah satu protein yang dicambuk dan campurkan dengan baik. Di sana untuk menghantar 1 gelas oatmeat yang sudah direndam sebelum dan aduk adunan. Bilet mesti disimpan dalam peti sejuk selama setengah jam. Kemudian letakkan kuki masa depan di kulit dan letakkan di dalam ketuhar selama 25 minit (1800).

Anda boleh mencari pelbagai pilihan pemakanan. Dari masa ke masa, peraturan asas diet akan diingati dan resipi dapat dengan mudah tampil dengan sendiri.

Pemakanan Pevzner adalah mungkin untuk mengikuti nombor 8 sehingga berat yang diperlukan ditetapkan. Teknik ini merujuk kepada jangka panjang, tempoh purata pelarasan berat badan berlebihan mengambil masa enam bulan. Berat badan secara beransur-ansur adalah berdasarkan diet yang betul tanpa tekanan untuk badan, yang membezakan teknik perubatan daripada banyak diet keras.

Kesimpulannya

Teknik ini benar-benar selamat apabila digunakan dengan betul. Hasil dari program sedemikian dicapai dengan perlahan, namun mantap dan untuk waktu yang lama. Oleh kerana pelarasan volum secara beransur-ansur, kulit menyesuaikan dengan sempurna dan tidak meleleh. Diet yang seimbang sepenuhnya tidak memerlukan vitamin tambahan, kerana ia akan menyerap tubuh dengan semua nutrien.

Program pemakanan boleh digabungkan dengan senaman yang sangat disyorkan oleh doktor. Aktiviti tambahan akan membolehkan badan yang kurus kekal dalam keadaan baik, mengetatkan otot, memperbaiki kesejahteraan keseluruhan.

Diet adalah universal dan boleh digunakan walaupun dengan diabetes mellitus, kehamilan atau menyusu, tetapi ini memerlukan nasihat doktor. Mereka yang memutuskan untuk menggunakan program ini sendiri perlu memastikan bahawa tidak ada masalah dengan saluran gastrousus.

Teknik ini berbeza dari diet popular lain kerana ia berdasarkan pemerhatian makmal jangka panjang dan telah membuktikan rasional saintifik. Berhati-hati ketika memilih kaedah pembetulan, supaya tidak membahayakan kesihatan anda sendiri.