Sukan dalam penyakit hati

Senaman boleh berguna dalam penyakit hati hanya jika diluluskan oleh doktor anda. Hakikat bahawa sukan mempengaruhi metabolisme - salah satu fungsi yang paling penting yang dilakukan oleh hati. Beban atau latihan yang berlebihan semasa keterpurukan hanya boleh mengakibatkan kemerosotan keadaan dan komplikasi penyakit - dalam hal ini, kita boleh membicarakan kemudaratan olahraga untuk hati.

Latihan yang dipilih dengan betul akan membantu meningkatkan peredaran darah, aliran hempedu, melegakan daripada genangan dan kekejangan di organ perut.

Sebagai sukan untuk penyakit hati boleh disyorkan: berjalan, joging mudah, berenang, bermain ski, luncur.

Di dalam kelas gim terbaik dilakukan pada semua empat atau berbaring di sebelah kiri anda. Jadi hati dimuatkan minima, dan pada masa yang sama ia membantu aliran hempedu.

Senaman yang sederhana, terapi fizikal yang digabungkan dengan senaman pernafasan adalah sukan yang disyorkan untuk merawat hati. Berikut adalah contoh latihan sedemikian:

1. Pemanasan: bergilir-gilir naik ke kaki kaki kanan atau kiri, sambil memiringkan kepala ke arah yang bertentangan.
2. Berbaring di sebelah kiri, bengkok kaki kiri, dan angkat lengan kiri lurus ke atas. Kemudian, memegang tangan kanan, menghembus nafas dan tengkuk kaki kanan dengan lutut ke dada.
3. Mendapatkan pada semua empat, angkat kepala dan nafas. Perlahan-lahan bergerak kaki kanan ke posisi antara lengan, sementara kaki harus meluncur di sepanjang lantai. Selanjutnya, sama dengan kaki kiri.
4. Lakukan latihan "basikal", berbaring di belakangnya, selama 30-60 saat.
5. Dari kedudukan yang terletak di sebelah kiri, serentak menaikkan kaki kanan dan lengan, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan.
6. Berdiri pada semua empat, kemudian duduk di tumit anda dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.
7. Untuk melakukan squats dengan tangan pada tali pinggang - 15-20 kali.
8. Kedudukan bermula: 15-20 membongkok ke hadapan dan ke kanan, meregangkan dahi anda ke lutut kanan.
9. Melompat pada dua kaki 5-6 kali.

Gaya hidup yang sihat, penolakan tabiat buruk, penerimaan atas cadangan doktor ubat Hepa-Mertz, nutrisi dan sukan yang betul - dan keadaan hati akan bertambah baik dengan ketara!

Sakit hati semasa senaman

21 Februari 2017, 6:01 PM Artikel Pakar: Nova Vladislavovna Izvchikova 0 11,121

Sakit di sisi mungkin disebabkan oleh masalah hati. Latihan fizikal dalam penyakit hati kadang-kadang bercakap mengenai gangguan dalam kerja organ, mereka menjadi punca sensasi pemotongan. Darah dengan intensiti yang lebih besar memasuki kapilari hati, meregangkan cangkangnya, dan kemudian terdapat sensasi kesemutan. Sekiranya rasa sakit bertambah atau pulih, ini adalah isyarat untuk berjumpa doktor (ahli gastroenterologi atau pakar bedah). Gimnastik perubatan, yang ditetapkan oleh doktor, dapat memperbaiki keadaan pesakit, mempercepat proses pemulihan. Latihan adalah berdasarkan kepada penggunaan otot perut. Gimnastik pernafasan melakukan fungsi yang sama seperti sukan, serta meningkatkan proses metabolisme dan aliran darah.

Sifat sakit di hati

Sakit di sebelah, di bawah tulang rusuk sering terjadi selepas bersenam. Dalam kes ini, seseorang mungkin merasakan kesakitan atau merasakan sakit di hati, disertai dengan loya, muntah, gatal-gatal dan gejala lain. Mereka timbul dengan tiba-tiba, tiba-tiba, membuat pernafasan sukar, bergerak, menyebabkan ketidakselesaan, kadang-kadang, disertai oleh kejang lama. Sering kali, tindak balas badan ini dengan cepat berhenti sendiri.

Kesakitan yang membosankan boleh berlaku di sebelah kiri dan kanan, memberikan impuls ke bahagian belakang, leher atau bahu bahu. Apabila hati sakit, seseorang mungkin mengalami kelemahan umum, sakit kepala, bengkak otot dan sikap tidak peduli. Lemak dan makanan ringan hanya meningkatkan rasa berat dan kelemahan, kerana ia memerlukan penglibatan sumber-sumber domestik yang besar untuk pemprosesannya.

Gejala seperti itu boleh berlaku sekali, dan mungkin menjadi peringkat kronik. Walau bagaimanapun, mereka membantu memulihkan gambaran penyakit ini, untuk membantu ahli gastroenterologi untuk mengesan punca penyakit itu. Sekiranya keadaan itu berulang, lebih baik mencari bantuan dan nasihat daripada doktor, kerana gejala seperti itu boleh menjadi isyarat masalah besar. Sekiranya kesakitan tidak dapat diterima, ambulans perlu dipanggil segera, terutamanya jika rasa mual, muntah, dan warna kulit telah berubah.

Kenapa ada kesakitan di sebelah?

Kesakitan di hati semasa pergerakan bercakap mengenai perkara yang tidak berbahaya atau penyakit serius. Beban atletik memerlukan pernafasan yang betul, jika tidak terdapat pengumpulan darah vena di hati, yang meningkatkan saiz tubuh. Pada masa yang sama shell luar (kapsul glisson) diregangkan, bertindak pada ujung saraf, yang diberikan oleh rasa sakit di sisi. Peningkatan pundi hempedu dan salurannya dengan mampatan rongga abdomen juga boleh menjadi punca sensasi yang menyakitkan. Penyakit serius dengan sakit sampingan:

• hepatitis akut dan kronik;
• pemusnahan tisu dan sel-sel hati dalam penyalahgunaan minuman beralkohol;
• kecederaan organ;
• kehadiran tumor di hati;
• pelanggaran pertukaran tembaga dalam tubuh;
• kehadiran sista;
• kesan toksik ubat;
• steatosis;
• abses;
• kencing manis;
• sirosis hati;
• cholecystitis.

Dalam penyakit organ-organ yang terletak berhampiran hati, rasa sakit dapat dirasakan ketika berjalan atau gerakan lain. Manifestasi semacam itu mungkin satu-satunya gejala penyakit, jadi ia tidak boleh diabaikan dan keperluan mendesak untuk mendapatkan nasihat doktor.

Sekiranya badan secara fizikal ditekankan untuk kesakitan di hati?

Penyakit hati, terutama yang disertai dengan sakit, tidak termasuk beban yang kuat dan kuat. Sukan dibenarkan dengan penyakit organ dalaman di bawah keadaan ketegangan otot yang minimum. Berjalan, mudah berjalan boleh membantu badan dalam keadaan seperti itu, kecuali rasa sakit tidak berulang. Mana-mana jenis senaman apabila menetapkan rehat di tempat tidur untuk pesakit adalah dilarang sama sekali.

Apabila memilih aktiviti sukan dan latihan, anda perlu menetapkan jenis penyakit terlebih dahulu. Anda juga perlu berunding dengan doktor tentang kemungkinan memohon beban-beban ini atau lain-lain. Berenang, aerobik ringan, yoga, jogging - pelajaran berguna untuk memulihkan hati. Dalam penyakit akut dan kronik, beban perlu sederhana, tanpa air mata. Untuk memulihkan fungsi normal badan, latihan terapeutik boleh ditetapkan untuk membantu menyelesaikan masalah. Jangan ubat sendiri. Jika sakit hati - anda perlu tahu sebab sakit, dengan bijak memilih aktiviti sukan. Ia dikontraindikasikan untuk menggunakan gimnastik pada suhu tinggi, proses keradangan dan pemisahan.

Latihan dalam penyakit hati dan dalam tempoh pemulihan

Kami bermula dengan berjalan pada kadar yang sederhana dengan berlutut. Seterusnya, kita menjadi dinding dan melakukan kaki berayun ke depan dan belakang: pertama dengan satu kaki, kemudian dengan yang lain. Pada masa yang sama pernafasan adalah mendalam, dengan menaikkan dan mencabut perut. Latihan berikut - kami meletakkan kaki kaki lebar selain, kami menghidupkan badan dengan lengan yang diangkat (berpaling ke kanan dengan tangan kiri, ke kiri - dengan tangan kanan). Selebihnya dilakukan - kami meletakkan tangan kami di bahagian bawah dan membuat gerakan lancar ke hadapan, belakang, kiri dan kanan. Berguna dalam senam akan berolahraga dengan gerakan bulat badan dan squats.

Dalam kedudukan terlentang:

1. Peregangan tangan ke atas badan. Selalunya, bengkok dan lepaskan kaki, tanpa mengangkat tumit dari tikar.
2. Tanpa mengubah posisi berbaring, letakkan tangan ke bahu. Apabila menyedut, kami menariknya terus dan naik, apabila kami menghembus nafas, kami mengembalikannya ke bahu kami.
3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Secara bergantian, buatkan kaki yang miring ke kiri dan kanan.
4. Tanpa mengubah kedudukan dan tanpa meluruskan kaki, lutut satu kaki menghirup ditarik ke dada dan menurunkannya pada menghembus nafas. Ulang dengan kaki yang lain sama.
5. Dalam kedudukan terdedah, luruskan kaki anda, meregang tangan anda di atas kepala anda. Semasa menghirup, lengan dibangkitkan, pada nafas, lutut bengkok dan lengan dibungkus.

Gimnastik termasuk menaikkan kaki ke tepi dengan perubahan kedudukan dan menghidupkan sisinya. Kaki lurus ditarik balik, kemudian kembali ke hadapan, lekuk di lutut dan cenderung ke perut. Anda boleh mengayunkan lengan dan kaki anda, selalunya menukar sisi sokongan. Keberkesanan gimnastik bergantung kepada ketepatan dan konsistensi prestasi.

Senaman pernafasan

Tugas utama gimnastik pernafasan ketika hati sakit adalah untuk meningkatkan amplitud diafragma, sehingga meningkatkan peredaran darah di rongga perut. Apabila melakukan senaman semasa menghirup, abdomen menarik balik, dan dengan pernafasan yang tajam, ia membengkak. Nafas tahan sehingga 10 saat. melatih abdominal anda. Apabila melakukan senaman pernafasan, anda perlu memantau postur anda, menjaga punggung anda dan memerhatikan sensasi badan. Bernafas secara mendalam dan mengeluarkan nafas, bermula dengan perut. Keteraturan terapi ini membantu memperbaiki keadaan dan membantu dalam rawatan.

Arkib doktor: kesihatan dan penyakit

Ia berguna untuk mengetahui tentang penyakit

Gimnastik terapeutik untuk penyakit hati

Di dalam pelbagai penyakit hati (penyakit batu empedu, bentuk kronik cholecystitis dan dyskinesia bilier), salah satu masalah utama adalah pengosongan pundi hempedu yang tidak mencukupi.

Hempit bertegangan dalam banyak cara menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif dan kelemahan otot perut. Masalah ini boleh diselesaikan oleh gimnastik terapeutik untuk hati.

Ia bukan sahaja menghapuskan genangan hempedu, tetapi juga meningkatkan proses metabolik di hati, mengembalikan keadaan fungsi sistem saraf dan kardiovaskular, dan menormalkan aktiviti saluran gastrousus.

Gimnastik perubatan membantu menghilangkan fenomena spasmodik dalam pundi hempedu dan saluran; meningkatkan mobiliti diafragma - pengatur utama tekanan intra-perut, meningkatkan peredaran darah di hati dan organ perut lain; menguatkan abdominals, supaya dia lebih baik memelihara organ perut dalam kedudukan normal.

Sebelum memulakan latihan terapeutik untuk hati, adalah perlu mendapatkan nasihat daripada doktor anda yang akan membantu anda menyesuaikan beban berdasarkan keterukan penyakit dan keadaan umum badan.

Kontraindikasi mutlak untuk gimnastik terapeutik adalah tempoh pembengkakan cholecystitis atau cholelithiasis. Dalam kes suhu tinggi, sakit teruk dan peningkatan ESR, ia juga harus ditinggalkan.

Apabila girosiasis cholecystitis, anda mesti terlebih dahulu menjalankan rawatan yang sesuai, yang membantu menghilangkan parasit yang menyokong keadaan radang pundi hempedu dan saluran, dan kemudian meneruskan latihan terapeutik.

Kompleks 1

Latihan 1
Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda pada perut anda. Apabila menyedut, perutlah perut, sambil menghembuskan nafas, menurunkannya.

Latihan 2
Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan.
Bend, kemudian luruskan kaki kiri anda, tanpa mengangkat tumit dari tikar. Ulangi sama untuk kaki kanan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

Latihan 3
Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan. Letakkan tangan anda ke bahu anda. Luruskan lengan anda di hadapan anda - tarik nafas, kembali ke bahu anda - menghembus nafas.

Latihan 4
Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki melengkung di lutut.
Menghirup, kemudian luruskan satu kaki - menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

Latihan 5
Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki melengkung di lutut. Turunkan kaki ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

Latihan 6
Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki melengkung di lutut. Ambillah nafas. Tarik lutut ke dada - menghembus nafas. Panjangkan kaki anda - terhirup. Lakukan kaki yang sama.

Latihan 7
Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki melengkung di lutut.
Luruskanlah tangan anda di belakang kepala anda. Angkat kaki lurus dan tangan anda ke hujungnya - menghembus nafas. Turunkan kaki - tarik nafas. Lakukan kaki yang sama.

Latihan 8
Kedudukan bermula - berbaring di belakangnya, kaki diluruskan. Naikkan tangan anda dan tarik nafas, bengkokkan kaki anda, gerakkan tangan anda dengan tangan dan angkat kepala anda - menghembus nafas.

Latihan 9
Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya.
Satu tangan - di bawah kepala, yang lain - pada perut, menghirup - perut perut, pernafasan - jatuh.

Latihan 10
Kedudukan bermula - berbaring di sisinya, kaki bengkok.
Letakkan satu tangan di bawah kepala anda, yang lain - tarik ke hadapan. Meluruskan kaki belakang - terhirup, tarik ke dada - menghembus nafas. Pada mulanya, lutut boleh meluncur di atas tikar.

Latihan 11
Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya.
Naikkan kaki dan lengan anda - nafas, lebih rendah - menghembus nafas. Beralih ke sisi lain dan lakukan gerakan yang sama.

Latihan 12
Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya.
Ambil kaki belakang anda - terhirup, ke hadapan - menghembus nafas. Lakukan gerakan yang sama, berbaring di sisi lain.

Latihan 13
Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya.
Menghirup, perut membonjol. Buangkan nafas, tarik di perut.

Latihan 14
Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya.
Squat pada tumit, bangun pada semua empat. Kembali ke kedudukan permulaan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

Latihan 15
Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Naikkan kaki anda - nafas, tarik lutut ke dada anda - nafas. Lakukan kaki yang sama.

Latihan 16
Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat.
Ambillah nafas. Luruskan kaki anda dan angkat pelvis anda, bersandar pada tangan dan kaus kaki anda, - menghembus nafas.
Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup.

Latihan 17
Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat.
Menghirup, perut membelit, dan menghembus nafas, menarik perut.

Latihan 18
Memulakan kedudukan - berdiri.
Berjalan selama 30 saat, meningkatkan kaki anda tinggi. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

Latihan 19
Memulakan kedudukan - berdiri.
Meregangkan tangan anda - terhirup, bersandar ke hadapan, menyentuh lantai dengan tangan anda - menghembus nafas.

Latihan 20
Memulakan kedudukan - berdiri, tangan di tali pinggang.
Bangkitkan pada jari kaki anda - terhirup, menyentuh, meletakkan kaki anda kembali pada kaki - menghembus nafas. The sock slaid di sepanjang lantai. Lakukan kaki yang sama.

Latihan 21
Memulakan kedudukan - berdiri.
Swing kaki anda ke belakang dan sebagainya. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Lakukan perkara yang sama dengan kaki anda yang lain.

Kompleks 2

Latihan 1

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi.
Luruskan belakang awak; Letakkan tangan kanan ke dada anda, tangan kiri anda di perut anda dan perlahan-lahan menghirup perut anda supaya ia melekat. Teruskan menghirup melalui dada, kemudian "diafragma" (menaikkan diafragma dan mengetatkan perut), selesai menghirup dada. Pegang nafas dan ambil nafas penuh dan bising melalui mulut anda. Semasa bersenam, beransur-ansur meningkatkan nafas anda.

Latihan 2
Memulakan kedudukan - berdiri.
Bangkit ke kaki kaki kanan anda, seolah-olah menolak diri anda, sambil membongkok kepala anda ke bahu kiri anda. Bawa ke kaki kaki kiri anda, bengkokkan kepala ke bahu kanan. Lakukan latihan selama 1-2 minit.

Latihan 3
Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda.
Naikkan lengan kanan anda ke atas, sambil membongkok kaki kiri di lutut (slaid kaki di permukaan lantai), dan terhirup dengan hidung anda. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.

Latihan 4
Kedudukan bermula - terletak di sebelah kiri; lengan kiri dilanjutkan, kaki kiri bengkok di lutut. Naikkan tangan kanan anda - nafas, bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan tekan lutut kanan anda ke dada anda - menghembus nafas. Lakukan latihan 5-7 kali.

Latihan 5
Kedudukan bermula - terletak di sebelah kiri, tangan kiri diperpanjang ke hadapan.
Kaki kanan, lentur lutut, sampai ke tangan kiri; luruskan kaki anda, tarik kembali dan sentuh lantai di belakang anda. Lakukan latihan 3-5 kali.

Latihan 6
Kedudukan bermula - terletak di sebelah kiri. Luruskan kaki kanan anda dan gerakkannya ke sisi dan ke atas. Kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan 7-10 kali.

Latihan 7
Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat.
Naikkan kepala anda dan bernafas. Luncurkan kaki kanan ke depan di antara tangan anda - mulut dengan mulut anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan untuk kaki kiri.

Latihan 8
Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat.
Ambil kaki kiri lurus ke tepi dan ke atas, kemudian lakukan kembali ke belakang dan sentuh lantai dengan kaki anda. Membengkokkan kaki, kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan ini sebanyak 35 kali dengan setiap kaki.

Latihan 9
Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat.
Naikkan kepala dan bengkok di kawasan lumbar - terhirup dengan hidung anda. Bend kepala anda dan lengkungkan punggung anda dengan arka - mulut dengan mulut anda. Ulangi senaman 5-7 kali.

Latihan 10
Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, belakang lurus.
Meningkatkan lengan kanan ke bahu, tarik kembali; tanpa mengambil punggung dari tempat duduk, matikan badan anda ke kanan dan bernafas. Pegang nafas anda dan, sambil meluncurkan badan anda, cuba putarannya sebanyak mungkin ke kanan. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan menghembus nafas. Lakukan senaman dengan tangan kiri dan tukar badan ke kiri. Ulang selama 3 pusingan di setiap arah.

Latihan 11
Permulaan kedudukan - berdiri, siku berkelip bengkok dengan telapak tangan.
Menghembus nafas, kemudian, tanpa membengkokkan lutut anda, bengkok ke hadapan untuk mencapai lutut kanan dengan siku kiri anda - nafas dengan mulut anda. Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup dengan hidung anda. Sekarang bersandar ke hadapan dan, tanpa membongkok kaki anda, sampai ke lutut kiri anda dengan siku kanan anda - mulut dengan mulut anda, kembali ke posisi permulaan - nafas dengan hidung anda. Ulangi senaman 5-7 kali.

Latihan 12
Memulakan kedudukan - berdiri.
Regangkan tangan anda ke hadapan dan ke atas. Kurangkan bahagian tangan - menghembus nafas. Ulangi senaman 5-7 kali.

3 latihan yang NORMALIZE kerja LIVER itu

Ekologi kehidupan: Kesihatan. Ramai yang mengatakan bahawa hati tidak mengganggu mereka. Ia tidak menyakiti mereka, dan dengan itu, dalam rangka. Tetapi kita ingat bahawa hati hampir tidak mempunyai ujung saraf, jadi anda boleh mati dari sirosis hati atau hepatitis virus, tetapi anda masih tidak merasakan bagaimana organ ini menyakitkan.

Aesculapius purba dipanggil kelenjar terbesar badan kita ratu tertua, dan ini bukan kemalangan. Berapa banyak kerja telah jatuh ke dalam organ ini! Telah mendapat lebih banyak kecuali otak. Hati adalah organ pusat dari homeostasis kimia dalam badan. Fungsi utamanya adalah penyertaan dalam metabolisme protein, lemak, karbohidrat dan vitamin, air, metabolisme mineral dan pigmen, rembesan hempedu, pembentukan darah dan detoksifikasi darah.

Urut sendiri untuk hati

Di dalam badan kita, hati terletak di bawah diafragma, di bahagian atas abdomen, dan kebanyakannya diliputi oleh sangkar tulang dada. Menemui organ ini dengan palpation akan mudah.

Ramai yang mengatakan bahawa hati tidak mengganggu mereka. Ia tidak menyakiti mereka, dan dengan itu, dalam rangka. Tetapi kita ingat bahawa hati hampir tidak mempunyai ujung saraf, jadi anda boleh mati dari sirosis hati atau hepatitis virus, tetapi anda masih tidak merasakan bagaimana organ ini menyakitkan. Ia juga baik bahawa pundi hempedu bertindak balas kepada perubahan dalam hati dan menyebabkan kita banyak ketidaknyamanan - maka kita mengalami ketidakselesaan di hipokondrium yang betul. Walau bagaimanapun, tanpa kesakitan, terdapat gejala yang mencukupi untuk membolehkan anda mendiagnosis fungsi hati yang tidak normal.

Tanya diri anda jika anda marah dengan keletihan umum, keletihan sebaik sahaja bangun, sakit kepala yang kerap, mual, haid berat (untuk wanita), kerengsaan dan kecenderungan untuk kemarahan tidak munasabah, berat badan berlebihan, pembengkakan, pedih ulu hati, berat sebelah kanan, perubahan rasa produk biasa, tindak balas akut terhadap bau dan manifestasi yang tidak menyenangkan badan, terutamanya pada waktu pagi. Jika anda menjawab ya, maka hati anda mempunyai masalah yang serius.

Latihan 1

Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah sebelah kanan anda, dan bantal di bawah kepala anda, bengkokkan kaki anda sedikit di lutut. Dengan indeks, jari tengah dan cincin kedua-dua tangan, disatukan di sepanjang hipokondrium kanan, tekan di bawah tulang rusuk sehingga anda merasakan permukaan keras organ (rajah). Apabila menghembuskan nafas, lakukan gerakan pergerakan bulat. Ulangi latihan 6 kali.

Ahli refleksologi mengatakan bahawa anda boleh menentukan keadaan hati, lulus ujian kecil. Teruskan tangan kanan di hadapan anda, bengkokkan semua jari, ketatkan mereka, kemudian luruskan. Kemudian bengkokkan hanya jari telunjuk yang disambungkan, cuba simpan jari-jari tangan kanan anda lurus. Jika anda berjaya dalam hal ini, anda boleh menjadi tenang: hati anda tidak begitu buruk, kerana jari telunjuk boleh membengkokkan dengan kuat secara bebas dari yang lain hanya dengan hati yang berfungsi normal. Jika dia tidak dapat membungkuk dan jari-jari lain bertindak balas terhadap pergerakannya, itu bermakna fungsi hati menjadi lemah.

Sudah tentu, di kompleks urut diri terdapat beberapa latihan untuk hati. Melakukannya secara berkala, anda boleh menyembuhkan "ratu kanan" anda.

Latihan 2

Duduk di atas kerusi, berehat belakang anda dan sedikit bersandar ke hadapan. Dengan jari tengah kedua-dua tangan (selebihnya bengkok), berehat di atas hipokondrium kanan sehingga anda merasakan permukaan keras organ (rajah).

Semasa menghirup, masukkan abdomen, dengan jari anda, angkat hati dan mengurutkannya dalam gerakan bulat (rajah).

Pada menghembus nafas, kencangkan perut ke atas, menyokong hati dengan jari anda. Tahan nafas anda selama 6-8 saat. Ulang 6 kali. Latihan ini juga boleh dilakukan dengan berdiri dengan bengkok lutut dan tubuh badan anda bersandar ke hadapan (di pose perenang bersiap untuk melompat). Ia direka untuk mengemas kini fungsi hati dan mengangkat badan ke tempatnya.

Latihan 4

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda sedikit pada lutut, letakkan roller di bawah kepala anda. Bend jari tangan kanan anda, dengan hanya satu besar. Tekan mereka ke titik terendah hipokondrium kanan (rajah).

Gunakan tangan kiri anda untuk meningkatkan tekanan (seperti dalam latihan pertama). Semasa menghidu, bungkus abdomen dan urut hati, membuat gerakan bulat dengan ibu jari anda dan membantu diri anda dengan tangan kiri anda (rajah).

Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengurangkan tekanan jari anda dan tarik abdomen ke atas. Pegang nafas anda sehingga 8 saat. Selepas itu, luncurkan jari anda di sepanjang gerbang kostum beberapa sentimeter dan lakukan latihan terlebih dahulu. Ulang 8-10 kali.

SHIATSU: PEKERJAAN NORMALIZE PERKAHWINAN

Sepuluh menekan pada hati dengan telapak tangan meletakkan satu di sisi lain selama tiga minit pada waktu pagi di tempat tidur membantu memperbaiki fungsinya. Kesakitan yang anda rasa pada permulaan rawatan adalah akibat gangguan dalam hati, kerana ia berkurangan dengan rawatan shiatsu. Teknik ini juga membantu menghalang keadaan mabuk.

Semasa ketawa, aktiviti diafragma dirangsang, yang seterusnya mengaktifkan aktiviti sistem pencernaan dan pernafasan. Ini, bersama-sama dengan fungsi hati yang normal, akan membantu anda mengekalkan suasana hati yang baik sepanjang hari. yang diterbitkan oleh econet.ru. Jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai topik ini, mintalah kepada pakar dan pembaca projek kami di sini.

Pengarang: Victoria Mazowiecka, "Gimnastik untuk organ dalaman"

Terapi Fizikal

Dalam orang yang sihat, perkataan "senaman fisioterapi" menyebabkan kerengsaan. Aerobik, membentuk sesuatu perkara lain... Tetapi bagi orang yang sakit, terapi fizikal adalah salah satu cara yang kembali ke kehidupan normal, oleh itu bilik fisioterapi di poliklinik tidak pernah kosong, kumpulan penuh sesak. Dan bagaimana dengan mereka yang tidak boleh pergi ke klinik itu sendiri atau tidak dibenarkan meninggalkan kerja? Sudah tentunya, tetapi tidak ada keadaan yang tidak ada harapan. Saya akan cuba membantu mereka dan memberikan satu set latihan untuk dilakukan sekiranya penyakit hati. Tetapi pertama, beberapa perkataan mengenai faedah mereka. Apa yang berlaku di dalam badan apabila kita melakukan ini atau latihan lain?

Pertama, senaman terapeutik meningkatkan proses metabolik dalam otot (termasuk otot-otot sistem empedu).

Kedua, mereka mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, akibatnya impuls yang tidak normal (patologis) lebih rendah daripada yang betul dan kerja otot pundi hempedu dan saluran empedu dinormalisasi.

Ketiga, mereka meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas, yang membantu mengurangkan keradangan.

Di samping itu, apabila mengamalkan terapi fizikal, terdapat peningkatan mood, penghapusan gejala "masuk ke penyakit", yang pasti mempunyai kesan yang baik pada tubuh.

Ahli akademik terkenal Akademi N. Amosov menulis tentang manfaat latihan terapeutik untuk merawat cholecystitis:

Dalam penyakit ini, pergantungan terhadap gaya hidup tidak boleh dinafikan. Pertama, keradangan pundi hempedu boleh muncul disebabkan oleh makan berlebihan, makanan berlemak, obesiti. Semasa dan selepas perang, apabila mereka semua tanpa lemak, satu penyingkiran pundi hempedu menyumbang 20-25 gastrectomy, dan di hadapan yang dipanggil "perestroika" mereka menyamakan kedudukan pada kekerapan.

Kedua, batu (kedua-dua dalam pundi hempedu dan dalam buah pinggang) terbentuk apabila seseorang mengabaikan senaman fizikal. Ia cukup untuk membuat lenturan di atas kerusi dan lentur ke lantai 200-500 kali sehari dalam dua atau tiga langkah - dan tidak akan ada batu, dan pada masa yang sama sembelit. Kerana pergerakan cecair melalui tiub memerlukan urut. Ia menyediakan pendidikan jasmani [3].

Adalah sangat penting bahawa apabila melaksanakan latihan beberapa syarat dipenuhi:

• Bilik di mana kelas diadakan harus berventilasi dengan baik; Sekiranya bilik itu kaku atau panas, senaman hanya akan menyebabkan kerengsaan dan keletihan pramatang. Adalah lebih baik jika suhu di dalam bilik adalah sekitar 16-18 ° C.

• Jangan menonton TV atau berbual dengan sesiapa sahaja semasa kelas.

• Lebih baik jika anda melakukan senaman untuk muzik yang menyenangkan, yang boleh berbeza pada permulaan, pertengahan dan akhir (lebih ceria dan berirama pada mulanya, dan kemudian lebih lancar dan lebih melodik).

• Sudah tentu, hasil terbaik dapat dicapai jika anda menyesuaikan pelajaran sebelum pelajaran, dan perhatian anda semasa pelajaran akan difokuskan pada latihan.

Rasional untuk penggunaan senaman fisioterapi adalah kemungkinan mempengaruhi proses peradangan. Dalam apa cara? Hakikatnya adalah semasa senaman, serta semasa urut, proses keradangan merosot, penurunan genangan, keadaan fisiologi yang baik dicipta untuk proses pemulihan di dinding empedu dan saluran hempedu. Selain itu, terdapat normalisasi pembentukan hempedu oleh hati dan fungsi motor sistem biliary disebabkan oleh normalisasi nada otot dan penyingkiran...

• Bekalan darah diperbaiki di kawasan yang terjejas.

• Pengakhiran saraf pada kulit menjadi jengkel, yang menyumbang kepada rangsangan refleks dari ujung saraf organ-organ yang bersesuaian, serta vesel dan otot.

• Terdapat pembebasan bahan aktif dan hormon dalam darah secara biologi, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan dan berfungsi organ-organ zon pengaruh.

• Terdapat kesan mekanikal pada persekitaran dalaman cecair badan, akibatnya mereka bergerak.

Kerana hubungan anatomi hati, pundi hempedu dan duodenum, adalah penting untuk memilih kedudukan permulaan untuk latihan terapi fizikal dan urut, yang akan memberi sumbangan maksima kepada aliran hempedu. Kedudukan yang paling menguntungkan adalah di sebelah kiri, serta berdiri di semua empat. Pada masa yang sama graviti menyumbang kepada aliran keluar hempedu. Sekiranya kedudukan awal berada di sebelah kanan, maka penguncupan dinding dan saluran dada empedu harus mengatasi berat empedu. Sekiranya kedudukan di mana anda melakukan senaman, terdapat sakit pada pundi hempedu, maka kedudukan permulaan mungkin berdiri atau di belakang.

Untuk hasil yang terbaik, latihan pernafasan digunakan untuk meningkatkan tekanan intra-perut dan meningkatkan peredaran darah, latihan untuk otot perut, yang membantu memulihkan nada otot normal sistem empedu dan mewujudkan syarat-syarat untuk penyusunan organ yang betul.

Ia adalah sangat penting dos terapi fizikal yang betul.

Dalam fasa keterpastian ketara biasanya ditetapkan untuk tidur rehat.

Dalam tempoh pudar kepahitan, apabila tidak ada rasa sakit, ada normalisasi keadaan umum dan suhu, ia adalah mungkin untuk melibatkan diri dalam terapi senaman, tempoh pekerjaan - sehingga 25 minit. Menghapuskan pergerakan yang tiba-tiba.

Tempoh dan intensiti senaman

Perkara yang paling penting dalam terapi fizikal mematuhi langkah: jangan malas dan membuat beban normal pada otot dan di masa yang sama tidak keterlaluan, mengira kuasa-kuasa dengan betul. Sekiranya anda sakit baru-baru ini, anda pasti tidak bersenam. Dan betullah. Sakit - anda meletakkan rehat tidur. Dalam tempoh pudar kepahitan, apabila ia mahu untuk bergerak, anda boleh menggunakan senaman untuk abdominals dan latihan lain, tetapi beban bertetulang masih dikecualikan.

Apabila melegakan proses yang menyakitkan, terapi latihan dijalankan tanpa sekatan, dari semua kedudukan awal. Di samping itu, anda boleh menggunakan peningkatan aktiviti fizikal - membebankan, menentang (contohnya, dalam latihan 1, 4, 5, 6 kompleks yang dicadangkan di bawah ini, anda boleh menggunakan dumbbells, bola berwajaran, dan sebagainya). Di kompleks, tempat penting ditempatkan dengan latihan untuk otot perut, kerana mereka membantu mencapai hasil yang terbaik. Bergantung pada peringkat proses, keupayaan dan kesejahteraan anda, anda boleh menghapuskan atau menambah sebarang latihan. Adalah penting untuk diperhatikan sekali lagi bahawa permulaan kelas perlu beransur-ansur, dari 5-10 minit, tanpa kerja keras.

Sebelum pelaksanaan kompleks yang disyorkan, bahagian pengenalan yang dipanggil diperlukan, yang akan menyediakan badan untuk beban dan menyesuaikannya secara optimum. Ini mungkin berjalan - biasa, pada jari kaki, dengan peningkatan lutut yang tinggi; torso bertukar - selekoh; memukul bergerak dari berdiri ke duduk; latihan untuk ikat pinggang atas (pergelangan tangan, lengan bawah, bahu), serta untuk otot kaki.

Anda boleh melakukan latihan berikut (jika tidak menyebabkan sakit). Kedudukan kedudukan bermula. Berdiri di jari kaki anda, angkat tangan anda - nafas. Dip di kaki, bengkok ke atas, dengan hujung jari anda sampai ke jari kaki - menghembus nafas. Latihan ini sepatutnya menduduki keempat masa keseluruhan kelas.

Kemudian lakukan latihan yang disyorkan (atau diubahsuai oleh anda) kompleks, yang mengambil masa kurang dari 3/4 masa kelas. Di bahagian akhir latihan dengan beban yang dikurangkan. Ini boleh bernafas dan latihan lain (contohnya, yang disebutkan dalam bahagian pengenalan).

Latihan untuk cholecystitis kronik dan dyskinesia bilier (Rajah 5)

Latihan 1. Memulakan kedudukan - terlewat. Naik tangan kanan dan pada masa yang sama tengkuk kaki kiri, menggeser kakinya ke atas permukaan katil - menghirup. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.

Latihan 2. Tangan pada tali pinggang. Naikkan kepala dan bahu, lihat kaus kaki - menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup.

Latihan 3. Letakkan tangan kiri ke dada, betul - pada perut. Senaman pernafasan diafragma (iaitu dalam pernafasan abdomen). Semasa menghirup, kedua-dua tangan naik, mengikuti pergerakan dada dan dinding depan abdomen, semasa menghembuskan nafas - turun.

Latihan 4. Berbaring di sebelah kiri, tangan kiri diluruskan, kaki kiri setengah bengkok. Naikkan lengan kanan anda - nafas, bengkokkan kaki kanan anda, dan, tekan lutut anda ke dada dengan tangan kanan anda, menghembus nafas.

Latihan 5. Berbaring di sebelah kiri - meningkatkan lengan kanan dan kaki kanan, menghirup, membongkok kaki dan lengan, menaikkan lutut ke perut, miringkan kepala - menghembus nafas.

Latihan 6. Berdirilah di sebelah kiri, angkat lengan kanan lurus ke atas dan kembali menghirup, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.

Latihan 7. Berbaring di sebelah kiri, ambil kedua-dua kaki kembali - terhirup, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.

Latihan 8. Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Menaikkan kepala, menghirup, menggeser kaki kanan ke hadapan antara lengan, menghembuskan nafas. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Senaman 9. Berdiri di semua empat, angkat lengan kiri lurus ke tepi dan tarik nafas, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.

Latihan 10. Berdiri pada semua empat, tarik nafas, lentur tangan anda, berbaring di perut - menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

Latihan 11. Berdiri pada semua empat kaki, angkat kepala, bengkok di kawasan lumbar - terhirup, mengendurkan kepala anda dan lengkungkan punggung - menghembus nafas.

Sukan dan Hati

Artikel yang berkaitan

Latihan yang kerap mempunyai kesan yang baik terhadap tubuh, meningkatkan prestasi, membantu meningkatkan rintangannya terhadap selesema, menghapuskan berat badan yang berlebihan dan menguatkan sistem rangka manusia. Latihan fizikal yang sistematik di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman juga membantu mengurangkan beban emosi dan tekanan badan.

Walau bagaimanapun, senaman yang berpanjangan dan sengit dalam sukan boleh menyebabkan perubahan patologi dalam tubuh akibat daripada pengumpulan produk-produk reput yang diperoleh melalui hati. Apabila gabungan latihan fizikal dengan beban pemakanan pada hati adalah yang tertinggi. Kerana diet rendah kalori, yang membawa kepada kekurangan dalam tubuh vitamin, asid lemak dan antioksidan bermanfaat yang membantu memulihkan sel-sel hati, jantung dan otak, risiko penyakit hati berlemak bukan alkohol meningkat.

Selalunya, sebagai tambahan pemakanan tambahan yang menggalakkan pertumbuhan otot, atlet menggunakan jumlah protein haiwan yang berlebihan dan mengambil makanan tambahan protein. Akibatnya, badan yang berlebihan dengan latihan dan produk kerosakan gagal, dan hati, tujuan utamanya adalah perjuangan terhadap toksin, terhenti untuk mengatasi kerjanya.

Untuk mengekalkan fungsi hati, meningkatkan prestasi, menghalang pakaiannya dan meningkatkan fungsi perlindungannya, perlu mengambil hepatoprotectors yang mengandungi asid ursodeoxycholic, yang dapat meningkatkan fungsi perlindungan dan pengangkutan hati, membantu sel-selnya melawan proses oksidatif. Pada masa yang sama, indeks daya tahan dan kekuatannya meningkat dengan ketara berikutan bekalan darah yang sangat baik kepada otot dan tepu tubuh dengan vitamin.

Olahraga terhadap hati, atau apabila senaman berbahaya

Hypodynamia - obesiti - masalah hati... Rantaian sedemikian terkenal. Cukup aneh, tetapi hati tidak mencerna fizikal.

Pakar kami ialah Nikolai Shcherbina, ahli gastroenterologi di Akademi Perubatan Tentera St. Petersburg, calon sains perubatan.

Sakit di sebelah

Mungkin, banyak orang yang akrab dengan keadaan ini: selepas latihan pantas atau fizikal, sebelah kanan jatuh sakit. Oleh kerana penuaan fizikal yang kuat, aliran keluar darah dari hati terganggu, ia membengkak, mencubit reseptor kesakitan, maka kesakitan.

Keadaan ini menjadi lebih teruk jika seseorang makan dengan ketat sebelum bermain sukan: dengan melebihkan saluran pencernaan, sehingga memunggah hati, menyebabkan aliran darah terlalu banyak.

Kadang-kadang

Statistik mengatakan bahawa separuh daripada penduduk negara kita terlibat dalam sukan ini atau itu, tetapi dengan keteraturan apa yang menjadi persoalan besar. Lebih sering, malangnya ia berlaku dari semasa ke semasa - apabila anda ingin menurunkan berat badan, sebagai contoh, kepada beberapa peristiwa.

Dengan begitu banyak, tetapi beban yang sengit, asid lemak berkumpul dan sel-sel hati terganggu, sejumlah besar produk penguraian dapat dikumpulkan di dalam tubuh manusia, yang dikumuhkan oleh hati. Akibatnya, ia mungkin mendapat penyakit hati berlemak bukan alkohol.

Urus untuk mengurangkan berat badan

Satu lagi keadaan biasa adalah apabila kita mula bermain sukan dan pada masa yang sama ikuti diet rendah kalori yang ketat, supaya kesannya lebih cepat dan lebih jelas. Gabungan hati sedemikian sangat buruk. Akibat diet, badan kehilangan asid lemak yang bermanfaat dan vitamin yang paling penting - antioksidan, yang diperlukan untuk pemulihan sel hati, otak dan jantung.

Pada beberapa tupai

Sekiranya penganut diet rendah kalori masih lebih sering wanita, maka pada lelaki, terutamanya yang muda, yang lain melampau. Mahu membina otot, mereka mula mengambil terlalu banyak makanan yang mengandungi protein haiwan.

Semua ini disokong oleh makanan tambahan protein dan shake dan disiapkan oleh beban ultra-intensif. Hasilnya ialah pengumpulan pelbagai bahan yang degil dalam tubuh.

Isyarat untuk bantuan

Hati adalah organ yang unik. Ia akan berfungsi walaupun sekurang-kurangnya 20% sel-sel sihat disimpan di dalamnya, dan ia mampu membaiki dirinya sendiri.

Terdapat praktikal tiada ujung saraf di dalamnya, dan oleh itu ia tidak menyakitkan, dan peringkat awal penyakit ini boleh berlaku dengan hampir tidak ada gejala.

Untuk melindungi dan memulihkan hati, terdapat hepatoprotectors. Mereka meningkatkan fungsi perlindungan dan pengangkutan hati, membantu sel-selnya menahan tekanan oksidatif. Iaitu mekanisme yang paling penting dalam pembangunan alkohol dan penyakit hati yang lain.

Akibatnya, sel-sel hati dapat meneutralkan toksin, menghilangkan lemak, dan lebih cepat mengatasi keradangan.

Beban untuk membantu jantung

Latihan berat badan baik untuk hati, saintis dari Amerika Syarikat telah mengetahui. Latihan "Besi" untuk masa yang lama dianggap tidak berguna untuk sistem kardiovaskular, tidak seperti aerobik. Tetapi ternyata mereka yang "mengepam otot" sekurang-kurangnya tiga kali seminggu mempunyai nisbah yang sama dengan "baik" dan "buruk" kolesterol, seperti pelari.

Berjalan melawan kanser

Latihan mengurangkan risiko kanser payudara selepas menopaus. Berdasarkan hasil kajian utama, American Cancer Society mendapati bahawa senaman sederhana diperlukan oleh wanita berusia lebih dari 50 tahun, bukan hanya untuk penurunan berat badan. Ternyata orang yang aktivitinya kurang dari 7 jam berjalan atau aerobik lain seminggu, mempunyai risiko penyakit ini.

7 jam berjalan setiap minggu mengurangkan risiko sebanyak 14% di bawah purata. Dalam wanita yang paling aktif yang berjalan 10 jam seminggu atau lebih, risiko penyakit berbahaya telah dikurangkan sebanyak 25%.

Di udara terbuka

Latihan air tawar dengan ketara mengurangkan tekanan darah pada pesakit hipertensi, menubuhkan doktor dari China. Ternyata orang yang sedang berjalan, berjoging atau gimnastik rekreasi di jalan raya sekurang-kurangnya 3 jam seminggu adalah 11% lebih rendah risiko mendapatkan hipertensi. Dan bagi mereka yang terlatih dalam udara segar 4 atau lebih jam seminggu, risiko itu adalah 19% lebih rendah.

Latihan untuk hati: latihan terapeutik dan pernafasan

Pengukuhan fizikal yang mencukupi untuk penyakit hati, bersama dengan pemakanan, adalah satu langkah penting di jalan untuk pemulihan. Sudah tentu, dalam semua yang anda perlu tahu kapan harus berhenti. Gimnastik terapeutik hati tidak menyiratkan pergerakan sukan tajam dan latihan kekuatan. Hanya kompleks yang sempurna tanpa jerks dan overvoltage boleh membawa faedah ketara.

Budaya fizikal terapeutik untuk pemulihan penyakit hati

Dengan cara yang berkesan seperti terapi fizikal, janganlah kita lupa bukan sahaja dalam rawatan atau pemulihan selepas penyakit hati, tetapi juga pada pencegahan dan pemulihan organ ini. Kecekapan tinggi kaedah ini dibuktikan oleh masa dan tidak boleh diragui. Budaya fizikal adalah cara penyembuhan yang kuat dan menghalang penyakit yang paling, dan penyakit hati tidak terkecuali. By the way, kompleks latihan untuk penyakit hati telah dibangunkan pada permulaan abad yang lalu. Hanya diperlukan untuk mengaitkan dengan keupayaan mereka, dengan jelas menentukan matlamat dan melibatkan diri dengan kerap. Walau bagaimanapun, pertama sekali, anda perlu mengetahui saranan umum untuk pelaksanaan kompleks pendidikan terapeutik dan pencegahan fizikal.

Pertama sekali, mana-mana kompleks perubatan-fizikal (terapi latihan) untuk hati mesti dilakukan dalam urutan tertentu. Pertama, apabila melakukan latihan untuk beban beban yang betul, anda harus dibimbing oleh kesejahteraan anda dan keadaan umum badan. Kedua, banyak terapi fizikal untuk hati meningkat dengan perkembangan kecergasan. Iaitu, anda tidak boleh memuatkan diri anda dari semasa ke semasa sehingga keletihan lengkap. Aktiviti sedemikian hanya boleh membahayakan tubuh anda.

Akhirnya, dalam kompleks tenaga kerja fizikal dengan hati yang berpenyakit, latihan kekuatan yang memerlukan ketegangan yang kuat dalam perut abdomen tidak dikecualikan. Apabila ia dilakukan, kesakitan di kawasan hati mungkin timbul atau menggiatkan, serta pelanggaran fungsi motor usus, terdapat kemungkinan peningkatan tekanan darah.

Latihan fizikal untuk penyakit hati: peraturan umum

Memilih terapi latihan yang kompleks untuk penyakit hati, jika anda mempunyai kecergasan fizikal yang lemah, keletihan yang cepat, anda harus mengecualikan daripada sebarang pergerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Jika semasa latihan anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, sementara berhenti melakukan gerakan ini.

Orang yang berusia lebih dari lima puluh, tidak terlatih secara fizikal, dan juga yang baru-baru ini mengalami eksaserbasi hepatitis atau mengalami penyakit kardiovaskular, adalah lebih baik untuk menghadkan diri kepada satu set pergerakan kesukaran sederhana.

Mengarang kompleks aktiviti fizikal dalam kes penyakit hati, beberapa peraturan umum harus diambil kira:

• Semua pergerakan dilakukan lancar, pada kadar perlahan atau purata, pergerakan tajam dan jerks tidak dibenarkan.
• Apabila berputar dan membengkokkan batang badan, amplitud pergerakan badan adalah rata, untuk senjata, ikat pinggang bahu tidak terhad.
• Bernafas semasa mengecas untuk hati harus seragam, dalam, diafragma dan dada, nafas - penuh dan panjang. Perhatian khusus diberikan kepada pernafasan diafragma penuh ("pernafasan perut"). Pernafasan sedemikian adalah keadaan yang sangat diperlukan untuk memperbaiki peredaran darah baik hati dan rongga perut secara keseluruhan.
• Dalam semua set latihan untuk hati, anda secara beransur-ansur dapat menambah berlari dan melompat, tetapi hanya jika mereka diterima dengan baik.
• Akhirnya, yang terakhir. Ingat: mercu tanda utama sentiasa kesejahteraan anda. Dalam kes kelelahan, jangan terus melakukan senaman fizikal untuk hati, tetapi pergi ke yang berikutnya atau sekadar mengganggu gimnastik dan rehat.

Kami mengingatkan sekali lagi: mana-mana terapi latihan yang kompleks mengambil kira penyakit, ciri-ciri individu, prinsip penggunaan latihan fizikal untuk tujuan terapeutik. Latihan bersifat khas dilakukan dalam kombinasi dengan perkembangan dan pernafasan dari pelbagai kedudukan permulaan. Kesan sebenar hanya boleh dilakukan dengan latihan sistematik dan tetap untuk jangka waktu yang cukup lama.

Kesan tekanan fizikal pada hati yang berpenyakit

Bagi hati, aktiviti fizikal hanya mencukupi. Jika kita bercakap mengenai pencegahan dan pemulihan badan ini, bukan sahaja senaman fizikal yang dipilih, latihan urut dan pernafasan boleh membawa manfaat.

Prosedur kesihatan termasuk hampir semua senaman dengan senaman yang panjang tetapi sederhana (berjalan di medan datar, lawatan, pelancongan yang rapat). Dalam keadaan tertentu, dinasihatkan menggunakan kolam renang, ski dan skating, bermain bola tampar, tenis. Pemulihan fizikal untuk penyakit hati juga termasuk terapi pekerjaan, kerana mereka memanggil doktor di taman, berkebun, penyingkiran salji dan lain-lain kegiatan luar yang berguna.

Kesan tekanan fizikal pada hati bukan sahaja terapeutik, tetapi juga kepentingan pencegahan. Walau bagaimanapun, anda harus sentiasa ingat bahawa beban hanya berguna apabila ia sepadan dengan tahap kesihatan dan kecergasan. Orang yang lemah dengan hati yang sakit tidak mungkin mendapat manfaat daripada bermain ski. Oleh itu, gimnastik kompleks untuk hati dilakukan secara individu, dengan mengambil kira semua ciri-ciri individu. Latihan bersifat khas, untuk tujuan perubatan, dilakukan dengan kombinasi latihan am dan pernafasan umum dari pelbagai kedudukan awal.

Latihan berguna untuk merawat hati

Kompleks №1

Kompleks ini termasuk senaman untuk merawat hati, merangsang fungsi badan.

• Berjalan di sekitar bilik. Pertama, berjalan dalam mod biasa, kemudian dengan pangkat tinggi paha. Jalankan selama 30-40 saat. Resipi nafas: 2-3 langkah - menghirup, 3-6 langkah - menghembus nafas.
• Memulakan kedudukan - berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu. Naikkan tangan anda - nafas; 2-4 musim gugur memiringkan ke hadapan, cuba untuk mendapatkan lantai dengan tangan anda - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.
• Permulaan kedudukan - berdiri, kaki pada lebar kaki. Larutkan senjata yang dihirup; 2-4 (tangan di atas lutut) squats squats - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.
• Kedudukan bermula - berdiri, lebar bahu kaki selain. Balikkan badan ke kanan, memperluas tangan anda ke kanan, - tarik nafas; perut membelok, memutarkan badan ke kiri - menghembus nafas, menarik perut.
• Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Naikkan tangan anda - nafas; tarik lutut kiri ke dada dengan tangan anda - menghembuskan nafas. Turunkan kaki dan angkat tangan lagi - nafas. Kencangkan lutut kanan dengan tangan ke perut - menghembuskan nafas. Ulang 4-5 kali.
• Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, kaki bengkok. Menaikkan kepalanya, mengulurkan tangannya ke atas lututnya - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.
• Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan tangan kanan di bawah kepala anda, dan kiri anda - di perut anda, bengkokkan kaki anda. Lakukan pernafasan diafragma. Apabila menghirup, menonjolkan perut, membongkok sedikit di bahagian bawah punggung, sambil menghembuskan nafas, menarik balik perut, membuat pusingan belakang. Ulangi 8-10 kali, kemudian berbaring di sisi lain dan lakukan perkara yang sama.
• Kedudukan permulaan - berlutut, berus beristirahat di atas lantai. Duduk di tumit kanan, ambil kaki kiri anda - nafas (jangan tarik tangan anda keluar dari lantai).
• Luncurkan lutut kiri di antara tangan anda dan letakkan perut pada paha kiri - menghembus nafas. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulang 3-5 kali.
• Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Bend kembali dan kemudian bengkok.
• Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Meningkatkan tangan kanan anda ke sisi - menyedut; clasping dadanya, bengkok ke bawah dan lantai kanan untuk mendapatkan lantai, sedikit mengubah badan ke kanan - menghembus nafas. Begitu juga dengan bahu yang lain. Ulang 3-5 kali.
• Memulakan kedudukan - berlutut, membuka tangan ke sisi - menyedut; membengkokkan abdomen, condongkan badan ke hadapan, dan mengambil kembali lengan - menghembuskan nafas, melukis di perut. Ulangi 6-8 kali.
• Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, bengkok kaki anda, letakkan tangan anda pada perut anda, turun siku anda. Lakukan pernafasan diafragma, pergerakan 8-12. Otot muka, leher, bahu, lengan, kaki benar-benar santai. Ambillah kedalaman yang perlahan, sederhana dan tarik nafas anda selama 1-2 saat.
• Perlahan-lahan menghirup selama 1-2 saat, tahankan nafas anda selama 2 saat. Ulang beberapa kali.

Video "Latihan untuk hati" akan membantu anda memahami dengan lebih baik bagaimana kompleks gimnastik dilakukan:

Latihan untuk memulihkan hati selepas sakit

Nombor Kompleks 2

Latihan ini untuk pemulihan hati adalah sesuai untuk orang yang lemah selepas sakit dan mengalami penyakit kronik. Lakukan senaman ini untuk masalah dengan hati harus berada pada tahap perlahan, dengan perhatian khusus untuk pernafasan yang betul.

• Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, angkat tangan anda - terhirup; melekatkan perut, lengan ke bawah, meletakkannya di pinggul, menghembuskan nafas, menarik perut dan sedikit condong ke hadapan. Ulang 4-6 kali.
• Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Larutkan senjata yang dihirup; tarik lutut kanan ke dada dengan tangan anda - menghembuskan nafas. Ulang 3-5 kali dengan setiap lutut.
• Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Kaki selain lebar bahu, tangan ke atas - menyedut; membuat giliran kiri dan tangan untuk mendapatkan bahagian kiri belakang kerusi - menghembus nafas. Begitu juga dengan cara lain. Ulang 3-5 kali.
• Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Bersandar di belakang, bengkok kaki anda, letakkan tangan anda di perut anda. Ambillah perut.
• Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Naikkan tangan anda ke sisi, berdiri - terhirup; duduk di kedudukan permulaan, letakkan tangan anda pada lutut anda dan, sedikit bersandar ke hadapan, ambil nafas panjang, melukis perut anda. Ulangi 6-8 kali.
• Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan tangan kanan di bawah kepalamu, bengkokkan kaki kanan anda. Kiri belakang kaki dan tangan ke hadapan - menghirup; tangan kiri untuk mengetatkan lutut kiri ke perut - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali. Bend kaki, dan letakkan tangan kiri pada perut dan buat pernafasan diafragma (pernafasan pernafasan), 8-12 nafas dan nafas. Lakukan perkara yang sama di sebelah kiri.

Memulakan kedudukan - berlutut dan bersandar di tangan. Duduk ke kiri (jangan gerakkan tangan) - menghembuskan nafas; kembali ke kedudukan permulaan dan bernafas. Begitu juga dengan cara lain. Ulang 3-6 kali. Memulakan kedudukan - berlutut dan bersandar di tangan. Duduk di tumit kiri, pada masa yang sama mengambil kaki kanan belakang - menghirup; Melangkah ke hadapan dengan lutut kanan untuk mencapai palung kiri - menghembus nafas. Begitu juga dengan cara lain. Ulang 3-5 kali.

Berlutut, angkat tangan anda - terhirup; perut menonjol, bersandar ke hadapan, dan lengan belakang - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Bend kaki anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Pernafasan diafragma, pergerakan 6-8.

Aktiviti fizikal kompleks untuk penyakit hati

Nombor Kompleks 3

Set latihan untuk penyakit hati sesuai untuk tempoh selepas pemulihan.

• Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, kaki dibahagian lebar bahu, belakang lurus. Di belakang kerusi itu kembali tidak bersandar. Di tangan - tongkat gimnastik dengan panjang 1 m. Semasa pelaksanaan keseluruhan kompleks, tongkat itu perlu dipegang oleh hujungnya. Kedudukan awal - tongkat terletak pada pangkuannya.
• Duduk di atas kerusi, angkat tongkat itu - nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulang 3-5 kali. Untuk meningkatkan beban, angkat tangan, putar Torso ke tepi (menyedut).
• Duduk di atas kerusi, letakkan tongkat pada dada anda - terhirup, beralih ke sisi, tongkat dan luruskan lengan anda ke sisi - menghembus nafas. Melekatkan dadanya - nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulangi 5 kali dalam setiap arah.
• Duduk di atas kerusi, angkat tongkat itu - nafas. Meningkatkan kaki bengkok lutut, menurunkan batang dengan lutut - menghembus nafas. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi 3-4 kali untuk setiap kaki. Untuk meningkatkan beban, anda boleh meningkatkan kaki bengkok yang lebih tinggi dan menyentuh kaki dengan batang.
• Duduk di atas kerusi, angkat tongkat, kaki terpisah, lurus lututnya. Kembali ke kedudukan asal - menghembus nafas. Ulang 3-6 kali.
• Selepas melengkapkan pergerakan itu, tahan lengan dengan tongkat dan kaki yang terpisah, tarik nafas panjang. Pada menghembus nafas, bengkok ke hadapan dan sentuh lutut kiri dengan tongkat - menghembus nafas. Untuk meningkatkan beban, jika tidak ada kesakitan di kawasan hati atau buah pinggang, anda boleh membuat selekoh, musim bunga 2-3 kali dalam setiap arah, menyentuh kaki dengan tongkat (sambil membongkok, menghembuskan).
• Dari kedudukan duduk di atas kerusi, kaki diluruskan dan disatukan, di tangan batang gimnastik: angkat tongkat itu - terhirup. Apabila menghembuskan nafas, lepaskan tongkat ke arah kaki lurus yang diangkat (sentuh kaki bawah dengan batang). Ulang untuk setiap kaki 4 kali.
• Kedudukan permulaan adalah sama. Simpan tongkat di tengah. Naikkan secara mendatar ke hadapan. Untuk membuat pergerakan dengan berus ke atas dan ke bawah, dan juga bertukar dengan tongkat kiri dan kanan (tiruan pergerakan kipas). Ulang di setiap arah sebanyak 10 kali.
• Dari kedudukan duduk di atas kerusi: letakkan tongkat tegak di lantai, letakkan telapak tangan anda di hujung atas batang. Ambillah nafas panjang. Apabila menghembuskan nafas, bengkoklah ke hadapan, lurus lutut anda dan merebut tongkat dengan tangan anda atau meluncur bersama ke 4 kiraan. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5 kali.
• Kedudukan permulaan adalah sama. Berdasarkan ujung atas kayu, berdiri - terhirup. Duduk di atas kerusi - menghembus nafas. Ulangi 5 kali.
• Memulakan kedudukan - berdiri, tumit bersama-sama, jari kaki, memegang tongkat secara menegak di hadapan anda - bersandar di hujung atas dengan tangan lurus. Naikkan kaki lurus ke sisi - tarik nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulangi 5 kali dengan setiap kaki.
• Memulakan kedudukan - berdiri. Meningkatkan kaus kaki - nafas. Menggulung pada tumit, meningkatkan jari kaki sehingga lebih tinggi - menghembus nafas. Ulang 10 kali. Apabila melengkapkan senaman, tegang di tumit anda dengan jari kaki yang dibangkitkan dan bergerak secara aktif jari anda, kemudian goncangkan setiap kaki secara bergantian.
• Berdiri di kedudukan permulaan, ambil nafas. Crouch, tumit bersama, stoking dan lutut yang lain - nafas penuh. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5 kali. Untuk meningkatkan jongkong beban boleh dilakukan musim bunga 3 kali berturut-turut. Permulaan kedudukan - berdiri, kaki meletakkan lebar bahu selain. Pegang tongkat secara mendatar, memegang hujung. Ambillah nafas. Letakkan tongkat di bahu di belakang kepala dan, bersandar ke sisi, menghembus nafas. Ulangi 5 kali dalam setiap arah. Untuk menguatkan beban dengan keadaan kesihatan yang memuaskan, simpan tongkat pada bahu anda sepanjang masa, dan lakukan tilting ke sisi, musim bunga 3 kali berturut-turut dengan berhenti untuk menghirup dalam kedudukan lurus (menghembus najis apabila melakukan pengecilan).
• Memulakan kedudukan - berdiri. Tarik tangan anda dengan tongkat ke arah kiri - menyedut. Apabila menghembuskan nafas, gelombang tangan anda dengan tongkat ke kanan. Jalankan tanpa henti 10 kali. Untuk meningkatkan beban, anda boleh sedikit meminyaki dengan setiap kaki, lentur dan meluruskan lutut anda, atau ulangi pergerakan ini sebanyak 20 kali.
• (Dilaksanakan tanpa batang.) Kedudukan permulaan - berdiri, lengan ke bahu. Mendaki jari kaki, siku mengangkat lebih tinggi (tanpa mengambil jari dari bahu) - tarik nafas panjang. Turun pada seluruh kaki, sambungkan siku di hadapan - nafas penuh. Ulang 6 kali.
• Memulakan kedudukan - berdiri. Secara bebas, tanpa ketegangan, angkat tangan anda ke hadapan dan naik - menghirup. Tangan melonggarkan ke bawah tepi ke bawah dengan sedikit lengan ke hadapan - menghembus nafas. Ulang 6 kali.
• Dengan kecergasan fizikal yang lemah dan pengajaran keletihan yang cepat ini dapat diselesaikan.

Latihan untuk masalah hati

Berikut adalah senarai contoh latihan yang, untuk semua kesederhanaan mereka, membantu untuk mengekalkan hati "dalam bentuk yang betul" dan pada masa yang sama memberikan rawatan ringan, ditengah untuk mengaktifkan organ perut. Ini dicapai dengan menggunakan ketegangan otot tertentu. Kompleks ini dibahagikan kepada dua bahagian: pertama, latihan tetap dilakukan, kemudian - berbaring di belakang dan di sebelah anda.

Latihan berguna untuk hati, berdiri.

• Berjalan dengan mengangkat lutut tinggi.
• Berdiri pada sokongan, pergerakan sayap adalah ke hadapan, ke belakang, ke sisi.
• Pernafasan adalah perut dan penuh.
• Menghidupkan badan ke sisi dengan abstraksi tangan ke arah yang sama.
• Kecondongan badan ke sisi, ke hadapan dan kendur dari kedudukan permulaan yang berbeza untuk kaki, dengan gerakan tambahan senjata.
• Squats. Putaran badan.

Kompleks gimnastik untuk penyakit hati, dilakukan secara teratur.

• Menaikkan kaki lurus ke hadapan.
• Penggantian alternatif lutut ke perut.
• Penculikan kaki ke sebelah.
• Mengangkat ke hadapan kedua-dua kaki lurus.
• Fleksibel kedua-dua belah kaki, mengetatkan lutut ke perut.
• Pergerakan kaki, mereproduksi pergerakan apabila menunggang basikal.
• Pernafasan perut (diafragma).

Latihan untuk pencegahan penyakit hati, dilakukan dengan berbaring di sisinya.

• Menaikkan kaki ke tepi.
• Retraction kaki - membongkok ke hadapan, mengetatkan lutut ke perut.
• Pergerakan swing counter dengan tangan dan kaki. Perlu diingati bahawa kesan positif dicapai dengan latihan yang sistematik dan tetap untuk masa yang lama.

Latihan pernafasan untuk penyakit hati

Gimnastik pernafasan untuk hati menyebabkan pergerakan aktif diafragma, yang menyumbang kepada peningkatan peredaran intra-perut. Kompleks latihan yang paling mudah diberikan di bawah.

• Berdiri, menurunkan lengan anda di sepanjang badan. Ambil kedalaman yang perlahan, sederhana menyedut, menarik perut, menghembus dengan mendadak dan kuat.
• Dalam kedudukan yang sama, ambillah nafas tajam dan kuat, tarik perut sejauh mungkin dan tahan nafas anda selama 6-8 saat. Menghembuskan nafas lega dengan santai otot perut.
• Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai dengan kaki pursed. Punggung lurus, tangan lutut. Kepala diturunkan, mata tertutup atau dibangkitkan. Lukiskan di perut dan tahan di tempat itu selagi mungkin, sambil memastikan nafasnya masih dalam. Sekiranya anda letih dan tidak merasa cukup tenaga untuk mengikuti semua langkah prosedur, anda tidak harus terlalu ketegangan, segala-galanya perlu dilakukan mengikut keadaan umum.

Latihan pernafasan dalam penyakit hati, yang bertujuan untuk latihan pernafasan diafragma, mempunyai kesan positif pada semua organ rongga perut.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, belakang lurus. Letakkan tangan kanan ke dada, tangan kiri anda di perut anda. Perlahan-lahan tarik nafas dengan perut (dia harus terperangkap dan anda akan merasakannya dengan tangan kiri anda). Teruskan nafas dengan dada (periksa nafas dengan tangan kanan anda). Kemudian terus menyedut "diafragma", menarik di dalam perut, diafragma meningkat. Akhiri nafas dengan dada. Pegang nafas dan ambil nafas penuh. Latihan dilakukan pada akaun: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Laraskan kedalaman penyedutan itu bergantung kepada keadaan anda, anda perlahan-lahan akan meningkatkan pegangan nafas.

Latihan pernafasan untuk hati disarankan setiap hari. Ini akan membantu meningkatkan bekalan oksigen dan pemulihan kelajuan badan.