Sukan dalam penyakit hati

Senaman boleh berguna dalam penyakit hati hanya jika diluluskan oleh doktor anda. Hakikat bahawa sukan mempengaruhi metabolisme - salah satu fungsi yang paling penting yang dilakukan oleh hati. Beban atau latihan yang berlebihan semasa keterpurukan hanya boleh mengakibatkan kemerosotan keadaan dan komplikasi penyakit - dalam hal ini, kita boleh membicarakan kemudaratan olahraga untuk hati.

Latihan yang dipilih dengan betul akan membantu meningkatkan peredaran darah, aliran hempedu, melegakan daripada genangan dan kekejangan di organ perut.

Sebagai sukan untuk penyakit hati boleh disyorkan: berjalan, joging mudah, berenang, bermain ski, luncur.

Di dalam kelas gim terbaik dilakukan pada semua empat atau berbaring di sebelah kiri anda. Jadi hati dimuatkan minima, dan pada masa yang sama ia membantu aliran hempedu.

Senaman yang sederhana, terapi fizikal yang digabungkan dengan senaman pernafasan adalah sukan yang disyorkan untuk merawat hati. Berikut adalah contoh latihan sedemikian:

Pemanasan: bergilir-gilir naik ke kaki kaki kanan atau kiri, sambil memiringkan kepala ke arah yang bertentangan.
Berbaring di sebelah kiri, bengkok kaki kiri, dan angkat lengan kiri lurus ke atas. Kemudian, memegang tangan kanan, menghembus nafas dan tengkuk kaki kanan dengan lutut ke dada.
Mendapatkan pada semua empat, angkat kepala dan nafas. Perlahan-lahan bergerak kaki kanan ke posisi antara lengan, sementara kaki harus meluncur di sepanjang lantai. Selanjutnya, sama dengan kaki kiri.
Lakukan latihan "basikal", berbaring di belakangnya, selama 30-60 saat.
Dari kedudukan yang terletak di sebelah kiri, serentak menaikkan kaki kanan dan lengan, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan.
Berdiri pada semua empat, kemudian duduk di tumit anda dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.
Untuk melakukan squats dengan tangan pada tali pinggang - 15-20 kali.
Kedudukan bermula: 15-20 membongkok ke hadapan dan ke kanan, meregangkan dahi anda ke lutut kanan.
Melompat pada dua kaki 5-6 kali.

Gaya hidup yang sihat, penolakan tabiat buruk, penerimaan atas cadangan doktor ubat Hepa-Mertz, nutrisi dan sukan yang betul - dan keadaan hati akan bertambah baik dengan ketara!

Sukan dan Hati

Artikel yang berkaitan

Latihan yang kerap mempunyai kesan yang baik terhadap tubuh, meningkatkan prestasi, membantu meningkatkan rintangannya terhadap selesema, menghapuskan berat badan yang berlebihan dan menguatkan sistem rangka manusia. Latihan fizikal yang sistematik di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman juga membantu mengurangkan beban emosi dan tekanan badan.

Walau bagaimanapun, senaman yang berpanjangan dan sengit dalam sukan boleh menyebabkan perubahan patologi dalam tubuh akibat daripada pengumpulan produk-produk reput yang diperoleh melalui hati. Apabila gabungan latihan fizikal dengan beban pemakanan pada hati adalah yang tertinggi. Kerana diet rendah kalori, yang membawa kepada kekurangan dalam tubuh vitamin, asid lemak dan antioksidan bermanfaat yang membantu memulihkan sel-sel hati, jantung dan otak, risiko penyakit hati berlemak bukan alkohol meningkat.

Selalunya, sebagai tambahan pemakanan tambahan yang menggalakkan pertumbuhan otot, atlet menggunakan jumlah protein haiwan yang berlebihan dan mengambil makanan tambahan protein. Akibatnya, badan yang berlebihan dengan latihan dan produk kerosakan gagal, dan hati, tujuan utamanya adalah perjuangan terhadap toksin, terhenti untuk mengatasi kerjanya.

Untuk mengekalkan fungsi hati, meningkatkan prestasi, menghalang pakaiannya dan meningkatkan fungsi perlindungannya, perlu mengambil hepatoprotectors yang mengandungi asid ursodeoxycholic, yang dapat meningkatkan fungsi perlindungan dan pengangkutan hati, membantu sel-selnya melawan proses oksidatif. Pada masa yang sama, indeks daya tahan dan kekuatannya meningkat dengan ketara berikutan bekalan darah yang sangat baik kepada otot dan tepu tubuh dengan vitamin.

Terapi Fizikal

Dalam orang yang sihat, perkataan "senaman fisioterapi" menyebabkan kerengsaan. Aerobik, membentuk sesuatu perkara lain... Tetapi bagi orang yang sakit, terapi fizikal adalah salah satu cara yang kembali ke kehidupan normal, oleh itu bilik fisioterapi di poliklinik tidak pernah kosong, kumpulan penuh sesak. Dan bagaimana dengan mereka yang tidak boleh pergi ke klinik itu sendiri atau tidak dibenarkan meninggalkan kerja? Sudah tentunya, tetapi tidak ada keadaan yang tidak ada harapan. Saya akan cuba membantu mereka dan memberikan satu set latihan untuk dilakukan sekiranya penyakit hati. Tetapi pertama, beberapa perkataan mengenai faedah mereka. Apa yang berlaku di dalam badan apabila kita melakukan ini atau latihan lain?

Pertama, senaman terapeutik meningkatkan proses metabolik dalam otot (termasuk otot-otot sistem empedu).

Kedua, mereka mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, akibatnya impuls yang tidak normal (patologis) lebih rendah daripada yang betul dan kerja otot pundi hempedu dan saluran empedu dinormalisasi.

Ketiga, mereka meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas, yang membantu mengurangkan keradangan.

Di samping itu, apabila mengamalkan terapi fizikal, terdapat peningkatan mood, penghapusan gejala "masuk ke penyakit", yang pasti mempunyai kesan yang baik pada tubuh.

Ahli akademik terkenal Akademi N. Amosov menulis tentang manfaat latihan terapeutik untuk merawat cholecystitis:

Dalam penyakit ini, pergantungan terhadap gaya hidup tidak boleh dinafikan. Pertama, keradangan pundi hempedu boleh muncul disebabkan oleh makan berlebihan, makanan berlemak, obesiti. Semasa dan selepas perang, apabila mereka semua tanpa lemak, satu penyingkiran pundi hempedu menyumbang 20-25 gastrectomy, dan di hadapan yang dipanggil "perestroika" mereka menyamakan kedudukan pada kekerapan.

Kedua, batu (kedua-dua dalam pundi hempedu dan dalam buah pinggang) terbentuk apabila seseorang mengabaikan senaman fizikal. Ia cukup untuk membuat lenturan di atas kerusi dan lentur ke lantai 200-500 kali sehari dalam dua atau tiga langkah - dan tidak akan ada batu, dan pada masa yang sama sembelit. Kerana pergerakan cecair melalui tiub memerlukan urut. Ia menyediakan pendidikan jasmani [3].

Adalah sangat penting bahawa apabila melaksanakan latihan beberapa syarat dipenuhi:

• Bilik di mana kelas diadakan harus berventilasi dengan baik; Sekiranya bilik itu kaku atau panas, senaman hanya akan menyebabkan kerengsaan dan keletihan pramatang. Adalah lebih baik jika suhu di dalam bilik adalah sekitar 16-18 ° C.

• Jangan menonton TV atau berbual dengan sesiapa sahaja semasa kelas.

• Lebih baik jika anda melakukan senaman untuk muzik yang menyenangkan, yang boleh berbeza pada permulaan, pertengahan dan akhir (lebih ceria dan berirama pada mulanya, dan kemudian lebih lancar dan lebih melodik).

• Sudah tentu, hasil terbaik dapat dicapai jika anda menyesuaikan pelajaran sebelum pelajaran, dan perhatian anda semasa pelajaran akan difokuskan pada latihan.

Rasional untuk penggunaan senaman fisioterapi adalah kemungkinan mempengaruhi proses peradangan. Dalam apa cara? Hakikatnya adalah semasa senaman, serta semasa urut, proses keradangan merosot, penurunan genangan, keadaan fisiologi yang baik dicipta untuk proses pemulihan di dinding empedu dan saluran hempedu. Selain itu, terdapat normalisasi pembentukan hempedu oleh hati dan fungsi motor sistem biliary disebabkan oleh normalisasi nada otot dan penyingkiran...

• Bekalan darah diperbaiki di kawasan yang terjejas.

• Pengakhiran saraf pada kulit menjadi jengkel, yang menyumbang kepada rangsangan refleks dari ujung saraf organ-organ yang bersesuaian, serta vesel dan otot.

• Terdapat pembebasan bahan aktif dan hormon dalam darah secara biologi, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan dan berfungsi organ-organ zon pengaruh.

• Terdapat kesan mekanikal pada persekitaran dalaman cecair badan, akibatnya mereka bergerak.

Kerana hubungan anatomi hati, pundi hempedu dan duodenum, adalah penting untuk memilih kedudukan permulaan untuk latihan terapi fizikal dan urut, yang akan memberi sumbangan maksima kepada aliran hempedu. Kedudukan yang paling menguntungkan adalah di sebelah kiri, serta berdiri di semua empat. Pada masa yang sama graviti menyumbang kepada aliran keluar hempedu. Sekiranya kedudukan awal berada di sebelah kanan, maka penguncupan dinding dan saluran dada empedu harus mengatasi berat empedu. Sekiranya kedudukan di mana anda melakukan senaman, terdapat sakit pada pundi hempedu, maka kedudukan permulaan mungkin berdiri atau di belakang.

Untuk hasil yang terbaik, latihan pernafasan digunakan untuk meningkatkan tekanan intra-perut dan meningkatkan peredaran darah, latihan untuk otot perut, yang membantu memulihkan nada otot normal sistem empedu dan mewujudkan syarat-syarat untuk penyusunan organ yang betul.

Ia adalah sangat penting dos terapi fizikal yang betul.

Dalam fasa keterpastian ketara biasanya ditetapkan untuk tidur rehat.

Dalam tempoh pudar kepahitan, apabila tidak ada rasa sakit, ada normalisasi keadaan umum dan suhu, ia adalah mungkin untuk melibatkan diri dalam terapi senaman, tempoh pekerjaan - sehingga 25 minit. Menghapuskan pergerakan yang tiba-tiba.

Tempoh dan intensiti senaman

Perkara yang paling penting dalam terapi fizikal mematuhi langkah: jangan malas dan membuat beban normal pada otot dan di masa yang sama tidak keterlaluan, mengira kuasa-kuasa dengan betul. Sekiranya anda sakit baru-baru ini, anda pasti tidak bersenam. Dan betullah. Sakit - anda meletakkan rehat tidur. Dalam tempoh pudar kepahitan, apabila ia mahu untuk bergerak, anda boleh menggunakan senaman untuk abdominals dan latihan lain, tetapi beban bertetulang masih dikecualikan.

Apabila melegakan proses yang menyakitkan, terapi latihan dijalankan tanpa sekatan, dari semua kedudukan awal. Di samping itu, anda boleh menggunakan peningkatan aktiviti fizikal - membebankan, menentang (contohnya, dalam latihan 1, 4, 5, 6 kompleks yang dicadangkan di bawah ini, anda boleh menggunakan dumbbells, bola berwajaran, dan sebagainya). Di kompleks, tempat penting ditempatkan dengan latihan untuk otot perut, kerana mereka membantu mencapai hasil yang terbaik. Bergantung pada peringkat proses, keupayaan dan kesejahteraan anda, anda boleh menghapuskan atau menambah sebarang latihan. Adalah penting untuk diperhatikan sekali lagi bahawa permulaan kelas perlu beransur-ansur, dari 5-10 minit, tanpa kerja keras.

Sebelum pelaksanaan kompleks yang disyorkan, bahagian pengenalan yang dipanggil diperlukan, yang akan menyediakan badan untuk beban dan menyesuaikannya secara optimum. Ini mungkin berjalan - biasa, pada jari kaki, dengan peningkatan lutut yang tinggi; torso bertukar - selekoh; memukul bergerak dari berdiri ke duduk; latihan untuk ikat pinggang atas (pergelangan tangan, lengan bawah, bahu), serta untuk otot kaki.

Anda boleh melakukan latihan berikut (jika tidak menyebabkan sakit). Kedudukan kedudukan bermula. Berdiri di jari kaki anda, angkat tangan anda - nafas. Dip di kaki, bengkok ke atas, dengan hujung jari anda sampai ke jari kaki - menghembus nafas. Latihan ini sepatutnya menduduki keempat masa keseluruhan kelas.

Kemudian lakukan latihan yang disyorkan (atau diubahsuai oleh anda) kompleks, yang mengambil masa kurang dari 3/4 masa kelas. Di bahagian akhir latihan dengan beban yang dikurangkan. Ini boleh bernafas dan latihan lain (contohnya, yang disebutkan dalam bahagian pengenalan).

Latihan untuk cholecystitis kronik dan dyskinesia bilier (Rajah 5)

Latihan 1. Memulakan kedudukan - terlewat. Naik tangan kanan dan pada masa yang sama tengkuk kaki kiri, menggeser kakinya ke atas permukaan katil - menghirup. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.

Latihan 2. Tangan pada tali pinggang. Naikkan kepala dan bahu, lihat kaus kaki - menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup.

Latihan 3. Letakkan tangan kiri ke dada, betul - pada perut. Senaman pernafasan diafragma (iaitu dalam pernafasan abdomen). Semasa menghirup, kedua-dua tangan naik, mengikuti pergerakan dada dan dinding depan abdomen, semasa menghembuskan nafas - turun.

Latihan 4. Berbaring di sebelah kiri, tangan kiri diluruskan, kaki kiri setengah bengkok. Naikkan lengan kanan anda - nafas, bengkokkan kaki kanan anda, dan, tekan lutut anda ke dada dengan tangan kanan anda, menghembus nafas.

Latihan 5. Berbaring di sebelah kiri - meningkatkan lengan kanan dan kaki kanan, menghirup, membongkok kaki dan lengan, menaikkan lutut ke perut, miringkan kepala - menghembus nafas.

Latihan 6. Berdirilah di sebelah kiri, angkat lengan kanan lurus ke atas dan kembali menghirup, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.

Latihan 7. Berbaring di sebelah kiri, ambil kedua-dua kaki kembali - terhirup, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.

Latihan 8. Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Menaikkan kepala, menghirup, menggeser kaki kanan ke hadapan antara lengan, menghembuskan nafas. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Senaman 9. Berdiri di semua empat, angkat lengan kiri lurus ke tepi dan tarik nafas, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.

Latihan 10. Berdiri pada semua empat, tarik nafas, lentur tangan anda, berbaring di perut - menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

Latihan 11. Berdiri pada semua empat kaki, angkat kepala, bengkok di kawasan lumbar - terhirup, mengendurkan kepala anda dan lengkungkan punggung - menghembus nafas.

3 latihan yang NORMALIZE kerja LIVER itu

Ekologi kehidupan: Kesihatan. Ramai yang mengatakan bahawa hati tidak mengganggu mereka. Ia tidak menyakiti mereka, dan dengan itu, dalam rangka. Tetapi kita ingat bahawa hati hampir tidak mempunyai ujung saraf, jadi anda boleh mati dari sirosis hati atau hepatitis virus, tetapi anda masih tidak merasakan bagaimana organ ini menyakitkan.

Aesculapius purba dipanggil kelenjar terbesar badan kita ratu tertua, dan ini bukan kemalangan. Berapa banyak kerja telah jatuh ke dalam organ ini! Telah mendapat lebih banyak kecuali otak. Hati adalah organ pusat dari homeostasis kimia dalam badan. Fungsi utamanya adalah penyertaan dalam metabolisme protein, lemak, karbohidrat dan vitamin, air, metabolisme mineral dan pigmen, rembesan hempedu, pembentukan darah dan detoksifikasi darah.

Urut sendiri untuk hati

Di dalam badan kita, hati terletak di bawah diafragma, di bahagian atas abdomen, dan kebanyakannya diliputi oleh sangkar tulang dada. Menemui organ ini dengan palpation akan mudah.

Ramai yang mengatakan bahawa hati tidak mengganggu mereka. Ia tidak menyakiti mereka, dan dengan itu, dalam rangka. Tetapi kita ingat bahawa hati hampir tidak mempunyai ujung saraf, jadi anda boleh mati dari sirosis hati atau hepatitis virus, tetapi anda masih tidak merasakan bagaimana organ ini menyakitkan. Ia juga baik bahawa pundi hempedu bertindak balas kepada perubahan dalam hati dan menyebabkan kita banyak ketidaknyamanan - maka kita mengalami ketidakselesaan di hipokondrium yang betul. Walau bagaimanapun, tanpa kesakitan, terdapat gejala yang mencukupi untuk membolehkan anda mendiagnosis fungsi hati yang tidak normal.

Tanya diri anda jika anda marah dengan keletihan umum, keletihan sebaik sahaja bangun, sakit kepala yang kerap, mual, haid berat (untuk wanita), kerengsaan dan kecenderungan untuk kemarahan tidak munasabah, berat badan berlebihan, pembengkakan, pedih ulu hati, berat sebelah kanan, perubahan rasa produk biasa, tindak balas akut terhadap bau dan manifestasi yang tidak menyenangkan badan, terutamanya pada waktu pagi. Jika anda menjawab ya, maka hati anda mempunyai masalah yang serius.

Latihan 1

Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah sebelah kanan anda, dan bantal di bawah kepala anda, bengkokkan kaki anda sedikit di lutut. Dengan indeks, jari tengah dan cincin kedua-dua tangan, disatukan di sepanjang hipokondrium kanan, tekan di bawah tulang rusuk sehingga anda merasakan permukaan keras organ (rajah). Apabila menghembuskan nafas, lakukan gerakan pergerakan bulat. Ulangi latihan 6 kali.

Ahli refleksologi mengatakan bahawa anda boleh menentukan keadaan hati, lulus ujian kecil. Teruskan tangan kanan di hadapan anda, bengkokkan semua jari, ketatkan mereka, kemudian luruskan. Kemudian bengkokkan hanya jari telunjuk yang disambungkan, cuba simpan jari-jari tangan kanan anda lurus. Jika anda berjaya dalam hal ini, anda boleh menjadi tenang: hati anda tidak begitu buruk, kerana jari telunjuk boleh membengkokkan dengan kuat secara bebas dari yang lain hanya dengan hati yang berfungsi normal. Jika dia tidak dapat membungkuk dan jari-jari lain bertindak balas terhadap pergerakannya, itu bermakna fungsi hati menjadi lemah.

Sudah tentu, di kompleks urut diri terdapat beberapa latihan untuk hati. Melakukannya secara berkala, anda boleh menyembuhkan "ratu kanan" anda.

Latihan 2

Duduk di atas kerusi, berehat belakang anda dan sedikit bersandar ke hadapan. Dengan jari tengah kedua-dua tangan (selebihnya bengkok), berehat di atas hipokondrium kanan sehingga anda merasakan permukaan keras organ (rajah).

Semasa menghirup, masukkan abdomen, dengan jari anda, angkat hati dan mengurutkannya dalam gerakan bulat (rajah).

Pada menghembus nafas, kencangkan perut ke atas, menyokong hati dengan jari anda. Tahan nafas anda selama 6-8 saat. Ulang 6 kali. Latihan ini juga boleh dilakukan dengan berdiri dengan bengkok lutut dan tubuh badan anda bersandar ke hadapan (di pose perenang bersiap untuk melompat). Ia direka untuk mengemas kini fungsi hati dan mengangkat badan ke tempatnya.

Latihan 4

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda sedikit pada lutut, letakkan roller di bawah kepala anda. Bend jari tangan kanan anda, dengan hanya satu besar. Tekan mereka ke titik terendah hipokondrium kanan (rajah).

Gunakan tangan kiri anda untuk meningkatkan tekanan (seperti dalam latihan pertama). Semasa menghidu, bungkus abdomen dan urut hati, membuat gerakan bulat dengan ibu jari anda dan membantu diri anda dengan tangan kiri anda (rajah).

Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengurangkan tekanan jari anda dan tarik abdomen ke atas. Pegang nafas anda sehingga 8 saat. Selepas itu, luncurkan jari anda di sepanjang gerbang kostum beberapa sentimeter dan lakukan latihan terlebih dahulu. Ulang 8-10 kali.

SHIATSU: PEKERJAAN NORMALIZE PERKAHWINAN

Sepuluh menekan pada hati dengan telapak tangan meletakkan satu di sisi lain selama tiga minit pada waktu pagi di tempat tidur membantu memperbaiki fungsinya. Kesakitan yang anda rasa pada permulaan rawatan adalah akibat gangguan dalam hati, kerana ia berkurangan dengan rawatan shiatsu. Teknik ini juga membantu menghalang keadaan mabuk.

Semasa ketawa, aktiviti diafragma dirangsang, yang seterusnya mengaktifkan aktiviti sistem pencernaan dan pernafasan. Ini, bersama-sama dengan fungsi hati yang normal, akan membantu anda mengekalkan suasana hati yang baik sepanjang hari. yang diterbitkan oleh econet.ru. Jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai topik ini, mintalah kepada pakar dan pembaca projek kami di sini.

Pengarang: Victoria Mazowiecka, "Gimnastik untuk organ dalaman"

Olahraga terhadap hati, atau apabila senaman berbahaya

Hypodynamia - obesiti - masalah hati... Rantaian sedemikian terkenal. Cukup aneh, tetapi hati tidak mencerna fizikal.

Pakar kami ialah Nikolai Shcherbina, ahli gastroenterologi di Akademi Perubatan Tentera St. Petersburg, calon sains perubatan.

Sakit di sebelah

Mungkin, banyak orang yang akrab dengan keadaan ini: selepas latihan pantas atau fizikal, sebelah kanan jatuh sakit. Oleh kerana penuaan fizikal yang kuat, aliran keluar darah dari hati terganggu, ia membengkak, mencubit reseptor kesakitan, maka kesakitan.

Keadaan ini menjadi lebih teruk jika seseorang makan dengan ketat sebelum bermain sukan: dengan melebihkan saluran pencernaan, sehingga memunggah hati, menyebabkan aliran darah terlalu banyak.

Kadang-kadang

Statistik mengatakan bahawa separuh daripada penduduk negara kita terlibat dalam sukan ini atau itu, tetapi dengan keteraturan apa yang menjadi persoalan besar. Lebih sering, malangnya ia berlaku dari semasa ke semasa - apabila anda ingin menurunkan berat badan, sebagai contoh, kepada beberapa peristiwa.

Dengan begitu banyak, tetapi beban yang sengit, asid lemak berkumpul dan sel-sel hati terganggu, sejumlah besar produk penguraian dapat dikumpulkan di dalam tubuh manusia, yang dikumuhkan oleh hati. Akibatnya, ia mungkin mendapat penyakit hati berlemak bukan alkohol.

Urus untuk mengurangkan berat badan

Satu lagi keadaan biasa adalah apabila kita mula bermain sukan dan pada masa yang sama ikuti diet rendah kalori yang ketat, supaya kesannya lebih cepat dan lebih jelas. Gabungan hati sedemikian sangat buruk. Akibat diet, badan kehilangan asid lemak yang bermanfaat dan vitamin yang paling penting - antioksidan, yang diperlukan untuk pemulihan sel hati, otak dan jantung.

Pada beberapa tupai

Sekiranya penganut diet rendah kalori masih lebih sering wanita, maka pada lelaki, terutamanya yang muda, yang lain melampau. Mahu membina otot, mereka mula mengambil terlalu banyak makanan yang mengandungi protein haiwan.

Semua ini disokong oleh makanan tambahan protein dan shake dan disiapkan oleh beban ultra-intensif. Hasilnya ialah pengumpulan pelbagai bahan yang degil dalam tubuh.

Isyarat untuk bantuan

Hati adalah organ yang unik. Ia akan berfungsi walaupun sekurang-kurangnya 20% sel-sel sihat disimpan di dalamnya, dan ia mampu membaiki dirinya sendiri.

Terdapat praktikal tiada ujung saraf di dalamnya, dan oleh itu ia tidak menyakitkan, dan peringkat awal penyakit ini boleh berlaku dengan hampir tidak ada gejala.

Untuk melindungi dan memulihkan hati, terdapat hepatoprotectors. Mereka meningkatkan fungsi perlindungan dan pengangkutan hati, membantu sel-selnya menahan tekanan oksidatif. Iaitu mekanisme yang paling penting dalam pembangunan alkohol dan penyakit hati yang lain.

Akibatnya, sel-sel hati dapat meneutralkan toksin, menghilangkan lemak, dan lebih cepat mengatasi keradangan.

Beban untuk membantu jantung

Latihan berat badan baik untuk hati, saintis dari Amerika Syarikat telah mengetahui. Latihan "Besi" untuk masa yang lama dianggap tidak berguna untuk sistem kardiovaskular, tidak seperti aerobik. Tetapi ternyata mereka yang "mengepam otot" sekurang-kurangnya tiga kali seminggu mempunyai nisbah yang sama dengan "baik" dan "buruk" kolesterol, seperti pelari.

Berjalan melawan kanser

Latihan mengurangkan risiko kanser payudara selepas menopaus. Berdasarkan hasil kajian utama, American Cancer Society mendapati bahawa senaman sederhana diperlukan oleh wanita berusia lebih dari 50 tahun, bukan hanya untuk penurunan berat badan. Ternyata orang yang aktivitinya kurang dari 7 jam berjalan atau aerobik lain seminggu, mempunyai risiko penyakit ini.

7 jam berjalan setiap minggu mengurangkan risiko sebanyak 14% di bawah purata. Dalam wanita yang paling aktif yang berjalan 10 jam seminggu atau lebih, risiko penyakit berbahaya telah dikurangkan sebanyak 25%.

Di udara terbuka

Latihan air tawar dengan ketara mengurangkan tekanan darah pada pesakit hipertensi, menubuhkan doktor dari China. Ternyata orang yang sedang berjalan, berjoging atau gimnastik rekreasi di jalan raya sekurang-kurangnya 3 jam seminggu adalah 11% lebih rendah risiko mendapatkan hipertensi. Dan bagi mereka yang terlatih dalam udara segar 4 atau lebih jam seminggu, risiko itu adalah 19% lebih rendah.

Latihan Fizikal dengan Hepatitis C

Bolehkah pesakit menjalani senaman hepatitis C? Jawapan kepada soalan ini amat bergantung kepada keadaan orang yang dijangkiti. Hepatitis C adalah penyakit serius yang merosakkan hati dan menyebabkan kesan negatif terhadap kerja organ lain.

Tetapi jika tiada kesakitan yang teruk dan keletihan yang teruk, senaman fizikal untuk hepatitis C adalah dialu-alukan: mereka akan memperkuat kebolehan perlindungan badan dan membantu mengatasi penyakit ini.

Kenapa kita tidak boleh mengabaikan budaya fizikal?

Sukan untuk mereka yang dijangkiti virus hepatitis C adalah penting.

Apakah hepatitis C berbahaya?

Terdapat beberapa sebab untuk ini:

Hepatitis C menjejaskan metabolisma lipid, terdapat masalah dengan pecahan lemak di dalam badan. Sesungguhnya, patologi pundi hempedu, termasuk cholelithiasis, selalunya menjadi komorbiditi. Hati yang sakit, tidak dapat menahan beban yang tinggi, enggan memecah bahagian besar lemak masuk dan menghantarnya ke dalam tisu badan. Untuk mengelakkan kegemukan dari pelbagai organ, perlu membuat kegunaan glikogen dalam otot. Ini akan membantu senaman yang boleh dilaksanakan.
Hypodynamia adalah salah satu daripada musuh-musuh yang paling teruk. Budaya fizikal dalam had munasabah meningkatkan sifat perlindungan badan. Latihan yang sangat berguna yang menembusi darah dengan oksigen.
Senaman yang kerap memperbaiki peredaran darah dalam rongga perut, aliran darah yang kaya oksigen ke hati, menormalkan fungsi motor saluran empedu, kerja saluran gastrointestinal.
Satu perkara penting juga adalah kesan positif emosi bermain sukan. Diagnosis itu sendiri tidak meningkatkan mood, dan penggunaan ubat tertentu menghalang sistem saraf dan boleh menyebabkan kemurungan.
Dan akhirnya, faktor sosial. Bermain sukan dengan rakan-rakan sangat berguna untuk pesakit yang merasa dikecualikan daripada masyarakat.

Pada masa yang sama, doktor bercakap mengenai aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan, dan bukannya mengenai sukan berlebihan atau sukan profesional. Kegiatan terlalu banyak akan memburukkan lagi proses patologi dalam sel yang meradang, yang boleh mengakibatkan pendarahan dan nekrosis hepatosit.

Jangan lupa bahawa interferon dan ubat-ubatan lain yang digunakan untuk merawat hepatitis C, juga menyebabkan tekanan tambahan terhadap banyak organ, kecuali hati. Oleh itu, beban haruslah ringan, untuk memberi kesenangan. Anda boleh melakukan latihan fizikal di udara segar - ini juga merangsang fungsi perlindungan badan.

Sukan apa yang berguna?

Berikut adalah peraturan asas yang perlu dipatuhi:

Gunakan teknik atlet profesional dan jangan lupa untuk mempunyai snek sejam sebelum bersenam. Satu hidangan harus tidak lebih dari 150 gram. Sekiranya anda terdedah untuk melambatkan metabolisma, anda perlu makan satu setengah jam sebelum permulaan kelas.
Dalam tiga minggu pertama, hadkan diri dengan senaman tonik: berjalan di udara segar, basikal bersenam, anda boleh menggunakan kolam renang. Ia perlu dilakukan, tidak terlalu meneran, tetapi agak lama. Jika sensasi yang tidak menyenangkan timbul di peritoneum, terutamanya di hipokondrium yang betul, perlu segera melambatkan, tunggu sehingga kesakitan berkurangan, dan lebih baik untuk menyelesaikan senaman. Dan sehingga fizikal seterusnya menunggu sekurang-kurangnya dua jam.
Jika senaman termasuk senaman yang berkaitan dengan tekanan sejumlah besar otot, selepas itu anda harus berhenti dengan latihan pernafasan.
Jika anda benar-benar mahu minum, menghilangkan dahaga anda lebih baik daripada air biasa tanpa gula dan pewarna. Anda juga boleh menggunakan sup teh atau dogrose sejuk.
Penyakit kelaparan yang teruk selepas latihan harus dihalang, tidak menerkam makanan. Dan terutama tidak makan terlalu banyak, dengan hepatitis C sama sekali tidak berguna. Anda perlu menunggu setengah jam dan kemudian makan sebahagian kecil atau minum goncang protein.
Selepas kira-kira sebulan, tubuh akan menjadi lebih kuat, akan ada serangan kuat keinginan untuk makan dengan segera selepas latihan. Anda boleh mula meningkatkan beban. Untuk berjalan kaki dan joging yang biasa perlu ditambah senaman dengan dumbbell dan squats. Kerang adalah lebih baik untuk memilih penyusun, jadi berat badan dapat disesuaikan.
Dan selepas 2 minggu latihan tersebut, mereka yang mahu boleh mendaftar di kelab kecergasan. Di dewan anda boleh melakukan pilates, langkah, memilih simulator tidak terlalu rumit.

Sukan yang paling sesuai untuk mereka yang menderita hepatitis C, para doktor menganggap berjalan, berjoging, bermain ski dan bermain ski, berenang, aerobik air, permainan pasukan (bola sepak, bola keranjang, bola tampar).

Sebagai alternatif, anda boleh mendaftar dalam kelas tarian.

Apakah langkah berjaga-jaga yang perlu anda ikuti?

Mana-mana sukan, walaupun yang paling tidak rumit, dianggap sebagai traumatik.

Untuk melindungi diri anda dan orang lain, anda perlu mempertimbangkan beberapa batasan:

Mereka yang menderita hepatitis C, mesti mematuhi diet: menyerahkan makanan cepat saji, hidangan lemak, marinades, minuman beralkohol. Ia menunjukkan makanan pecahan dalam bahagian-bahagian kecil, terutamanya dalam kombinasi dengan sukan. Tetapi dalam keadaan tidak boleh ditinggalkan pada malam atau selepas latihan.
Berjalan dan berjalan di udara segar sangat berguna, tetapi dalam cuaca panas di bawah matahari yang terang boleh menyebabkan kemerosotan dalam kesihatan. Ultraviolet dan demam boleh mencetuskan perkembangan proses keradangan di hati. Oleh itu, pada musim panas, anda perlu menjadualkan latihan luar pada waktu pagi atau petang. Ia juga bernilai menggunakan pelindung matahari atau losyen.
Semasa pemisahan penyakit atau apabila ia ditukar kepada bentuk kronik, penuaan fizikal yang kuat adalah kontraindikasi: jarak jauh, peralatan latihan berat, berat mengangkat lebih daripada 10 kg, dan lain-lain. Latihan yang berkaitan dengan membongkok dan memanjangkan badan, ketegangan otot peritoneum adalah kontraindikasi (tekan ) diafragma pernafasan mendalam. Walau bagaimanapun, senaman sederhana adalah mungkin dengan peringkat teruk penyakit ini. Selepas kelas, doktor menasihati berehat, berbaring dengan kaki yang bengkok. Hal ini memungkinkan untuk melegakan organ perut. Latihan pernafasan disyorkan untuk pesakit katil.
Atlet profesional yang dijangkiti hepatitis C perlu berhati-hati. Sesungguhnya, banyak faktor di sini, contohnya, beban berat, kecederaan, berat badan dan penurunan berat badan yang berterusan, boleh memburukkan keadaan kesihatan. Pelbagai doping menjejaskan hati secara negatif, steroid anabolik adalah yang paling teruk. Jika anda masih belum meninggalkannya dan suntikan doping ke dalam badan dengan suntikan, sekurang-kurangnya gunakan jarum suntikan sekali pakai dan buatkannya supaya tidak ada yang boleh mengambil aksesori anda. Berhubung dengan pemakanan sukan, pastikan untuk berunding dengan doktor - beberapa formulasi mengandungi hormon dan bahan lain yang mempunyai beban yang serius pada hati.

Jika anda dijangkiti hepatitis C, adalah penting untuk tidak menghantar virus kepada orang lain. Sapukan apa-apa calar dengan plaster, terutamanya dalam hubungan sukan.

Sudah tentu, sangat sukar untuk menghantar jangkitan, tetapi lebih baik untuk sesat. Di gim lebih baik untuk membawa tuala, sarung tangan, gelang tangan dan peralatan lain. Hepatitis C dan sukan tidak mempunyai konsep yang saling eksklusif.

Aktiviti fizikal adalah baik untuk semua sistem dan tisu badan, termasuk hati. Perkara utama adalah tidak terlalu jauh dan mendengar perasaan anda. Dan lebih baik untuk berunding dengan doktor anda, yang, selepas menganalisis keadaan anda, akan mengesyorkan satu set latihan atau memberi arahan kepada gimnastik terapeutik di pusat kecergasan.

Latihan untuk hati: latihan terapeutik dan pernafasan

Pengukuhan fizikal yang mencukupi untuk penyakit hati, bersama dengan pemakanan, adalah satu langkah penting di jalan untuk pemulihan. Sudah tentu, dalam semua yang anda perlu tahu kapan harus berhenti. Gimnastik terapeutik hati tidak menyiratkan pergerakan sukan tajam dan latihan kekuatan. Hanya kompleks yang sempurna tanpa jerks dan overvoltage boleh membawa faedah ketara.

Budaya fizikal terapeutik untuk pemulihan penyakit hati

Dengan cara yang berkesan seperti terapi fizikal, janganlah kita lupa bukan sahaja dalam rawatan atau pemulihan selepas penyakit hati, tetapi juga pada pencegahan dan pemulihan organ ini. Kecekapan tinggi kaedah ini dibuktikan oleh masa dan tidak boleh diragui. Budaya fizikal adalah cara penyembuhan yang kuat dan menghalang penyakit yang paling, dan penyakit hati tidak terkecuali. By the way, kompleks latihan untuk penyakit hati telah dibangunkan pada permulaan abad yang lalu. Hanya diperlukan untuk mengaitkan dengan keupayaan mereka, dengan jelas menentukan matlamat dan melibatkan diri dengan kerap. Walau bagaimanapun, pertama sekali, anda perlu mengetahui saranan umum untuk pelaksanaan kompleks pendidikan terapeutik dan pencegahan fizikal.

Pertama sekali, mana-mana kompleks perubatan-fizikal (terapi latihan) untuk hati mesti dilakukan dalam urutan tertentu. Pertama, apabila melakukan latihan untuk beban beban yang betul, anda harus dibimbing oleh kesejahteraan anda dan keadaan umum badan. Kedua, banyak terapi fizikal untuk hati meningkat dengan perkembangan kecergasan. Iaitu, anda tidak boleh memuatkan diri anda dari semasa ke semasa sehingga keletihan lengkap. Aktiviti sedemikian hanya boleh membahayakan tubuh anda.

Akhirnya, dalam kompleks tenaga kerja fizikal dengan hati yang berpenyakit, latihan kekuatan yang memerlukan ketegangan yang kuat dalam perut abdomen tidak dikecualikan. Apabila ia dilakukan, kesakitan di kawasan hati mungkin timbul atau menggiatkan, serta pelanggaran fungsi motor usus, terdapat kemungkinan peningkatan tekanan darah.

Latihan fizikal untuk penyakit hati: peraturan umum

Memilih terapi latihan yang kompleks untuk penyakit hati, jika anda mempunyai kecergasan fizikal yang lemah, keletihan yang cepat, anda harus mengecualikan daripada sebarang pergerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Jika semasa latihan anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, sementara berhenti melakukan gerakan ini.

Orang yang berusia lebih dari lima puluh, tidak terlatih secara fizikal, dan juga yang baru-baru ini mengalami eksaserbasi hepatitis atau mengalami penyakit kardiovaskular, adalah lebih baik untuk menghadkan diri kepada satu set pergerakan kesukaran sederhana.

Mengarang kompleks aktiviti fizikal dalam kes penyakit hati, beberapa peraturan umum harus diambil kira:

Semua pergerakan dilakukan lancar, pada kadar perlahan atau purata, pergerakan tajam dan jerks tidak dibenarkan.
Apabila berputar dan membengkokkan batang badan, amplitud pergerakan badan adalah rata, untuk senjata, ikat pinggang bahu tidak terhad.
Bernafas semasa mengecas untuk hati harus seragam, dalam, diafragma dan dada, nafas - penuh dan panjang. Perhatian khusus diberikan kepada pernafasan diafragma penuh ("pernafasan perut"). Pernafasan sedemikian adalah keadaan yang sangat diperlukan untuk memperbaiki peredaran darah baik hati dan rongga perut secara keseluruhan.
Dalam semua set latihan untuk hati, anda secara beransur-ansur dapat menambah berlari dan melompat, tetapi hanya jika mereka diterima dengan baik.
Akhirnya, yang terakhir. Ingat: mercu tanda utama sentiasa kesejahteraan anda. Dalam kes kelelahan, jangan terus melakukan senaman fizikal untuk hati, tetapi pergi ke yang berikutnya atau sekadar mengganggu gimnastik dan rehat.

Kami mengingatkan sekali lagi: mana-mana terapi latihan yang kompleks mengambil kira penyakit, ciri-ciri individu, prinsip penggunaan latihan fizikal untuk tujuan terapeutik. Latihan bersifat khas dilakukan dalam kombinasi dengan perkembangan dan pernafasan dari pelbagai kedudukan permulaan. Kesan sebenar hanya boleh dilakukan dengan latihan sistematik dan tetap untuk jangka waktu yang cukup lama.

Kesan tekanan fizikal pada hati yang berpenyakit

Bagi hati, aktiviti fizikal hanya mencukupi. Jika kita bercakap mengenai pencegahan dan pemulihan badan ini, bukan sahaja senaman fizikal yang dipilih, latihan urut dan pernafasan boleh membawa manfaat.

Prosedur kesihatan termasuk hampir semua senaman dengan senaman yang panjang tetapi sederhana (berjalan di medan datar, lawatan, pelancongan yang rapat). Dalam keadaan tertentu, dinasihatkan menggunakan kolam renang, ski dan skating, bermain bola tampar, tenis. Pemulihan fizikal untuk penyakit hati juga termasuk terapi pekerjaan, kerana mereka memanggil doktor di taman, berkebun, penyingkiran salji dan lain-lain kegiatan luar yang berguna.

Kesan tekanan fizikal pada hati bukan sahaja terapeutik, tetapi juga kepentingan pencegahan. Walau bagaimanapun, anda harus sentiasa ingat bahawa beban hanya berguna apabila ia sepadan dengan tahap kesihatan dan kecergasan. Orang yang lemah dengan hati yang sakit tidak mungkin mendapat manfaat daripada bermain ski. Oleh itu, gimnastik kompleks untuk hati dilakukan secara individu, dengan mengambil kira semua ciri-ciri individu. Latihan bersifat khas, untuk tujuan perubatan, dilakukan dengan kombinasi latihan am dan pernafasan umum dari pelbagai kedudukan awal.

Latihan berguna untuk merawat hati

Kompleks №1

Kompleks ini termasuk senaman untuk merawat hati, merangsang fungsi badan.

Berjalan di sekitar bilik. Pertama, berjalan dalam mod biasa, kemudian dengan pangkat tinggi paha. Jalankan selama 30-40 saat. Resipi nafas: 2-3 langkah - menghirup, 3-6 langkah - menghembus nafas.
Memulakan kedudukan - berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu. Naikkan tangan anda - nafas; 2-4 musim gugur memiringkan ke hadapan, cuba untuk mendapatkan lantai dengan tangan anda - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.
Permulaan kedudukan - berdiri, kaki pada lebar kaki. Larutkan senjata yang dihirup; 2-4 (tangan di atas lutut) squats squats - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.
Kedudukan bermula - berdiri, lebar bahu kaki selain. Balikkan badan ke kanan, memperluas tangan anda ke kanan, - tarik nafas; perut membelok, memutarkan badan ke kiri - menghembus nafas, menarik perut.
Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Naikkan tangan anda - nafas; tarik lutut kiri ke dada dengan tangan anda - menghembuskan nafas. Turunkan kaki dan angkat tangan lagi - nafas. Kencangkan lutut kanan dengan tangan ke perut - menghembuskan nafas. Ulang 4-5 kali.
Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, kaki bengkok. Menaikkan kepalanya, mengulurkan tangannya ke atas lututnya - menghembus nafas. Ulangi 6-8 kali.
Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan tangan kanan di bawah kepala anda, dan kiri anda - di perut anda, bengkokkan kaki anda. Lakukan pernafasan diafragma. Apabila menghirup, menonjolkan perut, membongkok sedikit di bahagian bawah punggung, sambil menghembuskan nafas, menarik balik perut, membuat pusingan belakang. Ulangi 8-10 kali, kemudian berbaring di sisi lain dan lakukan perkara yang sama.
Kedudukan permulaan - berlutut, berus beristirahat di atas lantai. Duduk di tumit kanan, ambil kaki kiri anda - nafas (jangan tarik tangan anda keluar dari lantai).
Luncurkan lutut kiri di antara tangan anda dan letakkan perut pada paha kiri - menghembus nafas. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulang 3-5 kali.
Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Bend kembali dan kemudian bengkok.
Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Meningkatkan tangan kanan anda ke sisi - menyedut; clasping dadanya, bengkok ke bawah dan lantai kanan untuk mendapatkan lantai, sedikit mengubah badan ke kanan - menghembus nafas. Begitu juga dengan bahu yang lain. Ulang 3-5 kali.
Memulakan kedudukan - berlutut, membuka tangan ke sisi - menyedut; membengkokkan abdomen, condongkan badan ke hadapan, dan mengambil kembali lengan - menghembuskan nafas, melukis di perut. Ulangi 6-8 kali.
Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, bengkok kaki anda, letakkan tangan anda pada perut anda, turun siku anda. Lakukan pernafasan diafragma, pergerakan 8-12. Otot muka, leher, bahu, lengan, kaki benar-benar santai. Ambillah kedalaman yang perlahan, sederhana dan tarik nafas anda selama 1-2 saat.
Perlahan-lahan menghirup selama 1-2 saat, tahankan nafas anda selama 2 saat. Ulang beberapa kali.

Video "Latihan untuk hati" akan membantu anda memahami dengan lebih baik bagaimana kompleks gimnastik dilakukan:

Latihan untuk memulihkan hati selepas sakit

Nombor Kompleks 2

Latihan ini untuk pemulihan hati adalah sesuai untuk orang yang lemah selepas sakit dan mengalami penyakit kronik. Lakukan senaman ini untuk masalah dengan hati harus berada pada tahap perlahan, dengan perhatian khusus untuk pernafasan yang betul.

Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, angkat tangan anda - terhirup; melekatkan perut, lengan ke bawah, meletakkannya di pinggul, menghembuskan nafas, menarik perut dan sedikit condong ke hadapan. Ulang 4-6 kali.
Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Larutkan senjata yang dihirup; tarik lutut kanan ke dada dengan tangan anda - menghembuskan nafas. Ulang 3-5 kali dengan setiap lutut.
Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Kaki selain lebar bahu, tangan ke atas - menyedut; membuat giliran kiri dan tangan untuk mendapatkan bahagian kiri belakang kerusi - menghembus nafas. Begitu juga dengan cara lain. Ulang 3-5 kali.
Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Bersandar di belakang, bengkok kaki anda, letakkan tangan anda di perut anda. Ambillah perut.
Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi. Naikkan tangan anda ke sisi, berdiri - terhirup; duduk di kedudukan permulaan, letakkan tangan anda pada lutut anda dan, sedikit bersandar ke hadapan, ambil nafas panjang, melukis perut anda. Ulangi 6-8 kali.
Berbaring di sebelah kanan anda, letakkan tangan kanan di bawah kepalamu, bengkokkan kaki kanan anda. Kiri belakang kaki dan tangan ke hadapan - menghirup; tangan kiri untuk mengetatkan lutut kiri ke perut - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali. Bend kaki, dan letakkan tangan kiri pada perut dan buat pernafasan diafragma (pernafasan pernafasan), 8-12 nafas dan nafas. Lakukan perkara yang sama di sebelah kiri.

Memulakan kedudukan - berlutut dan bersandar di tangan. Duduk ke kiri (jangan gerakkan tangan) - menghembuskan nafas; kembali ke kedudukan permulaan dan bernafas. Begitu juga dengan cara lain. Ulang 3-6 kali. Memulakan kedudukan - berlutut dan bersandar di tangan. Duduk di tumit kiri, pada masa yang sama mengambil kaki kanan belakang - menghirup; Melangkah ke hadapan dengan lutut kanan untuk mencapai palung kiri - menghembus nafas. Begitu juga dengan cara lain. Ulang 3-5 kali.

Berlutut, angkat tangan anda - terhirup; perut menonjol, bersandar ke hadapan, dan lengan belakang - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali. Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Bend kaki anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Pernafasan diafragma, pergerakan 6-8.

Aktiviti fizikal kompleks untuk penyakit hati

Nombor Kompleks 3

Set latihan untuk penyakit hati sesuai untuk tempoh selepas pemulihan.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, kaki dibahagian lebar bahu, belakang lurus. Di belakang kerusi itu kembali tidak bersandar. Di tangan - tongkat gimnastik dengan panjang 1 m. Semasa pelaksanaan keseluruhan kompleks, tongkat itu perlu dipegang oleh hujungnya. Kedudukan awal - tongkat terletak pada pangkuannya.
Duduk di atas kerusi, angkat tongkat itu - nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulang 3-5 kali. Untuk meningkatkan beban, angkat tangan, putar Torso ke tepi (menyedut).
Duduk di atas kerusi, letakkan tongkat pada dada anda - terhirup, beralih ke sisi, tongkat dan luruskan lengan anda ke sisi - menghembus nafas. Melekatkan dadanya - nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulangi 5 kali dalam setiap arah.
Duduk di atas kerusi, angkat tongkat itu - nafas. Meningkatkan kaki bengkok lutut, menurunkan batang dengan lutut - menghembus nafas. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi 3-4 kali untuk setiap kaki. Untuk meningkatkan beban, anda boleh meningkatkan kaki bengkok yang lebih tinggi dan menyentuh kaki dengan batang.
Duduk di atas kerusi, angkat tongkat, kaki terpisah, lurus lututnya. Kembali ke kedudukan asal - menghembus nafas. Ulang 3-6 kali.
Selepas melengkapkan pergerakan itu, tahan lengan dengan tongkat dan kaki yang terpisah, tarik nafas panjang. Pada menghembus nafas, bengkok ke hadapan dan sentuh lutut kiri dengan tongkat - menghembus nafas. Untuk meningkatkan beban, jika tidak ada kesakitan di kawasan hati atau buah pinggang, anda boleh membuat selekoh, musim bunga 2-3 kali dalam setiap arah, menyentuh kaki dengan tongkat (sambil membongkok, menghembuskan).
Dari kedudukan duduk di atas kerusi, kaki diluruskan dan disatukan, di tangan batang gimnastik: angkat tongkat itu - terhirup. Apabila menghembuskan nafas, lepaskan tongkat ke arah kaki lurus yang diangkat (sentuh kaki bawah dengan batang). Ulang untuk setiap kaki 4 kali.
Kedudukan permulaan adalah sama. Simpan tongkat di tengah. Naikkan secara mendatar ke hadapan. Untuk membuat pergerakan dengan berus ke atas dan ke bawah, dan juga bertukar dengan tongkat kiri dan kanan (tiruan pergerakan kipas). Ulang di setiap arah sebanyak 10 kali.
Dari kedudukan duduk di atas kerusi: letakkan tongkat tegak di lantai, letakkan telapak tangan anda di hujung atas batang. Ambillah nafas panjang. Apabila menghembuskan nafas, bengkoklah ke hadapan, lurus lutut anda dan merebut tongkat dengan tangan anda atau meluncur bersama ke 4 kiraan. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5 kali.
Kedudukan permulaan adalah sama. Berdasarkan ujung atas kayu, berdiri - terhirup. Duduk di atas kerusi - menghembus nafas. Ulangi 5 kali.
Memulakan kedudukan - berdiri, tumit bersama-sama, jari kaki, memegang tongkat secara menegak di hadapan anda - bersandar di hujung atas dengan tangan lurus. Naikkan kaki lurus ke sisi - tarik nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulangi 5 kali dengan setiap kaki.
Memulakan kedudukan - berdiri. Meningkatkan kaus kaki - nafas. Menggulung pada tumit, meningkatkan jari kaki sehingga lebih tinggi - menghembus nafas. Ulang 10 kali. Apabila melengkapkan senaman, tegang di tumit anda dengan jari kaki yang dibangkitkan dan bergerak secara aktif jari anda, kemudian goncangkan setiap kaki secara bergantian.
Berdiri di kedudukan permulaan, ambil nafas. Crouch, tumit bersama, stoking dan lutut yang lain - nafas penuh. Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5 kali. Untuk meningkatkan jongkong beban boleh dilakukan musim bunga 3 kali berturut-turut. Permulaan kedudukan - berdiri, kaki meletakkan lebar bahu selain. Pegang tongkat secara mendatar, memegang hujung. Ambillah nafas. Letakkan tongkat di bahu di belakang kepala dan, bersandar ke sisi, menghembus nafas. Ulangi 5 kali dalam setiap arah. Untuk menguatkan beban dengan keadaan kesihatan yang memuaskan, simpan tongkat pada bahu anda sepanjang masa, dan lakukan tilting ke sisi, musim bunga 3 kali berturut-turut dengan berhenti untuk menghirup dalam kedudukan lurus (menghembus najis apabila melakukan pengecilan).
Memulakan kedudukan - berdiri. Tarik tangan anda dengan tongkat ke arah kiri - menyedut. Apabila menghembuskan nafas, gelombang tangan anda dengan tongkat ke kanan. Jalankan tanpa henti 10 kali. Untuk meningkatkan beban, anda boleh sedikit meminyaki dengan setiap kaki, lentur dan meluruskan lutut anda, atau ulangi pergerakan ini sebanyak 20 kali.
(Dilaksanakan tanpa batang.) Kedudukan permulaan - berdiri, lengan ke bahu. Mendaki jari kaki, siku mengangkat lebih tinggi (tanpa mengambil jari dari bahu) - tarik nafas panjang. Turun pada seluruh kaki, sambungkan siku di hadapan - nafas penuh. Ulang 6 kali.
Memulakan kedudukan - berdiri. Secara bebas, tanpa ketegangan, angkat tangan anda ke hadapan dan naik - menghirup. Tangan melonggarkan ke bawah tepi ke bawah dengan sedikit lengan ke hadapan - menghembus nafas. Ulang 6 kali.
Dengan kecergasan fizikal yang lemah dan pengajaran keletihan yang cepat ini dapat diselesaikan.

Latihan untuk masalah hati

Berikut adalah senarai contoh latihan yang, untuk semua kesederhanaan mereka, membantu untuk mengekalkan hati "dalam bentuk yang betul" dan pada masa yang sama memberikan rawatan ringan, ditengah untuk mengaktifkan organ perut. Ini dicapai dengan menggunakan ketegangan otot tertentu. Kompleks ini dibahagikan kepada dua bahagian: pertama, latihan tetap dilakukan, kemudian - berbaring di belakang dan di sebelah anda.

Latihan berguna untuk hati, berdiri.

Berjalan dengan mengangkat lutut tinggi.
Berdiri pada sokongan, pergerakan sayap adalah ke hadapan, ke belakang, ke sisi.
Pernafasan adalah perut dan penuh.
Menghidupkan badan ke sisi dengan abstraksi tangan ke arah yang sama.
Kecondongan badan ke sisi, ke hadapan dan kendur dari kedudukan permulaan yang berbeza untuk kaki, dengan gerakan tambahan senjata.
Squats. Putaran badan.

Kompleks gimnastik untuk penyakit hati, dilakukan secara teratur.

Menaikkan kaki lurus ke hadapan.
Penggantian alternatif lutut ke perut.
Penculikan kaki ke sebelah.
Mengangkat ke hadapan kedua-dua kaki lurus.
Fleksibel kedua-dua belah kaki, mengetatkan lutut ke perut.
Pergerakan kaki, mereproduksi pergerakan apabila menunggang basikal.
Pernafasan perut (diafragma).

Latihan untuk pencegahan penyakit hati, dilakukan dengan berbaring di sisinya.

Menaikkan kaki ke tepi.
Retraction kaki - membongkok ke hadapan, mengetatkan lutut ke perut.
Pergerakan swing counter dengan tangan dan kaki. Perlu diingati bahawa kesan positif dicapai dengan latihan yang sistematik dan tetap untuk masa yang lama.

Latihan pernafasan untuk penyakit hati

Gimnastik pernafasan untuk hati menyebabkan pergerakan aktif diafragma, yang menyumbang kepada peningkatan peredaran intra-perut. Kompleks latihan yang paling mudah diberikan di bawah.

Berdiri, menurunkan lengan anda di sepanjang badan. Ambil kedalaman yang perlahan, sederhana menyedut, menarik perut, menghembus dengan mendadak dan kuat.
Dalam kedudukan yang sama, ambillah nafas tajam dan kuat, tarik perut sejauh mungkin dan tahan nafas anda selama 6-8 saat. Menghembuskan nafas lega dengan santai otot perut.
Memulakan kedudukan - duduk di atas lantai dengan kaki pursed. Punggung lurus, tangan lutut. Kepala diturunkan, mata tertutup atau dibangkitkan. Lukiskan di perut dan tahan di tempat itu selagi mungkin, sambil memastikan nafasnya masih dalam. Sekiranya anda letih dan tidak merasa cukup tenaga untuk mengikuti semua langkah prosedur, anda tidak harus terlalu ketegangan, segala-galanya perlu dilakukan mengikut keadaan umum.

Latihan pernafasan dalam penyakit hati, yang bertujuan untuk latihan pernafasan diafragma, mempunyai kesan positif pada semua organ rongga perut.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, belakang lurus. Letakkan tangan kanan ke dada, tangan kiri anda di perut anda. Perlahan-lahan tarik nafas dengan perut (dia harus terperangkap dan anda akan merasakannya dengan tangan kiri anda). Teruskan nafas dengan dada (periksa nafas dengan tangan kanan anda). Kemudian terus menyedut "diafragma", menarik di dalam perut, diafragma meningkat. Akhiri nafas dengan dada. Pegang nafas dan ambil nafas penuh. Latihan dilakukan pada akaun: 1-2 - 3-4 - 5-6 - 7-8 - 9-10. Laraskan kedalaman penyedutan itu bergantung kepada keadaan anda, anda perlahan-lahan akan meningkatkan pegangan nafas.

Latihan pernafasan untuk hati disarankan setiap hari. Ini akan membantu meningkatkan bekalan oksigen dan pemulihan kelajuan badan.