Kaedah rawatan untuk cholecystitis kronik.
Latihan fizikal terapeutik (terapi latihan)

Kompleks sukan dan kecergasan cukup sesuai untuk memenuhi keperluan diri sendiri. Sudah tentu, di dewan khas lebih baik, lebih mudah dan lebih menarik untuk dikaji dengan doktor, tetapi jika masa tidak dibenarkan, belajar di rumah. Hanya perlu melakukan senaman dengan baik dan memantau kesejahteraan anda.

Apabila menjalankan latihan, perlu mematuhi syarat-syarat berikut.

• Bilik di mana kelas diadakan harus berventilasi dengan baik. Sekiranya bilik itu tersumbat atau panas, senaman akan menyebabkan kerengsaan dan keletihan awal. Suhu - 16-18 ° C
• Anda tidak perlu menonton TV atau bercakap dengan sesiapa sahaja semasa kelas.
• Lebih baik melakukan latihan untuk muzik: ia boleh menjadi kuat dan berirama pada permulaan kelas dan lebih tenang pada akhirnya.
• Apabila melakukan terapi fizikal, sangat penting untuk memilih mata permulaan yang paling menyumbang kepada aliran keluar hempedu. Kedudukan yang paling selesa adalah di sebelah kiri atau berdiri di semua empat, seperti dalam graviti yang menonjol menyumbang kepada aliran empedu. Jika semasa latihan, sakit berlaku di pundi hempedu, maka kedudukan permulaan untuk latihan boleh diubah dengan membuat mereka berdiri atau berbaring di belakang mereka.

Bagaimanakah terapi fizikal mempengaruhi badan?

Pertama, proses metabolik dalam otot (termasuk mereka dalam sistem biliary) diperbaiki.

Kedua, pengaruh yang positif kedua-dua sistem saraf secara keseluruhan, dan pada peraturan saraf aktiviti pundi hempedu dan saluran biliary khususnya.

Ketiga, peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik, yang membantu mengurangkan keradangan; bahan aktif dan hormon biologi dilepaskan ke dalam aliran darah, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan dan fungsi organ. Keempat, terdapat kesan mekanikal pada persekitaran dalaman cecair badan, akibatnya mereka bergerak.

Di samping itu, terapi senaman meningkatkan mood, melegakan gejala "masuk ke penyakit", yang pasti mempunyai kesan positif ke atas badan. Di cholecystitis kronik disyorkan:

• senaman pernafasan yang meningkatkan tekanan intra-perut dan meningkatkan peredaran darah;
• senaman untuk otot abdomen, yang membantu memulihkan otot normal sistem biliary dan mewujudkan syarat-syarat bagi penguatkuasaan yang sepatutnya campur.

Walaupun terdapat manfaat terapi senaman yang tidak diragui, perlu diingat mengenai dosnya yang betul. Jadi, kelas pertama tidak boleh mengambil masa lebih daripada 5-10 minit, anda tidak boleh terikan, membuat gerakan mendadak. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Semasa tempoh pemisahan, apabila tiada kesakitan dan normalisasi keadaan umum dan suhu dicatatkan, tempoh terapi latihan boleh mencapai sehingga 25 minit.

Sambil meningkatkan senaman kesihatan boleh ditingkatkan, contohnya dalam latihan 4-6 kompleks yang dicadangkan di bawah, anda boleh menggunakan dumbbells, bola wajaran dan lain-lain. Bergantung kepada peringkat penyakit ini, keupayaan anda dan menjadi beberapa jenis senaman boleh dihapuskan, dan beberapa add.

Sebelum latihan, apa yang dipanggil bahagian pengenalan (pemanasan) adalah wajib. Ini mungkin berjalan - biasa, pada jari kaki, dengan peningkatan lutut yang tinggi; torso berubah, selekoh, tug; bergerak dari berdiri ke duduk; latihan untuk ikat pinggang atas (pergelangan tangan, lengan bawah, bahu), serta untuk otot kaki. Urut boleh digunakan sebagai pemanasan.

Anda boleh melakukan latihan berikut (jika tidak menyebabkan sakit). Memulakan kedudukan - berdiri. Berdiri di jari kaki anda, angkat tangan anda - nafas. Dip di atas kaki, bengkok ke atas, dengan hujung jari menjangkau jari-jari kaki - menghembus nafas. Pemanasan harus mengambil 1/4 dari keseluruhan masa latihan.

Kemudian lakukan latihan dari terapi latihan kompleks berikut. Di bahagian akhir, latihan dengan beban yang dikurangkan dilakukan - pernafasan dan mereka yang memulakan kelas.

Terapi latihan kompleks untuk cholecystitis kronik dan dyskinesia biliary

Latihan 1. Kedudukan permulaan (I. p.) - terlentang. Naikkan tangan kanan dan pada masa yang sama melengkung kaki kiri, menggeser kakinya ke permukaan - menghirup. Kembali ke kedudukan asal - nafas.

Latihan 2. I. p - terlentang. Tangan di tali pinggang. Naikkan kepala dan bahu, lihat kaus kaki - menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup.

Latihan 3. I. p. - terlentang. Letakkan tangan kiri di dada, betul - pada perut. Senaman pernafasan diafragma (iaitu dalam pernafasan abdomen). Semasa menghirup, kedua-dua tangan naik, mengikuti pergerakan dada dan dinding depan abdomen, semasa menghembuskan nafas - turun.

Latihan 4. I. p - berbaring di sebelah kiri anda. Tangan kiri diluruskan, kaki kiri setengah bengkok. Naikkan lengan kanan anda - nafas, bengkokkan kaki kanan anda, tekan lutut anda ke dada anda dengan tangan kanan anda - menghembus nafas.

Latihan 5. IP -. Berbaring di sebelah kiri anda, mengangkat tangan kanan dan kaki kanan, menyedut, lenturan kaki dan lengan, tarik lutut ke perut, sengetkan kepala anda - menghembus nafas.

Latihan 6. I. p. - berbaring di sebelah kiri, ambil tangan kanan lurus dan tarik semula, kembalik ke posisi permulaan - menghembus nafas.

Latihan 7. I. p. - berbaring di sebelah kiri, ambil kedua-dua kaki kembali - nafas, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.

Latihan 8. I. p - berdiri pada semua empat. Menaikkan kepala, menghirup, menggeser kaki kanan ke hadapan di antara tangan dalam gerakan gelongsor - menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Senaman 9. Berdiri di semua empat, angkat lengan kiri lurus ke tepi dan tarik nafas, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.

Latihan 10. Berdiri pada semua empat, tarik nafas, lentur tangan anda, berbaring di perut - menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

Latihan 11. Berdiri di semua empat, bengkok di kawasan lumbar - terhirup, turunkan kepala anda dan lengkungkan punggung dengan arka - menghembus nafas.

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan disertai oleh perubahan ketara dalam tekanan intra-perut, supaya mereka boleh dilakukan hanya pada peringkat pemulihan, memastikan kesakitan tidak muncul.

Latihan 1. I. p. - berdiri, tangan di pinggul. Ambil kedalaman yang perlahan, sederhana menyedut, menarik perut, menghembus dengan mendadak dan kuat.

Latihan 2. I. n - sama. Buatlah menghembus tajam dan kuat, sebanyak mungkin untuk menarik perut dan tahan nafas anda selama 6-8 saat. Loosely relax your abdominals.

Latihan 3. I. p - duduk di atas lantai dengan kaki terselip. Punggung lurus, tangan lutut. Kepala diturunkan, mata tertutup. Otot muka, leher, bahu, lengan, kaki benar-benar santai. Ambillah kedalaman yang perlahan, sederhana dan tarik nafas anda selama 1-2 saat.

Latihan 4. I. p - berdiri. Perlahan-lahan menghirup selama 1-2 saat, tahankan nafas anda selama 2 saat. Ulang beberapa kali.

Gimnastik terapeutik untuk cholecystitis (senaman dan terapi fizikal)

Banyak masalah dengan saluran empedu, seperti cholecystitis, biasa kepada ramai orang bukan oleh khabar angin. Rawatan ubat memudahkan keadaan, bagaimanapun, dalam tempoh penambahbaikan, adalah berfaedah untuk terlibat dalam pencegahan aktif. Sebagai contoh, anda boleh melakukan gimnastik khas yang dibangunkan oleh doktor untuk cholecystitis. Pelaksanaan kompleks menyumbang kepada aliran keluar hempedu, meningkatkan peredaran darah di rongga perut dan meningkatkan perut. Latihan tetap membantu untuk mengelakkan pemisahan musim bunga penyakit. Inilah kompleks gimnastik.

Gimnastik dilakukan dari titik permulaan berikut.

1. Letakkan tangan anda pada perut anda. Menghirup, perut membonjol. Menghembuskan nafas semasa merendahkan perut.

2. Stretch arms anda di sepanjang badan anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Panjangkan kaki kiri anda tanpa merobek tumit dari pad. Kemudian luruskan kaki kanan anda. Bernafas secara rawak.

3. Bend tangan anda ke bahu anda. Luruskan lengan anda di hadapan anda - tarik nafas, bengkok lagi ke bahu - menghembus nafas.

4. Bengkokkan lutut anda. Luruskan kaki kanan anda - menghembus nafas, turun ke posisi permulaan - terhirup. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

5. Bengkokkan lutut anda. Letakkannya ke kanan dan ke kiri. Bernafas secara rawak.

6. Bengkokkan kaki kanan anda dan tarik lutut ke dada anda - menghembuskan nafas. Panjangkan kaki anda - terhirup. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

7. Luruskan lengan anda di belakang kepala anda. Angkat kaki lurus, tarik tangan ke kakinya - menghembus nafas. Turunkan kaki - tarik nafas. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.

8. Luruskan kaki anda. Naikkan tangan anda - nafas, bengkokkan lutut anda. Naikkan kepala anda dan pegang kaki anda dengan tangan anda - menghembus nafas.

9. Letakkan tangan kanan di bawah kepala anda, tangan kiri anda di perut anda. Menghirup, perut membonjol. Menghembuskan nafas semasa merendahkan perut.

10. Bengkokkan lutut anda. Letakkan satu tangan di bawah kepala anda, yang lain di hadapan anda. Luruskan kaki anda, lentur kembali - terhirup. Tarik ke dada - menghembus nafas. Pada mulanya, lutut akan meluncur di atas tikar. Kemudian cuba meningkatkannya.

11. Naikkan kaki dan lengan bersama-sama - menghirup, menurunkan - menghembus nafas. Lakukan yang sama di sisi lain.

12. Tarik kaki belakang - nafas, kaki ke depan - menghembus nafas. Lakukan yang sama berbohong di sisi lain.

13. Menghembuskan nafas secara mendalam, sambil membesar abdomen. Pada menghembus nafas, cuba sebisa mungkin untuk menarik perut.

14. Letakkan tangan anda di bawah bahu anda. Pergi ke kedudukan pada semua empat, merangkak pada tumit. Bernafas secara rawak.

Berdiri di semua empat:

15. Kembalikan kaki kanan anda dan tarik nafas. Bawa lutut ke dada anda - bernafas. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

16. Ambillah nafas. Lean di tangan dan kaus kaki, luruskan kaki anda, angkat pelvis anda - bernafas.

17. Menghembus, perut menonjol. Buangkan nafas, tarik di perut.

18. Mac di tempat, menaikkan kaki anda tinggi selama 30 saat.

19. Peregangkan tangan anda - nafas, bersandar ke depan, menyentuh lantai dengan tangan anda - bernafas.

20. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Bangun di jari kaki anda - bernafas. Sekarang lungkan: letakkan kaki kanan belakang pada kaki dan tarik nafas. Kaus kaki, apabila disempurnakan, hendaklah meluncur di atas lantai. Lakukan perkara yang sama untuk kaki kiri.

21. Swing kaki kanan anda ke belakang dan sebagainya. Bernafas pada masa yang sama sewenang-wenangnya. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

22. Letakkan tangan anda ke sisi. Lean ke hadapan sehingga anda menyentuh lantai dengan tangan kanan anda, angkat tangan kiri anda. Bernafas secara rawak. Lakukan perkara yang sama dengan menukar posisi tangan.

23. Pisahkan senjata dan bernafas. Kurangkan lengan dengan separuh cenderung ke hadapan - menghembus nafas.

* Tempoh gimnastik terapeutik adalah 30-40 minit, jika anda belajar dengan pengajar dalam latihan fisioterapi. Jika anda lebih suka belajar sendiri, sudah cukup untuk melakukan 1-2 kali sehari selama 10-15 minit. Pilih yang paling mudah dan mudah latihan, pelaksanaan yang tidak akan untuk anda dalam beban.
* Untuk meningkatkan kesannya, menggabungkan terapi fizikal dengan prosedur air - basah pagi menggosok atau mengosongkan air dan diikuti dengan menggosok badan dengan tuala keras.
* Pastikan anda mengambil berjalan kaki harian di udara segar selama 2-3 jam sehari.

Beberapa latihan untuk pundi hempedu

Stabilnya hempedu dalam pundi hempedu (cholestasis) membawa kepada kemunculan keradangan dan menyebabkan pembentukan kalkulus dalam organ ini, yang dikenali sebagai batu.

Asas mereka adalah enapcemar biliar yang dipanggil komponen hempedal (kolesterol dan bilirubin) yang dipercepatkan dan terhablur. Ini disambungkan bukan sahaja dengan mod yang salah dan diet, tetapi juga dengan cara hidup yang tidak mencukupi. Latihan untuk batu di pundi hempedu direka untuk menghalang proses bertakung dalam organ ini, dan pencegahan yang baik terhadap pembentukan batu dan cholecystitis (keradangan dinding pundi hempedu). Dan dalam kes di mana pesakit sudah mempunyai penyakit organ ini, latihan fisioterapi dapat meningkatkan aliran hempedu dan memperbaiki nada keseluruhan tubuh pesakit.

Diet nombor 5 - asas cara kehidupan yang sihat

Latihan untuk hati dan pundi hempedu adalah mudah dan tidak mengambil banyak masa, tetapi manfaatnya tidak dapat dinafikan. Kami juga mengesyorkan berjalan kaki selama empat puluh minit, berenang di kolam renang dan menari. Ia juga membantu meningkatkan motilitas sistem pencernaan dan menghindari genangan hempedu. Tetapi yoga disyorkan hanya pada peringkat penyakit batu empedu tanpa batu. Dengan batu sudah terbentuk dalam pundi hempedu, lebih baik menolaknya.

Pakar menganggap masa terbaik untuk mengamalkan waktu pagi fisioterapi. Ini membolehkan anda mengaktifkan fungsi badan ini, yang sangat penting pada awal hari, kerana ia tidak praktikal pada waktu malam.

Kehadiran batu dan keradangan dalam takungan empedu ini memerlukan pengawasan perubatan yang berterusan, kerana patologi ini penuh dengan komplikasi yang sangat serius.

Senaman fizikal yang disyorkan dengan batu di pundi hempedu, sebagai peraturan, digabungkan dengan pemakanan diet No. 5 dan terapi dadah, yang dalam kombinasi memberi kesan terbaik.

Kenapa kita memerlukan gimnastik dalam patologi organ ini?

Kursus penyakit batu empedu (selalunya di latar belakang cholecystitis kronik) mengurangkan aktiviti sistem pencernaan pada umumnya dan pundi hempedu khususnya, dan ini menyebabkan genangan hempedu.

Latihan khas untuk stasis hempedu, kompleks yang dikembangkan oleh pakar-pakar yang berkelayakan, membantu dengan batu dalam organ ini dan jika terdapat keradangan di dalamnya, kerana kebudayaan fizikal sedemikian merangsang bekalan darah ke takungan empedu, menormalkan aliran hempedu dan meningkatkan fungsi seluruh sistem pencernaan secara keseluruhan.

Sudah tentu, kelas sedemikian perlu diselaraskan dengan doktor anda. Adalah lebih baik untuk melibatkan gimnastik seperti di institusi perubatan khusus di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Selanjutnya, kita menganalisis latihan untuk bantuan pundi hempedu untuk memperbaiki kerja organ dalaman penting ini dengan adanya patologi di dalamnya.

Latihan dilakukan semasa berdiri

Kompleks gimnastik terapeutik disyorkan oleh pakar untuk memulakan dengan berjalan di tempat, di mana perlu untuk meningkatkan lutut tinggi dan melakukan sweep lebar. Tempoh perjalanan awal adalah kira-kira 30 saat.

Kompleks LH dengan kolesistitis

Kemudian anda mesti pergi ke gimnastik pernafasan. Letakkan tangan anda di perut anda, tarik nafas panjang, isi rongga abdomen dengan udara, dan kemudian menghembus nafas agar perut ditarik. Tangan di perut membolehkan anda mengawal ketepatan latihan. Latihan pernafasan sedemikian perlu berlangsung satu atau dua minit. Selepas pemanasan, anda boleh meneruskan latihan seterusnya.

Memulakan kedudukan - kaki lebar lebar bahu, lengan ke bawah badan. Semasa menghirup, angkat tangan anda dan bengkokkan, kemudian tilt ke bawah dengan lengan terulur dan sentuh lantai dengan mereka semasa anda menghembus nafas. Jika senaman ini sukar dengan kaki lurus, anda boleh membengkokkannya sedikit pada lutut. Bilangan ulangan adalah lima.

Kedudukan awal adalah sama seperti dalam kes sebelumnya. Mendaki jari kaki anda, pada masa yang sama, tarik tangan anda dan tarik nafas panjang. Kemudian anda perlu perlahan turun ke kaki penuh, menurunkan lengan anda dan nafas. Ia juga perlu mengulangi latihan ini sebanyak lima kali.

Letakkan kaki anda bersama-sama dan letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Dari jawatan ini, anda harus membuat sepuluh squats sedemikian rupa untuk berdiri menghirup, dan turun - pada menghembus nafas. Sekiranya anda berjongkok dengan tangan anda pada tali pinggang anda, anda boleh bersandar pada kerusi atau bangku.

Untuk latihan seterusnya, kami juga meletakkan tangan kami pada tali pinggang. Intipati tahap ini adalah beberapa kecenderungan yang mendalam semasa pernafasan sukarela.

Dari kedudukan permulaan yang sama, buat beberapa cerun ke sebelah kanan dan kiri. Bernafas seperti yang anda rasa paling selesa.

Kedudukan permulaan adalah sama. Ia perlu membuat pusingan badan beberapa kali ke kanan dan kiri menentang latar belakang pernafasan sukarela.

Seterusnya, anda perlu mencari sokongan dalam bentuk kerusi atau meja. Intipati bahagian pelajaran ini adalah pergerakan ayunan dengan bergantian dengan kaki kanan dan kiri ke depan / belakang. Bernafas ketika anda merasa selesa.

Spread kaki anda sedikit lebih luas daripada bahu, lengan lebih rendah di sepanjang badan. Selalunya, bersandar kepada satu atau kaki lain, cuba menyentuh lantai di kaki (dengan tangan kiri anda dengan kanan, dengan tangan kiri dengan kiri). Tangan kedua pada masa yang sama harus bangkit. Lakukan beberapa latihan pada kedua-dua arah dan bernafas secara rawak.

Latihan dalam kedudukan terdedah

Untuk senaman seperti itu, anda perlu mengambil tuala tikar atau pantai di mana anda akan berbohong.

Mulailah peringkat latihan ini dengan mengambil posisi terlentang dan meregang tangan anda di sepanjang badan. Kemudian letakkan kedua-dua tangan di perut dan mulakan senaman pernafasan dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan dalam kedudukan berdiri. Ulang selama kira-kira setengah minit.

Kedudukan awal adalah sama seperti dalam kes sebelumnya. Kaki bengkok di lutut, tanpa merobek kaki dari lantai (ia meluncur bersama-sama). Kemudian, dengan cara yang sama, kembalikan kaki ke kedudukan asalnya dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Pernafasan khas tidak diperlukan.

Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda, dan bengkokkan tangan anda sepanjang badan anda. Semasa menghirup, luruskan kaki anda, dan sambil menghembuskan nafas, kembalikan ke kedudukan asalnya. Bilangan pengulangan untuk setiap kaki adalah lima kali.

Tangan meluruskan dan dilemparkan ke atas kepala, kaki lurus, kedudukan - terletak di belakangnya. Semasa menghirup, kami mengangkat kaki lurus ke atas, dan pada menghembus nafas kami cuba menyentuh kakinya dengan lengan terulur kami. Kemudian pada kedua menyedut, lepaskan kaki dan ulangi yang sama untuk anggota bawah kedua. Anda perlu melakukan latihan ini sebanyak lima kali untuk setiap kaki.

Peringkat seterusnya - berbaring di sisinya

Untuk mengurangkan beban di hati, disyorkan bahawa semasa peringkat latihan ini, ia biasanya terletak di sebelah kanan.

Latihan pertama, seperti dalam kes sebelumnya, bernafas. Letakkan tangan kanan di bawah punggung kepala dan letakkan tangan kiri pada perut anda. Semasa menghirup, kawalan keupayaan rongga abdomen dengan udara, dan semasa anda menghembus nafas, cuba lepaskan sepenuhnya dan lukiskan perut. Tempoh peringkat - 30 saat

Berdua di sebelah kanan anda, bengkokkan kedua kaki di lutut. Satu tangan - di bawah belakang kepala, yang lain berfungsi sebagai sokongan. Luruskan satu kaki dan tarik nafas. Pada menghembus nafas, kami mengembalikannya ke kedudukan asalnya dan tekan tangan ke badan. Ulangi setiap kali lima kali.

Kedudukan awal adalah sama seperti dalam kes sebelumnya. Semasa bernafas di udara, serentak menaikkan lengan kiri dan kaki anda, dan semasa anda menghembus nafas, turunkannya. Kemudian gulung ke sebelah kiri dan ulangi yang sama untuk lengan kanan dan kaki. Lakukan lima pengulangan pada setiap sisi.

Berada dalam kedudukan yang sama, tarik nafas, tarik kaki kiri dan regangan, dan menghembus nafas, kembalikan ke keadaan asalnya. Setelah bertukar di sebelah kiri, ulangi yang sama untuk kaki kanan. Melakukan beberapa ulangan pada setiap sisi badan.

Gimnastik berbaring di perutnya dan di semua empat

Berbaring di perut anda dengan tangan di bawah abdomen anda. Lakukan senaman pernafasan dengan cara yang sama seperti dalam kes yang dinyatakan di atas.

Gimnastik untuk hemisfera pada semua empat

Kemudian, masih berbaring di perut anda, meniru gerakan berenang katak (breaststroke). Cuba pastikan kepala dan anggota badan tidak menyentuh permukaan lantai. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

Mendapatkan pada semua empat, lakukan beberapa squats, lentur kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Tangan sementara di lantai tidak boleh robek. Bernafas seperti yang paling selesa.

Juga berdiri di atas semua empat kaki, bergantian tarik kaki, cuba meregangkan dan menghidupkan semula. Apabila menghembuskan nafas, cuba sampai ke bahagian perut dengan lutut anda. Anda perlu membuat sepuluh ulangan untuk kaki kanan dan kiri. Lakukan 10 gerakan dengan kedua-dua anggota badan.

Berdiri di semua empat kaki, letakkan kaki anda bersama-sama dan merayap pada mereka di sebelah kanan dan kiri. Bilangan pengulangan untuk setiap sisi ialah sepuluh.

Berdiri dalam kedudukan yang sama seperti anda menghirup, luruskan kaki anda dan angkat pelvis anda ke atas tanpa mengambil tangan anda dari lantai. Inhale - dalam kedudukan permulaan, menghembus nafas - apabila menaikkan pelvis. Ulangi lima kali.

Pada akhir latihan, perlu melakukan latihan pernafasan sekali lagi, dan sekali lagi berjalan dengan cara yang sama seperti yang dijelaskan pada awal permulaan kompleks. Anda harus berhenti apabila pernafasan anda berubah.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahawa, melakukan terapi fizikal dari genangan hempedu, kita tidak sepatutnya melupakan berjalan kaki harian di udara segar dan berenang di kolam renang. Menghadiri kelas tarian juga akan membantu. Di samping itu, tanpa pematuhan kepada diet No. 5, semua latihan dan terapi dadah akan membuang masa dan wang.

Latihan untuk cholecystitis kronik

Kesan menguntungkan terhadap fungsi organ pencernaan diketahui oleh orang ramai untuk jangka masa yang lama. Kebudayaan fizikal terapeutik ditunjukkan kepada pesakit yang berada dalam fasa kebasahan yang lembap, serta dalam fasa remisi yang tidak lengkap dan lengkap. Dalam tempoh ketakutan dan dengan penyakit rumit; organ-organ pencernaan organ fizikal terapeutik perlu ditamatkan.

Cholecystitis kronik. Atas dasar cholecystitis kronik adalah dyskinesia daripada saluran empedu extrahepatic, yang membawa kepada genangan hempedu, yang pada gilirannya dapat menyebabkan keradangan pada pundi hempedu - cholecystitis. Kursus kronik penyakit ini dicirikan oleh kesakitan di dalam pundi hempedu dan gejala-gejala dyspeptik. Hempit bertegangan menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif, kelemahan otot umum, terutama kelemahan otot perut, gangguan diet, dan sebagainya.

Latihan terapeutik dalam penyakit sistem pencernaan

Terapi fizikal digunakan dalam pengampunan. Pada permulaan kelas, hanya gimnastik terapeutik yang digunakan, yang dijalankan di PI yang berbeza.

PI terbaik untuk aliran keluar hempedu adalah kedudukan yang terletak di belakangnya, di sebelah kiri dan keempat. Kedudukan di sebelahnya memberikan pergerakan bebas hempedu.

Dalam kelas gimnastik terapeutik, mereka menggunakan senaman intensiti sederhana untuk semua kumpulan otot. Kelas kumpulan diadakan selama 25-30 minit.

Ketumpatan kelas - 60-65%. Untuk membuat latar belakang emosi yang positif, gunakan latihan dengan cengkerang, cengkerang dan permainan.

Gunakan dan senaman untuk berehat otot.

Latihan kekuatan yang menyebabkan peningkatan mendadak dalam tekanan intra-perut, dan latihan yang berkaitan dengan gegaran badan adalah kontraindikasi.

Latihan latihan yang kompleks dalam cholecystitis kronik dan dyskinesia bilier

1. PI - terlewat. Naikkan tangan kanan dan pada masa yang sama melengkung kaki kiri, menggeser kakinya ke permukaan - menghirup. Kembali ke PI - menghembus nafas.

2. PI - terlewat. Tangan di tali pinggang. Naikkan kepala dan bahu, lihat kaus kaki - menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup.

3. PI - terlewat. Letakkan tangan kiri di dada, betul - pada perut. Senaman pernafasan diafragma (iaitu dalam pernafasan abdomen). Semasa menghirup, kedua-dua tangan naik, mengikuti pergerakan dada dan dinding depan abdomen, semasa menghembuskan nafas - turun.

4. PI - berbaring di sebelah kiri, meningkatkan lengan kanan dan kaki kanan, menghirup, membongkok kaki dan lengan, tarik lutut ke perut, miringkan kepala - menghembus nafas.

5. PI - berbaring di sebelah kiri, mengambil tangan kanan lurus dan menghidupkan semula, kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.

6. PI - berbaring di sebelah kiri, ambil kedua-dua kaki kembali - nafas, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.

7. PI - berdiri pada semua empat. Menaikkan kepala, menghirup, menggeser kaki kanan ke hadapan di antara tangan dalam gerakan gelongsor - menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

8. Berdiri pada semua empat kaki, angkat lengan kiri lurus ke sisi dan tarik nafas, kembali ke PI - menghembus nafas.

9. Berdiri di semua empat, tarik, lentur tangan anda, berbaring di perut - menghembus nafas, kembali ke PI.

10. Berdiri di semua empat kaki, bengkok di kawasan lumbar - nafas, tolak kepala anda dan lengkungkan punggung anda dengan arka - menghembus nafas.

Senaman pernafasan

Latihan pernafasan disertai oleh perubahan ketara dalam tekanan intra-perut, supaya mereka boleh dilakukan hanya pada peringkat pemulihan, memastikan kesakitan tidak muncul.

1. PI - berdiri, tangan di pinggul. Ambil kedalaman yang perlahan, sederhana menyedut, menarik perut, menghembus dengan mendadak dan kuat.

2. PI - sama. Buat pernafasan tajam dan kuat, sebanyak mungkin untuk menarik perut dan tahan nafas anda selama 6-8 saat. Loosely relax your abdominals.

3. PI - duduk di atas lantai dengan kaki pursed. Punggung lurus, tangan lutut. Kepala diturunkan, mata tertutup. Otot muka, leher, bahu, lengan, kaki benar-benar santai. Ambillah kedalaman yang perlahan, sederhana dan tarik nafas anda sekali lagi untuk 1-2 s.

4. PI - berdiri. Perlahan-lahan menghirup selama 1-2 s, tahan nafas selama 2 s. Ulang beberapa kali. yang diterbitkan oleh econet.ru.

Dari buku Nicholas Balashov "Pendidikan Jasmani Terapeutik"

Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan, tanyakan di sini.

Latihan apa yang berkesan untuk cholecystitis

Banyak patologi saluran empedu, seperti cholecystitis kronik, biasa secara langsung. Terapi ubat memudahkan keadaan pesakit, tetapi semasa pengampunan, masa harus diberikan kepada pencegahan aktif penyakit ini. Oleh itu, senaman yang dirancang khusus untuk cholecystitis akan menyumbang kepada aliran keluar hempedu, meningkatkan peredaran darah di peritoneum dan menormalkan kerja saluran pencernaan. Sekiranya anda mengamalkan secara sistematik, ia akan membantu mengelakkan pemisahan yang bermusim penyakit.

Bolehkah saya bermain sukan dengan cholecystitis?

Cholecystitis kronik ditunjukkan terhadap latar belakang dyskinesia bilier, memprovokasi genangan hempedu, keradangan pundi kencing, dan pada masa akan datang mungkin membentuk batu. Untuk penyakit ini dicirikan oleh kesakitan di kawasan badan, memanjang ke sebelah kanan dan di bawah skapula. Cholecystitis kronik boleh muncul (bertambah buruk) di bawah pengaruh faktor-faktor tersebut:

• stasis hempedu;
• hipotermia;
• flora bakteria;
• makan lemak, makanan pedas;
• keradangan organ-organ lain (angina, pneumonia).

Satu lagi sebab untuk genangan hempedu (dengan pemisahan seterusnya cholecystitis) adalah hypodynamia dan kelemahan otot yang berkaitan dengannya, terutamanya melemahkan otot perut. Oleh itu, mana-mana terapi latihan kompleks untuk cholecystitis mempunyai matlamat berikut:

• metabolisme yang lebih baik;
• normalisasi saluran penghadaman;
• pengaktifan peredaran darah di zon perut;
• pemulihan peristalsis pundi hempedu dan salurannya.

Oleh itu, sukan dan pendidikan jasmani adalah komponen penting dalam pencegahan penyakit yang semakin membesar dan tidak hanya mungkin tetapi perlu dilakukan.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan untuk cholecystitis

Seperti yang telah disebutkan, kompleks fizikal mula berlatih dalam tempoh pembaikan. Pada mulanya, adalah perlu untuk menangani dengan tegas dalam kedudukan awal tertentu (PI). Latihan berasingan digunakan untuk memastikan peristalsis dan pengosongan takungan empedu yang optimum. Mereka dipelihara di postur yang kaku, di sebelah kiri, kanan dan lutut.

Adalah dipercayai bahawa sikap di sisi sangat berguna untuk aliran bebas hempedu.

Baik untuk mengeluarkan kandungan pundi hempedu dan meningkatkan aliran darah, fleksi dan mengangkat anggota badan, lenturan badan. Mana-mana kelas senaman termasuk latihan memperkuat sederhana untuk semua kumpulan otot. Latihan semacam itu dalam satu kumpulan, sebagai peraturan, tidak lebih daripada setengah jam untuk tidak menjatuhkan badan ke dalam tekanan.

Untuk memastikan sikap emosi yang positif, para pakar mengambil latihan dengan projektil dan peralatan permainan. Di samping itu, senaman yang bertujuan untuk melegakan otot sering diamalkan. Tetapi jurulatih mendesak untuk menghadkan kedudukan terapi senaman, yang mencetuskan gegelungan organ, oleh itu, gemetar harus dikecualikan - perlu melepaskan lompatan, jerks, pergerakan secara tiba-tiba.

Satu set latihan untuk penyakit ini

Dalam 7 hari pertama, semasa melakukan kompleks fizikal, mereka memberi tumpuan kepada latihan 1, 9, dan 10, dan pada hari ke-14 mereka menghubungkan lagi 6, 7, 11. Pada akhir bulan latihan, keseluruhan kompleks telah siap sepenuhnya. Kadar pengulangan mana-mana kedudukan gimnastik 2-3 kali, dengan peningkatan kecergasan - 6-8 kali. Pada mulanya, laju perlahan, dan kemudian purata. Adalah dinasihatkan untuk melakukan satu set latihan pada waktu pagi, kerana empedu tidak dikeluarkan kerana kekurangan makanan pada waktu malam.

Set latihan pertama dilakukan di belakang anda.

1. Tangan berada di plexus suria, pernafasan diafragma dipraktikkan: bernafas, abdomen ditarik keluar, dan menghembus nafasnya diturunkan.
2. Lengan dilanjutkan sepanjang badan. Selalunya bengkokkan satu, kemudian satu lagi anggota bawah, tanpa mengangkat tumit dari lantai.
3. Palma diletakkan di bahu. Semasa bernafas, anggota atas dipandu ke hadapan, dan dengan pernafasan, dikembalikan ke bahu.
4. Bahagian bawah berada dalam kedudukan yang bengkok. Selalunya lurus kanan, kemudian kaki kiri.
5. Sp yang sama. Bernafas, buat giliran ganti di salah satu sisi.
6. Tenggelam, bengkokkan salah satu anggota bawah dan kencangkan sendi lutut ke badan. Exhaling, kaki melepaskan dan menukar kaki.
7. UI - anggota atas dibengkokkan di atas kepala. Semasa menghirup, mereka mengangkat kaki mereka dan meregang jari mereka ke jari kaki mereka, sambil menghembuskan nafas, mereka menurunkan dan menukar kaki mereka.
8. Menghirup, bengkokkan kaki bawah dan cuba merebutnya dengan bahagian atas, mengangkat kepala.

Terapi latihan seterusnya, berbohong di sisinya.

1. Hantarkan kepala, berbeza pada akhbar. Amalkan penyedutan diaphragmatic dan exhalations.
2. Tangan bawah dibengkokkan, satu tangan di belakang kepala, yang lain menghulurkan permaidani. Semasa menghirup, salah satu kaki diluruskan, dan dengan nafas itu dibawa ke dagu.
3. Apabila menghirup, lengan dan kaki kanan dipindahkan ke sisi, sementara menghembuskannya diturunkan.
4. Bernafas masuk, ambil kaki kiri belakang, menghembuskan nafas, memimpin bahagian bawah kanan ke depan.
5. Latihan yang dilakukan dalam pose berbaring di perutnya.
6. Pernafasan diafragma: menghirup - ambil perut keluar, exhaling - menarik semula.
7. Berus diletakkan di bawah bahu, dan siku ditekan terhadap tulang rusuk. Dengan lanjutan anggota atas, lenturan anggota badan yang lebih rendah berlaku, secara beransur-ansur mencapai kedudukan pada semua empat. Kemudian duduk di atas tumit.

Latihan dalam pose pada semua empat

1. Sebaliknya, dengan nafas, angkat kaki, menghembuskan nafas, mengetuai lutut ke badan. Selanjutnya, anggota badan berubah.
2. Menghirup, membongkok belakang arka, menghembuskan nafas, mendapati diri mereka dalam PI.
3. Gimnastik diafragmatik: menonjolkan pers semasa menghirup dan menariknya dengan nafas.

Latihan dalam kedudukan berdiri.

1. Berjalan di tempat untuk 30-60 saat.
2. Bernafas, bungkus dengan tangan ke atas, dengan pernafasan melakukan kecenderungan ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan jari-jari anda.
3. UI - bahagian atas badan di pinggang. Menghirup, menjalankan mengangkat pada kaus kaki. Seterusnya, bengkokkan satu anggota bawah, dan dengan kaki kedua mereka memimpin di sepanjang lantai untuk menyiapkan lunge, dengan mana mereka membuat pernafasan. Selepas menukar anggota badan.
4. Berayun ke belakang dan ke depan dengan satu kaki atau yang lain.
5. PI - anggota atas ke bahagian tepi. Bersandar ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan jari anda. Kemudian bahagian atas badan berubah.
6. Berjalan santai selama 1-5 minit
7. Dengan penyedutan, lengannya tersebar ke sisi, pada pernafasan dengan separuh kecondongan, anggota badan diturunkan ke hadapan.

Gimnastik dalam patologi

Seperti yang dapat anda lihat, gimnastik termasuk latihan bernafas yang membentuk pernafasan diafragma. Ini adalah beban yang sangat berguna untuk organ-organ peritoneum. Tetapi perlu difahami: aktiviti tersebut memerlukan perubahan ketara dalam tekanan intra perut, supaya hanya disyorkan pada peringkat pemulihan. Adalah penting untuk berhati-hati memantau ketiadaan kesakitan.

Berikut adalah beberapa senaman seperti gimnastik, beban yang akan menjadi lebih sengit.

1. PI - berdiri, meletakkan kaki atas pada paha. Seterusnya, lakukan nafas yang sangat dalam, tidak mendalam, melukis di dalam perut, selepas itu anda perlu menghembus dengan cepat dan dengan tekanan.
2. PI - sebelumnya. Mereka membuat intense tajam menghirup, secara maksimal melukis di perut, memegang nafas untuk 6-8 s. Selepas masa ini tamat, otot perut berehat.
3. SP - berdiri. Ambillah nafas selama 1-2 s, selepas itu mereka memegang udara selama 2 s lagi. Latihan ini memerlukan beberapa ulangan.
4. Duduklah, bersandar pada kaki bawahnya. Punggung harus lurus, dan anggota atas harus diletakkan di atas lutut. Kepala santai, tutup mata anda. Ia adalah perlu untuk melegakan sepenuhnya otot kaki bawah dan atas, ikat pinggang, leher dan muka. Seterusnya, nafas tengah perlahan diambil, dan sekali lagi tahan udara selama 1-2 s.

Sukan dengan cholecystitis

Aktiviti fizikal dengan penyakit ini tidak dikontraindikasikan, lebih-lebih lagi, ia adalah langkah pencegahan yang pasti yang melindungi daripada peningkatan penyakit musiman. Tetapi ramai yang tertanya-tanya: adakah mungkin bermain sukan profesional dengan penyakit ini. Adalah penting untuk memberi kesedaran kepada semua pihak bahawa penyakit ini bukanlah kontraindikasi kepada sukan tertentu.

Melakukan sukan boleh dan sepatutnya. Jadi, sebagai tambahan kepada pendakian aktif, pesakit dengan cholecystitis kronik dengan tenang boleh berenang, mendayung, bermain ski dan meluncur ais juga disediakan.

Bagi sukan lain, mereka harus dilupakan. Terutama jika mereka dikaitkan dengan jeritan, pergerakan secara tiba-tiba, bertukar dan melompat.

Pesakit akan mendapat manfaat daripada kerja fizikal di rumah atau di taman, jika tidak bercanggah dengan keperluan untuk aktiviti fizikal. Di samping itu, sangat penting bahawa pesakit mematuhi regimen, memberi perhatian khusus kepada diet mereka sendiri, tidak termasuk hidangan yang tidak diingini dari menu, dan kemudian kehidupan pesakit akan berbeza sedikit daripada kehidupan orang yang sihat.

Gimnastik untuk pundi hempedu dan cholecystitis

Kurangnya aktiviti fizikal, dan gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu punca kejatuhan hempedu dalam pundi hempedu. Terdapat gimnastik khas untuk pundi hempedu, yang boleh membantu dengan cholecystitis, akan membantu mengaktifkan peredaran darah di kawasan abdomen, aliran hempedu dan meningkatkan motilitas usus. Ia amat berguna untuk melakukan senaman ini untuk pundi hempedu pada waktu pagi, kerana pada waktu malam seseorang tidak makan dan tiada hempedu dibebaskan.

Gimnastik terapeutik termasuk senaman pernafasan yang membentuk pernafasan diafragma, terutamanya berguna untuk organ perut. Kompleks ini termasuk latihan yang memberi beban tertentu kepada media, serta latihan yang dilakukan di sebelah kanan dan perut. Adalah baik jika anda mendapat bola besar untuk berlatih, berbaring di mana pada perut anda anda boleh berayun ke belakang dan seterusnya, sehingga meningkatkan peredaran darah baik di pundi hempedu dan di hati. Kompleks ini termasuk pelbagai lilitan dan tilam badan, juga berguna untuk mengaktifkan hempedu dan hempedu hempedu.

1. Mulakan satu set latihan untuk pencegahan cholecystitis dengan berjalan di tempat, meningkatkan lutut anda tinggi dan melambai tangan anda dengan kuat selama setengah minit.

2. Kemudian, anda perlu melakukan senaman bernafas dengan penyertaan diafragma: letakkan satu tangan pada perut dan tarik nafas - perut mengembang, kemudian menghembus nafas - perut retracts. Tangan akan membantu mengawal pergerakan dan inflasi abdomen. Bernafas seperti ini selama 1-2 minit.

Setelah menyelesaikan pemanasan kecil, kami kini beralih kepada bahagian utama pelajaran.

3. Berdiri di tempat, lengan bawah, kaki berdiri lebar bahu. Pada menyedut, angkat tangan anda, regangan, dan kemudian bengkok ke bawah, menghulurkan tangan anda ke lantai (anda sedikit boleh bengkokkan lutut anda, jika anda merasa sukar untuk melakukan senaman dengan kaki lurus), sentuh tangan tingkat (pada masa akan berusaha untuk diletakkan di atas lantai keseluruhan sawit) - menghembus nafas. Ulangi latihan 5 kali.

4. Kedudukan permulaan adalah sama. Bawa ke jari kaki anda, angkat tangan anda - nafas, turun ke jari kaki anda, pada masa yang sama mengembalikan tangan anda ke tempat melalui bahagian - menghembus nafas. Ulangi latihan 5 kali.

5. Kedudukan permulaan adalah sama, letakkan tangan anda pada tali pinggang. Lakukan 5-10 squats, sementara anda tidak perlu berjongkok secara mendalam supaya tidak melukai lutut anda, terutama jika mereka menyakiti anda. Anda perlu bernafas seperti ini: semasa menghembuskan nafas, melakukan jongkong, dan kembali ke kedudukan permulaan semasa menghirup. Apabila melakukan latihan ini, anda boleh bersandar di belakang kerusi.

6. Kedudukan permulaan adalah sama, iaitu. tangan di tali pinggang. Bend badan anda ke hadapan dan kemudian kembali. Lakukan 5 lengkung di setiap arah. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

7. Kedudukan permulaan adalah sama. Lakukan torso torso kiri dan kanan. Lakukan 5 lengkung di setiap arah. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

8. Kedudukan permulaan adalah sama. Pergerakan bulat badan mengikut arah jam - 5 putaran dan kemudian berlawanan arah jam juga 5 putaran. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

9. Berdiri di belakang kerusi atau ke meja dan, melekat pada mereka dengan tangan anda, mula membuat baling hadapan dengan kaki anda - ke hadapan dan kemudian kembali. Lakukan 5 sebatan setiap kaki, bernafas sewenang-wenangnya.

10. Memulakan kedudukan - kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, lengan lebih rendah di sepanjang badan. Bersandar ke hadapan, sentuh lantai dengan tangan kanan anda di kaki kiri anda, dan tangan kiri anda naik. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan menukar posisi tangan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

11. Berdiri di tempat itu, tangannya terletak pada tali pinggangnya, meletakkan kakinya lebar lebar bahu. Kami akan mengubah badan - mula beralih badan dengan kepala anda terlebih dahulu ke satu arah, dan kemudian ke arah yang lain. Dalam kes ini, pinggul tetap berada di tempat, dan anda sendiri, sepertinya, "memutar" semasa pergerakan ini. Lakukan 5 pergerakan badan di setiap strontium.

12. Latihan terakhir dalam kedudukan berdiri - untuk berehat dan bernafas. Sebarkan tangan anda ke sisi sambil menghirup, menurunkan lengan anda ke depan, membuat setengah lereng - menghembus nafas. Latihan ulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Sekiranya anda tidak penat dan ingin meneruskan gimnastik untuk pundi hempedu, maka anda sekarang memerlukan tikar atau tuala tebal yang boleh diletakkan di atas lantai, kerana sekarang kami akan melakukan latihan di atas lantai.

13. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda ke depan, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Mari mulakan latihan di atas lantai dengan senaman pernafasan pada diafragma: letakkan tangan anda pada perut anda, nafas - perut perut anda, kemudian tarik nafas perut anda. Lakukan 5 latihan pernafasan ini.

14. Kedudukan permulaan adalah sama. Meluncur kaki anda di sepanjang lantai, bengkokkan kaki di lutut, dan kemudian melepaskannya, tetapi jangan merobek tumit dari lantai. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain. Ulangi selama 5 gerakan dengan setiap kaki. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

15. Kedudukan permulaan adalah sama. Membengkokkan kedua kaki pada lutut, angkat mereka pada masa yang sama, menekan ke perut - menghembus nafas. Dalam kes ini, belakang dan kepala atas perlu dibangkitkan, cuba sampai ke kepala anda ke lutut anda. Mengambil nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali.

16. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Inhale - meluruskan satu kaki ke atas, menghembus nafas - kembali ke posisi permulaan. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain. 5 pergerakan dengan setiap kaki.

17. Kedudukan permulaan adalah sama. Kurangkan kaki yang bengkok di lutut, pertama di sebelah kanan anda di atas lantai, dan kemudian ke sebelah kiri diri anda. Buat 5 pergerakan di setiap arah. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

18. Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, tarik kaki anda ke hadapan, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bend kaki anda dan tarik satu lutut ke dada anda, bernafas. Kemudian luruskan kaki anda dan luruskannya (anda boleh memegang lutut sedikit bengkok, jika anda merasa sukar untuk sepenuhnya melepaskan kaki anda), tarik nafas. Buat pergerakan yang sama dengan kaki yang lain. 5 pergerakan dengan setiap kaki.

19. Kedudukan permulaan adalah sama. Naikkan lengan lurus anda dan letakkannya di belakang kepala anda - tarik nafas, angkat kaki lurus ke atas dan menghembus nafas, tarik tangan ke kaki. Semasa menghirup, kurangkan kaki dan lengan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. 5 pergerakan dengan setiap kaki.

20. Kedudukan permulaan adalah sama. Semasa menghirup, angkat lengan lurus anda, kemudian bengkokkan kaki anda dan memeluknya, angkat kepala anda - menghembus nafas. Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali.

21. Pada akhir latihan, sambil berbaring di belakang anda, buatlah "basikal" - menukarkan pedal khayalan terlebih dahulu ke satu sisi dan kemudian ke sisi yang lain. Satu minit setiap jalan.

Sekiranya anda tidak letih, kemudian teruskan lagi latihan - berbaring di sebelah kanan anda.

22. Seperti biasa, kita bermula dengan pernafasan diafragma: letakkan satu tangan di bawah kepala anda, dan letakkan yang lain pada perut anda. Inhale - perut perut, kemudian menghembuskan nafas - perut retracts. Ulangi latihan pernafasan sebanyak 5 kali.

23. Kedudukan permulaan adalah sama - berbaring di sebelah kanan, bengkok kaki anda, meletakkan satu tangan di bawah kepala anda, dan yang lain bersandar di depan. Meluruskan kaki belakang - terhirup, bengkok dan tarik ke dada - menghembus nafas. Melakukan latihan ini, kali pertama anda boleh meluncur lutut anda di atas tikar. Ulangi 5 kali.

24. Kedudukan permulaan - terletak di sebelah kanan, bengkok kaki anda, letakkan satu tangan di bawah kepala anda, dan yang lain bersandar di hadapan anda. Semasa menghirup, angkat kaki dan lengan anda, kemudian turunkan - menghembus nafas. Ulangi pergerakan yang sama, beralih ke sisi yang lain, dengan kaki dan lengan yang lain. 5 kali di setiap sisi.

25. Kedudukan permulaan adalah sama. Pada menghirup, ambil kaki anda kembali, pada menghembus nafas, gerakkan kaki anda ke hadapan. Buat pergerakan yang sama beralih di sisi yang lain. 5 kali di setiap sisi.

Sekarang buka perut dan lakukan beberapa latihan yang terletak di perutnya.

26. Sekali lagi, mulakan latihan abdomen dengan pernafasan diafragma. Apabila menyedut, melekat perut. Pada menghembus nafas - tarik balik. Buat 5 latihan pernafasan dalam kedudukan ini.

27. Memulakan kedudukan juga - berbaring di perut anda, mula membuat pergerakan dengan kaki dan lengan anda seolah-olah anda sedang berenang dengan dada breaststroke. Cuba untuk menjaga kerusi, lengan, bahu dan kaki anda. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

28. Sekarang letakkan tangan anda di bawah bahu anda dan pergi ke semua empat, duduk di atas tumit anda. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Lakukan 5 squats squats di tumit.

29. Kami terus melaksanakan satu set latihan pada semua empat tahun. Ambillah kaki anda dan tarik nafas - sambil menghembuskan nafas lutut ke dada. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. 5 pergerakan dengan setiap kaki.

30. Berdiri di semua empat kaki, letakkan kaki anda bersama-sama dan duduk di sebelah sebelah tumit anda, kiri pertama dan kemudian kanan. Ulangi jongkong di samping 5 kali ke kiri dan sama ke kanan bergantian. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

31. Tarik nafas, bersandar di tangan dan kaus kaki anda dan luruskan kaki anda sambil menaikkan pelvis anda - menghembus nafas. Ulangi latihan 5 kali.

32. Kami menamatkan latihan di semua empat dengan pernafasan diafragma. Inhale - perut membulat, menghembus nafas - menarik balik perut. Adakah senaman pernafasan diafragma 5 kali.

33. Bahagian akhir set latihan - berdiri dan selesaikan set latihan dengan berjalan di tempat, kemudian lakukan pernafasan diafragma lagi semasa berdiri dan selesai dengan pernafasan percuma.

Di samping pelaksanaan biasa latihan ini untuk cholecystitis, jangan lupa tentang keperluan untuk berjalan-jalan harian di udara segar, ia juga berguna untuk anda melibatkan diri dalam berenang, menari, iaitu semua yang akan meningkatkan kerja pundi hempedu dan akan menyumbang kepada rembesan hempedu.

Zyuminka pertama anda ingin kejayaan anda dalam melakukan gimnastik untuk pundi hempedu dan kesihatan yang baik.

Senaman dengan cholecystitis

Teknik dan senaman urut diri disyorkan untuk digunakan dalam cholecystitis kronik dengan stoneless.

Urut diri bertindak sebagai analgesik, melegakan ketegangan otot abdomen, menggalakkan pengosongan pundi hempedu.

Latihan fizikal yang dipilih khusus mengaktifkan peristalsis pundi hempedu dan saluran empedu, meningkatkan peredaran darah di rongga perut, meningkatkan aliran hempedu ke duodenum, mereka menyumbang kepada normalisasi fungsi perut dan usus. Peningkatan metabolisma dan kesejahteraan keseluruhan.

Ia mungkin untuk memulakan urutan diri dan budaya fizikal dengan kebenaran doktor, tanpa pemburukan penyakit - apabila tidak ada rasa sakit di hipokondrium yang betul, suhu tidak dinaikkan. Jika latihan fizikal dan urut diri dilakukan dengan betul, maka keadaan kesihatan tetap baik, dan yang paling penting, tidak ada rasa sakit pada hipokondrium yang betul. Kami mengesyorkan mengira denyutan sebelum dan selepas kelas. Jika ia meningkat tidak lebih daripada 10 denyutan / min berbanding baseline, ini dibenarkan, jika lebih besar, lebih baik untuk mengurangkan beban. Kawalan kendiri sedemikian akan membantu untuk menggunakan kompleks yang dicadangkan dengan lebih berkesan.

Self-massage juga menyediakan tubuh untuk senaman fizikal. Lebih baik pagi atau petang sebelum makan. Sebelum setiap pengambilan, pastikan untuk berehat otot-otot. Bernafas percuma, tanpa berlengah-lengah. Adalah dinasihatkan untuk mengosongkan usus dan pundi kencing sebelum bersenam.

Setiap kaedah urut diri harus diulang 5-7 kali dan pastikan untuk mengakhiri dengan mengusap.

Tempoh urut diri, bergantung kepada kesejahteraan - 3-5 minit

Urut diri abdomen.

Berbaring di belakang anda, di bawah kepala bantal kecil, kaki bengkok, berdiri di atas sofa. Dengan jari kedua tangan (besar di atas, semua yang lain di bawah), ambil tepi bawah dada ke kanan dan kiri sternum seolah-olah dengan forsep. Untuk menghasilkan, meluncur di sepanjang gerbang kostum, garisan lurus ke kedua-dua belah sternum.

Letakkan tangan kanan pada bahagian bawah abdomen di sebelah kanan, dan tangan kiri di sebelah kanan. Jadikan membelai abdomen dalam arah jam mengikut arah jam, pada mulanya dangkal, dan kemudian dengan tekanan. Lingkaran tirus ke pusar, dan kemudian berkembang lagi.

Bengkokkan tangan kanan dan celupkan jari-jari ke dalam dinding perut. Untuk menghasilkan pergerakan putaran yang berputar, menyusun bulatan, dan dari pusar ke arah yang sama meluaskan bulatan di seluruh perut. Menekan melegakan pubis.

Tidak menimbulkan kepalan tangan yang kuat, meletakkan di sisi perut. Membuat gerakan putaran dengan falang jari-jari yang bengkok, gerakkannya ke bahagian tengah abdomen, dan kemudian ke pangkal paha. Rawat keseluruhan abdomen dengan cara yang sama.

Gimnastik dengan cholecystitis kronik (oleh Grinenko MF)

Pada minggu pertama kelas, latihan No. 1.9, 10 dan lagi No. 1 telah dilakukan. Pada minggu kedua, mereka akan ditambah No. 6, 7, 11, 13, 24, 25, dan selama sebulan semua yang lain akan ditambah.

Aliran hempedu dan pengaktifan peredaran darah di rongga perut menyumbang kepada lenturan kaki, mengangkat mereka, membongkok. Pada mulanya, latihan dilakukan dengan amplitud yang kecil, supaya tidak menyebabkan rasa sakit di hipokondrium yang betul. Selepas kira-kira 3-6 minggu amalan, jika anda merasa lebih baik, lakukan latihan dengan amplitud maksimum pergerakan, dan pernafasan diafragma - dengan sedutan aktif perut semasa penghembusan.

Bilangan ulangan setiap senaman adalah 2-3 kali, dan apabila kecergasan meningkat, 6-10 kali, kadar perlahan pada mulanya, kemudian sederhana. Jangan membuat gerakan tiba-tiba, melompat, melompat.

1. Tangan di perut. Pernafasan diafragma: menyedut, perut membonjol; menghembus nafas, menurunkan abdomen.

Pada hari-hari pertama latihan, penonjolan dan penurunan perut adalah tidak penting, dan hanya selepas 2-3 minggu, jika latihan tetap, amplitud pergerakan ini adalah maksimal.

2. Lengan di sepanjang badan. Bend, kemudian luruskan kaki kanan, tidak mengangkat tumit dari permaidani, kaki kiri yang sama. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

3. Tangan ke bahu. Tangan ke hadapan - tarik nafas; bengkok ke bahu - menghembus nafas.

4. Kaki bengkok. Menghirup, lurus kaki kiri - menghembus nafas. Kaki kanan yang sama.

5. Kaki bengkok. Bersandar ke kanan, dsb. kiri i.p. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

6. Menghembus, bengkokkan kaki kiri dan tarik lutut ke dada - menghembus nafas. Luruskan kaki - terhirup. Kaki kanan yang sama.

7. Tangan (diluruskan di belakang kepala). Tohmah, tambah

kaki kanan, meregang tangan anda ke kaki - menghembuskan nafas. Turunkan kaki - tarik nafas. Begitu juga dengan kaki kiri.

8. Kaki lurus. Tangan ke hadapan - terhirup. Bengkokkan kaki anda, gerakkannya dengan tangan anda dan angkat kepala anda - menghembuskan nafas.

9. Pernafasan diafragma: lengan kanan di belakang kepala, perut kiri; menyedut - perut perut, menghembus - jatuh.

10. Kaki bengkok, lengan kiri di belakang kepala, ke atas sepanjang permaidani. Luruskan kaki kiri ke belakang - tarik nafas; tarik ke dada - menghembus nafas. Pilihan: A. Slaid kaki di atas permaidani. B. tanpa menyentuh permaidani. Begitu juga, tetapi di sebelah kiri.

11. Naikkan kaki kiri dan lengan ke sisi - tarik nafas; rendah - menghembus nafas. Juga di sebelah kiri.

12. Untuk mengambil kaki kiri belakang - nafas, kaki kiri ke hadapan - menghembus nafas.

Yang sama berbaring di sebelah kiri.

13. Pernafasan diafragma: menyedut, perut membonjol; menghembus nafas, menarik di perut.

14. Palma di bawah bahu (siku ditekan ke tulang rusuk). Panjangkan tangan anda dan bengkokkan kaki anda, berpindah ke posisi berlutut ("empat"), kemudian duduk di belakang anda. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

15. Naikkan kaki kiri - nafas; lutut ke dada - menghembus nafas. Kaki kanan yang sama.

16. Inhale; Penekanan berdiri bengkok (berehat di telapak tangan dan kaki, meluruskan kaki, menaikkan pelvis) - menghembus nafas.

17. Pernafasan diafragma: menyedut, perut membonjol; menghembus nafas, menarik di perut.

18. Berjalan untuk 0.5 -1 min, dengan peningkatan paha yang tinggi.

19. I.p. - OS Regangkan tangan anda - tarik nafas; membongkok ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan hujung jari anda - menghembus nafas.

20. I.p. - OS Tangan di tali pinggang. Meningkatkan jari-jari kaki; membongkok kaki kanan, menggeser kaki kaki kiri ke belakang ke kedudukan lung kanan - menghembus nafas. Begitu juga, tetapi membongkok kaki kiri.

21. I.p. - OS Mahi kaki kiri ke belakang dan sebagainya; pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Kaki kanan yang sama.

22. I.p. - OS Tangan ke tepi. Tolak ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan tangan kanan anda. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Sama dengan tangan kiri anda.

23. Berjalan pada kadar perlahan selama 1-5 minit.

24. Berjalan normal, pernafasan selesai; maka apabila berjalan lengan anda - menghirup, lengan ke bawah dan setengah seting - menghembuskan nafas; ayunkan tangan anda ke langkah kiri - ke kiri, ke langkah yang betul - ke kanan. Jangka waktu 2-3 minit

25. I.p. - OS Hands apart - menyedut; Kurangkan tangan anda dengan separuh cenderung ke hadapan - menghembus nafas.

Di samping urut-urutan diri dan senaman yang disyorkan, mengalami kolesistitis kronik tanpa tulang akan memberi manfaat kepada berjalan kaki, berenang, mendayung, berjalan berirama pada tahap medan di atas skis, skating. Kerja-kerja fizikal di rumah dan di taman juga berguna, tidak dikaitkan dengan pergerakan tiba-tiba, jerks, melompat.