Kaunter kalori

Halaman ini membentangkan dua alat yang akan membantu anda menjaga diri dengan baik:

  1. bentuk pengiraan indeks jisim badan (BMI)
  2. kalkulator kalori dalam talian (kaunter kalori percuma)

Perlu diingat bahawa apabila mengira indeks jisim badan, indeks jisim normal juga dipaparkan. Dalam kes ini, BMI dan jisim biasa berbeza dan dikira menggunakan formula yang berlainan, jadi data mungkin berbeza sedikit.

Walau bagaimanapun, kalkulator BMI akan membantu anda menavigasi pengambilan kalori harian anda dan berusaha untuk kecergasan fizikal yang lebih baik!

Dan dengan bantuan kalkulator kalori dalam talian, anda boleh memilih diet harian anda sedemikian rupa sehingga tubuh tidak mengumpul kalori, yang membawa kepada peningkatan berat badan.

Kalkulator Calorie, Pengiraan Kalori

Separuh kejayaan anda dalam pembentukan badan bergantung kepada nutrisi yang betul dan seimbang. Ia sangat penting untuk makan dengan makanan tidak kurang, tetapi tidak ada lagi nutrien daripada keperluan tubuh anda. Dengan kalkulator kalori ini, anda boleh mengira dengan ketara pengambilan kalori anda, beban glisemik dan keseimbangan nutrien diet harian anda, memahami nutrien dan unsur surih yang anda kekurangan, apa yang perlu diperbetulkan dalam diet anda.

Untuk mengira kandungan kalori makanan anda, pilih dari senarai di sebelah kiri kumpulan makanan yang anda makan pada siang hari.
Menunjukkan jumlah makanan yang dimakan, anda akan menerima pengiraan terperinci kandungan kalori mereka, kandungan protein, lemak, karbohidrat dan nutrien lain. Selain itu, kalkulator kalori kami membolehkan anda untuk mengira beban glisemik diet anda berdasarkan indeks glisemik makanan yang sedang digunakan oleh ahli nutrisi.

Ulasan pengguna

Kami membawa perhatian kepada salah satu kalori kalkulator dalam talian yang paling maju dan mudah di dalam runet. Ia mempunyai banyak fungsi yang menarik: pengiraan segera kandungan kalori dari mana-mana bilangan produk, pengiraan penuh keseimbangan nutrien menu (termasuk vitamin dan mikroelemen), pengiraan beban glisemik oleh indeks glisemik produk, carian mudah dalam pokok kumpulan produk, carian cepat oleh nama produk, dengan mengambil kira kesamaan kata-kata, pengiraan indeks, pengiraan indeks jisim badan, mengesyorkan nilai kalori dan jumlah protein, lemak dan karbohidrat berdasarkan ketinggian, berat dan intensiti latihan anda, tambah Produk Pengguna dan banyak lagi. Juga dalam diari pengukuran anda boleh melihat dan menganalisis graf data yang telah anda simpan dalam kalkulator. Dalam masa terdekat, kalkulator kalori akan mempunyai fungsi menarik dan berguna baru. Kami harap dia akan menjadi pembantu anda yang sangat diperlukan dalam perjuangan untuk orang ramai atau menentangnya.

Jika dalam proses menggunakan kalkulator anda berfikir bahawa ada sesuatu yang salah, sila baca jawapan kepada soalan lazim (FAQ). Ini akan membantu menyelamatkan saraf dan masa anda dan masa;).

Dihantar pada 07/07/2011 pada 22:26

Barang sejuk! Di samping pujian, saya tidak melihat yang lain, walaupun saya sering menggunakan pelbagai meja dan kaunter produk. Tetapi di sini maklumat produk hampir lengkap. Saya tidak pernah menemuinya supaya segala-galanya tentang produk dapat dipelajari dari satu sumber. Saya tidak tahu bagaimana anda melakukannya, tetapi Hormat! Terus buat!

Dihantar pada 07/20/2011 pada 21:14

Ya, saya bersetuju dengan Boo, secara umumnya perkara yang baik.. hanya apa yang saya perlukan

Dihantar oleh Almiran pada 07/22/2011 pada 19:14

Kalkulator Calorie

Bagi orang yang biasa dengan pelbagai diet dan kaedah untuk menghapuskan pound tambahan, kalkulator kalori akan menjadi bantuan berguna dalam mengurangkan berat badan. Setiap hidangan mempunyai nilai pemakanan yang tersendiri dan memberikan tenaga kepada tenaga tertentu. Tetapi ada satu masalah: jika kalori ini dimakan tidak digunakan, mereka langsung berubah menjadi sel-sel lemak yang didepositkan ke dalam badan.

Ini adalah masa yang sangat tidak menyenangkan, tetapi penyelesaian untuk masalah ini agak mudah - diet seimbang. Dengan itu, anda akan dapat mengawal sepenuhnya ketibaan dan penggunaan tenaga, serta mengekalkan diri anda dengan baik. Pengiraan yang tepat mengenai nilai tenaga makanan dan penggunaannya adalah perlu untuk mengurangkan berat badan, dalam proses mendapatkan jisim otot atau hanya untuk mengekalkan kecergasan fizikal.

Adalah lebih baik untuk mengamankan komputer yang mengira kalori: membacanya secara online menggunakan kaunter diet atau mengikut formula pengiraan. Ia akan membantu mengelakkan kesilapan dan ketidaktepatan, menjimatkan masa dan memberitahu anda makanan apa yang lebih penting dalam diet dan dengan apa yang mereka gemuk dan protein.

Kalkulator kalori talian diet

Menggunakannya sangat mudah:

  • dalam barisan "Produk", mula masukkan nama produk yang anda minati, kandungan kalori yang ingin anda ketahui;
  • petua akan muncul;
  • pilih yang anda perlukan;
  • masukkan jisim;
  • hasilnya dikira secara automatik.

Oleh itu, anda boleh mengetahui berapa banyak BJU terkandung dalam produk ini, dan apakah nilai pemakanannya. Dengan bantuan kaunter dalam talian, anda boleh mengawal pengambilan kalori harian dengan mudah. Ia amat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Tetapi untuk mengetahui data ini tidak mencukupi. Adalah penting untuk memahami apa dan berapa banyak untuk dimakan, agar tidak menjadi lebih baik.

Berapa banyak kalori untuk dimakan setiap hari

Oleh itu, makanan yang dimakan setiap hari terdiri daripada karbohidrat sebanyak 40%, protein - 40%, dan lemak - 20%. Kadar harian unit nutrisi bergantung kepada umur, jantina, dan tahap senaman.

Super Calorizer - Kalkulator Calorie Online

Dengan bantuan kalkulator kalori percuma, anda boleh membuat menu kandungan kalori tertentu atau mengira nilai tenaga sarapan, makan tengahari dan makan malam anda secara percuma dan tanpa pendaftaran. Kalkulator adalah asas makanan gergasi dan berfungsi pada prinsip mesin penjual jalan dengan kopi: anda hanya memilih produk yang diingini atau hidangan siap sedia, tandakan jisimnya dan masukkannya ke menu anda.

Menu dipaparkan terus di bawah logo tapak dan menunjukkan bilangan kilokalori (kcal) dalam produk terpilih, serta pengiraan kandungan protein, lemak dan karbohidrat mereka. Anda boleh mencetaknya atau menyimpan pautan pantas yang membolehkan anda berkongsi menu dengan orang lain atau kembali ke sana pada masa akan datang.

Pertama sekali, kalkulator berguna untuk orang yang akan memantau diet mereka dan menghitung kalori untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan berat badan normal pada masa akan datang. Kawalan kalori makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan. Kaunter dalam talian ini akan membuat proses ini mudah dan cepat. Kelebihan kalkulator adalah bahawa tidak perlu menggunakan skala dapur khas dan menimbang setiap produk secara berasingan.

Juga, kalkulator kalori akan berguna untuk atlet, pembina badan dan peminat kecergasan yang ingin mengawal jumlah protein, lemak dan karbohidrat pada menu mereka. Sebagai contoh, membina otot menggunakan laman web ini boleh membuat menu diet protein. Dan untuk apa yang dipanggil "pengeringan" (proses penurunan berat badan yang cepat), anda boleh membuat menu dengan kandungan karbohidrat yang rendah.

Dengan cara ini, laman web ini boleh digunakan untuk tujuan rujukan semata-mata. Malah, ini adalah jadual makanan kalori dalam talian, dibahagikan kepada kategori. Jika anda tidak perlu membuat menu, tetapi hanya perlu tahu berapa banyak kalori dalam produk tertentu, maka kami cadangkan menggunakan carian pantas atas dasar produk di atas.

Cara mengira kalori: arahan langkah demi langkah.

Langkah 1. Dapatkan produk yang betul.

Jika anda telah memilih produk, masukkan nama dalam carian pantas, yang terletak di bahagian atas setiap halaman. Dalam bantuan drop-down, sistem akan menawarkan anda semua pilihan yang tersedia. Klik pada yang dikehendaki.

Jika anda masih belum membuat keputusan dan hanya mahu memilih produk, pergi ke kategori yang anda minati dan cuma klik padanya.

Langkah 2. Tentukan jisim dan tambah pada menu.

Selepas mengklik pada produk, tetingkap pop timbul terbuka di mana anda perlu memilih jisim yang dikehendaki (iaitu, berapa banyak yang akan digunakan dalam gram) dan klik "Tambah".

Produk tambahan akan secara automatik berpindah ke menu akhir yang terletak di bahagian atas halaman (tepat di bawah nama tapak)

Langkah 3. Cetak menu atau simpan pautan pantas.

Sekiranya perlu, menu boleh dicetak atau dapatkan pautan cepat di mana ia akan dibuka pada masa akan datang. Butang yang sama terletak di sebelah kanan jumlah kalori total:

Kalori biasa setiap hari

Oleh itu, pengambilan kalori harian yang diterima secara tunggal dan umum tidak wujud. Menurut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia, "tenaga memasuki tubuh (dalam kalori) mesti seimbang dengan tenaga yang digunakan.". Oleh itu, kadar kalori individu anda bergantung terutamanya pada jenis kerja anda, tahap aktiviti fizikal, seks, umur dan beberapa faktor lain. Walau bagaimanapun, rangkaian itu dapat mencari banyak jadual dan kalkulator asal tidak diketahui, yang menawarkan maklumat tentang kadar harian, yang didasarkan pada sumber penulis. Kami percaya bahawa kualiti maklumat ini agak ragu.

Cara yang paling boleh dipercayai untuk menentukan keperluan kalori individu ialah pengiraan biasa nilai tenaga makanan yang digunakan pada hari (atau beberapa hari). Cukup tukar catuan harian biasa anda di atas kertas. Tuliskan apa dan berapa banyak yang anda makan dalam sehari. Kandungan secara langsung kalori boleh dikira menggunakan maklumat daripada label produk, serta menggunakan laman web kami. Dengan syarat bahawa anda sihat dan berat badan anda dengan diet semasa tidak berubah banyak, hasilnya boleh dianggap sebagai norma harian anda.

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu sedikit mengurangkan nilai tenaga harian diet. Jika anda mengekalkan gaya hidup anda yang terdahulu, akan ada defisit kalori kecil, kerana kosnya akan tetap sama. Ini akan menyebabkan pembakaran lemak anda beransur-ansur. Apa yang sepatutnya menjadi defisit - terpulang kepada anda. Kami menasihatkan menaikkannya dengan mendadak, kerana ia tidak akan membawa apa-apa yang baik. Kurangkan pengambilan kalori secara beransur-ansur dan mengurangkan berat badan secara perlahan. Jadi, anda tidak perlu menyiksa diri sendiri dan dari semasa ke semasa untuk memecahkan. Dan, sudah tentu, sebelum perubahan dalam diet, kami sangat menyarankan agar anda berunding dengan doktor anda atau ahli pemakanan yang berkelayakan.

Kalkulator kalori dalam talian percuma

pengiraan segera semua parameter yang diperlukan

Kalkulator Berat Badan

Senario penurunan berat badan

Perkhidmatan yang berguna

Kadar penurunan berat badan yang disyorkan

  • Kepada berat tertentu 83 kg
  • Sehingga mengesyorkan berat badan 82 kg

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Kadar penurunan berat badan pilihan anda

  • Kepada berat tertentu 83 kg
  • Sehingga mengesyorkan berat badan 82 kg

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Kadar penurunan berat badan yang melampau

  • Kepada berat tertentu 83 kg
  • Sehingga mengesyorkan berat badan 82 kg

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Keamatan pelangsingan lembut

  • Kepada berat tertentu 83 kg
  • Sehingga mengesyorkan berat badan 82 kg

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Jadual penurunan berat badan setiap hari

Metabolisme asas

Inilah jumlah minimum tenaga yang diperlukan untuk pelaksanaan proses-proses penting.
Iaitu, kos tenaga untuk fungsi badan dalam keadaan keselesaan suhu (suhu udara 20 darjah Celsius), penuh dengan rehat fizikal dan mental, pada perut kosong

Kalkulator kami direka untuk mereka yang mematuhi diet yang fleksibel, atau hanya mahu bertukar kepada sistem kuasa ini.

  • perlu mematuhi tahap pengambilan harian kalori individu anda;
  • nisbah protein protein karbohidrat yang betul diperhatikan.

Iaitu, anda perlu memberi badan anda dengan pengambilan yang mantap dengan jumlah kalori yang betul dan nisbah protein yang diperlukan untuk karbohidrat lemak (BJU), tetapi sumber-sumber unsur dan tenaga boleh diwakili oleh jumlah makanan dan hidangan yang tidak terhingga.

Apabila menggunakan diet yang fleksibel, anda tidak hanya mempertimbangkan jumlah kalori yang digunakan, tetapi anda juga perlu mengawal nisbah BJU.

Sebagai contoh, anda boleh membelanjakan keseluruhan anggaran kalori untuk sarapan pagi dengan pancake, tetapi ingat bahawa anda perlu memberikan jumlah lemak dan protein yang tepat. Dan jangan terkejut bahawa pada waktu makan tengah hari anda mungkin merasa letih - anda telah memakan semua karbohidrat dan sekarang anda tidak mempunyai tenaga.

Untuk mengira jumlah kalori yang dikehendaki setiap hari dan nisbah optimum elemen makro, bergantung pada umur, ketinggian, berat badan, jantina dan tahap aktiviti fizikal, gunakan kalkulator ini. Gunakan hasil ini untuk mengekalkan diet yang fleksibel, mengurangkan berat badan, mengekalkannya, atau membina otot.

Tahap aktiviti fizikal

Tahap aktiviti fizikal yang tinggi disertai dengan penggunaan kalori yang lebih tinggi. Untuk mengawal kalori yang tepat, (dan dengan itu pengiraan kalori harian diperlukan untuk penggunaan), adalah perlu untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dalam aktiviti sukan: untuk ini, gunakan kalkulator penggunaan kalori kami mengikut jenis aktiviti.

Aktiviti fizikal yang terlalu kuat dalam kombinasi dengan pengambilan kalori yang rendah boleh menyebabkan katabolisme otot (kemusnahan tisu otot), yang seterusnya melambatkan metabolisme dan kehilangan berat badan yang berlebihan. Biasanya metabolisme mula perlahan selepas 3 hari pada jumlah kalori yang dikurangkan.

Penurunan berat badan dan kehilangan jisim lemak tidak selalu bermakna perkara yang sama: berat badan boleh hilang kerana kehilangan jisim otot, manakala jumlah tisu adipos tetap sama. Untuk mengelakkan ini, penting untuk mengira nisbah optimum elemen makro - BJU.

Memasukkan senaman secara tetap ke dalam gaya hidup baru anda dapat mengekalkan jisim otot, walaupun dengan defisit kalori.

Tetapi ingat:

  • 5-25% daripada jumlah penggunaan tenaga tubuh membelanjakan aktiviti fizikal, dan ini bukan hanya kelas kecergasan khusus, termasuk berjalan kaki, aktiviti harian kami, dan sebagainya;
  • kira-kira 10% tenaga dibelanjakan untuk pencernaan makanan;
  • kira-kira 60-80% tenaga dibelanjakan untuk aktiviti asas badan.

Oleh itu, aktiviti fizikal tentu akan membantu dalam proses kehilangan berat badan, tetapi, semua yang sama, perkara yang paling penting ialah untuk mengehadkan pengambilan kalori.

Lebih-lebih lagi, perlu diingat bahawa tubuh boleh menghabiskan sejumlah kalori terhad sehari, ia tidak boleh berfungsi tanpa henti, walaupun kita terus menambah tenaga baru kepadanya. Oleh itu, jika anda hari ini menghabiskan banyak kalori dalam sukan, tubuh mengoptimakan perbelanjaan kalori harian dan akan menghabiskan kurang kalori pada proses lain. Hasilnya, jumlah buangan harian kalori pada hari ini tidak akan lebih tinggi daripada semalam.

Apa yang berlaku sekiranya kalori terlalu rendah? Dan adakah mungkin untuk menurunkan berat badan hanya melalui diet?

Dengan pengambilan kalori yang sangat rendah, katabolisme otot bermula, otot-otot mencairkan, dan dengan itu, badan mula membelanjakan tenaga yang kurang pada kehidupan asasnya. Maksudnya, metabolisme asas anda berkurang. Dan ini bermakna bahawa sebaik sahaja anda kembali kepada diet biasa anda, anda tidak akan hanya mendapatkan kembali berat badan anda, tetapi juga mendapat lebih banyak. Oleh itu, sangat penting:

apabila menurunkan berat badan, adalah perlu untuk memperkenalkan aktiviti fizikal, ia akan membantu untuk tidak kehilangan jisim otot semasa mengurangkan pengambilan kalori atau bahkan meningkatkannya, dan dengan itu meningkatkan metabolisme asas. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cekap dan tidak akan membenarkan anda mendapat berat badan apabila anda kembali kepada diet biasa anda.

Macronutrients: protein, lemak dan karbohidrat

Tupai

Protein adalah penting untuk pertumbuhan tisu baru, serta untuk memulihkan yang rosak - ini adalah apa yang berlaku apabila anda bersenam.

Protein harus menjadi teman terbaik anda jika anda ingin mendapatkan atau mengekalkan jisim otot.

Tetapi protein bukan sahaja otot, mereka juga rasa kenyang, yang akan membantu anda mengikuti diet.

Sumber protein: telur, susu, keju, yogurt, keju cottage, daging, ikan, kacang, kacang, kacang, kacang kedelai, kacang soya dan kacang-kacangan lain.

Lemak sering disalah tafsir.

Lemak boleh sangat berguna untuk mencapai matlamat pembentukan badan anda, tetapi juga mempengaruhi hormon - lemak yang terlalu sedikit boleh membahayakan tubuh.

25% daripada semua kalori yang disediakan oleh diet fleksibel diperuntukkan kepada lemak. Ini boleh diselaraskan kemudian, tetapi ini adalah bagaimana bahagian awal kelihatan.

Sumber lemak: minyak zaitun, minyak kelapa, mentega kacang semula jadi dan mentega kacang lain, alpukat, badam, walnut, kacang, ikan merah, makarel, kuning telur.

Karbohidrat

Badan anda menggunakan karbohidrat untuk menghasilkan glukosa, yang merupakan jenis bahan api atau tenaga pilihan untuk tubuh kita. Mereka memberi kita peluang untuk terus aktif.

Serat, penggunaan yang penting untuk diikuti, jika anda ingin kekal sihat, juga merupakan sumber karbohidrat, tetapi ia tidak mengandungi kalori.

Sumber karbohidrat: bijirin dan bijirin, roti, bijirin, pasta, kentang, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tepung.

Karbohidrat adalah mudah dan kompleks.

Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks diserap dengan lebih perlahan, yang bermaksud bahawa tenaga yang dikeluarkan semasa pemprosesan mereka diedarkan oleh badan secara merata kepada mata pencahariannya, tanpa menjadi rizab lemak. Dan yang lebih penting, tenaga dari karbohidrat kompleks dikeluarkan secara merata dalam masa 3-4 jam, yang bermaksud bahawa sepanjang masa tubuh akan mempunyai tenaga yang cukup dan ia tidak memerlukan makanan tambahan.

Biasanya produk yang mengandungi karbohidrat kompleks berwarna lebih gelap daripada yang mudah.

Contohnya adalah oat, beras perang, sayur-sayuran berkanji, roti gandum.

Karbohidrat mudah

Karbohidrat mudah diserap terlalu cepat, tubuh tidak mempunyai masa untuk membelanjakannya dan mereka masuk ke rizab lemak. Di samping itu, tubuh menerima tenaga dalam bentuk pecah pendek, dan kemudian ada pecahan.

Contohnya ialah beras putih, roti putih, pastri dan gula-gula.

Kekerapan dan saiz bahagian

Sebahagian besar untuk satu hidangan, walaupun pengambilan kalori sehari-hari diperhatikan, boleh memicu pemendapan lemak.

Ini berlaku mengikut prinsip yang serupa dengan asimilasi karbohidrat sederhana: banyak kalori dengan segera memasuki tubuh, banyak tenaga, tubuh mungkin tidak mempunyai masa untuk menggunakannya semua, dan kemudian beberapa tenaga boleh didepositkan dalam bentuk lemak.

Jika ransum harian dipecah menjadi sejumlah kecil bahagian yang lebih kecil, maka setiap hidangan akan menerima lebih sedikit kalori, yang badannya dapat belajar dengan kebarangkalian yang lebih besar. Juga dalam kes ini, beban pada organ pencernaan - perut, pankreas, dan sebagainya dikurangkan.

Di samping itu, adalah disyorkan untuk mengambil makanan sebelum apa-apa aktiviti (fizikal: contohnya, sebelum berjalan, atau sebelum bekerja atau bahkan mental - dengan peningkatan aktiviti mental, badan juga menghabiskan lebih banyak tenaga). Tetapi anda tidak boleh berbaring di atas sofa selepas makan atau tidur.

Kalori untuk mengurangkan jisim lemak

Adalah dipercayai bahawa satu paun lemak adalah sama dengan 3500 kalori, jadi defisit harian 500 kalori harus membantu menghilangkan satu pon lemak per minggu.

Malah, ini tidak sepenuhnya benar.

Secara umum, penggunaan tenaga badan secara beransur-ansur berkurangan sebaik sahaja seseorang mula menurunkan berat badan. Ini bermakna anda pasti akan mendapati diri anda di peringkat dataran tinggi - menghentikan penurunan berat badan. Jumlah makanan yang sebelum ini membawa kepada penurunan berat badan akan dinaikkan kepada penyelenggaraannya. Apakah peringatan berikut dari:

Sentiasa cuba untuk melakukan perbelanjaan kalori harian "Weight Loss Normal".

Tahap "Pelangsingan kelajuan melampau" adalah yang paling melampau dan berbahaya kepada kesihatan. Jangan cuba untuk menukarnya dengan segera dengan harapan kesan yang cepat. Pada akhirnya, hasilnya mungkin bertentangan dengan apa yang diinginkan. Pilihan ini menyediakan tahap pengambilan kalori yang paling rendah, yang umumnya boleh dipertimbangkan. Ia harus dilihat sebagai pengecualian dan bukan peraturan. Lebih sihat untuk membakar lemak daripada menyingkirkannya melalui kelaparan.

Lemak Berat Badan - Mengurangkan Berat Dengan Pengambilan Kalori

Dari masa ke masa, tubuh menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori yang berkurang.

Tubuh mula menggunakan tenaga lebih efisien - ia memperlambat metabolisme, sehingga membakar lemak yang kurang. Itulah sebabnya ramai yang mencapai tahap penurunan berat badan (berhenti).

Pada peringkat ini, satu-satunya pilihan adalah mempercepatkan metabolisme dengan:

  • meningkatkan beban kardio, latihan kekuatan,
  • makan makanan "menipu" (iaitu menambah makanan berkalori secara berkala ke diet);
  • Perubahan berkala dalam jumlah kalori (apa yang dipanggil "diet zig-zag" - digunakan dalam kalkulator kita, dalam pengiraan terperinci pengambilan kalori pada hari); Rujukan
  • perubahan dalam kadar makronutrien.

Adalah penting:

Belajar untuk makan dengan perlahan - kajian menunjukkan bahawa orang yang makan dengan cepat cenderung mengalami berat badan berlebihan.

Diet zigzag

Untuk mengurangkan berat badan yang lebih berkesan, disyorkan untuk berpegang kepada diet zigzag, iaitu, anda perlu hari ganti dari segi pengambilan kalori - kadang-kadang kurang daripada norma, maka lebih daripada norma, meninggalkan jumlah kalori yang dikira purata. Ini menghalang badan dari menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori yang berkurangan dan melambatkan metabolismenya.

Komen (16)

Natalia, Donetsk | 13 Disember 2016 2:04 petang

Selamat pagi, anda tidak boleh mencadangkan penggunaan 1205 Kcal per gram: protein, lemak, karbohidrat. Terima kasih.
Balas

Maxim | 23 Disember 2016 11:13

Natalia, kini kalkulator kami boleh mengira jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan
Balas

tata, zheleznovodsk | 22 Mei 2018 18:35

Sudah petang, beritahu saya penggunaan protein 1500kkap per gram protein, lemak, karbohidrat Terima kasih
Balas

Tabletka | 30 Disember 2016 07:08

Dalam carta penurunan berat badan terperinci, Mac diterbitkan dua kali, tetapi Februari tidak
Balas

Maxim | 05 Januari 2017 21:30

Ia sepatutnya berlaku sekarang. Sekiranya ralat masih berlaku, sila tulis parameter yang anda masukkan
Balas

Inna, Kamyshin | 19 April 2017 11:32

Terima kasih banyak, semuanya mudah dan berpatutan!
Balas

Pavlovna | 31 Mac 2018 08:45

Dalam graf terperinci penurunan berat badan, Mei kini dua kali diterbitkan, tetapi April tidak)
Balas

Mari, Podolsk | 20 April 2018 00:10

Saya tidak dapat mencari senarai produk dengan cara apapun, bagaimana saya dapat memaparkannya dalam kalkulator?
Balas

Anna Popova, Voronezh | 20 April 2018 14:04

Perkhidmatan ini direka untuk mengira kalori harian individu yang diperlukan dan nisbah BJU. Untuk mengira kandungan kalori diet anda, gunakan perkhidmatan kami "Calorie Calorie products and ready meals"

Baku | 29 Jun 2018 12:30

Hello Adakah anda merancang untuk membuat aplikasi mudah alih?
Balas

Natalia | 26 Julai 2018 17:52

Hello! Saya suka kalkulator sangat banyak, tetapi masalahnya adalah bahawa ia tidak boleh mengira kalori untuk tempoh tertentu, ia hanya membeku! Saya cuba dengan peranti yang berbeza (
Balas

Lissa, Orenburg | 24 Ogos 2018 12:45

petang yang baik Saya tidak faham dengan apa cara sekalipun ia mungkin untuk menyelamatkan, kalori dikira, hari atau setiap masa untuk memperkenalkan semuanya dengan cara yang baru?
Balas

Svet-Lana | 12 Oktober 2018 11:35

Pada 67, adakah saya patut menimbang berat 58.81 kg? Adakah anda serius Dia tidak terlalu berat walaupun pada tahun-tahun muda, walaupun dia tidak pernah gemuk dan tidak mengalami berat badan berlebihan.
Balas

vladimir22666, St. Petersburg | 17 November 2018 21:31

Sila tambah carta berat badan. Kerana kalkulator anda dengan bangga mengisytiharkan bahawa dalam masa 2 tahun, saya dapat mencapai 40kg dengan 3000Kcal sehari, walaupun berat yang diperlukan adalah 80kg.
Balas

Serge | 24 November 2018 08:58

Hi Saya benar-benar mahu mengeluarkan perut saya
Balas

Alina | 01 Disember 2018 14:14

Saya mahu memulihkan keadaan selepas melahirkan anak
Balas

Calorie Calories

Produk kalori calorie akan membantu anda mengetahui nilai tenaga (bilangan kalori) produk yang anda minati. Dengan kalkulator ini, anda juga boleh memilih sendiri diet.

Untuk mula bekerja dengan kalkulator, mulakan menaip nama produk yang anda berminat dalam medan teks yang terdapat di bawah jadual dengan nama produk yang dipilih. Selepas anda memasukkan beberapa huruf, tetingkap akan muncul di bawah, di mana pilihan nama produk akan ditawarkan. Pilih nama produk yang anda minati dan klik padanya, selepas itu nama penuh produk akan dipaparkan dalam kotak teks. Kemudian klik butang "Tambah" dan nama produk yang dipilih akan ditambahkan pada jadual kalkulator. Selepas itu, dalam ruangan "Berat", tetapkan jumlah produk yang anda berminat (dalam gram), dan kalkulator secara automatik akan mengira nilai tenaga produk yang anda berminat dan juga menunjukkan kandungan protein, lemak dan karbohidrat dalam produk ini.

Bilangan baris dalam kalkulator tidak terhad, jadi anda boleh menambah bilangan produk yang anda minati ke meja. Kalkulator akan mengira jumlah kalori, jumlah protein, karbohidrat dan lemak dalam semua produk yang anda tetapkan, serta kandungan purata mereka setiap 100 gram.

Pangkalan data kalkulator mengandungi lebih dari 3000 nama produk yang berbeza.

Kalkulator Kalori Dalam Talian dengan pangkalan lebih daripada 4100 produk

Nasib baik dalam membuat menu peribadi anda sendiri! Kami mengalu-alukan maklum balas dalam maklum balas mengenai kalkulator ini.

Soalan-soalan lazim (F.A.Q):

Jika anda tidak menemui apa-apa produk atau hidangan dalam senarai, tuliskannya di dalam komen di bawah. Kami akan dengan cepat menambahnya ke kaunter kalori kami.

Ia penting! Untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang dibakar mesti melebihi jumlah yang memasuki tubuh.

Kadar penggunaan kilokalori bergantung kepada gaya hidup (aktiviti tidak aktif, sederhana dan tinggi), umur, ketinggian dan jisim semasa seseorang. Pada umumnya, untuk mengekalkan berat badan semasa dengan aktiviti purata, kanak-kanak perempuan dewasa perlu menggunakan 2000 kcal, dan lelaki kira-kira 3000 kkal sehari. Untuk penurunan berat badan anda perlu mengambil kira 500 kcal dari nilai-nilai ini. Iaitu, jika anda akan menurunkan berat badan, maka perempuan perlu menggunakan 1500 kcal, dan lelaki 2500 kcal.

Pangkalan kami sentiasa dikemas kini, tetapi pada masa yang sama anda tidak dapat menemuinya sejenis hidangan. Oleh itu, anda mempunyai 2 kemungkinan: sama ada menulis kepada kami dalam ulasan di bawah dengan permintaan untuk menambah hidangan sedemikian dan sebagainya ke kalkulator, atau untuk menjalankan pengiraan pada bahan itu sendiri.

Pertimbangkan bagaimana untuk melakukan ini dengan contoh salad Greek klasik. Bahan-bahan salad Greek klasik:

  • Tomato - 300 gr. (60 kcal);
  • Timun - 200 gr. (40 kcal);
  • Bawang merah - 70 gr. (25.2 kcal);
  • Keju Feta - 100 gr. (290 kcal);
  • Zaitun - 10 pcs. (60 gr.) - 99.6 kcal;
  • Lada hitam tanah - 5 gr. (12.55 kcal);
  • Salad - 100 gr. (12 kcal);
  • Minyak zaitun - 10 gr. (89.8 kcal);
  • Jus lemon - 10 gr. (1.6 kcal);
  • Garam laut - 2g. (0 kcal)

Hanya 10 komponen. Jumlah berat salad - 857 gram. Jumlah kandungan kalori - 630.75 kcal. Bilangan kalori setiap 100 gram - (100 * 630.75) /857=73.6 kcal. Kalori dalam kurungan adalah yang kami belajar menggunakan kalkulator dari LadyWow.ru. Luangkan pengiraan yang sama untuk protein, karbohidrat dan lemak. Keindahan pendekatan ini ialah anda boleh melihat apa bahan yang boleh anda simpan untuk mengurangkan kandungan kalori keseluruhan anda.

Kami mencipta kalkulator yang mudah untuk anda. Untuk tujuan ini, kami meninggalkan konsep yang tidak selesa, apabila anda melihat semua produk sekaligus, dan kemudian memilih yang betul. Ini membazirkan masa dan kesulitan anda. Kami memutuskan untuk berhenti di model carian untuk produk atau hidangan yang dikehendaki dari pangkalan. Pada masa yang sama, kami menyiarkan senarai lengkap kategori produk yang tersedia di kalkulator:

  • Minuman beralkohol
  • Air
  • Jus
  • Minuman ringan
  • Cendawan
  • Pastry
  • Gatal
  • Bijirin
  • Kekacang
  • Minyak itu
  • Margarine
  • Lemak
  • Susu dan produk tenusu
  • Keju
  • Ais krim
  • Tepung
  • Kanji
  • Pasta
  • Daging dan produk daging
  • Burung itu
  • Sayur-sayuran dan sayur-sayuran
  • Kacang
  • Benih
  • Ikan
  • Makanan laut
  • Produk soya
  • Rempah, perasa dan sos
  • Buah-Buahan
  • Berries
  • Roti
  • Produk Bakeri
  • Telur
  • Teh, kopi, koko
  • Kursus pertama
  • Kursus kedua
  • Pencuci mulut
  • Salad
  • Makanan dalam tin
  • Marinades
  • Pai
  • Pancakes
  • Pizza
  • Makanan segera

Cara menggunakan:

Anda memilih produk yang anda perlukan dan masukkan jisimnya dalam gram, dan kalkulator itu kemudian akan mengira kandungan kalori, serta protein, lemak dan karbohidrat (BJU). Anda boleh mencetak hasil yang diperolehi pada pencetak atau simpan dalam format PDF atau XLS untuk kerja selanjutnya.

Dalam menyusun asas kalkulator kami, kami menggunakan data rujukan dari USDA - Pangkalan Data Nutrien Kebangsaan.

Kalkulator berguna lain mengenai subjek ini:

Pelangsingan kalori

Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari: $

Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari: $

Berat kelebihan adalah punca yang serius untuk dikhuatiri. Masalah ini membimbangkan ramai orang hari ini. Topik penurunan berat badan dibincangkan dengan minat khusus pada bulatan wanita. Orang yang mempunyai berat tambahan, sebagai peraturan, mengalami kehadiran kompleks, tidak tahu bagaimana menghargai diri mereka sendiri dan menerima sepenuhnya pencapaian mereka sendiri. Mereka sentiasa dalam diet, hadkan diri mereka dalam tepung dan manis, membuat pengiraan makanan kalori yang tak terhingga. Mereka sendiri menetapkan norma pengambilan kalori harian dan cuba untuk tidak melampauinya. Bingkai kadang-kadang begitu tegar sehingga mustahil untuk menahan mereka untuk waktu yang lama. Peminat pelbagai diet sering mencapai titik kritikal yang boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki untuk kesihatan. Sesetengah orang yang paling mudah terpengaruh takut untuk membenarkan diri mereka satu hidangan tambahan hidangan kegemaran mereka dan menolak walaupun jumlah makanan yang diperlukan.

Ramai yang telah menetapkan diri mereka untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak semua datang ke matlamat yang dikehendaki. Untuk mencapai keputusan, adalah penting untuk mengira kadar pengambilan kalori setiap hari dengan betul, dan kemudian mengekalkan diet anda secara sistematik. Menggunakan kalkulator kalori khas, anda boleh mengira jumlah keperluan harian dalam talian. Membuat pengiraan tidak sukar sama sekali: anda hanya perlu memasukkan nombor yang sepadan dalam bidang tertentu dan tunggu rencana yang menjanjikan untuk kehilangan berat badan.

Lima formula

Laman web ini menawarkan teknik penurunan berat badan yang boleh anda pilih untuk situasi anda. Secara keseluruhan terdapat lima formula untuk pengiraan: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto dan formula Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Kesemuanya bertujuan untuk merealisasikan satu matlamat - penurunan berat badan, penurunan berat badan yang sistematik. Perbezaannya ialah formula memikirkan kaedah pengaruh yang berbeza pada tubuh, menawarkan pilihan mereka untuk mengira kalori setiap hari, minggu, bulan. Dalam setiap kes, pengguna mempunyai peluang untuk membuat keputusan sendiri. Anda boleh bersetuju atau tidak dengan syarat yang dicadangkan, membuat kesimpulan tertentu, menganalisis data. Kalori zigzag yang dipanggil menunjukkan kalori yang diperlukan yang boleh dimakan setiap hari.

Kehilangan berat badan yang selamat

Apabila menyediakan pengiraan, adalah penting bagi pengguna untuk memilih cara dia akan bertindak: penurunan berat badan cepat atau lancar. Kehilangan berat badan yang selamat bermakna kadar harian tidak kurang daripada 1200 kalori sehari. Ini adalah pilihan yang paling jinak untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan yang sangat baik. Pelangsingan berlaku secara semulajadi, prosesnya tidak disertai dengan penolakan semua jenis barang. Ia semata-mata bahawa seseorang mula mengambil sedikit makanan dan akhirnya mencapai hasil yang diharapkan. Batasan masa boleh menghulurkan selama berbulan-bulan dan tahun (bergantung kepada berapa kilogram yang anda perlu kalah), tetapi kesannya biasanya bertujuan untuk perspektif jangka panjang.

Orang yang paling waras akan memilih pilihan yang selamat. Di sini anda tidak perlu mengambil risiko kesihatan anda dan menghabiskan banyak tenaga untuk melawan badan anda sendiri. Pengiraan dibuat sedemikian rupa sehingga seseorang praktikal tidak mengalami ketidakselesaan mental dan fizikal.

Kehilangan berat badan yang melampau

Kadang-kadang untuk menurunkan berat badan diperlukan dengan segera. Ini berlaku apabila acara atau acara penting dijadualkan. Dalam kes ini, orang itu tidak mempunyai masa yang diperlukan untuk menunggu. Ia dikehendaki menjalankan pengiraan yang kompeten bagi kadar harian untuk mematuhi matlamat yang sepatutnya. Berlepas dari keadaan tidak dapat diterima. Pengiraan adalah berdasarkan kehendak individu, keupayaan untuk menafikan diri anda kesenangan gastronomi. Pada hari ini, pilihan ini dibenarkan untuk mengambil kurang daripada 1000 kalori. Pengiraan dibuat secara individu, bergantung kepada petunjuk jumlah aktiviti dan kedudukan awal.

Saya harus mengatakan bahawa kesan penurunan berat badan itu sangat singkat. Kesilapan ramai orang adalah bahawa mereka terlalu bersemangat terlibat dalam proses itu. Tidak mustahil untuk menghitung dan meramalkan akibat seperti perasaan tidak sihat, kemurungan.

Mengapa sesetengah orang tidak dapat menurunkan berat badan

Kebanyakan orang menginginkan hasil yang cepat dengan usaha yang minimum. Mereka menjangkakan penurunan berat badan pada keesokan harinya selepas membuat keputusan penting. Tetapi tiada siapa yang dapat melakukan ini. Ada yang mula membazir diri dengan sia-sia, menuntut penunjuk penurunan berat badan segera dan cepat. Wanita kadang-kadang menetapkan norma yang pada mulanya tidak dapat dicapai untuk diri mereka sendiri, dan kemudian mengadu kepada satu dan semua tentang nasib yang tidak adil. Seseorang menolak makanan selama beberapa hari berturut-turut, membawa diri mereka ke keletihan yang lapar. Tingkah laku sedemikian tidak boleh menjejaskan keadaan kesihatan. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana bertindak dengan betul sebelum anda pergi. Ramai yang menyerah sebelum mengambil langkah pertama. Itulah sebabnya mereka masih ada, dari mana mereka pernah merancang untuk memulakan pendahuluan yang mantap.

Perkara yang paling penting ialah mempelajari bagaimana menetapkan matlamat dan berjalan ke arahnya setiap hari dengan langkah-langkah kecil. Tidak ada sesiapa dapat segera menutup masa yang besar, membuat jerk sekejap. Tidak perlu sentiasa menyalahkan diri kerana berat badan berlebihan. Semak diet anda, tetapi jangan mengambil langkah-langkah ruam. Mengekalkan cara menarik seseorang sendiri, pertama sekali, meninggalkan kritikan keras dan merosakkan yang meletihkan jiwa, tetapi tidak membawa kepada perkembangan personaliti, tidak membantu seseorang untuk bekerja pada dirinya sendiri.

Oleh itu, sesiapa sahaja boleh cuba membuat perhitungan menggunakan skema yang dicadangkan. Hanya perlu diingat bahawa proses kehilangan berat badan adalah semata-mata individu dan semuanya mempunyai proses yang berbeza.

Kalkulator Calorie

Berapa banyak kalori yang perlu dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan?

Masukkan jantina, ketinggian, berat badan, umur dan kirakan nilai yang disyorkan untuk menghitung kalori harian, indeks jisim badan dan berat ideal anda.

Kami mengesyorkan menggunakan formula Muffin-Dzheora apabila mengira, kerana ia dianggap lebih tepat.

Bagaimanakah data dikira?

Kalori harian

1. Pertama, kadar metabolik utama (SBI) dikira menggunakan salah satu formula terpilih. Jawatan dalam formula:

Formula Muffin-Dzheora

Bagi wanita:
Untuk lelaki:

Formula Harris-Benedict

Bagi wanita:
Untuk lelaki:

2. Selepas mengira HEO, anda boleh mengira jumlah kalori yang diperlukan. Untuk melakukan ini, mengambil kira pekali aktiviti fizikal (k):

  • k = 1.2 - Beban tidak hadir atau minimum
  • k = 1.375 - 1-3 kali seminggu
  • k = 1.4625 - 4-5 kali seminggu
  • k = 1.550 - Intensif 4-5 kali seminggu
  • k = 1.6375 - Setiap hari
  • k = 1.725 - Setiap hari adalah sengit
  • k = 1.9 - Kerja fizikal keras

Pengambilan kalori harian untuk mengekalkan berat badan dikira dengan formula:

Pada masa yang sama, pengambilan kalori harian untuk penurunan berat badan adalah 80% daripada pengambilan kalori untuk mengekalkan berat badan.

Indeks Massa Tubuh (BMI)

Indeks jisim badan dikira mengikut formula Quetelet (di sini ketinggian diambil dalam meter):

Nilai hasilnya dibandingkan dengan data jadual:

Pelangsingan kalori

Pengambilan kalori harian adalah jumlah bilangan kilokalori, yang dibenarkan untuk digunakan pada siang hari, tidak untuk pulih. Berat badan mengikut skim ini pada masa diet akan beransur-ansur dan betul. Dengan pendekatan ini, anda boleh menggunakan makanan yang berbeza, tanpa mengehadkan diri anda dalam hidangan kegemaran anda. Sudah tentu, setiap gula-gula atau sandwic dengan roti putih perlu dihitung pada menunya.

Pengiraan kalori untuk penurunan berat badan semasa diet boleh dilakukan dengan menggunakan formula secara manual, atau menggunakan kalkulator kalori dalam talian kami. Untuk mengira ia sudah cukup untuk menunjukkan umur, berat badan dan ketinggian anda. Perhatian anda akan dibentangkan kepada formula pemakanan ahli terkenal, jadi anda tidak perlu meragui ketepatan mereka. Artikel ini akan membantu anda memilih cara yang betul untuk menurunkan berat badan, berdasarkan kiraan sebenar kalori setiap hari. Anda juga akan mempelajari peraturan asas untuk membuat menu anda sendiri. Diet yang seimbang dan pengiraan kalori yang tepat adalah dua tuas utama yang mempengaruhi penurunan berat badan berlebihan secara beransur-ansur.

Kalkulator Calorie Online

Kalkulator berat badan

Kalkulator KBSTU

Kalkulator penggunaan kalori

Mengapa saya perlu mengira kalori?

Pengambilan kalori harian adalah indikator individu yang perlu dikira dengan sendirinya, kerana kadar purata pengambilan kalori tidak selalu membenarkan dirinya sendiri. Walaupun dengan ketinggian dan berat yang sama, dua orang boleh mempunyai aktiviti fizikal yang berbeza semasa tempoh penurunan berat badan. Semua ini memberi kesan kepada keputusan akhir. Semakin tinggi metabolisme, semakin kurang berat badan.

Ini penting! Para saintis Amerika Frank Kachi dan William McArdle mengira bahawa bagi wanita, bilangan kalori minimum yang diperlukan untuk setiap hari adalah 1200 kcal. Dalam kes ini, ambang maksimum ialah 2000 kcal. Bagi lelaki, angka ini lebih tinggi dan berjumlah 2800 kcal. Apabila pengambilan kalori dalam tempoh penurunan berat badan menurun secara mendadak pada lelaki, bilangan kalori minimum sehari ialah 1800 kcal. Sekiranya bilangan kalori dalam tempoh penurunan berat badan terlalu kecil, maka anda perlu memberi perhatian kepada aktiviti fizikal. Ini benar terutama bagi orang-orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif.

Untuk mempercepatkan metabolisme dan berusaha untuk menurunkan berat badan, anda perlu melakukan aktiviti fizikal secara rutin dan mengambil makanan yang menggalakkan penghadaman. Diet - ini adalah tempoh ketika tubuh mendapat jumlah kalori minimum, jadi anda perlu menghitung kandungan kalori makanan yang dimakan. Pembahagian produk yang ketat ke dalam komponen akan membolehkan anda mengira berapa banyak protein, karbohidrat dan lemak yang anda makan setiap hari. Diet tidak boleh menjadi tempoh berpuasa semasa tempoh penurunan berat badan. Mengira pengambilan kalori diperlukan dalam mana-mana, anda melindungi diri anda daripada kekurangan atau kalori yang berlebihan.

Kami juga mengesyorkan untuk membaca artikel mengenai pengiraan BZHU untuk penurunan berat badan.

Pendapat Pakar

Mengira kalori harian, yang sepatutnya dipandu dalam pemilihan produk dan memasak, perlu di hadapan anda bukan hanya jadual produk, tetapi juga memahami apa yang sepatutnya keperluan sehari-hari tidak hanya dalam tenaga, tetapi dalam bahagian konstituennya - dalam protein dan lemak, karbohidrat. Oleh itu, selepas mengira jumlah kalori yang diperlukan, untuk penurunan berat badan yang lancar dan selesa, perlu untuk membahagikan jumlah kalori secara langsung ke beberapa bahagian, dan memahami berapa banyak kalori dalam protein, berapa banyak lemak, dan berapa banyak karbohidrat. Biasanya, orang tidak mengganggu diri dengan pengiraan ini, dan memilih produk "secara rawak", jika hanya bahagian yang sesuai dengan angka kalori harian yang dikehendaki.

Perlu diingat bahawa nisbah kalori yang diperolehi oleh pencernaan protein dalam jumlah pengambilan kalori mestilah dari 10 hingga 15%, jumlah minimum karbohidrat bagi orang dewasa harus memberikan 55% daripada jumlah tenaga harian, dan 10% daripada mereka (dan tidak lebih dari jumlah ini) mesti mengambil kira gula halus - sukrosa, glukosa, fruktosa. Menurut cadangan WHO dalam penyesuaian Rusia, untuk sebarang pembentukan diet yang lengkap, lemak tepu harian dalam komposisi makanan tidak boleh lebih daripada 25 g. Pada masa yang sama, perlu ingat tentang jumlah serat makanan yang mencukupi;. Dan selepas anda memahami berapa banyak protein, lemak dan karbohidrat yang anda perlukan dalam bahagian yang betul, berdasarkan keperluan tenaga sasaran, anda boleh meneruskan ke senarai produk untuk memilih diet.

Formula kalori

Terdapat kira-kira lima formula asas untuk mengira kalori. Setiap formula mempunyai perihal tersirat sendiri, jadi untuk mendapatkan hasil yang tepat, anda harus mengetahui indikator individu berikut:

Tidak setiap formula memerlukan semua lima indikator, tetapi secara keseluruhannya diperlukan untuk pengiraan yang tepat. Di samping itu, apabila terdapat pengiraan kalori yang tepat, seseorang pada masa diet akan dapat mengawal nisbah peratusan protein, lemak dan karbohidrat dalam dietnya. Untuk mengira jumlah ini, sudah cukup untuk mempunyai jadual makanan kalori atau hidangan dalam gram. Ia adalah perlu untuk menjalankan pengiraan kedua-duanya dengan diet seimbang dan semasa diet.

Formula Mifflin-San Geora

Formula ini membolehkan anda mengira jumlah kalori untuk penurunan berat badan bagi lelaki dan wanita, mengikut berat dan ketinggian.

Formula untuk wanita:

10 x berat (kg) + 6.25 x tinggi (cm) - 5 x umur (tahun) - 161

Para saintis telah mengubah tahap aktiviti menjadi pekali, jadi ini sangat mudah ketika menghitung.

  • 2 - beban minimum, kerja tidak aktif.
  • 375 - latihan sukan sehingga 3 kali selama 7 hari.
  • 4625 - latihan sukan sehingga 5 kali selama 7 hari.
  • 550 - latihan yang dipertingkatkan 5 kali selama 7 hari.
  • 6375 - latihan sukan harian
  • 725 - latihan yang dipertingkatkan setiap hari.
  • 9 - kerja keras dan latihan yang lebih baik di gym.

Formula untuk lelaki:

10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (tahun) - 5

Kami menjalankan pengiraan dengan contoh. Bayangkan pengiraan kalori dijalankan untuk wanita berusia 36 tahun, dengan ketinggian 176 cm dan berat 70 kg. Tahap aktiviti semasa tempoh penurunan berat badan ialah 1,375, ketika dia melawat gim 2 kali seminggu.

10 x 70 (kg) + 6.25 x 176 (cm) - 5 x 36 (tahun) - 161 = 1, 459

1, 459 * 1.375 = 2006 (kcal) mesti dimakan oleh wanita setiap hari, agar tidak mendapat lebihan berat badan.

Formula Harissa-Benedict

Variasi formula ini di dunia dianggap dianggap sebagai kesilapan sebanyak 5%, kerana formula itu dicipta pada awal abad ke-20. Seperti dalam versi terdahulu, formula itu sedikit berbeza untuk lelaki dan perempuan.

Formula untuk wanita:

655.1 + 9.563 x berat (kg) + 1.85 x tinggi (cm) - 4.676 x umur (tahun)

Hasilnya didarabkan oleh tahap aktiviti, ia sama seperti dalam kes sebelumnya. Berikut adalah contoh pengiraan kalori untuk wanita berusia 40 tahun, dengan berat 77 kg dan ketinggian 168 cm. Tahap aktiviti adalah yang paling rendah.

655.1 + 9.563 x 77 (kg) + 1.85 x 168 (cm) - 4.676 x 40 (tahun) = 1, 515 kcal

1,515 * 1,2 = 1,818 (kcal) mesti dimakan setiap hari agar tidak mendapat berat badan.

Formula untuk lelaki:

66.5 + 13.75 x berat (kg) + 5.003 x tinggi (cm) - 6.775 x umur (tahun)

Hasilnya juga didarabkan oleh tahap aktiviti.

Formula BMR

Bagaimana untuk mengira kadar kalori untuk penurunan berat badan tanpa menggunakan pekali aktiviti fizikal? Formula ini membolehkan anda mengira jumlah kalori asas yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan semua proses kehidupan dalam tempoh rehat. Dengan kata lain, anda boleh mengetahui kandungan kalori minimum yang diperlukan semasa tidur.

Formula untuk wanita:

BMR = 447.6 + (9.2 x berat, kg) + (3.1 x tinggi, cm) - (4.3 x umur, tahun)

Formula untuk lelaki:

BMR = 88.36 + (13.4 x berat, kg) + (4.8 x tinggi, cm) - (5.7 x umur, tahun)

Contoh pengiraan untuk seorang wanita berusia 30 tahun, dengan ketinggian 160 cm dan berat 65 kg.

BMR = 447.6 + (9.2 x 65 kg) + (3.1 x 160 cm) - (4.3 x 30 tahun) = 1412 (kcal) - kalori minimum untuk mengekalkan badan.

Anda juga boleh menggunakan kalkulator dalam talian untuk mengira kalori secara percuma untuk menurunkan berat badan. Kaedah ini membantu untuk mengira jumlah kalori yang menggunakan formula berbeza.

Jadual Calorie

Seperti yang sudah anda fahami, berat badan adalah proses yang mesti bermula dengan pengiraan. Apabila anda memutuskan jumlah kalori yang dibenarkan, anda boleh mula mengira kandungan kalori setiap produk yang anda makan. Berikut adalah maklumat ringkas, untuk maklumat lanjut pergi ke makanan kalori meja halaman.