Pemakanan Diet yang betul

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Lebih sentimeter di bahagian pinggang, kulit masalah, berpecah rambut, kuku rapuh - semua ini kadang-kadang menunjukkan gangguan pemakanan. Kita hanya perlu menimbang semula tabiat makan dan dalam beberapa minggu keadaan akan mula bertambah baik. Anda adalah apa yang anda makan, jadi anda perlu makan dengan betul. Inilah topik artikel hari ini.

Diet Eating right bukan sekadar diet, ia adalah cara hidup. Anda akan dapat makan dengan lazat dan pelbagai, sambil mengekalkan angka yang tipis dan kesihatan yang baik.

Faedahnya

Pemakanan yang betul adalah terutamanya bermanfaat. Fungsi saluran pencernaan dinormalisasi, tekanan darah stabil, pemburukan penyakit kronik diminimumkan, dan keadaan rambut, kulit dan kuku diperbaiki. Segala-galanya pergi lebih banyak pound. Ya, proses ini tidak seketika apabila menurunkan berat badan pada diet yang jelas, tetapi beratnya tidak akan kembali dalam beberapa minggu, kerana ia berlaku selepas langkah pembakaran lemak yang keras.

Masih banyak kelebihan untuk pemakanan PP, berbanding dengan program tradisional. Oleh itu, sistem tidak hanya membenarkan, tetapi mengesyorkan untuk mengatur snek antara hidangan utama, anda hanya perlu memilih menu yang betul. Oleh itu, anda tidak perlu mengalami sakit perut, sakit kepala, keletihan. Di samping itu, ia membolehkan anda menyesuaikan menu yang dibenarkan untuk pilihan dan situasi citarasa anda sendiri. Sekarang anda tidak perlu merasa janggal, menjadi tetamu, kerana pada mana-mana jadual terdapat sesuatu yang tidak melanggar peraturan diet.

Adakah terdapat kekeliruan? Sesetengah daripada mereka berpangkat program jangka panjang, kerana plumb padu pertama ditetapkan hanya dalam beberapa minggu. Walau bagaimanapun, pada masa akan datang, hasilnya hanya akan bertambah baik. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, timbang semula diet dengan senaman, urutan dan bungkus tubuh.

Bagaimana untuk mengambil

Terdapat lebih daripada sedozen diet untuk penurunan berat badan. Ada yang membolehkan anda kehilangan sehingga 10 kilogram seminggu, yang lain kecuali masalah kesihatan tidak membawa apa-apa. Tidak semestinya sistem yang ternyata berkesan untuk satu orang akan membawa hasil yang sangat baik untuk yang lain. Dan hanya diet, pemakanan yang betul sesuai untuk semua orang. Ia bukan sahaja membolehkan anda mengekalkan angka anda dalam bentuk yang sangat baik, tetapi juga menguatkan kesihatan anda, memberikan aktiviti dan mood yang baik. Itulah sebabnya PP tidak seharusnya menjadi acara sementara, tetapi menjadi gaya hidup.

Cara membuat menu

Diet perlu dibangunkan berdasarkan gaya hidup, umur, berat badan dan ketinggian. Melancarkan pelan akan membantu bukan sahaja untuk mengedarkan aliran unsur-unsur yang diperlukan secara rasional, tetapi juga untuk menjimatkan masa dalam membangun menu untuk hari itu dan membuat senarai untuk membeli produk.

Pada mulanya, ia dikehendaki untuk mengira tahap metabolisme mengikut skim berikut:

• 655 + 9.6 * berat (kg) + 1.8 * tinggi (dalam cm) - 4.7 * umur (dalam tahun).

Jumlah darab dengan pekali aktiviti:

• * 1.2 (tidak aktif);
• * 1.38 (untuk latihan ringan di gym sehingga 3 kali seminggu);
• * 1.55 (dengan aktiviti sukan sederhana sehingga 5 kali seminggu);
• * 1.73 (dengan intensif 5-7 kali seminggu).

Dan kini perhatian. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, maka hasil yang diperoleh mestilah ditolak sebanyak 20%. Sentimeter akan hilang pada + 100 / -250 kcal. Sebagai contoh: selepas pengiraan, jumlah yang diterima 1500 kkal diperolehi, boleh menurunkan berat badan dengan penggunaan dari 1250 hingga 1600 kcal sehari. Jika, sebaliknya, anda perlu mendapatkan jisim otot, maka angka yang diperoleh dalam pengiraan harus ditingkatkan sebanyak 10%.

Telah dibuktikan bahawa mengurangkan kalori makanan harian harian dengan hanya 300 kcal sebulan akan mengambil satu kilogram, dan dalam setahun tanpa rasa sakit dan tanpa tekanan, mungkin akan mendapat 12 atau lebih kilogram lebih ringan.

Dipandu hanya oleh nilai pemakanan produk, untuk meletakkannya sedikit, adalah bodoh. Ia juga perlu untuk mengira jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk fungsi normal badan, iaitu, BJU.

Parameter biasa ialah:

Apabila ada keperluan untuk menurunkan berat badan, maka separuh daripada diet harian harus karbohidrat, bahagian protein harus 30%, baki 20% - lemak.

Ia tidak sukar untuk mengira bahagian individu BJU secara bebas.

Pengiraan bahagian protein dijalankan mengikut formula berikut:

Julat yang dihasilkan akan menjadi kadar harian.

Dengan kekurangan protein, jisim otot dimusnahkan, untuk mengelakkan ini, ingat bahawa wanita memerlukan sekurang-kurangnya 60 hari, lelaki - sekurang-kurangnya 75 gram protein.

Hitung sebahagian lemak akan jadi:

Angka-angka menunjukkan jumlah minimum dan maksimum lemak setiap hari.

Julat karbohidrat harian ditentukan seperti berikut:

Dalam menyusun menu, perlu diingat bahawa 2/3 daripada keperluan harian karbohidrat, satu pertiga protein dan 1/5 lemak harus digunakan untuk sarapan pagi. Makan hanya makanan yang boleh diserap. Pada waktu makan malam, makan ringan, tetapi pada masa yang sama, hidangan yang hangat. Jangan lupa tentang makanan ringan, mereka wajib untuk PP.

Bagaimana untuk memulakan

Beralih kepada PP tidak memerlukan usaha seperti, katakan, diet soba atau beras. Pada mulanya, seseorang perlu menyusun semula pemikirannya dan menyedari bahawa metamorfosis sedemikian hanya akan memberi manfaat, dan hanya perlu untuk bergerak ke langkah-langkah yang menentukan:

1. Gantikan lemak haiwan dengan sayur-sayuran. Zaitun dan kelapa dianggap paling berguna, tetapi bunga matahari dan kastor akan ditinggalkan kerana terlalu tinggi kalori. Memerah zaitun bukan sahaja memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular, tetapi juga membantu mengekalkan berat badan yang stabil.
2. Daripada roti gandum, beli wholegrain atau roti rai.
3. Untuk sarapan pagi, makan bubur yang dimasak di dalam air. Untuk meningkatkan rasa, tambahkan keping buah segar / beku atau madu semulajadi.
4. Masukkan dalam makanan lebih banyak hidangan daging dan ikan. Makan daging rebus, rebus, kukus dan daging masak, tetapi tidak diproses. Dibuktikan bahawa sosej, pate, dan lain-lain, mencetuskan perkembangan kanser kolon.
5. Jangan biarkan diri anda makan makanan laut. Mereka kaya dengan iodin, dengan kekurangan yang metabolisme terganggu dan lemak subkutaneus berkali-kali lebih kuat.
6. Makan lebih banyak makanan tumbuhan. Ia mengandungi serat, yang diperlukan untuk fungsi normal usus. Masukkan menu labu, wortel, bayam, kubis.
7. Beri perhatian kepada indeks glisemik makanan yang digunakan. Angka ini lebih rendah, semakin lambat mereka diserap, yang menangguhkan permulaan kelaparan.
8. Elakkan trans lemak. Mereka terkandung dalam marjerin, dan oleh itu, dalam pembelian pastri - kek, pastri dan roti. Katakan "itu sahaja!" Untuk makanan segera, cip dan makanan beku, serta mayonis dan sos yang berasaskannya.
9. Minum sekurang-kurangnya dua liter air tulen setiap hari, sebagai tambahan kepada teh, jus dan decoctions herba. Minum air 10 minit sebelum makan atau setengah jam selepas makan, kerana cecair mencairkan jus gastrik, dengan itu merosakkan proses pencernaan.
10. Berikan minuman beralkohol. Mereka menimbulkan nafsu makan dan memburukkan rasa perkadaran.

Sekarang anda tahu cara untuk menjalani diet yang sihat, sudah tiba masanya untuk membincangkan cara untuk mematuhi peraturan asasnya.

Bagaimana untuk mematuhi

Diet pemakanan yang betul melibatkan pelaksanaan beberapa peraturan. Laman web ini mengandungi banyak maklumat mengenai cara duduk dengan betul, kami memutuskan untuk berkongsi keperluan asas.

1. Makan 5-6 hidangan. Sekiranya tidak, tubuh akan mengalami kelaparan, kerana dalam hal ini wortel yang dimakan juga akan menjadi gemuk. Makan dalam 2.5-3 jam, ia mengambil masa yang lama untuk mencerna makanan.
2. Jangan menggabungkan makanan protein dengan makanan berkarbohidrat tinggi, kerana enzim yang sama sekali berbeza daripada yang kedua, kadang-kadang malah bertentangan, mengambil bahagian dalam pencernaan yang pertama. Agar tidak membebankan saluran pencernaan, amalan pemakanan yang berasingan.
3. Kurangkan kandungan kalori hidangan kerana pemilihan bahan yang sesuai. Iaitu, anda tidak perlu mengurangkan bahagian biasa, dan memilih makanan rendah kalori. Makan lebih banyak makanan dari tumbuhan, dedak, daging tanpa lemak, telur, tetapi kurangkan pengambilan gula, makanan dan lemak berair yang minimum.
4. Jangan menolak gula-gula - makan mereka pada separuh pertama hari dan memberi keutamaan kepada semula jadi (madu, jem, jem, marshmallow, marmalade). Buah-buahan dan buah-buahan kering dibenarkan makan sehingga pukul 5 petang.
5. Jika selepas makan malam ada rasa lapar, jangan cuba memakannya dengan oren dan / atau epal, minum segelas kefir atau yogurt dengan lebih baik.
6. Semasa makan, fikirkan hanya tentang dia. Jangan terputus dengan menonton TV, bercakap di telefon atau bermain di telefon pintar anda.

Diet harian perlu terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, protein, lemak dan karbohidrat.

Dan satu lagi tip. Tabiat makanan dibentuk selama bertahun-tahun dan hanya mustahil untuk meninggalkan mereka dalam beberapa hari. Itulah sebabnya mengapa kerosakan kadang-kadang berlaku. Untuk mengelakkan ini, cuba secara beransur-ansur pergi ke diet PP. Pada mulanya tulis semua yang anda makan pada siang hari, kemudian analisa rekod dan kemudian anda akan memahami berapa banyak makanan yang tidak perlu dan berbahaya yang anda makan. Seseorang hanya akan meninggalkannya dan impian awak yang indah dan kesihatan yang baik menjadi kenyataan. Buku harian sedemikian akan membantu mengira jumlah kalori dan BJU yang dimakan dan untuk mewujudkan menu yang sihat dan sihat dengan nilai tenaga yang sesuai untuk anda. Dan motivasi yang paling kuat, tentu saja, ialah visualisasi apa yang tubuh anda akan dalam enam bulan atau setahun. Anda pasti tahu mengapa anda membataskan diri sekarang!

Di atas, kita sudah bercakap tentang prinsip diet ini. Anda sudah tahu bahawa anda perlu makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, jangan menyerah makanan protein (daging, produk tenusu), pilih roti gandum dan minum sekurang-kurangnya setengah liter air tanpa gas atau gula. Anda juga tahu bahawa jeruk yang diharamkan, makanan salai, minuman, termasuk kafein, kek yang dibeli dan pastri, gula-gula. Tetapi ada peraturan lain - diet perlu diubah!

Cuba jangan melangkau makanan. Walau bagaimanapun, jika anda terlambat bekerja, maka berikan makan malam. Dibenarkan untuk minum segelas yogurt rendah lemak, atau langsung pergi tidur.

• 8:00 - segelas air suam. Cecair mabuk akan memulakan kerja saluran pencernaan!
• 8:30 - sarapan pagi;
• 10:30 - makan tengahari;
• 13:00 - makan tengahari;
• 16:00 - teh petang;
• 18:30 - makan malam.

Selama seminggu

• Sarapan pagi: oat dengan epal; teh dengan lemon dan madu.
• Makan tengah hari: beberapa keping keju; roti; teh hijau.
• Makan tengah hari: sup ayam; kubis dan salad lobak merah dengan jus lemon; segar
• Makan tengah hari: sebahagian daripada keju kotej dengan dill.
• Makan malam: daging lembu, dibakar dengan sayur-sayuran.

• Sarapan pagi: cookies oatmeal; teh tanpa gula
• Makan tengah hari: pisang.
• Makan tengah hari: croquettes kukus; salad musim panas
• Snek: buah dihiris.
• Makan malam: telur hancur dengan brokoli.

• Sarapan pagi: telur dalam beg; teh
• Makan tengah hari: buah puri.
• Makan tengah hari: sup vegetarian; stik; salad kubis
• Snek: yogurt.
• Perjamuan: arnab teracu dengan sayuran akar.

• Sarapan pagi: bubur bijirin di atas air dengan buah beri; teh
• Makan tengah hari: segelintir kacang.
• Makan tengah hari: sup ayam; Caesar.
• Makan tengahari: oren.
• Makan malam: tepung ayam kukus; pinggan sayuran.

• Sarapan pagi: telur hancur; teh
• Makan tengah hari: sebilangan buah kering.
• Makan tengah hari: sup hijau; sepasang irisan roti rai; timun.
• Makan tengahari: kaserol sayur.
• Makan malam: Kuali wap dengan kembang kol.

• Sarapan: bubur kegemaran (hanya tidak semolina); kopi hitam.
• Makan tengah hari: jisim curd dengan kismis.
• Makan tengah hari: cendawan rebus; salad kubis
• Makan tengah hari: jus epal semulajadi.
• Makan malam: sebahagian ikan yang dimasak di atas panggangan; beras

• Sarapan pagi: sandwic dengan keju; zucchini panggang; teh hijau.
• Makan tengah hari: yogurt.
• Makan tengah hari: sup buckwheat dengan bakso; salad
• Makan tengah hari: keseronokan keju kotej.
• Makan malam: daging lembu dipanggang dengan lada dan wortel.

Anggaran diet untuk penurunan berat badan yang cepat

Menu di atas akan membantu menurunkan berat badan, tetapi hasilnya akan kelihatan hanya selepas beberapa minggu. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka diet ekspres sesuai, berdasarkan prinsip sel-sel protein karbohidrat. Intinya adalah bahawa semua elemen yang perlu masuk ke dalam badan, tetapi tidak segera. Acara berlangsung hanya 4 hari, pada masa ini ia mengambil masa sehingga 2 kg.

Hari pertama - protein

• Sarapan pagi: sepasang telur rebus; teh
• Snek: Salad.
• Makan tengah hari: ayam rebus - 150 gram; sayur-sayuran kukus.
• Perjamuan: daging cumi rebus; broccoli kukus.

Hari kedua - protein

• Sarapan: beberapa keping keju; teh
• Snek: timun.
• Makan tengah hari: ikan kukus; salad hijau.
• Makan malam: daging panggang; kacang hijau.

Hari ketiga - karbohidrat

• Sarapan: oat di atas air dengan buah kering.
• Snek: buah.
• Makan tengah hari: pasta dengan kuah tanpa daging dan lemak.
• Makan malam: nasi dengan sayur-sayuran.

• Pada hari ini, anda boleh minum teh tanpa gula dan kopi hitam, makan sayur-sayuran mentah. Tambahan diet tidak diharamkan sedikit keju kotej.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Cara yang betul daripada mana-mana diet adalah berdasarkan prinsip PP, jadi latihan ini sepatutnya berlangsung seumur hidup. Anda tidak sepatutnya meninggalkannya, kerana menambah produk yang berbahaya kepada diet, orang-orang pound tambahan tidak perlu menunggu lama.

Jika anda mengamalkan diet untuk penurunan berat badan yang cepat, maka selepas empat hari:

1. Meningkatkan bahagian makanan tumbuhan.
2. Tambah protein.
3. Minum lebih banyak air.
4. Main sukan.
5. Ambil kompleks multivitamin.

Selepas seminggu, anda mempunyai hak untuk pergi sepenuhnya ke program yang dipilih atau, jika anda mahu, kembali ke menu biasa anda.

Pilihan diet

Ramai yang ingin menurunkan berat badan yakin ada diet yang selamat berdasarkan pemakanan yang betul. Justeru itu, sebagai tambahan kepada yang telah kita namakan, pertimbangkan Jepun, Cina, protein, karbohidrat, Maggi, soba dan beras. Nah, mari mengenali mereka dan cuba memikirkan sama ada mereka benar-benar berguna.

Jepun

Salah satu program paling bergaya hari ini kehilangan berat badan. Ramai yang yakin bahawa selepas 13 hari (iaitu, tempohnya), mereka tidak hanya akan kehilangan sehingga 8 kilogram, kerana para pengamal meyakinkan, tetapi juga meningkatkan kesihatan mereka. Keyakinan ini disebabkan oleh hakikat bahawa di kalangan orang Jepun ada banyak orang yang lama dan, mereka berkata, setelah diet mereka akan membuat semua orang lebih sihat. Hampir 2 minggu dari gula, garam, minuman beralkohol, tepung, termasuk gula-gula mesti ditinggalkan. Asas diet terdiri dari beras, ikan, buah-buahan dan sayuran, teh hijau. Tetapi cara memasak makanan diet tidak ada kaitan dengan masakan tradisional Land of the Rising Sun.

Kurangkan rawatan haba produk (kita tidak bercakap tentang ikan), maka mereka akan mengekalkan maksimum sifat yang berguna.

Pemakanan diet dianggap seimbang, jadi tubuh tidak mengalami tekanan yang serius, dan walaupun selepas kejadian itu, kesan penurunan berat badan berterusan, kerana pemakanan menormalkan metabolisme, menyusun semula kerja saluran gastrousus. Mempraktikkan teknik dibenarkan tidak lebih dari sekali setiap 2 tahun.

Cina

Bagi orang Asia, makanan bukan sumber tambahan pound, tetapi makanan, tanpa mata pencaharian tidak mungkin. Orang Cina makan nasi, sayuran, makanan laut, pastikan untuk mendapatkan sup sekali sehari dan minum teh hijau. Diet seperti itu membolehkan penduduk Kerajaan Tengah mengekalkan bentuk, prestasi dan kesihatan yang cemerlang.

Peraturan utama diikuti oleh orang Cina dan setiap orang yang ingin menurunkan berat badan harus mematuhi adalah untuk makan makanan rendah kalori, termasuk telur, daging, buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, anda perlu minum banyak cecair - air dan teh hijau. Yang terakhir meneutralkan toksin dan membantu memperbaiki pencernaan, dan juga menghalang kesan radikal bebas. Penggunaan garam, gula, lemak, tepung, susu, alkohol dan kentang adalah dilarang. Metodologi ini direka untuk 2 minggu, ia memerlukan penyediaan yang betul dan output yang sesuai.

Protein

Protein adalah bahan binaan utama untuk sel. Pertama sekali, bahagian yang dimakan itu pergi ke pembinaan dan hanya jenazah yang berubah menjadi lemak. Itulah sebabnya mengapa program protein untuk membakar pound tambahan dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan. Terdapat beberapa jenis program sedemikian, menggabungkan senarai produk yang dibenarkan. Secara tradisinya, diet berlangsung dua minggu. Kehilangan berat badan dibenarkan memakan daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, daging lembu, arnab sangat baik), ikan, produk tenusu rendah lemak (keju kotej, susu, keju), telur, sayur-sayuran tidak berair, epal hijau dan sitrus. Ia dibenarkan untuk mengambil beberapa karbohidrat kompleks (contohnya, 5 sudu teh soba atau oat untuk sarapan pagi). Bahagian BZHU dikira mengikut formula yang dicadangkan di atas, dan selepas itu 20% ditolak.

Peraturan asas

1. Setiap hidangan harus mengandungi protein.
2. Karbohidrat dan buah-buahan perlu dimakan hanya sehingga 14:00.
3. Hadkan penggunaan gula dan garam, jika perlu, boleh diganti dengan kicap.
4. Bahagian harian maksimum lemak sayuran - 2 sudu, haiwan dan semua yang akan ditinggalkan.
5. Adakah sukan.

Pada pematuhan semua cadangan, plummet pertama akan ditandakan dalam beberapa minggu. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan saluran pencernaan dan buah pinggang dari menu protein adalah lebih baik untuk menolak. Makanan seperti itu menimbulkan sembelit, oleh itu, makan lebih banyak makanan tumbuhan. Kaedah yang dikontraindikasikan dengan kecenderungan untuk muncul pembekuan darah dan peningkatan pembekuan darah.

Karbohidrat percuma

Ada pendapat bahawa karbohidrat tidak membawa apa-apa selain sentimeter tambahan di pinggang, sebab itu diet bebas karbon sangat popular belakangan ini. Malah, kekurangan karbohidrat mengancam dengan ketosis - pemergian produk pecahan makanan protein.

Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk tidak memasukkan karbohidrat! Kami mendapat tenaga daripada mereka, mereka adalah jaminan mood yang baik dan aktiviti yang tinggi. Anda hanya perlu membina menu dengan betul.

Pertama sekali, berikan karbohidrat cepat - pastri kegemaran, gula-gula dan coklat. Sebilangan karbohidrat mesti dikira dengan rumus yang diberikan pada permulaan perbualan dan membuat menu yang hampir dengan hasil yang diperoleh sesuai dengan parameter PP.

Jangan berfikir bahawa diet bebas karbohidrat akan memberi anda satu pepejal yang kukuh pada minggu pertama. Bersabarlah, kerana hanya sebulan kemudian, berdiri di atas timbangan, anda akan melihat bahawa anda telah menjadi lebih mudah. Jangan lupa, sebagai tambahan kepada semakan diet, termasuk dalam rejim latihan hari ini, minum lebih banyak cecair, mengambil kompleks multivitamin.

Maggi

Diet protein Maggi berdasarkan tindak balas kimia yang berlaku di dalam badan. Itulah sebabnya ia sering dikaitkan dengan PP. Asas diet - telur dan sitrus, bekalan pertama semua elemen makro yang diperlukan, dan yang kedua - dengan vitamin. Amalkan kaedah ini tidak boleh dengan intolerans individu, serta wanita hamil dan menyusui. Sepanjang tempoh ini, anda boleh kehilangan sehingga 25 kg. Walau bagaimanapun, setelah terinspirasi oleh hasilnya, jangan memanjangkan diet, anda boleh mengulanginya tidak lebih dari sekali setiap 2 tahun.

Peraturan Emas

1. Minum banyak air, teh tanpa gula dan kopi hitam dibenarkan.
2. Serang lapar sayur muffle lapar.
3. Hilangkan garam, perasa dan penambah rasa.
4. Elakkan lemak, termasuk sayur-sayuran.
5. Senaman, lebih suka berenang, berjalan, yoga.

Sekiranya terdapat kerosakan, maka segala-galanya perlu bermula dari awal lagi!

Nasi

Beras adalah produk yang sempurna. Oleh itu, pertimbangkan bukan sahaja penduduk Jepun dan China, tetapi juga ahli pemakanan. Ia mengandungi banyak vitamin dan elemen penting, serta asid amino dan antioksidan.

Salah satu sebab untuk berat badan berlebihan adalah slagging. Beras bertindak sebagai berus semulajadi, yang dengan sempurna menghilangkan slags dan toksin, memberikan kesejahteraan dan mood yang sangat baik.

Penggunaan beras secara teratur menstabilkan sistem saraf, menormalkan saluran pencernaan, mengekalkan keseimbangan tenaga. Nasi coklat dianggap sebagai yang paling berguna, oleh itu hidangan dari itu didaftarkan dalam pemakanan yang betul pemakanan. Makan nasi sebagai hidangan sampingan, ia berjalan lancar dengan sayur-sayuran, daging dan ikan. Tetapi untuk hasil yang lebih baik, masukkan ke dalam tabiat makan dua sudu bijir sedikit matang dengan perut kosong. Selepas makan sedemikian, jangan minum apa-apa selama beberapa jam.

Amaran: beras menimbulkan sembelit, jadi jangan lupa minum air dan makan makanan kaya serat.

Terdapat juga program mingguan untuk membakar lemak yang berlebihan, yang tidak bertentangan dengan postulates PP, tetapi memerlukan pengabaian lengkap garam.

Menu contoh

• nasi rebus - 100 g;
• Yogurt - 150 ml (boleh digantikan dengan jumlah yogurt yang sama).

• bahagian pagi bubur nasi;
• ayam - 150 g

• beras - 50 g;
• salad kubis dengan minyak zaitun.

Makanan ringan tidak dilarang, kerana ini, makan sayur-sayuran segar.

Buckwheat

Bercakap mengenai pemakanan akan tidak lengkap tanpa menyebut soba. Ia dipanggil ratu bijirin dan bukan tanpa sebab, kerana dengan penyediaan yang betul, ia menyuburkan tubuh dengan mineral, fosfolipid, asid organik, karotenoid dan vitamin B.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan, sebagai peraturan, memilih mono-diet yang ketat, yang membolehkan hanya beberapa hari bubur. Kami berfikir untuk mengatakan apa yang mengancam kekurangan protein dan lemak juga. Oleh itu, ahli pemakanan menasihati penurunan berat badan untuk memilih menu diet, pemakanan yang betul, dan bijirin untuk digunakan sebagai hidangan sampingan untuk sayur-sayuran. Dengan cara ini, dengan makanan protein dan soba gandum tidak sesuai dengan baik.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin, maka pilihan soba-kefir sesuai, intipati yang merupakan penggunaan harian soba dan nonfat kefir. Minuman boleh ditambah kepada bijirin atau digunakan sebagai makanan ringan. Sebagai tambahan kepada produk utama, ia dibenarkan untuk memakan buah-buahan kering, madu semulajadi dan epal, serta minum air dalam kuantiti tanpa had. Buckwheat tidak mempunyai apa-apa kaitan dengan diet pemakanan yang betul, jadi ia adalah kontraindikasi untuk melakukannya lebih daripada sekali setahun!

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Semua pengamal PP bercakap tentang sistem ini dengan sangat baik. Banyak yang berjaya bukan sahaja membawa tubuh ke bentuk, tetapi juga meningkatkan kesihatan.

Saya selalu duduk di atas makanan ekspres yang berbeza dan tidak dapat memahami mengapa pound kembali begitu cepat. Kini saya memahami apa kesilapan saya, dengan cara yang, ramai yang ingin menurunkan berat badan membenarkannya - badan kita tidak perlu kelaparan dengan apa cara! Beliau menganggap keadaan sedemikian sebagai kritikal dan bukannya membakar lemak, mula menyimpannya untuk kegunaan masa depan. Oleh itu, jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, dan bukan hanya mengeluarkan cecair yang berlebihan, "kesan keajaiban" dari semua program kilogram kilogram yang cepat adalah berdasarkan. Makan, tetapi hanya makanan yang betul, minum air, bermain sukan. Saya telah berpegang teguh pada sistem perisian selama lebih dari satu tahun, di mana masa saya 48 saiz biasa telah berubah menjadi 44, suami saya dan saya suka (dan ini sangat penting untuk saya!) Bagaimana saya melihat.

Saya tidak pernah mengalami kelebihan berat badan, tetapi beberapa tahun yang lalu, kilogram mula datang dengan cepat. Sat atas diet yang berlainan, mereka memberikan hasilnya, tetapi jangka pendek - selepas sebulan atau dua, skala menunjukkan keuntungan berat badan. Kemudian saya memutuskan untuk meninggalkan makanan yang berbahaya, lulus, kerana kini kini bergaya untuk mengatakan, kepada PP. Dia makan segala-galanya yang tidak melarang diet, lebih suka rebus dan rebus. Sebulan kemudian, mencatatkan kemerosotan pertama. Sekarang saya mematuhi peraturan nutrisi yang betul, saya pergi ke gym, saya tidak mempunyai tabiat buruk dan yang paling penting - saya gembira dengan badan saya dan berat badan saya sesuai dengan saya. Diet pemakanan yang betul benar-benar berfungsi!

Diet pemakanan yang betul - yang terbaik, saya yakin tentang ini selepas kelahiran seorang anak, ketika saya sembuh 12 kilo. Saya tidak dapat menyekat diri saya dalam makanan, kerana saya memberi makan kepada bayi, saya tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym sama ada, jadi saya memutuskan untuk berpindah ke PP. Pada mulanya saya fikir bahawa makanan akan menjadi kecil, tetapi apabila saya mengkaji program ini dengan teliti, saya menyedari bahawa anda boleh makan hampir segalanya, dan anda perlu menyerah hanya manis, lemak, tepung dan makanan segera. Dengan sifat saya, saya bukan gigi manis, dan saya tidak memakan makanan segera, jadi tidak ada kesukaran yang tertentu. Melihat bahawa pada bulan lalu mengambil dua kilogram, dan untuk yang kedua - lebih banyak lagi, saya menyedari bahawa saya berada di landasan yang betul. Sekarang berat badan saya telah kembali normal, saya sudah terbiasa dengan diet, kanak-kanak juga makan makanan sihat dengan keseronokan, jadi PP telah menjadi bukan sekadar acara sementara, tetapi gaya hidup. Suami bagaimanapun, masih menentang, memerlukan panggang dan mayonis, tetapi saya yakin bahawa dia tidak akan dapat berdiri sama ada.

Selagi saya boleh ingat, saya selalu bergelut dengan pound tambahan. Apa sahaja diet yang tidak dicuba, tetapi pada akhirnya berat badan kembali. Selepas empat puluh, bahkan yang paling sukar berhenti membantu, dan walaupun begitu berbahaya untuk mengejek organisme yang sudah tua. Kemudian saya memutuskan untuk pergi ke gym. Pengajar yang berpengalaman mengatakan bahawa tanpa mengkaji semula pemakanan, hasilnya tidak begitu baik dan membantu membuat menu. Kegembiraan saya tidak mengetahui batas-batas apabila, selepas dua bulan latihan dan diet pemakanan yang betul, saya kehilangan 6 kg. Tetapi berat yang ditinggalkan bukan perkara utama, kerana ternyata, saya mula merasa hebat, saya berasa gembira, kulit saya menjadi lebih baik, dan kulit jeruk di kaki saya tidak begitu mendedahkannya. Secara umum, saya pasti menasihati semua orang untuk PP!

Dengan ketinggian 160 cm saya berat 77 kilogram, saya fikir anda boleh bayangkan bagaimana saya melihat dari sisi. Kemudian saya tunduk kepada trend fesyen dan memutuskan untuk menjalani diet diet yang betul. Saya tegas mengikuti semua cadangan, berlari di waktu malam tiga kali seminggu, tidak ada gangguan (apabila saya mahukan makanan manis, saya makan buah-buahan kering). Untuk bulan pertama saya kehilangan 2 kilogram. Dorong oleh penunjuk ini, saya memutuskan untuk terus makan dengan betul. Bertahan setahun. Dalam tempoh 11 bulan, ada 3 kilogram lagi. Apa yang boleh saya katakan? Ia seolah-olah saya bahawa sistem ini hanya sesuai untuk mereka yang tidak berlebihan berat badan, atau sebagai sokongan selepas diet keras, tetapi dalam kes saya ternyata tidak praktikal.

Menu pemakanan untuk penurunan berat badan: bagaimana membuat diet

Persoalan pertama yang mesti dialamatkan kepada mereka yang ingin mengurangkan berat badan: bagaimana untuk membina diet anda? Seperti yang anda ketahui, untuk menghapuskan berat badan berlebihan tidak mencukupi untuk bersenam secara teratur, perlu menimbang semula kebiasaan makan mereka. Kami menawarkan anda menu nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan, yang akan membantu anda menguruskan diri semasa merancang diet anda.

10 peraturan penting mengenai pemakanan untuk penurunan berat badan

Sebelum meneruskan penerangan terperinci mengenai menu nutrisi yang betul untuk penurunan berat badan, marilah kita mengingatkan anda peraturan asas untuk kehilangan berat badan. Inilah yang penting bagi setiap orang yang kehilangan berat badan!

1. Menurunkan berat badan daripada kekurangan kalori, tetapi bukan pemakanan yang betul seperti itu. Apabila kita makan kurang daripada keperluan tubuh untuk tenaga, ia mula menggunakan dana simpanan dalam bentuk lemak. Oleh itu, proses itu mula kehilangan berat badan. Apa, kapan dan dalam apa kombinasi yang anda makan - semua ini tidak tegas. Jika anda makan dengan defisit kalori, maka anda akan menurunkan berat badan.

2. Semua diet, tidak kira bagaimana ia dipanggil, bertujuan untuk membuat orang makan kurang dan mencipta defisit kalori yang diperlukan. Penurunan berat badan pada nutrisi yang betul juga dicapai kerana sekatan dalam makanan: anda makan makanan kalori yang kurang tinggi dan menghilangkan "puing-puing makanan". Sebagai peraturan, ini cukup untuk mengekalkan defisit kalori, walaupun anda tidak menganggap secara langsung angka kalori (walaupun anda boleh makan dengan lebihan dan mendapatkan makanan yang betul).

3. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, tidak perlu makan hanya makanan yang betul: dada ayam, bubur soba, kembang kol, keju rendah lemak dan salad sayuran segar. Ia bukan produk sendiri yang menyumbang kepada peningkatan berat badan, tetapi jumlah kelebihan kalori.

4. Lemak, tepung dan makanan manis sangat mudah untuk membuat lebih banyak kalori, jadi makanan ini perlu terhad. Tetapi jika anda berjaya meletakkan produk ini dalam standard kalori anda, maka anda boleh menggunakannya tanpa kemudaratan untuk penurunan berat badan.

5. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mematuhi menu pemakanan yang betul: bukan untuk penurunan berat badan di tempat pertama, tetapi untuk kesihatan anda sendiri. Ingat bahawa makanan segera dan gula-gula tidak mempunyai sebarang nilai pemakanan dan, lebih-lebih lagi, apabila digunakan dalam kuantiti yang banyak mempunyai kesan negatif pada tubuh.

6. Secara langsung untuk kehilangan berat badan, waktu makan tidak memainkan peranan khas, jadi anda tidak perlu mengubah sepenuhnya diet dan rutin anda. Ingatlah bahawa merancang menu betul untuk hari ini akan membantu anda makan diet yang seimbang, yang bermakna mengurangkan rasa lapar, membangunkan tabiat makan yang sihat, dan memperbaiki kerja saluran gastrousus.

7. Protein, lemak dan karbohidrat tidak mempunyai kesan yang signifikan terhadap penurunan berat badan, untuk penurunan berat badan yang paling penting adalah jumlah pengambilan kalori. Tetapi penunjuk ini penting untuk dipertimbangkan untuk pemeliharaan otot (protein), tenaga yang mencukupi (karbohidrat), dan berfungsi normal sistem hormon (lemak).

8. Produk boleh digabungkan pada plat dalam apa-apa bentuk, ia juga tidak menjejaskan proses kehilangan berat badan. Jika anda mahu mematuhi makanan berasingan atau menggabungkan produk hanya dengan cara biasa - sila.

9. Cadangan berikut adalah salah satu pilihan yang paling biasa untuk diet yang sihat untuk setiap hari. Anda boleh membina menu di bawah pilihan anda, tidak semestinya memberi tumpuan kepada "kanon pemakanan." Sekiranya anda mengira kalori, protein, karbohidrat dan lemak, maka tangan anda dilonggarkan: untuk penurunan berat badan, sudah cukup untuk makan dalam rangka CBDI.

10. Pengedaran protein dan karbohidrat sepanjang hari, sarapan pagi dan makan malam yang tepat, makanan tertentu sebelum dan selepas latihan hanya blok bangunan tambahan dalam pembinaan badan, tetapi jauh dari kunci. Mereka lebih relevan pada peringkat akhir menggilap badan dan membawanya ke bentuk sempurna.

Untuk meringkaskan. Isu penurunan berat badan sentiasa dikurangkan kepada sekatan diet, tanpa mengira diet dan menu untuk setiap hari. Itulah sebabnya mengira kalori adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, kerana anda sentiasa boleh merancang makanan anda sendiri dalam rangka kerja standard CBJD anda.

Pemakanan yang betul adalah alat berat badan tambahan yang akan membantu anda menukar tingkah laku makan anda dan mula makan seimbang dan sihat.

Menu pemakanan untuk penurunan berat badan

Apa yang penting untuk diingat ketika membuat menu nutrisi yang tepat untuk setiap hari:

• Sarapan pagi perlu kaya dengan karbohidrat kompleks untuk tenaga sepanjang hari.
• Karbohidrat cepat (gula-gula, pencuci mulut, buah-buahan kering) dimakan dengan baik pada waktu pagi.
• Makan malam, adalah wajar untuk membuat kebanyakan protein.
• Setiap hidangan perlu mengandungi serat (sayur-sayuran segar, dedak, bijirin, buah-buahan).
• Lupakan peraturan "jangan makan selepas pukul 18.00," tetapi lebih baik makan malam tidak lebih dari 2-3 jam sebelum waktu tidur.
• Keluarkan kalori setiap hari dalam perkadaran berikut: 25-30% sarapan pagi, makan tengahari 30-35%, makan malam 20-25%, snek 15-20%.
• 1-2 jam sebelum bersenam, lebih baik makan karbohidrat, dalam masa 30 minit selepas senaman - karbohidrat + protein.

Sekali lagi, kami menekankan bahawa untuk menurunkan berat badan, perkara yang paling penting ialah untuk melihat jumlah defisit kalori setiap hari. Tetapi dari sudut pemakanan seimbang, pemeliharaan kesihatan, tenaga, fungsi badan yang normal dan mengurangkan risiko kerosakan, lebih baik mengikuti peraturan di atas.

Contoh menu pemakanan yang betul untuk hari ini:

• Sarapan pagi: Karbohidrat kompleks
• Sarapan kedua: Karbohidrat ringkas
• Makan tengah hari: Protein + Karbohidrat + Lemak. Pastikan serat.
• Makan tengah hari: Karbohidrat, boleh menjadi sedikit lemak
• Perjamuan: Protein + disukai serat

Kami memberi beberapa pilihan untuk menu pemakanan untuk penurunan berat badan. Ini hanyalah contoh pilihan yang paling popular dan berjaya untuk sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam, yang paling sering dijumpai dalam kehilangan berat badan. Anda boleh mempunyai menu pemakanan yang betul untuk setiap hari, dengan mengambil kira keperluan individu.

Sarapan pagi:

• Bubur dengan buah / buah kering / kacang / madu dan susu (pilihan yang paling biasa adalah oatmeal)
• Telur bijirin penuh bijian
• Sandwich dengan roti atau roti sepenuh
• Ovsyanoblin (campuran telur dan oat dan goreng dalam kuali)
• Smoothies dari keju kotej, susu dan pisang (ia adalah wajar untuk menambah karbohidrat kompleks - dedak atau oat)
• Biji bijirin penuh dengan susu

Makan tengah hari:

• Gores / pasta / kentang + daging / ikan
• Sayuran rebus + daging / ikan
• Salad + daging / ikan
• Sayur-sayuran / Hiaskan + Kacang
• Sup

Makan tengah hari adalah makanan yang paling "demokratik", di sini anda boleh memilih hampir apa-apa kombinasi produk untuk citarasa anda.

Makan Malam:

• Sayuran + daging / ikan tanpa lemak
• Sayuran + telur keju +
• Keju kotej
• Kefir dengan buah

Snek:

• Pp baking
• Kacang
• Buah-Buahan
• Buah kering
• Keju kotej atau yogurt putih
• Roti gandum / roti seluruhnya

Dari pilihan yang dicadangkan untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, buat versi sendiri menu pemakanan yang sesuai untuk setiap hari. Kirakan kalori makanan sendiri berdasarkan bahagian mereka dan produk tertentu. Dengan cara ini, dengan alat moden untuk melakukannya dengan mudah: Aplikasi mudah alih percuma terbaik untuk mengira kalori.

Diet berkesan - menu untuk penurunan berat badan untuk hari, untuk minggu ini

Untuk mana-mana diet memerlukan motivasi yang kuat. Jika anda mempunyai satu, pertimbangkan bahawa separuh kerja telah dilakukan. Setiap orang mempunyai motivasi sendiri. Untuk menarik lelaki yang lebih suka lelaki langsing, masuk ke pakaian yang anda suka, percutian musim panas, di mana anda perlu menari di pantai dan banyak lagi.

Saya menawarkan beberapa diet penurunan berat badan yang berkesan yang akan membantu mengurangkan berat badan berlebihan. Mereka berdasarkan nutrisi yang betul dari menu untuk setiap hari dan seminggu.

Empat peraturan diet apa pun

1. Hilangkan garam dan makanan masin dari diet.
2. Benarkan sepenuhnya alkohol dalam apa jua bentuk. Ini adalah sumber kalori tambahan. Di samping itu, kesannya yang menenangkan akan menghalang anda daripada mematuhi sepenuhnya diet yang dipilih.
3. Snek antara sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam, i.e. makan dalam bahagian kecil 5 - 6 kali sehari.
4. Selalu menghapuskan gula, gula-gula dan pastri.

Diet selama 2 - 3 minggu.

Seimbang dalam lemak, protein dan karbohidrat. Tetapi dengan semua kalori rendah ini. Ia mengambil kira keperluan harian tubuh dalam unsur surih dan vitamin.

Sarapan pagi Telur ayam 1 masak, tentu saja, anda perlu memakannya tanpa garam. Keju dengan kandungan lemak di bawah 17% - 2 - 3 kepingan kecil.

Sarapan pagi kedua Apel keseluruhan. Dalam setengah jam secangkir mana-mana teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Makan tengah hari Kubis, rebus tanpa garam dan minyak. Dada ayam rebus.

Waktu teh Salad - berus kubis putih dicincang, lobak mentah dan bit, parut. Taburkan salad dengan jus lemon, dan jangan tambah minyak. Basuh dengan teh hijau tanpa gula.

Perjamuan Kira-kira 100 gram keju kotej apa-apa kandungan lemak, disiram dengan kefir juga apa-apa kandungan lemak. Makan limau gedang keseluruhan.

Sarapan pagi Satu keping roti bran dengan roti bakar. Sekiranya tidak ada pemanggang roti, ringan gorengkan roti dalam kuali kering dengan api yang rendah. Dalam setengah jam - teh hijau atau kopi hitam tanpa gula.

Sarapan pagi kedua Grapefruit dan segelas kefir dari mana-mana kandungan lemak.

Makan tengah hari Sekeping ayam, daging lembu atau ikan rebus, dibakar di dalam ketuhar atau di atas panggangan tanpa menambah mentega. Lebih baik menggunakan dandang yang double, jika anda mempunyai satu.

Waktu teh Beberapa epal. Dalam setengah jam - teh atau kopi, tentu saja, tanpa gula.

Perjamuan Tumis bunga kembang rebus dengan mana-mana sayur-sayuran, ditaburkan dengan sayuran atau minyak zaitun.

Sarapan pagi Grapefruit keseluruhan. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan pagi kedua Satu lobak merah mentah.

Makan tengah hari Sekeping ayam, daging lembu, daging lembu atau ikan rebus, dibakar di dalam ketuhar atau di atas panggangan tanpa menambah mentega. (Sama seperti pada hari kedua.) Anda boleh menggunakan periuk perlahan.

Waktu teh Seperti sarapan pagi.

Perjamuan Mana-mana sayur-sayuran kukus dan omelet dari dua telur ayam.

Sarapan pagi Satu lobak merah, parut dengan satu sendok makan krim masam rendah lemak. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan pagi kedua Sekitar 100 gr. mana-mana keju kotej dan segelas kefir mana-mana.

Makan tengah hari Satu telur rebus. Pasli segar atau dill, berapa banyak yang boleh dimakan.

Waktu teh Segelas jus tomato. Anda boleh batch, tetapi tanpa garam atau asin ringan.

Perjamuan Salad - berus kubis putih dicincang, lobak mentah dan bit, parut. Taburkan salad dengan jus lemon, dan jangan tambah minyak. Basuh dengan teh hijau tanpa gula.

Sarapan pagi Satu telur rebus. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan pagi kedua Satu gelas kefir.

Makan tengah hari Ikan rendah lemak dimasak dalam dandang berganda, pelbagai periuk atau di dalam oven di rak tanpa menambah minyak. Mana-mana sayur-sayuran kukus.

Waktu teh Tumis bunga matahari. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Perjamuan Satu limau gedang. Selepas 30 minit - teh hijau tanpa gula.

Sarapan pagi Sekitar 100 gr. mana-mana keju kotej dengan dill atau pasli. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan pagi kedua Dua epal dengan selang waktu 15 minit.

Makan tengah hari Sekeping ayam, daging lembu atau ikan rebus, dibakar di dalam ketuhar atau dalam dandang dua kali tanpa menambah minyak. Satu bit rebus kecil.

Waktu teh Jeruk tanpa garis-garis putih. Cuba bersihkannya dengan teliti.

Perjamuan Salad kubis putih segar dengan saderi dan dill tanpa minyak. Basuh dengan teh hijau.

Sarapan pagi Campuran oren, epal dan lobak merah. Satu gelas

Sarapan pagi kedua Nasi rebus dengan sayur-sayuran rebus. Kira-kira 5 sudu bukit.

Makan tengah hari Segera sup sayur-sayuran. Satu ayam rebus. Setengah limau gedang.

Waktu teh Segelas jus tomato. Anda boleh batch, tetapi tanpa garam atau asin ringan.

Perjamuan Ikan rebus dan kacang hijau.

Minus 5 kg. selama sebulan - diet Pierre Ducane

Kesan diet ini ialah anda boleh makan hampir semuanya. Jangan selalu mengira kalori. Rahsia adalah bahawa anda perlu menggabungkan produk dengan betul.

Asas diet adalah pembagian nutrisi menjadi empat fasa, satu per minggu. Satu-satunya keadaan - 2.5 liter hampir setiap cecair setiap hari.

Fasa pertama - membakar lemak.

Pada fasa ini, kita secara aktif makan makanan yang mengandungi protein. Ia membantu membakar lemak terkumpul sebelum ini, tanpa menjejaskan jisim otot.

Untuk sarapan kefir atau yogurt adalah sempurna. Jika anda tidak boleh melakukan tanpa roti, pilih wholegrain. Dia akan memuaskan anda untuk masa yang lama. Sayur-sayuran dan buah-buahan dalam fasa ini adalah baik untuk snek.

Cuba mengurangkan penggunaan ikan, daging babi dan keju. Makanan ini kaya dengan protein, tetapi ia juga mengandungi banyak lemak. Kami benar-benar menolak manis dalam apa jua bentuk.

Produk yang disyorkan untuk semua fasa dalam kuantiti tanpa had:

• keju kotej
• yogurt
• telur
• susu
• daging ayam
• daging lembu tanpa lemak
• makanan laut
• ikan tuna
• salmon
• keju tauhu

Pasta dan udang salad untuk minggu pertama diet

Produk untuk 1 hidangan:

• pasta durum tunggal;
• kira-kira 50 gr. udang dicairkan;
• beberapa cawangan bawang hijau, dill dan pasli;
• kira-kira 100 gram. yogurt semulajadi;
• sudu cuka sari apel;
• sudu zaitun atau minyak sayuran.

Makan secara berasingan dengan pasta dan udang. Basuh, kering dan potong sayur-sayuran. Keluarkan dan bersihkan udang. Masukkan mentega dan cuka kepada yogurt, garam ringan dan lada. Campurkan dengan baik. Letakkan pasta di atas pinggan, di atas - udang dan tuangkan sos yoghurt. Salad ini boleh dimakan untuk makan tengah hari atau makan malam.

Fasa kedua - keluarkan cecair yang berlebihan dari badan.

Kami melakukan ini dengan makan sebanyak mungkin sayur-sayuran. Mereka mengandungi banyak nutrien yang terus membakar lemak yang berlebihan di dalam badan kita. Di samping itu, mereka mempercepatkan metabolisme.

Gunakan jumlah maksimum sayur-sayuran yang berbeza dalam setiap hidangan. Contohnya, pada sandwic pagi yang biasa dengan keju meletakkan bulatan tomato, lobak dan sebiji timun segar.

Karbohidrat sebagai hidangan sampingan adalah lebih baik untuk tidak menggunakan minggu ini. Ini adalah beras, soba, oat, legum. Mana-mana produk yang mengandungi gula dan tepung. Tetapi anda boleh menggunakan roti bijirin dan pasta dalam kesederhanaan.

Courgette yang disumbat untuk minggu kedua diet

Produk setiap hidangan:

• skuasy sederhana;
• tangkai daun;
• tomato;
• timun;
• kepala bawang;
• beberapa tangkai daun pasli;
• 100 gr. ham rebus;
• 2 sudu krim masam;
• jus lemon segar 2 sudu kecil;
• satu sudu teh minyak sayuran.

Zucchini dipotong separuh, keluarkan teras dan goreng dalam minyak sayuran di kedua-dua belah pihak. Buat salad ham, sayuran dan sayur-sayuran, musim dengan krim masam dan jus lemon. Letakkan zucchini separuh. Anda boleh, jika dikehendaki, bakar dalam ketuhar.

Latihan lemak perut

Minggu ini anda boleh mula melakukan senaman mudah yang akan membantu menghilangkan lemak di bahagian abdomen.

Sekiranya anda mengetatkan berat badan anda pada mulanya sukar, anda boleh menyederhanakan senaman ini. Bend satu kaki di lutut dan letakkan di atas lantai. Letakkan kaki lain pada lutut yang bengkok. Selalunya tarik siku anda ke lutut terdekat anda sebanyak 15 kali. Kemudian tukar kaki dan lakukan latihan lebih 15 kali.

Fasa ketiga - keluarkan lipatan pada perut dengan buah.

Dua minggu berlalu berjaya, dan anda telah berpisah dengan beberapa kilogram. Kami membetulkan hasil dengan buah. Mereka mempunyai banyak bahan berguna yang akan membantu kita terus menyingkirkan kilogram yang dibenci. Untuk sarapan, makan salad buah sepanjang minggu. Meningkatkan pengambilan buah pada masa yang lain. Buah boleh diambil apa-apa, kecuali untuk tin dan dikeringkan. Mereka mempunyai banyak gula yang tidak diperlukan. Menggantikan jus buah juga tidak diingini.

Lobak - salad epal untuk minggu ketiga diet

Produk untuk 1 hidangan:

• 2 lobak mentah;
• epal sederhana;
• 2 sudu besar. sudu sebarang kacang;
• h. sudu gula;
• 2 sudu besar jus lemon segar;
• h. Minyak sayur sudu.

Gosokkan lobak merah dan epal ke dalam grater kasar, campurkan dengan seluruh produk dan sisihkan selama setengah jam untuk menyemai. Anda boleh menambah semangat lebih oren, tetapi ini adalah pilihan.

Apple - Smoothie Pisang

Produk untuk 1 hidangan:

• pisang;
• epal;
• kiwi separuh kupas;
• Seni. sudu tidak madu pahit.

Pukul semua bahan dengan pengisar sehingga lancar.

Fasa keempat dan terakhir - kami menetapkan hasilnya.

Minggu keempat hanyalah bercuti semata-mata! Anda boleh makan semua yang kami makan dalam tiga fasa terdahulu. Kami kembali karbohidrat supaya berat badan baru bertahan lebih lama, dan lemak tidak dimatikan di mana ia tidak perlu.

Pada setiap hidangan, menggabungkan protein dan karbohidrat, makan dan makan buah-buahan atau sayur-sayuran. Masih elakkan makanan yang mempunyai tepung gandum.

Latihan universal untuk menguatkan perut, punggung dan lengan

Pada minggu keempat penurunan berat badan, tambah satu lagi latihan mudah - push-up di sebelah.

Naikkan pinggul, ubah selama beberapa saat dan lebih rendah. Ulangi 15 kali, kemudian gulungkan.

Tiga diet untuk liang sejuk

Anda boleh makan semua jenis bijirin, daging tanpa lemak dan ikan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak. Menolak barangan manis, dibakar, roti, pasta, nasi, daging asap.

Selama seminggu, anda boleh kehilangan sehingga 3 kilogram tanpa merosakkan kesihatan anda. Seperti yang anda faham, asas diet adalah kacang - rendah kalori. tetapi pada masa yang sama produk yang berkhasiat. Sepanjang minggu, kacang perlu dimakan dalam pelbagai jenis makan tengahari dan makan malam. Di samping itu, diet harus termasuk daging tanpa lemak, daging sapi muda, sayuran dan buah-buahan, produk tenusu rendah lemak. Jangan makan garam, rempah dan gula.

Diet sangat mudah tetapi berkesan. Ia terletak pada hakikat bahawa anda perlu menggantikan hari apabila anda hanya makan soba dalam apa-apa bentuk dengan yogurt rendah lemak atau yogurt, dan hari ketika anda makan seperti biasa. Hanya perlu untuk mengecualikan tepung, manis, asin dan asap. Jangan lupa bahawa anda perlu makan 5-6 kali sehari, tidak makan terlalu banyak.

Makanan pelangsing

Isu dumping pound tambahan hari ini sangat relevan. Kami tidak akan mempertimbangkan secara terperinci sebab-sebab untuk mendapatkan berat badan, tetapi ia tidak akan melebihi senarai mereka. Antara sebab utama ialah:

• Tekanan
• Kurang tidur
• Makanan ringan yang buruk
• Minum alkohol
• Hypodynamia (pelanggaran fungsi badan)
• Umur
• Penyakit
• Kecenderungan genetik

Semua sebab ini bersama membentuk gaya hidup seseorang. Sudah tentu, kita dapat mempengaruhi sesuatu pada diri kita sendiri, tetapi beberapa perkara di atas tidak bergantung kepada kita sama sekali. Oleh itu, terdapat masalah dengan berat badan. Seseorang membiarkan segala-galanya berkesempatan, dan tidak mengganggu, tetapi bagi orang lain, masalah ini penting. Akibatnya, semua jenis diet, berharap dapat kembali ke bentuk sebelumnya, dsb.

Sudah tentu, ada diet yang membantu menurunkan berat badan, tetapi di sini timbul masalah baru: bagaimana membuat keputusan selepas berat badan tinggal lama, dan diet yang lelah dilupakan, seperti impian yang buruk?

Seterusnya, kami akan memberitahu anda tentang bagaimana untuk makan dengan betul, dan mengurangkan berat badan, dan bukan untuk mendapatkan kilo tambahan kemudian. Tetapi sekali lagi kita ingat bahawa jika anda mempunyai masalah dengan berat badan, langkah pertama adalah lawatan ke ahli pemakanan yang akan membantu mengenal pasti punca kelebihan kilogram dan mencari cara terbaik untuk menghapuskannya.

Dalam permohonan ini, kami akan mempertimbangkan soalan berikut:

• Keperluan Pemakanan untuk Berat Badan
• Apa yang perlu makan apabila kehilangan berat badan
• Apa yang boleh anda makan apabila kehilangan berat badan dalam kuantiti yang terhad
• Apa yang tidak boleh dimakan apabila kehilangan berat badan
• Pemakanan untuk penurunan berat badan selama seminggu
• Produk terbaik untuk penurunan berat badan
• Sampel menu mingguan untuk penurunan berat badan
• Pelan diet ringkas untuk penurunan berat badan
• Cadangan untuk penurunan berat badan dalam sukan
• Bagaimana tidak menyimpang dari jalan yang dimaksudkan

Berdasarkan maklumat yang diterima mengenai pemakanan, anda boleh membuat menu anda sendiri untuk minggu dan setiap hari, tetapi kami akan segera menyatakan bahawa resipi siap untuk hidangan yang menarik harus dicari secara bebas di sumber pihak ketiga, sejak kita hanya akan menunjukkan arahan untuk kerja.

Keperluan Pemakanan untuk Berat Badan

Makna nutrisi untuk penurunan berat badan adalah untuk mencegah bukan sahaja "berat badan yang berlebihan" dan berlebihan, menakutkan majoriti orang, tetapi juga pelbagai penyakit yang tidak dapat dikesan. Berdasarkan ini, untuk permulaan, ia patut memberi perhatian kepada yayasan teoritis:

• Menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan, anda mesti segera membuang makanan kaleng, mustard dan sandwic kegemaran. Ini akan membuatkan anda berfikir melalui diet anda, dan pada masa yang sama membantu anda melupakan masalah pencernaan: dari pedih ulu hati hingga pemendapan gula dan lemak, memprovokasi kencing manis, aterosklerosis dan penyakit lain.
• Mengamalkan nutrisi pecahan: ia akan membantu mengelakkan rasa lapar yang mendalam dan makan berlebihan. Bahagian-bahagian kecil tidak pernah meregangkan dinding perut dan tidak menjadikannya "barisan bawah." Selalu makan, aktif dan tidak menaikkan berat badan, anda boleh makan tidak 4-5, tetapi 5-7 kali sehari, tetapi sedikit demi sedikit.
• Kajian telah mengesahkan bahawa walaupun rasa lapar terkuat melewati 15 minit selepas permulaan makan. Gunakan silap mata untuk mengurangkan berat badan: untuk makan dan tidak makan banyak, makan selama 15 minit sesedikit mungkin.
• Untuk menjaga berat badan normal, anda perlu makan malam dengan hidangan ringan dan beberapa jam sebelum waktu tidur. Jeda antara sarapan pagi dan makan malam tidak boleh melebihi 12 jam.
• Pemakanan untuk penurunan berat badan adalah 40-50% sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet. Kelimpahan buah akan berubah menjadi bom mineral-mineral yang sebenar, bukan hanya membakar lemak, tetapi meletihkan deposit lemak. Tetapi buah dengan penurunan berat badan lebih baik untuk makan sehingga 15 jam.
• Menu seseorang yang kehilangan berat badan mestilah termasuk hidangan dari bijirin dan bijirin. Bubur makan berguna setiap hari. Hampir semua bijirin membersihkan badan toksin dan serpihan, melaksanakan fungsi sorben jauh lebih berkesan daripada agen terapeutik.
• Sarapan yang ideal adalah oatmeal dengan buah-buahan kering, epal atau pisang (malah orang mulia di UK memanjakan diri dengan hidangan sedemikian). Dan bubur soba dengan pemanggang wortel ringan dan bubur nasi dengan labu menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat.
• Di dalam diet harian untuk penurunan berat badan harus menjadi biji bunga matahari dan kacang. Mereka menyediakan badan dengan serat makanan yang diperlukan, asid tak tepu dan kalium.
• Kehilangan berat badan, anda perlu makan yogurt, keju dan keju kotej, serta minum susu. Produk ini memulihkan mikroflora usus dan membekalkan badan dengan kalsium.
• Sekiranya anda tidak menjalani diet, maka beri diri anda sekurang-kurangnya 50-60 g ikan atau daging setiap hari, supaya badan tidak mengalami kekurangan protein.
• Jangan lupa mengenai 2-2.5 liter cecair yang diperlukan setiap hari. Adalah disyorkan untuk minum air bukan berkarbonat tulen (ia boleh menjadi mineral). Untuk membuat berat badan lebih berkesan, tidak termasuk dari menu teh yang kuat dan kopi segera. Minuman diet yang terbaik adalah mencium, memikat, minuman buah semula jadi dan teh hijau.
• Pelajari diet biasa anda, dapatkan makanan berkalori tinggi di dalamnya dan gantikannya dengan makanan rendah kalori. Untuk mengkonsumsinya sehari lebih daripada 2000 kalori tidak dapat diterima. Ia juga penting untuk menggantikan produk berbahaya dengan yang berguna, iaitu: gula - dengan madu, daging babi berlemak - dengan lemak rendah daging lembu, minyak bunga matahari - dengan minyak zaitun, krim masam lemak - dengan yogurt rendah lemak, dsb.
• Cuba untuk memantau keseimbangan asid-asas, kerana ia bertanggungjawab untuk pengoksigenan sel dan banyak proses biokimia lain di dalam tubuh. Untuk menormalkan keseimbangan harus makan kacang, sayuran, buah-buahan, yogurt dan susu.
• Produk separuh siap, minuman berkarbonat, roti putih, lemak dan goreng - musuh sebenar kecantikan, kesihatan dan berat badan biasa. Di samping itu, anda harus mengelakkan karbohidrat ringkas yang terdapat dalam gula-gula, kek, pastri dan gula-gula lain. Walau bagaimanapun, sekali seminggu ia tidak dilarang untuk merawat diri anda.
• Garam tidak akan memberi manfaat kepada seseorang yang kehilangan berat badan, dan lebih baik jika ia digantikan dengan rempah dan rempah semula jadi. Dengan cara ini, kami menasihati anda untuk mengisi salad dengan garam laut atau jus lemon.
• Alkohol adalah salah satu punca berat badan yang berlebihan, dan ia juga wajar diserahkan, terutamanya bir dan minuman keras. Sebagai tambahan kepada kandungan kalori yang tinggi, mereka merangsang nafsu makan, yang dalam kes kehilangan berat badan tidak perlu. Jika anda masih mahu "bersenang-senang" dengan alkohol, hentikan memilih sedikit wain merah, tetapi tanpa fanatik.
• Mereka yang terbiasa makan banyak, tetapi tidak mahu melakukan ini lagi, boleh mengamalkan penipuan diri seketika: plat besar digantikan dengan yang baru, bukannya sebahagian daripada 200 g, sebahagian daripada 150 g dimakan, dan lain-lain.
• Untuk pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan tidak letih, anda perlu membuat diet sebagai pelbagai mungkin. Membeli-belah, membeli produk diet yang luar biasa, menjalankan eksperimen masakan anda sendiri, menggabungkan rasa yang berbeza dan membaca lebih banyak kesusasteraan subjek. Diet yang sihat harus menjadi kegembiraan, bukan peringatan tentang batasan.
• Jika anda pergi ke kedai, pra-makan dengan baik. Orang yang lapar meninggalkan kedai menyimpan lebih banyak wang daripada yang penuh, dan juga membeli apa-apa yang tidak perlu, tanpa mana yang dapat dilakukan tanpa. Dan semua ini kerana kelaparan.
• Salah satu cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan ialah untuk bangun dari meja yang lapar. Setelah mencapai perasaan kenyang, tetapi berfikir bahawa akan menyenangkan untuk membuang sesuatu yang lain, jangan tergoda oleh keinginan ini, tetapi sebaliknya berehat dari melakukan sesuatu.
• Salah satu sebab mengapa orang tidak dapat berhenti makan tepat pada masanya adalah tekanan. Cuba berehat lebih lama, lawati jalan lebih kerap, sediakan percutian kecil untuk diri sendiri dan beri hadiah. Secara umum, cubalah diri sendiri, supaya tidak "menggigit" tekanan kek lain.

Menu untuk penurunan berat badan tidak melibatkan makan hanya produk-produk yang luar biasa dan tidak biasa - kebanyakan mereka telah berada di menu anda untuk waktu yang lama, dan banyak daripada mereka adalah hidangan lezat yang benar! Secara semulajadi, pada mulanya, anda perlu mengehadkan coklat kegemaran anda atau keju keras seperti selera, tetapi anda tidak perlu menumpahkan air mata kesedihan. Lihat sendiri.

Apa yang perlu makan apabila kehilangan berat badan

Produk disyorkan semasa penurunan berat badan adalah:

• Turki (tanpa kulit)
• Ayam (tanpa kulit)
• Arnab
• Veal
• Makanan laut
• Kefir, yogurt, susu (semua - bukan lemak)
• Telur (bukan telur hancur yang anda perlukan untuk memasak omelet untuk pasangan)
• Hampir semua sayur-sayuran dan buah-buahan (lihat di bawah)
• Kekacang
• Keju tauhu
• Nasi tidak masak
• Roti Penuh

Dalam peringkat pertama mencapai matlamat kehilangan berat badan berlebihan di luar skop senarai ini, lebih baik untuk tidak keluar terutama, tetapi harus dimasak semata-mata pada pasangan, dalam oven atau dalam proses memasak.

Apa yang boleh anda makan apabila kehilangan berat badan dalam kuantiti yang terhad

Ingat bahawa diet untuk penurunan berat badan tidak boleh dipanggil pemakanan dalam pengertian penuh perkataan, itulah sebabnya dari semasa ke semasa anda boleh diberi kelemahan kecil. Tetapi agar tidak bersuara untuk berfikir sama ada ia mungkin untuk dimakan atau itu, membiasakan diri dengan produk yang dibenarkan (anda boleh memakannya hanya kadang-kadang, contohnya, sekali seminggu):

• Produk yang mempunyai kanji: bit, lobak, jagung, kentang
• Buah-buahan manis: anggur, persimmon, alpukat, pisang
• Coklat gelap
• Madu
• Jus semulajadi
• Keju keras
• Krim dan krim masam
• Minyak zaitun (tidak lebih daripada 10 g)
• Butter (tidak lebih daripada 10 g)

Di sini masuk akal untuk mengatakan tentang pencuci mulut, kerana kadang-kadang anda merasakan menyentuh mereka. Tetapi apakah patut dilakukan apabila kehilangan berat badan? Jawapan kepada soalan ini pasti akan menggembirakan anda, kerana makan pencuci mulut adalah mungkin. Satu-satunya keadaan: apabila memilih makanan pencuci mulut, cuba menjadikannya berguna juga. Ini termasuk:

• Kue Oatmeal
• Buah Mousses
• Jeli
• Keju kotej dengan buah
• Sorbet
• Kissels
• Cottage soufflé keju
• Gula buah kering

Dan yang terakhir dalam bahagian permohonan ini - produk yang pantang untuk kehilangan berat badan.

Apa yang tidak boleh dimakan apabila kehilangan berat badan

Pemakanan untuk penurunan berat badan - perkara yang rumit, dan ada, dalam diet yang sesuai, tentu saja, larangan mereka sendiri. Produk yang berbahaya menjejaskan keadaan keseluruhan badan, yang dinyatakan dalam keterukan perut, loya, atau rasa tidak selesa yang lain. Juga, penggunaannya memberi kesan kepada rupa: kulit dan rambut merosot, tetapi perkara yang paling teruk ialah pound tambahan muncul.

Terlalu-raba semasa produk penurunan berat badan (dan tidak diutamakan) adalah:

• Produk Tepung Gandum
• Kebanyakan gula-gula
• Gula
• Garam
• Jus yang dibungkus dan larut
• Babi
• Mayonis
• Susu dan pembungkusan yang dibungkus untuk hidangan
• Produk salai

Adalah mudah untuk melihat senarai itu agak kecil, dan untuk menolak dari nama yang disebutkan itu, sebenarnya, lebih mudah daripada mudah. Di samping itu, kesihatan keseluruhan akan menjadi lebih baik. Nah, apabila anda mencapai hasil yang dikehendaki, dan mula berat sebanyak yang anda mahu, anda kadang-kadang dapat membahayakan diri anda dengan bahaya lagi. Tetapi adakah ia berbaloi?

Dengan ini kita menyelesaikan bahagian pertama bahan dan bergerak ke yang kedua, lebih praktikal. Dan kita bermula dengan penyerahan cadangan untuk penyediaan makanan mingguan.

Pemakanan untuk penurunan berat badan selama seminggu

Untuk menentukan diet yang betul untuk minggu ini, anda tidak perlu mempunyai pengetahuan tentang dietologi yang mendalam. Ia cukup untuk mengetahui tentang dua nuansa utama:

• Tonton kalori. Purata kadar hariannya tidak boleh melebihi 2000 kalori. Dan sambil menurunkan berat badan, anda boleh mengurangkan 1600 kalori.
• Semua produk yang termasuk dalam menu untuk penurunan berat badan haruslah sihat dan berkhasiat.

Ini juga termasuk keperluan untuk pelbagai hidangan, kerana Oatmeal sihat yang sama, walaupun dengan buah, mungkin seperti beberapa hari pertama, dan kemudian hanya letih dan mahu sesuatu yang baru. Dan makanan yang bosan tiba-tiba membatalkan semua rancangan - dan di atas meja akan ada lagi kek, sosis dan bebola daging, yang diputuskan semalam ditinggalkan. Tetapi mari kita terus...

Menu untuk penurunan berat badan untuk seminggu adalah sangat mudah: anda boleh, sebagai contoh, ikan dan daging alternatif, memasak semua jenis salad, memasak bijirin dan cuba membuat hidangan pada hari berikutnya sekurang-kurangnya dalam sesuatu yang tidak kelihatan seperti masa lalu. Tambahan pula adalah penting untuk memastikan bahawa buah-buahan dan air minuman sentiasa ada dalam akses.

Jika kami membawa cadangan ini kepada penyebut biasa, kami mendapat sesuatu seperti ini untuk hari itu:

• Sarapan: makanan yang kaya dengan karbohidrat dan serat (misalnya, bijirin)
• Snek antara sarapan pagi dan makan tengahari: makanan kaya dengan bey (contohnya, yogurt dan keju kotej dengan buah)
• Makan tengah hari: makanan kaya karbohidrat dan protein (contohnya, sup ayam atau sup)
• Snek antara makan tengahari dan makan malam: beberapa buah
• Makan Malam: Makanan kaya protein (seperti daging atau ikan fillet)
• Beberapa jam sebelum tidur: keju kotej atau kefir

Selain itu, kami telah mengumpulkan senarai kecil produk yang paling sesuai untuk penurunan berat badan. Ambil perhatian.

Produk terbaik untuk penurunan berat badan

Produk dari helaian cheat ini boleh menjadi asas diet harian anda:

• Ikan dan ayam. Sumber protein yang sangat baik untuk penurunan berat badan, dan ia lebih berguna daripada daging merah. Ikan berlemak kaya dengan iodin dan omega-3 asid lemak, keperluan badan. Kami mengingatkan anda bahawa hidangan ayam dan ikan perlu dikukus atau dibakar di dalam ketuhar.
• Produk tenusu rendah lemak. Mereka sentiasa menduduki dan terus menduduki kedudukan terdepan dalam kedudukan produk untuk keindahan dan kecenderungan.
• Salad sayur-sayuran. Sesuai untuk snek atau sebagai tambahan kepada mana-mana makanan. Manfaat kalori rendah ditambah dengan fakta bahawa tubuh menerima sejumlah besar vitamin.
• Epal dan pear. Buah-buahan ini kaya dengan pektin, memberi rasa kenyang dan pada masa yang sama rendah kalori.
• Grapefruit Ia membakar lemak hebat dan juga mengurangkan insulin, yang mengurangkan selera makan.
• Halia Diiktiraf sebagai salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan angka yang tipis. Komposisi halia termasuk bahan yang meningkatkan metabolisme, membersihkan tubuh racun dan merangsang pencernaan.
• Buah ara Satu lagi produk yang merangsang saluran pencernaan, menghilangkan kelaparan dan mengandungi kalori minimum.
• Kacang pinus. Mereka bukan untuk apa-apa yang dipanggil "harta Siberia", kerana ia mengandungi protein dan asid linolenik, mengurangkan selera makan.
• Almond Jika anda makan 25 buah kacang almond setiap hari, anda boleh mencapai penurunan berat badan yang cepat dan mengurangkan kadar kolesterol dengan ketara.
• Teh hijau. Bahan dalam komposisinya, membakar lemak dan menggalakkan penurunan berat badan.

Buat menu diet anda, termasuk produk-produk ini di dalamnya, dan hasilnya dalam bentuk penurunan pound tidak akan mengambil masa lama untuk menunggu. Dan untuk memudahkan anda membuat keputusan untuk hidangan untuk penurunan berat badan, lihat menu contoh untuk minggu ini.

Sampel menu mingguan untuk penurunan berat badan

Seperti yang sudah anda ketahui, diet yang sihat harus merangkumi sekurang-kurangnya dua makanan ringan. Tetapi dalam kes kehilangan berat badan, anda perlu makan terutamanya buah-buahan, keju kotej, yogurt, kue oatmeal dan buah-buahan kering. Sememangnya, jangan lupa banyak air.

Pergi ke menu (anda boleh memilih dari beberapa hidangan).

• Telur dadar atau telur rebus yang lembut
• Kotej keju dan biskut atau cookies oatmeal
• Sayur-sayuran roti dan sandwic keju (roti yang dibuat daripada gandum durum)
• Oat dengan sekeping ayam atau sayur-sayuran kukus

* Teh hijau atau kopi yang baru dibancuh sesuai untuk minuman.

Snek antara sarapan pagi dan makan tengah hari:

• Buah jeruk bayi
• Yogurt rendah lemak
• Beberapa buah kering atau segelintir kacang
• Keju kotej dengan kismis
• Beberapa buah buah

• Hidupan ayam dan salad sayur-sayuran
• Kentang rebus, cendawan rebus dan salad kubis putih
• Sup ikan, bola bakar kukus, dan salad tomato dan timun
• Borsch (bersandar (dengan kacang) atau vegetarian), daging panggang dan salad kubis Beijing
• Sup Ayam, Salad Sayuran

* Jus semulajadi atau air sesuai untuk minuman.

Snek antara makan tengahari dan makan malam *:

• Kue Oatmeal
• Salad Buah
• Beberapa buah buah
• Yogurt
• Keju kotej dengan sayur-sayuran cincang

* Jus atau cecair semulajadi sesuai untuk minuman.

• Kotej keju dan timun salad
• Hidangan ayam kukus dan coleslaw
• Omelet dengan sayur-sayuran
• Ikan Bakar Pada Goreng Sayuran
• Arnab terik dengan sayur-sayuran

Perkara utama yang perlu anda ingat dalam penyediaan diet untuk penurunan berat badan adalah rendah kalori, nilai penuh dan pelbagai. Ia berasaskan bahawa ahli diet moden telah membuat pelan diet harian untuk penurunan berat badan.

Pelan diet ringkas untuk penurunan berat badan

Kami membentangkan hanya unsur-unsur yang paling penting dalam skema ini, di mana saiz bahagian hidangan yang berlainan dan perkadaran beberapa produk ditunjukkan:

• Sebilangan bijirin dari mana-mana bijirin bijirin secara keseluruhan adalah saiz penumbuk.
• Sebahagian daripada daging tanpa lemak, termasuk ayam dan ikan - secara visual tidak lebih daripada sawit
• Keju kotej rendah lemak - tidak lebih daripada 200 g sehari
• Yogurt semulajadi - tidak lebih dari setengah cawan setiap hari
• Kefir dan susu - tidak lebih daripada satu gelas sehari
• Air mineral bukan berkarbonat - tidak kurang daripada 1.5 liter sehari (apabila makan buah dan sup). Komponen minuman diet boleh ditambah dengan jus semulajadi, minuman buah, jus buah, teh hijau atau teh rosehip
• Sayur-sayuran dalam apa-apa bentuk - sekurang-kurangnya 300 g sehari
• Buah-buahan segar (sebaik-baiknya tanpa gula) - sekurang-kurangnya 300 g sehari
• Mana-mana minyak sayuran - tidak lebih daripada 2 sudu sehari
• Kacang, keju rendah lemak dan telur - tidak melebihi 30 gram sehari

Skim ini sesuai untuk sesiapa sahaja, tanpa mengira gaya hidup dan pekerjaan. Walau bagaimanapun, jika anda bersenam, beri perhatian kepada beberapa cadangan tambahan.

Cadangan untuk penurunan berat badan dalam sukan

Setiap atlet tahu bahawa latihan boleh membantu menurunkan berat badan. Tetapi dengan cara yang sama mereka dapat menyumbang kepada pengambilannya. Berdasarkan ini, supaya berat menurun, bukan peningkatan, senaman mengikut saranan berikut:

• Hidangan utama perlu 2-3 jam sebelum bersenam.
• Jika atas sebab-sebab tertentu adalah mustahil untuk memerhati item sebelumnya, menyegarkan diri dengan kefir, keju cottage atau yogurt 30-40 minit sebelum beban. Makanan sedemikian sangat cepat dicerna dan membekalkan tubuh dengan protein yang diperlukan oleh otot.
• Untuk mengisi semula bateri anda, 20-30 minit sebelum bersenam, anda harus minum segelas jus semulajadi atau makan buah
• Semasa proses latihan, perlu secara beransur-ansur minum air mineral tanpa gas.
• 20-30 minit selepas tamat latihan, anda perlu memberi makan kepada tubuh dengan sesuatu protein, contohnya, makan sedikit curd atau minum goncang protein. Makanan berlemak dan goreng sepenuhnya dikecualikan.
• Jika anda bercadang untuk tidur 4-5 jam selepas bersenam, anda boleh makan malam penuh, contohnya, ikan dengan sayur-sayuran (tetapi makan malam tidak lewat daripada 19 jam)

Sukan dan pemakanan sihat akan membantu anda mencapai matlamat anda untuk menurunkan berat badan berkali-kali lebih cepat. Tapi jangan biarkannya: untuk mengambil satu klik jari untuk beralih dari diet biasa, yang termasuk produk yang berbahaya, kepada yang sihat, terutamanya untuk pelangsingan, boleh menjadi sukar. Mengucapkan selamat tinggal pada tabiat lama hampir selalu sulit, walaupun, jika anda menggunakan beberapa helah, proses ini akan hampir tidak menyakitkan.

Bagaimana tidak menyimpang dari jalan yang dimaksudkan

Untuk membuat peralihan ke diet baru, dan dengan itu gaya hidup yang baru lebih mudah, cuba ikuti beberapa peraturan mudah:

• Bentuk semangat dalaman yang betul dengan memberi anda pemikiran yang jelas dan jelas untuk makan yang sihat dan betul. Jangan biarkan diri anda berehat dan lembut - maka matlamat anda akan mendorong anda lebih kuat daripada pasta dengan daging dan semua gula-gula.
• Perhatikan prinsip-prinsip keseimbangan dalam penyediaan diet anda. Jika menu dibina dengan betul, badan anda akan sentiasa tepu dengan semua yang diperlukan, dan anda tidak akan tertarik kepada makanan ringan.
• Berhati-hati dengan sikap psikologi anda, kerana, seperti yang anda tahu, semua masalah berada di kepala orang itu. Buat dalam fikiran anda imej diri yang lebih baik - cara anda ingin melihat diri sendiri, iaitu. cantik, sihat, sesuai. Harian memperuntukkan 5-10 minit untuk berehat dan membuat semula imej ini dalam imaginasi. "Lihatlah" pada diri yang baru, puji diri sendiri, mengagumi dirimu, bersyukurlah kepada diri sendiri untuk ketekunan dan ketekunan.
• Buat perancangan: buat rancangan selama seminggu, sebulan atau bahkan setahun. Tentukan berapa kilogram yang anda jatuhkan oleh satu atau satu lagi istilah, bagaimana anda melihat diri anda pada masa ini, keadaan kesihatan dan sensasi anda, dan sebagainya. Simpan rancangan ini di hadapan anda, lebih kerap melihatnya - dan segala-galanya pasti akan mengubah cara yang anda mahukan.

Oleh kerana itu (walaupun ada persediaan psikologi dan motivasi diri), asas nutrisi untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan menu yang pelbagai dan bijak yang terdiri daripada produk yang dipilih dengan teliti. Ia adalah produk yang lebih kondusif untuk kehilangan berat badan yang berlebihan, tetapi sangat penting bahawa kandungan kalori diet harian untuk penurunan berat badan adalah kurang daripada kalori yang hilang setiap hari. Dan ini boleh dicapai, berpandukan maklumat yang diberikan dalam permohonan ini.

Pada masa ini, majoriti orang yang berlebihan berat badan cuba membuangnya dengan cekap dan betul, tanpa menyebabkan sebarang bahaya kepada badan dan kesejahteraan mereka pada masa yang sama dan pada masa yang sama mencapai hasil jangka panjang. Sekatan makan berkala dan diet yang menyakitkan tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik. Sebaliknya, lebih baik memilih diet rasional yang berterusan, yang bertujuan untuk menormalkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Dan sekarang anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk mula makan seperti yang anda perlukan.

Kami berharap anda berjaya dan sangat lazat, tetapi hidangan yang sihat!