Menu pemakanan untuk minggu ini

Semua orang tahu bahawa walaupun membaca buku sedozen tentang kehilangan berat badan, agak sukar untuk mengatur nutrisi harian yang tepat pada diri anda sendiri. Oleh itu, Svetlana Grishchenko, ahli gastroenterologi di Beauty Park, wakil pengkhususan dermatogastroenterologi yang terbaru, telah membangunkan menu diet untuk minggu khusus untuk pengunjung ke laman web Dietplan.ru.

Menu ini terperinci setiap hari - sarapan, makan tengahari dan makan malam. Diet ini boleh dipanggil lengkap dan seimbang, kerana ia termasuk semua produk penting, dan jumlah kalori cukup rendah sehingga berat badan secara perlahan mula menurun.

Menu untuk penurunan berat badan selama seminggu

Isnin (1100 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
200 g oat dimasak dalam 0.5% susu dengan 50 g buah segar atau beku; teh atau kulit tanpa gula dan susu.
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
2 lobak dikupas.
14.00-15.00
Makan tengah hari:
100 g soba yang dimasak; Hidangan sayur-sayuran rebus atau salad sayuran segar, berpakaian dengan sebotol minyak zaitun.
16.00-17.00
Waktu teh:
½ cawan yang dihiris buah (pir, epal, nektarin, kiwi)
teh tanpa gula atau air.
19.00
Makan Malam:
sebilangan kecil ayam atau ayam belanda yang direbus, salad sayuran segar, berpakaian dengan minyak zaitun.

Selasa (1450 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
200 g keju kotej 0-2% lemak, ½ pisang, teh atau kulit tanpa gula dan susu.
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
2 wortel dikupas, dipakai dengan satu sudu minyak zaitun.
1 oren atau limau gedang.
14.00-15.00
Makan tengah hari:
100 g beras merah yang dimasak; sebahagian daripada salmon yang dikukus, 300 g sayur-sayuran hangat (wortel, brokoli, kembang kol), dibumbui dengan 1 sdt minyak sayuran;
16.00-17.00
Waktu teh:
sandwic roti dari sepotong (30 g) roti Borodino dengan 50 g keju kotej rendah lemak, secubit keping garam, lada dan tomato;
19.00
Makan Malam:
Hidangan omelet sayuran, 200 g salad sayuran, berpakaian dengan 1 sudu besar minyak zaitun.

Rabu (1350 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
200 g oat dimasak dalam 0.5% susu dengan 1 epal sederhana dan 1 sudu teh. kayu manis;
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
setengah limau gedang, 20 gram walnut.
14.00-15.00
Makan tengah hari:
bahagian sup sayur-sayuran (dibenarkan menggunakan mana-mana sup yang dimasak dalam sup lemak rendah, dengan ketat tanpa daging)
16.00-17.00
Waktu teh:
Beri smoothie: cincang dalam pengisar campuran 100 g keju kotej rendah lemak, ½ cawan buah beri (blueberries, lingonberries, raspberi atau strawberi), ½ cawan 0.5% susu.
19.00
Makan Malam:
200 g ringan keju casserole tanpa gula, dengan karitsa, keju kotej harus 0-2% lemak,
segelas lemak kefir 0-2%, jus cranberry tanpa gula.
Waktu tidur:
buah atau teh herba tanpa gula dan susu.

Khamis (1570 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
200 g muesli dengan beri atau buah-buahan dalam 0.5% susu, epal sederhana atau limau gedang, teh atau kopi tanpa susu atau gula.
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
2 wortel dikupas, dipakai dengan satu sudu minyak zaitun.
14.00-15.00
Makan tengah hari:
sebahagian sup sayur-sayuran (dibenarkan untuk menggunakan sup mana-mana yang dimasak dalam sup lemak rendah, dengan ketat tanpa daging).
16.00-17.00
Waktu teh:
sandwic roti dari sepotong (30 g) roti Borodino dengan 50 g keju kotej rendah lemak, secubit keping garam, lada dan tomato;
19.00
Makan Malam:
rebus atau dibakar fillet ayam (80g), 300 g sayur-sayuran rebus dalam ketuhar (parsnip, lobak, bawang, wortel) dengan herba, dibarisi dengan 2 sudu minyak zaitun; 200 ml susu 0,5% atau kefir.
Waktu tidur:
buah atau teh herba tanpa gula dan susu.

Jumaat (1335 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
sebati (30g) roti rai;
1 telur rebus; salad hijau meninggalkan 1 timun, 1 lada manis, kopi atau teh tanpa susu dan gula.
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
2 wortel dikupas, dipakai dengan satu sudu minyak zaitun.
14.00-15.00
Makan tengah hari:
sebahagian sup sayur-sayuran (dibenarkan untuk menggunakan sup mana-mana yang dimasak dalam sup lemak rendah, dengan ketat tanpa daging).
16.00-17.00
Waktu teh:
2 keping coklat gelap; jus oren segar.
19.00
Makan Malam:
sebilangan kecil ayam atau ayam belanda yang direbus, salad sayuran segar, berpakaian dengan minyak zaitun.

Sabtu (1100 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
200 g oat dimasak dalam 0.5% susu dengan 1 epal sederhana dan 1 sudu teh. kayu manis;
teh atau kopi tanpa gula dan susu.
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
150 gram yoghurt semulajadi rendah lemak.
Makan tengah hari:
14.00-15.00
100 g soba rebus, 100 daging lembu ramping, 200 g salad salad, 1 zucchini dan 1 tomato yang dibekalkan dengan 1 sudu minyak zaitun.
16.00-17.00
Waktu teh:
Beri smoothie: cincang dalam pengisar campuran 100 g keju kotej rendah lemak, ½ cawan buah beri (blueberries, lingonberries, raspberi atau strawberi), ½ cawan 0.5% susu.
19.00
Makan Malam:
sebahagian kecil dari bass laut dikukus dengan sayur-sayuran rebus, 1 cawan jus tomat, 1 roti rai, dibarengi dengan keju kotej rendah lemak dengan herba dan bawang putih.

Ahad (1570 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
200 g muesli dengan beri atau buah-buahan dalam 0.5% susu, epal sederhana atau limau gedang, teh atau kopi tanpa susu atau gula.
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
setengah limau gedang, 20 gram walnut.
14.00-15.00
Makan tengah hari:
100 g beras merah yang dimasak; sebahagian daripada salmon yang dikukus, 300 g sayur-sayuran hangat (wortel, brokoli, kembang kol), dibumbui dengan 1 sdt minyak sayuran;
16.00-17.00
Waktu teh:
100 g granulated curd (sehingga 4% lemak);
½ cawan buah yang dihiris.
19.00
Makan Malam:
Hidangan omelet sayuran, 200 g salad sayuran, berpakaian dengan 1 sudu besar minyak zaitun.

Air, jus segar, air mineral dan teh herba boleh diminum dalam apa-apa jumlah. Anda perlu minum sejam sebelum penerimaan dan tidak lebih awal daripada 30 minit selepas makan.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan - menu untuk setiap hari

Terdapat banyak teori yang berbeza tentang cara untuk membentuk badan anda. Sesetengah orang memilih untuk tidak makan selepas enam orang, yang lain meletihkan diri dengan diet yang keras, dan sesetengahnya enggan makan gula-gula. Penyelesaian yang betul untuk masalah ini mungkin bukan pilihan diet tertentu, tetapi peralihan kepada pemakanan yang tepat. Ketahui apa yang perlu anda makan untuk mengurangkan berat badan, dan bagaimana memilih sendiri diet yang sihat.

Apakah nutrisi yang betul untuk penurunan berat badan

Prinsip-prinsip pemakanan yang betul, ramai pakar pemakanan memanggil diet percuma. Ini adalah salah satu petunjuk yang paling popular untuk menormalkan berat badan. Di dunia moden, konsep pemakanan yang betul (PP) ditafsirkan secara berbeza. Sesetengah orang berpendapat bahawa untuk ini perlu untuk meninggalkan sepenuhnya daging, roti, gula-gula. Teknik yang dicadangkan tidak memerlukan mangsa sedemikian. Apa yang perlu dilakukan ialah mematuhi beberapa cadangan dan membuat diet yang betul.

Diet yang seimbang meningkatkan metabolisme, dengan itu menyumbang kepada penurunan berat badan. Cara ini akan menjadi optimum bagi orang yang mengalami masalah pencernaan, pesakit yang mengidap penyakit saluran gastrousus (GIT), sistem kardiovaskular, diabetes. Produk semulajadi dengan kandungan lemak, protein dan karbohidrat yang sederhana akan membantu meningkatkan prestasi dan meningkatkan mood.

Cara makan untuk mengurangkan berat badan

Mengurangkan berat badan, mematuhi diet seimbang, benar-benar, perkara utama - untuk mengambil kira keperluan badan untuk kalori dan aktiviti hariannya. Asas-asas pemakanan yang tepat untuk penurunan berat badan adalah menggantikan makanan berkalori tinggi, berlemak dan goreng dengan makanan sihat yang kaya dengan vitamin dan mineral, dan menghilangkan makanan ringan di mana saja.

Jika anda mengikuti semua cadangan dan mengira kalori, PP membantu mengurangkan purata 5-7 kg sebulan, bergantung kepada ciri-ciri badan. Nasihat berikut daripada pakar pemakanan yang berpengalaman akan membantu anda memahami intipati diet dan mempelajari prinsip-prinsip pembinaannya:

• Nilai tenaga makanan sehari sepadan dengan kos organisma. Bagi orang gemuk, jumlah kandungan kalori dalam jumlah tidak boleh melebihi 900-1000 kcal. Nilai standard tenaga untuk orang yang mempunyai aktiviti sederhana ialah 1200 kcal, untuk atlet - 1600-1900 kcal.
• Komposisi produk kimia mesti memenuhi sepenuhnya keperluan badan. Cuba makan pelbagai jenis makanan dengan magnesium, kalsium, fosforus, dan lain-lain makro atau mikroelemen yang diperlukan.
• Ketahui untuk mengikuti diet. Anda perlu makan dalam bahagian-bahagian kecil, tetapi selalunya, pada selang masa yang tetap

Peraturan

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan - ini bukan diet, dalam arti klasik perkataan. Ini adalah cara hidup, jadi peraturannya perlu dipatuhi secara berkala. Mereka tidak membebankan, untuk mengasimilasikannya, anda hanya perlu keinginan untuk berjaya:

• Minum banyak air. Anda boleh mengira jumlah bendalir yang diperlukan menggunakan aplikasi khas pada telefon anda atau menggunakan piawaian. Norma adalah 1.5-2 liter cecair setiap hari, dengan mengambil kira teh, kompot, air atau minuman lain.
• Ikuti rejim dengan jelas. Jangan biarkan diri anda berkhasiat, walaupun terdapat sedikit rasa lapar. Lama kelamaan, tubuh akan terbiasa untuk mendapatkan makanan yang betul pada masa yang sesuai.
• Betul memilih produk. Tidak semuanya berjalan lancar bersama-sama. Cari, mencetak, dan menggantung jadual keserasian di dalam peti sejuk.
• Apabila membeli makanan, teliti mengkaji komposisi dengan teliti. Yang kurang semua akan disenaraikan, produk yang lebih berguna dan semulajadi akan.
• Bakar, bukan goreng - ini adalah peraturan utama PP. Semasa menggoreng, anda menggunakan banyak minyak sayuran atau lemak haiwan, yang selalu disimpan di dalam badan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, masak untuk pasangan, dalam oven atau gunakan makanan segar.
• Salad musim tidak dengan mayones, tetapi dengan sudu zaitun, biji rami atau minyak bijan bercampur dengan jus lemon.
• Ia perlu dimakan dalam bahagian kecil, dengan plat kecil. Selang maksimum antara makanan (tidak termasuk tidur) ialah 4 jam.
• Mengunyah makanan dengan teliti, jangan terganggu dengan membaca akhbar, melayari web dari telefon pintar atau menonton TV.

Diet untuk penurunan berat badan

Agar tubuh untuk menerima vitamin dan mikroelen yang kerap diperlukan untuk kerap, anda sering perlu makan 5-6 kali sehari. Mod hendaklah dicat supaya setiap hidangan berlalu pada jarak yang hampir sama:

• Mulakan sarapan pagi anda pada pukul 7-9 pagi. Ini adalah masa makan karbohidrat. Mereka dicerna oleh badan lebih lama daripada komponen lain. Makan buah oat dengan buah atau omelet dengan sayur-sayuran untuk sarapan, minum jus segar. Jika anda bersenam, pergi ke senaman sebelum makan.
• Makan tengah hari tidak lewat dari 12 tengah hari. Masa yang baik untuk makan hidangan pertama. Sup vegetarian yang mudah, borscht tanpa zazharki, sup kubis, puree sup cendawan akan dilakukan.
• Makan siang dari 13 hingga 15 jam. Pada masa ini, tubuh masih boleh mencerna makanan yang kompleks, jadi makan makaroni, bijirin, roti gandum atau kentang semasa makan tengah hari adalah dibenarkan. Sekiranya anda lebih suka bermain sukan pada sebelah petang, maka penggunaan karbohidrat kompleks perlu dikurangkan, dan memberi tumpuan kepada makanan protein.
• Sebelum makan malam, anda boleh mempunyai snek dalam selang antara 16 dan 17. Jika anda mempunyai makan tengah hari yang baik, anda boleh melangkaui teh. Jika tidak, makan epal, pir atau buah-buahan lain, minum segelas jus atau kefir.
• Waktu yang sesuai untuk menyiapkan makanan ialah 18.00-20.00. Untuk makan malam, makanan protein adalah ideal - ikan atau daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran, sebagai alternatif - salad buah, cassero cheese casserole atau omelet pada protein. Jika anda ingin mengurangkan berat badan, pastikan anda makan lebih kurang 2-3 jam sebelum tidur.

Bagaimana untuk menukar kepada pemakanan yang betul

Sebaik sahaja anda memahami betapa pentingnya untuk merumuskan diet dengan betul, mengagihkan makanan dengan betul sepanjang hari, ia akan menjadi menyenangkan dan mudah untuk mematuhi rejim. Beberapa peraturan akan membantu untuk bergerak ke diet yang seimbang tanpa tekanan untuk badan:

• Pada siang hari akan ada saat-saat ketika selera makan sudah terjaga, dan sebelum makan tengah hari atau makan malam masih jauh. Untuk mengelakkan situasi di mana anda perlu makan makanan segera, meninggalkan rumah, makan tengahari atau snek dalam bekas.
• Sebelum pergi ke kedai membuat senarai produk yang sesuai. Pastikan untuk memasukkannya dalam sayur-sayuran segar, buah-buahan, bijirin, sayur-sayuran.
• Lupakan makanan dalam tin, daging salai, makanan segera. Ini makanan yang paling berbahaya, ia mempunyai banyak bahan pengawet, aditif, penambah rasa.
• Buang gula dan gula-gula yang ditapis. Gantikan gula-gula dengan madu yang sihat, buah segar yang manis.
• Masukkan produk yang berguna di tempat yang menonjol. Plat buah di tengah meja atau kuki bijirin di tengah meja pasti menarik perhatian anda.
• Pada mulanya, jangan berputus asa selama-lamanya dari makanan yang "tidak perlu". Jadikan peralihan lancar - pada minggu pertama, buang makanan segera dari menu, pada minggu kedua - gula, dan sebagainya. Jika anda merasakan bahawa anda hampir kepada pecahan, makan sekeping coklat gelap atau merawat kegemaran lain.

Diet

Hasilnya kehilangan berat bergantung kepada jenis makanan yang anda suka makan. Peralihan kepada pemakanan yang betul akan membantu bukan sahaja untuk berjaya, tetapi juga untuk menetapkan hasilnya. Diet perlu termasuk makanan berkhasiat, tetapi rendah kalori, banyak sayuran, buah-buahan, porridges bijirin. Untuk kemudahan, cetak dan gantung pada peti sejuk senarai produk yang dibenarkan dan dilarang:

Diet berkesan - menu untuk penurunan berat badan untuk hari, untuk minggu ini

Untuk mana-mana diet memerlukan motivasi yang kuat. Jika anda mempunyai satu, pertimbangkan bahawa separuh kerja telah dilakukan. Setiap orang mempunyai motivasi sendiri. Untuk menarik lelaki yang lebih suka lelaki langsing, masuk ke pakaian yang anda suka, percutian musim panas, di mana anda perlu menari di pantai dan banyak lagi.

Saya menawarkan beberapa diet penurunan berat badan yang berkesan yang akan membantu mengurangkan berat badan berlebihan. Mereka berdasarkan nutrisi yang betul dari menu untuk setiap hari dan seminggu.

Empat peraturan diet apa pun

1. Hilangkan garam dan makanan masin dari diet.
2. Benarkan sepenuhnya alkohol dalam apa jua bentuk. Ini adalah sumber kalori tambahan. Di samping itu, kesannya yang menenangkan akan menghalang anda daripada mematuhi sepenuhnya diet yang dipilih.
3. Snek antara sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam, i.e. makan dalam bahagian kecil 5 - 6 kali sehari.
4. Selalu menghapuskan gula, gula-gula dan pastri.

Diet selama 2 - 3 minggu.

Seimbang dalam lemak, protein dan karbohidrat. Tetapi dengan semua kalori rendah ini. Ia mengambil kira keperluan harian tubuh dalam unsur surih dan vitamin.

Sarapan pagi Telur ayam 1 masak, tentu saja, anda perlu memakannya tanpa garam. Keju dengan kandungan lemak di bawah 17% - 2 - 3 kepingan kecil.

Sarapan pagi kedua Apel keseluruhan. Dalam setengah jam secangkir mana-mana teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Makan tengah hari Kubis, rebus tanpa garam dan minyak. Dada ayam rebus.

Waktu teh Salad - berus kubis putih dicincang, lobak mentah dan bit, parut. Taburkan salad dengan jus lemon, dan jangan tambah minyak. Basuh dengan teh hijau tanpa gula.

Perjamuan Kira-kira 100 gram keju kotej apa-apa kandungan lemak, disiram dengan kefir juga apa-apa kandungan lemak. Makan limau gedang keseluruhan.

Sarapan pagi Satu keping roti bran dengan roti bakar. Sekiranya tidak ada pemanggang roti, ringan gorengkan roti dalam kuali kering dengan api yang rendah. Dalam setengah jam - teh hijau atau kopi hitam tanpa gula.

Sarapan pagi kedua Grapefruit dan segelas kefir dari mana-mana kandungan lemak.

Makan tengah hari Sekeping ayam, daging lembu atau ikan rebus, dibakar di dalam ketuhar atau di atas panggangan tanpa menambah mentega. Lebih baik menggunakan dandang yang double, jika anda mempunyai satu.

Waktu teh Beberapa epal. Dalam setengah jam - teh atau kopi, tentu saja, tanpa gula.

Perjamuan Tumis bunga kembang rebus dengan mana-mana sayur-sayuran, ditaburkan dengan sayuran atau minyak zaitun.

Sarapan pagi Grapefruit keseluruhan. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan pagi kedua Satu lobak merah mentah.

Makan tengah hari Sekeping ayam, daging lembu, daging lembu atau ikan rebus, dibakar di dalam ketuhar atau di atas panggangan tanpa menambah mentega. (Sama seperti pada hari kedua.) Anda boleh menggunakan periuk perlahan.

Waktu teh Seperti sarapan pagi.

Perjamuan Mana-mana sayur-sayuran kukus dan omelet dari dua telur ayam.

Sarapan pagi Satu lobak merah, parut dengan satu sendok makan krim masam rendah lemak. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan pagi kedua Sekitar 100 gr. mana-mana keju kotej dan segelas kefir mana-mana.

Makan tengah hari Satu telur rebus. Pasli segar atau dill, berapa banyak yang boleh dimakan.

Waktu teh Segelas jus tomato. Anda boleh batch, tetapi tanpa garam atau asin ringan.

Perjamuan Salad - berus kubis putih dicincang, lobak mentah dan bit, parut. Taburkan salad dengan jus lemon, dan jangan tambah minyak. Basuh dengan teh hijau tanpa gula.

Sarapan pagi Satu telur rebus. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan pagi kedua Satu gelas kefir.

Makan tengah hari Ikan rendah lemak dimasak dalam dandang berganda, pelbagai periuk atau di dalam oven di rak tanpa menambah minyak. Mana-mana sayur-sayuran kukus.

Waktu teh Tumis bunga matahari. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Perjamuan Satu limau gedang. Selepas 30 minit - teh hijau tanpa gula.

Sarapan pagi Sekitar 100 gr. mana-mana keju kotej dengan dill atau pasli. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan pagi kedua Dua epal dengan selang waktu 15 minit.

Makan tengah hari Sekeping ayam, daging lembu atau ikan rebus, dibakar di dalam ketuhar atau dalam dandang dua kali tanpa menambah minyak. Satu bit rebus kecil.

Waktu teh Jeruk tanpa garis-garis putih. Cuba bersihkannya dengan teliti.

Perjamuan Salad kubis putih segar dengan saderi dan dill tanpa minyak. Basuh dengan teh hijau.

Sarapan pagi Campuran oren, epal dan lobak merah. Satu gelas

Sarapan pagi kedua Nasi rebus dengan sayur-sayuran rebus. Kira-kira 5 sudu bukit.

Makan tengah hari Segera sup sayur-sayuran. Satu ayam rebus. Setengah limau gedang.

Waktu teh Segelas jus tomato. Anda boleh batch, tetapi tanpa garam atau asin ringan.

Perjamuan Ikan rebus dan kacang hijau.

Minus 5 kg. selama sebulan - diet Pierre Ducane

Kesan diet ini ialah anda boleh makan hampir semuanya. Jangan selalu mengira kalori. Rahsia adalah bahawa anda perlu menggabungkan produk dengan betul.

Asas diet adalah pembagian nutrisi menjadi empat fasa, satu per minggu. Satu-satunya keadaan - 2.5 liter hampir setiap cecair setiap hari.

Fasa pertama - membakar lemak.

Pada fasa ini, kita secara aktif makan makanan yang mengandungi protein. Ia membantu membakar lemak terkumpul sebelum ini, tanpa menjejaskan jisim otot.

Untuk sarapan kefir atau yogurt adalah sempurna. Jika anda tidak boleh melakukan tanpa roti, pilih wholegrain. Dia akan memuaskan anda untuk masa yang lama. Sayur-sayuran dan buah-buahan dalam fasa ini adalah baik untuk snek.

Cuba mengurangkan penggunaan ikan, daging babi dan keju. Makanan ini kaya dengan protein, tetapi ia juga mengandungi banyak lemak. Kami benar-benar menolak manis dalam apa jua bentuk.

Produk yang disyorkan untuk semua fasa dalam kuantiti tanpa had:

• keju kotej
• yogurt
• telur
• susu
• daging ayam
• daging lembu tanpa lemak
• makanan laut
• ikan tuna
• salmon
• keju tauhu

Pasta dan udang salad untuk minggu pertama diet

Produk untuk 1 hidangan:

• pasta durum tunggal;
• kira-kira 50 gr. udang dicairkan;
• beberapa cawangan bawang hijau, dill dan pasli;
• kira-kira 100 gram. yogurt semulajadi;
• sudu cuka sari apel;
• sudu zaitun atau minyak sayuran.

Makan secara berasingan dengan pasta dan udang. Basuh, kering dan potong sayur-sayuran. Keluarkan dan bersihkan udang. Masukkan mentega dan cuka kepada yogurt, garam ringan dan lada. Campurkan dengan baik. Letakkan pasta di atas pinggan, di atas - udang dan tuangkan sos yoghurt. Salad ini boleh dimakan untuk makan tengah hari atau makan malam.

Fasa kedua - keluarkan cecair yang berlebihan dari badan.

Kami melakukan ini dengan makan sebanyak mungkin sayur-sayuran. Mereka mengandungi banyak nutrien yang terus membakar lemak yang berlebihan di dalam badan kita. Di samping itu, mereka mempercepatkan metabolisme.

Gunakan jumlah maksimum sayur-sayuran yang berbeza dalam setiap hidangan. Contohnya, pada sandwic pagi yang biasa dengan keju meletakkan bulatan tomato, lobak dan sebiji timun segar.

Karbohidrat sebagai hidangan sampingan adalah lebih baik untuk tidak menggunakan minggu ini. Ini adalah beras, soba, oat, legum. Mana-mana produk yang mengandungi gula dan tepung. Tetapi anda boleh menggunakan roti bijirin dan pasta dalam kesederhanaan.

Courgette yang disumbat untuk minggu kedua diet

Produk setiap hidangan:

• skuasy sederhana;
• tangkai daun;
• tomato;
• timun;
• kepala bawang;
• beberapa tangkai daun pasli;
• 100 gr. ham rebus;
• 2 sudu krim masam;
• jus lemon segar 2 sudu kecil;
• satu sudu teh minyak sayuran.

Zucchini dipotong separuh, keluarkan teras dan goreng dalam minyak sayuran di kedua-dua belah pihak. Buat salad ham, sayuran dan sayur-sayuran, musim dengan krim masam dan jus lemon. Letakkan zucchini separuh. Anda boleh, jika dikehendaki, bakar dalam ketuhar.

Latihan lemak perut

Minggu ini anda boleh mula melakukan senaman mudah yang akan membantu menghilangkan lemak di bahagian abdomen.

Sekiranya anda mengetatkan berat badan anda pada mulanya sukar, anda boleh menyederhanakan senaman ini. Bend satu kaki di lutut dan letakkan di atas lantai. Letakkan kaki lain pada lutut yang bengkok. Selalunya tarik siku anda ke lutut terdekat anda sebanyak 15 kali. Kemudian tukar kaki dan lakukan latihan lebih 15 kali.

Fasa ketiga - keluarkan lipatan pada perut dengan buah.

Dua minggu berlalu berjaya, dan anda telah berpisah dengan beberapa kilogram. Kami membetulkan hasil dengan buah. Mereka mempunyai banyak bahan berguna yang akan membantu kita terus menyingkirkan kilogram yang dibenci. Untuk sarapan, makan salad buah sepanjang minggu. Meningkatkan pengambilan buah pada masa yang lain. Buah boleh diambil apa-apa, kecuali untuk tin dan dikeringkan. Mereka mempunyai banyak gula yang tidak diperlukan. Menggantikan jus buah juga tidak diingini.

Lobak - salad epal untuk minggu ketiga diet

Produk untuk 1 hidangan:

• 2 lobak mentah;
• epal sederhana;
• 2 sudu besar. sudu sebarang kacang;
• h. sudu gula;
• 2 sudu besar jus lemon segar;
• h. Minyak sayur sudu.

Gosokkan lobak merah dan epal ke dalam grater kasar, campurkan dengan seluruh produk dan sisihkan selama setengah jam untuk menyemai. Anda boleh menambah semangat lebih oren, tetapi ini adalah pilihan.

Apple - Smoothie Pisang

Produk untuk 1 hidangan:

• pisang;
• epal;
• kiwi separuh kupas;
• Seni. sudu tidak madu pahit.

Pukul semua bahan dengan pengisar sehingga lancar.

Fasa keempat dan terakhir - kami menetapkan hasilnya.

Minggu keempat hanyalah bercuti semata-mata! Anda boleh makan semua yang kami makan dalam tiga fasa terdahulu. Kami kembali karbohidrat supaya berat badan baru bertahan lebih lama, dan lemak tidak dimatikan di mana ia tidak perlu.

Pada setiap hidangan, menggabungkan protein dan karbohidrat, makan dan makan buah-buahan atau sayur-sayuran. Masih elakkan makanan yang mempunyai tepung gandum.

Latihan universal untuk menguatkan perut, punggung dan lengan

Pada minggu keempat penurunan berat badan, tambah satu lagi latihan mudah - push-up di sebelah.

Naikkan pinggul, ubah selama beberapa saat dan lebih rendah. Ulangi 15 kali, kemudian gulungkan.

Tiga diet untuk liang sejuk

Anda boleh makan semua jenis bijirin, daging tanpa lemak dan ikan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak. Menolak barangan manis, dibakar, roti, pasta, nasi, daging asap.

Selama seminggu, anda boleh kehilangan sehingga 3 kilogram tanpa merosakkan kesihatan anda. Seperti yang anda faham, asas diet adalah kacang - rendah kalori. tetapi pada masa yang sama produk yang berkhasiat. Sepanjang minggu, kacang perlu dimakan dalam pelbagai jenis makan tengahari dan makan malam. Di samping itu, diet harus termasuk daging tanpa lemak, daging sapi muda, sayuran dan buah-buahan, produk tenusu rendah lemak. Jangan makan garam, rempah dan gula.

Diet sangat mudah tetapi berkesan. Ia terletak pada hakikat bahawa anda perlu menggantikan hari apabila anda hanya makan soba dalam apa-apa bentuk dengan yogurt rendah lemak atau yogurt, dan hari ketika anda makan seperti biasa. Hanya perlu untuk mengecualikan tepung, manis, asin dan asap. Jangan lupa bahawa anda perlu makan 5-6 kali sehari, tidak makan terlalu banyak.

Pemakanan Diet yang betul

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Lebih sentimeter di bahagian pinggang, kulit masalah, berpecah rambut, kuku rapuh - semua ini kadang-kadang menunjukkan gangguan pemakanan. Kita hanya perlu menimbang semula tabiat makan dan dalam beberapa minggu keadaan akan mula bertambah baik. Anda adalah apa yang anda makan, jadi anda perlu makan dengan betul. Inilah topik artikel hari ini.

Diet Eating right bukan sekadar diet, ia adalah cara hidup. Anda akan dapat makan dengan lazat dan pelbagai, sambil mengekalkan angka yang tipis dan kesihatan yang baik.

Faedahnya

Pemakanan yang betul adalah terutamanya bermanfaat. Fungsi saluran pencernaan dinormalisasi, tekanan darah stabil, pemburukan penyakit kronik diminimumkan, dan keadaan rambut, kulit dan kuku diperbaiki. Segala-galanya pergi lebih banyak pound. Ya, proses ini tidak seketika apabila menurunkan berat badan pada diet yang jelas, tetapi beratnya tidak akan kembali dalam beberapa minggu, kerana ia berlaku selepas langkah pembakaran lemak yang keras.

Masih banyak kelebihan untuk pemakanan PP, berbanding dengan program tradisional. Oleh itu, sistem tidak hanya membenarkan, tetapi mengesyorkan untuk mengatur snek antara hidangan utama, anda hanya perlu memilih menu yang betul. Oleh itu, anda tidak perlu mengalami sakit perut, sakit kepala, keletihan. Di samping itu, ia membolehkan anda menyesuaikan menu yang dibenarkan untuk pilihan dan situasi citarasa anda sendiri. Sekarang anda tidak perlu merasa janggal, menjadi tetamu, kerana pada mana-mana jadual terdapat sesuatu yang tidak melanggar peraturan diet.

Adakah terdapat kekeliruan? Sesetengah daripada mereka berpangkat program jangka panjang, kerana plumb padu pertama ditetapkan hanya dalam beberapa minggu. Walau bagaimanapun, pada masa akan datang, hasilnya hanya akan bertambah baik. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, timbang semula diet dengan senaman, urutan dan bungkus tubuh.

Bagaimana untuk mengambil

Terdapat lebih daripada sedozen diet untuk penurunan berat badan. Ada yang membolehkan anda kehilangan sehingga 10 kilogram seminggu, yang lain kecuali masalah kesihatan tidak membawa apa-apa. Tidak semestinya sistem yang ternyata berkesan untuk satu orang akan membawa hasil yang sangat baik untuk yang lain. Dan hanya diet, pemakanan yang betul sesuai untuk semua orang. Ia bukan sahaja membolehkan anda mengekalkan angka anda dalam bentuk yang sangat baik, tetapi juga menguatkan kesihatan anda, memberikan aktiviti dan mood yang baik. Itulah sebabnya PP tidak seharusnya menjadi acara sementara, tetapi menjadi gaya hidup.

Cara membuat menu

Diet perlu dibangunkan berdasarkan gaya hidup, umur, berat badan dan ketinggian. Melancarkan pelan akan membantu bukan sahaja untuk mengedarkan aliran unsur-unsur yang diperlukan secara rasional, tetapi juga untuk menjimatkan masa dalam membangun menu untuk hari itu dan membuat senarai untuk membeli produk.

Pada mulanya, ia dikehendaki untuk mengira tahap metabolisme mengikut skim berikut:

• 655 + 9.6 * berat (kg) + 1.8 * tinggi (dalam cm) - 4.7 * umur (dalam tahun).

Jumlah darab dengan pekali aktiviti:

• * 1.2 (tidak aktif);
• * 1.38 (untuk latihan ringan di gym sehingga 3 kali seminggu);
• * 1.55 (dengan aktiviti sukan sederhana sehingga 5 kali seminggu);
• * 1.73 (dengan intensif 5-7 kali seminggu).

Dan kini perhatian. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, maka hasil yang diperoleh mestilah ditolak sebanyak 20%. Sentimeter akan hilang pada + 100 / -250 kcal. Sebagai contoh: selepas pengiraan, jumlah yang diterima 1500 kkal diperolehi, boleh menurunkan berat badan dengan penggunaan dari 1250 hingga 1600 kcal sehari. Jika, sebaliknya, anda perlu mendapatkan jisim otot, maka angka yang diperoleh dalam pengiraan harus ditingkatkan sebanyak 10%.

Telah dibuktikan bahawa mengurangkan kalori makanan harian harian dengan hanya 300 kcal sebulan akan mengambil satu kilogram, dan dalam setahun tanpa rasa sakit dan tanpa tekanan, mungkin akan mendapat 12 atau lebih kilogram lebih ringan.

Dipandu hanya oleh nilai pemakanan produk, untuk meletakkannya sedikit, adalah bodoh. Ia juga perlu untuk mengira jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk fungsi normal badan, iaitu, BJU.

Parameter biasa ialah:

Apabila ada keperluan untuk menurunkan berat badan, maka separuh daripada diet harian harus karbohidrat, bahagian protein harus 30%, baki 20% - lemak.

Ia tidak sukar untuk mengira bahagian individu BJU secara bebas.

Pengiraan bahagian protein dijalankan mengikut formula berikut:

Julat yang dihasilkan akan menjadi kadar harian.

Dengan kekurangan protein, jisim otot dimusnahkan, untuk mengelakkan ini, ingat bahawa wanita memerlukan sekurang-kurangnya 60 hari, lelaki - sekurang-kurangnya 75 gram protein.

Hitung sebahagian lemak akan jadi:

Angka-angka menunjukkan jumlah minimum dan maksimum lemak setiap hari.

Julat karbohidrat harian ditentukan seperti berikut:

Dalam menyusun menu, perlu diingat bahawa 2/3 daripada keperluan harian karbohidrat, satu pertiga protein dan 1/5 lemak harus digunakan untuk sarapan pagi. Makan hanya makanan yang boleh diserap. Pada waktu makan malam, makan ringan, tetapi pada masa yang sama, hidangan yang hangat. Jangan lupa tentang makanan ringan, mereka wajib untuk PP.

Bagaimana untuk memulakan

Beralih kepada PP tidak memerlukan usaha seperti, katakan, diet soba atau beras. Pada mulanya, seseorang perlu menyusun semula pemikirannya dan menyedari bahawa metamorfosis sedemikian hanya akan memberi manfaat, dan hanya perlu untuk bergerak ke langkah-langkah yang menentukan:

1. Gantikan lemak haiwan dengan sayur-sayuran. Zaitun dan kelapa dianggap paling berguna, tetapi bunga matahari dan kastor akan ditinggalkan kerana terlalu tinggi kalori. Memerah zaitun bukan sahaja memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular, tetapi juga membantu mengekalkan berat badan yang stabil.
2. Daripada roti gandum, beli wholegrain atau roti rai.
3. Untuk sarapan pagi, makan bubur yang dimasak di dalam air. Untuk meningkatkan rasa, tambahkan keping buah segar / beku atau madu semulajadi.
4. Masukkan dalam makanan lebih banyak hidangan daging dan ikan. Makan daging rebus, rebus, kukus dan daging masak, tetapi tidak diproses. Dibuktikan bahawa sosej, pate, dan lain-lain, mencetuskan perkembangan kanser kolon.
5. Jangan biarkan diri anda makan makanan laut. Mereka kaya dengan iodin, dengan kekurangan yang metabolisme terganggu dan lemak subkutaneus berkali-kali lebih kuat.
6. Makan lebih banyak makanan tumbuhan. Ia mengandungi serat, yang diperlukan untuk fungsi normal usus. Masukkan menu labu, wortel, bayam, kubis.
7. Beri perhatian kepada indeks glisemik makanan yang digunakan. Angka ini lebih rendah, semakin lambat mereka diserap, yang menangguhkan permulaan kelaparan.
8. Elakkan trans lemak. Mereka terkandung dalam marjerin, dan oleh itu, dalam pembelian pastri - kek, pastri dan roti. Katakan "itu sahaja!" Untuk makanan segera, cip dan makanan beku, serta mayonis dan sos yang berasaskannya.
9. Minum sekurang-kurangnya dua liter air tulen setiap hari, sebagai tambahan kepada teh, jus dan decoctions herba. Minum air 10 minit sebelum makan atau setengah jam selepas makan, kerana cecair mencairkan jus gastrik, dengan itu merosakkan proses pencernaan.
10. Berikan minuman beralkohol. Mereka menimbulkan nafsu makan dan memburukkan rasa perkadaran.

Sekarang anda tahu cara untuk menjalani diet yang sihat, sudah tiba masanya untuk membincangkan cara untuk mematuhi peraturan asasnya.

Bagaimana untuk mematuhi

Diet pemakanan yang betul melibatkan pelaksanaan beberapa peraturan. Laman web ini mengandungi banyak maklumat mengenai cara duduk dengan betul, kami memutuskan untuk berkongsi keperluan asas.

1. Makan 5-6 hidangan. Sekiranya tidak, tubuh akan mengalami kelaparan, kerana dalam hal ini wortel yang dimakan juga akan menjadi gemuk. Makan dalam 2.5-3 jam, ia mengambil masa yang lama untuk mencerna makanan.
2. Jangan menggabungkan makanan protein dengan makanan berkarbohidrat tinggi, kerana enzim yang sama sekali berbeza daripada yang kedua, kadang-kadang malah bertentangan, mengambil bahagian dalam pencernaan yang pertama. Agar tidak membebankan saluran pencernaan, amalan pemakanan yang berasingan.
3. Kurangkan kandungan kalori hidangan kerana pemilihan bahan yang sesuai. Iaitu, anda tidak perlu mengurangkan bahagian biasa, dan memilih makanan rendah kalori. Makan lebih banyak makanan dari tumbuhan, dedak, daging tanpa lemak, telur, tetapi kurangkan pengambilan gula, makanan dan lemak berair yang minimum.
4. Jangan menolak gula-gula - makan mereka pada separuh pertama hari dan memberi keutamaan kepada semula jadi (madu, jem, jem, marshmallow, marmalade). Buah-buahan dan buah-buahan kering dibenarkan makan sehingga pukul 5 petang.
5. Jika selepas makan malam ada rasa lapar, jangan cuba memakannya dengan oren dan / atau epal, minum segelas kefir atau yogurt dengan lebih baik.
6. Semasa makan, fikirkan hanya tentang dia. Jangan terputus dengan menonton TV, bercakap di telefon atau bermain di telefon pintar anda.

Diet harian perlu terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, protein, lemak dan karbohidrat.

Dan satu lagi tip. Tabiat makanan dibentuk selama bertahun-tahun dan hanya mustahil untuk meninggalkan mereka dalam beberapa hari. Itulah sebabnya mengapa kerosakan kadang-kadang berlaku. Untuk mengelakkan ini, cuba secara beransur-ansur pergi ke diet PP. Pada mulanya tulis semua yang anda makan pada siang hari, kemudian analisa rekod dan kemudian anda akan memahami berapa banyak makanan yang tidak perlu dan berbahaya yang anda makan. Seseorang hanya akan meninggalkannya dan impian awak yang indah dan kesihatan yang baik menjadi kenyataan. Buku harian sedemikian akan membantu mengira jumlah kalori dan BJU yang dimakan dan untuk mewujudkan menu yang sihat dan sihat dengan nilai tenaga yang sesuai untuk anda. Dan motivasi yang paling kuat, tentu saja, ialah visualisasi apa yang tubuh anda akan dalam enam bulan atau setahun. Anda pasti tahu mengapa anda membataskan diri sekarang!

Di atas, kita sudah bercakap tentang prinsip diet ini. Anda sudah tahu bahawa anda perlu makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, jangan menyerah makanan protein (daging, produk tenusu), pilih roti gandum dan minum sekurang-kurangnya setengah liter air tanpa gas atau gula. Anda juga tahu bahawa jeruk yang diharamkan, makanan salai, minuman, termasuk kafein, kek yang dibeli dan pastri, gula-gula. Tetapi ada peraturan lain - diet perlu diubah!

Cuba jangan melangkau makanan. Walau bagaimanapun, jika anda terlambat bekerja, maka berikan makan malam. Dibenarkan untuk minum segelas yogurt rendah lemak, atau langsung pergi tidur.

• 8:00 - segelas air suam. Cecair mabuk akan memulakan kerja saluran pencernaan!
• 8:30 - sarapan pagi;
• 10:30 - makan tengahari;
• 13:00 - makan tengahari;
• 16:00 - teh petang;
• 18:30 - makan malam.

Selama seminggu

• Sarapan pagi: oat dengan epal; teh dengan lemon dan madu.
• Makan tengah hari: beberapa keping keju; roti; teh hijau.
• Makan tengah hari: sup ayam; kubis dan salad lobak merah dengan jus lemon; segar
• Makan tengah hari: sebahagian daripada keju kotej dengan dill.
• Makan malam: daging lembu, dibakar dengan sayur-sayuran.

• Sarapan pagi: cookies oatmeal; teh tanpa gula
• Makan tengah hari: pisang.
• Makan tengah hari: croquettes kukus; salad musim panas
• Snek: buah dihiris.
• Makan malam: telur hancur dengan brokoli.

• Sarapan pagi: telur dalam beg; teh
• Makan tengah hari: buah puri.
• Makan tengah hari: sup vegetarian; stik; salad kubis
• Snek: yogurt.
• Perjamuan: arnab teracu dengan sayuran akar.

• Sarapan pagi: bubur bijirin di atas air dengan buah beri; teh
• Makan tengah hari: segelintir kacang.
• Makan tengah hari: sup ayam; Caesar.
• Makan tengahari: oren.
• Makan malam: tepung ayam kukus; pinggan sayuran.

• Sarapan pagi: telur hancur; teh
• Makan tengah hari: sebilangan buah kering.
• Makan tengah hari: sup hijau; sepasang irisan roti rai; timun.
• Makan tengahari: kaserol sayur.
• Makan malam: Kuali wap dengan kembang kol.

• Sarapan: bubur kegemaran (hanya tidak semolina); kopi hitam.
• Makan tengah hari: jisim curd dengan kismis.
• Makan tengah hari: cendawan rebus; salad kubis
• Makan tengah hari: jus epal semulajadi.
• Makan malam: sebahagian ikan yang dimasak di atas panggangan; beras

• Sarapan pagi: sandwic dengan keju; zucchini panggang; teh hijau.
• Makan tengah hari: yogurt.
• Makan tengah hari: sup buckwheat dengan bakso; salad
• Makan tengah hari: keseronokan keju kotej.
• Makan malam: daging lembu dipanggang dengan lada dan wortel.

Anggaran diet untuk penurunan berat badan yang cepat

Menu di atas akan membantu menurunkan berat badan, tetapi hasilnya akan kelihatan hanya selepas beberapa minggu. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka diet ekspres sesuai, berdasarkan prinsip sel-sel protein karbohidrat. Intinya adalah bahawa semua elemen yang perlu masuk ke dalam badan, tetapi tidak segera. Acara berlangsung hanya 4 hari, pada masa ini ia mengambil masa sehingga 2 kg.

Hari pertama - protein

• Sarapan pagi: sepasang telur rebus; teh
• Snek: Salad.
• Makan tengah hari: ayam rebus - 150 gram; sayur-sayuran kukus.
• Perjamuan: daging cumi rebus; broccoli kukus.

Hari kedua - protein

• Sarapan: beberapa keping keju; teh
• Snek: timun.
• Makan tengah hari: ikan kukus; salad hijau.
• Makan malam: daging panggang; kacang hijau.

Hari ketiga - karbohidrat

• Sarapan: oat di atas air dengan buah kering.
• Snek: buah.
• Makan tengah hari: pasta dengan kuah tanpa daging dan lemak.
• Makan malam: nasi dengan sayur-sayuran.

• Pada hari ini, anda boleh minum teh tanpa gula dan kopi hitam, makan sayur-sayuran mentah. Tambahan diet tidak diharamkan sedikit keju kotej.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Cara yang betul daripada mana-mana diet adalah berdasarkan prinsip PP, jadi latihan ini sepatutnya berlangsung seumur hidup. Anda tidak sepatutnya meninggalkannya, kerana menambah produk yang berbahaya kepada diet, orang-orang pound tambahan tidak perlu menunggu lama.

Jika anda mengamalkan diet untuk penurunan berat badan yang cepat, maka selepas empat hari:

1. Meningkatkan bahagian makanan tumbuhan.
2. Tambah protein.
3. Minum lebih banyak air.
4. Main sukan.
5. Ambil kompleks multivitamin.

Selepas seminggu, anda mempunyai hak untuk pergi sepenuhnya ke program yang dipilih atau, jika anda mahu, kembali ke menu biasa anda.

Pilihan diet

Ramai yang ingin menurunkan berat badan yakin ada diet yang selamat berdasarkan pemakanan yang betul. Justeru itu, sebagai tambahan kepada yang telah kita namakan, pertimbangkan Jepun, Cina, protein, karbohidrat, Maggi, soba dan beras. Nah, mari mengenali mereka dan cuba memikirkan sama ada mereka benar-benar berguna.

Jepun

Salah satu program paling bergaya hari ini kehilangan berat badan. Ramai yang yakin bahawa selepas 13 hari (iaitu, tempohnya), mereka tidak hanya akan kehilangan sehingga 8 kilogram, kerana para pengamal meyakinkan, tetapi juga meningkatkan kesihatan mereka. Keyakinan ini disebabkan oleh hakikat bahawa di kalangan orang Jepun ada banyak orang yang lama dan, mereka berkata, setelah diet mereka akan membuat semua orang lebih sihat. Hampir 2 minggu dari gula, garam, minuman beralkohol, tepung, termasuk gula-gula mesti ditinggalkan. Asas diet terdiri dari beras, ikan, buah-buahan dan sayuran, teh hijau. Tetapi cara memasak makanan diet tidak ada kaitan dengan masakan tradisional Land of the Rising Sun.

Kurangkan rawatan haba produk (kita tidak bercakap tentang ikan), maka mereka akan mengekalkan maksimum sifat yang berguna.

Pemakanan diet dianggap seimbang, jadi tubuh tidak mengalami tekanan yang serius, dan walaupun selepas kejadian itu, kesan penurunan berat badan berterusan, kerana pemakanan menormalkan metabolisme, menyusun semula kerja saluran gastrousus. Mempraktikkan teknik dibenarkan tidak lebih dari sekali setiap 2 tahun.

Cina

Bagi orang Asia, makanan bukan sumber tambahan pound, tetapi makanan, tanpa mata pencaharian tidak mungkin. Orang Cina makan nasi, sayuran, makanan laut, pastikan untuk mendapatkan sup sekali sehari dan minum teh hijau. Diet seperti itu membolehkan penduduk Kerajaan Tengah mengekalkan bentuk, prestasi dan kesihatan yang cemerlang.

Peraturan utama diikuti oleh orang Cina dan setiap orang yang ingin menurunkan berat badan harus mematuhi adalah untuk makan makanan rendah kalori, termasuk telur, daging, buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, anda perlu minum banyak cecair - air dan teh hijau. Yang terakhir meneutralkan toksin dan membantu memperbaiki pencernaan, dan juga menghalang kesan radikal bebas. Penggunaan garam, gula, lemak, tepung, susu, alkohol dan kentang adalah dilarang. Metodologi ini direka untuk 2 minggu, ia memerlukan penyediaan yang betul dan output yang sesuai.

Protein

Protein adalah bahan binaan utama untuk sel. Pertama sekali, bahagian yang dimakan itu pergi ke pembinaan dan hanya jenazah yang berubah menjadi lemak. Itulah sebabnya mengapa program protein untuk membakar pound tambahan dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan. Terdapat beberapa jenis program sedemikian, menggabungkan senarai produk yang dibenarkan. Secara tradisinya, diet berlangsung dua minggu. Kehilangan berat badan dibenarkan memakan daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, daging lembu, arnab sangat baik), ikan, produk tenusu rendah lemak (keju kotej, susu, keju), telur, sayur-sayuran tidak berair, epal hijau dan sitrus. Ia dibenarkan untuk mengambil beberapa karbohidrat kompleks (contohnya, 5 sudu teh soba atau oat untuk sarapan pagi). Bahagian BZHU dikira mengikut formula yang dicadangkan di atas, dan selepas itu 20% ditolak.

Peraturan asas

1. Setiap hidangan harus mengandungi protein.
2. Karbohidrat dan buah-buahan perlu dimakan hanya sehingga 14:00.
3. Hadkan penggunaan gula dan garam, jika perlu, boleh diganti dengan kicap.
4. Bahagian harian maksimum lemak sayuran - 2 sudu, haiwan dan semua yang akan ditinggalkan.
5. Adakah sukan.

Pada pematuhan semua cadangan, plummet pertama akan ditandakan dalam beberapa minggu. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan saluran pencernaan dan buah pinggang dari menu protein adalah lebih baik untuk menolak. Makanan seperti itu menimbulkan sembelit, oleh itu, makan lebih banyak makanan tumbuhan. Kaedah yang dikontraindikasikan dengan kecenderungan untuk muncul pembekuan darah dan peningkatan pembekuan darah.

Karbohidrat percuma

Ada pendapat bahawa karbohidrat tidak membawa apa-apa selain sentimeter tambahan di pinggang, sebab itu diet bebas karbon sangat popular belakangan ini. Malah, kekurangan karbohidrat mengancam dengan ketosis - pemergian produk pecahan makanan protein.

Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk tidak memasukkan karbohidrat! Kami mendapat tenaga daripada mereka, mereka adalah jaminan mood yang baik dan aktiviti yang tinggi. Anda hanya perlu membina menu dengan betul.

Pertama sekali, berikan karbohidrat cepat - pastri kegemaran, gula-gula dan coklat. Sebilangan karbohidrat mesti dikira dengan rumus yang diberikan pada permulaan perbualan dan membuat menu yang hampir dengan hasil yang diperoleh sesuai dengan parameter PP.

Jangan berfikir bahawa diet bebas karbohidrat akan memberi anda satu pepejal yang kukuh pada minggu pertama. Bersabarlah, kerana hanya sebulan kemudian, berdiri di atas timbangan, anda akan melihat bahawa anda telah menjadi lebih mudah. Jangan lupa, sebagai tambahan kepada semakan diet, termasuk dalam rejim latihan hari ini, minum lebih banyak cecair, mengambil kompleks multivitamin.

Maggi

Diet protein Maggi berdasarkan tindak balas kimia yang berlaku di dalam badan. Itulah sebabnya ia sering dikaitkan dengan PP. Asas diet - telur dan sitrus, bekalan pertama semua elemen makro yang diperlukan, dan yang kedua - dengan vitamin. Amalkan kaedah ini tidak boleh dengan intolerans individu, serta wanita hamil dan menyusui. Sepanjang tempoh ini, anda boleh kehilangan sehingga 25 kg. Walau bagaimanapun, setelah terinspirasi oleh hasilnya, jangan memanjangkan diet, anda boleh mengulanginya tidak lebih dari sekali setiap 2 tahun.

Peraturan Emas

1. Minum banyak air, teh tanpa gula dan kopi hitam dibenarkan.
2. Serang lapar sayur muffle lapar.
3. Hilangkan garam, perasa dan penambah rasa.
4. Elakkan lemak, termasuk sayur-sayuran.
5. Senaman, lebih suka berenang, berjalan, yoga.

Sekiranya terdapat kerosakan, maka segala-galanya perlu bermula dari awal lagi!

Nasi

Beras adalah produk yang sempurna. Oleh itu, pertimbangkan bukan sahaja penduduk Jepun dan China, tetapi juga ahli pemakanan. Ia mengandungi banyak vitamin dan elemen penting, serta asid amino dan antioksidan.

Salah satu sebab untuk berat badan berlebihan adalah slagging. Beras bertindak sebagai berus semulajadi, yang dengan sempurna menghilangkan slags dan toksin, memberikan kesejahteraan dan mood yang sangat baik.

Penggunaan beras secara teratur menstabilkan sistem saraf, menormalkan saluran pencernaan, mengekalkan keseimbangan tenaga. Nasi coklat dianggap sebagai yang paling berguna, oleh itu hidangan dari itu didaftarkan dalam pemakanan yang betul pemakanan. Makan nasi sebagai hidangan sampingan, ia berjalan lancar dengan sayur-sayuran, daging dan ikan. Tetapi untuk hasil yang lebih baik, masukkan ke dalam tabiat makan dua sudu bijir sedikit matang dengan perut kosong. Selepas makan sedemikian, jangan minum apa-apa selama beberapa jam.

Amaran: beras menimbulkan sembelit, jadi jangan lupa minum air dan makan makanan kaya serat.

Terdapat juga program mingguan untuk membakar lemak yang berlebihan, yang tidak bertentangan dengan postulates PP, tetapi memerlukan pengabaian lengkap garam.

Menu contoh

• nasi rebus - 100 g;
• Yogurt - 150 ml (boleh digantikan dengan jumlah yogurt yang sama).

• bahagian pagi bubur nasi;
• ayam - 150 g

• beras - 50 g;
• salad kubis dengan minyak zaitun.

Makanan ringan tidak dilarang, kerana ini, makan sayur-sayuran segar.

Buckwheat

Bercakap mengenai pemakanan akan tidak lengkap tanpa menyebut soba. Ia dipanggil ratu bijirin dan bukan tanpa sebab, kerana dengan penyediaan yang betul, ia menyuburkan tubuh dengan mineral, fosfolipid, asid organik, karotenoid dan vitamin B.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan, sebagai peraturan, memilih mono-diet yang ketat, yang membolehkan hanya beberapa hari bubur. Kami berfikir untuk mengatakan apa yang mengancam kekurangan protein dan lemak juga. Oleh itu, ahli pemakanan menasihati penurunan berat badan untuk memilih menu diet, pemakanan yang betul, dan bijirin untuk digunakan sebagai hidangan sampingan untuk sayur-sayuran. Dengan cara ini, dengan makanan protein dan soba gandum tidak sesuai dengan baik.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin, maka pilihan soba-kefir sesuai, intipati yang merupakan penggunaan harian soba dan nonfat kefir. Minuman boleh ditambah kepada bijirin atau digunakan sebagai makanan ringan. Sebagai tambahan kepada produk utama, ia dibenarkan untuk memakan buah-buahan kering, madu semulajadi dan epal, serta minum air dalam kuantiti tanpa had. Buckwheat tidak mempunyai apa-apa kaitan dengan diet pemakanan yang betul, jadi ia adalah kontraindikasi untuk melakukannya lebih daripada sekali setahun!

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Semua pengamal PP bercakap tentang sistem ini dengan sangat baik. Banyak yang berjaya bukan sahaja membawa tubuh ke bentuk, tetapi juga meningkatkan kesihatan.

Saya selalu duduk di atas makanan ekspres yang berbeza dan tidak dapat memahami mengapa pound kembali begitu cepat. Kini saya memahami apa kesilapan saya, dengan cara yang, ramai yang ingin menurunkan berat badan membenarkannya - badan kita tidak perlu kelaparan dengan apa cara! Beliau menganggap keadaan sedemikian sebagai kritikal dan bukannya membakar lemak, mula menyimpannya untuk kegunaan masa depan. Oleh itu, jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, dan bukan hanya mengeluarkan cecair yang berlebihan, "kesan keajaiban" dari semua program kilogram kilogram yang cepat adalah berdasarkan. Makan, tetapi hanya makanan yang betul, minum air, bermain sukan. Saya telah berpegang teguh pada sistem perisian selama lebih dari satu tahun, di mana masa saya 48 saiz biasa telah berubah menjadi 44, suami saya dan saya suka (dan ini sangat penting untuk saya!) Bagaimana saya melihat.

Saya tidak pernah mengalami kelebihan berat badan, tetapi beberapa tahun yang lalu, kilogram mula datang dengan cepat. Sat atas diet yang berlainan, mereka memberikan hasilnya, tetapi jangka pendek - selepas sebulan atau dua, skala menunjukkan keuntungan berat badan. Kemudian saya memutuskan untuk meninggalkan makanan yang berbahaya, lulus, kerana kini kini bergaya untuk mengatakan, kepada PP. Dia makan segala-galanya yang tidak melarang diet, lebih suka rebus dan rebus. Sebulan kemudian, mencatatkan kemerosotan pertama. Sekarang saya mematuhi peraturan nutrisi yang betul, saya pergi ke gym, saya tidak mempunyai tabiat buruk dan yang paling penting - saya gembira dengan badan saya dan berat badan saya sesuai dengan saya. Diet pemakanan yang betul benar-benar berfungsi!

Diet pemakanan yang betul - yang terbaik, saya yakin tentang ini selepas kelahiran seorang anak, ketika saya sembuh 12 kilo. Saya tidak dapat menyekat diri saya dalam makanan, kerana saya memberi makan kepada bayi, saya tidak mempunyai masa untuk pergi ke gym sama ada, jadi saya memutuskan untuk berpindah ke PP. Pada mulanya saya fikir bahawa makanan akan menjadi kecil, tetapi apabila saya mengkaji program ini dengan teliti, saya menyedari bahawa anda boleh makan hampir segalanya, dan anda perlu menyerah hanya manis, lemak, tepung dan makanan segera. Dengan sifat saya, saya bukan gigi manis, dan saya tidak memakan makanan segera, jadi tidak ada kesukaran yang tertentu. Melihat bahawa pada bulan lalu mengambil dua kilogram, dan untuk yang kedua - lebih banyak lagi, saya menyedari bahawa saya berada di landasan yang betul. Sekarang berat badan saya telah kembali normal, saya sudah terbiasa dengan diet, kanak-kanak juga makan makanan sihat dengan keseronokan, jadi PP telah menjadi bukan sekadar acara sementara, tetapi gaya hidup. Suami bagaimanapun, masih menentang, memerlukan panggang dan mayonis, tetapi saya yakin bahawa dia tidak akan dapat berdiri sama ada.

Selagi saya boleh ingat, saya selalu bergelut dengan pound tambahan. Apa sahaja diet yang tidak dicuba, tetapi pada akhirnya berat badan kembali. Selepas empat puluh, bahkan yang paling sukar berhenti membantu, dan walaupun begitu berbahaya untuk mengejek organisme yang sudah tua. Kemudian saya memutuskan untuk pergi ke gym. Pengajar yang berpengalaman mengatakan bahawa tanpa mengkaji semula pemakanan, hasilnya tidak begitu baik dan membantu membuat menu. Kegembiraan saya tidak mengetahui batas-batas apabila, selepas dua bulan latihan dan diet pemakanan yang betul, saya kehilangan 6 kg. Tetapi berat yang ditinggalkan bukan perkara utama, kerana ternyata, saya mula merasa hebat, saya berasa gembira, kulit saya menjadi lebih baik, dan kulit jeruk di kaki saya tidak begitu mendedahkannya. Secara umum, saya pasti menasihati semua orang untuk PP!

Dengan ketinggian 160 cm saya berat 77 kilogram, saya fikir anda boleh bayangkan bagaimana saya melihat dari sisi. Kemudian saya tunduk kepada trend fesyen dan memutuskan untuk menjalani diet diet yang betul. Saya tegas mengikuti semua cadangan, berlari di waktu malam tiga kali seminggu, tidak ada gangguan (apabila saya mahukan makanan manis, saya makan buah-buahan kering). Untuk bulan pertama saya kehilangan 2 kilogram. Dorong oleh penunjuk ini, saya memutuskan untuk terus makan dengan betul. Bertahan setahun. Dalam tempoh 11 bulan, ada 3 kilogram lagi. Apa yang boleh saya katakan? Ia seolah-olah saya bahawa sistem ini hanya sesuai untuk mereka yang tidak berlebihan berat badan, atau sebagai sokongan selepas diet keras, tetapi dalam kes saya ternyata tidak praktikal.