Diet rebus

Diet masak - diet yang dibangunkan khas yang menggalakkan penurunan berat badan dan membersihkan badan, dengan penyingkiran toksin dan normalisasi metabolisme.

Dasar diet yang dimasak adalah sayur-sayuran yang direbus, mengalir di atas air dari beberapa jenis bijirin dan daging kurus dan hati yang direbus. Sayur-sayuran yang disyorkan untuk digunakan dalam bentuk rebus untuk penurunan berat badan dalam diet - brokoli, terung, kentang, wortel, tomato, bayam.

Diet rebus adalah berkesan apabila mengikuti peraturan pemakanan yang mudah. Berada pada diet yang dimasak, anda tidak boleh makan:

• Produk tepung, makanan berlemak dan goreng;
• Alkohol dengan apa-apa peratusan kandungan alkohol;
• Minuman berkarbon, termasuk meja dan air mineral dengan gas;
• Garam dan lada;
• Penguat selera dan sebarang perasa.

Pemakanan diet yang dimasak perlu termasuk:

• Sejumlah besar sayur-sayuran rebus;
• Daging ayam, hati, ayam, ikan, rendah lemak;
• Telur rebus;
• Dimasak dengan bubur air - nasi, soba, oat;
• Sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
• Keturunan;
• Produk tenusu bebas lemak;
• Teh hijau tanpa gula, jus segar;
• Hingga dua liter air minuman setiap hari.

Atas dasar produk yang disyorkan, menu harian disusun, dengan mengambil kira pilihan rasa peribadi dan rutin harian peribadi. Diet yang berkesan apabila menggunakan makanan yang disyorkan empat kali pada siang hari, dalam bahagian kecil 250-300 g. Makan malam mestilah tidak lewat dari 19:00 atau sekurang-kurangnya 4 jam sebelum waktu tidur. Sekiranya sukar untuk memindahkan masa untuk tidur tanpa makanan, anda boleh minum segelas yogurt rendah lemak atau yogurt.

Menurut ulasan, diet yang dimasak adalah berkesan dengan kepatuhan terhadap cadangan dan membolehkan anda kehilangan sehingga 10 kg berat berlebihan dalam 10-14 hari. Memandangkan apabila makanan mendidih kehilangan kebanyakan vitamin mereka, memerhatikan diet rebus, kompleks vitamin-vitamin perlu diambil untuk mengimbangi kekurangan mereka.

Juga menurut kajian, diet yang dimasak mudah diikuti, kerana produk yang ditawarkan bervariasi, dan mudah memasak hidangan dari mereka.

Diet rebus

Diet rebus - versi yang lebih rumit daripada diet yang dimasak, yang dikira menggunakan hidangan ketat khusus lima hari. Produk utama dalam diet rebus adalah fillet ayam rebus, cincang dalam penggiling daging atau dalam pengisar, digabungkan dengan sayur-sayuran dicincang halus atau sayur-sayuran akar.

Hidangan ayam rebus membekalkan badan dengan protein yang cukup untuk berfungsi normal. Suplemen herba mempercepat pencernaan dan penghapusan makanan yang diproses dengan toksin dan slags:

• Saderi - membantu membakar lemak;
• Dill - menormalkan penghadaman, menekan selera makan;
• Pasli - menormalkan metabolisme;
• Halia - mempercepat pecahan lemak;
• Bayam - merangsang penyerapan lemak subkutan.

Pemakanan rebus adalah berkesan kerana ia membolehkan anda kehilangan sehingga 7 kg berat berlebihan selama 5 hari dari pematuhan yang ketat, dengan penstabilan berat untuk masa yang lama.

Menu diet rebus mengikut hari:

• Hari satu - serbuk ayam (400 g daun), dicincang halus, pasli, saderi. Minum air mineral atau meja tanpa gas, teh hijau tanpa gula;
• Hari kedua - serbuk ayam (300 g fillet), bayam halus dicincang, halia. Minum air mineral, teh hitam, tanpa gula;
• Hari tiga - telur rebus, serbuk ayam (400 g fillet), paprika, rosemary, kunyit. Minum air, tanpa gas;
• Hari keempat - serbuk ayam (400 g fillet), cilantro dicincang halus, bawang putih;
• Hari lima - serbuk ayam (300 g fillet), daun halus dicincang halus. Minum air, susu skim, teh hijau tanpa gula.

Kentang mashed ayam dimasak dalam pengisar daging atau pengisar dari ayam ayam yang telah direbus dalam jumlah kecil. Campuran kekacang ayam dengan aditif disediakan terlebih dahulu, dalam satu bahagian untuk sepanjang hari, bercampur dengan teliti, berdiri di dalam peti sejuk. Ia adalah perlu untuk membahagikannya kepada 4 kali, jumlah - mengikut budi bicara. Makan malam selama lima hari ini tidak lewat daripada tujuh malam.

Menu diet dengan makanan rebus seimbang dalam lemak, protein dan karbohidrat sedemikian rupa sehingga badan menggunakan rizab tenaga dalaman, menyingkirkan berat badan yang berlebihan, dan mendapatkan semua zat yang diperlukan untuk kehidupan normal.

Diet rebus untuk mengurangkan berat badan: bagaimana membuat makanan yang sihat lebih enak

Penerangan ringkas diet. Jenis: rendah kalori. Tempoh: dari 3 hari hingga 1 bulan. Keputusan: dari 3 hingga 10 kg. Kesukaran: sederhana.

Penggorengan adalah jenis masakan yang paling berbahaya, kerana selepas itu mereka menjadi sumber kolesterol berbahaya, radikal bebas, karsinogen, toksin dan juga racun. Apabila kehilangan berat badan, mereka dilarang, kerana lemak dan tinggi kalori. Dalam hal ini, pakar pemakanan mengesyorkan ikan dan daging mendidih.

Manfaat sayuran segar kini juga dikritik secara aktif. Hanya wortel rebus yang merupakan sumber beta-karotena dan antioksidan, dan dalam bentuk mentah ia memuat pankreas. Jika terdapat brokoli dan bayam tanpa rawatan haba, anda akan menerima hanya 3% karotenoid yang terkandung di dalamnya, dan dalam bentuk rebus - dengan segera 30%. Tomato hanya di bawah pengaruh suhu tinggi membekalkan tubuh dengan sebilangan besar lycopene - antioksidan yang meningkatkan fungsi jantung. Senarai ini boleh diteruskan untuk masa yang lama, tetapi untuk kehilangan berat badan terdapat hujah lain yang tidak dapat dipertikaikan memihak kepada rebus, bukan sayur-sayuran segar - mereka kurang kalori.

Mengambil kira semua fakta ini, pakar pemakanan membangunkan diet yang dimasak, yang melepasi ujian masa dan menunjukkan keputusan yang baik dalam mengurangkan berat badan.

Prinsip asas

Tidak sukar untuk meneka peraturan utama diet yang dimasak - semua produk (walaupun buah) harus dimakan hanya dalam bentuk rebus. Pilihan klasik tidak termasuk semua kaedah memasak lain - dikukus, dibakar, dimasak, dibakar. Skim longgar membolehkan penggunaan dandang berganda. Anda juga perlu:

1. Untuk mematuhi makanan fraksional: 5 kali sehari dalam bahagian kecil.
2. Terdapat jadual yang ketat.
3. Kurangkan diet harian biasa sebanyak 300-500 kcal.
4. Minum banyak air (sehingga 2 liter sehari).
5. Sekiranya diet direka lebih dari seminggu, ambil kompleks multivitamin (anda boleh memilih pautan itu).
6. Adakah sukan atau sekurang-kurangnya meningkatkan aktiviti fizikal.

Cadangan mengenai makanan:

• Sarapan pagi perlu karbohidrat (ideal - bubur, direbus dalam air atau susu skim) dan sedikit protein (telur atau sandwic dengan daging);
• makan tengahari - diperkaya (buah masak dan beri);
• makan tengahari - sup kalori yang paling tinggi, diperlukan (resipi), serta hidangan sayur-sayuran rebus;
• teh tinggi - protein, pilihan terbaik - susu yang dibakar;
• makan malam - kebanyakannya protein (ikan, daging) dan sedikit karbohidrat (hidangan sampingan), diatur 3 jam sebelum waktu tidur.

Produk-produk terlarang termasuk:

• produk roti, pastri;
• minuman beralkohol, berkarbonat, minuman tenaga;
• jus segar;
• susu;
• jeruk, jeruk;
• daging berlemak, ikan, produk tenusu;
• makanan kering, dibakar, dibakar dan digoreng.

Terdapat juga sejumlah makanan yang membolehkan diet rebus, tetapi dalam kuantiti yang terhad:

• buah-buahan segar dan beri (2 kali seminggu);
• garam (tidak lebih daripada 5 g sehari);
• pasta (1 kali seminggu);
• minyak zaitun (tidak lebih daripada 1 sudu sehari untuk salad dressing);
• produk tenusu.

Kebaikan dan keburukan

• kecekapan: anda boleh kehilangan 4-5 kg ​​dalam seminggu;
• keselamatan kesihatan;
• ketersediaan pilihan yang berbeza;
• senarai makanan yang dilarang tidak begitu mengesankan seperti diet lain;
• menyingkirkan pembengkakan;
• tiada kelaparan;
• pembersihan usus kerana sejumlah besar serat;
• memperbaiki keadaan kulit.

• Rasa produk rebus meninggalkan banyak yang dikehendaki: mereka kelihatan segar untuk beberapa;
• kerana kekurangan gula, pecahan dan kerengsaan boleh dipatuhi;
• gangguan usus dan sembelit sebagai kesan sampingan tidak biasa;
• risiko anemia.

Cadangan tambahan

Varieti

Versi klasik melibatkan penggunaan mana-mana produk dalam bentuk rebus dalam kuantiti terhad.

Opsyen jangka panjang selama 1 bulan menawarkan skim berikut:

• minggu pertama: anda boleh makan hanya sayur-sayuran rebus;
• minggu kedua: ikan rebus ditambah kepada mereka;
• minggu ketiga: ikan diganti dengan dada ayam;
• minggu keempat: tambah 1 telur sehari.

Terdapat juga beberapa monodiet, yang dietnya berasaskan produk tunggal.

Pada telur rebus

Diet yang disyorkan untuk atlet untuk mengekalkan dan membina otot. Sepanjang minggu (jika anda menyimpannya - ia boleh menjadi lebih lama, tetapi tidak lebih daripada 2 minggu), anda perlu makan 1 telur rebus untuk sarapan dan makan malam, tidak termasuk hidangan lain dari makanan ini. Hanya makan tengahari sahaja yang lengkap. Perlu diingat bahawa diet sedemikian adalah kontraindikasi dalam penyakit hati, buah pinggang dan perut.

Telur boleh direbus dengan rebus, rebus - memasak jenis jagung. Tetapi telur dan telur dadar diharamkan.

Pada soba rebus

Disyorkan untuk orang yang bekerja di bidang intelektual. Salah satu monodiet paling terkenal selama 3 hari, di mana anda boleh makan hanya soba rebus tanpa menambah garam, dan dalam kuantiti terhad - tidak lebih dari 500 gram sehari. Produk lain adalah dilarang.

Pada ayam rebus

Pemakanan diet untuk atlet. Tempoh - sehingga 2 minggu. Setiap hari anda perlu makan 500 g dada ayam tanpa kulit, dimasak tanpa garam. Selebihnya produk adalah minimum untuk memastikan hanya nilai kalori harian (formula untuk pengiraan). Anda boleh duduk 3 hari sahaja pada ayam.

Pada sayur-sayuran rebus

Diet adalah disyorkan untuk vegetarian. Cemerlang membersihkan perut. Ia dibentangkan dalam pelbagai versi: anda boleh makan 1 kg sayur-sayuran rebus setiap hari, tetapi anda boleh menggantikannya (hari itu hanya wortel, hari itu hanya kentang, dan sebagainya). Tempoh ditentukan oleh keadaan kesihatan dan pencapaian hasil yang diinginkan.

Pada kentang rebus

Satu lagi versi diet yang dimasak untuk vegetarian dan mereka yang tidak boleh hidup tanpa kentang. Ia dipindahkan lebih mudah daripada yang lain, tetapi hasilnya tidak begitu mengagumkan: sayuran ini terlalu beralkali dan berkalori tinggi. Untuk memanfaatkannya, disarankan memasak dalam pakaian seragam. Kadar harian - tidak melebihi 500 g

Pada jagung rebus

Dalam satu musim, anda boleh menguruskan badan dengan menetapkan semula jagung. Dalam masa 3-5 hari, sayuran ini sepenuhnya menggantikan sarapan pagi dan makan malam (1 cob).

Nilai kalori jagung masak 123 kcal setiap 100 g produk

Pada daging rebus

Satu varian diet yang dimasak untuk lelaki yang memikirkan tentang kehilangan berat badan pada sayuran, sayuran dan buah-buahan. Perkara utama adalah memilih kepingan rendah lemak dan memilih jenis makanan: dada ayam, ayam belanda, arnab, daging lembu, daging lembu. Babi dan anak domba dikecualikan. Intinya ialah makan 500 g (untuk wanita), 800 g (untuk lelaki) daging rebus terhadap latar belakang pengurangan pengambilan kalori harian.

Pada ikan rebus

Pilihan ini ditawarkan kepada vegetarian yang membolehkan mereka makan ikan, serta orang yang bekerja di bidang intelektual. Perkara utama - bahawa ia adalah lemak rendah dan rendah kalori. Segera ia perlu diperhatikan kelemahan penting pilihan ini - sangat sedikit orang yang tahu cara memasak ikan rebus adalah lazat, jadi terdapat kerosakan yang kerap.

Harus memilih pilihan yang anda tahan selama mungkin.

Sampel menu untuk minggu ini

Dibangunkan untuk versi diet klasik.

Resipi masak untuk diet

Sarapan bijirin sarapan

Pada waktu petang, bilas 200 g bijirin yang dikehendaki dalam air mengalir. Tuang 600 ml air. Rebus, tolak haba. Bergantung pada bijirin terpilih, rebusnya untuk masa yang ditetapkan:

• semolina direbus selepas mendidih selama 15 minit;
• barli, beras - 20;
• soba - 25;
• jagung - 30;
• oat - 30 (dari bijirin penuh), 5-7 (kepingan);
• millet, lentil - 35;
• barli - 1 jam.

Keluarkan dari haba, tutup, balut dengan tuala terry. Bubur semalaman akan tersandung dan bersedia untuk digunakan pada waktu pagi.

Buah-buahan dan buah beri rebus untuk makan tengah hari

Jelas dari teras dan benih dan potong kepingan kecil 200 g epal, pear, strawberi, plum dan aprikot. Pilihan buah boleh ada. Untuk rasa, anda boleh menambah 1 oren atau mandarin 2, serta sebilangan kecil buah beri (currants, strawberi, cranberry, dll). Dalam 3 liter air membubarkan tidak lebih daripada 300 gram gula pasir, mendidih. Tuangkan pemotongan. Rebus sekali lagi. Dengan kacau berterusan, masak selama 7-10 minit. Keluarkannya. Air ke longkang. Buah-buahan dan buah beri yang direbus dalam bekas dan dimasukkan ke dalam peti sejuk. Di sana mereka boleh disimpan sehingga 3 bulan. Sebelum digunakan, adalah disyorkan untuk mencairkan, tambah yogurt rendah lemak dan secubit kayu manis (baca tentang sifat-sifat yang bermanfaat dari bumbu di sini).

Bonn Soup - Pertama untuk Makan Tengah Hari

Secara rawak cincang 200 g akar saderi. Blanch 200 g tomato, menjadi kentang tumbuk. Pakai jerami nipis 400 g kubis Peking. Tuang 150 g bawang. Secara rawak cincang 150 g lada loceng hijau. Tuang sayuran 3 liter jus tomato buatan sendiri. Untuk mendidih. Garam, tambah sebarang rempah (secukup rasa). Masak pada api sederhana selama 10 minit. Taburkan dengan sayur-sayuran. Sekat setengah jam.

Sayuran tenusu - yang kedua untuk makan tengah hari

Kupas 200 g kentang, wortel, zucchini, 100 g bawang, beri 1 tomato kecil. Lobak melompat melalui parut besar. 200 g nashinkovat kubis putih. Tomato, zucchini, 100 g asparagus dicincang sewenang-wenangnya. Bawang melepaskan cincin separuh. Campurkan sayur-sayuran, tambah 50 g kacang segar.

Tuang 4 liter air, garam dan rebus selepas mendidih selama 20 minit. Pada masa ini, sediakan sos susu: Goreng 50 g tepung gandum dalam mentega dan tuang 500 ml susu panas. Kurangkan haba, tambahkan garam, rebus dalam kuali di bawah tudung selama 15 minit. Selepas sayur-sayuran dimasak, tuangkan ke dalam sos yang tebal yang dihasilkan, biarkan mendidih dan matikan. Hancurkan selama 10 minit sebelum berhidung, anda boleh taburkan dengan mana-mana sayur-sayuran cincang dan crouton buatan sendiri rai.

Haddok dengan sayuran - hidangan utama untuk makan malam

Potong 100 g lobak, daun, daun saderi ke dalam jalur. Dalam kuali berdinding tebal, cairkan 30 g mentega, potong sayuran di atasnya (kira-kira 7 minit). Kacau mereka, letakkan di atas 1 daun bay besar dan bahagian fillet haddock (jumlah berat - 500 g). Teratas dengan irisan lemon untuk menutupi ikan sepenuhnya. Tuang 5-6 lada hitam dan 2 cengkih bawang putih yang dicincang ke dalam kuali. Isi dengan air (sup ikan atau sayur boleh digunakan) sehingga naik 2-3 cm di atas produk. Rebus selama 20 minit selepas mendidih.

Kentang dalam seragam laut - hiasan untuk makan malam

Tuangkan ke dalam periuk 1.5 liter air. Tuang 500 g garam ke dalamnya (tidak kurang!). Kacau. Segera letakkan di sana 5-6 buah kentang yang tidak disemai, tetapi dibasuh dengan baik. Bawa mendidih. Rebus selama setengah jam. Basuh kentang rebus di bawah air yang mengalir. Anda akan terkejut betapa lazatnya ia akan berubah!

Keuntungan diet yang dimasak untuk penurunan berat badan adalah jelas, tetapi hanya sedikit orang menggunakannya kerana rasa tidak beragi hidangan. Walau bagaimanapun, kelemahan ini mudah dihapuskan jika anda belajar memasaknya. Jika dilakukan dengan betul, mereka berair dan kaya - resipi di atas akan membuktikannya.

Bagaimana untuk membuat diet rebus?

Hari ini, portal "Lose Weight Without Problems" akan memberitahu anda tentang cara mudah menangani pound tambahan dengan mengorbankan makanan yang dimasak. Diet rebus akan membantu bukan sahaja dengan cepat mengucapkan selamat tinggal kepada berat berlebihan yang dibenci, tetapi juga membuat proses ini mudah dan mudah.

Peraturan diet

Mematuhi peraturan ketat - kunci kepada penurunan berat badan yang cepat, serta meningkatkan kesihatan anda. Sudah tentu dari nama makanan itu menjadi jelas bahawa anda hanya akan makan makanan yang dimasak.

• Makan dibahagikan dengan 4-5 kali sehari;
• Makan bahagian kecil (tidak lebih daripada 300 gram);
• Selepas 19 jam - tiada snek;
• Minum air bersih - sekurang-kurangnya 2 liter sehari;
• Masak sahaja di dalam air;
• Hilangkan garam atau kurangkan penggunaannya;
• Rebus sayur-sayuran dalam mendidih, tidak mendidih air;
• Memilih sayur-sayuran rebus yang berjaya bergelut dengan berat berlebihan: brokoli, tomato, bayam, wortel, terung;
• Produk tenusu memilih dengan peratusan terendah lemak;
• Kecualikan: soda, tepung dan manis, alkohol, lemak dan goreng.

Berikutan cadangan di atas sepanjang minggu akan membantu anda kehilangan sehingga 4 kg.

Diet pada makanan yang dimasak adalah 2 jenis:

1. Dengan pelbagai produk;
2. Dengan satu produk utama.

Pertimbangkan kedua-dua jenis dengan lebih terperinci.

Diet dengan pelbagai produk

Pilihan ini memberi anda kesempatan untuk memilih cara pemakanan yang lebih sesuai, lebih memilih produk yang anda sukai. Apabila membina menu, mengawal nilai kalori dan pemakanan hidangan.

Bertemu dengan diet yang dimasak dengan pelbagai menu. Intinya ialah dari pilihan yang ditawarkan, anda memilih sendiri yang anda mahukan.

Tiga pilihan sarapan pagi:

• Telur rebus dan bubur soba;
• Kembang kol dalam sos tomato;
• Beets dengan krim masam.

Tiga pilihan untuk makan tengah hari:

• Rebus ayam, sup dari beberapa sayuran, daun salad;
• Ikan rebus, vinaigrette, epal;
• Squash rebusan dengan kubis dan terung, ayam rebus, jus.

Tiga pilihan untuk makan malam:

• Salad kubis, kentang dengan sos saderi;
• Bubur beras dengan daging rebus, daun salad;
• Ragout kembang kol dengan bayam, salad sayur-sayuran.

Sepuluh hari diet pada sayur-sayuran rebus

Cara menurunkan berat badan adalah luar biasa kerana anda tidak akan mati kelaparan. Pengiraan diet yang diperlukan dibuat selama 5 hari, 5 hari akan datang anda hanya akan menggabungkan hasil yang dicapai, mengulangi diet lima hari pertama diet. Sesuai dengan menu yang disyorkan, anda boleh kehilangan sehingga 7 kg.

Hari 1

Anda dibenarkan makan 350 gram sayur-sayuran rebus. Tambahkan ke sayuran kegemaran anda: saderi, jagung, bayam, dan dill. Anda harus makan makanan ini sebelum makan tengahari.

Hidangan seterusnya termasuk sup sup ayam. Apabila memasak, anda harus cuba membuatnya kurang kalori, longkang air pertama selepas mendidih. Tambah sayur-sayuran kegemaran anda dan beberapa kentang ke sup.

Untuk makan malam, nikmati bubur nasi dengan ikan rebus dan daun salad.

Hari 2

Pada hari ini, anda dibenarkan mempelbagaikan menu anda dengan sayur-sayuran kegemaran anda. Perhatikan peraturan berikut: untuk sarapan pagi, tambah bubur untuk sayur-sayuran, untuk makan tengah hari, mash dengan daging ayam rebus, dan makan dengan salad.

Hari 3

Pada hari ini, mempunyai telur rendah lemak atau sarapan pagi. Makan tengah hari akan terdiri daripada ayam yang teruk. Makan malam terdiri daripada sayur-sayuran rebus kegemaran.

Hari 4

Pada peringkat ini, diet anda akan menjadi sup tanpa daging, yang termasuk hanya sayur-sayuran kegemaran anda. Hidangan ini anda perlu makan selama 5 hidangan, makan bahagian kecil.

Hari 5

Asas hidangan adalah bubur ayam. Untuk perubahan dibenarkan: kubis, terung dan bawang putih.

Seluruh rahsia ialah serat makanan, yang banyak terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, menyumbang kepada pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Diet berdasarkan produk yang dimasak tunggal

Pertimbangkan pilihan paling popular untuk kuasa tersebut. Anda mempunyai pilihan lagi.

Diet pada telur rebus - menjamin anda menyingkirkan pound tambahan dalam 3 hari. Pilihan ini sesuai untuk mereka yang memerlukan penyesuaian cepat angka mereka, kerana diet direka supaya anda akan kehilangan 1 kg sehari.

Diet telur menawarkan untuk menambah produk utama - telur - limau gedang atau oren. Ia adalah sitrus ini juga memecah lemak badan dan mempercepat metabolisme.

Ia penting! Ini adalah diet mono, ia hanya boleh digunakan oleh orang yang tidak mempunyai masalah kesihatan.

Amalan tiga hari membelanjakan tidak lebih daripada sekali setiap enam bulan.

Seperti yang sudah anda fahami, untuk makan, selama 3 hari anda akan hanya telur rebus dan oren (anda boleh menggantikan jeruk dengan grapefruits - bergantung kepada buah sitrus yang anda suka). Menurut peraturan diet untuk hari anda dibenarkan makan: 3 telur dan 3 sitrus. Produk ini dibahagikan kepada 3 hidangan.

Terdapat beberapa peraturan yang mesti dipatuhi supaya diet menjadi berkesan:

• Telur dimakan tanpa garam;
• Grapefruit dimakan dengan filem pahit;
• Pada siang hari, minum sehingga 2 liter air (anda boleh menggantikannya dengan teh hijau, tentu saja, menghapuskan gula). Pematuhan dengan peraturan ini menyumbang kepada penghapusan cecair yang berlebihan dan pembersihan usus, yang mempunyai kesan yang bermanfaat dalam proses kehilangan berat badan.

Anda mahu menurunkan berat badan, tetapi anda tidak boleh menolak daging! Apa yang perlu dilakukan? Terdapat jalan keluar - diet yang mengembalikan kesihatan kepada ayam rebus. Sistem pemakanan ini bukan sahaja menghilangkan lemak badan yang berlebihan, tetapi juga menguatkan imuniti anda.

Banyak yang telah ditulis tentang manfaat daging ayam, marilah kita tinggal hanya pada aspek yang paling penting:

• Daging ayam - gudang protein, vitamin dan unsur surih berguna;
• Kurang kolesterol dalam dada ayam;
• Daging ayam muda - yang paling berguna.

Berapa lama anda perlu makan seperti ini? Tiga hari.

Agar organisma dapat menyesuaikan diri lebih cepat dengan kaedah pemakanan yang baru, disarankan untuk mengatur 3 hari memunggah sebelum memulakan pemakanan.

Daging ayam dan sup, dimasak tanpa garam - asas diet. 750 gram daging perlu dibahagikan kepada 5 hidangan dan dimakan setiap hari.

Bagi mereka yang merasa sukar untuk mengekalkan diet mono, makanan yang direbus pada daging ayam, yang direka untuk satu minggu, adalah penyelesaian terbaik untuk masalah ini, kerana penggunaan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran dibenarkan di sini.

Menu diet mingguan:

• 1 hari: satu pon dada ayam, 325 gram nasi rebus, segelas jus;
• 2 hari: 700 gram daging, satu paun nanas, tidak kurang daripada satu liter air;
• Hari 3: 600 gram daging, 500 gram jeruk, segelas jus;
• 4 hari: 400 gram daging, 3 epal, 200 gram sauerkraut, tidak kurang daripada satu liter air;
• Hari 5: jumlah daging ayam yang sama seperti hari sebelumnya, oren, 200 gram wortel, setengah liter air;
• 6 hari: 700 gr daging, 300 gr salad sayuran;
• Hari 7: 700 gram daging, daun salad.

Makanan yang dibina di atas makanan rebus mempunyai satu kelemahan: apabila memasak makanan, vitamin hilang. Oleh itu, apabila memroses sayur-sayuran secara termal, pastikan mereka tidak dicerna.

Tambahan besar pemakanan ini ialah makanan rebus diserap lebih cepat oleh badan, dan ini adalah jalan langsung untuk kehilangan berat badan yang berlebihan dan mendapat ringan dalam badan. Makan betul dan kurus dan sihat!

Diet rebus

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Kenyataan bahawa rawatan haba merendahkan kualiti makanan hanya sebahagiannya benar. Walaupun anda tidak mengambil kira produk yang berbahaya untuk makan mentah (daging, ikan, kacang-kacangan), terdapat banyak sayur-sayuran, komposisi vitamin yang selepas memasak hanya diperkaya. Di samping itu, makanan rebus diserap dengan sempurna oleh badan, mempunyai kesan yang tidak menentu pada organ-organ pencernaan yang teriritasi dan tidak mengandungi kalori tambahan dalam bentuk mentega atau kuah.

Ia adalah sifat-sifat produk air masak yang dimakan oleh pemakanan yang dimasak, menyelamatkan pengikutnya daripada masalah berat badan dan masalah kesihatan.

Pilihan klasik

Versi klasik diet yang dimasak adalah berdasarkan kepada penggunaan makanan kalori yang rendah, kaya dengan serat kasar, kanji atau protein dan paling mudah dicerna hanya selepas rawatan haba.

Peraturan

Untuk pembakaran lemak yang berkesan dan kesejahteraan, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:

1. Makan fractional, dalam 4-5 majlis.
2. Masak bijirin hanya di atas air.
3. Telur kesegaran yang meragukan masak masak, segar - sebaik-baiknya rebus.
4. Minum jumlah cecair yang mencukupi, tetapi tidak kurang daripada 1.5 liter.
5. Untuk membuat satu bahagian dalam 250-300 g.
6. Termasuk dalam sup menu.
7. Ambil kompleks multivitamin.
8. Jangan makan selepas pukul 7 malam.
9. Dalam diet untuk memasukkan produk secara eksklusif dari senarai yang dibenarkan.

Dalam kes pematuhan mereka yang ketat dalam dua minggu, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg. Tidak diinginkan untuk mematuhi diet yang lebih lama, kerana badan memerlukan bekalan lemak, garam dan, mungkin, peningkatan kalori.

Apa yang anda boleh makan

Penekanan adalah pada produk seperti:

Daripada sayur-sayuran, lebih baik memilih mereka yang, apabila dimasak, praktikalnya tidak kehilangan nutrien atau bahkan memperolehnya. Ini termasuk:

1. Tomato - semasa rawatan haba, kandungan lycopene meningkat.
2. Wortel - 15 minit mendidih meningkatkan kepekatan antioksidan.
3. Bayam - hanya memegang daun dalam air mendidih selama beberapa minit dan jumlah awal kalsium akan meningkat sebanyak 3 kali.
4. Saderi, terung, zucchini, kentang, jagung, kubis (kubis putih, kubis Brussels, kembang kol, brokoli, kale) lebih baik diserap oleh badan.
5. Beets - manfaatnya tetap tidak berubah.

Di antara bijirin, hanya bijirin yang dibenarkan: oat, barli, soba, beras merah yang tidak berwarna.

Ikan dan makanan laut haruslah jenis rendah lemak: gumpalan, dorado, pike perch, hake, pollock, cod, sungai perch, bass laut, udang, cumi-cumi, udang karang. Daging harus dipilih mengikut prinsip yang sama - unggas yang sempurna, daging babi yang kurus, daging lembu, arnab, hati (hati, perut, jantung, ginjal).

Untuk penurunan berat badan pada diet yang dimasak, tidak perlu makan hanya makanan yang diproses secara termal. Ia dibenarkan untuk makan sedikit sayur-sayuran dan buah-buahan segar, serta produk tenusu rendah lemak. Dibenarkan untuk minum teh hitam, putih, hijau, teh herba, 2-3 kali seminggu, anda mampu membeli kopi hitam.

Apa yang perlu dimakan

Selama 14 hari, diet perlu berhenti:

• garam, gula, rempah ratus;
• produk tepung;
• minuman beralkohol, rendah alkohol, bir;
• soda, jus manis;
• lemak haiwan dan sayur;
• acar dan marinades;
• kering, dibakar, makanan goreng.

Kebaikan dan keburukan

Diet rebus bernilai kehilangan berat badan untuk:

1. Keupayaan untuk membuang tidak kecil, tetapi pada masa yang sama, bukan jumlah kilogram yang melampau.
2. Kesan penyembuhan.
3. Menu yang seimbang.
4. Variabel diet.
5. Sekatan yang munasabah.
6. Pelupusan bengkak.
7. Kekurangan rasa lapar yang kuat.
8. Normalisasi saluran penghadaman.
9. Meningkatkan keadaan kulit.
10. Peluang untuk menyegarkan citarasa anda dan mewujudkan diet yang sihat.

Untuk penilaian objektif, adalah wajar mempertimbangkan minus:

1. Pada mulanya, makanan mungkin kelihatan manis dan tidak enak.
2. Sebelum penyesuaian, gigi manis dapat mengalami kerengsaan dan keletihan.
3. Kekurangan serat kasar boleh menyebabkan sembelit dan merosakkan usus.
4. Pelengkap berpanjangan dari garam meningkatkan risiko hiponatremia - keadaan yang sangat berbahaya bagi seluruh tubuh dan mengancam kematian.

Perhatian! Mengantuk, pening, sakit kepala, mual, dan kekeliruan adalah gejala hiponaemia. Jika didapati, anda perlu segera berjumpa doktor.

Petua Memasak:

1. Untuk mempelbagaikan rasa makanan tanpa alkohol, anda boleh mengisi dengan jus lemon dan sos yogurt.
2. Jika boleh, masak hadiah kebun dan taman sayur-sayuran di dalam kulit, menjatuhkannya ke dalam air mendidih dan ringan.
3. Burung memasak tanpa kulit, memotong lemak daripada daging dan daging.
4. Jangan biarkan mendidih sengit.
5. Apabila memasak makanan, beberapa nutrien masuk ke dalam air, jadi lebih baik untuk tidak mencurahkannya, tetapi menggunakannya sebagai sup.
6. Sekiranya anda tidak memerlukan sup, daging dan ikan boleh dimasak dalam lengan - jadi produk itu akan mengekalkan jusnya dan praktikalnya tidak kehilangan protein, hanya perlu diingat bahawa cara ini makanan sudah disediakan 1.5 kali lebih lama.
7. Seperti yang dinyatakan di atas, anda boleh cuba memasak dan bit, untuk memastikan ketepuan warna maksimumnya.
8. Tuangkan bijirin dengan air sejuk, biarkan mendidih dan keluarkan dari dapur selepas 5-10 min. Tanpa membuka tudung, bungkus kuali dan biarkan semalaman. Juga untuk bubur bru dibenarkan menggunakan termos.

Selama 10 hari

Selain kursus penurunan berat badan dua minggu, diet masak klasik boleh didapati dalam versi ringan 10 hari. Tenggelam dalam tempoh ini tidak lebih daripada 8 kg.

• W - 350 g sayur-sayuran hijau rebus, adalah mungkin dengan penambahan jagung.
• Mengenai - sup diet dalam sup ayam.
• Y - ikan rebus dan bayam rebus.

• H - beras merah atau bubur gandum yang lain.
• Mengenai - puree sayur dengan ayam rebus.
• Y - salad cendawan.

Selain itu, sepanjang hari anda boleh makan sedikit saderi rebus dan kembang kol.

• H - telur dan 100 g keju kotej.
• Mengenai - sup ayam dengan sayur-sayuran.
• Y - sayur-sayuran rebus.

Pada 5 kali makan, mengedarkan 1.5 liter sup tanpa lemak.

Terdapat mash ayam dengan bawang putih dan terung dan rebus kubis.

Dalam 5 hari akan datang menu diulang.

Selama dua minggu

• H (sarapan pagi) - oat dengan epal.
• Kira-kira (makan tengah hari) - sup lentil dengan sebilangan kecil idea.
• P (snek petang) - 2 buah epal dan pisang.
• U (makan malam) - Turki ayam belanda yang ditinggalkan dari makan tengahari dan pucuk Brussels menghias dengan sos yogurt.

• W - keju cottage, disebat dengan yogurt dan setengah pisang.
• Mengenai - sup kentang dengan telur.
• P - epal.
• Pada - salad dari bayam, lada manis, cendawan dan telur puyuh.

• W - salad bitum rebus dan 5 keping prun, disiram 2 sudu besar. l yogurt
• O - sup hijau dengan telur.
• P - lobak merah lobak rebus.
• Y - udang, berpakaian jus lemon, dan brokoli.

• H - bubur soba dan 100 g daging ayam.
• Mengenai - puree sup sayur-sayuran.
• P - salad terung hangat.
• Y - 200 g cod rebus dengan sos yoghurt, timun dan tomato.

• H - keju cottage dengan aprikot.
• Mengenai - sup tomato.
• P - 100 g Keju Adygei tanpa garam dan 6 kurma.
• Y - beras merah dengan kaviar courgette (buatan sendiri).

• W - rebus dan oat.
• O - sup ayam belanda dan jagung.
• P - oren, epal hijau dan pisang.
• Y - kentang baru dengan Dill.

• H - keju cottage dengan bawang putih dan herba.
• O - cumi yang disumbat dengan telur dan timun.
• P - pelbagai sayuran segar.
• Y - salad hati.

Dalam 7 hari akan datang, anda boleh mengulangi menu atau membuat yang baru, menggunakan resipi di akhir artikel.

Daripada diet

Selepas 10 atau 14 hari, perlu secara beransur-ansur mulai memperkenalkan garam ke dalam diet, tetapi masih tidak bernilai melebihi 15 gram sehari. Tambahan pula, perakaunan perlu diambil dan kandungan garam dalam produk siap: roti, sos, keju, sosis, acar.

Jika berat yang dikehendaki dicapai, dan pound terus mencairkan, perlu menambah bahagian. Makanan yang dilarang buat masa ini (kecuali garam dan rempah semula jadi) sebaiknya tidak dimakan sama sekali atau dimasukkan ke dalam menu harian dalam kuantiti yang sangat kecil.

Dalam diet, anda boleh memasuki makanan panggang yang dibakar. Goreng dalam jumlah besar mentega sehingga kerak kecoklatan yang rapuh adalah lebih baik untuk menjimatkan cuti utama atau menguruskan badan anda bercuti sebenar dan benar-benar meninggalkan memasak sedemikian.

Pelbagai jenis makanan rebus

Sebagai tambahan kepada versi klasik "sosej", tidak ada skim penurunan berat badan yang berkesan berdasarkan penggunaan produk rebus.

Jangka panjang

Diet adalah selama 37 hari. Kehilangan kilogram pada masa ini mungkin berbeza. Ia semua bergantung kepada massa lemak awal, aktiviti fizikal dan keupayaan adaptif organisma.

Diet mengehadkan pengambilan protein, meminimumkan bijirin dan menghapuskan garam dan gula sepenuhnya. Dari alkohol dan lemak juga perlu ditinggalkan. Walau bagaimanapun, lebih mudah untuk menyenaraikan apa yang dibenarkan.

Diet 10 hari pertama hanya sayur-sayuran rebus (tidak terhad), 2 timun segar dan epal hijau.

Selanjutnya, selama 7 hari menu diperkaya dengan ikan rebus - sehari dibenarkan makan tidak lebih dari 100-120 g.

Dalam 10 hari akan datang, ikan diganti dengan dada ayam.

10 hari terakhir menu menjadi lebih beragam dengan menambah 2 biji bijirin, dan daging lembu tanpa lemak menjadi sumber protein.

1. Pengurangan jumlah yang ketara disebabkan pengalihan cecair yang berlebihan dan pengurangan kandungan kalori yang biasa (pastinya tidak mungkin untuk makan banyak pada mulanya kerana rasa tertentu makanan rebus tanpa garam, pengharaman "gula-gula" dan kekurangan makanan halus dan berlemak).
2. Kekurangan kelaparan yang diluahkan (anda boleh makan sayur-sayuran rebus).
3. Ketersediaan
4. Membersihkan badan.
5. Peluang untuk merasakan sihat, tetapi sayur-sayuran yang sebelum ini tidak disukai.

1. Kekurangan protein, garam, lemak, vitamin dan mineral, datang terutamanya dari makanan haiwan.
2. Melemahnya saluran pencernaan disebabkan oleh penggunaan jangka panjang serat pemakanan yang agak kerap.
3. Kerosakan kesejahteraan (pening, kelemahan) dan rupa (pucat, kehilangan rambut, kuku rapuh, dan lain-lain).
4. Risiko anemia, hiponatremia dan lain-lain keadaan patologi yang berkaitan dengan kekurangan vitamin.

Untuk meninggalkan diet perlu beransur-ansur meningkatkan jumlah protein, sayuran segar dan buah-buahan, lemak (bermula dari sayuran), menambah bijirin bijirin dan garam.

Sayuran

Berat badan pada sayur-sayuran berlaku sepanjang minggu, di mana tubuh menghilangkan 3-5 kg ​​berat badan. Makanan 4 kali sehari, berat hidangan yang tidak melebihi 300 gram. Makanan termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, roti yang sihat (bijirin, bran), air, teh hijau dan teh herba. Garam boleh, tetapi dalam kesederhanaan, tidak lebih daripada 2 sudu teh. untuk jumlah makanan harian.

Waktu makan boleh berubah-ubah: jika pagi bermula pada 6-7 jam, maka sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam adalah dinasihatkan untuk menambah makan tengah hari (atau sarapan pagi kedua). Jika anda bangun kemudian, hidangan tambahan boleh menjadi makanan ringan petang.

Menu diet untuk sayur-sayuran yang dimasak

Untuk setiap hidangan, satu pilihan dipilih.

1. Dua roti bakar keseluruhan dan kaviar skuasy diet.
2. Biji asparagus dengan badam.
3. Jagung rebus, tomato.
4. Salad wortel, beberapa keping roti rai.
5. Terung, tomato dan lada salad, bran bun.
6. Kentang tumbuk dengan pucuk Brussels.
7. Courgettes dengan kentang dan tomato.

1. Sup kentang, separuh lada loceng.
2. Kubis rebus dengan lobak merah dan kentang.
3. Sup sayur-sayuran.
4. Sup tomato dalam roti keseluruhan.
5. Sup bubur broccoli dengan kacang.
6. Sup labu-tomato.
7. Borscht hijau

1. Sayuran dalam sos kacang.
2. Rebus kacang hijau dan kacang hijau.
3. Kentang dan lobak merah.
4. Zucchini rebus.
5. Kentang Andalusia.
6. Peppers disumbat dengan sayur-sayuran.
7. Asparagus rebus.

Makan tengah hari atau makanan ringan

1. Salad bit rebus dengan kacang dan bawang putih.
2. Dua pisang dan segelintir badam.
3. Jeruk, epal dan pisang.
4. Terung dengan sos kacang, timun.
5. Artichoke rebus dengan kacang pain, pic.
6. Cawan raspberi, 2 epal.
7. Roti bakar dengan 4 aprikot dan 50 g kacang.

Kebaikan dan keburukan

Diet adalah baik kerana ia membolehkan penggunaan bukan sahaja sayur-sayuran dan buah-buahan, tetapi juga kacang-kacangan, bijirin (roti). Akibatnya, diet menjadi lebih seimbang, kaya dengan vitamin dan nutrien.

Bahagian kecil membantu mengurangkan nafsu makan dan menyesuaikan tubuh kepada tepu dengan jumlah kecil, yang akan berguna selepas diet, pada peringkat mengekalkan berat badan.

Rasa produk bertambah baik disebabkan oleh penggunaan garam dan rempah-rempah, dan buah-buahan dan buah-buahan yang manis akan membantu memuaskan kelaparan gigi manis - fakta yang tidak penting bagi orang-orang yang biasa menikmati produk. Ini boleh mengurangkan kemungkinan gangguan dan mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh sekatan makanan.

Antara minus yang perlu diperhatikan kekurangan semua vitamin dan mineral yang sama dari makanan haiwan: B12, A, besi, kalsium, zink. Tetapi 7 hari di menu vegan tidak mungkin menyebabkan kemudaratan yang besar kepada kesihatan.

Selepas seminggu, cukup untuk menambah setiap hidangan komponen protein (daging, ikan, telur, keju) dan diet ini boleh dipanggil sihat dan seimbang.

Telur

Diet pada telur rebus adalah baik kerana ia tidak menyeksa seseorang yang kehilangan berat badan dengan rasa lapar yang tajam dan membekalkan tubuh dengan banyak unsur berguna:

• protein mudah dicerna, di antaranya 12 asid amino penting;
• lemak, termasuk omega-3, omega-6, asid lemak tanpa monounsaturated;
• retinol, vitamin kumpulan B (terutamanya B4 dan B12), calciferol, tokoferol, biotin, PP;
• kalium, kalsium, magnesium, sulfur, fosforus, natrium, besi, iodin, kobalt, tembaga, selenium, zink, kromium.

Walaupun telur paling dicerna dengan teliti selepas memasak yang lembut, untuk rasa kenyang yang panjang, ia disyorkan untuk menggunakannya rebus. Dalam bentuk ini, mereka berada dalam perut selama kira-kira 3 jam.

Mitos tentang bahaya telur kerana kandungan kolesterol yang tinggi di dalamnya telah lama disangkal. Bagi seseorang kolesterol adalah berbahaya, berasal dari lemak haiwan, walaupun fakta ini kini secara aktif dipertikaikan oleh saintis. Jeruk mengandungi kolesterol baik yang disebut, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak, sehingga anda dapat menikmati rasa dan komposisi kimia yang kaya dengan telur ayam.

Terdapat banyak diet, diet yang termasuk telur rebus, tetapi di bawah hanya mereka yang menunya mengandungi lebih banyak daripada mereka.

Tiga hari

Membolehkan anda kehilangan kira-kira 3 kilo. Sebagai tambahan kepada penggunaan produk berikut, adalah penting untuk meminum jumlah cecair yang meningkat - sekurang-kurangnya -3 l sehari, yang kebanyakannya harus air bersih, dan selebihnya - teh hijau tanpa gula.

1. Sarapan - 3 biji telur, oat di atas air.
2. Makan tengahari - 5 biji telur.
3. Makan malam - 6 biji telur.

Ia tidak disyorkan untuk mengulangi diet lebih daripada sekali setiap 6 bulan.

Untuk 7-10 hari

Kehilangan berat badan 10 hari pada telur rebus membantu untuk mengambil bahagian dengan 7 kg berat berlebihan, tetapi lebih tegar berbanding dengan versi terdahulu.

Menu harian adalah sama - sebagai tambahan kepada setiap hidangan yang anda perlukan untuk makan dua telur:

1. Sarapan - satu sitrus.
2. Makan tengah hari - campuran sayuran dan 100 g makanan protein rendah lemak dalam bentuk rebus (fillet ayam, ikan, udang, sotong).
3. Makan malam - epal atau oren.

Selama dua minggu

Untuk penurunan berat badan pada masa ini, anda boleh membuang sehingga 10 kg. Anda tidak boleh menambah kepada hidangan minyak dan mana-mana makanan tambahan tinggi kalori lain. Makan malam tidak lewat dari jam 19:00.

Untuk sarapan pagi, makan dua telur rebus, limau gedang sederhana, minum secawan americano tanpa gula.

Makan malam dari hari ke-1 hingga ke-5 (dalam format mingguan) terdiri daripada dua biji telur yang sama dengan sayur-sayuran atau buah (tomato, bayam atau anggur), pada salad ke-6 - daging ayam dan tomato. Makanan tambahan dengan teh herba.

1. Salad sayur-sayuran rebus, dua telur, limau gedang.
2. Daging tanpa lemak (150 g) dan pelbagai sayur-sayuran segar.
3. Salad bit dan kubis, keju kotej rendah lemak, dua telur.
4. Vinaigrette dengan sauerkraut, ikan rebus.
5. Ulangi pilihan sebelumnya.
6. Rebus daging lembu dan salad sayuran segar.
7. Ayam rebus, sayur-sayuran campuran.

Makanan dijadualkan untuk satu minggu, di kedua - ia diulang.

Ayam

Diet ayam memberikan rasa kenyang, penurunan berat badan yang berkesan dan bekalan penuh badan dengan protein, magnesium, fosforus, kobalt, kromium, dan vitamin PP.

Dengan cara ini, saintis mengatakan bahawa kromium, kandungannya dalam 100 g fillet ayam mencapai 25 mcg (50% daripada keperluan manusia sehari-hari), membantu mengatasi keinginan untuk permen dan memudahkan pembakaran lemak.

Untuk makanan pada diet perlu diambil fillet atau ayam tanpa kulit dan lemak. Daging boleh dimasak dalam air mendidih atau dalam jusnya sendiri.

Berdasarkan ayam rebus, beberapa diet telah dikembangkan: selama 3 hari, selama 5, 7, 9 dan selama 3 minggu.

Selama 3 hari

Setiap hari, anda perlu makan 750 g daging ayam tanpa garam, membahagikannya kepada 5-6 bahagian. Pada masa ini ia dilarang untuk minum teh hijau dan hitam. Dalam masa tiga hari ia akan bertukar dari 1 hingga 3 kg, tetapi ia tidak selamat untuk mematuhi lebih lama daripada pemakanan tersebut. Jika berat yang diinginkan tidak tercapai, diet mono ayam boleh ditambah dengan makanan mingguan seperti yang ditunjukkan di bawah.

Selama 5 hari

Ration terdiri daripada kentang tumbuk ayam dengan herba dan rempah, kadang-kadang telur rebus dan sayur-sayuran berdaun dibenarkan.

Nombor hari 1: 400 g kentang tumbuk dengan sayur-sayuran.

No. 2: 300 g kentang tumbuk ditambah bayam dan halia.

No. 3: 400 g kentang tumbuk yang dibumbui dengan kunyit, rosemary dan paprika, satu ayam atau 3 telur puyuh.

Tidak. 4: 400 g kentang tumbuk dengan ketumbar (yang tidak suka - dengan basil) dan bawang putih.

No 5: 300 g puri, salad daun, susu skim.

Makan jumlah makanan harian dalam 3-4 dos, anda boleh minum teh hijau dan bersihkan air bukan berkarbonat.

Selama seminggu

Hidangan seminggu seminggu pada ayam rebus boleh membakar lemak 5 kg lagi. Buah-buahan, sayur-sayuran dan nasi ditambah kepada daging.

Isnin: 500 g ayam, 350 g bubur nasi, sebaik-baiknya bijirin yang tidak berwarna atau coklat, segelas jus tomato.

Selasa: 700 g fillet, 550 g pulpa nanas segar.

Medium: 600 g daging, 500 g oren, 200 ml jus sayuran.

Khamis: 400 g ayam, 200 g sauerkraut, 2 epal hijau.

Jumaat: 400g payudara, 200 g lobak merah segar, oren.

Sabtu: 700 g fillet, 300 g salad dari sayuran segar tanpa minyak.

Ahad: 700 g daging ayam dan daun salad.

Selama 9 hari

3 hari pertama adalah berpuasa. Pada peringkat ini, berat badan dibenarkan menggunakan 1.5 kg epal setiap hari.

Kemudian ikuti 3 hari menu daging secara eksklusif: setiap kilogram dada ayam setiap hari.

Tahap terakhir diet bercampur: 0.5 kg ayam dan nanas dimakan setiap hari.

Selama 3 minggu

Menu harian kelihatan seperti ini:

• 200 g daging ayam rebus;
• 200 g bubur di atas air;
• 400 g hadiah taman sayuran dalam rebus rebus dan segar (kecuali kentang dan jagung).

Pada masa ini, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 7-12 kg.

Kentang

Anda juga boleh menjadi lebih kurus pada kentang, tetapi untuk tujuan ini anda harus makan hanya rebus sayuran akar muda. Kentang dengan kulit nipis, lutap kaya dengan asid askorbik, bioflavonoid, serat, vitamin B, dan kalium. Dan kanji di dalamnya, sebaliknya, kurang daripada rakannya yang lebih tua, yang secara aktif dialu-alukan untuk tujuan pelangsingan.

Rebus kentang baru mestilah tidak disemai - ini akan mengekalkan bahan berguna maksimum yang terletak terus di bawah kulit. Garam tidak boleh.

Bahkan manfaat yang tidak dapat dipertimbangkan dari kentang muda tidak cukup untuk memberi makan secara eksklusif dengannya. Seseorang memerlukan menu pelbagai yang merangkumi pelbagai jenis unsur pemakanan yang tidak dapat diperoleh dari kentang. Oleh itu, diet mono tidak boleh bertahan lebih lama daripada satu minggu. Walaupun makanan lain dimasukkan ke dalam diet, sebagai tambahan kepada tanaman akar, jumlah mereka kekal di bawah norma dan nilai pemakanan keseluruhan tidak memenuhi keperluan badan, menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan kadang-kadang berbahaya.

Menu selama 3 hari

Pilihan "keras"

Berat badan untuk berat badan adalah 5 kg.

• S - 150 g kentang, 200 ml kefir dengan kandungan lemak minimum.
• Kira-kira - 300 g kentang, teh hijau.
• Pada - 400 ml kefir.

• H - 200 ml kefir.
• Kira-kira - 300 g kentang, teh.
• Y - 150 g kentang, 200 ml susu tidak lebih tinggi daripada 1% lemak.

• W - 150 g kentang.
• Kira-kira - 300 g kentang dan 200 ml kefir.
• W adalah air.

Mono

Pada hari itu, makan 1.5 kg kentang rebus tanpa garam, minum banyak air. Berat badan akan menjadi kira-kira 3 kg.

"Lembut"

Skim penurunan berat badan ini memerlukan menghitung kalori: tidak boleh melebihi 1000 setiap hari. Produk yang dibenarkan untuk setiap hari disenaraikan dalam menu, anda hanya perlu menyesuaikan nombor mereka dengan nilai tenaga yang ditentukan.

Adalah perlu untuk menolak lemak manis, semangat, minyak sayuran dan haiwan. Tetapi tidak ada sekatan ke atas teh dan kopi.

• H - kentang tumbuk dengan ayam rebus, dibalut dengan sayur-sayuran.
• Mengenai - jaket kentang dan dua telur ayam atau enam puyuh.
• Y - kentang tumbuk + sayur-sayuran.

• W - sama seperti pada hari pertama.
• Tentang - kentang dan salad sayur-sayuran.
• Pada - 0,5 l kefir.

• H - sandwic roti bijirin dengan keju rendah lemak, sebahagian daripada kentang tumbuk.
• Oh - bagaimana hari kedua.
• Y - 100 g keju kotej 0% dan beberapa epal.

Berat badan untuk tempoh yang ditentukan akan menjadi 1-1.5 kg.

Selama 5 hari

Diet harian (berulang hari ke hari):

1. Sarapan pagi: 250 ml susu atau kefir (rendah lemak).
2. Makan tengah hari: kentang rebus tanpa rempah dan garam.
3. Makan malam: salad 250 g kentang dan telur, boleh diasinkan dan diisi dengan minyak.

Kurangkan berat badan dalam tempoh 5 hari mungkin sebanyak 4 kg.

Selama 14 hari

Selama dua minggu, menu kentang boleh kehilangan 7 hingga 9 kg.

Dalam 3 hari pertama, perlu makan sehingga 1.5 kg kentang dalam pakaian seragam mereka, tanpa garam dan aditif lain.

Minggu depan makan jumlah yang sama kentang, tetapi boleh diasinkan dan ditaburi dengan minyak zaitun.

4 hari terakhir kentang boleh direndam atau dimakan dengan garam, minyak dan pelbagai perasa, contohnya, cuka, jus lemon, lada hitam, dan sebagainya.

Daging

Diet pada daging rebus selama 10 hari mengambil masa 6 hingga 10 kg. 0.5 kg arnab, daging tanpa lemak, daging babi atau ayam belanda dibenarkan setiap hari. Daging boleh diganti sebahagiannya dengan ikan, makanan laut atau telur, dibenarkan untuk makan beberapa sosej rendah lemak berkualiti tinggi.

Sayuran segar atau rebus (kira-kira 1 kg) selain kentang, kekacang, jagung, bit dan wortel mesti dimasukkan dalam diet.

Contoh Menu Harian

1. Sarapan pagi - salad kalkun, asparagus, tomato dan terung.
2. Makan tengah hari - borsch hijau dengan daging lembu.
3. Masa teh - epal hijau dan telur.
4. Makan malam - udang dengan campuran sayur-sayuran.

Buckwheat

Buckwheat dianggap sebagai bijirin yang paling berguna kerana kandungan vitamin B1, B2, B6, silikon, magnesium, fosforus, besi, mangan, kuprum, molibdenum, dan asid omega-6 yang tidak seimbang. Di samping itu, bijirin soba secara praktikal tidak meningkatkan tahap gula dalam darah, perlahan-lahan diserap dan mengekalkan rasa kenyang selama 2-3 jam selepas ia dimakan.

Lebih baik memilih soba hijau dan tidak mendidih bijirin dalam air mendidih, dan masak dalam termos tanpa garam dan tambah minyak.

Diet soba boleh berlangsung dari 7 hingga 14 hari. Penurunan maksimum untuk penurunan berat badan adalah kira-kira 12 kg.

Pada petang, anda perlu tuangkan 0.5 kg bijirin kering ke dalam termos dan tuangkan 1.5 l air mendidih ke atasnya. Ini akan menjadi catuan harian pada keesokan harinya. Anda boleh mencairkannya dengan satu liter kefir nonfat dan 5-6 keping prun atau aprikot kering. Kadang-kadang dibenarkan makan epal hijau, kubis segar, sayur-sayuran.

Pergi ke pemakanan yang baik sepatutnya, mematuhi cadangan berikut:

1. Jangan "ambil jiwa" dengan makan gula-gula dan makanan segera.
2. Secara beransur-ansur menambah makanan protein, sayur-sayuran, buah-buahan, minyak sayuran, dan kacang ke menu.
3. Jangan makan lebih kurang 3 jam sebelum tidur.
4. Mengekalkan saiz bahagian sederhana.

Beetroot

Beet adalah salah satu daripada beberapa produk yang komposisi vitamin-mineralnya tidak menjadi miskin selepas rawatan haba. Penggunaannya membantu membersihkan badan toksin dan radionuklid, untuk membentuk metabolisme lemak dan mengaktifkan usus. Ini dan banyak lagi sifat berfaedah yang banyak digunakan untuk penyembuhan dan kehilangan berat badan.

Diet pada bit membantu menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg seminggu. Hari-hari ini hidangan utama perlu ditumpukan kepada bit rebus. Ia boleh dimakan sebagai salad, diproses dengan yogurt dan bawang putih atau dalam syarikat buah-buahan kering.

Selain bit rebus, sayuran mentah dan lain-lain, ikan dan daging bersandar, produk tenusu, dedak atau roti gandum, nasi, telur, keju boleh hadir dalam diet.

Menu hari kelihatan seperti ini:

1. Sarapan pagi: secawan yoghurt tanpa bahan tambahan dan beberapa toast bijirin.
2. Makan tengah hari: bit, bawang putih dan keju salad.
3. Makan malam: ikan dengan nasi, timun.

Diet puasa selama 1-2 hari membantu mengurangkan berat badan sebanyak 1 kg atau lebih. Ia cukup untuk makan 2 kg bit rebus sehari, 6 kali, ringan rasa dengan minyak biji rami.

Nasi

Untuk diet lebih baik memilih beras perang. Oleh kerana pemprosesan khas pada bijirin kekal sebagai cengkerang bran, mengalikan faedah bijirin beberapa kali. Dalam beras perang terdapat 4.5 kali lebih banyak serat daripada putih, 2 kali lebih banyak vitamin B kumpulan, 3 kali tocopherol, fosforus, kalium, magnesium, kandungan zink dan selenium jauh lebih tinggi.

Anda boleh lakukan dan padi putih digilap, tetapi dalam kes ini, diet boleh menimbulkan sembelit, melompat dalam paras gula darah, serta mengisi badan dengan kalori yang kosong. Malah kalium yang terkenal, yang dikatakan kaya dengan beras putih, 100 g bubur tidak cukup untuk menutupi sekurang-kurangnya 3% dari keperluan manusia sehari-hari.

Skim untuk mengurangkan berat badan beras mempunyai keberkesanan yang berbeza. Pelbagai pilihan diet boleh didapati di bawah.

Selama 3 hari

Setiap hari anda perlu makan 300 gram bubur nasi, dibahagikan kepada 3 dos. Sebagai tambahan kepada setiap, anda boleh memilih 1 buah, sayuran (sebahagian kecil daripada 100-150 g) atau 200 ml sup sayur-sayuran.

1. Sarapan pagi - nasi dan epal.
2. Makan tengah hari - beras dan sup.
3. Makan malam - beras dan lobak rebus.

Pada masa ini, jangkaan dianggarkan akan menjadi 2-4 kg.

Untuk 5 hari ("2 hidangan")

Selama 5 hari, makanan dibatasi kepada dua hidangan, salah satunya adalah beras, dan yang lain adalah makanan laut atau ikan. Makanan mesti direbus tanpa garam, minyak tidak boleh ditambah sama ada. Pada diet, anda boleh kehilangan 2 hingga 5 kg - hasilnya bergantung kepada saiz hidangan, dikawal dengan kehilangan berat badan.

Selama seminggu

Menu hari terdiri daripada unsur-unsur berikut:

• 350 g bubur nasi, yang dibahagikan kepada 3 dos;
• sayur-sayuran bukan berkanji, rebus dan segar, cendawan (kurang daripada sebahagian beras);
• buah-buahan dan buah-buahan kering (kecuali tarikh, anggur dan pisang);
• kacang (tidak lebih daripada 20-30 g sehari).

Secara tradisinya, semua ini perlu dimakan tanpa garam dan lemak tambahan, tetapi rasa hidangan boleh ditingkatkan dengan bantuan kicap semula jadi dengan kandungan garam yang rendah.

Selama seminggu ia akan mengucapkan selamat tinggal kepada 4 kg. Untuk mengurangkan berat badan, anda boleh memanjangkan diet selama 2 hari.

Selama dua minggu ("5 jilid")

Sebelum memulakan diet (4 hari), perlu melakukan prosedur berikut:

1. Dalam 5 gelas volume standard, isi 2 sudu besar. l beras kering.
2. Teratas dengan air bersih ke bahagian atas.
3. Setiap hari, kemas kini air.

Pada hari kelima, diet bermula. Setiap pagi, ambil segelas nasi dan makan, kemudian tuangkan bahagian bijirin baru ke dalamnya dan letakkan di akhir garisan. Oleh itu, sebahagian daripada beras yang ditapai akan siap untuk setiap 14 hari. Dalam masa yang selebihnya, ia dibenarkan untuk makan tidak lebih dari 150 g keju kotej, daging rendah lemak atau ikan, atau 3 telur ayam, serta sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Selama 2 minggu menggunakan diet luar biasa ini mengambil masa 5 hingga 7 kg.

Resipi

Sup Lentil dengan ayam belanda

• 250 g turkey fillet;
• 30 gram lentil hijau;
• 200 g tomato;
• tangkai saderi.

Potong fillet ke dalam kiub kecil dan letakkan di dalam air mendidih (1 l) bersama dengan lentil. Kupas tomato dan potong cincang, tambah ke kuali bersama celery yang dicincang setelah 10 menit. mendidih. Selepas 15 minit sup siap.

Sup Kentang Telur

• 200 gram kentang;
• Telur ayam 1;
• sekumpulan bayam yang kecil.

Dalam 0.75 liter air mendidih, turunkan kentang yang dicincang. 5 minit sehingga siap untuk menambah telur mentah dan bayam.

Adygei keju atau paneer India

Kedua-dua jenis keju hampir sama dalam rasa, dan mereka disediakan sama rata dengannya:

1. 1.5 liter susu skim dituangkan ke dalam periuk logam atau enamel dan dibawa ke 80 ° C atau ke negeri apabila gelembung kecil muncul di permukaan susu.
2. Perlahan-lahan tambah tetes 0.75 liter whey asid atau 1-2 sudu besar. l jus lemon (dan itu semua perbezaan antara Adyghe dan paneer).
3. Sebaik sahaja mendidih, kitar semula dari dapur dan tutup dengan tuala.
4. Selepas kira-kira setengah jam, tuangkan kandungan ke dalam colander yang dilapisi dengan beberapa lapisan kain kasa untuk memisahkan protein susu yang terbungkus dari whey.
5. Tali dan hang kain kasa berakhir untuk keju yang menekan sendiri.

Adalah lebih baik untuk melakukan ini pada petang dan meninggalkan keju di limbo untuk malam.

Dalam 100 ml yoghurt tebal tanpa bahan tambahan (sebaik-baiknya buatan sendiri) letakkan cengkih bawang putih dan herba yang dicincang secukupnya, campurkan.

Salad lobak rebus

• 250 g wortel;
• 1 sudu besar. l cuka sari apel atau jus lemon;
• 1 sudu besar. l pasli;
• 1 gigi bawang putih.

Letakkan lobak merah pada grater kasar dan tambah bahan-bahan lain, campurkan dan simpan selama 1-2 jam.

Salad terung hangat

• 100 g terung rebus, lada manis segar dan tomato;
• 50 g keju Adyghe;
• sayur-sayuran;
• jus lemon

Potong sayuran ke dalam jalur besar dan tambah keju cincang. Musim dengan jus lemon dan taburkan dengan sayur-sayuran cincang.

Cendawan Cendawan & Hati

• 100 g hati ayam;
• 100 g champignons;
• 2-3 Seni. l biji jagung;
• 1-2 Seni. l yogurt

Rebus semua ramuan, potong cara yang dikehendaki dan isi dengan yoghurt.

• cumi kecil;
• timun segar;
• telur ayam;
• 1 sudu besar. l sos yogurt.

Masukkan bangkai cumi ke dalam air mendidih selama 10 saat dan biarkan sejuk di dalam pinggan. Cucumber dan telur rebus halus dicincang, dicampur dengan sos yoghurt dan cumi-cumi yang disumbat.

Asparagus dengan badam

• 300 g asparagus;
• 10 g kelopak badam;
• beberapa titisan jus lemon.

Dalam air mendidih, tolak asparagus selama beberapa minit, kemudian keluarkan dan tuangkan air ais. Batang sejuk dan kering taburkan dengan jus lemon dan taburkan dengan kelopak badam.

Kaviar skuasy diet

• 500 g zucchini;
• 30 g wortel;
• 20 g bawang;
• 15 g pes tomato;
• hijau

Squash dan bawang dipotong menjadi kiub, wortel - parut. Tambahkan segalanya ke dalam kuali dan renehkan sehingga penyejatan hampir selesai lebih cair. Masukkan pes tomato dan pukul jisim dengan pengisar rendaman. Rebus 10-15 minit lagi.

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Valentina, 48 tahun

Masalah berat badan berlebihan menghantui saya sepanjang hayat saya, jadi setiap enam bulan saya menghabiskan kursus dua minggu pada nasi fermentasi. Diet agak sukar, tetapi berbaloi. Dalam 14 hari saya kehilangan berat badan sebanyak 10-12 kg, keadaan pencernaan saya dan kulit saya bertambah baik.

Anastasia, 32 tahun

Saya suka kentang dan sangat gembira apabila saya mendapati pilihan penurunan berat badan di atasnya. Saya suka versi 5 hari, dengan kefir - dan memuaskan, dan berguna, dan tolak 4.5 kg. Kebenaran hanya sesuai untuk mereka yang tidak perlu kehilangan lebih banyak, kerana melekat pada diet ini tidak lagi wajar.

Saya duduk di atas sayur-sayuran untuk menurunkan berat badan, tetapi teruskan selama-lamanya! Saya menyedari bahawa saya boleh tanpa daging dan saya lebih baik. Mungkin ini tidak ilmiah, tetapi saya tidak merasakan kekurangan sesuatu, tetapi, sebaliknya, kesihatan, kesejahteraan dan penampilan saya bertambah baik. Benar, menu masih diperbetulkan: garam, perasa dan pelbagai produk tenusu ditambah.

Ulasan doktor dan pakar

Nikolay Volchenko, ahli gastroenterologi

Makanan rebus bagus dan lembut, tetapi saluran pencernaan memerlukan sesuatu yang lebih kasar. Hanya dalam kes ini, terdapat rangsangan yang mencukupi bagi organ pencernaan dan pembersihan lengkap usus. Oleh itu, sebagai tambahan kepada makanan yang diproses secara termal, penggunaan harian buah beri segar dan buah-buahan kaya serat: timun, kubis, wortel, epal, bit, aprikot, dan lain-lain diperlukan.

Margarita Kupchenko, ahli pemakanan

Dari senarai mana-mana diet, bukan sahaja dimasak, lebih baik memilih pilihan dengan diet yang paling pelbagai. Mono-diet berbahaya dan tidak menghasilkan apa-apa kesan khas pada lemak berlebihan, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan, makan satu produk selama beberapa hari berturut-turut tidak dianjurkan.

Saya juga ingin menyebut larangan pengambilan garam dalam menu diet - ini berbahaya dan penuh dengan gangguan serius badan. Ia perlu mematuhi norma harian penambah perisa semulajadi (10-15 g) dan tidak menyangkal diri anda keseronokan makan.