Selamat datang pembaca tetap laman web kami, serta tetamu! Setiap orang yang memerhatikan sosoknya dan cuba mengubahnya untuk yang lebih baik tahu bahawa diet di rumah boleh menjadi ujian sebenar. Ramai yang takut dengan sekatan dalam makanan, dan program penurunan berat badan yang berat sering menyebabkan kerosakan.
Tetapi jangan takut. Hari ini terdapat pelbagai jenis diet, dan beberapa di antaranya mempunyai ciri-ciri setia. Dalam perjuangan menentang salad tambahan pound sangat berkesan. Dan oleh itu, kami akan memberitahu anda bagaimana untuk menyediakan vinaigrette diet untuk penurunan berat badan, resipi yang mempunyai kandungan kalori minimum.
Program slimming Vinegret dan kelebihannya
Vinaigrette adalah salad serba boleh, bahan-bahan yang mudah didapati di musim panas dan musim sejuk. Asas hidangan terdiri daripada sayur-sayuran, yang memberi manfaat kepada tubuh. Apa vinaigrette yang berguna, tidak semua orang tahu. Salad kaya dengan vitamin A, C, E, PP dan Kumpulan B, serta mineral seperti besi, zink, magnesium, kalium, fosforus, tembaga, dan sebagainya. Komposisi seperti ini menjejaskan tubuh dan membantu:
- untuk memperbaiki kerja saluran penghadaman;
- menguatkan rambut, kuku, gigi, memperbaiki keadaan kulit;
- menormalkan tekanan darah;
- mengurangkan kolesterol darah.
Anda mungkin mempunyai soalan sama ada salad adalah hidangan pemakanan, kerana ia termasuk kentang (sumber kanji) dan minyak sayuran? Walaupun demikian, jawapannya adalah ya. Kalori setiap hidangan salad seberat 150 gram. tidak melebihi 90 kcal. Tenaga untuk pencernaan makanan memerlukan lebih banyak lagi, jadi badannya menariknya dari sumber alternatif - deposit lemak. Jika anda membuat salad tanpa kentang dan mentega, anda boleh membuat hidangan ini lebih berguna dan rendah kalori.
Berapa banyak anda boleh kehilangan kilogram, jika anda hanya makan vinaigrette, anda bertanya. Ia semua bergantung kepada tempoh program. Versi yang paling ketat menyediakan penggunaan salad dan air hanya selama tiga hari. Pada masa ini, ia akan mengambil berat 2-4 kg. Untuk menahan rejim sedemikian sukar.
Sekiranya anda berpegang kepada program yang lebih setia tetapi panjang, tolak 7-10 kg untuk 1-2 bulan anda dijamin. Untuk melakukan ini, anda perlu makan salad, anda boleh menggabungkan salad dengan produk lain, perkara utama adalah mengecualikan gula-gula, tepung, makanan berlemak dan goreng. Pengambilan kalori harian tidak boleh melebihi had 1200 kcal. Jangan lupa minum banyak, pengambilan cecair optimum setiap hari adalah 2 liter.
Pilihan hidangan
Setelah menentukan bahawa vinaigrette tidak mampu merosakkan angka itu, perlu mengetahui cara membuat salad diet yang enak dan sihat. Terdapat banyak resipi yang membolehkan anda mempelbagaikan program untuk menurunkan berat badan. Kami menawarkan beberapa pilihan popular dengan penerangan langkah demi langkah, kalori dan foto yang telah mendapat ulasan positif di kalangan kehilangan berat badan. Ambil perhatian mereka semasa membuat menu diet anda sendiri.
Diet
Vinaigrette dianggap hidangan rendah kalori, kerana ia dipenuhi dengan mentega, bukan mayonis. 100 g mengandungi 60 kcal. Untuk meningkatkan sifat berfaedah salad, gunakan minyak zaitun, bukan minyak bunga matahari. Sekiranya anda memasak sama sekali tanpa lemak sayuran, maka dalam satu bahagian akan menjadi 45-50 kcal. Jika anda ingin membuat makanan pemakanan ini, anda perlu:
- 130 gr. kentang;
- 100 gr. bit;
- 2 lobak bersaiz sederhana;
- 2 timun kecil;
- 1 tomato besar;
- sayur-sayuran;
- minyak.
- Beets, kentang dan wortel perlu dibasuh, direbus, dikupas dan dipotong menjadi kiub.
- Basuh dan cop tomato, timun dan sayur-sayuran.
- Campurkan semua ramuan, garam dan musim dengan minyak.
- Secara pilihan, anda boleh menyediakan salad dengan bawang, lada, kubis segar.
Segar
Dalam resipi ini tidak ada kentang, yang tercermin dalam kandungan kalori hidangan tersebut. 100 gram salad hanya mengandungi 45 kcal. Sediakan hidangan terbaik kalori rendah kalori, yang termasuk mustard, minyak zaitun dan cuka. Semua komponen salad tidak dirawat oleh haba. Bahan utama adalah:
- kubis - 250 g;
- bit - 2 kepingan kecil;
- wortel - 200 g;
- timun - 2 buah;
- lemon - 1 pc.;
- hijau
- Kubis dicincang.
- Selebihnya sayuran dibasuh, dikupas dan dipotong menjadi kepingan berbentuk mudah.
- Sayur hijau dicuci dan dicincang halus.
- Semua komponen menggabungkan, garam, tambah rempah dan sos. Sebaliknya, anda boleh menggunakan campuran kicap dan jus lemon.
Dengan jagung
Kandungan kalori hidangan ini adalah terhad kepada 50 kcal. Salad ternyata sangat lazat, berkhasiat dan sihat. Untuk mempersiapkan anda perlu mempunyai:
- jagung kalengan - 100 g;
- bit - 1 pc.;
- wortel - 1 pc.;
- 3 acar jeruk;
- Bawang - 1 pc.
- Bit saya dan bakar dalam ketuhar. Kemudian potong cuka dan perap dalam cuka epal (60 ml) dan mustard (30 g).
- Rebus wortel dan potong kepada kiub, tambah kepada bit.
- Dari jagung, keluarkan cecair yang berlebihan, letakkan dalam salad.
- Bersihkan dan potong timun itu, potong bawang.
- Kami meletakkan semua komponen bersama, garam, sayur-sayuran yang hancur, mengisi minyak zaitun.
Lihat resipi lain dalam video ini:
Akhirnya, kita akan menjawab satu lagi soalan topikal, adakah mungkin untuk mempunyai vinaigrette sambil kehilangan berat pada waktu petang. Anda boleh makan salad untuk sarapan, makan tengahari atau makan malam. Satu-satunya keadaan, makan terakhir perlu tiga jam sebelum waktu tidur.
Kami berharap anda telah mempelajari semua yang anda perlukan untuk mengamalkan diet vinaigrette. Kami berharap anda menurunkan berat badan dengan cepat dan lazat. Jika artikel ini ternyata bermanfaat, kongsi dengan rakan-rakan di rangkaian sosial, pasukan "Saya dan Kebugaran" akan berterima kasih kepada anda.
Diet vinaigrette
Pilihan 1: Resipi klasik untuk vinaigrette pemakanan
Vinaigrette sering dimasak selepas cuti. Sayuran yang merupakan sebahagian daripada salad ini, membantu memperbaiki pencernaan, isi badan dengan vitamin. Dan jika anda ingin menurunkan berat badan, cuba memasak salad rendah kalori khusus. Ia tidak mempunyai kentang. Sesetengah resipi juga tidak termasuk jeruk: timun dan sauerkraut. Daripada minyak sayuran, salad sering dibersihkan dengan sos asli.
Bahan-bahan:
- Beet - 300 g;
- Sauerkraut - 70 g;
- Kacang Kacang - 100 g;
- Kacang asin ringan - 150 g;
- Wortel - 150 g;
- Mustard - 5 g;
- Cuka Apple - 8 ml;
- Bawang hijau - 10 g;
- Minyak zaitun - 30 ml.
Langkah demi langkah resipi diet pemakanan diet
Rebus lobak merah dan bit dalam bekas yang berbeza. Anda boleh meletakkannya dalam satu periuk, tetapi ingat bahawa lobak merah dimasak dua kali lebih cepat. Rebus akar yang lebih baik di kulit, terima kasih kepada ini, lebih banyak bahan yang berguna disimpan.
Apabila sayuran siap, isikan air sejuk selama beberapa minit. Tuangkan cecair, biarkan akar sejuk.
Kupas bawang. Campurkan cuka sari apel dengan gula dan garam, anda boleh menambah air tulen. Tuangkan bawang ke dalam campuran, biarkan ia mengalir.
Seterusnya anda perlu membersihkan akar dan memotongnya menjadi kiub. Begitu juga, cincang dan timun, cincang halus bulu bawang hijau. Sekiranya sauerkraut dicincang terlalu besar, anda boleh memotongnya juga.
Agar salad bukan sahaja lazat, tetapi juga cantik, ia mesti dikumpulkan dalam susunan yang betul. Pertama menggabungkan bit yang dicincang dengan bawang, tuangkan sisa-sisa perapan. Biarkan sayur-sayuran berdiri selama 15 minit, maka anda boleh menambah bahan-bahan lain.
Tuangkan lobak, kubis dan timun ke dalam mangkuk salad. Terdapat juga menambah kacang dalam tin. Sebelum ini, lebih baik untuk mencurahkannya ke dalam colander untuk mengalirkan cecair yang tidak diingini.
Campurkan minyak zaitun dengan biji sawi, memukul ringan. Gaun vinaigrette itu, campurkan dengan lembut dengan sudu. Sekiranya perlu, anda boleh menambah garam atau gula untuk rasa yang seimbang.
Seperti salad yang sihat akan membantu mengatasi kelaparan kerana kandungan serat yang tinggi dalam sayur-sayuran. Ia akan memberikan anda tenaga sepanjang hari, memperbaiki kerja sistem pencernaan. Sekiranya anda suka citarasa, pastikan anda mencuba versi lain dari vinaigrette diet.
Pilihan 2: Resipi cepat untuk vinaigrette pemakanan
Jika anda tidak mempunyai masa sama sekali, anda boleh membuat salad makanan mentah. Dalam resipi ini, bahan-bahan tidak boleh diterima untuk rawatan haba. Anda hanya perlu mengupas, mencuci dan memotongnya.
Bahan-bahan:
- Beets - 100 g;
- Wortel - 200 g;
- Timun segar - 200 g;
- Asparagus - 200 g;
- Sesame - 10 g;
- Lemon - 70 g;
- Sosam - 20 ml.
Bagaimana dengan cepat memasak vinaigrette diet
Basuh wortel dan bit dengan baik, lebih baik menggunakan berus untuk ini. Keluarkan kulit dari akar, gosokkan atau potong dengan halus.
Kupas timun itu, potongkannya ke kubus. Iris asparagus.
Sapu jus lemon. Campurkan dengan kicap dan biji wijen, campurkan.
Letakkan sayur-sayuran cincang dalam mangkuk yang dalam. Garam mereka, tuangkan pakaian. Sekali lagi campurkan semua ramuan salad. Anda juga boleh menghiasinya dengan bijan atau kacang.
Kadang-kadang tomato segar, timun dan lada Bulgaria ditambah kepada salad ini. Anda juga boleh memotong sedikit alpukat masak. Untuk membuat salad kelihatan lebih menyelerakan, parut semua sayur-sayuran parut pada lobak merah Korea.
Pilihan 3: Vinaigrette diet dengan epal dan zucchini
Dalam resipi ini, bahan-bahan tidak dimasak, tetapi dibakar. Disebabkan ini, kebanyakan nutrien dan vitamin disimpan. Zucchini sering disertakan dalam hidangan pemakanan kerana kandungan kalori yang rendah.
Bahan-bahan:
- Apple hijau - 70 g;
- Kacang manis - 200 g;
- Zucchini - 300 g;
- Wortel - 75 g;
- Beets - 200 g;
- Minyak biji rami - 20 ml.
Resipi langkah demi langkah
Bilas semua sayuran dan epal. Dari buah, keluarkan teras dan biji. Anda boleh membersihkan epal, walaupun lebih baik tidak melakukannya. Banyak bahan yang bermanfaat disimpan dengan tepat di dalam kulit.
Kupas wortel, kentang dan zucchini. Keluarkan kulit dari mereka. Sayuran muda tidak boleh mengupas.
Potong semua bahan ke dalam kiub yang sama. Beets dengan wortel boleh diparut.
Tuangkan kertas penaik dengan mentega, letakkan semua sayur-sayuran di atasnya. Bakar mereka selama 30-40 minit pada 180 °.
Apabila sayur-sayuran sejuk, menggabungkannya dengan kepingan epal, tuangkan kacang-kacangan ke dalam mangkuk yang sama. Minum garam dan lada secukup rasa, musim salad dengan minyak biji rami.
Epal akan membantu menguatkan saluran darah, untuk menormalkan tekanan. Terima kasih kepada mereka, tahap kolesterol dalam darah berkurang, risiko mengatasi asma dan diabetes mellitus berkurangan. Buah ini dianggap sangat diperlukan bagi sesiapa yang mahu menurunkan berat badan.
Pilihan 4: Salad diet dengan kale laut
Tiada kekacang dalam salad ini, tetapi kubis laut ditambah kepadanya. Terima kasih kepadanya, vinaigrette menjadi lebih berguna lagi. Ia akan membantu memulihkan rizab vitamin dan yodium, terutamanya di luar musim, apabila badan lemah. Salad cepat diserap, tidak meninggalkan rasa berat di perut.
Bahan-bahan:
- Kale laut - 200 g;
- Wortel - 150 g;
- Beets - 200 g;
- Mentol;
- Kacang - 50 g;
- Madu - 5 ml;
- Minyak bunga matahari, cuka - 20 ml;
- Dill dan pasli secukup rasa.
Cara memasak
Mengisar kubis. Rebus wortel dan bit di kulit mereka.
Walaupun akarnya menyejukkan, bersihkan bawang dari sekamnya. Potong cincang separuh, tuangkan cuka. Dalam periuk yang sama menambah madu cair, kacau dengan baik, supaya ia merangkumi semua kepingan bawang.
Kupas sayur-sayuran rebus, potongnya ke dalam kiub kecil. Selepas 7-10 minit, masukkan kale laut kepada mereka, tuangkan bawang dan perapan ke tempat yang sama.
Basuh sayur-sayuran, cincang halus dan tambah ke vinaigrette. Campurkan semua bahan dengan baik, garam.
Terperinci kacang-kacangan. Sekiranya dikehendaki, anda boleh gorengkannya dalam kuali yang kering, supaya aroma lebih jelas. Anda juga boleh mengeringkan kacang di dalam ketuhar pada 200 °. Hanya letakkannya di atas lembaran penaik di dalam cangkerang, biarkan selama seperempat jam.
Musim salad dengan minyak, taburkan dengan kacang cincang.
Sesetengah orang semasa diet menolak kacang. Ini tidak boleh dilakukan, walaupun kandungan kalori produk. Ia mengandungi asid lemak berfaedah, yang meningkatkan fungsi otak dan keupayaan untuk bekerja. Kacang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya badan, ia diiktiraf oleh semua pakar pemakanan.
Pilihan 5: Vinaigrette diet dengan daging ayam
Tidak perlu melepaskan daging kerana diet. Fillet ayam yang lazat tidak akan menambah pound tambahan, tetapi ia akan membantu memulihkan rizab kuasa. Protein adalah penting untuk setiap organisma, oleh itu telur juga merupakan sebahagian dari salad ini. Lebih baik makan pada waktu pagi.
Bahan-bahan:
- Ayam fillet - 100 g;
- Wortel - 150 g;
- Minyak - 40 ml;
- Beets - 200 g;
- Telur besar;
- Timun jeruk - 120 g;
- Gula - 15 g;
- Mustard - 15 g;
- Jus lemon - 50 ml.
Resipi langkah demi langkah
Bilas fillet itu, lap dengan tuala kertas. Keluarkan filem dan kerosakan, jika ada. Masak daging dalam air masin selama 30 minit selepas mendidih cecair. Selepas itu, tidak perlu segera mengeluarkan ayam dari sup, biarkan secara beransur-ansur sejuk dalam periuk.
Rebus telur keras rebus. Keluarkan, keluarkan cangkerang. Cincang halus putih dan kuning telur.
Masak bit dan wortel sehingga lembut, hancur.
Pukul sawi dengan gula dan garam garam. Tuangkan minyak ke dalam campuran dengan lembut, pasangkan jus lemon. Kacau untuk memastikan bahawa pakaian itu benar-benar homogen.
Hancurkan timun, potong fillet ayam ke kubus. Campurkan ramuan ini dengan telur dan sayur-sayuran akar.
Tuangkan vinaigrette sawi. Campurkan dengan baik supaya ia menyebar ke atas semua ramuan salad. Biarkan berdiri setengah jam, maka anda boleh menyampaikan hidangan di atas meja.
Dalam mana-mana resipi ini, anda boleh menggunakan keju kotej rendah atau kefir rendah bukannya berpakaian. Tambah beberapa sayuran untuk rasa anda, dan hidangan akan sama sekali berbeza! Jika anda tidak menjalani diet, anda boleh mengisi salad dengan krim masam atau mayonis.
Resipi untuk vinaigrette diet "betul"
Salad ini kita tahu dari zaman kanak-kanak. Suri rumahnya disediakan kebanyakannya di musim sejuk - ia sihat, enak dan bahkan dalam versi klasik vinaigrette - ia hampir hidangan makanan. Tetapi saya ingin memberitahu anda resipi sebenar untuk vinaigrette pemakanan.
Pilihan memasak ini dilahirkan dengan sendirinya, ketika saya benar-benar mahukannya seperti pada masa kanak-kanak - sekeping herring dan vinaigrette. Kita sudah tahu bagaimana untuk menangkap ikan herring di par, sekarang kita akan berurusan dengan salad ini.
Bagaimana untuk memasak vinaigrette, jika anda berada di PP?
Saya rasa resipi ini kadang-kadang sangat mungkin.
Terdapat banyak nutrien, semuanya disediakan mengikut prinsip pemakanan yang betul.
Vinaigrette diet terdiri daripada sayur-sayuran yang kita tahu dan dibumbui dengan minyak sayuran, tetapi kita mengganti kentang dengan saderi atau, secara alternatif, kacang rebus, masak kacang kita sendiri (mengambil segar atau beku).
Apabila menyiapkan vinaigrette, adalah penting untuk mengambil timun yang "betul".
Hanya ditapai atau diasinkan tanpa gula, cuka, aspirin dan pengawet lain yang sesuai.
Dengan cara ini, timun jeruk juga tidak boleh terbawa-bawa - namun ini bukanlah produk yang anda boleh makan dengan kerap.
Anda boleh, jika dikehendaki, tambahkan sedikit sauerkraut ke hidangan kami (sekali lagi - tanpa gula, dll.).
Resipi mudah dari produk yang tersedia
Semua sayuran akar mentah, anda mesti terlebih dahulu membakar, dibalut dengan foil (1 jam pada suhu 200 darjah). Rebus kacang dalam air masin sedikit. Jika anda ingin menambah biji, masak terlebih dahulu.
Kandungan kalori salad diet, satu hidangan (300 g) adalah 188 kcal, bju: 6.1 g protein, 8.1 g lemak, 22.9 g karbohidrat.
Apa yang kita perlukan
- 1 akar saderi kecil
- wortel - 1 pc.
- bit - 1 pc.
- Timun - 1-2 pcs;
- bawang merah - 1 pc.;
- kacang hijau - 3 sudu besar. l.;
- minyak sayuran - 1 sudu besar. l.;
- garam - secukup rasa.
Bagaimana untuk:
Kami mengupas sayur-sayuran akar yang dibakar dan disejukkan, ia dianggap, dan ia bukan untuk apa-apa yang lebih banyak vitamin dipelihara dengan cara ini.
Kami mula memotong. Potong wortel menjadi kiub kecil dengan pisau. Tuangkan ke dalam mangkuk.
Akar krim juga tanah dengan cara yang sama dan digabungkan dengan lobak merah.
Beets dikupas juga dipotong menjadi kiub. Untuk salad, lebih baik untuk mengambil bit gelap - ia rasa lebih baik.
Sediakan acar. Sekiranya kulit keras, lebih baik membersihkannya. Sekarang potong ke dalam kiub dan tuangkan colander, tunggu garam air garam, kemudian tambahkan pada sayur-sayuran yang dihiris.
Kupas bawang dan kupas dengan halus. Tuangkan ke dalam mangkuk.
Letakkan kacang hijau.
Salad dipenuhi dengan minyak sayuran dan dicampur dengan baik. Kami rasa dan, jika perlu, tambah garam. Letakkan salad siap di atas pinggan.
Petua mengalami PP-Schnick
- Diet vinaigrette, resipi dari gambar yang kami baru saja dibongkar, boleh diisi bukan sahaja dengan minyak bunga matahari - zaitun, bijan, minyak jagung juga sesuai.
- Anda boleh mencuba dan menambah timun segar. Dan gantikan bawang dengan hijau. Anda boleh meletakkan pasli cincang dan Dill.
- Dan walaupun ini adalah vinaigrette diet, ia masih tidak sesuai untuk penurunan berat badan - wortel rebus dan bit mempunyai GI yang cukup tinggi, jadi lebih baik untuk memasukkannya ke dalam diet ketika pertarungan dengan kg tambahan sudah berakhir.
Video berguna
Dan inilah satu lagi pilihan yang saya luluskan sepenuhnya - dengan lentil. Satu-satunya perkara yang saya tidak suka adalah bawang saya masih akan jeruk dalam jus lemon.
Terakhir diubah suai pada halaman ini 09.09.2017 11:42
Resipi untuk vinaigrette untuk diet nombor 5
Jadual diet No. 5 adalah sistem pemakanan khas untuk orang-orang dengan penyakit hati dan biliary yang dikembangkan oleh ahli pemakanan Soviet M.I. Pevznerom. Diet mempunyai kesan yang berleluasa pada tubuh, memudahkan manifestasi gejala yang menyakitkan dan menghalang perkembangan komplikasi. Salah satu hidangan yang disyorkan pada jadual nombor 5 ialah vinaigrette. Ini adalah hidangan yang kaya dan mudah dimasak, kaya dengan vitamin. Bergantung kepada jenis vinaigrette, resepi untuk nombor 5 mungkin berbeza-beza.
Ciri-ciri hidangan untuk diet nombor 5
Apabila diet nombor 5 adalah lebih baik untuk memasak dikukus atau rebus (foto: praktika.ru)
Diet 5 membantu mengembalikan fungsi hati dan saluran empedu, dan juga meningkatkan pemisahan hempedu. Pengambilan kalori harian adalah 2000-2500 kcal. Diet mempunyai ciri-ciri protein, karbohidrat dan beberapa sekatan lemak. Anda perlu makan 5-6 kali sehari, minum - sekurang-kurangnya 2 liter cecair. Bahagian hidangan sepatutnya saiz kecil dan sama. Nilai tenaga diet:
- 80-90 g protein (30% sayur-sayuran);
- 300-400 g karbohidrat (80 g adalah gula);
- 70-80 g lemak (30% daripada asal sayur).
Ciri-ciri hidangan jadual nombor 5:
- makanan tidak boleh terlalu sejuk atau panas;
- suhu makanan yang dibenarkan - 20-60 darjah Celsius;
- lebih baik memasak untuk pasangan, rebus, panggang, dan kadang-kadang rebus;
- menghapuskan penggunaan makanan goreng dan makanan kasar;
- Makanan dengan serat kasar dan makanan yang jerky harus digiling dengan pengisar, penggiling daging dan disapu melalui parut;
- sup disyorkan untuk memasak pada sup kedua atau ketiga, tanpa daging;
- Hidangan manis disediakan dengan penambahan epal, pisang, buah-buahan kering, delima, buah manis;
- untuk memasak, anda boleh menggunakan jenis rendah lemak daging dan ikan;
- dianjurkan untuk memasukkan omelet protein dan satu kuning telur dalam menu hari;
- Ia dilarang menggunakan produk tenusu berlemak;
- gula-gula, sayur-sayuran masam, buah-buahan dan buah-buahan diharamkan;
- anda tidak boleh memasak hidangan yang termasuk bijirin, jagung, barli dan barley mutiara, kekacang.
- jangan gunakan telur rebus;
- ia disyorkan untuk memasukkan salad sayur-sayuran, vinaigrette dalam diet;
- anda boleh memasak bubur bukan likat (soba, beras, oat);
- jumlah garam yang dibenarkan adalah sehingga 10 g sehari;
- hidangan garam lebih baik sebelum disajikan.
Anda mungkin berminat
Ciri-ciri umum vinaigrette pemakanan
Vinaigrette adalah sumber vitamin dan nutrien yang berharga (foto: botanichka.ru)
Vinaigrette akan menjadi hidangan yang berguna dan rendah kalori yang menyuburkan badan dengan bahan-bahan penting. Hidangan ini termasuk vitamin A, B, PP, C, E, H, serta besi, zink, fosforus, tembaga, kalsium, natrium, aluminium, potassium, mangan, boron, dan lain-lain. Vinaigrette mengandungi serat tumbuhan dan serat makanan.
Penggunaan hidangan ditentukan oleh komposisinya:
- kentang (meningkatkan fungsi perlindungan badan);
- bit (menormalkan saluran gastrousus, menurunkan tekanan darah);
- wortel (sumber vitamin A yang berharga, menembus badan dengan iodin dan kalsium);
- timun (meningkatkan metabolisme, memberi kesan positif kepada flora gastrik).
Vinegret meningkatkan metabolisme, menguatkan sistem imun, menghalang perkembangan beriberi dan mengurangkan jumlah kolesterol dalam darah. Ini adalah hidangan berkhasiat yang memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama.
Terdapat banyak resipi yang berbeza untuk vinaigrette. Apel, tomato, sauerkraut atau kale laut digunakan sebagai bahan tambahan. Anda boleh mengisi dengan minyak sayuran atau krim masam rendah lemak, kefir, yogurt. Hidangan kalori bergantung kepada ramuan. Nilai tenaga salad diet dengan set produk standard (setiap 100 g):
- protein - 1.5 g;
- lemak 4.6 g;
- karbohidrat - 13 g;
- kandungan kalori - 74.2 kcal.
Vinaigrette - hidangan yang mudah rosak, supaya anda boleh menyimpannya tidak melebihi satu hari. Untuk diet 5, resipi termasuk timun segar, bukannya yang asin. Makanan asid boleh diberikan dengan sedikit jus lemon. Untuk vinaigrette anda perlu menggunakan sauerkraut berasid, dimasak tanpa cuka.
Contoh resipi vinaigrette untuk nombor jadual 5
Vinaigrette - hidangan yang mudah disediakan dan bajet (foto: ivona.bigmir.net)
Untuk menyediakan vinaigrette klasik untuk diet nombor 5, anda mesti mengambil:
- 3-4 kentang;
- 2-3 bit sederhana;
- 1-2 wortel;
- satu timun besar segar;
- 1-2 sudu besar. l minyak sayuran;
- garam secukup rasa
Pertama lobak rebus dan kentang. Secara berasingan, rebus bit sehingga masak. Sayuran siap dikupas dan dipotong menjadi kiub kecil. Timun dibersihkan dengan sempurna, jika dikehendaki, dibersihkan dari kulit dan juga dipotong menjadi kiub kecil. Bahan-bahan dimasukkan ke dalam mangkuk, dicampur, tambah secubit garam dan dibalut dengan minyak sayuran (bunga matahari, biji rami, zaitun, dan lain-lain boleh digunakan).
Mempelbagaikan diet dengan menyediakan "vinaigrette musim sejuk." Resipi beliau termasuk beberapa bahan tambahan. Untuk menyediakan salad yang anda perlukan:
- kentang - 4 buah;
- wortel - 1 pc.;
- epal tanpa gula - 1 pc;
- bawang merah - 1 pc.;
- bukan asam sabun - 200 g;
- timun - 2 buah;
- bit - 1 pc.;
- minyak sayuran - 1-2 sudu besar. l
Rebus wortel dengan kentang dan bit secara berasingan. Epal dan timun benar-benar dibasuh, dikupas, dan dipotong menjadi kiub kecil. Sayuran rebus dikupas dan dicincang. Bahan-bahannya dicampur, tambah sauerkraut, garam dan musim dengan minyak sayuran. Hidangan dihiasi dengan cincin bawang dan disajikan di atas meja.
Satu lagi versi salad diet - Musim panas. Untuk menyediakan hidangan, anda perlu mengambil:
- kentang - 3 buah;
- wortel - 1 pc.;
- bit - 2 buah;
- epal masam - 1 pc.;
- jus lemon - 1 sdt;
- timun segar - 3 pcs;
- minyak sayuran - 2 sudu besar. l
Sayur-sayuran dibasuh dengan sempurna, memotong tip, tersebar di foil untuk dibakar dan dibalut dengan ketat. Sayur-sayuran dibakar selama kira-kira satu setengah jam (sehingga akarnya lembut) pada 180 darjah Celsius.
Apabila sayur-sayuran sudah siap, mereka dibebaskan dari kerajang dan dibiarkan sejuk. Selepas sayur-sayuran dikupas dan dipotong menjadi kiub kecil. Juga dibasahi dan dikupas timun dan epal dipotong. Bahan-bahan yang disediakan dibentangkan dalam satu mangkuk (yang terakhir dipotong dan bit ditambahkan supaya ia tidak noda sayur-sayuran lain), tambah garam, jus lemon, minyak sayuran dan campuran.
Vinaigrette diet juga boleh disediakan dengan menambah tomato. Resipi ini termasuk:
- bit - 2 buah;
- wortel - 1 pc.;
- timun segar yang besar;
- tomato segar - 2 buah;
- kentang - 3 buah;
- krim masam rendah lemak - 1-2 sudu besar. l.;
- jus lemon - 1 sdt;
- daun salad hijau;
- garam secukup rasa
Wortel dan kentang dibasuh dengan sempurna dan, tanpa mengelupas, direbus dalam air atau dikukus sehingga selesai. Selepas penyejukan, sayur-sayuran dikupas dan dipotong menjadi kiub kecil. Semua yang sama dilakukan secara berasingan dengan bit. Timun dan tomato dibasuh dan dipotong menjadi kiub atau kepingan nipis. Semua bahan dicampur dalam mangkuk yang dalam, yang kedua menambah bit. Hidangan asin, dibalut dengan jus lemon, krim masam rendah lemak dan kacau rata.
Petua dan Cadangan Doktor
Ahli pemakanan majlis. Vinaigrette sebagai hidangan mempunyai beberapa kelebihan. Pertama, rendah kalori. Kedua, ia adalah sumber serat tumbuhan, serat makanan dan bahan-bahan yang bermanfaat, kerana semua sayur-sayuran dimasak di kulit mereka atau dibakar. Walaupun demikian, vinaigrette harus digunakan dengan berhati-hati pada orang yang mempunyai gula darah tinggi, seperti kentang, bit dan lobak merah mempunyai indeks glisemik tinggi. Kubis dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan patologi saluran gastrousus (gastritis, kolitis, duodenitis, ulser peptik, dan lain-lain), kerana ia mengandungi serat kasar dan sejumlah besar asid organik. Dengan obesiti, vinaigrette lebih baik untuk mengisi minyak bunga matahari, jagung, zaitun atau biji rami yang tidak ditapis yang pertama ditekan sejuk, dan mengganti timun kalengan dengan epal masam.
Jadual diet 5 ditetapkan untuk masalah dengan hati dan saluran empedu. Diet menyediakan tubuh dengan nutrien, membantu memperbaiki keadaan umum dan mencegah perkembangan komplikasi. Makanan pesakit hendaklah termasuk sayur-sayuran dan salad sayur-sayuran. Salah satu hidangan yang paling mudah dan sihat - vinaigrette salad. Anda boleh menggunakan bahan-bahan yang berbeza untuk membuatnya, tetapi timun jeruk yang terbaik digantikan dengan yang segar. Video di bawah menerangkan salah satu resipi untuk vinaigrette diet.
Vinaigrette diet untuk penurunan berat badan
Salad ini sesuai untuk kehilangan berat badan kerana banyaknya serat. Untuk mengurangkan kandungan kalori, saya mengeluarkan kentang, menggantikan minyak bunga matahari dengan minyak zaitun. Juga, jangan tambah jeruk.
BAHAN-BAHAN
- Bit bejana 300 gram
- Rebus wortel 300 Gram
- Rebus kacang 100 gram
atau dalam tin - Kalengan kacang 100 gram
- Garam, lada hitam Untuk rasa
- Minyak zaitun 2 Seni. sudu
- Hijau Untuk rasa
Langkah 1
1. Sediakan produk. Beets dan wortel dibalut dengan kerajang dan dibakar di dalam oven atau dikukus membawa ke kesediaan. Rebus kacang.
Langkah 2
2. Potong wortel ke dalam saiz sederhana.
Langkah 3
3. Potong bit ke dalam kiub bersaiz sederhana.
Langkah 4
4. Masukkan bit, lobak merah, kacang tin, rebus, garam, lada hitam tanah dan beberapa sendok minyak zaitun dalam mangkuk salad.
Langkah 5
5. Kacau, salad sudah siap. Sebagai tanaman hijau adalah yang terbaik untuk menambah bawang hijau dengan bulu. Selera makan!
Diet "Vinaigrette" untuk penurunan berat badan - resipi memasak
Vinaigrette adalah salad yang agak mudah dan ringan. Tetapi dengan mengorbankan beberapa ramuan, orang menganggap hidangan ini sangat berkhasiat dan berkalori tinggi. Kami sering ditanya: "Adakah mungkin untuk makan zaitrette pada diet?" Jika kentang atau kacang dikeluarkan daripada komposisi, maka salad Vinaigrette, tanpa berpakaian, akan kehilangan kandungan kalori dan keluar dari pemakanan. Hari ini kita akan membentangkan anda dengan beberapa pilihan cahaya untuk mereka yang mengawasi borang mereka dengan ketat, dan juga anda akan mempelajari kandungan kalori dari vinaigrette tanpa kentang.
Vinaigrette diet resipi
Salad salad sederhana ini akan mengingatkan anda tentang musim panas. Termasuk sayur-sayuran musim panas kegemaran kami. Seperti: tomato, timun. Perubahan yang sangat panas dan sangat ringan dari vinaigrette biasa "berat". Anda akan menyukai pembuka selera ini!
Apa yang anda perlukan untuk membeli untuk salad:
- 110 gram kentang;
- 95 gram bit;
- 70 gram lobak;
- 65 gram timun segar;
- 20 ml minyak bunga matahari;
- 50 gram tomato;
- 20 gram hijau.
Resipi diet Vinaigrette:
- Basuh dan rebus akar. Kemudian kupas dan potong kepada kiub.
- Basuh timun, kupas kulit jika dikehendaki, dan potong saiznya dengan komponen lain.
- Basuh tomato, potong batang dan potong dengan cara yang sama.
- Bilas sayur-sayuran, potong.
- Campurkan semua produk dalam hidangan yang sama, tambah minyak bunga matahari dan garam, jika sayur-sayuran tidak diasinkan terlebih dahulu.
- sejuk dan taburkan dengan herba sebelum disajikan.
Vinaigrette tanpa resipi kentang
Satu pilihan yang baik untuk vinaigrette untuk makanan mentah atau bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk memasak sayur-sayuran. Di sini, semua sayur-sayuran akar digunakan mentah dan berpakaian dengan sos rendah kalori.
Produk Yang Diperlukan:
- 250 gram kubis;
- 2 bit kecil;
- 250 gram lobak;
- 2 timun;
- 1 lemon;
- 50 ml sos soya.
Vinaigrette diet tanpa kentang:
- Kubis cincang halus.
- Basuh bit dan wortel dari pasir dan kotoran, kulit dan parut.
- Bilas timun, dan gulung parut.
- Sapu semua jus lemon dan campurkan dengan kicap. Pastikan bahawa tulang jeruk tidak masuk ke dalam pakaian.
- Semua komponen menggabungkan dan campurkan. Masukkan garam dan rempah secukup rasa.
- Hidangkan sejuk.
Resipi diet Vinaigrette
Keuntungan salad adalah kandungan kalori yang rendah. Semua orang tahu bahawa kentang mengandungi sejumlah besar kalori - sekitar 70 kcal per 100 gram produk. Banyak sekali, kan? Jadi, setelah membersihkan pembuka akar ini, kami akan memudahkan perut!
Komponen salad:
- 1 bit sederhana;
- 1 wortel besar;
- 3 timun jeruk;
- 1/2 cawan kacang hijau;
- 100 gram jagung kalengan;
- 1 bawang besar;
- 30 gram sawi;
- 60 gram cuka epal epal;
- 60 gram minyak zaitun.
Kaedah Memasak:
- Dalam versi bit memasak ini mesti dibakar di dalam ketuhar, sebelum mencuci tanaman akar dari kotoran.
- Apabila bit dimasak dan sudah sejuk, potong kiub. Tuangkan kepingan ke dalam mangkuk dan tambah cuka sawi dan epal cider apel untuk jeruk.
- Bilas wortel dan kupas. Potong dalam kiub, letakkan dalam periuk kecil dan tuang segelas air. Buang ke dapur sebelum mendidih.
- Sebaik sahaja wortel merebus, mengesan 10 minit. Selepas 10 minit, tambahkan kacang hijau segar dan masak selama lebih kurang dua minit.
- Selepas dua minit lagi, keluarkan air dan hantar wortel dan kacang ke bit.
- Jagung bersandar dari balang ke colander dan tunggu sehingga aliran cecair. Bijirin kepada komponen lain.
- Cucumber chop.
- Kupas bola dan potong.
- Campurkan semua bahan, tuangkan minyak dan anda boleh menambah rempah kegemaran anda. Anda boleh menghiasi dengan pasli atau Dill.
- Sebelum berkhidmat, disyorkan untuk menyejukkan salad selama 3-4 jam.
Vinaigrette rebus
Harta ini untuk pencinta ayam, ayam protein dan pelbagai sos. Dalam salad ini, kami menggunakan pakaian baru yang akan merayu kepada anda masing-masing.
Senarai Produk:
- 100 gram fillet ayam;
- 2 kentang besar;
- 2 lobak kecil;
- 1 bit besar;
- 2 timun acar medium;
- 1 telur ayam besar;
- 60 ml minyak bunga matahari;
- 30 gram gula;
- 15 ml mustard;
- 65 ml jus lemon.
Cara memasak:
- Basuh fillet ayam, potong semua filem dan rebus dalam air masin. Kemudian sejuk dan potong kepada kiub.
- Ketimun dipotong menjadi kepingan.
- Basuh dan rebus akar sehingga siap.
- Sebaik sahaja sayur-sayuran lembut, longkang dan sejukkan buah-buahan. Kemudian potong saiz kecil dengan timun dan ayam.
- Rebus telur ke kuning telur, sejuk, kulit dan potong.
- Mustard, garam dan gula harus dibawa ke konsistensi homogen.
- Secara beransur-ansur, tuangkan aliran minyak nipis dan kemudian jus lemon.
- Masukkan sos ke dalam salad dan campurkan jisim yang baik.
- Letakkan pinggan dan saring sejuk.
Vinaigrette untuk penurunan berat badan
Cendawan dianggap sebagai produk pemakanan, kerana ia adalah 90% air. Selebihnya adalah protein dan mineral lain. Jadi vinaigrette dengan cendawan akan bukan sahaja diet, tetapi juga sangat berguna untuk badan anda!
Senarai komponen:
- 100 gram bit;
- 200 gram kentang;
- 100 gram lobak;
- 200 gram cendawan jeruk;
- 100 gram timun jeruk;
- 1 bawang;
- 80 ml minyak bunga matahari;
- 30 ml jus lemon.
Vinaigrette untuk kehilangan berat badan:
- Basuh dan rebus akar sehingga siap.
- Kupas sayur-sayuran yang sejuk dan dipotong menjadi kiub.
- Keluarkan kulit dari mentol, basuh di bawah air sejuk dan potong.
- Tumis timun, jika masin kuat, potong kepada kiub.
- Cendawan, jika besar, boleh dibahagikan kepada beberapa bahagian.
- Campurkan jus lemon dan minyak untuk mengisi minyak.
- Musim salad, bumbu sedikit dan garam.
- Hidangkan sejuk!
Vinaigrette pada diet - bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan makan hidangan yang sama? Seperti yang anda dapat lihat di atas, walaupun salad itu, yang telah kita biasa sejak kecil, boleh menjadi sama sekali berbeza dan baru. Anda boleh menukar komposisi yang anda suka, dan akhirnya mendapat makanan ringan yang lazat dan sihat! Vinegret untuk ulasan penurunan berat badan di Internet kebanyakannya positif, yang bermaksud hasil diet sedemikian tidak akan lama menunggu!
Diet vinaigrette
Beritahu rakan anda mengenai resipi.
Laporan foto
Bahan-bahan
Bit besar - 1 pc.
Udang barel - 3 pcs.
Bawang putih - 0.5 pcs.
Kacang Kacang - 200 g
Kacang dalam tin - 200 g
Minyak zaitun - 4-5 sudu besar.
Garam laut - secukup rasa
Pepper chm - secukup rasa
- 82 kcal
- 1 jam
Proses memasak
Vinaigrette diet - vinaigrette tanpa kentang. Pilihan ini sesuai bukan sahaja untuk diet, tetapi juga sepanjang tempoh puasa, ia juga disukai oleh vegetarian. Kacang putih, dalam tin jus sendiri - alternatif hebat untuk kentang rebus. Untuk rasa yang lebih baik, potong dan campurkan sayur-sayuran untuk vinaigrette harus hangat.
Untuk penyediaan salad diet, kami memerlukan produk yang ditunjukkan dalam foto.
Basuh bit dan wortel dengan span keras di bawah air yang mengalir. Rebus sehingga dimasak: wortel - 20 minit, bit - 40-50 minit. Cool sedikit, kupas, potong kepada kiub.
Potong 3-4 batang timun sederhana.
Tuangkan separuh bawang, cairkan dengan timun, dalam beberapa minit bawang merah akan diasinkan.
Tambah kacang kacang hijau dan kacang putih dalam jus mereka sendiri.
Garam dengan garam laut, lada sedikit, musim dengan minyak zaitun, campurkan. Biarkan salad bertahan selama 10 minit. Vinaigrette diet sudah siap. Bersenang-senang
Seperti resipi?
meletakkan 5 bintang
atau memberi penilaian lain!
Berkongsi resipi dengan rakan-rakan
Jika anda suka resipi, kongsi dengan rakan-rakan di rangkaian sosial.
Vinaigrette untuk penurunan berat badan - kalori dan komposisi salad
Sehingga hari ini, ia telah mencipta sejumlah besar diet dan pelbagai jenis latihan yang membantu menurunkan berat badan. Vinaigrette yang sangat popular untuk penurunan berat badan, resipi klasik yang mempunyai kandungan kalori yang rendah dan menonjol untuk memudahkan penyediaan. Hidangan sedap sedemikian membolehkan anda mencapai hasil yang baik dan pada masa yang sama meningkatkan kesihatan anda.
Apa itu vinaigrette
Memutuskan untuk menggunakan vinaigrette untuk penurunan berat badan, mengambil kira bahawa vinaigrette adalah salad sayur-sayuran yang direbus, yang dibumbui dengan minyak sayuran, dan tidak diperbaiki. Selalunya ia digunakan sebagai hidangan bebas, hidangan sampingan dan snek yang sejuk. Salad jenis ini kaya dengan vitamin dan nutrien. Komposisi vitamin-vitamin termasuk vitamin A, H, C, E, PP, hampir semua vitamin B kumpulan, dan juga makro dan microelements yang diperlukan seperti:
Bahan-bahan
Diet Vinegret mempunyai kesan positif pada motilitas usus - walaupun kehadiran kanji tidak menjadikan salad ini berbahaya kepada angka tersebut. Di samping itu, ia menyumbang kepada penghapusan toksin dan keretakan dari badan, memudahkan penghadaman, dan pada masa yang sama menambah semangat dan ringan. Untuk penyediaannya, disyorkan untuk menggunakan sedikit sayur-sayuran yang kurang masak, yang mengandungi lebih banyak bahan dan vitamin yang berguna. Bahan utama adalah bit. Salad tradisional terdiri daripada:
- kentang rebus;
- wortel;
- bit;
- bawang segar;
- sauerkraut;
- kacang dalam tin;
- timun / masin.
Apabila ulser duodenal dan perut perlu dilakukan tanpa tepung sauerkraut dan timun acar. Sekiranya ulser berada dalam pengampunan, ia boleh digantikan dengan sayur-sayuran segar dicincang halus. Untuk mengisi bahan bakar dalam kes ini, anda hanya perlu menggunakan minyak sayuran tanpa sawi dan cuka. Diet vinaigrette boleh menyebabkan kemudaratan, contohnya, jika salad tidak disimpan dengan betul atau cuka berkualiti rendah digunakan dalam penyediaan timun. Di samping itu, penggunaan salad hendaklah dihadkan kepada orang yang menghidap kencing manis.
Kandungan kalori
Penggunaan diet vinaigrette adalah cara yang baik bukan sahaja untuk menghilangkan pound tambahan, tetapi juga untuk meningkatkan motilitas usus. Salad klasik kalori mencapai 82.9 kcal setiap 100 gram. Jumlah protein, lemak dan karbohidrat adalah 1.7, 4.7 dan 8.5 g Secara umumnya, salad seperti ini mempunyai kandungan kalori yang rendah, yang bermaksud penggunaannya dalam had yang munasabah tidak akan menjejaskan angka tersebut.
Adakah anda mendapat lemak dari vinaigrette
Tidak seperti hidangan yang dipenuhi mayonis, vinaigrette kurang berbahaya kepada angka tersebut. Ia tidak mungkin untuk pulih daripadanya - perkara utama bukan untuk makan terlalu banyak atau makan pada waktu malam. Sesetengah pakar menyarankan untuk minum setengah jam sebelum makan air, berasid dengan lemon, kerana air tidak akan membenarkan anda makan terlalu banyak, dan dari vitamin C, sebagai peraturan, menurunkan berat badan. Tetapi manfaat salad adalah jelas.
Adakah mungkin mempunyai vinaigrette pada diet
Ia adalah mungkin untuk mengambil vinaigrette pada diet, tetapi untuk ini ia akan menjadi baik untuk menggantikan beberapa bahan dengan yang lebih berguna. Kita harus bermula dengan kentang, yang mengandungi sejumlah besar kanji. Oleh itu, dalam salad bit dengan kentang, anda perlu meletakkan sesedikit mungkin - jika ada kemungkinan, adalah lebih baik untuk mengabaikannya sepenuhnya. Di samping itu, banyak kalori dalam lobak merah, dan oleh itu jumlahnya dalam salad perlu dikurangkan sebanyak separuh.
Adakah mungkin menurunkan berat badan pada salad?
Salad ini bagus untuk mengurangkan berat badan. Komponen yang paling berharga dan asas adalah bit, yang mempunyai sedikit kesan pencahar. Semasa pemakanan, komponen ini akan menjadikan tubuh badan kehilangan berat badan lebih baik. Anda boleh mengesahkannya walaupun melalui ulasan di Internet. Kaedah kehilangan berat badan adalah hebat untuk musim sejuk, apabila seseorang mula mengalami kekurangan vitamin dan bahan berguna lain.
Vinaigrette diet untuk penurunan berat badan
Salad ini menyumbang kepada kepuasan pesat kelaparan, dan oleh itu semasa proses pelangsingan tidak akan ada ketidakselesaan tertentu. Satu-satunya perkara yang dinilai oleh ulasan yang telah menjadi lebih nipis dengan bantuan diet pada salad adalah untuk mula mengganggu salad, kerana Sesetengah skim menganggap hanya penggunaannya - apa yang dipanggil. monodiet. Bagi tempoh tersebut, diet vinaigrette perlu berlangsung sekurang-kurangnya 3 hari! Untuk tempoh masa yang singkat ini, anda boleh menyingkirkan 3-4 kg berat badan.
Diet kalori setiap hari, yang berdasarkan vinaigrette, berkisar antara 700-1200 kcal. Disebabkan ini, penurunan berat badan bukan sahaja selamat untuk kesihatan, tetapi juga cepat. Anda perlu menyediakan salad sepanjang hari, sementara anda hanya perlu minum teh hijau, dan tanpa gula! Jika perlu, hidangan utama boleh ditambah dengan buah tanpa gula. Resipi salad untuk diet mono:
- 4 kentang;
- 3 wortel;
- 4 akar bit kecil;
- 2 timun jeruk;
- 1 bawang;
- 1 kaleng kecil tin kacang;
- 150-200 g sauerkraut.
Sayur-sayuran untuk salad perlu mendidih - jika perlu, mereka boleh dikukus menggunakan pengukus. Seterusnya, anda perlu memotongnya dan menambah jumlah jisim acuan, sebelum dipotong menjadi kiub. Di samping itu, tambah salad dengan kacang hijau dan sauerkraut, kemudian campurkan segala-galanya dan tuangkan sayur-sayuran (sebaik-baiknya zaitun) minyak. Sekiranya dikehendaki, taburkan hidangan siap dengan sayur-sayuran. Kadang-kadang rebus kacang dan juga sos mustard ditambah kepada salad! Untuk versi pemakanan tanpa kentang, gunakan bahan berikut:
- 200 g kacang hijau;
- 200 g batang saderi;
- 1 helai rebus;
- 200 g lobak segar;
- 200 g sauerkraut;
- 2 sudu besar jus lemon.
Cara menurunkan berat badan pada vinaigrette
Semasa pemakanan, makanan harus terdiri daripada vinaigrette, yang boleh memuaskan, tetapi dalam batas yang munasabah. Antara makanan itu dibenarkan makan pir / apel dan kefir / yogurt. Ingat bahawa jumlah maksimum buah tidak boleh melebihi 3-4 keping, dan kefir dengan yogurt seharusnya tidak melebihi lemak 3%. Anda boleh minum hampir semua yang tidak mempunyai gula, alkohol dan gas. Jika ada keinginan kuat untuk permen, maka anda dibenarkan minum pada waktu malam secangkir teh (hijau) dengan beberapa sudu madu bunga.
Diet
Penggunaan diet berjaga-jaga untuk penurunan berat badan adalah salah satu cara yang paling popular dan berpatutan bagi orang yang ingin menghilangkan lemak yang berlebihan - banyak ahli pemakanan dan ulasan telah kehilangan berat badan pada salad ini. Lebih kurang lembut dan mudah untuk banyak versi diet vinaigrette terdiri daripada tiga hari. Bilangan makanan perlu 6 kali sehari:
- vinaigrette, segelas kefir;
- apa-apa buah yang sesuai, contohnya epal;
- lagi vinaigrette;
- apa-apa buah;
- vinaigrette, yogurt rendah lemak;
- pada waktu malam anda boleh minum kefir.
Jika menggunakan vinaigrette untuk penurunan berat badan anda ingin mencapai hasil yang hebat, maka anda perlu menunjukkan kekuatan yang besar. Hakikatnya adalah sangat sukar untuk menahan lebih daripada 3-4 hari pemakanan yang hampir monoton, yang berdasarkan salad ini. Jika anda sudah bersedia untuk ini, maka perhatikan diet 5 hari, yang akan menyingkirkan 5 kg:
- makan buah pada waktu pagi, minum kefir;
- makan tengah hari dengan vinaigrette semasa makan tengah hari;
- makan tengah hari perlu vinaigrette dan kefir (lemak rendah);
- pada sebelah petang dibenarkan makan epal;
- Untuk makan malam, anda boleh memasak sup sayur-sayuran.
Hari puasa
Vinaigrette boleh menjadi pilihan ideal bagi mereka yang dari semasa ke semasa menganjurkan hari puasa. Adalah sangat penting untuk sentiasa menyediakan salad bit segar dan gunakan hanya peti sejuk untuk penyimpanan. Vinaigrette hari puasa disyorkan sekali seminggu. Sebelum organisasi, beberapa hari anda perlu makan kebanyakan makanan rendah lemak, memilih sayur-sayuran dengan buah-buahan. Semasa hari memunggah, anda perlu makan salad sahaja. Apabila rasa lapar yang kuat muncul, ia dibenarkan memakan epal / pir, meminum segelas kefir (rendah lemak).
FitaLife.ru
Ensiklopedia kecergasan, pemakanan sihat dan penurunan berat badan
Resipi salad diet untuk penurunan berat badan
Salad kumbang cukup popular dalam masakan Rusia, yang antara lain boleh merangkumi sauerkraut. Salad sedemikian di wilayah Rusia dan negara-negara CIS dipanggil vinaigrette. Dalam masakan asing, vinaigrette bukan hidangan lengkap, tetapi salad dressing dibuat menggunakan cuka, minyak zaitun, lada dan garam.
Jika kita bercakap tentang vinaigrette, serta hidangan penuh, ia mungkin menjadi pengganti hidangan tinggi kalori. Walaupun kandungan kalori yang rendah, vinaigrette mengandungi dalam komposisinya bukan produk yang paling berguna untuk angka tersebut. Antara produk tersebut adalah kentang rebus, bit dan lobak merah. Walau bagaimanapun, seperti dalam banyak kes lain, resipi vinaigrette dapat dikurangkan dengan mengurangkan kelantangan bukan produk yang paling berguna atau menggantikannya dengan orang lain. Terdapat beberapa resipi untuk membuat vinaigrette diet untuk penurunan berat badan:
Vinaigrette diet dengan kacang
Untuk menyediakan anda perlu mengambil:
- satu bit besar;
- satu kaleng kacang merah (tanpa sos);
- dua timun segar;
- dua ratus gram lobak segar;
- satu sudu cuka cider apel yang lemah;
- minyak wangi bunga matahari.
Beets perlu mendidih dan sejuk. Selepas itu, anda perlu membersihkan sayuran ini dan potong ke dalam kiub kecil. Basuh wortel dan kupas mereka, kemudian parut mereka pada grater kasar. Timun juga parut. Kacang harus dibilas dengan air rebus. Bahan-bahan yang disediakan dalam hidangan mestilah bercampur-campur sehinggalah halus, dan selepas itu vinaigrette harus dibuyarkan dengan cuka dan minyak, satu sendok makan, dan juga menambah lada dan garam secukup rasa.
Dengan kacang hijau
Kentang adalah produk yang paling berbahaya untuk angka dalam salad seperti vinaigrette, kerana ia mempunyai indeks glisemik yang agak tinggi. Terdapat resipi yang membolehkan anda memasak tanpa kentang rebus. Dalam kes ini, kentang diganti dengan kacang hijau. Di samping itu, vinaigrette makanan tanpa kentang termasuk komponen berikut:
- timun segar;
- bit;
- sauerkraut;
- satu sudu minyak zaitun dan jus lemon.
Semua bahan mesti diambil dalam bahagian yang sama. Kacang dan bit mestilah direbus. Potong kacang separuh. Beet dan timun harus dipotong menjadi kiub kecil. Sauerkraut terlalu masam untuk memperbaikinya, anda perlu membasuhnya. Bahan-bahan yang disediakan hendaklah dicampur dengan teliti, kemudian musim dengan minyak zaitun dan jus lemon, dan tambah garam secukup rasa.
Vinaigrette diet cendawan
Untuk menyediakan hidangan yang tidak biasa, anda perlu mengambil:
- dua ratus gram champignons;
- dua ratus gram lobak segar;
- satu epal hijau;
- dua atau tiga sudu kacang hijau (anda boleh mengambil segar seperti dalam tin);
- dua ratus gram bit;
- apa herba untuk dipilih;
- minyak zaitun.
Cendawan perlu direbus, disejukkan dan dipotong menjadi jalur. Beet juga dimasak, selepas itu mereka dikupas dan dipotong menjadi kiub kecil. Lobak dan epal pula diparut. Bahan-bahan yang disediakan sebelum ini dicampur, selepas itu campuran yang dihasilkan anda perlu menambah kacang hijau, herba dan mentega. Garam secukup rasa ditambah ke dalam hidangan.
Vinaigrette mentah
Dalam kes ini, anda perlu membuat stok pada produk berikut:
- satu bit;
- dua ratus gram wortel;
- dua ratus gram asparagus;
- dua timun segar;
- satu sudu benih bijan;
- campuran jus satu limau dan satu sudu kicap.
Bit yang telah dikupas mesti diparut pada parutan halus, dan wortel dicincang dalam jalur panjang (sayuran ini juga dipotong ketika memasak wortel Korea). Cucumber dikupas dan dipotong menjadi kiub kecil. Asparagus juga dicincang halus. Semua sayuran perlu beralih ke dalam mangkuk yang dalam dan menambah campuran jus dan sos, kemudian kacau dengan teliti. Benih wijen ditambah kepada campuran, selepas itu campuran dicampur kembali.
Dengan epal dan zucchini
Untuk menyediakan vinaigrette makanan yang tidak biasa, anda perlu mengambil:
- zucchini;
- epal;
- wortel;
- bit;
- dua ratus gram kacang polong dalam buah;
- minyak sayuran;
- garam secukup rasa
Wortel dan bit disapu pada parutan kasar, dan zucchini dikupas dan dipotong menjadi kiub kecil. Selepas itu, sayur-sayuran yang disediakan dengan cara ini mesti diletakkan di atas kertas penaik yang dilapisi kertas kertas atau mempunyai salutan yang tidak melekat. Seterusnya, sayuran dihantar ke ketuhar yang dipanaskan hingga seratus delapan puluh darjah. Setelah dibakar, semua ramuan disejukkan, dan kemudian mereka menambah kacang. Semua mesti dicampur dengan sempurna sehingga licin dan musim dengan sedikit minyak sayuran dan garam.
Pilihan memasak yang disajikan untuk hidangan seperti vinaigrette adalah jauh dari satu-satunya. Terdapat banyak pilihan untuk membuat salad ini, jadi semua orang boleh memilih sesuatu untuk diri mereka sendiri.