Saya mendapat satu soalan yang menarik - "Bagaimana jika terdapat latihan kekuatan pada bahagian atas badan (dada / belakang / lengan...), iaitu kaki tidak terlibat, masing-masing, bekalan glikogen kekal di dalamnya, dan selepas kekuatan anda pergi ke treadmill, "Tidak, kerana Glikogen tersisa di kaki, dan badannya akan menggunakannya, bukan? "
Apakah glikogen?
Glikogen adalah sejenis penyimpanan karbohidrat dalam tubuh. Kebanyakan glikogen disimpan dalam hati dan otot. Hati bertanggungjawab untuk sejumlah besar fungsi penting, termasuk. dan untuk metabolisme karbohidrat. Kepekatan glikogen dalam hati adalah lebih tinggi daripada pada otot (10% berbanding 2% berat tisu organ), tetapi masih lebih banyak glikogen ditemui dalam otot, kerana jisimnya lebih besar. Dengan cara lain, tisu dan organ lain badan kita - otak, buah pinggang, jantung, dan lain-lain, juga mengandungi kedai-kedai glikogen, tetapi saintis belum mencapai kesimpulan akhir mengenai fungsi mereka. Glikogen dalam hati dan otot rangka melakukan fungsi yang berbeza.
Glikogen dari hati amat diperlukan untuk mengawal tahap glukosa dalam darah semasa tempoh puasa, kekurangan kalori.
Glikogen dari otot memberikan glukosa kepada serat otot semasa penguncupan otot.
Oleh itu, kandungan glikogen dalam hati berkurangan semasa berpuasa, kekurangan kalori, dan kandungan glikogen otot menurun semasa latihan dalam otot "bekerja". Tetapi hanya dalam "kerja" otot?
Glikogen dan kerja otot.
Beberapa kajian telah dijalankan (di akhir artikel saya akan meninggalkan pautan kepada semakan penuh semua sumber), di mana biopsi otot rangka telah dilakukan selepas melaksanakan latihan fizikal intensif dalam kumpulan sukarelawan. Telah dinyatakan bahawa dalam otot "kerja", tahap glikogen berkurangan dengan ketara semasa senaman, sementara tahap glikogen dalam otot yang tidak aktif tidak berubah. Dengan cara ini, daya tahan secara langsung berkaitan dengan tahap glikogen dalam otot, keletihan timbul apabila kedai glikogen dalam otot aktif habis (oleh itu, jangan lupa makan sebelum latihan selama 2 jam untuk menunjukkan hasil maksimum).
Jadi itu bermakna lemak tidak akan "membakar" pada treadmill selepas latihan di atas, kerana rizab glikogen akan kekal di dalam otot kaki? Malah, ia akan menjadi, dan inilah sebabnya:
- Dalam artikel "Mengenai bilangan pendekatan, repetisi dan berat... Atau bagaimana otot berkembang?", Saya sudah menyentuh mengenai topik jenis gentian otot (MB) dan bekalan tenaga mereka. Oleh itu, dalam kerja aerobik (apabila oksigen digunakan), MW oksidatif menggunakan lemak sebagai sumber tenaga, sebagai contoh - yang sangat beroperasi pada denyut pembakaran lemak (semasa berlari, pernafasan bahkan, tidak ada sesak nafas, anda juga boleh bercakap dan tidak tercekik).
- Rizab glikogen untuk kalori tidak begitu banyak kerana rizab trigliserida (lemak). Dan peningkatan kepekatan asid lemak bebas dalam plasma darah menyumbang kepada pemeliharaan glikogen otot rangka semasa latihan.
Dalam pengesahan, di sini adalah satu lagi kajian: Vukovich M.D., Costill D.L., Hickey M.S., Trappe S.W., Cole K.J., Fink W.J. Emulsi infusi dan penggunaan glikogen semasa latihan kitaran. J. Appl. Physiol (1985) 1993
Peserta dalam eksperimen dibahagikan kepada dua kumpulan. Sebelum latihan, kumpulan pertama menyediakan makanan asid lemak jenuh (krim cambuk, 90 gr.), Kumpulan kedua makan sarapan ringan (di mana terdapat hanya karbohidrat dan hanya 1 gr.). Selepas satu jam kardio, tahap glikogen dalam otot aktif diukur. Kumpulan yang menerima pengambilan makanan kaya dengan asid lemak sebelum latihan menghabiskan 26% kurang glikogen dalam otot aktif.
Berikut adalah ilustrasi bagaimana, selepas masa tertentu (sejak permulaan senaman), tubuh kehilangan kedai glikogen dan semakin bertukar menjadi lemak sebagai sumber tenaga:
Trigliserida (lemak) dalam plasma darah (dalam darah asid lemak ini dikeluarkan selepas makan, atau dilepaskan semasa sepanjang lemak subkutaneus, tetapi dengan syarat defisit kalori) dan trigliserida disimpan dalam tisu otot (seperti glikogen) - sumber utama bekalan tenaga asid lemak otot. Iaitu, lemak subkutaneus tidak langsung membakar treadmill, membakar lemak yang anda makan sebelum bersenam, atau lemak yang sudah ada dalam otot, tetapi ia pergi dari subkutan, hanya di bawah keadaan defisit kalori. Dan juga, yang lebih terlatih seseorang, semakin banyak ototnya dapat "membakar" rizab lemak dan karbohidrat setiap senaman.
Tetapi bagaimana jika tidak ada karbohidrat supaya kedai-kedai glikogen adalah minimum dan lemak terbakar lebih cepat?
Seperti yang telah saya tulis, otot bukanlah satu-satunya pengguna karbohidrat, otak yang sama memerlukan kira-kira 75-100 gram setiap hari. glukosa, ambilnya (dan juga ada jantung, hati, tisu lemak, ya, walaupun ia memakan karbohidrat). Dan jika otot-otot itu, dan anda perlu memahami bahawa mereka bukan yang pertama dalam karbohidrat, tidak mempunyai glukosa yang cukup untuk resynthesis glikogen, maka proses neoglucogenesis "dihidupkan" (sekali lagi, kata yang sukar!), Yaitu, otot mula pecah. Oleh itu, saya menasihati anda supaya tidak menurunkan nilai pengambilan karbohidrat di bawah 100 gram. setiap hari.
Jumlahnya.
Nah, pada akhirnya, lemak akan "membakar" pada treadmill selepas latihan atas, walaupun walaupun pada otot kaki akan disimpan glikogen. Tetapi pertama, trigliserida dalam otot dan plasma darah akan "terbakar", maka anda akan pulang ke rumah, mengakhiri hari dengan defisit kalori kecil (dan jangan makan apa-apa yang berguna dengan kata-kata - "tetapi, selepas latihan, semuanya mungkin..." tubuh akan memahami bahawa terdapat kekurangan tenaga, ia memetabolisme trigliserida dari lemak subkutan, yang akan mula masuk ke dalam darah dan kemudian ke dalam otot. Semua Ia tetap untuk mengulangi kitaran satu masa lagi, dua atau tiga... dengan baik, anda faham
Apakah glikogen dan apakah peranannya
Hati adalah salah satu organ penting untuk aktiviti penting. Tugas utamanya adalah mengeluarkan racun dari darah. Walau bagaimanapun, fungsinya tidak berakhir di sana. Sel hati menghasilkan enzim yang diperlukan untuk pemecahan makanan yang datang dengan makanan. Sesetengah unsur berkumpul dalam bentuk glikogen. Ia adalah rizab semula jadi tenaga berguna untuk sel. Ia disimpan di dalam hati, otot.
Apakah glikogen dan apakah peranannya
Peranan organ penting seperti hati dalam metabolisme karbohidrat tidak boleh digantikan. Dia yang memproses lemak, karbohidrat, merosakkan toksin. Ia juga merupakan pembekal utama glikogen. Ini adalah karbohidrat kompleks, yang terdiri daripada molekul glukosa. Dibentuk dengan penapisan dan memecahkan lemak dan karbohidrat oleh hati. Ia adalah satu bentuk penyimpanan tenaga di dalam tubuh manusia. Glukosa adalah nutrien utama untuk sel-sel badan manusia, dan glikogen pada dasarnya adalah "penyimpanan" stok unsur ini. Ciri-ciri metabolisme nutrien bermakna kehadiran tenaga yang berterusan di dalam badan.
Setelah mengetahui apa glikogen dan bagaimana biosintesis sesuatu bahan pergi, perlu diperhatikan peranannya dalam kehidupan manusia. Kedai tenaga semula jadi mula berfungsi apabila badan jatuh glukosa. Kadar normal adalah 80-120 mg / dsl. Tahap berkurang pada beban yang meningkat atau ketiadaan jangka panjang kuasa yang dibekalkan secara luaran. Fungsi glikemik rizab menepuk sel-sel badan dengan glukosa. Oleh itu, bahan tersebut berfungsi sebagai sumber tenaga cepat, yang diperlukan dengan peningkatan tenaga fizikal. Fisiologi manusia adalah sedemikian rupa sehingga tubuh itu sendiri melindungi dirinya daripada situasi kritikal, membebaskan sumber-sumber yang diperlukan pada masa ini.
Sintesis
"Penghasil utama" glikogen adalah hati. Sel-selnya menghasilkan sintesis dan penyimpanan bahan. Peranan utama hati dalam penapisan darah dan metabolisme protein adalah disebabkan oleh keupayaan menghasilkan enzim yang diperlukan untuk pecahan elemen. Di sinilah pemisahan lemak ke dalam molekul dan pemprosesan selanjutnya berlaku.
Sintesis glikogen dihasilkan secara langsung oleh sel-sel hati dan berkembang mengikut dua senario.
Mekanisme pertama adalah pengumpulan bahan dengan membelah karbohidrat. Selepas pengambilan makanan, tahap glukosa meningkat di atas paras normal. Pengeluaran insulin semulajadi mula memudahkan penyerapan nutrien ke sel-sel badan dan mempromosikan pengeluaran glikogen. Insulin memasuki aliran darah, di mana ia mempunyai kesan. Enzim amelase membekalkan karbohidrat kompleks ke dalam molekul kecil. Kemudian glukosa dibahagikan kepada gula mudah - monosakarida. Glikogen terbentuk daripada mereka dan disimpan di dalam sel-sel hati dan otot. Proses sintesis dari glukosa berlaku selepas setiap penerimaan makanan, yang mengandungi karbohidrat.
Senario kedua bermula dengan syarat puasa atau peningkatan tenaga fizikal. Seperti yang diperlukan, sintesis terbalik, penguraian dalam otot rangka dan hati, glukosa rizab utama yang digunakan untuk menghantar sel-sel kuasa. Apabila rizab berkurangan, otak menerima impuls mengenai keperluan untuk penambahan. Ini dinyatakan oleh keletihan, keletihan, kelaparan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian. Isyarat sedemikian menunjukkan penunjuk rizab tenaga yang kritikal, yang disyorkan untuk mengisi semula dalam masa terdekat.
Pengumpulan dalam badan
Seperti yang disebutkan di atas, stok glikogen utama adalah di dalam hati. Jumlahnya adalah sehingga 8 peratus berat badan. Memandangkan berat hati yang sihat pada lelaki adalah 1.5 kg, dan pada wanita adalah 1.2 kg, kira-kira 100-150 gram terkumpul. Bergantung pada ciri-ciri individu organisma, penunjuk ini mungkin menyimpang ke bahagian yang lebih besar atau lebih kecil. Sebagai contoh, atlet berkumpul sehingga 300-400 gram. Ini adalah disebabkan oleh usaha fizikal yang kerap, yang memerlukan tenaga tambahan. Semasa latihan, kekurangan glikogen dihasilkan, jadi tubuh mula meningkatkan rizab. Pada orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, kadar mungkin jauh lebih rendah. Mereka tidak memerlukan kemasukan tenaga tambahan untuk memberi makan sel-sel, jadi tubuh tidak membuat rizab besar. Pengambilan lemak yang berlebihan dan kekurangan karbohidrat, boleh mencetuskan kegagalan dalam sintesis glikogen.
Bahagian kedua penyimpanan glikogen biologi terletak di dalam otot. Jumlah bahan bergantung kepada jisim otot, jisimnya adalah 1-2% dari berat bersih otot. Glikogen membekalkan tenaga kepada otot di mana ia disimpan. Pengumpulan otot sempit, mereka tidak terlibat dalam pengawalseliaan gula darah dalam tubuh. Jumlah bahan dari makanan berlimpah kaya karbohidrat meningkat. Pengurangan hanya selepas latihan fizikal yang sengit atau berpanjangan. Enzim phosphorylase, yang dihasilkan pada permulaan pengecutan otot, bertanggungjawab untuk mendapatkan glukosa.
Kaedah penentuan dalam badan
Apabila ia berkumpul, glikogen didepositkan ke dalam sel-sel hati. Setiap organisma mempunyai indikator maksimum individu. Penentuan jumlah sebenar dilakukan menggunakan analisis biokimia tisu.
Kemerahan karbohidrat membawa kepada pembentukan kemasukan lemak dalam sel-sel hati. Jika badan tidak dapat menyimpan tenaga cepat - glukosa, ia menyisihkan lemak lambat.
Setelah mengkaji sel-sel hati di bawah mikroskop, anda dapat melihat kandungan kemasukan lemak. Mengotorkan lemak dengan reagen, membolehkan anda memilih mereka dengan pembesaran sederhana dan tinggi. Ini akan memungkinkan untuk membezakan antara zarah glikogen. Penentuan jumlah glukosa yang disimpan berlaku melalui pengalaman istimewa.
Gejala penyimpangan dari norma
Penyimpangan adalah dua jenis - kelebihan bahan dan kekurangan. Kedua-dua tidak membawa apa-apa yang baik. Dengan kekurangan komponen, hati tepu dengan lemak. Lebih banyak sel lemak dalam tisu hati membawa kepada perubahan struktur. Dalam kes ini, sumber tenaga bukan karbohidrat, tetapi penggunaan lemak. Dengan patologi ini, gejala berikut diperhatikan:
- Peningkatan peluh di telapak tangan.
- Sakit kepala yang kerap.
- Peningkatan keletihan.
- Mengantuk, reaksi menghalang.
- Rasa lapar berterusan.
Peningkatan pengambilan karbohidrat dan gula akan membantu menormalkan keadaan.
Lebihan membawa kepada peningkatan pengeluaran insulin dan obesiti badan. Patologi boleh berlaku apabila banyak karbohidrat dalam diet. Sekiranya tiada perjuangan dengannya, terdapat risiko mengembangkan diabetes mellitus jenis tertutup. Untuk menormalkan indeks glikogen, perlu mengurangkan penggunaan gula dan karbohidrat. Kerana kehadiran masalah dengan sintesis ini peranan penting enzim hati dalam metabolisme protein boleh terganggu, yang membawa kepada kesan-kesan kesihatan yang lebih serius.
Kaedah pengawalan diet dan hormon
Peranan utama hati dalam proses metabolisme karbohidrat disokong oleh pengeluaran dan penyimpanan tenaga tambahan. Hanya karbohidrat yang diproses menjadi glikogen, oleh itu adalah sangat penting untuk memastikan jumlah yang diperlukan dalam diet. Bahagian mereka sepatutnya separuh jumlah pengambilan makanan kalori setiap hari. Produk roti, bijirin, bijirin, buah-buahan, gula, coklat kaya dengan karbohidrat. Orang yang menderita penyakit hati harus membuat diet mereka dengan berhati-hati.
Dalam kes patologi pengeluaran pengeluaran glikogen, insulin hormon boleh digunakan untuk normalisasi. Ia membantu mengekalkan jumlah glukosa dalam darah. Cadangan untuk digunakan ditetapkan oleh doktor yang hadir selepas menjalani peperiksaan yang komprehensif. Ini adalah perlu untuk mengetahui sebab mengapa pengeluaran glikogen diganggu.
Wanita kecergasan
Semua tentang kecergasan dan kecantikan
- Rumah
- /
- Kecantikan dan kesihatan
- /
- Apakah glukosa dan glikogen?
Apakah glukosa dan glikogen?
Glukosa dan glikogen adalah dua bentuk gula. Sel-sel badan kita mengambil gula ini, menyimpannya dan menggunakannya dalam bentuk tenaga. Secara ringkas, glukosa adalah gula, yang tubuh kita berubah menjadi setara tenaga. Glikogen adalah gula yang sama, hanya badan kita yang terkumpul di dalam hati dan serat otot.
Badan kita tidak boleh menggunakan glikogen secara langsung sebagai pembekal tenaga. Sebaliknya, kita juga tidak boleh menyimpan dan mengumpul glukosa. Glikogen adalah rizab tenaga. Jika kandungan glukosa dalam sistem peredaran darah turun dengan mendadak dan ada keperluan untuk segera menambahnya, maka glikogen akan datang untuk menyelamatkannya.
Apabila kita makan makanan yang sihat, seimbang dengan kandungan protein, lemak dan karbohidrat yang betul, tubuh kita menyerap dan menukar makanan ini menjadi glukosa. Badan kita pula berusaha mengekalkan tahap glukosa yang diinginkan. Sebaik sahaja kandungan glukosa menjadi terlalu tinggi, pankreas mengambil alih dan mula mengeluarkan insulin. Ini dilakukan untuk memproses sejumlah glukosa ke dalam glikogen. Badan menyimpannya, menyimpannya dan kemudian menggunakannya.
Apabila glukosa habis, pengeluaran glucagon bermula. Ia adalah hormon yang dirembes oleh pankreas dan merangsang hati supaya ia mula menukar sejumlah glikogen ke glukosa. Selepas penukaran, glukosa dilepaskan dan memasuki sistem peredaran darah.
Hati bukanlah satu-satunya organ yang menyimpan glikogen. Rizab besarnya tertumpu pada otot kita. Glikogen, yang dikumpulkan dalam serat otot, tidak dapat diubah menjadi glukosa. Oleh itu, ia hanya boleh digunakan untuk kegunaan tempatan.
Dari 90 hingga 110 gram glikogen boleh disimpan di dalam hati kita. Ini bersamaan dengan kira-kira tiga hingga empat jam aktiviti harian. Ia berlaku bahawa glikogen dalam hati disimpan cukup dan masih ada glukosa dalam darah. Dan tiba-tiba pada masa yang sama kami memutuskan untuk makan. Makanan memasuki sistem pencernaan, glukosa terbentuk dengan membelah karbohidrat kompleks. Glukosa ini akhirnya diserap ke dalam darah. Pada waktu itu, hati mula mengubah glukosa menjadi lemak. Malah, ini adalah proses biasa. Kerana, dengan pemakanan yang tetap dan tepat, kita akan sentiasa menambah dan menggunakan kedai glikogen kita.
Ternyata bahawa semasa makan, ia adalah biasa untuk mengumpul sejumlah lemak. Lagipun, selepas ini akan mengikuti proses sebaliknya menukar lemak dan glikogen kepada glukosa. Juga, glikogen dari hati dilepaskan semasa tidur, ketika tubuh kelaparan. Oleh itu badan kita mengawal tahap glukosa dalam darah. Secara amnya, ia adalah proses yang sihat dan semula jadi untuk bekalan dan penambahan glikogen. Setelah terkumpul sejumlah lemak, tubuh kita dapat berfungsi dengan selamat sehingga penambahan rizabnya selanjutnya.
Dalam tubuh manusia, glukosa memainkan peranan sumber utama tenaga untuk proses metabolik. Dengan mengawal jumlah glikogen, kita dapat mengawal berat badan kita dan mengekalkannya pada tahap yang dikehendaki. Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa glukosa dan glikogen mempengaruhi prestasi keseluruhan organisma.
Glikogen: tenaga "pantri" badan
Apakah jenis haiwan ini "glikogen" ini? Biasanya ia disebut secara lulus berkaitan dengan karbohidrat, tetapi beberapa orang memutuskan untuk menyelidiki intipati zat ini. Bone Broad memutuskan untuk memberitahu anda semua yang paling penting dan perlu mengenai glikogen supaya mereka tidak lagi percaya pada mitos bahawa "pembakaran lemak bermula hanya selepas 20 minit berjalan." Tertarik? Baca!
Jadi, dalam artikel ini, anda akan belajar apa glikogen dihasilkan, di mana dan apa yang disimpan glikogen sebagai pertukaran glikogen, dan juga yang makanan adalah sumber glikogen.
Apakah glikogen?
Badan kita memerlukan makanan terlebih dahulu sebagai sumber tenaga, dan hanya kemudian, sebagai sumber kesenangan, perisai anti-tekanan atau peluang untuk "memanjakan" diri anda. Seperti yang anda ketahui, kami mendapat tenaga daripada makronutrien: lemak, protein dan karbohidrat. Lemak memberi 9 kcal, dan protein dan karbohidrat - 4 kkal. Tetapi walaupun nilai tenaga besar lemak dan peranan yang penting dalam asid amino daripada protein kritikal "pembekal" tenaga dalam badan kita adalah karbohidrat.
Kenapa Jawapannya mudah: lemak dan protein adalah bentuk "perlahan" tenaga, kerana Penapaian mereka mengambil sedikit masa, dan karbohidrat - "cepat." Semua karbohidrat (sama ada gula-gula atau roti dengan bran) akhirnya berpecah kepada glukosa, yang diperlukan untuk pemakanan semua sel-sel badan. Skim Pembedahan Karbohidrat
Glikogen adalah sejenis karbohidrat "pengawet", dalam erti kata lain, glukosa tersimpan untuk keperluan tenaga seterusnya. Ia disimpan dalam keadaan yang berkaitan dengan air. Ya Glikogen - satu "sirap" kalori 1-1.3 kcal / g (pada kalori karbohidrat 4 kcal / g).
Sintesis
Proses pembentukan glikogen (glikogenesis) berlaku mengikut senario 2m. Yang pertama adalah proses penyimpanan glikogen. Selepas makan yang mengandungi karbohidrat, tahap glukosa darah meningkat. Sebagai tindak balas, insulin memasuki aliran darah, untuk seterusnya memudahkan penghantaran glukosa ke dalam sel dan membantu sintesis glikogen. Melalui enzim (amilase) belahan karbohidrat (kanji, fruktosa, maltosa, sukrosa) ke dalam molekuly.Zatem lebih kecil di bawah pengaruh enzim usus penguraian glukosa dilakukan pada monosakarida. Sebahagian besar daripada monosakarida (bentuk paling mudah gula) memasuki hati dan otot, di mana glikogen didepositkan dalam "rizab". Jumlah disintesis 300-400 gram glikogen.
Mekanisme kedua bermula pada masa-masa kelaparan atau aktiviti fizikal yang kuat. Seperti yang diperlukan, glikogen digerakkan dari depot dan diubah menjadi glukosa, yang dibekalkan ke tisu dan digunakan oleh mereka dalam proses aktiviti kehidupan. Apabila badan mengatasi bekalan glikogen dalam sel, otak menghantar isyarat tentang keperluan untuk "mengisi bahan bakar."
Di mana ia disimpan?
- Glikogen di dalam hati.
Rizab utama glikogen adalah di dalam hati dan otot. Jumlah glikogen di dalam hati boleh mencapai 150 hingga 200 gram pada orang dewasa. Sel hati adalah pemimpin dalam pengumpulan glikogen: mereka boleh terdiri daripada bahan ini sebanyak 8 peratus.
Fungsi utama glikogen hati adalah untuk mengekalkan paras gula darah pada tahap yang tetap dan sihat. Hati itu sendiri adalah salah satu organ yang paling penting dalam badan (sekiranya ia sama-sama memegang "perarakan memukul" di antara organ yang kita perlukan), dan menyimpan dan menggunakan glikogen menjadikan fungsinya lebih bertanggungjawab: fungsi otak yang berkualiti tinggi hanya mungkin berkat tahap normal gula dalam badan.
Sekiranya kadar gula dalam darah berkurangan, maka defisit tenaga berlaku, oleh kerana tubuh mula rosak. Kekurangan nutrisi untuk otak mempengaruhi sistem saraf pusat, yang habis. Berikut adalah pemisahan glikogen. Kemudian glukosa memasuki aliran darah, sehingga tubuh menerima jumlah tenaga yang diperlukan.
Glikogen dalam otot.
Glikogen juga didepositkan ke dalam otot. Jumlah glikogen dalam badan adalah 300 - 400 gram. Seperti yang kita tahu, kira-kira 100-120 gram bahan berkumpul di hati, tetapi selebihnya (200-280 g) disimpan di dalam otot dan membuat maksimum 1 - 2% daripada jumlah jisim tisu-tisu ini. Walaupun, seberapa tepat yang mungkin, perlu diperhatikan bahawa glikogen tidak tersimpan dalam serat otot, tetapi dalam sarcoplasm - cecair nutrien yang mengelilingi otot.
Jumlah glikogen dalam otot meningkat dalam kes pemakanan yang berlimpah dan berkurang semasa puasa, dan berkurang hanya semasa latihan - berpanjangan dan / atau sengit. Apabila otot bekerja di bawah pengaruh enzim fosforilase khas, yang diaktifkan pada permulaan pengecutan otot, kerosakan glikogen yang dipertingkatkan berlaku, yang digunakan untuk memastikan otot itu sendiri (kontraksi otot) berfungsi dengan glukosa. Oleh itu, otot menggunakan glikogen hanya untuk keperluan mereka sendiri.
Aktiviti otot yang sengit memperlahankan penyerapan karbohidrat, dan kerja ringan dan pendek meningkatkan penyerapan glukosa.
Glikogen hati dan otot digunakan untuk keperluan yang berbeza, tetapi untuk mengatakan bahawa salah satu daripada mereka yang lebih penting adalah karut mutlak dan hanya menunjukkan kebodohan liar anda.
Apa yang ditulis di skrin ini adalah bid'ah lengkap. Jika anda takut buah-buahan dan berfikir bahawa ia disimpan secara langsung dalam lemak, jangan beritahu sesiapa ini karut dan segera baca artikel Fruktosa: Bolehkah makan buah dan menurunkan berat badan?
Untuk apa-apa senaman fizikal yang aktif (latihan kekuatan di gym, tinju, berlari, aerobik, berenang dan segala-galanya yang membuat anda peluh dan ketegangan) badan anda memerlukan 100-150 gram glikogen setiap jam aktiviti. Setelah membelanjakan kedai glikogen, tubuh mula memusnahkan otot terlebih dahulu, kemudian tisu lemak.
Sila ambil perhatian: jika ini bukan mengenai kebuluran penuh yang panjang, kedai-kedai glikogen tidak sepenuhnya habis, kerana ia adalah penting. Tanpa rizab di hati, otak boleh kekal tanpa bekalan glukosa, dan ini adalah maut, kerana otak adalah organ yang paling penting (dan bukan punggung, seperti yang difikirkan sesetengah orang). Tanpa rizab otot sukar untuk melakukan kerja fizikal yang intensif, yang secara semula jadi dianggap sebagai peluang yang lebih tinggi untuk dibaham / tanpa keturunan / beku, dll.
Latihan menjejaskan kedai-kedai glikogen, tetapi tidak mengikut skema "untuk 20 minit pertama kita bekerja pada glikogen, maka kita beralih ke lemak dan menurunkan berat badan". Sebagai contoh, ambil satu kajian di mana atlet yang terlatih melakukan 20 set latihan untuk kaki (4 latihan, 5 set setiap; setiap set telah dilakukan untuk kegagalan dan 6-12 pengulangan, rehat adalah pendek; jumlah masa latihan adalah 30 minit). Siapa yang biasa dengan latihan kekuatan, memahami bahawa ia tidak mudah. Sebelum dan selepas latihan, mereka mengambil biopsi dan melihat kandungan glikogen. Ternyata jumlah glikogen menurun dari 160 hingga 118 mmol / kg, iaitu kurang dari 30%.
Dengan cara ini, kami menghilangkan mitos yang lain - tidak mungkin anda akan mempunyai masa untuk mengosongkan semua kedai glikogen untuk senaman, jadi anda tidak boleh menerkam makanan tepat di dalam bilik persalinan di kalangan kasut yang berpeluh dan badan luaran, anda tidak akan mati daripada katabolisme "tidak dapat dielakkan. Dengan cara ini, ia perlu mengisi semula kedai glikogen tidak dalam masa 30 minit selepas latihan (sayang, tetingkap protein karbohidrat adalah mitos), tetapi dalam masa 24 jam.
Orang-orang sangat membesar-besarkan kadar pengurangan glikogen (seperti banyak perkara lain)! Sejurus selepas latihan, mereka suka melontar "arang batu" selepas pendekatan pemanasan pertama dengan leher kosong, atau "penipisan glikogen otot dan CATABOLISM". Dia berbaring selama sejam siang hari dan kumis, tidak ada glikogen hati. Saya berdiam diri tentang penggunaan kuasa bencana jangka kura-kura selama 20 minit. Dan secara umum, otot makan hampir 40 kkal per 1 kg, rots protein, membentuk lendir di dalam perut dan menimbulkan kanser, susu mengalir sehingga sebanyak 5 kilogram tambahan pada skala (tidak lemak, ya), lemak menyebabkan obesiti, karbohidrat adalah maut (Saya takut-saya takut) dan awak pasti akan mati dari gluten. Adalah aneh bahawa kita berjaya bertahan dalam zaman prasejarah dan tidak menjadi pupus, walaupun kita jelas tidak makan ambrosia dan lubang sukan.
Ingatlah, sesungguhnya alam ini lebih bijak daripada kami dan telah menyesuaikan semuanya dengan bantuan evolusi untuk jangka masa yang panjang. Manusia adalah salah satu organisma yang paling disesuaikan dan dapat disesuaikan yang dapat wujud, berkembang biak, bertahan. Jadi tanpa psikosis, lelaki dan wanita.
Walau bagaimanapun, latihan pada perut kosong lebih daripada sia-sia. "Apa yang perlu saya lakukan?" Anda fikir. Anda akan mendapati jawapan dalam artikel "Cardio: bila dan kenapa?", Yang akan memberitahu anda tentang akibat daripada latihan yang kelaparan.
Berapa banyak masa yang dibelanjakan?
Glikogen hati dipecahkan dengan mengurangkan kepekatan glukosa dalam darah, terutamanya antara makanan. Setelah 48-60 jam berpuasa lengkap, kedai-kedai glikogen di hati sepenuhnya habis.
Glikogen otot mengambil semasa aktiviti fizikal. Dan di sini kita akan membincangkan kembali mitos: "Untuk membakar lemak, anda perlu lari selama sekurang-kurangnya 30 minit, kerana hanya pada minit ke-20 kedai glikogen habis dan lemak subkutan akan mula digunakan sebagai bahan bakar", hanya dari segi matematik sahaja. Dari mana asalnya? Dan anjing itu tahu dia!
Sesungguhnya, lebih mudah bagi tubuh untuk menggunakan glikogen daripada mengoksidasi lemak untuk tenaga, itulah sebabnya ia digunakan terutamanya. Oleh itu mitos: pertama anda perlu menghabiskan seluruh glikogen, dan kemudian lemak mula terbakar, dan ia akan berlaku kira-kira 20 minit selepas permulaan latihan aerobik. Mengapa 20? Kami tidak tahu.
TETAPI: tidak seorang pun mengambil kira bahawa tidak begitu mudah untuk menggunakan semua glikogen dan tidak terhad kepada 20 minit. Seperti yang kita ketahui, jumlah glikogen di dalam badan adalah 300 - 400 gram, dan beberapa sumber mengatakan kira-kira 500 gram, yang memberi kita 1200 hingga 2000 kcal! Adakah anda mempunyai idea berapa banyak yang perlu anda jalankan untuk mengurangkan kerosakan melalui kalori? Seseorang yang beratnya 60 kg perlu berjalan pada kadar purata 22 hingga 3 kilometer. Nah, awak siap? Glikogen yang dikeringkan
Pertumbuhan otot
Latihan yang berjaya memerlukan dua syarat utama - ketersediaan glikogen dalam otot sebelum latihan kekuatan dan tahap pemulihan rizab yang mencukupi selepas itu. Latihan kekuatan tanpa glikogen akan secara harfiah membakar otot. Agar ini tidak berlaku, perlu ada karbohidrat yang mencukupi dalam diet anda supaya tubuh anda dapat memberikan tenaga untuk semua proses yang berlaku di dalamnya. Tanpa glikogen (dan oksigen, dengan cara ini), kita tidak boleh menghasilkan ATP, yang berfungsi sebagai simpanan tenaga atau tangki simpanan. Molekul ATP sendiri tidak menyimpan tenaga; segera selepas ia dicipta, mereka melepaskan tenaga.
Sumber langsung tenaga untuk serat otot adalah SELALU adenosine trifosfat (ATP), tetapi sangat kecil pada otot sehingga hanya berlangsung 1-3 detik kerja intensif! Oleh itu, semua transformasi lemak, karbohidrat dan pembawa tenaga lain dalam sel dikurangkan kepada sintesis ATP berterusan. Ya Semua bahan ini "terbakar" untuk menghasilkan molekul ATP. ATP selalu diperlukan oleh tubuh, walaupun seseorang tidak bermain olahraga, tetapi hanya memilih hidungnya. Ia bergantung kepada kerja semua organ dalaman, kemunculan sel-sel baru, pertumbuhan mereka, fungsi kontraksi tisu dan banyak lagi. ATP boleh dikurangkan, contohnya, jika anda melakukan senaman yang sengit. Itulah sebabnya anda perlu tahu cara memulihkan ATP, dan mengembalikan tenaga tubuh, yang berfungsi sebagai bahan bakar bukan sahaja untuk otot-otot rangka, tetapi juga untuk organ-organ dalaman.
Di samping itu, glikogen memainkan peranan penting dalam pemulihan badan selepas senaman, tanpa pertumbuhan otot yang mustahil.
Sudah tentu, otot memerlukan tenaga untuk berkontrak dan berkembang (untuk membolehkan sintesis protein). Tidak akan ada tenaga dalam sel-sel otot = tiada pertumbuhan. Oleh itu, tanpa karbohidrat atau diet dengan jumlah minimum karbohidrat berfungsi dengan buruk: beberapa karbohidrat, sedikit glikogen, masing-masing, anda akan secara aktif membakar otot.
Oleh itu, tiada detoksifikasi protein dan rasa takut buah-buahan dengan bijirin: membuang buku tentang diet paleo di dalam relau! Pilih makanan yang seimbang, sihat, bervariasi (diterangkan di sini) dan jangan menyerang produk individu.
Cinta untuk "membersihkan" badan? Kemudian artikel "Detox Demam" pasti akan mengejutkan anda!
Produk
Hanya glikogen boleh pergi ke glikogen. Oleh itu, sangat penting untuk mengekalkan bar diet karbohidrat anda tidak lebih rendah daripada 50% daripada jumlah kandungan kalori. Memakan kadar karbohidrat biasa (kira-kira 60% daripada diet harian), anda mengekalkan glikogen anda sendiri maksimal dan memaksa tubuh mengoksidasi karbohidrat dengan baik.
Adalah penting untuk mempunyai produk bakeri diet, bijirin, bijirin, pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sumber terbaik glikogen adalah: gula, madu, coklat, marmalade, jem, tarikh, kismis, buah ara, pisang, tembikai, persimmon, pastri manis.
Berhati-hati harus diambil untuk makanan tersebut kepada orang yang mengalami masalah hati dan kekurangan enzim.
Glikogen untuk penambahan berat badan dan pembakaran lemak
Proses kehilangan lemak dan pertumbuhan jisim otot bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk glikogen. Bagaimana ia menjejaskan badan dan hasil latihan, apa yang perlu dilakukan untuk menambah bahan ini dalam badan - ini adalah soalan, jawapan yang harus diketahui setiap atlet.
Glikogen - apa itu?
Sumber tenaga untuk mengekalkan fungsi badan manusia, di tempat pertama, adalah protein, lemak dan karbohidrat. Pemisahan dua makronutrien pertama mengambil sedikit masa, jadi mereka tergolong dalam bentuk "tenaga" yang perlahan, dan karbohidrat, yang berpecah hampir serta-merta, "cepat".
Kelajuan penyerapan karbohidrat disebabkan oleh fakta bahawa ia digunakan dalam bentuk glukosa. Ia disimpan dalam tisu-tisu tubuh manusia dalam bentuk yang terikat, tidak tulen. Ini mengelakkan kelebihan penawaran yang boleh mencetuskan permulaan diabetes. Glikogen adalah bentuk utama di mana glukosa disimpan.
Di manakah glikogen terkumpul?
Jumlah glikogen dalam tubuh adalah 200-300 gram. Sekitar 100-120 gram bahan terkumpul di dalam hati, selebihnya disimpan dalam otot dan membentuk maksimum 1% daripada jumlah jisim tisu-tisu ini.
Glikogen dari hati merangkumi keperluan keseluruhan tubuh untuk tenaga yang diperoleh daripada glukosa. Rizab ototnya dimakan secara tempatan, dan dibelanjakan semasa menjalankan latihan kekuatan.
Berapa banyak glikogen dalam otot?
Glikogen terkumpul di dalam cecair nutrien sekeliling (sarcoplasm). Bangunan otot sebahagian besarnya disebabkan oleh jumlah sarcoplasm. Lebih tinggi lagi, lebih banyak cecair diserap oleh serat otot.
Peningkatan sarcoplasma berlaku semasa aktiviti fizikal aktif. Dengan peningkatan keperluan untuk glukosa, yang membawa kepada pertumbuhan otot, jumlah penyimpanan glikogen juga meningkat. Dimensinya tidak berubah jika orang itu tidak bersenam.
Ketergantungan kehilangan lemak daripada glikogen
Selama satu jam senaman aerobik dan anaerobik fizikal, tubuh memerlukan kira-kira 100-150 gram glikogen. Apabila rizab yang ada bahan ini habis, urutannya bereaksi, dengan asumsi pemusnahan serat otot terlebih dahulu, dan kemudian tisu adipose.
Untuk menghilangkan lemak berlebihan, ia adalah yang paling berkesan untuk bersenam selepas istirahat panjang sejak makan terakhir, apabila kedai glikogen telah habis, contohnya, pada perut kosong pada waktu pagi. Latihan dengan tujuan menurunkan berat badan haruslah pada kadar purata.
Bagaimanakah glikogen menjejaskan bangunan otot?
Kejayaan latihan kekuatan terhadap pertumbuhan jisim otot bergantung kepada ketersediaan jumlah glikogen yang mencukupi, baik untuk latihan dan untuk memulihkan rizabnya. Jika keadaan ini tidak diperhatikan, semasa latihan otot tidak tumbuh, tetapi dibakar.
Makan sebelum pergi ke gym juga tidak disyorkan. Selang-selang antara makanan dan latihan kekuatan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Ini membolehkan badan belajar untuk menguruskan stok sedia ada dengan lebih berkesan. Kelaparan kelambatan didasarkan pada ini.
Bagaimana untuk menambah glikogen?
Glukosa yang diubah, terkumpul oleh tisu hati dan otot, dibentuk akibat pecahan karbohidrat kompleks. Pertama, mereka berpecah kepada nutrien yang mudah, dan kemudian ke dalam glukosa, yang memasuki darah, yang diubah menjadi glikogen.
Karbohidrat dengan tenaga pelepasan indeks glisemik rendah lebih perlahan, yang meningkatkan peratusan pengeluaran glikogen, bukan lemak. Anda tidak harus fokus hanya pada indeks glisemik, melupakan kepentingan jumlah karbohidrat yang digunakan.
Memulihkan glikogen selepas senaman
"Tingkap karbohidrat", yang dibuka selepas latihan, dianggap masa terbaik untuk mengambil karbohidrat untuk menambah rizab glikogen dan memulakan mekanisme pertumbuhan otot. Dalam proses ini, karbohidrat memainkan peranan yang lebih penting daripada protein. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, pemakanan selepas latihan lebih penting daripada sebelumnya.
Kesimpulannya
Glikogen adalah bentuk utama penyimpanan glukosa, jumlahnya dalam tubuh orang dewasa berbeza dari 200 hingga 300 gram. Latihan kekuatan, dilakukan tanpa glikogen yang cukup dalam serat otot, menyebabkan pembakaran otot.
Bilakah glycogen berakhir, maka lemak terbakar?
Saya mendapat satu soalan yang menarik - "Bagaimana jika terdapat latihan kekuatan pada bahagian atas badan (dada / belakang / lengan...), iaitu kaki tidak terlibat, masing-masing, bekalan glikogen kekal di dalamnya, dan selepas kekuatan anda pergi ke treadmill, "Tidak, kerana Glikogen tersisa di kaki, dan badannya akan menggunakannya, bukan? "
Apakah glikogen?
Glikogen adalah sejenis penyimpanan karbohidrat dalam tubuh. Kebanyakan glikogen disimpan dalam hati dan otot. Hati bertanggungjawab untuk sejumlah besar fungsi penting, termasuk. dan untuk metabolisme karbohidrat. Kepekatan glikogen dalam hati adalah lebih tinggi daripada pada otot (10% berbanding 2% berat tisu organ), tetapi masih lebih banyak glikogen ditemui dalam otot, kerana jisimnya lebih besar. Dengan cara lain, tisu dan organ lain badan kita - otak, buah pinggang, jantung, dan lain-lain, juga mengandungi kedai-kedai glikogen, tetapi saintis belum mencapai kesimpulan akhir mengenai fungsi mereka. Glikogen dalam hati dan otot rangka melakukan fungsi yang berbeza.
Glikogen dari hati amat diperlukan untuk mengawal tahap glukosa dalam darah semasa tempoh puasa, kekurangan kalori.
Glikogen dari otot memberikan glukosa kepada serat otot semasa penguncupan otot.
Oleh itu, kandungan glikogen dalam hati berkurangan semasa berpuasa, kekurangan kalori, dan kandungan glikogen otot menurun semasa latihan dalam otot "bekerja". Tetapi hanya dalam "kerja" otot?
Glikogen dan kerja otot.
Beberapa kajian telah dijalankan (di akhir artikel saya akan meninggalkan pautan kepada semakan penuh semua sumber), di mana biopsi otot rangka telah dilakukan selepas melaksanakan latihan fizikal intensif dalam kumpulan sukarelawan. Telah dinyatakan bahawa dalam otot "kerja", tahap glikogen berkurangan dengan ketara semasa senaman, sementara tahap glikogen dalam otot yang tidak aktif tidak berubah. Dengan cara ini, daya tahan secara langsung berkaitan dengan tahap glikogen dalam otot, keletihan timbul apabila kedai glikogen dalam otot aktif habis (oleh itu, jangan lupa makan sebelum latihan selama 2 jam untuk menunjukkan hasil maksimum).
Jadi itu bermakna lemak tidak akan "membakar" pada treadmill selepas latihan di atas, kerana rizab glikogen akan kekal di dalam otot kaki? Malah, ia akan menjadi, dan inilah sebabnya:
- Dalam artikel "Mengenai bilangan pendekatan, repetisi dan berat... Atau bagaimana otot berkembang?", Saya sudah menyentuh mengenai topik jenis gentian otot (MB) dan bekalan tenaga mereka. Oleh itu, dalam kerja aerobik (apabila oksigen digunakan), MW oksidatif menggunakan lemak sebagai sumber tenaga, sebagai contoh - yang sangat beroperasi pada denyut pembakaran lemak (semasa berlari, pernafasan bahkan, tidak ada sesak nafas, anda juga boleh bercakap dan tidak tercekik).
- Rizab glikogen untuk kalori tidak begitu banyak kerana rizab trigliserida (lemak). Dan peningkatan kepekatan asid lemak bebas dalam plasma darah menyumbang kepada pemeliharaan glikogen otot rangka semasa latihan.
Dalam pengesahan, di sini adalah satu lagi kajian: Vukovich M.D., Costill D.L., Hickey M.S., Trappe S.W., Cole K.J., Fink W.J. Emulsi infusi dan penggunaan glikogen semasa latihan kitaran. J. Appl. Physiol (1985) 1993
Peserta dalam eksperimen dibahagikan kepada dua kumpulan. Sebelum latihan, kumpulan pertama menyediakan makanan asid lemak jenuh (krim cambuk, 90 gr.), Kumpulan kedua makan sarapan ringan (di mana terdapat hanya karbohidrat dan hanya 1 gr.). Selepas satu jam kardio, tahap glikogen dalam otot aktif diukur. Kumpulan yang menerima pengambilan makanan kaya dengan asid lemak sebelum latihan menghabiskan 26% kurang glikogen dalam otot aktif.
Berikut adalah ilustrasi bagaimana, selepas masa tertentu (sejak permulaan senaman), tubuh kehilangan kedai glikogen dan semakin bertukar menjadi lemak sebagai sumber tenaga:
Trigliserida (lemak) dalam plasma darah (dalam darah asid lemak ini dikeluarkan selepas makan, atau dilepaskan semasa sepanjang lemak subkutaneus, tetapi dengan syarat defisit kalori) dan trigliserida disimpan dalam tisu otot (seperti glikogen) - sumber utama bekalan tenaga asid lemak otot. Iaitu, lemak subkutaneus tidak langsung membakar treadmill, membakar lemak yang anda makan sebelum bersenam, atau lemak yang sudah ada dalam otot, tetapi ia pergi dari subkutan, hanya di bawah keadaan defisit kalori. Dan juga, yang lebih terlatih seseorang, semakin banyak ototnya dapat "membakar" rizab lemak dan karbohidrat setiap senaman.
Tetapi bagaimana jika tidak ada karbohidrat supaya kedai-kedai glikogen adalah minimum dan lemak terbakar lebih cepat?
Seperti yang telah saya tulis, otot bukanlah satu-satunya pengguna karbohidrat, otak yang sama memerlukan kira-kira 75-100 gram setiap hari. glukosa, ambilnya (dan juga ada jantung, hati, tisu lemak, ya, walaupun ia memakan karbohidrat). Dan jika otot-otot itu, dan anda perlu memahami bahawa mereka bukan yang pertama dalam karbohidrat, tidak mempunyai glukosa yang cukup untuk resynthesis glikogen, maka proses neoglucogenesis "dihidupkan" (sekali lagi, kata yang sukar!), Yaitu, otot mula pecah. Oleh itu, saya menasihati anda supaya tidak menurunkan nilai pengambilan karbohidrat di bawah 100 gram. setiap hari.
Jumlahnya.
Nah, pada akhirnya, lemak akan "membakar" pada treadmill selepas latihan atas, walaupun walaupun pada otot kaki akan disimpan glikogen. Tetapi pertama, trigliserida dalam otot dan plasma darah akan "terbakar", maka anda akan pulang ke rumah, mengakhiri hari dengan defisit kalori kecil (dan jangan makan apa-apa yang berguna dengan kata-kata - "tetapi, selepas latihan, semuanya mungkin..." tubuh akan memahami bahawa terdapat kekurangan tenaga, ia memetabolisme trigliserida dari lemak subkutan, yang akan mula masuk ke dalam darah dan kemudian ke dalam otot. Semua Ia tetap untuk mengulangi kitaran satu masa lagi, dua atau tiga... dengan baik, anda faham
Mengekalkan glikogen dalam hati
Apakah jenis haiwan ini "glikogen" ini? Biasanya ia disebut secara lulus berkaitan dengan karbohidrat, tetapi beberapa orang memutuskan untuk menyelidiki intipati zat ini. Bone Broad memutuskan untuk memberitahu anda semua yang paling penting dan perlu mengenai glikogen supaya mereka tidak lagi percaya pada mitos bahawa "pembakaran lemak bermula hanya selepas 20 minit berjalan." Tertarik? Baca!
Jadi, dalam artikel ini, anda akan belajar apa glikogen dihasilkan, di mana dan apa yang disimpan glikogen sebagai pertukaran glikogen, dan juga yang makanan adalah sumber glikogen.
Kandungan artikel:
Apakah glikogen? Bagaimanakah glikogen dihasilkan? Simpanan glikogen dalam hati dan otot Glikogen dan lemak Glycogen masa pecahan Glikogen dan pertumbuhan otot Glikogen dalam produk
Apakah glikogen?
Badan kita memerlukan makanan terlebih dahulu sebagai sumber tenaga, dan hanya kemudian, sebagai sumber kesenangan, perisai anti-tekanan atau peluang untuk "memanjakan" diri anda. Seperti yang anda ketahui, kami mendapat tenaga daripada makronutrien: lemak, protein dan karbohidrat. Lemak memberi 9 kcal, dan protein dan karbohidrat - 4 kkal. Tetapi walaupun nilai tenaga besar lemak dan peranan yang penting dalam asid amino daripada protein kritikal "pembekal" tenaga dalam badan kita adalah karbohidrat.
Kenapa Jawapannya mudah: lemak dan protein adalah bentuk "perlahan" tenaga, kerana Penapaian mereka mengambil sedikit masa, dan karbohidrat - "cepat." Semua karbohidrat (sama ada gula-gula atau roti dengan bran) akhirnya berpecah kepada glukosa, yang diperlukan untuk pemakanan semua sel-sel badan.
Skim Pembedahan Karbohidrat
Glikogen adalah sejenis karbohidrat "pengawet", dalam erti kata lain, glukosa tersimpan untuk keperluan tenaga seterusnya. Ia disimpan dalam keadaan yang berkaitan dengan air. Ya Glikogen - satu "sirap" kalori 1-1.3 kcal / g (pada kalori karbohidrat 4 kcal / g).
Ketagihan dopamin: bagaimana untuk melegakan keinginan untuk gula-gula. Berlebihan kompulsif
Sintesis glikogen
Proses pembentukan glikogen (glikogenesis) berlaku mengikut senario 2m. Yang pertama adalah proses penyimpanan glikogen. Selepas makan yang mengandungi karbohidrat, tahap glukosa darah meningkat. Sebagai tindak balas, insulin memasuki aliran darah, untuk seterusnya memudahkan penghantaran glukosa ke dalam sel dan membantu sintesis glikogen. Melalui enzim (amilase) belahan karbohidrat (kanji, fruktosa, maltosa, sukrosa) ke dalam molekuly.Zatem lebih kecil di bawah pengaruh enzim usus penguraian glukosa dilakukan pada monosakarida. Sebahagian besar daripada monosakarida (bentuk paling mudah gula) memasuki hati dan otot, di mana glikogen didepositkan dalam "rizab". Jumlah disintesis 300-400 gram glikogen.
Mekanisme kedua bermula pada masa-masa kelaparan atau aktiviti fizikal yang kuat. Seperti yang diperlukan, glikogen digerakkan dari depot dan diubah menjadi glukosa, yang dibekalkan ke tisu dan digunakan oleh mereka dalam proses aktiviti kehidupan. Apabila badan mengatasi bekalan glikogen dalam sel, otak menghantar isyarat tentang keperluan untuk "mengisi bahan bakar."
Sayang, saya mempercepatkan metabolisme atau mitos tentang metabolisme "digalakkan"
Glikogen dalam hati dan otot
Glikogen di dalam hati.
Rizab utama glikogen adalah di dalam hati dan otot. Jumlah glikogen di dalam hati boleh mencapai 150 hingga 200 gram pada orang dewasa. Sel hati adalah pemimpin dalam pengumpulan glikogen: mereka boleh terdiri daripada bahan ini sebanyak 8 peratus.
Fungsi utama glikogen hati adalah untuk mengekalkan paras gula darah pada tahap yang tetap dan sihat. Hati itu sendiri adalah salah satu organ yang paling penting dalam badan (sekiranya ia sama-sama memegang "perarakan memukul" di antara organ yang kita perlukan), dan menyimpan dan menggunakan glikogen menjadikan fungsinya lebih bertanggungjawab: fungsi otak yang berkualiti tinggi hanya mungkin berkat tahap normal gula dalam badan.
Sekiranya kadar gula dalam darah berkurangan, maka defisit tenaga berlaku, oleh kerana tubuh mula rosak. Kekurangan nutrisi untuk otak mempengaruhi sistem saraf pusat, yang habis. Berikut adalah pemisahan glikogen. Kemudian glukosa memasuki aliran darah, sehingga tubuh menerima jumlah tenaga yang diperlukan.
Glikogen dalam otot.
Glikogen juga didepositkan ke dalam otot. Jumlah glikogen dalam badan adalah 300 - 400 gram. Seperti yang kita tahu, kira-kira 100-120 gram bahan berkumpul di hati, tetapi selebihnya (200-280 g) disimpan di dalam otot dan membuat maksimum 1 - 2% daripada jumlah jisim tisu-tisu ini. Walaupun, seberapa tepat yang mungkin, perlu diperhatikan bahawa glikogen tidak tersimpan dalam serat otot, tetapi dalam sarcoplasm - cecair nutrien yang mengelilingi otot.
Jumlah glikogen dalam otot meningkat dalam kes pemakanan yang berlimpah dan berkurang semasa puasa, dan berkurang hanya semasa latihan - berpanjangan dan / atau sengit. Apabila otot bekerja di bawah pengaruh enzim fosforilase khas, yang diaktifkan pada permulaan pengecutan otot, kerosakan glikogen yang dipertingkatkan berlaku, yang digunakan untuk memastikan otot itu sendiri (kontraksi otot) berfungsi dengan glukosa. Oleh itu, otot menggunakan glikogen hanya untuk keperluan mereka sendiri.
Aktiviti otot yang sengit memperlahankan penyerapan karbohidrat, dan kerja ringan dan pendek meningkatkan penyerapan glukosa.
Glikogen hati dan otot digunakan untuk keperluan yang berbeza, tetapi untuk mengatakan bahawa salah satu daripada mereka yang lebih penting adalah karut mutlak dan hanya menunjukkan kebodohan liar anda.
Apa yang ditulis di skrin ini adalah bid'ah lengkap. Jika anda takut buah-buahan dan berfikir bahawa ia disimpan secara langsung dalam lemak, jangan beritahu sesiapa ini karut dan segera baca artikel Fruktosa: Bolehkah makan buah dan menurunkan berat badan?
Glikogen dan lemak
Untuk apa-apa senaman fizikal yang aktif (latihan kekuatan di gym, tinju, berlari, aerobik, berenang dan segala-galanya yang membuat anda peluh dan ketegangan) badan anda memerlukan 100-150 gram glikogen setiap jam aktiviti. Setelah membelanjakan kedai glikogen, tubuh mula memusnahkan otot terlebih dahulu, kemudian tisu lemak.
Sila ambil perhatian: jika ini bukan mengenai kebuluran penuh yang panjang, kedai-kedai glikogen tidak sepenuhnya habis, kerana ia adalah penting. Tanpa rizab di hati, otak boleh kekal tanpa bekalan glukosa, dan ini adalah maut, kerana otak adalah organ yang paling penting (dan bukan punggung, seperti yang difikirkan sesetengah orang). Tanpa rizab otot sukar untuk melakukan kerja fizikal yang intensif, yang secara semula jadi dianggap sebagai peluang yang lebih tinggi untuk dibaham / tanpa keturunan / beku, dll.
Latihan menjejaskan kedai-kedai glikogen, tetapi tidak mengikut skema "untuk 20 minit pertama kita bekerja pada glikogen, maka kita beralih ke lemak dan menurunkan berat badan". Sebagai contoh, ambil satu kajian di mana atlet yang terlatih melakukan 20 set latihan untuk kaki (4 latihan, 5 set setiap; setiap set telah dilakukan untuk kegagalan dan 6-12 pengulangan, rehat adalah pendek; jumlah masa latihan adalah 30 minit). Siapa yang biasa dengan latihan kekuatan, memahami bahawa ia tidak mudah. Sebelum dan selepas latihan, mereka mengambil biopsi dan melihat kandungan glikogen. Ternyata jumlah glikogen menurun dari 160 hingga 118 mmol / kg, iaitu kurang dari 30%.
Dengan cara ini, kami menghilangkan mitos yang lain - tidak mungkin anda akan mempunyai masa untuk mengosongkan semua kedai glikogen untuk senaman, jadi anda tidak boleh menerkam makanan tepat di dalam bilik persalinan di kalangan kasut yang berpeluh dan badan luaran, anda tidak akan mati daripada katabolisme "tidak dapat dielakkan. Dengan cara ini, ia perlu mengisi semula kedai glikogen tidak dalam masa 30 minit selepas latihan (sayang, tetingkap protein karbohidrat adalah mitos), tetapi dalam masa 24 jam.
Orang-orang sangat membesar-besarkan kadar pengurangan glikogen (seperti banyak perkara lain)! Sejurus selepas latihan, mereka suka melontar "arang batu" selepas pendekatan pemanasan pertama dengan leher kosong, atau "penipisan glikogen otot dan CATABOLISM". Dia berbaring selama sejam siang hari dan kumis, tidak ada glikogen hati. Saya berdiam diri tentang penggunaan kuasa bencana jangka kura-kura selama 20 minit. Dan secara umum, otot makan hampir 40 kkal per 1 kg, rots protein, membentuk lendir di dalam perut dan menimbulkan kanser, susu mengalir sehingga sebanyak 5 kilogram tambahan pada skala (tidak lemak, ya), lemak menyebabkan obesiti, karbohidrat adalah maut (Saya takut-saya takut) dan awak pasti akan mati dari gluten. Adalah aneh bahawa kita berjaya bertahan dalam zaman prasejarah dan tidak menjadi pupus, walaupun kita jelas tidak makan ambrosia dan lubang sukan.
Ingatlah, sesungguhnya alam ini lebih bijak daripada kami dan telah menyesuaikan semuanya dengan bantuan evolusi untuk jangka masa yang panjang. Manusia adalah salah satu organisma yang paling disesuaikan dan dapat disesuaikan yang dapat wujud, berkembang biak, bertahan. Jadi tanpa psikosis, lelaki dan wanita.
Walau bagaimanapun, latihan pada perut kosong lebih daripada sia-sia. "Apa yang perlu saya lakukan?" Anda fikir. Anda akan mendapati jawapan dalam artikel "Cardio: bila dan kenapa?", Yang akan memberitahu anda tentang akibat daripada latihan yang kelaparan.
Mahu mengurangkan berat badan - jangan makan karbohidrat
Berapa banyak masa yang dimakan glycogen?
Glikogen hati dipecahkan dengan mengurangkan kepekatan glukosa dalam darah, terutamanya antara makanan. Setelah 48-60 jam berpuasa lengkap, kedai-kedai glikogen di hati sepenuhnya habis.
Glikogen otot mengambil semasa aktiviti fizikal. Dan di sini kita akan membincangkan kembali mitos: "Untuk membakar lemak, anda perlu lari selama sekurang-kurangnya 30 minit, kerana hanya pada minit ke-20 kedai glikogen habis dan lemak subkutan akan mula digunakan sebagai bahan bakar", hanya dari segi matematik sahaja. Dari mana asalnya? Dan anjing itu tahu dia!
Sesungguhnya, lebih mudah bagi tubuh untuk menggunakan glikogen daripada mengoksidasi lemak untuk tenaga, itulah sebabnya ia digunakan terutamanya. Oleh itu mitos: pertama anda perlu menghabiskan seluruh glikogen, dan kemudian lemak mula terbakar, dan ia akan berlaku kira-kira 20 minit selepas permulaan latihan aerobik. Mengapa 20? Kami tidak tahu.
TETAPI: tidak seorang pun mengambil kira bahawa tidak begitu mudah untuk menggunakan semua glikogen dan tidak terhad kepada 20 minit. Seperti yang kita ketahui, jumlah glikogen di dalam badan adalah 300 - 400 gram, dan beberapa sumber mengatakan kira-kira 500 gram, yang memberi kita 1200 hingga 2000 kcal! Adakah anda mempunyai idea berapa banyak yang perlu anda jalankan untuk mengurangkan kerosakan melalui kalori? Seseorang yang beratnya 60 kg perlu berjalan pada kadar purata 22 hingga 3 kilometer. Nah, awak siap?
Glikogen dan pertumbuhan otot
Latihan yang berjaya memerlukan dua syarat utama - ketersediaan glikogen dalam otot sebelum latihan kekuatan dan tahap pemulihan rizab yang mencukupi selepas itu. Latihan kekuatan tanpa glikogen akan secara harfiah membakar otot. Agar ini tidak berlaku, perlu ada karbohidrat yang mencukupi dalam diet anda supaya tubuh anda dapat memberikan tenaga untuk semua proses yang berlaku di dalamnya. Tanpa glikogen (dan oksigen, dengan cara ini), kita tidak boleh menghasilkan ATP, yang berfungsi sebagai simpanan tenaga atau tangki simpanan. Molekul ATP sendiri tidak menyimpan tenaga; segera selepas ia dicipta, mereka melepaskan tenaga.
Sumber langsung tenaga untuk serat otot adalah SELALU adenosine trifosfat (ATP), tetapi sangat kecil pada otot sehingga hanya berlangsung 1-3 detik kerja intensif! Oleh itu, semua transformasi lemak, karbohidrat dan pembawa tenaga lain dalam sel dikurangkan kepada sintesis ATP berterusan. Ya Semua bahan ini "terbakar" untuk menghasilkan molekul ATP. ATP selalu diperlukan oleh tubuh, walaupun seseorang tidak bermain olahraga, tetapi hanya memilih hidungnya. Ia bergantung kepada kerja semua organ dalaman, kemunculan sel-sel baru, pertumbuhan mereka, fungsi kontraksi tisu dan banyak lagi. ATP boleh dikurangkan, contohnya, jika anda melakukan senaman yang sengit. Itulah sebabnya anda perlu tahu cara memulihkan ATP, dan mengembalikan tenaga tubuh, yang berfungsi sebagai bahan bakar bukan sahaja untuk otot-otot rangka, tetapi juga untuk organ-organ dalaman.
Di samping itu, glikogen memainkan peranan penting dalam pemulihan badan selepas senaman, tanpa pertumbuhan otot yang mustahil.
Sudah tentu, otot memerlukan tenaga untuk berkontrak dan berkembang (untuk membolehkan sintesis protein). Tidak akan ada tenaga dalam sel-sel otot = tiada pertumbuhan. Oleh itu, tanpa karbohidrat atau diet dengan jumlah minimum karbohidrat berfungsi dengan buruk: beberapa karbohidrat, sedikit glikogen, masing-masing, anda akan secara aktif membakar otot.
Oleh itu, tiada detoksifikasi protein dan rasa takut buah-buahan dengan bijirin: membuang buku tentang diet paleo di dalam relau! Pilih makanan yang seimbang, sihat, bervariasi (diterangkan di sini) dan jangan menyerang produk individu.
Cinta untuk "membersihkan" badan? Kemudian artikel "Detox Demam" pasti akan mengejutkan anda!
Makanan Kaya Glycogen
Hanya glikogen boleh pergi ke glikogen. Oleh itu, sangat penting untuk mengekalkan bar diet karbohidrat anda tidak lebih rendah daripada 50% daripada jumlah kandungan kalori. Memakan kadar karbohidrat biasa (kira-kira 60% daripada diet harian), anda mengekalkan glikogen anda sendiri maksimal dan memaksa tubuh mengoksidasi karbohidrat dengan baik.
Adalah penting untuk mempunyai produk bakeri diet, bijirin, bijirin, pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sumber terbaik glikogen adalah: gula, madu, coklat, marmalade, jem, tarikh, kismis, buah ara, pisang, tembikai, persimmon, pastri manis.
Berhati-hati harus diambil untuk makanan tersebut kepada orang yang mengalami masalah hati dan kekurangan enzim.
Glikogen adalah kompleks, karbohidrat kompleks. Kerana glisogenesis, glukosa, yang memasuki tubuh dengan makanan, dan membentuk glikogen.
Persoalan "Apa itu glikogen?" Boleh dijawab hanya: ia adalah rizab glukosa, tanpa tubuh tidak boleh berfungsi dengan normal.
Untuk rawatan dan pembersihan hati, pembaca kami berjaya digunakan
. Dengan teliti mempelajari kaedah ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Sintesis dan penguraian karbohidrat ini berlaku seperti berikut: apabila seseorang memakan makanan, kerana enzim (amilase), karbohidrat (serta kanji, fruktosa, maltosa, sukrosa) dipecah menjadi molekul yang lebih kecil. Kemudian, di bawah pengaruh enzim usus kecil (sucrase, maltosa, pankreas amilase) glukosa diuraikan menjadi monosakarida.
Pemisahan dan sintesis terus sedemikian rupa sehingga sebahagian daripada glukosa masuk ke dalam sistem hematopoietik, yang dilepaskan, dan bahagian lain tidak memasuki hati itu sendiri, tetapi diarahkan tepat ke sel-sel organ lain. Sitoplasma sel-sel ini terlibat dalam penyimpanan glikogen, yang merupakan granul khas. Glikolisis berlaku di dalam sel-sel ini. Apakah glikolisis? Ini adalah pecahan glukosa.
Karbohidrat ini adalah rizab tenaga badan kita. Sekiranya keperluan mendesak timbul, tubuh mendapat jumlah glukosa daripada glikogen yang kekurangan. Bagaimanakah kerosakan ini terjadi? Tempoh antara makanan adalah masa apabila penguraian bahan berlaku. Jika seseorang terlibat dalam aktiviti fizikal berat, pereputan akan mempercepatkan.
Di bawah tindakan enzim khas, residu glukosa dibuang, dan bahan tersebut hancur, di mana ATP tidak dimakan.
Sintesis glikogen mungkin terjejas. Kegagalan sedemikian adalah penyakit yang keturunan. Sintesis bahan dan penstabilnya dalam organ-organ penting dengan jumlah yang besar mungkin disebabkan oleh kecacatan enzim yang mengawal pecahan karbohidrat.
Glikogenosis adalah salah satu penyakit genetik di mana perkembangan organ terganggu, dan perkembangan psikomotornya ditangguhkan. Ia juga membawa kepada keadaan yang teruk yang berkaitan dengan pengurangan paras gula darah, sehingga koma hypoglycemic. Biopsi hati membantu untuk menentukan diagnosis yang betul. Semasa diagnosis, dalam kehadiran penyakit, adalah mungkin untuk menubuhkan aktiviti enzim yang mengawal pecahan dan sintesis bahan, serta kandungannya dalam tisu.
Glukosa semata-mata diperlukan untuk tubuh menghasilkan tenaga sepanjang hari. Karbohidrat yang masuk ke dalam badan adalah sumber glukosa.
Bahagian glukosa yang tidak dimakan oleh tubuh berubah menjadi kanji. Ia adalah glikogen, yang disimpan di dalam otot dan hati. Stok ditangguhkan kanji ini dengan cepat boleh digunakan semasa aktiviti fizikal, penyakit atau diet.
Terdapat perbezaan antara glikogen dan hati otot. Otot adalah sumber bekalan glukosa untuk sel-sel otot. Sakit hati terlibat dalam mengawal kepekatan normal gula dalam darah. Sintesis bahan ini berlaku di hampir semua tisu badan. Sintesis glikogen yang betul dikaitkan dengan makanan kaya karbohidrat.
Kenapa perlu di hati?
Hati adalah organ dalaman yang paling penting dalam tubuh manusia. Di bawah kepimpinannya, terdapat banyak fungsi penting, tanpa tubuh tidak berfungsi sepenuhnya.
Fungsi harmoni otak adalah mungkin disebabkan tahap normal gula dalam tubuh. Ini berlaku di bawah bimbingan hati yang jelas, tanpa itu mustahil. Oleh kerana lipogenesis, paras gula seimbang dalam julat normal.
Sekiranya paras gula darah dikurangkan, fosforilasi diaktifkan, mengakibatkan pemecahan glikogen. Kemudian kelompoknya hanya hilang dari sitosol sel-sel dari pelbagai organ. Glukosa memasuki aliran darah, sehingga tubuh menerima jumlah tenaga yang diperlukan.
Dalam kes ini, jika tahap gula, sebaliknya, meningkat, sel-sel hati menjalankan sintesis dan pemendapan glikogen.
Bagaimana ia menjejaskan berat badan?
Metabolisme karbohidrat bergantung kepada kerja yang dilakukan oleh glikogen dalam hati. Oleh itu, untuk fungsi normal seluruh organisma, tahap bahan ini mesti berada dalam julat normal: tidak lebih dan tidak kurang. Extremes tidak pernah berbuat baik.
Pati boleh mengikat air. Contohnya, 10 gram bahan seberat 40 gram air. Oleh itu, semasa latihan, tidak hanya glikogen itu sendiri hilang, tetapi bersama dengannya air, yang empat kali lebih tinggi daripada itu. Juga, semasa diet cepat yang menghadkan kalori selama beberapa hari, air hilang. Oleh itu, penurunan berat badan yang cepat adalah penipuan diri sendiri.
Ramai pembaca kami secara aktif menggunakan teknik yang terkenal berdasarkan ramuan semula jadi, yang ditemui oleh Elena Malysheva untuk rawatan dan pembersihan hati. Kami menasihati anda untuk membaca.
Apakah penyelidikan menunjukkan jumlahnya?
Untuk mengetahui bagaimana fungsi glikogen dalam hati, pemeriksaan sitokimia perlu dilakukan. Dalam perut darah periferal, kanji ditemui di sitosol neutrofil, limfosit, dan platelet. Dalam sumsum tulang terdapat di megakaryosit, neutrofil dan limfosit.
Jumlahnya ditubuhkan dengan menjalankan tindak balas PAS atau reaksi CHIC. Semasa peperiksaan, bahan itu menjadi ceri-ungu.
Apakah kekurangan glikogen di dalam badan?
Penyakit yang dicirikan oleh ketiadaan glikogen dipanggil aglisogen. Penyakit ini berlaku kerana tiada enzim yang mensintesis glikogen. Enzim ini mempunyai nama "glycogen synthase".
Kursus penyakit ini agak serius dan manifestasi klinikal ciri-ciri ini berbeza: kejang kerap dan teruk, yang dikaitkan dengan tahap glukosa darah yang sangat rendah. Biopsi hati membantu untuk mengetahui dengan tepat maklumat tentang kehadiran patologi.
Bagaimana untuk memulihkan glikogen?
Untuk mengekalkan paras tenaga yang tinggi atau sekurang-kurangnya normal dalam tubuh, penting untuk memiliki pengetahuan untuk memulihkan tahap bahan.
Pertimbangkan cadangan asas:
Petua untuk orang yang aktif terlibat dalam sukan. Latihan berat dan kekuatan menyumbang kepada penggunaan glikogen dari kedai otot. Jumlah tenaga yang mencukupi adalah berkadar terus dengan sejumlah besar glikogen dalam tisu otot. Ia dipulihkan semasa sukan atau selepas beban tersebut.
Untuk melakukan ini, pengambilan karbohidrat dan protein yang mencukupi. Adalah lebih baik untuk melakukan ini tidak lewat dari sejam selepas tamat latihan. Ia adalah dalam tempoh ini bahawa tubuh menyerap nutrien dengan baik, tumbuh otot dan mengembalikan glikogen. Ia perlu untuk mengambil karbohidrat dengan kandungan gula yang tinggi, ini termasuk: susu, coklat. Dan penggunaan karbohidrat dalam kombinasi dengan kafein, dengan ketara meningkatkan jumlah glisemik dalam badan.
Juga penggunaan minuman sukan dengan kandungan gula yang mudah, yang mempunyai indeks glisemik tinggi. Di samping itu, produk dengan indeks glisemik yang tinggi harus sentiasa dalam diet atlet: semangka, serpih jagung, bar coklat manis, roti putih...
Diet. Dieters mungkin secara tidak sedar mengurangkan tahap glikogen, jika peraturan pemakanan adalah untuk menyekat karbohidrat. Kedai Glycogen sangat letih sehingga menyebabkan keletihan, kehilangan kekuatan dan penyakit. Jika ini berlaku, maka dalam beberapa hari anda perlu menjalani diet karbohidrat, kemudian pergi ke diet yang seimbang dan seimbang.
Jus dan minuman sukan turut membantu memulihkan tahap glikogen biasa. Di samping itu, anda mesti sentiasa mengawasi tahap glukosa dalam darah. Pada orang yang mempunyai hipoglikemia, hati akan terus memproses glikogen menjadi gula. Dan penggunaan gula-gula dan karbohidrat akan menyumbang kepada pemendapan bahan dalam hati.
Memandangkan semua perkara di atas, adalah mungkin untuk membuat kesimpulan yang tidak dapat dinafikan bahawa glikogen dalam hati hanya diperlukan untuk badan. Dengan kata lain, ini adalah "bertenaga" kami. Menurut pakar, hanya berbahaya untuk kesihatan untuk duduk di diet radikal yang sepenuhnya membatasi penggunaan makanan karbohidrat.
Mengkaji pembaca kami Svetlana Litvinova
Baru-baru ini, saya membaca artikel tentang Leviron Duo untuk rawatan penyakit hati. Dengan sirap ini, anda boleh mengubati hati di rumah.
Saya tidak pernah mempercayai apa-apa maklumat, tetapi saya memutuskan untuk memeriksa dan mengarahkan pembungkusan. Saya perhatikan perubahan seminggu kemudian: kesakitan yang berterusan, berat dan kesemutan di hati menyakitkan saya sebelum - berundur, dan selepas 2 minggu mereka hilang sepenuhnya. Suasana bertambah baik, keinginan untuk hidup dan menikmati kehidupan semula muncul! Cuba dan anda, dan sesiapa yang berminat, maka pautan ke artikel di bawah.
Jika diet anda betul dan seimbang, dan aktiviti fizikal adalah sederhana dan teratur, tahap glikogen di dalam badan akan menjadi normal, yang akan menyumbang kepada aktiviti kehidupan yang baik seluruh organisma!
Ia masih seolah-olah anda tidak mustahil untuk MENDAPATKAN LIVER?
Berdasarkan hakikat bahawa anda sedang membaca garis-garis ini sekarang - kemenangan dalam memerangi penyakit hati tidak di sisi anda lagi...
Dan adakah anda sudah berfikir tentang pembedahan dan penggunaan ubat-ubatan toksik yang mengiklankan? Adalah difahami, kerana mengabaikan rasa sakit dan berat hati di hati boleh menyebabkan akibat yang serius. Mual dan muntah, kulit kekuningan atau abu-abu, rasa pahit di mulut, gelap warna air kencing dan cirit-birit... Semua gejala ini sudah biasa kepada anda secara langsung.
Tetapi mungkin lebih tepat untuk tidak merawat kesannya, tetapi penyebabnya? Baca kisah Alevtina Tretyakova, mengenai bagaimana dia bukan sahaja mengatasi penyakit hati, tetapi juga memulihkannya.... Baca artikel >>