Kalkulator ini direka untuk mengira bilangan kilocalories dalam diet harian kanak-kanak dari 0 hingga 14 tahun. Adalah perlu untuk memahami bahawa seorang gadis berusia 12 tahun yang menghadiri sebuah studio seni dan seorang lelaki yang sama umur yang masuk untuk berenang atau tinju memerlukan jumlah kalori yang berlainan.
Masukkan berat kanak-kanak, pilih usia yang sesuai dalam senarai juntai bawah, tentukan bilangan makanan dengan butang dan klik butang kiraan.
Akibatnya, anda akan menerima jumlah kilocalories sehari dan pengagihan ransum harian antara semua makanan.
Diet untuk kanak-kanak.
Diet untuk kanak-kanak, dalam arti "khusus, diet individu", digunakan hanya dalam hal adanya tanda-tanda perubatan tertentu (contohnya, diabetes mellitus) atau intoleransi diri terhadap makanan tertentu (alergi, intoleransi laktosa).
Tubuh seorang kanak-kanak memerlukan semua jenis unsur surih yang bermanfaat - protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin, dan sebagainya. Sekatan dalam mana-mana kategori makanan boleh menjejaskan perkembangan atau membawa kepada penyakit sistem kardiovaskular, kekurangan vitamin, kencing manis, masalah dengan tisu tulang, dan sebagainya.
Makanan kanak-kanak untuk penurunan berat badan.
Diet kanak-kanak dalam menangani masalah obesiti dalam apa jua keadaan tidak sepatutnya sama dengan orang dewasa. Malah kanak-kanak yang penuh, untuk mengelakkan masalah kesihatan, harus menerima jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang sama, seperti orang lain.
Dalam kes ini, harus diingat bahawa tubuh anak mempunyai metabolisme yang jauh lebih tinggi daripada tubuh orang dewasa. Di samping itu, kanak-kanak menghabiskan banyak tenaga untuk pertumbuhan dan perkembangan. Oleh itu, dengan diet yang seimbang, seimbang dan gaya hidup aktif kanak-kanak zaman ini, kanak-kanak yang penuh akan menurunkan berat badan lebih cepat daripada beberapa orang dewasa pada diet.
Bagi kanak-kanak dengan berat badan berlebihan, terdapat beberapa cadangan untuk mengurangkan berat badan:
- Diet yang seimbang dan seimbang (dan menu pelbagai), seperti semua kanak-kanak yang sama umur.
- Pengecualian dari makanan seperti makanan tidak sihat seperti: minuman manis, potong dan ladu (kecuali buatan sendiri), cip, gula-gula, kek, pastri, produk salai, kentang goreng, pai goreng, belyashes, pastinya, dan sebagainya.
- Perkadaran catuan harian sepatutnya seperti ini: sarapan - dari 30% hingga 40% daripada kadar harian, makan tengahari - kira-kira 40%, makan malam - kira-kira 20%.
- Sarapan dan makan tengah hari harus kaya makanan protein, dan makan malam - buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin (bubur).
- Tidak termasuk makan berlebihan.
- Jangan mengecualikan mentega, tetapi untuk mengurangkan jumlahnya dalam menu minimum, tidak lebih dari 25 - 30 g sehari.
- Coklat hitam dan susu, dan marmalade agak boleh diterima (dalam kuantiti yang munasabah).
- Jangan lupa tentang aktiviti fizikal (latihan pagi, menghadiri kelas pendidikan jasmani di sekolah, serta pelbagai sukan atau bahagian tarian selepas sekolah).
Kita tidak boleh lupa bahawa hanya seorang doktor kelayakan yang sesuai boleh menetapkan diet kepada seorang kanak-kanak. Jangan percubaan pada badan anak anda.
Kalkulator Pengambilan Calorie
Kalkulator kalkulator dalam talian. Gunakan Kalkulator Konsumsi Kalori. Pertimbangkan kalori dan membuang lemak berlebihan.
Biarkan saya mengingatkan anda bahawa kalori makanan dikira dengan nisbah karbohidrat, lemak dan protein di dalamnya. Anda boleh mengira keperluan tenaga anda, menggunakan formula rumit, atau anda boleh menggunakan kalkulator kadar penggunaan kalori yang berguna.
Jangan lupa bahawa dalam permintaan setiap hari kita semua unik. Ia bergantung kepada:
- seks (kcal untuk wanita setiap hari, kurang daripada lelaki);
- umur (di kalangan remaja dan pertukaran kanak-kanak lebih sengit daripada orang tua);
- fizikal;
- gaya hidup;
- keadaan kesihatan;
- keturunan;
- kadar metabolik, dsb.
Sukar untuk mencapai keputusan yang tepat. Tetapi untuk kehilangan berat badan, adalah penting untuk mencari titik permulaan yang secara empirikal akan mencapai hasil.
Dalam kes ini, terdapat beberapa "tetapi."
- Jadual kalori produk (anda boleh memuat turun dan lihat di sini) tidak boleh dianggap rujukan. Keamatan tenaga makanan bergantung kepada:
- kaedah pemprosesan;
- di mana dan bagaimana dia dibesarkan.
- Bukan setiap makanan rendah kalori boleh dimakan. Adalah perlu untuk mempertimbangkan kandungan:
- asid amino penting;
- vitamin dan unsur surih;
- lemak trans dan karsinogen.
- Jumlah kalori tidak bersamaan dengan nisbah B / F / U yang dikehendaki, dan yang terakhir adalah lebih penting kepada kami.
Bekalan tenaga berlebihan tidak begitu dahsyat (ia boleh dilakukan secara fizikal), kerana rasa tidak puas hati badan anda amat mengerikan. Untuk menyampaikannya selagi mungkin, anda perlu memberi suapan dan membangunkannya dengan betul.
Saya bersegera untuk menggembirakan anda! Kursus "Weight Loss Active" saya sudah tersedia untuk anda di mana saja di dunia di mana terdapat Internet. Di dalamnya, saya mendedahkan rahsia utama kehilangan berat badan pada sebilangan kilogram. Tanpa diet dan tanpa mogok makan. Kilograms menurun tidak akan kembali. Muat turun kursus, menurunkan berat badan dan nikmati saiz baru anda di kedai pakaian!
Bagi anda, terdapat lebih banyak kalkulator:
Selebihnya kalkulator dan jadual di sini.
Itu sahaja untuk hari ini.
Terima kasih kerana membaca jawatan saya hingga akhir. Kongsi artikel ini dengan rakan-rakan anda. Langgan blog saya.
Dan memandu.
Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh kanak-kanak
Nilai yang disyorkan untuk penggunaan tenaga, protein dan karbohidrat
untuk kanak-kanak dan remaja (dalam catuan harian)
Nota: Bagi remaja yang mendaftar di sekolah industri dan teknikal, penggunaan nutrien tambahan dalam jumlah 10-15% disediakan, bergantung kepada jenis latihan dan kerja pengeluaran.
Norma keperluan fisiologi untuk tenaga dan nutrien untuk pelbagai kumpulan penduduk Persekutuan Rusia.
Piawaian (Garis Panduan MR 2.3.1.2432 18 Disember 2008) telah diluluskan oleh Ketua Negara Sanitasi Doktor Persekutuan Rusia G.G. Onishchenko. Baca dalam PDF.
Imbangan tenaga: pengiraan standard makanan dan minuman untuk kanak-kanak
Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh kanak-kanak?
Tidak ada kanak-kanak yang perlu dihadkan dalam makanan atau diet rendah kalori, kecuali jika disarankan kepadanya oleh doktor. Walau bagaimanapun, ibu bapa perlu tahu berapa banyak kalori yang dikehendaki kanak-kanak untuk mengekalkan keseimbangan tenaga.
Jadual ini menyajikan data yang akan membantu anda menentukan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh anak sehari, bergantung pada umur, jantina, dan aktiviti fizikalnya.
Contoh-contoh pelbagai jenis aktiviti fizikal:
- berjalan - aktiviti sederhana;
- permainan bola keranjang - aktiviti tinggi.
Jadual 1. Pengambilan kalori setiap hari, bergantung kepada umur, jantina dan aktiviti fizikal.
Selepas anda menentukan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh anak anda, kirakan jumlah makanan untuk setiap hari.
Jadual 2. Pengiraan norma harian makanan.
* Apa yang boleh menggantikan makanan dalam kumpulan makanan:
1 hidangan buah sepadan dengan 1 cawan (240 ml) buah segar atau masak, ½ cawan buah kering atau 1 cawan 100% jus buah;
1 hidangan sayuran sepadan dengan 1 cawan (240 ml) sayur-sayuran segar atau masak, 2 cawan salad hijau dan daun salad, atau 1 cawan jus sayur 100%;
30 g) bijirin sepadan dengan 1 keping roti,
30 g bijirin segera (yang dikenali sebagai bijirin dalam bentuk serpihan, bola, dan sebagainya) atau ½ cawan beras, pasta atau bijirin (120 ml);
30 g) protein - daging tanpa lemak, ayam, makanan laut - sepadan dengan 1 telur, 1 sudu mentega kacang, ¼ cawan kacang masak atau kacang (60 ml);
1 hidangan produk tenusu, seperti susu, yogurt, susu soya yang diperkaya (1 cawan 240 ml)
40 g keju semulajadi atau
50 g keju cair.
Minyak - minyak sayuran, marjerin lembut, minyak kacang tanah, minyak ikan, yang tidak mengandungi lemak trans.
Perlu diingat: jika kanak-kanak menggunakan kalori tambahan, maka dia memerlukan aktiviti fizikal tambahan.
Sebagai contoh, jika seorang kanak-kanak mendapat tambahan 100 kalori setiap hari dengan makanan atau minuman, dan tidak membakarnya, maka 700 tambahan kalori dihasilkan dalam seminggu, 2,800 kalori per bulan (4 minggu) - 36,500 kalori setahun.
Ingatlah bahawa jadual di atas hanyalah cadangan, keperluan setiap kanak-kanak berbeza. Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan - hubungi pakar pediatrik anda.
Kalkulator Calorie
Mengira kalori adalah senaman yang sangat berguna, terutama bagi mereka yang menghadapi masalah berat badan berlebihan. Lagipun, hanya dengan bersenjatakan kalkulator kalori, kita dapat melihat jika kita melebihi had kami. Kalori tambahan - ini adalah tenaga kita yang tidak digunakan, yang disimpan dalam bentuk lemak.
Menariknya, walaupun mengikuti arahan diet makanan, kita mampu makan tengah hari atau makan malam yang hangat. Berikut adalah contoh mudah: minum secangkir cappuccino untuk makan tengah hari, anda mendapat banyak kalori seperti yang anda dapat dari ikan rebus atau dibakar dengan sayuran. Kandungan kalori makanan yang sihat dan minuman panas yang ringkas adalah sama, dan kandungan vitamin, protein dan lemak yang berguna untuk tubuh adalah berbeza!
Buat kesimpulan dan mula mengira kalori yang dimakan. Kami harap kalkulator kalori kami pasti akan membantu anda dengan ini!
Kalkulator kalori dalam talian percuma
pengiraan segera semua parameter yang diperlukan
Kalkulator Berat Badan
Senario penurunan berat badan
Perkhidmatan yang berguna
Kadar penurunan berat badan yang disyorkan
- Kepada berat tertentu 83 kg
- Sehingga mengesyorkan berat badan 82 kg
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Kadar penurunan berat badan pilihan anda
- Kepada berat tertentu 83 kg
- Sehingga mengesyorkan berat badan 82 kg
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Kadar penurunan berat badan yang melampau
- Kepada berat tertentu 83 kg
- Sehingga mengesyorkan berat badan 82 kg
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Keamatan pelangsingan lembut
- Kepada berat tertentu 83 kg
- Sehingga mengesyorkan berat badan 82 kg
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Jadual penurunan berat badan setiap hari
Metabolisme asas
Inilah jumlah minimum tenaga yang diperlukan untuk pelaksanaan proses-proses penting.
Iaitu, kos tenaga untuk fungsi badan dalam keadaan keselesaan suhu (suhu udara 20 darjah Celsius), penuh dengan rehat fizikal dan mental, pada perut kosong
Kalkulator kami direka untuk mereka yang mematuhi diet yang fleksibel, atau hanya mahu bertukar kepada sistem kuasa ini.
- perlu mematuhi tahap pengambilan harian kalori individu anda;
- nisbah protein protein karbohidrat yang betul diperhatikan.
Iaitu, anda perlu memberi badan anda dengan pengambilan yang mantap dengan jumlah kalori yang betul dan nisbah protein yang diperlukan untuk karbohidrat lemak (BJU), tetapi sumber-sumber unsur dan tenaga boleh diwakili oleh jumlah makanan dan hidangan yang tidak terhingga.
Apabila menggunakan diet yang fleksibel, anda tidak hanya mempertimbangkan jumlah kalori yang digunakan, tetapi anda juga perlu mengawal nisbah BJU.
Sebagai contoh, anda boleh membelanjakan keseluruhan anggaran kalori untuk sarapan pagi dengan pancake, tetapi ingat bahawa anda perlu memberikan jumlah lemak dan protein yang tepat. Dan jangan terkejut bahawa pada waktu makan tengah hari anda mungkin merasa letih - anda telah memakan semua karbohidrat dan sekarang anda tidak mempunyai tenaga.
Untuk mengira jumlah kalori yang dikehendaki setiap hari dan nisbah optimum elemen makro, bergantung pada umur, ketinggian, berat badan, jantina dan tahap aktiviti fizikal, gunakan kalkulator ini. Gunakan hasil ini untuk mengekalkan diet yang fleksibel, mengurangkan berat badan, mengekalkannya, atau membina otot.
Tahap aktiviti fizikal
Tahap aktiviti fizikal yang tinggi disertai dengan penggunaan kalori yang lebih tinggi. Untuk mengawal kalori yang tepat, (dan dengan itu pengiraan kalori harian diperlukan untuk penggunaan), adalah perlu untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dalam aktiviti sukan: untuk ini, gunakan kalkulator penggunaan kalori kami mengikut jenis aktiviti.
Aktiviti fizikal yang terlalu kuat dalam kombinasi dengan pengambilan kalori yang rendah boleh menyebabkan katabolisme otot (kemusnahan tisu otot), yang seterusnya melambatkan metabolisme dan kehilangan berat badan yang berlebihan. Biasanya metabolisme mula perlahan selepas 3 hari pada jumlah kalori yang dikurangkan.
Penurunan berat badan dan kehilangan jisim lemak tidak selalu bermakna perkara yang sama: berat badan boleh hilang kerana kehilangan jisim otot, manakala jumlah tisu adipos tetap sama. Untuk mengelakkan ini, penting untuk mengira nisbah optimum elemen makro - BJU.
Memasukkan senaman secara tetap ke dalam gaya hidup baru anda dapat mengekalkan jisim otot, walaupun dengan defisit kalori.
Tetapi ingat:
- 5-25% daripada jumlah penggunaan tenaga tubuh membelanjakan aktiviti fizikal, dan ini bukan hanya kelas kecergasan khusus, termasuk berjalan kaki, aktiviti harian kami, dan sebagainya;
- kira-kira 10% tenaga dibelanjakan untuk pencernaan makanan;
- kira-kira 60-80% tenaga dibelanjakan untuk aktiviti asas badan.
Oleh itu, aktiviti fizikal tentu akan membantu dalam proses kehilangan berat badan, tetapi, semua yang sama, perkara yang paling penting ialah untuk mengehadkan pengambilan kalori.
Lebih-lebih lagi, perlu diingat bahawa tubuh boleh menghabiskan sejumlah kalori terhad sehari, ia tidak boleh berfungsi tanpa henti, walaupun kita terus menambah tenaga baru kepadanya. Oleh itu, jika anda hari ini menghabiskan banyak kalori dalam sukan, tubuh mengoptimakan perbelanjaan kalori harian dan akan menghabiskan kurang kalori pada proses lain. Hasilnya, jumlah buangan harian kalori pada hari ini tidak akan lebih tinggi daripada semalam.
Apa yang berlaku sekiranya kalori terlalu rendah? Dan adakah mungkin untuk menurunkan berat badan hanya melalui diet?
Dengan pengambilan kalori yang sangat rendah, katabolisme otot bermula, otot-otot mencairkan, dan dengan itu, badan mula membelanjakan tenaga yang kurang pada kehidupan asasnya. Maksudnya, metabolisme asas anda berkurang. Dan ini bermakna bahawa sebaik sahaja anda kembali kepada diet biasa anda, anda tidak akan hanya mendapatkan kembali berat badan anda, tetapi juga mendapat lebih banyak. Oleh itu, sangat penting:
apabila menurunkan berat badan, adalah perlu untuk memperkenalkan aktiviti fizikal, ia akan membantu untuk tidak kehilangan jisim otot semasa mengurangkan pengambilan kalori atau bahkan meningkatkannya, dan dengan itu meningkatkan metabolisme asas. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cekap dan tidak akan membenarkan anda mendapat berat badan apabila anda kembali kepada diet biasa anda.
Macronutrients: protein, lemak dan karbohidrat
Tupai
Protein adalah penting untuk pertumbuhan tisu baru, serta untuk memulihkan yang rosak - ini adalah apa yang berlaku apabila anda bersenam.
Protein harus menjadi teman terbaik anda jika anda ingin mendapatkan atau mengekalkan jisim otot.
Tetapi protein bukan sahaja otot, mereka juga rasa kenyang, yang akan membantu anda mengikuti diet.
Sumber protein: telur, susu, keju, yogurt, keju cottage, daging, ikan, kacang, kacang, kacang, kacang kedelai, kacang soya dan kacang-kacangan lain.
Lemak sering disalah tafsir.
Lemak boleh sangat berguna untuk mencapai matlamat pembentukan badan anda, tetapi juga mempengaruhi hormon - lemak yang terlalu sedikit boleh membahayakan tubuh.
25% daripada semua kalori yang disediakan oleh diet fleksibel diperuntukkan kepada lemak. Ini boleh diselaraskan kemudian, tetapi ini adalah bagaimana bahagian awal kelihatan.
Sumber lemak: minyak zaitun, minyak kelapa, mentega kacang semula jadi dan mentega kacang lain, alpukat, badam, walnut, kacang, ikan merah, makarel, kuning telur.
Karbohidrat
Badan anda menggunakan karbohidrat untuk menghasilkan glukosa, yang merupakan jenis bahan api atau tenaga pilihan untuk tubuh kita. Mereka memberi kita peluang untuk terus aktif.
Serat, penggunaan yang penting untuk diikuti, jika anda ingin kekal sihat, juga merupakan sumber karbohidrat, tetapi ia tidak mengandungi kalori.
Sumber karbohidrat: bijirin dan bijirin, roti, bijirin, pasta, kentang, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tepung.
Karbohidrat adalah mudah dan kompleks.
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks diserap dengan lebih perlahan, yang bermaksud bahawa tenaga yang dikeluarkan semasa pemprosesan mereka diedarkan oleh badan secara merata kepada mata pencahariannya, tanpa menjadi rizab lemak. Dan yang lebih penting, tenaga dari karbohidrat kompleks dikeluarkan secara merata dalam masa 3-4 jam, yang bermaksud bahawa sepanjang masa tubuh akan mempunyai tenaga yang cukup dan ia tidak memerlukan makanan tambahan.
Biasanya produk yang mengandungi karbohidrat kompleks berwarna lebih gelap daripada yang mudah.
Contohnya adalah oat, beras perang, sayur-sayuran berkanji, roti gandum.
Karbohidrat mudah
Karbohidrat mudah diserap terlalu cepat, tubuh tidak mempunyai masa untuk membelanjakannya dan mereka masuk ke rizab lemak. Di samping itu, tubuh menerima tenaga dalam bentuk pecah pendek, dan kemudian ada pecahan.
Contohnya ialah beras putih, roti putih, pastri dan gula-gula.
Kekerapan dan saiz bahagian
Sebahagian besar untuk satu hidangan, walaupun pengambilan kalori sehari-hari diperhatikan, boleh memicu pemendapan lemak.
Ini berlaku mengikut prinsip yang serupa dengan asimilasi karbohidrat sederhana: banyak kalori dengan segera memasuki tubuh, banyak tenaga, tubuh mungkin tidak mempunyai masa untuk menggunakannya semua, dan kemudian beberapa tenaga boleh didepositkan dalam bentuk lemak.
Jika ransum harian dipecah menjadi sejumlah kecil bahagian yang lebih kecil, maka setiap hidangan akan menerima lebih sedikit kalori, yang badannya dapat belajar dengan kebarangkalian yang lebih besar. Juga dalam kes ini, beban pada organ pencernaan - perut, pankreas, dan sebagainya dikurangkan.
Di samping itu, adalah disyorkan untuk mengambil makanan sebelum apa-apa aktiviti (fizikal: contohnya, sebelum berjalan, atau sebelum bekerja atau bahkan mental - dengan peningkatan aktiviti mental, badan juga menghabiskan lebih banyak tenaga). Tetapi anda tidak boleh berbaring di atas sofa selepas makan atau tidur.
Kalori untuk mengurangkan jisim lemak
Adalah dipercayai bahawa satu paun lemak adalah sama dengan 3500 kalori, jadi defisit harian 500 kalori harus membantu menghilangkan satu pon lemak per minggu.
Malah, ini tidak sepenuhnya benar.
Secara umum, penggunaan tenaga badan secara beransur-ansur berkurangan sebaik sahaja seseorang mula menurunkan berat badan. Ini bermakna anda pasti akan mendapati diri anda di peringkat dataran tinggi - menghentikan penurunan berat badan. Jumlah makanan yang sebelum ini membawa kepada penurunan berat badan akan dinaikkan kepada penyelenggaraannya. Apakah peringatan berikut dari:
Sentiasa cuba untuk melakukan perbelanjaan kalori harian "Weight Loss Normal".
Tahap "Pelangsingan kelajuan melampau" adalah yang paling melampau dan berbahaya kepada kesihatan. Jangan cuba untuk menukarnya dengan segera dengan harapan kesan yang cepat. Pada akhirnya, hasilnya mungkin bertentangan dengan apa yang diinginkan. Pilihan ini menyediakan tahap pengambilan kalori yang paling rendah, yang umumnya boleh dipertimbangkan. Ia harus dilihat sebagai pengecualian dan bukan peraturan. Lebih sihat untuk membakar lemak daripada menyingkirkannya melalui kelaparan.
Lemak Berat Badan - Mengurangkan Berat Dengan Pengambilan Kalori
Dari masa ke masa, tubuh menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori yang berkurang.
Tubuh mula menggunakan tenaga lebih efisien - ia memperlambat metabolisme, sehingga membakar lemak yang kurang. Itulah sebabnya ramai yang mencapai tahap penurunan berat badan (berhenti).
Pada peringkat ini, satu-satunya pilihan adalah mempercepatkan metabolisme dengan:
- meningkatkan beban kardio, latihan kekuatan,
- makan makanan "menipu" (iaitu menambah makanan berkalori secara berkala ke diet);
- Perubahan berkala dalam jumlah kalori (apa yang dipanggil "diet zig-zag" - digunakan dalam kalkulator kita, dalam pengiraan terperinci pengambilan kalori pada hari); Rujukan
- perubahan dalam kadar makronutrien.
Adalah penting:
Belajar untuk makan dengan perlahan - kajian menunjukkan bahawa orang yang makan dengan cepat cenderung mengalami berat badan berlebihan.
Diet zigzag
Untuk mengurangkan berat badan yang lebih berkesan, disyorkan untuk berpegang kepada diet zigzag, iaitu, anda perlu hari ganti dari segi pengambilan kalori - kadang-kadang kurang daripada norma, maka lebih daripada norma, meninggalkan jumlah kalori yang dikira purata. Ini menghalang badan dari menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori yang berkurangan dan melambatkan metabolismenya.
Komen (16)
Natalia, Donetsk | 13 Disember 2016 2:04 petang
Selamat pagi, anda tidak boleh mencadangkan penggunaan 1205 Kcal per gram: protein, lemak, karbohidrat. Terima kasih.
Balas
Maxim | 23 Disember 2016 11:13
Natalia, kini kalkulator kami boleh mengira jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan
Balas
tata, zheleznovodsk | 22 Mei 2018 18:35
Sudah petang, beritahu saya penggunaan protein 1500kkap per gram protein, lemak, karbohidrat Terima kasih
Balas
Tabletka | 30 Disember 2016 07:08
Dalam carta penurunan berat badan terperinci, Mac diterbitkan dua kali, tetapi Februari tidak
Balas
Maxim | 05 Januari 2017 21:30
Ia sepatutnya berlaku sekarang. Sekiranya ralat masih berlaku, sila tulis parameter yang anda masukkan
Balas
Inna, Kamyshin | 19 April 2017 11:32
Terima kasih banyak, semuanya mudah dan berpatutan!
Balas
Pavlovna | 31 Mac 2018 08:45
Dalam graf terperinci penurunan berat badan, Mei kini dua kali diterbitkan, tetapi April tidak)
Balas
Mari, Podolsk | 20 April 2018 00:10
Saya tidak dapat mencari senarai produk dengan cara apapun, bagaimana saya dapat memaparkannya dalam kalkulator?
Balas
Anna Popova, Voronezh | 20 April 2018 14:04
Perkhidmatan ini direka untuk mengira kalori harian individu yang diperlukan dan nisbah BJU. Untuk mengira kandungan kalori diet anda, gunakan perkhidmatan kami "Calorie Calorie products and ready meals"
Baku | 29 Jun 2018 12:30
Hello Adakah anda merancang untuk membuat aplikasi mudah alih?
Balas
Natalia | 26 Julai 2018 17:52
Hello! Saya suka kalkulator sangat banyak, tetapi masalahnya adalah bahawa ia tidak boleh mengira kalori untuk tempoh tertentu, ia hanya membeku! Saya cuba dengan peranti yang berbeza (
Balas
Lissa, Orenburg | 24 Ogos 2018 12:45
petang yang baik Saya tidak faham dengan apa cara sekalipun ia mungkin untuk menyelamatkan, kalori dikira, hari atau setiap masa untuk memperkenalkan semuanya dengan cara yang baru?
Balas
Svet-Lana | 12 Oktober 2018 11:35
Pada 67, adakah saya patut menimbang berat 58.81 kg? Adakah anda serius Dia tidak terlalu berat walaupun pada tahun-tahun muda, walaupun dia tidak pernah gemuk dan tidak mengalami berat badan berlebihan.
Balas
vladimir22666, St. Petersburg | 17 November 2018 21:31
Sila tambah carta berat badan. Kerana kalkulator anda dengan bangga mengisytiharkan bahawa dalam masa 2 tahun, saya dapat mencapai 40kg dengan 3000Kcal sehari, walaupun berat yang diperlukan adalah 80kg.
Balas
Serge | 24 November 2018 08:58
Hi Saya benar-benar mahu mengeluarkan perut saya
Balas
Alina | 01 Disember 2018 14:14
Saya mahu memulihkan keadaan selepas melahirkan anak
Balas
Pemakanan kanak-kanak
Nutrisi rasional yang dibina dengan betul dari hari-hari pertama kehidupan adalah sangat penting untuk perkembangan fizikal dan psikologi normal kanak-kanak dan perkembangan imuniti kepada pelbagai penyakit. Dalam membina pemakanan kanak-kanak, seseorang perlu mengambil kira keperluan kanak-kanak yang berumur yang berbeza dalam semua komponen makanan. Kanak-kanak perlu mendapat kalori yang mencukupi untuk memenuhi semua keperluan badan yang semakin meningkat. Keperluan kalori harian pada kanak-kanak berumur 1.5 hingga 3 tahun adalah 1500 kcal, 3-5 tahun - 1800 kcal, 5-8 tahun - 2000-2400 kkal, 8-12 tahun - 2400-2800 kkal, 13-16 tahun - sehingga 3000 kcal.
Dalam pemakanan anak-anak muda haruslah sejumlah besar protein, yang mempunyai komposisi semua asid amino penting yang terdapat dalam jumlah besar dalam susu, keju kotej, daging, ikan, telur.
Nilai lemak dalam pemakanan ditentukan oleh kandungan fosfolipid di dalamnya, serta asid lemak tak tepu (linoleik, linolenik), sumbernya adalah minyak sayuran (bunga matahari, jagung). Minyak ini lebih baik diberikan dalam kombinasi dengan sayur dan salad. Jumlah asid lemak tak tepu yang lebih tinggi harus meliputi 1.2-1.3% makanan kalori harian. Karbohidrat dalam diet kanak-kanak adalah sumber tenaga dan perlu untuk penyerapan lemak. Karbohidrat yang berlebihan, serta lemak, menyebabkan kelebihan berat badan, keterlambatan dalam pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak. Nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang terbaik dalam makanan bayi adalah 1: 1: 4. Keperluan harian kanak-kanak untuk nutrien dibentangkan dalam jadual 3.
Penting dalam pemakanan kanak-kanak adalah mod yang teratur. Dengan diet yang direka dengan baik dan diet dengan teratur (nisbah rasional komponen makanan dan pematuhan yang ketat kepada masa makan), keadaan optimum dicipta untuk penyerapan dan asimilasi semua nutrien. Pelanggaran cara pemakanan kanak-kanak (lihat) hingga 1 tahun (makan kerap dan membosankan dengan susu lembu, produk tepung, kegagalan untuk mematuhi prosedur untuk pengenalan makanan pelengkap) sering menyebabkan gangguan makan. Kanak-kanak yang lebih tua dari 1 tahun harus menerima makanan 4 kali sehari. Pengagihan makanan mengikut jumlah makanan yang disuntikkan adalah seperti berikut: sarapan - 30% daripada diet harian, makan tengahari - 40-45%, teh petang - 10%, makan malam - 20%. Makan terakhir diberikan selama 1-2 jam sebelum waktu tidur. Daging, ikan dan kekacang terbaik disajikan pada waktu pagi dan petang, dan makan malam harus terdiri daripada hidangan susu atau sayuran.
Pemakanan kanak-kanak dibina berdasarkan keperluan umur kanak-kanak untuk nutrien, dengan mengambil kira keperluan kalori (jadual 8). Di USSR, bahagian ini dibuat ke dalam kumpulan umur berikut: 1-3 tahun, 3-7, 7-11, 11-15 tahun. Telah ditubuhkan bahawa kanak-kanak berumur 1-3 tahun menghabiskan kira-kira 1000 kcal sehari, dari 3 hingga 7-1,500-1,800 kcal, 7-11 tahun - 2000 kkal, DAN -15 tahun - 2400 kkal.
Nisbah protein, lemak dan karbohidrat dalam diet harus tetap seperti 1: 1: 3 (atau 4). Jika nisbah ini dilanggar, diet kalori yang tinggi juga tidak mencukupi.
Protein haiwan yang berasal dari kanak-kanak 1-3 tahun hendaklah kira-kira 75%, dan untuk kanak-kanak yang lebih tua - 65-50% daripada jumlah protein dalam diet. Ia juga perlu diingat bahawa kira-kira 15% daripada pengambilan kalori harian diet dilindungi oleh protein, 35% - lemak, 50% - karbohidrat. Vitamin, mineral dan air adalah komponen penting dalam diet kanak-kanak. Dengan set produk yang betul dan pemprosesan masakan yang sesuai, keperluan kanak-kanak untuk bahan-bahan ini dapat dipenuhi. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, vitamin, mineral, dan air perlu ditambah ke diet.
Dengan rejim yang teratur, kanak-kanak berumur lebih dari 1-1.5 tahun menerima makanan 4 kali sehari tepat pada waktu yang ditentukan. Sarapan pagi (kira-kira 25% kalori harian) pada 8-9 jam, makan tengah hari (35-40%) pada 12-13 jam, snek (10-15%) pada 16 jam dan makan malam (sehingga 25%) pada 19 jam. Bagi kanak-kanak yang lebih muda, lebih baik mengagihkan rangsangan harian lebih merata (makan tengah hari 30%, minum teh 20%). Diet kanak-kanak harus dibina sedemikian rupa sehingga makanan kaya protein (daging, ikan, kacang-kacangan) diberikan pada waktu pagi (sarapan, makan tengah hari); Untuk makan malam, lebih baik mencadangkan hidangan tenusu, bijirin, sayur-sayuran.
Di sekolah berasrama makanan kanak-kanak makanan perlu dibina mengikut norma-norma yang ditetapkan untuk kanak-kanak yang sihat umur yang sesuai. Ia harus dibezakan oleh komposisi kimia, nilai kalori dan jumlah harian. Oleh itu, untuk kanak-kanak 1-3 tahun, jumlah makanan harian ialah 1000-1300 g, 3-7 tahun - 1,400-1800 g, 7-11 tahun - 2,100-2,300 g, 11-15 tahun - 2,400-2,700 g
Di institusi dengan tiga kali sehari, 75-80% diet harian diberikan kepada kanak-kanak di institusi, dan makan malam (20-25% kalori) diterima di rumah.
Apabila membuat diet, murid sekolah perlu mengambil kira masa di sekolah. Murid-murid peralihan pertama di sekolah perlu disediakan dengan sarapan panas, peralihan kedua - snek petang, yang mengandungi 20% daripada kandungan kalori harian, iaitu 500 kkal untuk lebih muda dan 700 kkk untuk pelajar yang lebih tua.
Kaunter kalori
Halaman ini membentangkan dua alat yang akan membantu anda menjaga diri dengan baik:
- bentuk pengiraan indeks jisim badan (BMI)
- kalkulator kalori dalam talian (kaunter kalori percuma)
Perlu diingat bahawa apabila mengira indeks jisim badan, indeks jisim normal juga dipaparkan. Dalam kes ini, BMI dan jisim biasa berbeza dan dikira menggunakan formula yang berlainan, jadi data mungkin berbeza sedikit.
Walau bagaimanapun, kalkulator BMI akan membantu anda menavigasi pengambilan kalori harian anda dan berusaha untuk kecergasan fizikal yang lebih baik!
Dan dengan bantuan kalkulator kalori dalam talian, anda boleh memilih diet harian anda sedemikian rupa sehingga tubuh tidak mengumpul kalori, yang membawa kepada peningkatan berat badan.
Kalkulator Calorie Online
Pada halaman ini anda boleh mengira pengambilan kalori harian, yang diperlukan untuk badan anda, secara percuma. Kalkulator kalori dalam talian kami, yang terletak di sebelah kanan laman web, akan menghasilkan pengiraan kalori harian yang tepat berdasarkan petunjuk penting seperti usia, jantina, ketinggian, berat badan dan gaya hidup.
Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, maka kalori kami yang mengira berdasarkan parameter yang anda tetapkan akan memilih kalori harian yang diperlukan, dengan mematuhi mana anda boleh menurunkan berat badan.
Sekiranya anda perlu mendapatkan yang lebih baik, kaunter kalori juga akan dapat memilih jumlah kalori yang optimum setiap hari, membolehkan anda mendapatkan berat badan.
Berapa banyak kalori sehari yang anda perlukan?
Untuk kehidupan normal setiap hari, seorang dewasa purata membakar kira-kira 1,450 kalori secara purata, jumlah ini adalah minimum untuk kegunaan. Orang yang menjalani gaya hidup aktif akan menghabiskan 800-1400 kilokalori lebih.
Pengambilan kalori harian untuk setiap orang adalah berbeza, ia dikira berdasarkan umur, berat badan, seks, aktiviti fizikal.
Pada jadual di bawah, anda dapat melihat purata nilai harian kalori yang diperlukan untuk kanak-kanak, wanita dan lelaki.