Diet untuk wanita hamil adalah berdasarkan kepada keperluan tubuh semasa perkembangan kanak-kanak. Dari saat pembuahan, satu program baru dilancarkan dalam tubuh - berturut-turut satu lagi organisma mula berkembang, hampir hingga berjam-jam. Sebagai contoh, pada hari ke-18, sistem saraf mula berkembang, dari 25 hingga 35 hari jantung berkembang, dari 23 hingga 38 hari, pen dan kaki dibentuk. Diet semasa kehamilan harus sedemikian rupa sehingga pada titik tertentu dalam tubuh akan ada bahan yang cukup relevan.
Intipati diet untuk wanita hamil.
Semasa trimester pertama kehamilan, pembentukan organ dan sistem utama bermula - otak, tulang belakang, jantung, peredaran darah, oleh itu dalam tempoh ini elemen utama diet semasa mengandung adalah protein. Sekurang-kurangnya 1.5 gram protein setiap kilogram berat badan harus dimakan setiap hari.
Jika anda mahu, anda boleh makan hidangan pedas dan masin (herring, kaviar, sauerkraut, jeruk). Keinginan kuat untuk memakan sesuatu produk timbul disebabkan oleh rembesan lambung yang tidak mencukupi dengan rejimen hormon yang baru. Dalam kebanyakan kes, keistimewaan makanan bukan standard menghampiri bulan kehamilan ketiga atau keempat.
Semasa mengandung adalah sangat penting untuk mengelakkan kekurangan asid folik, zink, tembaga dan selenium, kerana bahan-bahan ini mengurangkan risiko keabnormalan kongenital. Dan vitamin C dan B digunakan untuk mengurangkan toksikosis. Iodin dan kobalt diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan membantu dalam pembentukan kelenjar tiroid kanak-kanak.
Pada trimester kedua, selera wanita hamil sering meningkat: lebih banyak nutrien diperlukan untuk pertumbuhan bayi dan plasenta. Pada tahap kehamilan ini, diet harus mengandungi jumlah produk yang cukup yang akan memastikan pengambilan protein ke dalam tubuh dalam jumlah 2 g per 1 kg berat badan. Di samping itu, pada masa ini, wanita hamil memerlukan lebih banyak vitamin dan unsur surih (besi, vitamin B12, asid folik) dan mereka lebih baik diserap.
Dengan pertumbuhan kanak-kanak, berat wanita hamil meningkat. Peningkatan normal ialah kira-kira 1-1.5 kilogram sebulan. Pastikan mengikuti berat badan: hakikat bahawa kehamilan telah berlaku tidak bermakna anda perlu makan untuk dua orang. Pada trimester pertama, kandungan kalori diet harus maksimum 1800 kcal, pada kedua - 2000-2200 kkal, pada kkl 2200-2400 yang ketiga. Sekiranya pada permulaan kehamilan terdapat berat berlebihan (BMI> 25), maka anda perlu mengurangkan kandungan lemak dalam diet hingga 50-60 gram sehari.
Ca, P, vitamin A dan D diperlukan untuk pembentukan tulang, kulit, membran mukus dan retina mata kanak-kanak. Vitamin C, Zn dan B membantu dalam pengawalan berat badan dan mengurangkan risiko diabetes pada wanita hamil.
Dalam trimester ketiga di dalam tubuh wanita hamil dan kanak-kanak, depot lemak dibentuk - benjolan nutrien yang diperlukan semasa buruh dan untuk menyusu penuh. Pada masa ini, pemakanan seorang wanita mengandung harus mengandungi lebih banyak karbohidrat, kerana mereka menambah kedai glikogen dalam hati dan otot badan, serta pada otot plasenta dan uterus.
Bagaimana cara memakan makanan untuk wanita hamil.
Pada kehamilan, biasanya ada 4 masalah biasa: sakit pagi, sembelit, cirit-birit dan pedih ulu hati. Dalam perjuangan menentang mual pagi dan pedih ulu hati membantu "mod slice" - anda perlu makan secara kerap dan secara beransur-ansur, minum sedikit kopi / teh dan lebih banyak air kosong (6-8 gelas sehari). Apabila sembelit dalam diet harus lebih banyak salad dari sayur-sayuran dan buah-buahan, dengan gangguan usus, peningkatan dalam diet jumlah roti gandum yang kaya serat, pisang, oat, beras, dedak, dan oatmeal.
Diet harian untuk wanita mengandung harus mempunyai sekurang-kurangnya 3-4 hidangan makanan yang mengandungi sejumlah besar kalsium (keju keras, susu, sayuran berdaun hijau, keju cottage) dan besi (bayam, pucuk Brussels, makanan laut, kalkun, beri, buah-buahan kering, soba). Sekurang-kurangnya sekali sehari dalam diet semasa kehamilan haruslah produk tepu dengan asid folik (kacang, lentil, sayuran berdaun hijau, daging lembu) dan vitamin C (betik, jeruk, strawberi, brokoli, tomato, kembang kol, lada manis, kiwi).
Sepanjang kehamilan pagi dan petang, diet harus mengandungi makanan yang mengandungi protein dan lemak (tak tepu). Makanan mudah dicerna (tenusu, sayur-sayuran, hidangan bijirin) dalam diet harus pada sebelah petang. Mereka tidak memuat saluran gastrointestinal dan tidak merangsang sistem saraf.
Apabila hamil dalam bayi, tidak disyorkan untuk menggabungkan makanan yang padat dan cair - lebih baik untuk tidak makan pertama dan kedua pada satu masa. Minum lebih baik dalam selang waktu antara makan, sehari akan cukup 1.5 liter cecair, termasuk susu, jus dan sup.
Pada bulan kelima kehamilan, diet harus mengandungi lebih banyak susu dan makanan tumbuhan. Hidangan daging dan ikan dimakan 4-5 kali seminggu. Daging, ikan boleh direbus, dibakar, digabungkan dengan hidangan sayuran dan sayuran. Kami mengesyorkan untuk memakan buah-buahan mentah, buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang tempoh ini.
Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, diet harus mengandungi sup sup dan salad vegetarian ringan, bukannya sup, daging goreng dan perasa pedas, kerana hati dan ginjal seorang wanita hamil sudah bekerja dengan beban berat.
Dalam tempoh ini, pemakanan untuk wanita mengandung harus mengandungi tidak lebih daripada 300 mg kafein setiap hari. Ini disebabkan oleh kafein mengganggu peredaran darah dan merosakkan penyerapan vitamin dan mineral. Satu cawan 200 ml kopi mengandungi 150 mg kafein, kira-kira 80 mg dalam secangkir teh hitam, dan kira-kira 25 mg dalam bar coklat.
Apa yang perlu diberi tumpuan dalam diet semasa kehamilan:
Sayur-sayuran, buah-buahan, beri, daging, hati, ikan, ayam, telur, susu, yogurt, kefir, keju rendah lemak, keju ringan, bijirin dan roti gandum, kacang, krim, zaitun, minyak biji rami.
Kecualikan dari diet semasa kehamilan:
Gula, pastri, roti putih - mereka melanggar metabolisme, menyebabkan alahan, menyumbang kepada pembentukan berat badan berlebihan pada wanita hamil dan kanak-kanak. Sosej, sosej, daging asap, daging dan ikan dalam tin adalah sumber utama nitrit. Alkohol adalah dilarang.
Pada diet untuk wanita hamil, anda perlu makan sering, tetapi dalam bahagian kecil - 5-6 kali sehari pada selang 2-3 jam. Pada peringkat awal kehamilan dengan makanan sedemikian jarang membimbangkan toksikosis, pada separuh kedua kehamilan tidak meluas saluran gastrousus.
Kalkulator Calorie
Mengira kalori adalah senaman yang sangat berguna, terutama bagi mereka yang menghadapi masalah berat badan berlebihan. Lagipun, hanya dengan bersenjatakan kalkulator kalori, kita dapat melihat jika kita melebihi had kami. Kalori tambahan - ini adalah tenaga kita yang tidak digunakan, yang disimpan dalam bentuk lemak.
Menariknya, walaupun mengikuti arahan diet makanan, kita mampu makan tengah hari atau makan malam yang hangat. Berikut adalah contoh mudah: minum secangkir cappuccino untuk makan tengah hari, anda mendapat banyak kalori seperti yang anda dapat dari ikan rebus atau dibakar dengan sayuran. Kandungan kalori makanan yang sihat dan minuman panas yang ringkas adalah sama, dan kandungan vitamin, protein dan lemak yang berguna untuk tubuh adalah berbeza!
Buat kesimpulan dan mula mengira kalori yang dimakan. Kami harap kalkulator kalori kami pasti akan membantu anda dengan ini!
Kami merawat hati
Rawatan, simptom, ubat
Kalkulator Kalori Dalam Talian untuk Wanita Hamil
Kaedah terbaik untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlu terima sepanjang kehamilan anda ialah jumlah yang akan membolehkan bayi anda berkembang dengan baik. Ini bermakna peningkatan dalam berat badan anda, yang merupakan norma. Sila berunding dengan doktor anda!
Mengira keperluan badan untuk kalori, yang terletak di halaman ini adalah perkiraan. Jumlah kalori yang diterima sepanjang tempoh kehamilan, anda mesti bersetuju dengan doktor anda.
Objektif pengiraan ini adalah untuk mengekalkan berat badan anda pada tahap yang betul sepanjang tempoh kehamilan keseluruhan.
Berapa banyak kalori yang anda perlukan?
Meningkatkan berat badan anda sepanjang 9 bulan kehamilan adalah kira-kira 12 kg.
Pakar menentukan jumlah keperluan kalori untuk membawa kanak-kanak dalam jumlah sebanyak 77,000 kcal, iaitu Jika anda memecahkan jumlah ini dalam 9 bulan, kami mendapat 285 kalori setiap hari.
Ahli diet British mengesyorkan untuk mendapatkan tambahan 200 kalori setiap hari semasa 3 bulan terakhir kehamilan. Cadangan ini tidak terpakai kepada wanita dengan berat badan tidak mencukupi, serta kepada mereka yang terus aktif dalam aktiviti fizikal semasa kehamilan.
Perubahan Keperluan Calorie
Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa keperluan tubuh semasa tempoh kehamilan berubah setiap 3 bulan. Ya perlu ada kenaikan pertama sebanyak 5%, kemudian 10% dan 25% dalam 3 bulan terakhir metabolisme baseline.
Yang terbaik dari sudut pandang dietetik moden adalah peningkatan jumlah kalori yang digunakan setiap 3 bulan kehamilan sehingga jumlah pengambilan kalori adalah 285 kkal per hari. Ini akan sesuai dengan:
0-3 bulan - 85 kalori tambahan setiap hari
3-6 bulan - 285 kalori tambahan setiap hari
6-9 bulan - 475 kalori tambahan setiap hari
Kalkulator (http://ugolok.info/pregnancy.php) yang menganggap berapa banyak kalori yang anda perlukan semasa kehamilan anda mengambil kira tahap asas metabolisme sebelum kehamilan (berdasarkan umur, berat badan, ketinggian dan tahap aktiviti fizikal) dan menambah bilangan kalori yang diperlukan untuk pembangunan penuh kanak-kanak.
Mari kita perhatikan satu perkara yang lebih penting. Meningkatkan jumlah tisu adiposa dalam badan adalah proses penting untuk kehamilan yang betul, kerana tubuh mencipta penimbal tenaga "dari mana ia akan mungkin untuk mendapatkan kalori yang digunakan semasa tempoh penyusuan bayi.
Sila gunakan maklumat yang diperoleh di laman ini dengan sangat hati-hati, kerana setiap wanita adalah individu dan memerlukan cadangan individu pakar yang berkelayakan.
Kalkulator Calorie untuk Wanita Hamil
Adalah betul untuk makan selama dua semasa kehamilan - itu bermakna makan dua kali ganda daripada diet biasa anda? Sayangnya untuk hidangan gourmet, tidak. Ingat bahawa salah satu daripada dua "pemakan" mempunyai saiz yang lebih kecil (tidak lebih daripada kacang dalam trimester pertama), dan oleh itu keperluannya jauh lebih rendah. Peraturannya ialah: anda perlu mengambil 300 kalori sehari berbanding apa yang biasanya anda makan (atau sedikit lebih jika anda menjalani kehidupan aktif). Dalam praktiknya, jumlah ini hampir sama dengan dua gelas.
Saya amat risau bahawa saya akan menambah banyak. Saya membuat diri saya hari puasa hari ini.. Saya duduk, saya makan epal, minum air. Saya memutuskan untuk mengira kalori.. sehingga entah bagaimana berat badan adalah normal untuk disimpan. Saya tidak boleh bayangkan bagaimana selepas kelahiran menurunkan berat badan ?! Saya malas bermain sukan! Oleh itu, saya sedang mencari kalkulator kalori semasa kehamilan, dan saya menemui kalkulator berat. Saya fikir ia keluar... jadi jika anda percaya dia, saya mendapat peningkatan yang normal)) Malah kekurangan cukup))) Well, saya akan mempunyai itik esok) Grisha akan mempunyai hari jadi!
Saya ingin berkongsi pengalaman kecil saya tentang diet yang saya duduk pada saat-saat yang berbeza dalam hidup saya.
Fakta bahawa berat badan semasa hamil akan berlaku, ibu-ibu masa depan sedar. Ia tidak sepatutnya sangat besar, kerana berat badan berlebihan boleh merosakkan kesihatan wanita dan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, keuntungan berat badan yang tidak mencukupi semasa mengandung juga dipenuhi dengan masalah. Untuk mengelakkan gangguan yang tidak perlu, anda perlu dapat mengira semuanya dengan betul.
Pada dasarnya, saya tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi perlu segera mengeluarkan perut yang tersisa setelah kehamilan. Pertama, pada program telefon untuk mengesan rejim minum dan kalkulator kalori. Saya menulis semuanya. Di samping itu, saya cuba makan dengan betul. Dan juga: gelung, akhbar, squats.
Tidak ada yang rumit, kerana dalam masa dua minggu saya menyingkirkan semua masalah. Anda boleh makan dengan kerap dan sedikit - tidak ada kesukaran. Anda hanya perlu bertanggungjawab mendekati kes itu. Olesya Sudzilovskaya Sebelum anda menurunkan berat badan, anda perlu memahami dan sama ada anda perlu melakukannya sama sekali. Iaitu, anda perlu mengetahui sama ada anda menghadapi masalah berat badan berlebihan. Dan di sini segala-galanya tidak semudah yang sepertinya kelihatan pada pandangan pertama. Secara umum, saya tidak pernah memandu seseorang ke dalam apa-apa rangka kerja. Saya tidak suka melakukan ini. Maksud saya.
Salah satu syarat utama adalah nilai kalori yang anda peroleh dalam sehari. Oleh itu, anda perlu memilih makanan rendah kalori dan memberi keutamaan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika anda ingin kehilangan 1-2 kg seminggu, dan anda menjalani gaya hidup yang aktif, maka anda perlu mengambil 2100 kcal sehari, jika anda mempunyai lebih daripada 10 kg berat badan berlebihan dan hari anda lebih banyak dalam kedudukan duduk, maka anda perlu melabur 1900 kcal. Terdapat banyak jadual berlainan pada hidangan kalori, tetapi.
Untuk mendapatkan badan seksi untuk seorang gadis adalah sangat mudah, semua yang anda perlukan hanya untuk menghilangkan lemak di beberapa tempat dan menambah sedikit otot di tempat lain. Selain itu, menyingkirkan lemak dalam aspek umum mempunyai keutamaan yang lebih tinggi daripada membina jisim otot, kerana perlembagaan wanita tidak disesuaikan untuk jisim otot yang besar (ini adalah ciri fizikal wanita). Oleh itu, untuk kelihatan cantik dan seksi cukup sedikit untuk menambah jisim otot, tetapi sangat penting untuk menghilangkan lemak subkutan yang berlebihan.
Saya memutuskan untuk berkongsi pemerhatian dan pemikiran saya mengenai pemulihan selepas bersalin. Bayi saya berusia 3 bulan, kita berada di GW. Aktiviti saya tinggi, kanak-kanak, memasak, membersihkan, membeli-belah, kultofohody, latihan di rumah. Kisah tentang bagaimana saya kehilangan berat badan pada stopitsot (dan sekurang-kurangnya 20kg) tidak, saya hanya mendapat 10 untuk mengandung, dan saya pergi ke gym selama 34 minggu, dan kolam ke 36. Tetapi badan saya dengan cepat melupakan keseluruhan perkara, dan bulan pertama selepas kelahiran, saya juga keluar dari lantai.
Sesiapa yang suka buku Charlene Harris dan darah penyerapannya meminta dan memihak kepada buku 11 !! Terjemahan ini diambil dari http://notabenoid.com/book/18166 - semua orang yang menerjemahkan banyak terima kasih. P.S. Mungkin terdapat kesilapan yang tidak menilai terjemahan bukan milik saya, saya hanya dilipat dan diletakkan !! Kerana saya benar-benar ingin mengetahui tentang pengembaraan Sookie Stekhauz !!
Hai, keindahan. Bagaimana keadaan anda? Apa makan? Beritahu, jangan teragak-agak)))))
Tidak ada yang rumit, kerana dalam masa dua minggu saya menyingkirkan semua masalah. Anda boleh makan dengan kerap dan sedikit - tidak ada kesukaran. Anda hanya memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab terhadap kes itu. Olesya Sudzilovskaya
Mengira kalori untuk mengandung dan penyusuan
Beliau mendapati kalkulator untuk mengira kalori, yang mengambil kira kehamilan dan laktasi! Hanya kalkulator unik, kali pertama saya melihat ini. Dan ini tidak cukup semasa kehamilan dan penyusuan.
Saya harap ramai orang yang menonton berat badan mereka dan kesihatan, hamil dan menyusu akan berguna! http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
Dan, saya berharap, saya tidak akan diharamkan untuk perbuatan baik))
dan di manakah penyusuan susu diambil kira? Saya tidak jumpa..
10 tidak begitu menakutkan, anda kelihatan sangat gambar dalam gambar, perutnya begitu besar
Kisatka. Anda apa. Saya terkejut dengan anda (anda). Baca berapa banyak berat badan dan cecair amniotik, plasenta... Ada dan tambah 15kg secara normal semasa kehamilan.
Saya faham di sini: berat 73kg, selepas bersalin 81kg. Selepas bersalin. Dan selepas kedua 92kg. Tetapi saya tidak fikir apa-apa. Sekitar saya berkata: Kurangkan berat badan semasa anda melahirkan! Dan saya percaya bodoh! Walaupun tidak bertemu dengan gadis-gadis pada PP, sistem dan mengira kalori.
mamaexpert.ru
Untuk membeli
Menu utama
Pilih tempoh:
Anda berada di sini
- Rumah
- > Kehamilan dan melahirkan anak
- > Kesihatan
- > Berat semasa mengandung: pengiraan yang betul!
Berat semasa mengandung: pengiraan yang betul!
Semasa kehamilan, badan mengaktifkan metabolisme, meningkatkan keperluan nutrien. Perubahan dalam selera makan adalah salah satu mekanisme yang membantu menjimatkan tenaga memihak kepada anak yang sedang membangun. Ibu masa depan makan lebih banyak dan lebih suka sesuatu yang pasti, sebagai contoh, vinigret.
Ahli psikologi dan pakar pemakanan wanita mengandung juga mendapati bahawa keinginan ibu mengandung banyak makan, sering kali menjadi pengganti keinginan emosi. Ramai daripada mereka gugup mengenai kedudukan "menarik" mereka, ada yang cenderung untuk bimbang tentang apa yang tidak berlaku (bagaimana kelahiran, bagaimana bayi dilahirkan, dan sebagainya). Dalam banyak kes, ia adalah kebimbangan yang boleh menyebabkan selera makan meningkat.
Berat badan semasa mengandung: pengiraan mingguan
Bilangan kilogram yang wanita hamil akan diambil semasa hamil ditentukan oleh beberapa faktor. Salah seorang daripada mereka adalah jisim badan seorang wanita sebelum permulaan kehamilan. Adalah diperhatikan bahawa wanita dalam buruh nipis membina berat badan untuk mengandung lebih dan sebaliknya, dengan berat badan berlebihan - kurang (lihat tab 1).
Penambahan berat badan pada minggu kehamilan
Minggu kehamilan
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
Berat badan
Kira-kira BMI adalah indeks jisim badan.
BMI kurang daripada 19.8 - wanita yang membina nipis.
19.8 lebih BMI kurang daripada 26.0 wanita membina purata.
BMI lebih dari 26 - wanita yang besar membina.
Kadar kenaikan berat badan semasa mengandung adalah parameter pemantauan yang sama penting dalam tempoh ini. Pada trimester pertama kehamilan tidak ada kenaikan berat badan yang intensif, ibu hamil biasanya memperoleh 1-2 kg. Berat badan meningkat terutamanya pada separuh kedua kehamilan, maka berat badan mingguan purata 250-300 g. Dari minggu ke-30 kehamilan, berat ibu mengandung meningkat kira-kira 50 g sehari, 300-400 g seminggu dan tidak lebih daripada 2 kg sebulan.
Meningkat semasa mengandung: bangun pada skala!
Berat semasa mengandung menjadi prosedur wajib. Tetapi hanya doktor akan membantu dengan lebih tepat menentukan berat badan yang dibenarkan dan mengambil kira semua keadaan tambahan. Pengiraan anggaran adalah seperti berikut: keuntungan berat mingguan tidak boleh melebihi 22 g untuk setiap ketinggian 10 cm. Ini bermakna bahawa dengan ketinggian 150 cm seorang wanita boleh menambah 330 g selama seminggu, dengan pertumbuhan 160 cm - 352 g, dan pada 180 cm - 400 g
Adalah penting untuk mengambil kira bahawa agak sukar untuk mengira berat badan dengan tepat dari wanita hamil, oleh itu angka-angka di atas bukanlah peraturan yang ketat, tetapi hanya panduan.
Berat badan semasa mengandung: sebelah estetik isu ini
Doktor biasanya tidak peduli dengan pengalaman wanita mengandung tentang kelebihan berat badan, sedangkan banyak ibu mengandung takut menukar kategori berat badan yang lebih besar daripada sebelum lahir. Anda perlu mengingati beberapa peraturan mudah dan, mungkin, untuk mengubah diet anda.
Diet semasa kehamilan
Sudah tentu, semasa kehamilan untuk makan selama dua tidak berbaloi. Pengambilan makanan yang berlebihan tidak hanya membawa kepada kelebihan berat badan ibu, tetapi juga sering berlaku kepada saiz besar kanak-kanak, toksemia dan juga diabetes. Tetapi untuk pergi ke lain-lain yang berlainan - pelbagai diet - juga berbahaya. Sesetengah dalam kedudukan mereka memutuskan pada kalori rendah yang ketat, tetapi diperkaya dengan vitamin, diet. Ingat: buah-buahan dan sayuran rendah kalori tidak boleh mengandungi semua vitamin. Tambahan pula, penggunaan makanan seragam (walaupun berguna) membawa kepada kehilangan nutrien dalam tubuh. Kekurangan vitamin dan mikro boleh menjadi masalah bagi bayi yang baru lahir dalam pembangunan semua sistem dalaman, yang tidak akan mudah diatasi pada masa akan datang. Di samping itu, kekurangan unsur surih dalam tubuh akan memberi kesan yang signifikan kepada mood anda sendiri. Kesan yang sama boleh disebabkan oleh kekurangan kalsium dan vitamin C. Ia adalah perlu untuk menenun dengan pelbagai produk yang berguna.
Bagi wanita yang berlebihan berat badan sebelum permulaan kehamilan, tidak perlu mengurangkan masa menunggu untuk serbuk, ia juga penuh dengan pelbagai masalah.
Jumlah kalori yang diperlukan semasa mengandung
Jumlah kalori yang digunakan oleh ibu mengandung, bergantung pada tempoh kehamilan. Adalah dipercayai bahawa wanita yang tidak hamil memerlukan 2000-2100 kkal per hari, dan seorang wanita dalam "posisi" memerlukan 2400-2500 kkal. Tetapi minggu ke-15 kehamilan yang pertama tidak perlu mengubah kalori harian mereka. Hanya dari 15 hingga 28 minggu disyorkan untuk mengambil 25-30 kalori tambahan untuk setiap 1 kg berat badannya sendiri. Bermula dari minggu ke-29 dan sehingga akhir kehamilan - 30-35 kalori setiap 1 kg berat sendiri. Sebelum bersalin, adalah wajar untuk menurunkan berat badan, ia akan meningkatkan fleksibiliti dan keanjalan serat otot, yang menimbulkan beban utama dalam melahirkan anak.
Pada masa yang sama, anda perlu memberi tumpuan kepada intipati vitamin diet anda. Berdasarkan norma-norma penggunaan harian, ia harus termasuk: protein - 75-100 g sehari, lemak - 50-60 g, karbohidrat - 10-15 g, kalsium - 1000-1200 mg, besi - 18 mg, magnesium - 40-45 mg, vitamin C - 60-80 mg.
Cuba ambil kira dalam diet harian:
- produk tenusu rendah lemak;
- sayur-sayuran dan buah-buahan (sekurang-kurangnya 500 g);
- daging, ikan dan telur;
- sayuran dan mentega;
- produk kanji, bijirin penuh atau roti bran, bijirin
Doktor telah lama menafikan pandangan bahawa jika anda cuba untuk mendapatkan kurang pon semasa mengandung, lebih mudah untuk kembali ke berat badan asal anda.
Kalori dan pemakanan bagi wanita hamil, supaya tidak menjadi lebih baik
Dihantar oleh BODYCAMP
Bagaimana untuk mengatur diet seorang wanita dalam kedudukan yang menarik. Berapa banyakkah anda boleh meningkatkan pengambilan kalori bagi wanita hamil dan peraturan yang perlu diikuti untuk mengelakkan kenaikan berat badan. Baca artikel untuk maklumat lanjut.
Berat badan semasa mengandung adalah salah satu sebab untuk takut mengandung wanita. Kami beritahu bagaimana untuk menangani ketakutan mengganggu dengan mengandung anak dalam salah satu artikel kami, dan hari ini kami akan memberitahu anda mengenai tabiat pemakanan sepanjang tempoh ini. supaya tidak mendapat berat badan berlebihan.
Sememangnya, semasa kehamilan, berat badan ibu masa depan akan berkembang. Ini adalah salah satu perubahan fisiologi yang disebabkan oleh pertumbuhan janin dan rahim, pengumpulan cecair amniotik dalam pundi kencing amniotik, pengumpulan air dalam tubuh wanita hamil dan peningkatan jumlah darahnya.
Di samping itu, diandaikan bahawa wanita sepatutnya mempunyai lapisan lemak tertentu yang akan membekalkannya dan bayi masa depannya dengan rizab nutrien jika bagi sesetengah pemakanan mereka dalam tempoh penting ini tidak mencukupi.
Berapa banyak yang boleh anda dail semasa mengandung?
Doktor WHO mengira salah satu petunjuk yang berubah semasa kehamilan dan tertakluk kepada pemantauan mandatori - peningkatan berat badan biasa. Adalah dipercayai bahawa semasa membawa anak ibunya mampu "menurunkan berat badan" sebanyak 10-15 kg. Lebih-lebih lagi, nilai pada skala perlu diubah bukan secara tidak tetap, tetapi sama rata. Tetapi ia sering berlaku bahawa jangkaan kegembiraan ibu adalah dibayangi oleh berat badan yang semakin meningkat, dan lebih dekat kepada melahirkan berat badan wanita meningkat sebanyak 20, 30 atau 40 kg.
Dan selalunya ini tidak disebabkan oleh kehamilan itu sendiri, perubahan hormon dan lain-lain dalam badan yang berkaitan dengannya, tetapi disebabkan hakikat bahawa wanita makan dengan tidak betul atau berlebihan dalam tempoh ini, nilai tenaga produk yang dia makan setiap hari jauh melebihi nilai kalori bagi wanita hamil.
Pemakanan yang betul untuk wanita hamil
Kenyataan yang pertama dan paling salah berkaitan dengan pemakanan semasa kehamilan ialah ibu mengandung wajib menggandakan jumlah makanan yang dia makan "untuk dirinya sendiri dan untuk anak itu." Malah, menurut doktor, kadar penggunaan harian kalori dan nutrien semasa tempoh menunggu untuk kanak-kanak perlu meningkat sebanyak 15-20%. Ia adalah perlu untuk mengkaji bukan kuantiti, tetapi kualiti makanan. Nutrisi yang betul untuk wanita hamil adalah diet yang teratur, di mana produk yang bermanfaat untuk bayi yang sedang berkembang di dalam rahim ibu akan menang.
1. Sumber protein: kacang, ayam dan telur puyuh, ayam, ayam belanda, daging lembu tanpa lemak, hati dan produk sampingan lain. 2. Sumber kalsium: susu, keju, produk tenusu. 3. Sumber vitamin: sayuran segar, buah-buahan dan buah beri, sayuran. 4. Sumber ikan fosforus. 5. Sumber asid lemak omega-3 - ikan merah. 6. Sumber aprikot kering kalium. 7. Sumber tenaga: karbohidrat yang tidak sempurna dari bijirin, roti dan kekacang yang sempurna. 8. Krim dan minyak sayuran.
Adalah disyorkan untuk mengehadkan atau menyisihkan sepenuhnya nutrisi untuk wanita hamil dari menu:
Bagaimana untuk tidak melonggarkan kalori untuk wanita hamil
Ibu mengandung pemakanan pada trimester pertama kehamilan
Untuk mengatur makanan dengan betul dalam tempoh ini adalah yang paling sukar. Hakikatnya adalah bahawa banyak wanita hamil dalam tiga bulan pertama mempunyai beberapa manifestasi toksikosis, ada kesukaran makan pada waktu pagi atau keinginan untuk produk tertentu. Kami bercakap mengenai penyebab mual dan bagaimana untuk menangani mereka dalam artikel sebelumnya.
Seorang wanita disarankan untuk makan fraksional, sekurang-kurangnya 4 kali sehari. Ia adalah pada trimester pertama bahawa sistem saraf, muskuloskeletal dan lain-lain badan kanak-kanak diletakkan, disyorkan untuk memperkayakan diet dengan protein, kalsium, magnesium, fluorin dan vitamin: makan daging, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika "menarik pada masin", dalam kuantiti yang terhad, anda boleh makan sayur-sayuran dan ikan masin.
Makan trimester kedua yang mengandung
Pemakanan yang betul sebagai persediaan untuk melahirkan anak
Cara menyusun makanan untuk wanita hamil agar tidak menjadi lebih baik
1. Anda mesti makan secara teratur, jangan melangkau makanan.
2. Adalah perlu untuk menilai manfaat setiap pengambilan kalori: jika anda benar-benar mahu makan, lebih baik memilih buah, segelintir kacang atau kismis untuk snek yang tidak berguna.
3. Mengukus, merebus, mendidih dan membakar adalah cara memasak untuk wanita hamil.
4. Mengelakkan penambahan berat badan adalah gaya hidup aktif yang lebih baik, dan bukannya keengganan makan.
5. Apa-apa soalan mengenai berat badan yang tidak mencukupi / berlebihan hendaklah diselesaikan dengan doktor.
Kalkulator Kalori Dalam Talian untuk Wanita Hamil
© 2000-2018, 7ya.ru, Sijil Pendaftaran Media No. FS77-35954.
7ya.ru dalam rangkaian sosial:
Mencetak semula mesej dari persidangan dilarang tanpa pautan ke tapak dan pengarang mesej itu sendiri. Mencetak semula bahan dari bahagian lain laman web ini dilarang tanpa kebenaran bertulis daripada syarikat ALP-Media dan penulisnya. Pendapat editorial mungkin tidak sesuai dengan pendapat penulis. Hak-hak penulis dan penerbit adalah terpelihara. Sokongan teknikal dan penyumberan luar IT disediakan oleh KT-ALP.
7ya.ru - projek maklumat mengenai masalah keluarga: kehamilan dan melahirkan anak, keibubapaan, pendidikan dan kerjaya, ekonomi rumah, rekreasi, kecantikan dan kesihatan, hubungan keluarga. Laman ini mempunyai persidangan bertemakan, blog, tadika dan penilaian sekolah, artikel diterbitkan setiap hari, dan pertandingan diadakan.
Kalkulator Calorie
Keperluan pemakanan anda boleh dengan mudah ditentukan dengan kalkulator kalori. Kira bilangan kalori dan simpan angka yang sempurna.
Pilih makanan yang anda mahu menentukan kandungan kalori. Mengira menu harian kalori atau diet mingguan, anda boleh memilih sebilangan produk dari kategori yang berlainan. Jangan lupa tentukan bilangan gram produk.
Bahan-bahan mengenai topik:
Bahagian ujian
Artikel popular
Hari ini anda boleh membeli apa-apa untuk bayi baru lahir. Tetapi barang yang dibeli tidak akan membawa kegembiraan seperti itu
Fenomena ini dianggap normal jika pelepasan tidak disertai dengan gatal-gatal, terbakar
Kehamilan selalu menarik, tetapi berita baik. Walaupun kadang-kadang ia boleh menjadi tidak menentu
Kalkulator Berat Kehamilan
Kalkulator berat kehamilan akan membolehkan anda mengira perubahan dalam berat badan anda bergantung pada tempoh kehamilan.
Menurut pemerhatian doktor, wanita gemuk menelan berat badan yang kurang daripada yang kurus.
Adalah penting untuk memahami bahawa kalkulator menganggap pilihan berat (purata) ideal. Jika berat badan anda sedikit berbeza dari yang ideal untuk beberapa kilogram - jangan risau. Perkara utama ialah ia berubah dengan lancar, tanpa melompat tajam. Berat badan adalah berbeza bagi setiap wanita. Tetapi, sebagai peraturan, ia mempercepatkan dalam trimester kehamilan kedua dan ketiga. Jika selama seminggu berat badan anda meningkat lebih dari 500 gram atau tidak berubah sama sekali, maka dalam hal ini disarankan untuk berunding dengan dokter.
Berat badan semasa mengandung
Wanita yang kurang berat badan meningkatkan kemungkinan kelahiran pramatang dan kelahiran bayi yang terlalu kecil. Berat badan berlebihan meningkatkan kemungkinan mempunyai anak yang sangat besar, yang seterusnya dapat menyebabkan bahagian caesar.
Ia adalah sangat penting untuk memantau berat badan semasa mengandung. Lagipun, penyelewengan besar dari norma, baik ke atas dan ke bawah, berbahaya. Cuba untuk mengukur berat badan setiap minggu - ini akan memberi masa untuk melihat kadar berat badan yang salah. Itulah sebabnya skala harus dimasukkan dalam senarai item mandatori setiap wanita hamil.
Purata berat badan bayi baru lahir ialah 3.5 kg. Apabila sisihan jisim berat 1 kg kanak-kanak dianggap normal.
Untuk mengira berat badan semasa kehamilan, isikan medan kalkulator dan pilih minggu di mana anda berada sekarang.