Pada diet, anda perlu mengurangkan jumlah lemak dan gula yang dimakan, ini adalah makanan larangan untuk penurunan berat badan, yang membatasi penurunan berat badan. Jika anda membuangnya dari diet, anda akan menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat, kerana tubuh akan mendapat kalori yang sihat, metabolisme akan bertambah baik. Makanan terlarang mempunyai nilai tenaga yang rendah, yang lebih rendah daripada kos tubuh mencerna mereka.
Apa yang tidak boleh dimakan apabila kehilangan berat badan
Produk utama yang diharamkan pada diet adalah kalori tinggi, berlemak dan goreng. Senarai teladan tentang apa yang tidak boleh dimakan semasa diet, dan apa yang boleh menggantikannya kelihatan seperti ini:
Produk ini dilarang semasa penurunan berat badan
Tidak, makan makanan tanpa itu.
Roti roti, dibakar oleh diri sendiri
Garam dalam kuantiti yang besar
Garam laut secara sederhana. Masukkan garam kepada makanan siap sedia
Ayam, daging lembu, ayam belanda
Mayonis, Sos, Ketchups
Minuman berkarbonat, jus dibungkus
Jus segar, air kosong
Macaroni dari tepung gred pertama dan tertinggi
Tidak diganti
Gula-gula, gula-gula
Buah-buahan (kecuali pisang, anggur, tarikh), coklat gelap 15g sehari
Makanan dengan indeks glisemik tinggi
Untuk produk dari senarai, termasuk apa yang anda tidak boleh makan semasa menurunkan berat badan, adalah makanan yang mempunyai indeks glisemik tinggi. Ia secara dramatik meningkatkan tahap glukosa dalam darah, menggalakkan pengeluaran insulin. Makanan yang dilarang cepat dicerna, tidak tepu lama. Makanan berikut harus dielakkan apabila kehilangan berat badan:
- pisang, mangga;
- keropok, keropok, roti, donat, pita, kek, bagel, pastie, pasta dari tepung putih dan telur, wafel;
- coklat susu, madu, kek, ais krim, popcorn;
- bijirin, beras, semolina;
- kentang, tarikh kering.
Makanan kalori yang tinggi
Senarai lain yang termasuk fakta bahawa anda tidak boleh makan dengan kehilangan berat badan, mengandungi makanan berkalori tinggi. Nilai tenaganya adalah lebih tinggi daripada 400 kcal per 100 g, yang berbahaya pada diet - badan dengan cepat memperoleh kalori harian dan tidak menurunkan berat badan. Tidak dapat diselesaikan adalah:
- buah-buahan kering - kandungan kalori mereka adalah 3.5 kali lebih banyak daripada yang segar;
- biji - satu pek kalori boleh menggantikan makan tengahari;
- minyak dan lemak - mereka harus diambil secara terhad: krim - sehingga 10 g, sayuran - untuk satu sudu;
- Kacang - sebahagian kecil daripada mereka semasa kehilangan berat badan adalah berguna, tetapi anda tidak boleh terbawa: kacang mengandungi 552 kcal setiap 100 g, dan walnut - 656. Mereka disyorkan untuk dimakan 30-40 g sehari;
- Keju lemak Mascarpone, Belanda, Rusia, Cheddar - mereka berguna, tetapi mereka mempunyai kalori yang tinggi, anda mampu tidak melebihi 30 gram sehari untuk penurunan berat badan (mereka boleh digantikan dengan keju seperti Mozzarella, Adygei atau keju rendah lemak lain).
Produk Lemak tepu
Dari senarai produk yang dilarang adalah menyediakan makanan yang tepu dengan lemak. Bahan-bahan ini memberi manfaat kepada badan, mereka tidak seharusnya dikecualikan sepenuhnya, tetapi perlu untuk menimbang semula sikap mereka terhadap mereka. Lemak terlarang adalah lemak trans yang terkandung dalam makanan segera, makanan mudah, spread, marjerin dan kerepek. Mereka tidak mempunyai apa-apa manfaat, dan penggunaan biasa mereka membawa kepada penyakit alergik dan keradangan. Adalah lebih baik untuk menggantikan lemak manakala kehilangan berat badan dengan semulajadi - sayuran, mentega, alpukat dan kacang.
Bolehkah saya panggang ketika kehilangan berat badan?
Pada sebarang diet atau kaedah anda tidak boleh makan goreng. Makanan yang renyah adalah selera, menarik dan lazat, tetapi ia menyerap sejumlah besar mentega. Dengan terlalu lama rawatan haba dengan menggoreng, karsinogen, radikal bebas yang menembusi badan dan membawa kesan yang berbahaya juga terbentuk. Adalah lebih baik untuk menolak makanan goreng yang dilarang atau menggunakan adunan, dalam menu, menggantikannya dengan panggang atau bakar dalam oven untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Produk apa yang tidak boleh dimakan semasa kehilangan berat badan - senarai
Pakar pemakanan telah membangunkan senarai makanan yang dilarang yang paling baik dikeluarkan dari diet anda atau mungkin terhad:
- tepung putih, pasta gred tinggi;
- gula-gula: gula, jem, coklat, gula-gula, kek, jem, kek, mufin, kue;
- daging asap, daging berlemak;
- makanan mudah, makanan segera;
- alkohol;
- sos, kecuali sayuran, mustard dan lobak;
- jus dibungkus buah, minuman berkarbonat;
- tin dalam minyak;
- bijirin manis, bijirin sarapan siap sedia;
- kulit ayam, lemak, sosej;
- marjerin, mayonis, ais krim;
- keju berlemak, produk lemak tenusu.
Apa yang anda tidak boleh makan semasa kehilangan berat: senarai, jadual produk TOP
Ingin menurunkan berat badan dengan mudah, tetapi tidak tahu produk apa yang dilarang? Ya, sering orang, bahkan mengehadkan tubuh dalam diet, tidak mencapai efek yang diinginkan dalam memerangi berat badan berlebihan. Segala kesilapan penggunaan produk yang menghalang kehilangan kilogram kebencian. Dan, hanya mengetahui bahawa anda tidak boleh makan sambil kehilangan berat badan, anda tidak boleh menyiksa diri sendiri dan pada masa yang sama menurunkan berat badan.
Perhatian! Mungkin, kami telah menemui cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Penyelidikan kami menunjukkan bahawa komposisi, pengilang, dokumentasi yang boleh dipercayai. Baca ulasan penuh: Extraslim. Ini bukan iklan - Med-pro-Ves.
STOP! Mari kita segera bersetuju untuk tidak membuang masa anda. Senarai produk dalam artikel ini ditentukan berdasarkan kandungan lemak mereka dan untuk penurunan berat badan segera. Tetapi kita sama sekali tidak menyokong penyokong berat badan secara tiba-tiba, kerana ia merosakkan badan. Sebagai contoh, keju kotej rendah lemak, yang dalam jadual di bawah akan menjadi lebih buruk untuk menenun dengan kalsium, dan ikan rendah lemak akan menyebabkan kekurangan asid lemak Omega.
Senarai ini tepat, tetapi anda membuat keputusan. Mungkin pertama lebih baik membaca beberapa bahan mengenai topik ini?
Senarai produk dilarang
Dalam mengejar keharmonian, banyak gadis mula kelaparan atau sangat mengurangkan saiz setiap hidangan, sementara tidak termasuk penggunaan produk yang dapat meniadakan segala usaha. Memahami apa produk tidak boleh dimakan semasa kehilangan berat badan, dan yang boleh membantu jadual di bawah.
- krim masam
- krim
- keju keras
- penyebaran minyak
- keju lembut
- keju kotej yang gemuk
- bola salji
- keju kotej rendah lemak
- kefir
- yogurt Yunani
- daging berlemak (babi ham, kambing)
- apa-apa sosej
- bacon
- burung gemuk
- daging lembu rebus
- pork tenderloin
- ayam gulung
- daging ayam yang dikupas
- ayam belanda
- daging arnab
- Makanan segera "ikan" (sushi, gulung)
- mengekalkan minyak dan mayonis
- ikan merah
- makarel
- herring
- ikan putih diet (pollock, cod, hake, pangasius, haddock)
- makanan laut
- sedutan
- kek, pastri, kek cawan
- roti putih
- pasta gandum lembut
- penkek
- pasta gandum durum
- pastri penaik
- Roti bran "kasar"
- roti pemakanan (lebih baik soba dan oat)
- semolina
- bijirin beg cepat
- beras biasa
- bubur susu
- soba
- Hercules
- beras hitam (merah, hitam, coklat)
- biji bunga matahari
- kacang masin
- pistachios masin
- kismis
- kacang panggang
- aprikot kering
- tarikh
- prun
- kentang goreng
- campuran sayur-sayuran
- bit
- lobak merah
- kacang, kacang merah
- apa-apa kubis
- kacang hijau
- hijau
- timun
- tomato
- saderi
- anggur
- kesemak
- epal
- delima
- blueberries
- raspberry
- oren
- coklat putih
- gula-gula
- wafel
- gula
- marshmallow
- marshmallow semula jadi
- Jeli
- coklat gelap
- minuman soda manis
- jus dari bungkusan
- minuman beralkohol
- tenaga
- compotes buah kering
- jus semulajadi
- kopi
- air jernih
- teh herba
Senarai makanan yang tidak boleh dimakan semasa kehilangan berat badan akan membantu membina diet anda supaya berat badan hilang tanpa penderitaan yang tidak diingini dan tekanan pada sistem saraf.
Kini adalah penting untuk mengetahui lebih detail mengapa produk tertentu jatuh ke dalam senarai ini.
Produk tenusu pelangsingan
Hampir semua orang tahu bahawa apabila kehilangan berat badan, anda harus mengecualikan produk tenusu lemak daripada penggunaan. Apabila makan berlebihan, tubuh sangat mudah untuk mengubah lemak yang diturunkan daripadanya, menjadi sentimeter tambahan di pinggang. Oleh itu, produk rendah lemak lebih selamat. Tetapi jangan lupa bahawa produk tenusu mengandungi laktosa - gula susu, yang juga merupakan musuh apabila kehilangan berat badan. Oleh itu, memilih susu, lebih baik untuk memberi pilihan kepada pilihan lemak rendah, tetapi tidak boleh makan terlalu banyak. Sebaiknya, berpakaian salad bukan krim masam, tetapi yoghurt Yunani. Minum tidak lebih daripada 1-2 gelas kefir rendah lemak setiap hari, dan makan tidak lebih daripada 200 gram keju kotej rendah lemak.
Makanan apa yang tidak boleh dimakan semasa kehilangan berat badan
Semua orang suka daging. Sayang, mulai menurunkan berat badan, seseorang tidak selalu menyedari bahaya penggunaannya yang berlebihan. Malah dari kebab shish, anda boleh mendapatkan lemak, belum lagi pilaf domba. Tetapi anda tidak boleh menolak sepenuhnya daging, kerana ia merupakan sumber protein dan asid amino yang tidak dapat diganti, yang merupakan bahan binaan untuk semua sel tubuh. Ia harus dikecualikan sepenuhnya:
- Mana-mana daging goreng dalam mentega
- Daging asap
- Ketulan lemak, seperti ham
Agar tidak membahayakan diet, anda harus makan daging lembu dan ayam tanpa lemak. Jika, bagaimanapun, tidak ada daging babi, lebih baik memilih kepingan rendah lemak, seperti karbonat. Memotong kelebihan lemak dan mengukus akan menjadikan makanan sebagai sumber protein kalori yang rendah.
Ikan pada diet
Ikan adalah kawan terbaik dari orang yang melangsingkan badan. Mengandungi sejumlah besar mikronutrien yang berguna, asid omega-3, dan pada masa yang sama sangat enak. Minyak ikan sangat diperlukan untuk kulit, rambut dan tulang yang sihat. Di dalamnya terdapat bahaya utama untuk keharmonian.
Salmon mengandungi kira-kira 8 gram lemak setiap 100 gram, makarel - 13 gram, herring - dari 6 hingga 20 gram. Dengan penggunaan yang berlebihan sangat mudah dilakukan dengan kalori harian dan mendapatkan lebihan lemak, yang boleh didepositkan di pinggang.
Makan secara berasingan "makanan segera" - gulung dan sushi. Salmon atau belut kesegaran yang diragui, diproses dengan jus lemon untuk menyembunyikan bau dan rasa yang tidak menyenangkan, ditambah beras putih yang tidak berguna - hello kilogram berat badan.
Tepung dan roti untuk penurunan berat badan
Seorang lelaki berjalan melepasi jabatan roti di pasar raya, dia merasakan bau pastri segar - itu semua, diet perpisahan. Tepung - salah satu musuh utama dalam kehilangan berat badan.
Berikut adalah senarai produk tepung itu, yang tidak boleh dimakan dengan penurunan berat badan:
- Puffs, croissants - semua sedutan
- Muffin, kek, wafel - sebarang pastri dengan pengisian manis
- Pancakes, ladu, ladu - adunan dengan pengisian tinggi kalori
Memahami mengapa mudah. Kandungan lemak pastri puff bermula dari 20 peratus, dan kandungan kalori - dari 350 kcal per 100 gram. Pada masa yang sama, marjerin sering digunakan untuk pengeluarannya, yang merosakkan kesihatan manusia.
Keadaan yang sama dengan pastri manis. 100 gram kek Napoleon mengandungi 29 gram lemak dan 447 kcal. Tidak mustahil untuk menurunkan berat badan dengan memakan sebatian berat (mengandungi sejumlah besar kalori per unit berat).
Produk yang diperbuat daripada tepung gandum putih juga tertakluk kepada pengecualian. Roti putih, pasta murah, lempeng - mereka semua mempunyai indeks glisemik tinggi, mencetuskan peningkatan tahap gula darah dan memanaskan selera makan anda. Tidak mustahil untuk berhenti makan sekeping roti putih yang baru dibakar - badan memerlukan bahan tambahan.
Bijirin dan bijirin pada diet
Kashi - salah satu pembantu yang paling setia pada seseorang dalam diet. Sebahagian daripada Hercules pada waktu pagi - dan untuk beberapa jam, anda boleh melupakan rasa lapar. Pilihan yang paling berguna adalah soba dan oat. Sedikit lebih teruk, tetapi juga sangat baik - barli, gandum dan bubur millet.
Mungkin satu-satunya pilihan yang tidak berguna adalah semolina. Ia terdiri daripada bijirin gandum, tanah kepada keadaan kehilangan hampir semua sifat yang berguna. Pada intinya, semolina adalah sekeping roti putih.
Walaupun kegunaan bubur, anda mesti mengikuti beberapa petua, supaya tidak melalui pengambilan kalori harian:
- Bubur mesti dimasak di dalam air. Untuk rasa, anda boleh menambah sedikit susu beberapa minit sebelum memasak.
- Anda tidak boleh menambah plat jem atau jem. Dibenarkan untuk menambah satu sudu teh madu
- Jangan tambah mentega
- Adalah dibenarkan untuk menambah beberapa tarikh ricih atau 2-4 aprikot kering. Tetapi tidak lebih
Seseorang yang makan dengan menambah satu blok mentega ke bubur, mengisi semua ini dengan jem dari balang atau mengisi dengan gunung buah kering tidak boleh menunggu angka yang didambakan pada skala.
Kacang dan buah-buahan kering untuk penurunan berat badan
Pemegang rekod mengenai kandungan nutrien juga merupakan pemimpin dalam kandungan kalori per unit berat badan. Beberapa buah kacang dan buah kering sangat berguna untuk kehilangan berat badan, kerana ia akan menembus badan dengan unsur surih berguna.
Tetapi perlu diingat bahawa penggunaan yang berlebihan seperti makanan berkalori tinggi boleh merosakkan angka tersebut. Cara makan kacang dan buah-buahan kering semasa menurunkan berat badan:
- Anda tidak boleh mencampurkan kacang dengan makanan yang mengandungi lemak haiwan, kerana lemak haiwan mempromosikan penyerapan lemak sayur-sayuran, dan, dengan itu, kalori di dalamnya
- Anda tidak boleh makan lebih daripada satu kacang sawit setiap hari
- Buah-buahan kering - sumber karbohidrat mudah. Kita mesti cuba menggunakannya bersama-sama dengan karbohidrat ringkas, seperti bijirin. Jika tidak, selepas kenyang jangka pendek, rasa lapar akan timbul lagi.
Sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet
Kategori produk dengan sekatan yang minimum. Larangan yang paling penting adalah mustahil untuk memasak makanan seperti mentega. Sebagai contoh, jika anda mengatasi wortel dengan bawang, dan kemudian menambah kentang goreng, pastinya akan menjadi lazat, tetapi sangat tinggi kalori. Terdapat juga beberapa cadangan:
- Lebih baik mengecualikan bit dan lobak dari diet. Mereka mengandungi jumlah gula yang tertinggi di kalangan sayuran biasa.
- Fruktosa dari buah mudah ditukar kepada lemak jika ia tidak dibelanjakan untuk tenaga. Dalam kata yang mudah - selepas makan buah, anda perlu aktif untuk mengelakkan penampilan lemak berlebihan. Lebih baik makan buah pada waktu pagi
- Sayur-sayuran mengandungi lebih banyak nutrien daripada buah-buahan, dan lebih kurang fruktosa. Mereka boleh makan banyak, walaupun di waktu petang
Minuman dan gula-gula
Musuh yang paling berniat jahat terhadap apa-apa makanan. Dalam kata yang mudah - sambil kehilangan berat badan, anda hanya boleh minum air dan minuman tanpa gula. Jika lebih banyak, maka di sini adalah senarai produk yang tidak boleh dimakan dengan penurunan berat badan:
- Minuman berkarbonat manis dan jus dari pakej. Dalam bentuk cecair, kalori diserap dengan lebih baik, dan dengan setiap gelas cola, kiub yang didambakan semakin jauh. Satu liter cola mengandungi 350 kcal - sebanyak hidangan penuh untuk seorang gadis dengan berat 55 kg
- Minuman dan tenaga alkohol. 100 gram vodka mengandungi 235 kcal, dan sebotol tenaga kecil - lebih daripada 150 kcal. Di samping itu, ia menyebabkan kerosakan kepada tubuh, yang sudah pun mengalami tekanan daripada diet.
- Coklat, gula-gula, kue manis, gula - membawa manfaat minimum, mengandungi sejumlah besar kalori. Tidak dapat memuaskan kelaparan untuk masa yang lama. Kawan sejati pound tambahan. Anda tidak boleh memakannya
Lain-lain produk dilarang
Itulah yang anda tidak boleh makan sambil kehilangan berat badan, kecuali produk yang dibincangkan di atas.
- Mayonis, sos keju, sos cendawan dari kedai - semuanya adalah produk yang bertenaga dan berbahaya dengan kandungan kalori yang tinggi. Di samping itu, penggunaannya tidak mudah dikawal. Adalah lebih baik untuk menghapuskan sepenuhnya apabila kehilangan berat badan.
- Produk separuh siap. Satu pengilang mengetahui kandungan lemak potongan yang dibeli di pasaran. Tambahan pula, pengeluaran mereka bukan produk berkualiti tinggi. Peraturan emas adalah untuk makan hanya apa yang disediakan oleh diri sendiri.
Kurangkan berat badan tanpa diet yang meletihkan
Ia mungkin menjadi lebih langsing tanpa meletihkan, dan diet yang paling penting. Ia cukup untuk memberi perhatian kepada apa makanan tidak boleh dimakan semasa kehilangan berat badan, dan senarai yang diberikan di atas.
Sekiranya anda mengikuti cadangan ini, maka penurunan berat badan akan menjadi mudah, dan tubuh akan sentiasa sihat dan sihat!
Apa produk yang tidak boleh dimakan semasa kehilangan berat badan dan apa yang anda boleh?
Dalam usaha untuk mempunyai angka sempurna, anda perlu memberi tumpuan kepada dua aspek: penurunan berat badan dan aktiviti fizikal. Pilihan produk yang kompeten termasuk dalam diet harian membolehkan anda dengan mudah mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan, dan senaman tetap akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan berkali-kali lebih cepat. Di dalam menu diet untuk penurunan berat badan, produk yang mengandungi protein dan karbohidrat kompleks harus diguna pakai, kerana tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga pada pencernaan mereka daripada nilai mereka, yang menyumbang untuk membakar lemak berlebihan (anda dapat mengetahui berapa peratus lemak menggunakan kalkulator :).
Apa yang anda tidak boleh makan semasa kehilangan berat badan - senarai produk
Pakar pemakanan telah membangunkan senarai makanan yang anda tidak boleh makan semasa kehilangan berat badan, kerana ia mengandungi karbohidrat dan lemak mudah dicerna, yang membawa kepada peningkatan berat badan.
Senarai produk yang tidak boleh dimakan semasa kehilangan abdomen dan badan:
- Daging dan daging ayam: babi, kambing, itik, angsa;
- Hidangan goreng, salai, marin, dan masin;
- Produk tenusu kandungan lemak tinggi: mentega, krim, keju, yogurt yang manis;
- Mayonis dan sos daripada produk ini;
- Kentang;
- pisang dan anggur;
- Pasta dan produk roti dari gandum;
- Pastri segar, pencuci mulut tinggi kalori dengan banyak krim;
- Gula-gula, ais krim, gula-gula, coklat;
- Gula;
- Makanan dari makanan segera;
- Minuman berkarbonat, limau;
- Produk alkohol.
Mengapa tidak minum kopi?
Kopi adalah minuman wangi yang meningkatkan mood dan meningkatkan prestasi. Hakikatnya bahawa minum kopi merangsang sistem saraf dan menghasilkan hormon keseronokan, sebab itu produk minuman yang menyegarkan ini mempunyai begitu banyak peminat. Walau bagaimanapun, memerhatikan diet untuk penurunan berat badan, tidak digalakkan untuk menggunakannya, terutamanya pada perut kosong, kerana ini membawa kepada pembentukan batu ginjal dan pemburukan penyakit saluran gastrointestinal. Kopi meningkatkan tekanan, dan oleh itu orang yang menderita hipertensi sepatutnya menghapuskan produk ini dari diet mereka.
Terima kasih kepada kafein, tahap glukosa meningkat selepas minum kopi, dan selepas beberapa jam ia turun dengan mendadak, menyebabkan keinginan bersungguh-sungguh untuk makan beberapa produk manis (coklat, kek, ais krim), yang tidak boleh diterima apabila diet. Kopi itu sendiri adalah produk kalori yang rendah, namun, menambahkan gula, krim, sirap kepada minuman dengan ketara meningkatkan nilai tenaga. Jadi, secawan "Latte" atau "Mocha" tidak kalah dalam kalori untuk sekeping besar kek dengan krim yang banyak, dan ini hanya membawa kepada satu set tambahan pound.
Kenapa tidak boleh alkohol?
Bolehkah saya minum alkohol semasa menurunkan berat badan? Mana-mana produk alkohol menghalang penurunan berat badan. Mengamati diet anda mesti menghapuskannya sepenuhnya dari diet anda kerana beberapa alasan yang baik:
- Alkohol adalah kalori tinggi, yang dengan sendirinya bertentangan dengan prinsip diet untuk penurunan berat badan.
- Alkohol mengandungi kalori kosong yang tidak menyerap badan dengan vitamin, mineral dan unsur surih yang berguna, dan oleh itu tidak mendatangkan sebarang faedah.
- Kalori makanan alkohol diserap dengan serta-merta oleh badan, disimpan dalam lemak yang berlebihan, tidak membenarkan mereka dibelanjakan.
- Minuman beralkohol menyebabkan kerja perut dipercepat dan rembesan limpa yang banyak, yang meningkatkan selera makan, oleh itu, pemakanan dengan penurunan berat badan akan dipecahkan.
- Minum alkohol diiringi dengan makanan ringan kaya, yang hanya membawa kepada peningkatan berat badan, dan bukan untuk penurunan berat badan yang dihargai.
Kenapa tidak garam?
Ia adalah mustahil untuk menggunakan garam dalam penyakit seperti: enuresis, hipertensi, kegagalan buah pinggang, edema, obesiti, beberapa penyakit sistem kardiovaskular. Dalam kes ini, doktor menetapkan diet bebas garam.
Walaupun garam memainkan peranan penting dalam badan, iaitu pengatur utama air, dengan diet untuk penurunan berat badan, disyorkan untuk mengecualikannya daripada diet anda. Garam mengekalkan cecair, yang membawa kepada pembengkakan, yang hanya mengganggu penurunan berat badan. Adalah ditetapkan bahawa pengambilan garam harian tidak melebihi 4 gram. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa banyak produk (timun, kentang, roti, dan lain-lain) mengandungi garam, oleh itu, menggunakannya dalam diet anda, tubuh menerima kadar yang diperlukan. Di samping itu, produk garam dengan diet untuk penurunan berat badan adalah mustahil. Dengan menghapuskan garam dari diet anda, cecair yang berlebihan akan dikeluarkan bersama-sama dengan pound.
Apa yang perlu makan apabila kehilangan berat badan - senarai produk
Diet yang betul dan sihat melibatkan penggunaan dalam diet makanan yang diperkaya dengan nutrien, vitamin, mineral, mikroelemen yang bermanfaat. Ia perlu makan karbohidrat kompleks (sayur-sayuran dan buah-buahan) untuk pencernaan yang badannya menghabiskan banyak tenaga, yang sangat melebihi nilai tenaga mereka, yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
Makanan yang boleh dimakan setiap hari:
- Produk susu yang ditapis atau skim kandungan lemak minimum (susu, keju cottage, kefir, ryazhenka);
- Daging tanpa lemak (daging lembu, daging lembu, arnab) dan ayam (ayam, ayam belanda, puyuh);
- Varieti rendah ikan (sturgeon, hake, pollock, sardin, bass laut, potassu, hinggap);
- Sayur-sayuran (timun, tomato, paprika, terung, zucchini, kubis, kacang hijau, brokoli, kembang kol dan pucuk brussel, artichokes, asparagus, kacang hijau, wortel, bit, bawang, tangkai daun);
- sayuran (bayam, pasli, dill, salad, arugula);
- Tidak buah-buahan dan buah beri manis (epal, plum, ceri, oren, limau gedang, strawberi, blueberry, blueberry, pir, pic, kiwi, tembikai);
- Sup sayur-sayuran dan kuah yang lemah;
- Rai, roti tidak beragi dan dedak.
Bolehkah saya minum air berkarbonat mineral?
Minum air berkarbonat mineral semasa kehilangan berat adalah dilarang sama sekali. Karbon dioksida yang terkandung dalam komposisinya, menyumbang kepada peningkatan jumlah perut, sehingga meningkatkan selera makan. Apabila minum air mineral berkarbonat, pencernaan makanan dipercepatkan sebanyak 20 kali, yang menjejaskan kelaparan, walaupun sedikit masa telah berlalu sejak makan terakhir, yang berbeza dari prinsip diet.
Lebih baik minum air yang disucikan (direbus, dicairkan, disuling), dicairkan dengan air. Adalah baik untuk menggunakan sup dan tinctures dari herba dan buah beri.
Dan berapa kalori setiap hari untuk makan untuk mengurangkan berat badan di sini:
Apa yang boleh anda makan pada waktu petang?
Apa yang boleh anda makan pada waktu petang sambil kehilangan berat badan:
- Jenis rendah lemak ikan dan makanan laut;
- Burung rendah lemak (ayam, puyuh, ayam belanda);
- Keju kotej rendah lemak, yogurt semulajadi, kefir;
- Sayur-sayuran (segar, rebus, panggang, kukus atau dalam ketuhar);
- buah-buahan dan salad sayur-sayuran, dibalut dengan minyak zaitun atau sayuran, dan sebaik-baiknya jus lemon;
- Buah tanpa gula: epal, limau gedang, oren, lemon, ceri;
- telur dadar protein atau telur rebus atau telur rebus;
- Sup
Carbohydrate Allowed
Karbohidrat dibahagikan kepada dua jenis: mudah dan kompleks. Karbohidrat mudah mudah diserap oleh badan dan dengan serta-merta disimpan dalam bentuk lemak. Produk sampel: gula-gula, coklat, gula-gula, pastri manis, ais krim. Karbohidrat kompleks kaya serat. Tubuh membelanjakan tenaga yang sangat besar pada pencernaan mereka melebihi kandungan kalori mereka, yang menyumbang kepada pengurangan berat badan. Adalah disyorkan untuk menggunakan karbohidrat kompleks dalam diet anda sepanjang hari, tetapi tidak kurang daripada 4 jam sebelum waktu tidur.
Apa karbohidrat yang boleh anda makan semasa menurunkan berat badan?
- Bijirin dan kekacang (kacang, kacang, kacang merah, kacang);
- Bijirin (barli, soba, barli, oat, beras);
- Roti biji-bijian (bran, rai);
- Sayur-sayuran (tomato, timun, lada, kubis, terung, wortel, bit);
- Cendawan;
- Tidak buah-buahan dan buah beri manis (sitrus, plum, epal, ceri).
Mengapa tidak kelaparan untuk penurunan berat badan?
Di bawah tekanan kelaparan, tubuh akan mengambil nutrien di mana ia boleh. Selalunya ia tidak gemuk, tetapi tisu limfoid dan serat otot. Oleh itu, penurunan berat badan semasa puasa akan disebabkan oleh penurunan jisim otot, dan bukan lemak berlebihan. Di samping itu, kulit akan terendam. Starvation sentiasa berakhir dengan kerosakan akibat perkembangan "kemurungan makanan", seseorang mula menggunakan segala-galanya dalam dietnya. Akibatnya, berat badan kembali ke tahap yang sama seperti itu, tetapi hanya dalam bentuk deposit berlemak, yang di dalam badan selepas kehilangan jisim otot telah menjadi lebih.
Pemakanan yang betul perlu pecahan, sekurang-kurangnya lima kali sehari dalam bahagian kecil. Ia perlu menggunakan kadar harian cecair untuk mengekalkan keseimbangan air normal badan.
Agar berat badan berlebihan hilang dengan cepat, adalah penting untuk memilih makanan dengan teliti, memilih protein dan karbohidrat kompleks. Ia adalah perlu untuk mengecualikan makanan yang dilarang dalam diet. Anda perlu mengira harian pengambilan kalori diet anda. Aktiviti fizikal memainkan peranan penting, membantu mencapai hasil yang dikehendaki berkali-kali lebih cepat.
Makanan terlarang yang tidak boleh dimakan dalam diet
Perkara pertama yang perlu anda lakukan sebaik sahaja anda memutuskan untuk beralih kepada diet yang sihat adalah membersihkan peti sejuk anda, kabinet dapur dengan bekalan dan menyingkirkan semua produk "berbahaya". Tinggalkan hanya orang-orang yang tidak membahayakan diet anda.
Setiap sistem mempunyai senarai makanan yang dilarang sendiri, tetapi ada juga peraturan umum untuk pemakanan sihat yang sesuai untuk hampir semua diet yang direka untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak. Anda tidak sepatutnya membiarkan diri anda mengalami masalah, kerana anda hanya perlu memberi diskaun kepada anda dalam satu soalan, dengan cepat anda akan dapat mencari alasan untuk berundur pada masa akan datang. Akibatnya, anda akan kembali kepada gula-gula dan makanan segera.
Senarai produk yang tidak sepatutnya terdapat dalam diet penurunan berat badan
- Jus buah manis dan minuman berkarbonat manis. Mereka mengandungi banyak kalori. Sepuluh kiub gula dalam tin Coca-Cola (ia sangat banyak mengandungi karbohidrat) bukanlah pilihan terbaik untuk kehilangan berat badan;
- Ikan dalam tin dalam minyak. Anda tidak boleh menggunakan makanan kalengan seperti ini, mereka mengandungi banyak lemak. Lebih berguna untuk membeli fillet ikan dan memasaknya untuk pasangan, dan makan minyak dalam bentuk semula jadi, memilih zaitun atau lain-lain yang lebih bermanfaat kepada badan;
- Produk tepung yang diperbuat daripada tepung gandum putih, roti putih dan produk yis roti, pasta putih dan nasi putih. Adalah dinasihatkan untuk beralih kepada hidangan gandum, tambah dedak dengan banyak serat dan vitamin untuk makanan;
- Krim masam dan mayonis. Mereka sesuai untuk membuat sos atau sup, dan krim disebat sering merupakan sebahagian daripada makanan pencuci mulut manis. Semua ini baik, tetapi makanan ini sangat berlemak dan sukar dicerna, oleh itu ia tidak sesuai untuk mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan;
- Sweet Muesli. Kandungan gula di dalamnya sangat tinggi. Anda boleh membuat bijirin sedap dan sihat anda sendiri dengan memasak oatmeal atau barley groats dengan buah kegemaran anda dan sudu madu untuk sarapan pagi;
- Produk berlabel "Fit atau 0%." Makanan sedemikian bebas lemak, tetapi biasanya mengandungi banyak gula;
- Goreng dalam hidangan adunan. Ikan, keju, daging babi dalam adunan atau dilapisi roti bukan pilihan yang sangat munasabah. Adonan menyerap sejumlah besar mentega, yang menjadikan hidangan sangat lemak dan kalori tinggi. Masak piring di atas panggangan, panggang, dan mendidih lebih baik;
- Gula-gula, cip dan makanan ringan yang sihat. Adalah perlu untuk menyingkirkan semua gula-gula, cip dan makanan ringan asin. Satu-satunya perkara yang boleh kita tinggalkan adalah coklat pahit;
- Keju Varieti keras, keju biru, keju cair, camembert mempunyai kandungan lemak tinggi. Jika anda ingin menurunkan berat badan, produk ini hanya diketepikan. Anda boleh bereksperimen dengan keju lain, seperti keju atau tauhu kampung;
- Alkohol Alkohol tidak digabungkan dengan penurunan berat badan. Satu gelas vodka mengandungi kira-kira 110 kilokalori. Satu gelas bir (bergantung kepada jenis) mengandungi 200-300 kilocalories. Di samping itu, alkohol meningkatkan selera makan dan menyebabkan berlebihan berlebihan. Alkohol juga mengurangkan keberkesanan senaman.
Makanan yang dilarang pada diet protein
Teknik protein adalah berdasarkan pengambilan protein yang tinggi. Dalam kes ini, senarai produk untuk penurunan berat badan terdiri daripada daging, ikan, keju cottage, tenusu dan beberapa produk sayur-sayuran. Daripada sistem protein, yang paling terkenal ialah teknik Dukan. Di samping itu, diet paleo protein juga popular, yang berdasarkan kepada anggaran diet untuk menu seorang lelaki kuno, di mana daging mendominasi. Kaedah-kaedah ini mengesyorkan makan semua lean: daging, ikan dan makanan laut, serta buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji.
Sistem pemakanan paleo tidak melarang penggunaan semua jenis makanan ringan yang sihat, seperti epal kering atau timun segar.
Proses penurunan berat badan boleh dibahagikan kepada dua tahap utama:
- Yang pertama ialah kehilangan air oleh badan. Walau bagaimanapun, kesan ini bersifat sementara, kerana paras air di dalam badan dengan cepat stabil;
- Tahap kedua berkaitan dengan fakta bahawa penggunaan daging dan protein lain mempercepat metabolisme, dan ini membantu membakar kalori. Di samping itu, makanan ini juga memuaskan selera makan untuk masa yang lama.
Menurut penyokong teknik tersebut, dengan cara ini anda dapat menyingkirkan 15-20 kg dalam tempoh enam bulan.
Penentang percaya bahawa diet sedemikian terlalu radikal mengubah kadar nutrien. Diet meningkatkan kandungan protein dan lemak, sambil mengurangkan jumlah karbohidrat, yang tidak biasa untuk orang moden dan boleh menyebabkan penyakit yang serius.
Produk yang dilarang dalam diet Dukan
Sekiranya anda menurunkan berat badan mengikut kaedah Dukan, senarai ini akan mengelakkan kesilapan.
Fasa I dan II melarang:
- apa-apa bubur dan nasi;
- pasta;
- kentang;
- gula dan pemanis gula dibenarkan;
- roti, produk tepung;
- buah-buahan, jem, jus;
- lemak dan marjerin;
- telur;
- alkohol;
- daging babi, itik, angsa (anda boleh makan daging lembu, daging sapi muda, arnab, ikan, makanan laut, ayam belanda, ayam, ham bersandar dengan kandungan lemak hingga 4%).
Dalam fasa II diet Dukan, makanan yang dilarang:
- alpukat;
- kacang putih dan kacang, kacang, kacang;
- jagung;
- lentil;
- beras;
- kentang
Makanan yang dilarang dengan diet berasaskan bubur
Jika anda kehilangan berat badan pada diet yang berasaskan bijirin, maka ia juga mempunyai senarai makanan yang dilarang. Antaranya, semua makanan berlemak tinggi kalori, seperti produk mentega dan tenusu. Juga, apabila sistem makanan pada bijirin tidak dibenarkan makan daging dan ikan. Di bawah larangan ini adalah produk tepung dan gula-gula, serta coklat. Dari manis anda boleh menambah sudu madu ke bijirin.
Produk yang Diharamkan pada Diet Karbohidrat
Dengan kaedah penurunan berat badan, semua makanan yang mengandungi gula dan semua jenisnya diharamkan. Karbohidrat dalam makanan dibahagikan kepada monosakarida, disakarida dan gula kompleks.
Makanan tanpa karbohidrat melarang:
- kanji;
- gula;
- roti dan pastri;
- pasta;
- bijirin;
- bijirin;
- kentang
Di samping itu, diharamkan adalah makanan manis (yogurt, minuman, makanan pencuci mulut, gula-gula, buah-buahan candied, buah-buahan kering), dan garam perlu terhad.
Makanan terlarang pada diet karbohidrat yang rendah
Teknik ini didasarkan pada pengambilan karbohidrat yang terhad, tetapi bukan pada peninggalan lengkap mereka, seperti sistem sebelumnya. Selaras dengan cadangan pemakanan moden, pengambilan karbohidrat sepatutnya memenuhi 60% daripada keperluan tenaga harian seseorang, yang sepadan dengan 300-400 gram karbohidrat setiap hari. Karbohidrat yang berlebihan menyumbang kepada pengumpulan lemak, boleh meningkatkan tahap kolesterol dalam darah dan menyumbang kepada perkembangan penyakit seperti hipertensi dan penyakit jantung. Ia juga perlu menghadkan pengambilan lemak, yang menyumbang kepada berat badan berlebihan.
The diet rendah karbohidrat paling terkenal Pierre Ducane, yang menganjurkan pengurangan yang ketara dalam penggunaan bukan sahaja gula tetapi juga lemak, meningkatkan jumlah protein. Pemakanan ini memenatkan, menyebabkan rasa sakit, sembelit, kehilangan rambut dan boleh merosakkan buah pinggang.
Kaedah yang berbeza menghadkan penggunaan karbohidrat dengan cara yang berbeza, anda hanya dapat menyerahkan roti dan produk roti atau meninggalkan 100-150 g karbohidrat sehari dalam diet. Ia harus mengehadkan penggunaan gula, bijirin, kentang, pasta, tetapi tidak sepenuhnya mengecualikannya.
Sistem pemakanan yang tinggi dalam protein dan rendah karbohidrat sangat bergaya dan sering memberi kesan cepat. Untuk mendapatkan tenaga daripada makanan, beberapa kaedah menggunakan protein, yang lain - untuk karbohidrat. Walau bagaimanapun, orang sering lupa bahawa yang paling penting dalam urusan kesihatan adalah keseimbangan. Kekurangan baki yang berpanjangan membawa kepada kemerosotan kesihatan dan penyakit.
Kemurungan dan gangguan emosi juga boleh menyebabkan diet terhad.
Diet tidak seimbang boleh menyebabkan ketidakseimbangan dan mengganggu keasidan di dalam usus. Ketidakseimbangan antara karbohidrat, protein, lemak dan serat boleh menyebabkan banyak penyelewengan dalam status kesihatan yang tidak bernilai mengurangkan berat badan. Teknik bertekanan tinggi dengan mengasapi tubuh dengan cepat membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama terdapat risiko kerosakan pada ginjal, sistem endokrin, jantung, masalah kolesterol, keradangan, kekurangan kalsium, osteoporosis, batu empedu, gout dapat terjadi.
Pemakanan yang betul dan penggunaan diet yang seimbang dalam protein, karbohidrat dan lemak, dianggap sebagai cara yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan tanpa merosakkan kesihatan.
tips untuk mengurangkan berat badan
Jika anda ingin menurunkan berat badan, mulakan pagi minum 1 cawan air pada perut kosong. Semasa hari anda perlu minum kira-kira 2 liter air. Pada siang hari, makan sekurang-kurangnya 5-6 kali sehari. Untuk setiap hidangan, makan tidak lebih daripada 1 cawan makanan. Hilangkan makanan dari semua produk lemak, asin, manis dan tepung.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengikuti prinsip kehilangan berat badan dari Margarita Koroleva:
1. Pastikan untuk makan.
2. Jumlah makanan dimakan - tidak lebih daripada 1 cawan.
3. Air lebih penting daripada makanan.
Count kalori sangat mudah: mereka ditulis pada semua pakej. Kami hanya perlu ingat bahawa 1200 kalori adalah minimum untuk badan, tetapi pada masa yang sama anda akan menurunkan berat badan. Makanan mestilah pecahan, iaitu anda perlu makan dalam bahagian kecil, tetapi sering. Kita perlu mengatakan kepada diri sendiri: "Saya suka diriku, dan saya makan sendiri, tolong makan," kata Elena Malysheva. Untuk menjadi langsing, anda mesti mengikuti dua peraturan: JANGAN CEPAT dan BACA KALORI.
Oleh itu, anda memutuskan untuk menurunkan berat badan pada program Elena Malysheva. Apakah peraturan yang perlu diikuti?
Kaedah 1: sebelum setiap hidangan, minum 1 gelas air kosong selama 5-30 minit.
Fakta adalah bahawa tubuh tidak menentukan jumlah kalori yang anda makan dalam 5 minit pertama, dan oleh itu tidak tahu berapa banyak yang akan diambil dalam 30 tahun yang akan datang. Jika anda mula dengan makanan berlemak, anda pasti akan mencapai hidangan pencuci mulut yang manis dan lemak dan makan banyak.
Dan air - tidak mengandungi kalori, mengisi perut dan mempercepat kemunculan perasaan kenyang.
Kaedah 2: Hilangkan semua makanan yang mengandungi lemak.
Sayur-sayuran dan mentega, pate, sosis hati, sosej, sosej, asma (buah pinggang, hati, jantung), daging berlemak (kambing, daging babi), ikan berlemak (salmon, halibut), jenis keju berlemak (lebih daripada 40% ).
Kaedah 3: Cuba keluarkan dari diet semua makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat
1. Biskut - biskut, pai, roti manis, kek
2. Gula-gula - gula-gula, coklat, madu, jem
3. Produk tenusu cair dengan gula: yoghurt, dadih manis
4. Nasi, soba, semolina
5. Kentang, kerepek kentang
6. Lemonade, minuman berkarbonat manis
Sayur-sayuran, buah-buahan, salad hijau, keju kotej rendah lemak, daging tanpa lemak dan ayam (daging lembu tanpa lemak, dada ayam), ikan rendah lemak (trout gunung, ikan kod), ikan dalam tin jus sendiri.
Pemakanan Elena Malysheva
"Pagi pada pukul 8 pagi saya tuangkan air mendidih ke atas oatmeal, tetapi jangan rebus. Saya menambah epal parut atau buah liar. Saya juga boleh makan yogurt atau keju cottage pada waktu pagi.
Makanan utama yang akan datang saya ada pada pelan pada pukul 12 pagi. Untuk makan tengah hari, tubuh memerlukan protein - daging, ikan, ayam dengan sayur-sayuran hijau.
Untuk makan malam, salad sayuran yang sesuai. Anda boleh mengisi dengan kefir. Makan malam mestilah tidak lewat daripada 19-00. Di antara hidangan ini, saya mempunyai makanan ringan. "
Senarai produk yang tidak boleh dimakan semasa kehilangan berat badan
Diet yang panjang, sekatan dalam pemakanan, dan akibatnya, berat badan tetap berlaku - kejadian biasa di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan. Selalunya ini disebabkan oleh ketidaktahuan tentang apa yang tidak boleh dimakan pada diet, dan makanan apa yang dibenarkan. Dan selepas semua, ia adalah menu pilihan yang betul iaitu ikrar angka sempurna. Sarapan seimbang, makan tengahari dan makan malam akan menghilangkan kilogram yang dibenci dengan cepat dan tidak akan kembali kepada mereka.
PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>
Untuk memahami apa produk yang dibenarkan, dan apa yang dilarang keras untuk digunakan, anda harus memahami sebab-sebab sekatan ini.
Apabila kehilangan berat badan, matlamat utama adalah untuk mempercepatkan metabolisme dan "menetapkan semula" sistem pencernaan. Ciri-ciri makanan yang boleh menghalangnya:
- Kandungan kalori dan lemak tinggi. Malah sekeping kecil produk ini mengandungi kadar kalori setiap hari, tetapi ia tidak dapat memuaskan kelaparan untuk masa yang lama dan untuk menenuhkan badan.
- Kandungan garam yang tinggi. Seperti yang anda ketahui, ia mengekalkan cecair dalam badan yang akan menjejaskan proses kehilangan berat badan.
- Memproses bahan kimia. Produk dengan jangka hayat yang panjang dirawat secara kimia dan mengandungi sejumlah besar bahan berbahaya.
- Banyak karbohidrat. Sepanjang hari anda perlu membelanjakannya, jika tidak, ia akan didepositkan pada perut, sisi dan kaki.
- Produk yang ditapis. Mereka cepat diserap, jadi tidak lama selepas menggunakannya, anda akan mahu makan semula.
Setiap wanita yang ingin cepat menurunkan berat badan harus tahu bahawa anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga setiap hari daripada dia makan. Kadar penggunaan purata bergantung secara langsung kepada keperibadian tubuh, gaya hidup dan berat badan.
Penunjuk ini boleh dikira secara kasar seperti berikut:
- Wanita yang tidak memimpin gaya hidup sukan, mengambil 31 kalori per kg berat badan sehari.
- Gadis yang kadang-kadang pergi ke gim mempunyai 33-38 kalori.
- Orang yang bermain sukan secara intensif boleh memakan hingga 50 kcal sehari per kilogram berat badan.
Berdasarkan ini, anda boleh menentukan diet harian anda dan membuat menu diet individu.
Kami merawat hati
Rawatan, simptom, ubat
Senarai makanan terlarang semasa diet
Pada diet, anda perlu mengurangkan jumlah lemak dan gula yang dimakan, ini adalah makanan larangan untuk penurunan berat badan, yang membatasi penurunan berat badan. Jika anda membuangnya dari diet, anda akan menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat, kerana tubuh akan mendapat kalori yang sihat, metabolisme akan bertambah baik. Makanan terlarang mempunyai nilai tenaga yang rendah, yang lebih rendah daripada kos tubuh mencerna mereka.
Apa yang tidak boleh dimakan apabila kehilangan berat badan
Produk utama yang diharamkan pada diet adalah kalori tinggi, berlemak dan goreng. Senarai teladan tentang apa yang tidak boleh dimakan semasa diet, dan apa yang boleh menggantikannya kelihatan seperti ini:
Produk ini dilarang semasa penurunan berat badan
Tidak, makan makanan tanpa itu.
Roti roti, dibakar oleh diri sendiri
Garam dalam kuantiti yang besar
Garam laut secara sederhana. Masukkan garam kepada makanan siap sedia
Ayam, daging lembu, ayam belanda
Mayonis, Sos, Ketchups
Minuman berkarbonat, jus dibungkus
Jus segar, air kosong
Macaroni dari tepung gred pertama dan tertinggi
Tidak diganti
Gula-gula, gula-gula
Buah-buahan (kecuali pisang, anggur, tarikh), coklat gelap 15g sehari
Makanan dengan indeks glisemik tinggi
Untuk produk dari senarai, termasuk apa yang anda tidak boleh makan semasa menurunkan berat badan, adalah makanan yang mempunyai indeks glisemik tinggi. Ia secara dramatik meningkatkan tahap glukosa dalam darah, menggalakkan pengeluaran insulin. Makanan yang dilarang cepat dicerna, tidak tepu lama. Makanan berikut harus dielakkan apabila kehilangan berat badan:
- pisang, mangga;
- keropok, keropok, roti, donat, pita, kek, bagel, pastie, pasta dari tepung putih dan telur, wafel;
- coklat susu, madu, kek, ais krim, popcorn;
- bijirin, beras, semolina;
- kentang, tarikh kering.
Makanan kalori yang tinggi
Senarai lain yang termasuk fakta bahawa anda tidak boleh makan dengan kehilangan berat badan, mengandungi makanan berkalori tinggi. Nilai tenaganya adalah lebih tinggi daripada 400 kcal per 100 g, yang berbahaya pada diet - badan dengan cepat memperoleh kalori harian dan tidak menurunkan berat badan. Tidak dapat diselesaikan adalah:
- buah-buahan kering - kandungan kalori mereka adalah 3.5 kali lebih banyak daripada yang segar;
- biji - satu pek kalori boleh menggantikan makan tengahari;
- minyak dan lemak - mereka harus diambil secara terhad: krim - sehingga 10 g, sayuran - untuk satu sudu;
- Kacang - sebahagian kecil daripada mereka semasa kehilangan berat badan adalah berguna, tetapi anda tidak boleh terbawa: kacang mengandungi 552 kcal setiap 100 g, dan walnut - 656. Mereka disyorkan untuk dimakan 30-40 g sehari;
- Keju lemak Mascarpone, Belanda, Rusia, Cheddar - mereka berguna, tetapi mereka mempunyai kalori yang tinggi, anda mampu tidak melebihi 30 gram sehari untuk penurunan berat badan (mereka boleh digantikan dengan keju seperti Mozzarella, Adygei atau keju rendah lemak lain).
Produk Lemak tepu
Dari senarai produk yang dilarang adalah menyediakan makanan yang tepu dengan lemak. Bahan-bahan ini memberi manfaat kepada badan, mereka tidak seharusnya dikecualikan sepenuhnya, tetapi perlu untuk menimbang semula sikap mereka terhadap mereka. Lemak terlarang adalah lemak trans yang terkandung dalam makanan segera, makanan mudah, spread, marjerin dan kerepek. Mereka tidak mempunyai apa-apa manfaat, dan penggunaan biasa mereka membawa kepada penyakit alergik dan keradangan. Adalah lebih baik untuk menggantikan lemak manakala kehilangan berat badan dengan semulajadi - sayuran, mentega, alpukat dan kacang.
Bolehkah saya panggang ketika kehilangan berat badan?
Pada sebarang diet atau kaedah anda tidak boleh makan goreng. Makanan yang renyah adalah selera, menarik dan lazat, tetapi ia menyerap sejumlah besar mentega. Dengan terlalu lama rawatan haba dengan menggoreng, karsinogen, radikal bebas yang menembusi badan dan membawa kesan yang berbahaya juga terbentuk. Adalah lebih baik untuk menolak makanan goreng yang dilarang atau menggunakan adunan, dalam menu, menggantikannya dengan panggang atau bakar dalam oven untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Produk apa yang tidak boleh dimakan semasa kehilangan berat badan - senarai
Pakar pemakanan telah membangunkan senarai makanan yang dilarang yang paling baik dikeluarkan dari diet anda atau mungkin terhad:
- tepung putih, pasta gred tinggi;
- gula-gula: gula, jem, coklat, gula-gula, kek, jem, kek, mufin, kue;
- daging asap, daging berlemak;
- makanan mudah, makanan segera;
- alkohol;
- sos, kecuali sayuran, mustard dan lobak;
- jus dibungkus buah, minuman berkarbonat;
- tin dalam minyak;
- bijirin manis, bijirin sarapan siap sedia;
- kulit ayam, lemak, sosej;
- marjerin, mayonis, ais krim;
- keju berlemak, produk lemak tenusu.
Daging Lemak
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu menyerahkan daging berlemak - babi, daging asap, sosej, entrails haiwan, lemak babi. Ikan berminyak, sebaliknya, berguna dalam diet. Untuk mengecualikan dari menu kehilangan berat badan adalah daging babi, leher babi, daging, tetapi lemak rendah yang dipanggang tenderloin berguna. Betul makan daging tanpa lemak - ayam, daging lembu, ayam belanda, arnab. Sebelum memasak, anda mesti memotong lemak berlebihan dengan mereka, bakar, mendidih atau dikukus tanpa garam tambahan.
Produk Bakeri
Baking, baking, roti putih adalah produk karbohidrat, tubuh memerlukan tenaga. Produk yang diperbuat daripada tepung yang diproses dianggap karbohidrat "cepat", dan badan memerlukan "lambat", yang dicerna untuk masa yang lama, mengekalkan ketegangan mereka. Baking cepat diserap, melemparkan glukosa ke dalam darah, tubuh lapar. Untuk karbohidrat yang cepat, yang dilarang mengurangkan berat badan, adalah gula-gula. Pada diet anda tidak boleh makan gula, jem, madu, jem, jem, pencuci mulut.
Buah manis
Di bawah larangan kehilangan berat adalah buah-buahan yang manis. Mereka dianggap sihat, pemakanan, dengan banyak vitamin, walaupun ia mengandungi karbohidrat dan gula. Pada diet, lebih baik memilih jenis masam - grapefruits, kiwi, tangerines, delima, beri. Kecualikan dari menu adalah anggur, pisang, tembikai, pear, pic, aprikot - kerana kandungan gula yang tinggi. Memilih antara buah segar dan jus segar, lebih baik untuk kekal pada bentuk pertama. Buah, terutamanya epal, mengekalkan serat, berguna untuk pencernaan, dan jus mempunyai indeks glisemik tinggi.
Minuman berkarbonat
Minuman yang manis dan tidak sihat adalah dilarang apabila kehilangan berat kerana komposisi. Mereka mengandungi banyak gula, rasa, warna dan pengawet. Segelas soda menyumbang sehingga enam sudu teh glukosa, dengan pengambilan minuman berterusan membangunkan risiko obesiti dan diabetes, ada peluang untuk "digunakan" kepada mereka. Pengawet, pewarna, perisa, di samping itu, adalah berbahaya kepada kesihatan - mereka meningkatkan kemungkinan asma, penyakit kardiovaskular, osteoporosis, penyakit sistem pembiakan, buah pinggang, perut, dan gigi gigi.
Sayur-sayuran dan buah-buahan berkanji
Tidak semua sayur-sayuran dan buah-buahan berguna untuk penggunaannya pada diet. Sweet atau kanji tidak menyumbang kepada penurunan berat badan, adalah dilarang kerana adanya gula dan karbohidrat kompleks, yang merosakkan glukosa dan menyebabkan lompatan insulin. Di bawah larangan ini adalah:
- pisang, buah ara;
- kentang - lebih baik untuk tidak menggunakannya sama sekali, dan jika anda mahu membakarnya seluruh kulit, tetapi tidak memasak atau menggoreng;
Bijirin dan bijirin
Di bawah pengharaman penurunan berat badan adalah bubur, bijirin dari bijirin yang diproses. Senarai makanan yang tidak diingini termasuk:
- makaroni dari tepung gred pertama dan tertinggi;
- nasi putih - sebaliknya lebih baik makan coklat, merah atau hitam;
- bubur nasi putih;
- semolina dan couscous.
Produk separuh siap yang dibuat
Dalam kategori produk yang diproses jatuh ke dalam produk separuh siap, makanan, diproses. Oleh makanan terlarang untuk penurunan berat badan termasuk sosej, sosej, tin, beku bola bakar, ladu, ladu, pastie. Sosej mengandungi banyak garam, bahan pengawet, tetapi sedikit protein. Diproses - makanan dalam tin, ladu - tidak sesuai untuk kehilangan berat badan, kerana tubuh menghabiskan sedikit tenaga pada penghadaman mereka, dan mendapat banyak kalori. Daripada diproses, termasuk dalam keseluruhan diet, masak sendiri dengan sekatan garam.
Alkohol
Alkohol bukan pemakanan. Ia melambatkan metabolisme, mengandungi 7 kkal per 1 ml dan mempunyai kalori yang tidak berguna, kerana ia tidak terlibat dalam metabolisme. Alkohol merangsang selera makan, kalori dari minuman dengan cepat menjadi tenaga, saya mahu "mengunyah" mereka dengan sesuatu. Bir dengan phytoestrogens dan koktel manis dengan minuman keras dan jus (gula dan lemak) adalah dilarang. Alkohol menyebabkan obesiti, mengurangkan potensi, peningkatan jumlah abdomen pada lelaki. Tanpa merosakkan angka, anda boleh minum segelas wain kering sehari, selepas makan atau menemani dengan hidangan ringan untuk makan malam.
Makanan segera
Kategori seterusnya yang dilarang termasuk makanan segera. Sebab pertama mengapa ia harus dikeluarkan dari makanan adalah makanan ringan - dalam jangka masa seseorang tidak mempunyai masa untuk memahami bahawa dia penuh, oleh itu dia makan lebih banyak. Alasan kedua adalah kandungan dalam makanan segera kanji, penambah rasa, karbohidrat dan lemak yang tidak sihat. Hasilnya adalah nilai pemakanan yang rendah dan kalori yang besar. Kurangkan berat badan dan simpan sementara pertukaran utama tidak akan berjaya.
Apa yang tidak boleh dimakan semasa diet
Produk yang dilarang dibincangkan di atas untuk penurunan berat badan dikelaskan sebagai makanan sihat. Mereka tidak boleh dimakan jika seseorang telah memutuskan untuk tetap langsing dan menurunkan berat badan. Sekiranya diet diperhatikan, sekatan pemakanan lebih ketat. Diet yang paling popular - Dyukana dan Kremlevskaya mempunyai senarai mereka sendiri makanan larangan yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
Protein
Pakar menasihatkan untuk mengecualikan makanan terlarang berikut dari diet harian sambil memerhatikan diet protein:
- buah-buahan manis dengan banyak karbohidrat yang tidak sihat: pisang, anggur, tarikh;
- sayuran berkanji: kentang, jagung, artichoke Yerusalem;
- sayuran manis: bit, wortel;
- produk dalam tin dan separuh siap;
- daging lembu, daging merah, lemak;
- air mineral berkarbonat, minuman manis;
- baking;
- gula-gula: coklat, marshmallow, marmalade, gula-gula;
- produk tenusu dan minuman berlemak;
- koktel tenaga.
Karbohidrat rendah
Nama diet rendah karbohidrat termasuk makanan yang menyekat. Senarai yang dilarang termasuk:
- gula, gula-gula: madu, pemanis, susu soya, jus buah-buahan, jagung, nasi dan sirup maple, gula-gula, kue, ais krim, kek, keropok;
- air berkarbonat, yogurt manis;
- buah, cuka sari apel;
- sosej, daging asap, daging deli;
- sayuran: kentang, bit, lobak, akar pasli;
- marjerin, mayonis;
- jagung, kacang soya, bunga matahari, badam, aprikot, kacang tanah, biji anggur, biji poppy, bijan dan minyak dari mereka;
- teh, tomato, kenari, kuman gandum;
- susu, produk soya, yogurt, krim disebat;
- gandum, beras;
- sarapan bijirin, wafel, kerepek, keropok, popcorn, pasta, ladu;
- kentang, pisang;
- oren gelap, krim dan keju buatan sendiri;
- produk defatted, minyak hidrogenasi, penghalang kanji, monosodium glutamat, carrageenan;
- ragi, cendawan, makanan yang ditapai.