Ia berguna untuk mengetahui tentang penyakit
Gimnastik terapeutik untuk penyakit hati
Di dalam pelbagai penyakit hati (penyakit batu empedu, bentuk kronik cholecystitis dan dyskinesia bilier), salah satu masalah utama adalah pengosongan pundi hempedu yang tidak mencukupi.
Hempit bertegangan dalam banyak cara menyumbang kepada gaya hidup yang tidak aktif dan kelemahan otot perut. Masalah ini boleh diselesaikan oleh gimnastik terapeutik untuk hati.
Ia bukan sahaja menghapuskan genangan hempedu, tetapi juga meningkatkan proses metabolik di hati, mengembalikan keadaan fungsi sistem saraf dan kardiovaskular, dan menormalkan aktiviti saluran gastrousus.
Gimnastik perubatan membantu menghilangkan fenomena spasmodik dalam pundi hempedu dan saluran; meningkatkan mobiliti diafragma - pengatur utama tekanan intra-perut, meningkatkan peredaran darah di hati dan organ perut lain; menguatkan abdominals, supaya dia lebih baik memelihara organ perut dalam kedudukan normal.
Sebelum memulakan latihan terapeutik untuk hati, adalah perlu mendapatkan nasihat daripada doktor anda yang akan membantu anda menyesuaikan beban berdasarkan keterukan penyakit dan keadaan umum badan.
Kontraindikasi mutlak untuk gimnastik terapeutik adalah tempoh pembengkakan cholecystitis atau cholelithiasis. Dalam kes suhu tinggi, sakit teruk dan peningkatan ESR, ia juga harus ditinggalkan.
Apabila girosiasis cholecystitis, anda mesti terlebih dahulu menjalankan rawatan yang sesuai, yang membantu menghilangkan parasit yang menyokong keadaan radang pundi hempedu dan saluran, dan kemudian meneruskan latihan terapeutik.
Kompleks 1
Latihan 1
Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda pada perut anda. Apabila menyedut, perutlah perut, sambil menghembuskan nafas, menurunkannya.
Latihan 2
Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan.
Bend, kemudian luruskan kaki kiri anda, tanpa mengangkat tumit dari tikar. Ulangi sama untuk kaki kanan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
Latihan 3
Memulakan kedudukan - berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan. Letakkan tangan anda ke bahu anda. Luruskan lengan anda di hadapan anda - tarik nafas, kembali ke bahu anda - menghembus nafas.
Latihan 4
Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki melengkung di lutut.
Menghirup, kemudian luruskan satu kaki - menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Latihan 5
Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki melengkung di lutut. Turunkan kaki ke satu arah, kemudian ke arah yang lain. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
Latihan 6
Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki melengkung di lutut. Ambillah nafas. Tarik lutut ke dada - menghembus nafas. Panjangkan kaki anda - terhirup. Lakukan kaki yang sama.
Latihan 7
Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, kaki melengkung di lutut.
Luruskanlah tangan anda di belakang kepala anda. Angkat kaki lurus dan tangan anda ke hujungnya - menghembus nafas. Turunkan kaki - tarik nafas. Lakukan kaki yang sama.
Latihan 8
Kedudukan bermula - berbaring di belakangnya, kaki diluruskan. Naikkan tangan anda dan tarik nafas, bengkokkan kaki anda, gerakkan tangan anda dengan tangan dan angkat kepala anda - menghembus nafas.
Latihan 9
Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya.
Satu tangan - di bawah kepala, yang lain - pada perut, menghirup - perut perut, pernafasan - jatuh.
Latihan 10
Kedudukan bermula - berbaring di sisinya, kaki bengkok.
Letakkan satu tangan di bawah kepala anda, yang lain - tarik ke hadapan. Meluruskan kaki belakang - terhirup, tarik ke dada - menghembus nafas. Pada mulanya, lutut boleh meluncur di atas tikar.
Latihan 11
Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya.
Naikkan kaki dan lengan anda - nafas, lebih rendah - menghembus nafas. Beralih ke sisi lain dan lakukan gerakan yang sama.
Latihan 12
Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya.
Ambil kaki belakang anda - terhirup, ke hadapan - menghembus nafas. Lakukan gerakan yang sama, berbaring di sisi lain.
Latihan 13
Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya.
Menghirup, perut membonjol. Buangkan nafas, tarik di perut.
Latihan 14
Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya.
Squat pada tumit, bangun pada semua empat. Kembali ke kedudukan permulaan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
Latihan 15
Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Naikkan kaki anda - nafas, tarik lutut ke dada anda - nafas. Lakukan kaki yang sama.
Latihan 16
Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat.
Ambillah nafas. Luruskan kaki anda dan angkat pelvis anda, bersandar pada tangan dan kaus kaki anda, - menghembus nafas.
Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup.
Latihan 17
Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat.
Menghirup, perut membelit, dan menghembus nafas, menarik perut.
Latihan 18
Memulakan kedudukan - berdiri.
Berjalan selama 30 saat, meningkatkan kaki anda tinggi. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
Latihan 19
Memulakan kedudukan - berdiri.
Meregangkan tangan anda - terhirup, bersandar ke hadapan, menyentuh lantai dengan tangan anda - menghembus nafas.
Latihan 20
Memulakan kedudukan - berdiri, tangan di tali pinggang.
Bangkitkan pada jari kaki anda - terhirup, menyentuh, meletakkan kaki anda kembali pada kaki - menghembus nafas. The sock slaid di sepanjang lantai. Lakukan kaki yang sama.
Latihan 21
Memulakan kedudukan - berdiri.
Swing kaki anda ke belakang dan sebagainya. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Lakukan perkara yang sama dengan kaki anda yang lain.
Kompleks 2
Latihan 1
Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi.
Luruskan belakang awak; Letakkan tangan kanan ke dada anda, tangan kiri anda di perut anda dan perlahan-lahan menghirup perut anda supaya ia melekat. Teruskan menghirup melalui dada, kemudian "diafragma" (menaikkan diafragma dan mengetatkan perut), selesai menghirup dada. Pegang nafas dan ambil nafas penuh dan bising melalui mulut anda. Semasa bersenam, beransur-ansur meningkatkan nafas anda.
Latihan 2
Memulakan kedudukan - berdiri.
Bangkit ke kaki kaki kanan anda, seolah-olah menolak diri anda, sambil membongkok kepala anda ke bahu kiri anda. Bawa ke kaki kaki kiri anda, bengkokkan kepala ke bahu kanan. Lakukan latihan selama 1-2 minit.
Latihan 3
Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda.
Naikkan lengan kanan anda ke atas, sambil membongkok kaki kiri di lutut (slaid kaki di permukaan lantai), dan terhirup dengan hidung anda. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.
Latihan 4
Kedudukan bermula - terletak di sebelah kiri; lengan kiri dilanjutkan, kaki kiri bengkok di lutut. Naikkan tangan kanan anda - nafas, bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan tekan lutut kanan anda ke dada anda - menghembus nafas. Lakukan latihan 5-7 kali.
Latihan 5
Kedudukan bermula - terletak di sebelah kiri, tangan kiri diperpanjang ke hadapan.
Kaki kanan, lentur lutut, sampai ke tangan kiri; luruskan kaki anda, tarik kembali dan sentuh lantai di belakang anda. Lakukan latihan 3-5 kali.
Latihan 6
Kedudukan bermula - terletak di sebelah kiri. Luruskan kaki kanan anda dan gerakkannya ke sisi dan ke atas. Kembali ke kedudukan permulaan. Jalankan 7-10 kali.
Latihan 7
Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat.
Naikkan kepala anda dan bernafas. Luncurkan kaki kanan ke depan di antara tangan anda - mulut dengan mulut anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan untuk kaki kiri.
Latihan 8
Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat.
Ambil kaki kiri lurus ke tepi dan ke atas, kemudian lakukan kembali ke belakang dan sentuh lantai dengan kaki anda. Membengkokkan kaki, kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan ini sebanyak 35 kali dengan setiap kaki.
Latihan 9
Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat.
Naikkan kepala dan bengkok di kawasan lumbar - terhirup dengan hidung anda. Bend kepala anda dan lengkungkan punggung anda dengan arka - mulut dengan mulut anda. Ulangi senaman 5-7 kali.
Latihan 10
Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi, belakang lurus.
Meningkatkan lengan kanan ke bahu, tarik kembali; tanpa mengambil punggung dari tempat duduk, matikan badan anda ke kanan dan bernafas. Pegang nafas anda dan, sambil meluncurkan badan anda, cuba putarannya sebanyak mungkin ke kanan. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan menghembus nafas. Lakukan senaman dengan tangan kiri dan tukar badan ke kiri. Ulang selama 3 pusingan di setiap arah.
Latihan 11
Permulaan kedudukan - berdiri, siku berkelip bengkok dengan telapak tangan.
Menghembus nafas, kemudian, tanpa membengkokkan lutut anda, bengkok ke hadapan untuk mencapai lutut kanan dengan siku kiri anda - nafas dengan mulut anda. Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup dengan hidung anda. Sekarang bersandar ke hadapan dan, tanpa membongkok kaki anda, sampai ke lutut kiri anda dengan siku kanan anda - mulut dengan mulut anda, kembali ke posisi permulaan - nafas dengan hidung anda. Ulangi senaman 5-7 kali.
Latihan 12
Memulakan kedudukan - berdiri.
Regangkan tangan anda ke hadapan dan ke atas. Kurangkan bahagian tangan - menghembus nafas. Ulangi senaman 5-7 kali.
Terapi Fizikal
Dalam orang yang sihat, perkataan "senaman fisioterapi" menyebabkan kerengsaan. Aerobik, membentuk sesuatu perkara lain... Tetapi bagi orang yang sakit, terapi fizikal adalah salah satu cara yang kembali ke kehidupan normal, oleh itu bilik fisioterapi di poliklinik tidak pernah kosong, kumpulan penuh sesak. Dan bagaimana dengan mereka yang tidak boleh pergi ke klinik itu sendiri atau tidak dibenarkan meninggalkan kerja? Sudah tentunya, tetapi tidak ada keadaan yang tidak ada harapan. Saya akan cuba membantu mereka dan memberikan satu set latihan untuk dilakukan sekiranya penyakit hati. Tetapi pertama, beberapa perkataan mengenai faedah mereka. Apa yang berlaku di dalam badan apabila kita melakukan ini atau latihan lain?
Pertama, senaman terapeutik meningkatkan proses metabolik dalam otot (termasuk otot-otot sistem empedu).
Kedua, mereka mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, akibatnya impuls yang tidak normal (patologis) lebih rendah daripada yang betul dan kerja otot pundi hempedu dan saluran empedu dinormalisasi.
Ketiga, mereka meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas, yang membantu mengurangkan keradangan.
Di samping itu, apabila mengamalkan terapi fizikal, terdapat peningkatan mood, penghapusan gejala "masuk ke penyakit", yang pasti mempunyai kesan yang baik pada tubuh.
Ahli akademik terkenal Akademi N. Amosov menulis tentang manfaat latihan terapeutik untuk merawat cholecystitis:
Dalam penyakit ini, pergantungan terhadap gaya hidup tidak boleh dinafikan. Pertama, keradangan pundi hempedu boleh muncul disebabkan oleh makan berlebihan, makanan berlemak, obesiti. Semasa dan selepas perang, apabila mereka semua tanpa lemak, satu penyingkiran pundi hempedu menyumbang 20-25 gastrectomy, dan di hadapan yang dipanggil "perestroika" mereka menyamakan kedudukan pada kekerapan.
Kedua, batu (kedua-dua dalam pundi hempedu dan dalam buah pinggang) terbentuk apabila seseorang mengabaikan senaman fizikal. Ia cukup untuk membuat lenturan di atas kerusi dan lentur ke lantai 200-500 kali sehari dalam dua atau tiga langkah - dan tidak akan ada batu, dan pada masa yang sama sembelit. Kerana pergerakan cecair melalui tiub memerlukan urut. Ia menyediakan pendidikan jasmani [3].
Adalah sangat penting bahawa apabila melaksanakan latihan beberapa syarat dipenuhi:
• Bilik di mana kelas diadakan harus berventilasi dengan baik; Sekiranya bilik itu kaku atau panas, senaman hanya akan menyebabkan kerengsaan dan keletihan pramatang. Adalah lebih baik jika suhu di dalam bilik adalah sekitar 16-18 ° C.
• Jangan menonton TV atau berbual dengan sesiapa sahaja semasa kelas.
• Lebih baik jika anda melakukan senaman untuk muzik yang menyenangkan, yang boleh berbeza pada permulaan, pertengahan dan akhir (lebih ceria dan berirama pada mulanya, dan kemudian lebih lancar dan lebih melodik).
• Sudah tentu, hasil terbaik dapat dicapai jika anda menyesuaikan pelajaran sebelum pelajaran, dan perhatian anda semasa pelajaran akan difokuskan pada latihan.
Rasional untuk penggunaan senaman fisioterapi adalah kemungkinan mempengaruhi proses peradangan. Dalam apa cara? Hakikatnya adalah semasa senaman, serta semasa urut, proses keradangan merosot, penurunan genangan, keadaan fisiologi yang baik dicipta untuk proses pemulihan di dinding empedu dan saluran hempedu. Selain itu, terdapat normalisasi pembentukan hempedu oleh hati dan fungsi motor sistem biliary disebabkan oleh normalisasi nada otot dan penyingkiran...
• Bekalan darah diperbaiki di kawasan yang terjejas.
• Pengakhiran saraf pada kulit menjadi jengkel, yang menyumbang kepada rangsangan refleks dari ujung saraf organ-organ yang bersesuaian, serta vesel dan otot.
• Terdapat pembebasan bahan aktif dan hormon dalam darah secara biologi, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan dan berfungsi organ-organ zon pengaruh.
• Terdapat kesan mekanikal pada persekitaran dalaman cecair badan, akibatnya mereka bergerak.
Kerana hubungan anatomi hati, pundi hempedu dan duodenum, adalah penting untuk memilih kedudukan permulaan untuk latihan terapi fizikal dan urut, yang akan memberi sumbangan maksima kepada aliran hempedu. Kedudukan yang paling menguntungkan adalah di sebelah kiri, serta berdiri di semua empat. Pada masa yang sama graviti menyumbang kepada aliran keluar hempedu. Sekiranya kedudukan awal berada di sebelah kanan, maka penguncupan dinding dan saluran dada empedu harus mengatasi berat empedu. Sekiranya kedudukan di mana anda melakukan senaman, terdapat sakit pada pundi hempedu, maka kedudukan permulaan mungkin berdiri atau di belakang.
Untuk hasil yang terbaik, latihan pernafasan digunakan untuk meningkatkan tekanan intra-perut dan meningkatkan peredaran darah, latihan untuk otot perut, yang membantu memulihkan nada otot normal sistem empedu dan mewujudkan syarat-syarat untuk penyusunan organ yang betul.
Ia adalah sangat penting dos terapi fizikal yang betul.
Dalam fasa keterpastian ketara biasanya ditetapkan untuk tidur rehat.
Dalam tempoh pudar kepahitan, apabila tidak ada rasa sakit, ada normalisasi keadaan umum dan suhu, ia adalah mungkin untuk melibatkan diri dalam terapi senaman, tempoh pekerjaan - sehingga 25 minit. Menghapuskan pergerakan yang tiba-tiba.
Tempoh dan intensiti senaman
Perkara yang paling penting dalam terapi fizikal mematuhi langkah: jangan malas dan membuat beban normal pada otot dan di masa yang sama tidak keterlaluan, mengira kuasa-kuasa dengan betul. Sekiranya anda sakit baru-baru ini, anda pasti tidak bersenam. Dan betullah. Sakit - anda meletakkan rehat tidur. Dalam tempoh pudar kepahitan, apabila ia mahu untuk bergerak, anda boleh menggunakan senaman untuk abdominals dan latihan lain, tetapi beban bertetulang masih dikecualikan.
Apabila melegakan proses yang menyakitkan, terapi latihan dijalankan tanpa sekatan, dari semua kedudukan awal. Di samping itu, anda boleh menggunakan peningkatan aktiviti fizikal - membebankan, menentang (contohnya, dalam latihan 1, 4, 5, 6 kompleks yang dicadangkan di bawah ini, anda boleh menggunakan dumbbells, bola berwajaran, dan sebagainya). Di kompleks, tempat penting ditempatkan dengan latihan untuk otot perut, kerana mereka membantu mencapai hasil yang terbaik. Bergantung pada peringkat proses, keupayaan dan kesejahteraan anda, anda boleh menghapuskan atau menambah sebarang latihan. Adalah penting untuk diperhatikan sekali lagi bahawa permulaan kelas perlu beransur-ansur, dari 5-10 minit, tanpa kerja keras.
Sebelum pelaksanaan kompleks yang disyorkan, bahagian pengenalan yang dipanggil diperlukan, yang akan menyediakan badan untuk beban dan menyesuaikannya secara optimum. Ini mungkin berjalan - biasa, pada jari kaki, dengan peningkatan lutut yang tinggi; torso bertukar - selekoh; memukul bergerak dari berdiri ke duduk; latihan untuk ikat pinggang atas (pergelangan tangan, lengan bawah, bahu), serta untuk otot kaki.
Anda boleh melakukan latihan berikut (jika tidak menyebabkan sakit). Kedudukan kedudukan bermula. Berdiri di jari kaki anda, angkat tangan anda - nafas. Dip di kaki, bengkok ke atas, dengan hujung jari anda sampai ke jari kaki - menghembus nafas. Latihan ini sepatutnya menduduki keempat masa keseluruhan kelas.
Kemudian lakukan latihan yang disyorkan (atau diubahsuai oleh anda) kompleks, yang mengambil masa kurang dari 3/4 masa kelas. Di bahagian akhir latihan dengan beban yang dikurangkan. Ini boleh bernafas dan latihan lain (contohnya, yang disebutkan dalam bahagian pengenalan).
Latihan untuk cholecystitis kronik dan dyskinesia bilier (Rajah 5)
Latihan 1. Memulakan kedudukan - terlewat. Naik tangan kanan dan pada masa yang sama tengkuk kaki kiri, menggeser kakinya ke atas permukaan katil - menghirup. Kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas.
Latihan 2. Tangan pada tali pinggang. Naikkan kepala dan bahu, lihat kaus kaki - menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan - terhirup.
Latihan 3. Letakkan tangan kiri ke dada, betul - pada perut. Senaman pernafasan diafragma (iaitu dalam pernafasan abdomen). Semasa menghirup, kedua-dua tangan naik, mengikuti pergerakan dada dan dinding depan abdomen, semasa menghembuskan nafas - turun.
Latihan 4. Berbaring di sebelah kiri, tangan kiri diluruskan, kaki kiri setengah bengkok. Naikkan lengan kanan anda - nafas, bengkokkan kaki kanan anda, dan, tekan lutut anda ke dada dengan tangan kanan anda, menghembus nafas.
Latihan 5. Berbaring di sebelah kiri - meningkatkan lengan kanan dan kaki kanan, menghirup, membongkok kaki dan lengan, menaikkan lutut ke perut, miringkan kepala - menghembus nafas.
Latihan 6. Berdirilah di sebelah kiri, angkat lengan kanan lurus ke atas dan kembali menghirup, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.
Latihan 7. Berbaring di sebelah kiri, ambil kedua-dua kaki kembali - terhirup, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.
Latihan 8. Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat. Menaikkan kepala, menghirup, menggeser kaki kanan ke hadapan antara lengan, menghembuskan nafas. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.
Senaman 9. Berdiri di semua empat, angkat lengan kiri lurus ke tepi dan tarik nafas, kembali ke posisi permulaan - menghembus nafas.
Latihan 10. Berdiri pada semua empat, tarik nafas, lentur tangan anda, berbaring di perut - menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
Latihan 11. Berdiri pada semua empat kaki, angkat kepala, bengkok di kawasan lumbar - terhirup, mengendurkan kepala anda dan lengkungkan punggung - menghembus nafas.
3 latihan yang NORMALIZE kerja LIVER itu
Ekologi kehidupan: Kesihatan. Ramai yang mengatakan bahawa hati tidak mengganggu mereka. Ia tidak menyakiti mereka, dan dengan itu, dalam rangka. Tetapi kita ingat bahawa hati hampir tidak mempunyai ujung saraf, jadi anda boleh mati dari sirosis hati atau hepatitis virus, tetapi anda masih tidak merasakan bagaimana organ ini menyakitkan.
Aesculapius purba dipanggil kelenjar terbesar badan kita ratu tertua, dan ini bukan kemalangan. Berapa banyak kerja telah jatuh ke dalam organ ini! Telah mendapat lebih banyak kecuali otak. Hati adalah organ pusat dari homeostasis kimia dalam badan. Fungsi utamanya adalah penyertaan dalam metabolisme protein, lemak, karbohidrat dan vitamin, air, metabolisme mineral dan pigmen, rembesan hempedu, pembentukan darah dan detoksifikasi darah.
Urut sendiri untuk hati
Di dalam badan kita, hati terletak di bawah diafragma, di bahagian atas abdomen, dan kebanyakannya diliputi oleh sangkar tulang dada. Menemui organ ini dengan palpation akan mudah.
Ramai yang mengatakan bahawa hati tidak mengganggu mereka. Ia tidak menyakiti mereka, dan dengan itu, dalam rangka. Tetapi kita ingat bahawa hati hampir tidak mempunyai ujung saraf, jadi anda boleh mati dari sirosis hati atau hepatitis virus, tetapi anda masih tidak merasakan bagaimana organ ini menyakitkan. Ia juga baik bahawa pundi hempedu bertindak balas kepada perubahan dalam hati dan menyebabkan kita banyak ketidaknyamanan - maka kita mengalami ketidakselesaan di hipokondrium yang betul. Walau bagaimanapun, tanpa kesakitan, terdapat gejala yang mencukupi untuk membolehkan anda mendiagnosis fungsi hati yang tidak normal.
Tanya diri anda jika anda marah dengan keletihan umum, keletihan sebaik sahaja bangun, sakit kepala yang kerap, mual, haid berat (untuk wanita), kerengsaan dan kecenderungan untuk kemarahan tidak munasabah, berat badan berlebihan, pembengkakan, pedih ulu hati, berat sebelah kanan, perubahan rasa produk biasa, tindak balas akut terhadap bau dan manifestasi yang tidak menyenangkan badan, terutamanya pada waktu pagi. Jika anda menjawab ya, maka hati anda mempunyai masalah yang serius.
Latihan 1
Berbaring di belakang anda, letakkan bantal di bawah sebelah kanan anda, dan bantal di bawah kepala anda, bengkokkan kaki anda sedikit di lutut. Dengan indeks, jari tengah dan cincin kedua-dua tangan, disatukan di sepanjang hipokondrium kanan, tekan di bawah tulang rusuk sehingga anda merasakan permukaan keras organ (rajah). Apabila menghembuskan nafas, lakukan gerakan pergerakan bulat. Ulangi latihan 6 kali.
Ahli refleksologi mengatakan bahawa anda boleh menentukan keadaan hati, lulus ujian kecil. Teruskan tangan kanan di hadapan anda, bengkokkan semua jari, ketatkan mereka, kemudian luruskan. Kemudian bengkokkan hanya jari telunjuk yang disambungkan, cuba simpan jari-jari tangan kanan anda lurus. Jika anda berjaya dalam hal ini, anda boleh menjadi tenang: hati anda tidak begitu buruk, kerana jari telunjuk boleh membengkokkan dengan kuat secara bebas dari yang lain hanya dengan hati yang berfungsi normal. Jika dia tidak dapat membungkuk dan jari-jari lain bertindak balas terhadap pergerakannya, itu bermakna fungsi hati menjadi lemah.
Sudah tentu, di kompleks urut diri terdapat beberapa latihan untuk hati. Melakukannya secara berkala, anda boleh menyembuhkan "ratu kanan" anda.
Latihan 2
Duduk di atas kerusi, berehat belakang anda dan sedikit bersandar ke hadapan. Dengan jari tengah kedua-dua tangan (selebihnya bengkok), berehat di atas hipokondrium kanan sehingga anda merasakan permukaan keras organ (rajah).
Semasa menghirup, masukkan abdomen, dengan jari anda, angkat hati dan mengurutkannya dalam gerakan bulat (rajah).
Pada menghembus nafas, kencangkan perut ke atas, menyokong hati dengan jari anda. Tahan nafas anda selama 6-8 saat. Ulang 6 kali. Latihan ini juga boleh dilakukan dengan berdiri dengan bengkok lutut dan tubuh badan anda bersandar ke hadapan (di pose perenang bersiap untuk melompat). Ia direka untuk mengemas kini fungsi hati dan mengangkat badan ke tempatnya.
Latihan 4
Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda sedikit pada lutut, letakkan roller di bawah kepala anda. Bend jari tangan kanan anda, dengan hanya satu besar. Tekan mereka ke titik terendah hipokondrium kanan (rajah).
Gunakan tangan kiri anda untuk meningkatkan tekanan (seperti dalam latihan pertama). Semasa menghidu, bungkus abdomen dan urut hati, membuat gerakan bulat dengan ibu jari anda dan membantu diri anda dengan tangan kiri anda (rajah).
Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mengurangkan tekanan jari anda dan tarik abdomen ke atas. Pegang nafas anda sehingga 8 saat. Selepas itu, luncurkan jari anda di sepanjang gerbang kostum beberapa sentimeter dan lakukan latihan terlebih dahulu. Ulang 8-10 kali.
SHIATSU: PEKERJAAN NORMALIZE PERKAHWINAN
Sepuluh menekan pada hati dengan telapak tangan meletakkan satu di sisi lain selama tiga minit pada waktu pagi di tempat tidur membantu memperbaiki fungsinya. Kesakitan yang anda rasa pada permulaan rawatan adalah akibat gangguan dalam hati, kerana ia berkurangan dengan rawatan shiatsu. Teknik ini juga membantu menghalang keadaan mabuk.
Semasa ketawa, aktiviti diafragma dirangsang, yang seterusnya mengaktifkan aktiviti sistem pencernaan dan pernafasan. Ini, bersama-sama dengan fungsi hati yang normal, akan membantu anda mengekalkan suasana hati yang baik sepanjang hari. yang diterbitkan oleh econet.ru. Jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai topik ini, mintalah kepada pakar dan pembaca projek kami di sini.
Pengarang: Victoria Mazowiecka, "Gimnastik untuk organ dalaman"
Latihan untuk hati: perlindungan aktif dan peningkatan fungsi organ penting
Artikel yang berkaitan
Hati adalah organ penting, yang merupakan penapis semula jadi tubuh kita. Oleh kerana kekurangan zat makanan, gaya hidup yang tidak aktif, minum alkohol dan merokok, hati tidak lagi mengatasi fungsinya, yang penuh dengan berlakunya penyakit organ ini. Bantuan penting dalam mencegah penyakit hati atau mengurangkan perjalanan yang ada boleh disediakan oleh gimnastik khas untuk hati.
Gimnastik ini perlu dilakukan pada waktu pagi, di bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, mengulangi setiap latihan 4-5 kali. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan dan angkat kaki anda. Pedal basikal imaginasi selama 30-60 saat.
Berbaring di sebelah kiri anda, pada masa yang sama menaikkan lengan kanan dan kaki kanan anda, tahan selama beberapa saat dan ambil kedudukan awal anda.
Dalam kedudukan terlentang, letakkan tangan anda di bawah punggung, telapak tangan, kemudian luruskan kaki anda, menaikkannya kira-kira 8 cm di atas lantai. Seterusnya, tampal kaki anda, meniru gunting.
Berbaring di perut anda, bengkokkan punggung anda sedikit dan "berenang" dada breaststroke selama 30 saat.
Berdiri pada semua empat, duduk di atas tumit anda, setelah berada dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.
Dimulakan kedudukan berdiri, melakukan 15-20 squats, dengan tangannya di tali pinggangnya.
Dari kedudukan berdiri, lakukan 15-20 selekoh ke depan dan ke kanan, cuba sampai ke lutut kanan dengan dahi anda.
Lompat pada dua kaki kira-kira 10 cm tinggi, berdiri diam.
Gimnastik urut untuk hati.
Latihan yang paling optimum untuk hati dilakukan di postur yang terletak di sebelah kanan atau berdiri di atas semua empat, kerana kedudukannya adalah badan yang minimally beban hati dan menyumbang kepada aliran keluar hempedu.
Pertama, latihan pemanasan dilakukan selama 2 minit, dengan berkesan memulakan seluruh sistem peredaran darah, dengan mengangkat badan seterusnya pada kaki kanan atau kaki kiri, dengan mencondongkan kepala secara serentak ke arah yang bertentangan.
Kemudian, berbaring di belakang anda, angkat tangan kanan anda, sambil membongkok kaki kiri supaya kaki meluncur di atas lantai. Semasa senaman ini, bernafas melalui hidung, dan apabila kembali ke posisi permulaan, mulailah melalui mulut.
Dalam kedudukan terdedah di sebelah kiri, bengkokkan kaki kiri, dan angkat tangan kiri anda (dalam kedudukan lurus). Kemudian, angkat tangan kanan anda, nafas dan bengkokkan kaki kanan anda, tekan lutut kanan anda ke dada anda.
Menaikkan pada semua empat, angkat kepala anda dan bernafas. Perlahan-lahan bergerak kaki kanan ke posisi di antara tangan anda, manakala kaki harus meluncur di sepanjang lantai. Seterusnya, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.
Latihan sedemikian berkesan menghapuskan genangan dalam pundi kencing hati dan hempedu, memperbaiki proses metabolik di hati dan merangsang pembentukan hempedu.
Sebelum anda mula menjalankan latihan ini untuk hati, anda harus berunding dengan doktor anda, yang akan membantu menyesuaikan beban berdasarkan keterukan penyakit dan keadaan umum badan. Kontraindikasi mutlak untuk melakukan aktiviti fizikal adalah tempoh kepahitan penyakit batu empedu atau cholecystitis.
Harus diingat bahawa penyelenggaraan kesihatan hati dilakukan bukan hanya dengan bantuan senam, tetapi juga disebabkan pengabaian tabiat buruk, nutrisi yang betul dan gaya hidup yang sihat.