Glikogen

Glikogen adalah karbohidrat "ganti" dalam tubuh manusia, yang termasuk dalam kelas polisakarida.

Kadang-kadang ia tersilap disebut istilah "glucogen". Adalah penting untuk tidak mengelirukan kedua-dua nama, kerana istilah kedua adalah hormon protein-antagonis insulin, yang dihasilkan dalam pankreas.

Apakah glikogen?

Dengan hampir setiap hidangan, tubuh menerima karbohidrat yang memasuki darah sebagai glukosa. Tetapi kadang-kadang jumlahnya melebihi keperluan organisma, dan kemudian kelebihan glukosa terkumpul dalam bentuk glikogen, yang, jika perlu, membelah dan memperkayakan tubuh dengan tenaga tambahan.

Di mana stok disimpan

Rizab glikogen dalam bentuk granul terkecil disimpan dalam tisu hati dan otot. Juga, polysaccharide ini terdapat di dalam sel-sel sistem saraf, buah pinggang, aorta, epitel, otak, dalam tisu embrio dan dalam membran mukus rahim. Dalam tubuh orang dewasa yang sihat, biasanya terdapat kira-kira 400 gram bahan. Tetapi, dengan cara itu, dengan peningkatan tenaga fizikal, tubuh terutama menggunakan glikogen otot. Oleh itu, pembina badan kira-kira 2 jam sebelum bersenam perlu menambahkan lagi makanan dengan karbohidrat tinggi untuk memulihkan rizab bahan.

Ciri-ciri biokimia

Ahli kimia memanggil polisakarida dengan formula (C6H10O5) n glikogen. Nama lain untuk bahan ini ialah kanji haiwan. Walaupun glikogen disimpan dalam sel haiwan, nama ini tidak betul. Ahli fisiologi Perancis bernard Bernard mendapati bahan tersebut. Hampir 160 tahun yang lalu, seorang saintis mula-mula menemui karbohidrat "ganti" dalam sel-sel hati.

Karbohidrat "ganti" disimpan dalam sitoplasma sel. Tetapi jika badan merasakan kekurangan glukosa tiba-tiba, glikogen dilepaskan dan memasuki darah. Tetapi, dengan menariknya, hanya polisakarida yang terkumpul di hati (hepatosida) boleh berubah menjadi glukosa, yang dapat menembus organisme "lapar". Kedai glikogen di kelenjar boleh mencapai 5 peratus daripada jisimnya, dan dalam organisma dewasa membentuk kira-kira 100-120 g. Kepekatan hepatosida maksimum mereka mencapai kira-kira satu setengah jam selepas makan tepu dengan karbohidrat (kuih-muih, tepung, makanan berkanun).

Sebagai sebahagian daripada polysaccharide otot mengambil masa lebih kurang 1-2 peratus berat kain. Tetapi, memandangkan jumlah kawasan otot, ia menjadi jelas bahawa "deposit" glikogen dalam otot melebihi rizab bahan dalam hati. Juga, sejumlah kecil karbohidrat didapati di buah pinggang, sel glial di otak dan di leukosit (sel darah putih). Oleh itu, jumlah rizab glikogen dalam badan dewasa boleh mencapai hampir setengah kilogram.

Menariknya, "ganti" sakarida terdapat dalam sel-sel tumbuhan, dalam kulat (yis) dan bakteria.

Peranan glikogen

Kebanyakan glikogen tertumpu di dalam sel-sel hati dan otot. Dan harus difahami bahawa kedua sumber tenaga rizab ini mempunyai fungsi yang berbeza. Polisakarida daripada glukosa membekalkan hati kepada badan secara keseluruhan. Itu bertanggungjawab untuk kestabilan paras gula darah. Dengan aktiviti yang berlebihan atau antara makanan, kadar glukosa plasma berkurangan. Dan untuk mengelakkan hipoglikemia, glikogen yang terkandung dalam sel hati membelah dan memasuki aliran darah, meratakan indeks glukosa. Fungsi pengawalseliaan hati dalam hal ini tidak boleh dipandang ringan, karena perubahan dalam tingkat gula dalam segala arah penuh dengan masalah yang serius, bahkan membawa maut.

Kedai otot diperlukan untuk mengekalkan fungsi sistem muskuloskeletal. Hati juga otot dengan kedai glikogen. Mengetahui ini, menjadi jelas mengapa kebanyakan orang mempunyai kelaparan jangka panjang atau anoreksia dan masalah jantung.

Tetapi jika glukosa berlebihan boleh didepositkan dalam bentuk glikogen, maka persoalan timbul: "Mengapa makanan karbohidrat didepositkan pada badan oleh lapisan lemak?". Ini juga penjelasan. Stok glikogen dalam badan tidak berdimensi. Dengan aktiviti fizikal yang rendah, stok kanji haiwan tidak mempunyai masa untuk dibelanjakan, jadi glukosa terkumpul dalam bentuk lain - dalam bentuk lipid di bawah kulit.

Di samping itu, glikogen diperlukan untuk katabolisme karbohidrat kompleks, terlibat dalam proses metabolik dalam badan.

Sintesis

Glycogen adalah rizab tenaga strategik yang disintesis dalam tubuh daripada karbohidrat.

Pertama, tubuh menggunakan karbohidrat yang diperolehi untuk tujuan strategik, dan meletakkan sisanya "untuk hari hujan". Kekurangan tenaga adalah sebab pemecahan glikogen kepada keadaan glukosa.

Sintesis bahan dikawal oleh hormon dan sistem saraf. Proses ini, khususnya dalam otot, "bermula" adrenalin. Dan pemisahan pati haiwan dalam hati mengaktifkan hormon glukagon (yang dihasilkan oleh pankreas semasa berpuasa). Hormon insulin bertanggungjawab untuk mensintesis karbohidrat "ganti". Proses ini terdiri daripada beberapa peringkat dan berlaku secara eksklusif semasa makan.

Glikogenosis dan gangguan lain

Tetapi dalam beberapa kes, pemisahan glikogen tidak berlaku. Akibatnya, glikogen berkumpul di sel-sel semua organ dan tisu. Biasanya pelanggaran seperti itu diperhatikan pada orang yang mengalami gangguan genetik (disfungsi enzim yang diperlukan untuk pecahan bahan). Keadaan ini dipanggil istilah glycogenosis dan merujuk kepada senarai patologi resesif autosom. Hari ini, 12 jenis penyakit ini diketahui dalam bidang perubatan, tetapi setakat ini separuh daripadanya hanya cukup dipelajari.

Tetapi ini bukan satu-satunya patologi yang berkaitan dengan kanji haiwan. Penyakit glikogen juga termasuk glikogenosis, gangguan yang disertai oleh ketiadaan lengkap enzim yang bertanggungjawab terhadap sintesis glikogen. Gejala penyakit - hipoglikemia dan konvulsi. Kehadiran glycogenosis ditentukan oleh biopsi hati.

Keperluan tubuh untuk glikogen

Glikogen, sebagai sumber rizab tenaga, penting untuk memulihkan secara teratur. Jadi, sekurang-kurangnya, saintis berkata. Peningkatan aktiviti fizikal boleh mengakibatkan pengurangan rizab karbohidrat dalam hati dan otot, yang akibatnya akan memberi kesan kepada aktiviti penting dan prestasi manusia. Hasil daripada diet bebas karbohidrat yang lama, kedai-kedai glikogen di hati menurun hingga hampir sifar. Rizab otot habis semasa latihan kekuatan sengit.

Glikogen minimum dos harian adalah 100 g atau lebih. Tetapi angka ini penting untuk meningkat apabila:

• penuaan fizikal yang sengit;
• aktiviti mental yang dipertingkatkan;
• selepas diet "lapar".

Sebaliknya, berhati-hati dalam makanan yang kaya dengan glikogen perlu diambil oleh orang yang mengalami disfungsi hati, kekurangan enzim. Di samping itu, diet yang tinggi dalam glukosa memberikan pengurangan dalam penggunaan glikogen.

Makanan untuk pengumpulan glikogen

Menurut para penyelidik, untuk pengumpulan glikogen yang mencukupi kira-kira 65 peratus daripada kalori tubuh harus diterima daripada makanan karbohidrat. Khususnya, untuk memulihkan stok pati haiwan, adalah penting untuk memperkenalkan produk roti, bijirin, bijirin, pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sumber terbaik glikogen: gula, madu, coklat, marmalade, jem, tarikh, kismis, buah ara, pisang, tembikai, kesemak, pastri manis, jus buah-buahan.

Kesan glikogen pada berat badan

Para saintis telah menentukan bahawa kira-kira 400 gram glikogen dapat dikumpulkan dalam organisma dewasa. Tetapi saintis juga menentukan bahawa setiap gram glukosa sandaran mengikat kira-kira 4 gram air. Jadi ternyata bahawa 400 g polisakarida adalah kira-kira 2 kg larutan berair glikogenik. Ini menjelaskan peluh yang berlebihan semasa latihan: badan menggunakan glikogen dan pada masa yang sama kehilangan 4 kali lebih banyak cecair.

Properti glycogen ini menerangkan hasil cepat diet ekspres untuk penurunan berat badan. Diet karbohidrat mencetuskan penggunaan intensif glikogen, dan dengannya - cecair dari badan. Satu liter air, seperti yang anda ketahui, adalah 1 kg berat badan. Tetapi sebaik sahaja seseorang kembali kepada diet biasa dengan kandungan karbohidrat, rizab kanji haiwan dipulihkan, dan dengan mereka cairan yang hilang semasa tempoh pemakanan. Inilah sebabnya untuk keputusan jangka pendek penurunan berat badan ekspres.

Untuk penurunan berat badan yang benar-benar berkesan, doktor menasihati bukan sahaja untuk merevisi diet (untuk memberikan keutamaan kepada protein), tetapi juga untuk meningkatkan tenaga fizikal, yang membawa kepada penggunaan cepat glikogen. Dengan cara ini, para penyelidik mengira bahawa 2-8 minit latihan intensif kardiovaskular cukup untuk menggunakan kedai-kedai glikogen dan penurunan berat badan. Tetapi formula ini sesuai untuk orang yang tidak mempunyai masalah jantung.

Defisit dan lebihan: bagaimana untuk menentukan

Organisma di mana kandungan glikogen yang berlebihan terkandung adalah kemungkinan besar untuk melaporkan ini dengan pembekuan darah dan fungsi hati terjejas. Orang yang mempunyai stok polisakarida yang berlebihan juga mempunyai kerosakan pada usus, dan berat badan mereka meningkat.

Tetapi kekurangan glikogen tidak lulus untuk badan tanpa jejak. Kekurangan kanji haiwan boleh menyebabkan gangguan emosi dan mental. Menampakkan sikap tidak peduli, keadaan depresi. Anda juga boleh mengesyaki kekurangan rizab tenaga pada orang dengan kekebalan yang lemah, memori yang lemah dan selepas kehilangan massa otot yang tajam.

Glikogen adalah sumber rizab penting untuk tubuh. Kelemahannya bukan sahaja penurunan tonus dan penurunan kekuatan penting. Kekurangan bahan akan menjejaskan kualiti rambut, kulit. Dan walaupun kehilangan bersinar di mata juga disebabkan oleh kekurangan glikogen. Sekiranya anda mendapati tanda-tanda kekurangan polysaccharide, sudah tiba masanya untuk memikirkan peningkatan diet anda.

Glikogen: tenaga "pantri" badan

Apakah jenis haiwan ini "glikogen" ini? Biasanya ia disebut secara lulus berkaitan dengan karbohidrat, tetapi beberapa orang memutuskan untuk menyelidiki intipati zat ini. Bone Broad memutuskan untuk memberitahu anda semua yang paling penting dan perlu mengenai glikogen supaya mereka tidak lagi percaya pada mitos bahawa "pembakaran lemak bermula hanya selepas 20 minit berjalan." Tertarik? Baca!

Jadi, dalam artikel ini, anda akan belajar apa glikogen dihasilkan, di mana dan apa yang disimpan glikogen sebagai pertukaran glikogen, dan juga yang makanan adalah sumber glikogen.

Apakah glikogen?

Badan kita memerlukan makanan terlebih dahulu sebagai sumber tenaga, dan hanya kemudian, sebagai sumber kesenangan, perisai anti-tekanan atau peluang untuk "memanjakan" diri anda. Seperti yang anda ketahui, kami mendapat tenaga daripada makronutrien: lemak, protein dan karbohidrat. Lemak memberi 9 kcal, dan protein dan karbohidrat - 4 kkal. Tetapi walaupun nilai tenaga besar lemak dan peranan yang penting dalam asid amino daripada protein kritikal "pembekal" tenaga dalam badan kita adalah karbohidrat.

Kenapa Jawapannya mudah: lemak dan protein adalah bentuk "perlahan" tenaga, kerana Penapaian mereka mengambil sedikit masa, dan karbohidrat - "cepat." Semua karbohidrat (sama ada gula-gula atau roti dengan bran) akhirnya berpecah kepada glukosa, yang diperlukan untuk pemakanan semua sel-sel badan. Skim Pembedahan Karbohidrat

Glikogen adalah sejenis karbohidrat "pengawet", dalam erti kata lain, glukosa tersimpan untuk keperluan tenaga seterusnya. Ia disimpan dalam keadaan yang berkaitan dengan air. Ya Glikogen - satu "sirap" kalori 1-1.3 kcal / g (pada kalori karbohidrat 4 kcal / g).

Sintesis

Proses pembentukan glikogen (glikogenesis) berlaku mengikut senario 2m. Yang pertama adalah proses penyimpanan glikogen. Selepas makan yang mengandungi karbohidrat, tahap glukosa darah meningkat. Sebagai tindak balas, insulin memasuki aliran darah, untuk seterusnya memudahkan penghantaran glukosa ke dalam sel dan membantu sintesis glikogen. Melalui enzim (amilase) belahan karbohidrat (kanji, fruktosa, maltosa, sukrosa) ke dalam molekuly.Zatem lebih kecil di bawah pengaruh enzim usus penguraian glukosa dilakukan pada monosakarida. Sebahagian besar daripada monosakarida (bentuk paling mudah gula) memasuki hati dan otot, di mana glikogen didepositkan dalam "rizab". Jumlah disintesis 300-400 gram glikogen.

Mekanisme kedua bermula pada masa-masa kelaparan atau aktiviti fizikal yang kuat. Seperti yang diperlukan, glikogen digerakkan dari depot dan diubah menjadi glukosa, yang dibekalkan ke tisu dan digunakan oleh mereka dalam proses aktiviti kehidupan. Apabila badan mengatasi bekalan glikogen dalam sel, otak menghantar isyarat tentang keperluan untuk "mengisi bahan bakar."

Di mana ia disimpan?

1. Glikogen di dalam hati.

Rizab utama glikogen adalah di dalam hati dan otot. Jumlah glikogen di dalam hati boleh mencapai 150 hingga 200 gram pada orang dewasa. Sel hati adalah pemimpin dalam pengumpulan glikogen: mereka boleh terdiri daripada bahan ini sebanyak 8 peratus.

Fungsi utama glikogen hati adalah untuk mengekalkan paras gula darah pada tahap yang tetap dan sihat. Hati itu sendiri adalah salah satu organ yang paling penting dalam badan (sekiranya ia sama-sama memegang "perarakan memukul" di antara organ yang kita perlukan), dan menyimpan dan menggunakan glikogen menjadikan fungsinya lebih bertanggungjawab: fungsi otak yang berkualiti tinggi hanya mungkin berkat tahap normal gula dalam badan.

Sekiranya kadar gula dalam darah berkurangan, maka defisit tenaga berlaku, oleh kerana tubuh mula rosak. Kekurangan nutrisi untuk otak mempengaruhi sistem saraf pusat, yang habis. Berikut adalah pemisahan glikogen. Kemudian glukosa memasuki aliran darah, sehingga tubuh menerima jumlah tenaga yang diperlukan.

Glikogen dalam otot.

Glikogen juga didepositkan ke dalam otot. Jumlah glikogen dalam badan adalah 300 - 400 gram. Seperti yang kita tahu, kira-kira 100-120 gram bahan berkumpul di hati, tetapi selebihnya (200-280 g) disimpan di dalam otot dan membuat maksimum 1 - 2% daripada jumlah jisim tisu-tisu ini. Walaupun, seberapa tepat yang mungkin, perlu diperhatikan bahawa glikogen tidak tersimpan dalam serat otot, tetapi dalam sarcoplasm - cecair nutrien yang mengelilingi otot.

Jumlah glikogen dalam otot meningkat dalam kes pemakanan yang berlimpah dan berkurang semasa puasa, dan berkurang hanya semasa latihan - berpanjangan dan / atau sengit. Apabila otot bekerja di bawah pengaruh enzim fosforilase khas, yang diaktifkan pada permulaan pengecutan otot, kerosakan glikogen yang dipertingkatkan berlaku, yang digunakan untuk memastikan otot itu sendiri (kontraksi otot) berfungsi dengan glukosa. Oleh itu, otot menggunakan glikogen hanya untuk keperluan mereka sendiri.

Aktiviti otot yang sengit memperlahankan penyerapan karbohidrat, dan kerja ringan dan pendek meningkatkan penyerapan glukosa.

Glikogen hati dan otot digunakan untuk keperluan yang berbeza, tetapi untuk mengatakan bahawa salah satu daripada mereka yang lebih penting adalah karut mutlak dan hanya menunjukkan kebodohan liar anda.

Apa yang ditulis di skrin ini adalah bid'ah lengkap. Jika anda takut buah-buahan dan berfikir bahawa ia disimpan secara langsung dalam lemak, jangan beritahu sesiapa ini karut dan segera baca artikel Fruktosa: Bolehkah makan buah dan menurunkan berat badan?

Untuk apa-apa senaman fizikal yang aktif (latihan kekuatan di gym, tinju, berlari, aerobik, berenang dan segala-galanya yang membuat anda peluh dan ketegangan) badan anda memerlukan 100-150 gram glikogen setiap jam aktiviti. Setelah membelanjakan kedai glikogen, tubuh mula memusnahkan otot terlebih dahulu, kemudian tisu lemak.

Sila ambil perhatian: jika ini bukan mengenai kebuluran penuh yang panjang, kedai-kedai glikogen tidak sepenuhnya habis, kerana ia adalah penting. Tanpa rizab di hati, otak boleh kekal tanpa bekalan glukosa, dan ini adalah maut, kerana otak adalah organ yang paling penting (dan bukan punggung, seperti yang difikirkan sesetengah orang). Tanpa rizab otot sukar untuk melakukan kerja fizikal yang intensif, yang secara semula jadi dianggap sebagai peluang yang lebih tinggi untuk dibaham / tanpa keturunan / beku, dll.

Latihan menjejaskan kedai-kedai glikogen, tetapi tidak mengikut skema "untuk 20 minit pertama kita bekerja pada glikogen, maka kita beralih ke lemak dan menurunkan berat badan". Sebagai contoh, ambil satu kajian di mana atlet yang terlatih melakukan 20 set latihan untuk kaki (4 latihan, 5 set setiap; setiap set telah dilakukan untuk kegagalan dan 6-12 pengulangan, rehat adalah pendek; jumlah masa latihan adalah 30 minit). Siapa yang biasa dengan latihan kekuatan, memahami bahawa ia tidak mudah. Sebelum dan selepas latihan, mereka mengambil biopsi dan melihat kandungan glikogen. Ternyata jumlah glikogen menurun dari 160 hingga 118 mmol / kg, iaitu kurang dari 30%.

Dengan cara ini, kami menghilangkan mitos yang lain - tidak mungkin anda akan mempunyai masa untuk mengosongkan semua kedai glikogen untuk senaman, jadi anda tidak boleh menerkam makanan tepat di dalam bilik persalinan di kalangan kasut yang berpeluh dan badan luaran, anda tidak akan mati daripada katabolisme "tidak dapat dielakkan. Dengan cara ini, ia perlu mengisi semula kedai glikogen tidak dalam masa 30 minit selepas latihan (sayang, tetingkap protein karbohidrat adalah mitos), tetapi dalam masa 24 jam.

Orang-orang sangat membesar-besarkan kadar pengurangan glikogen (seperti banyak perkara lain)! Sejurus selepas latihan, mereka suka melontar "arang batu" selepas pendekatan pemanasan pertama dengan leher kosong, atau "penipisan glikogen otot dan CATABOLISM". Dia berbaring selama sejam siang hari dan kumis, tidak ada glikogen hati. Saya berdiam diri tentang penggunaan kuasa bencana jangka kura-kura selama 20 minit. Dan secara umum, otot makan hampir 40 kkal per 1 kg, rots protein, membentuk lendir di dalam perut dan menimbulkan kanser, susu mengalir sehingga sebanyak 5 kilogram tambahan pada skala (tidak lemak, ya), lemak menyebabkan obesiti, karbohidrat adalah maut (Saya takut-saya takut) dan awak pasti akan mati dari gluten. Adalah aneh bahawa kita berjaya bertahan dalam zaman prasejarah dan tidak menjadi pupus, walaupun kita jelas tidak makan ambrosia dan lubang sukan.
Ingatlah, sesungguhnya alam ini lebih bijak daripada kami dan telah menyesuaikan semuanya dengan bantuan evolusi untuk jangka masa yang panjang. Manusia adalah salah satu organisma yang paling disesuaikan dan dapat disesuaikan yang dapat wujud, berkembang biak, bertahan. Jadi tanpa psikosis, lelaki dan wanita.

Walau bagaimanapun, latihan pada perut kosong lebih daripada sia-sia. "Apa yang perlu saya lakukan?" Anda fikir. Anda akan mendapati jawapan dalam artikel "Cardio: bila dan kenapa?", Yang akan memberitahu anda tentang akibat daripada latihan yang kelaparan.

Berapa banyak masa yang dibelanjakan?

Glikogen hati dipecahkan dengan mengurangkan kepekatan glukosa dalam darah, terutamanya antara makanan. Setelah 48-60 jam berpuasa lengkap, kedai-kedai glikogen di hati sepenuhnya habis.

Glikogen otot mengambil semasa aktiviti fizikal. Dan di sini kita akan membincangkan kembali mitos: "Untuk membakar lemak, anda perlu lari selama sekurang-kurangnya 30 minit, kerana hanya pada minit ke-20 kedai glikogen habis dan lemak subkutan akan mula digunakan sebagai bahan bakar", hanya dari segi matematik sahaja. Dari mana asalnya? Dan anjing itu tahu dia!

Sesungguhnya, lebih mudah bagi tubuh untuk menggunakan glikogen daripada mengoksidasi lemak untuk tenaga, itulah sebabnya ia digunakan terutamanya. Oleh itu mitos: pertama anda perlu menghabiskan seluruh glikogen, dan kemudian lemak mula terbakar, dan ia akan berlaku kira-kira 20 minit selepas permulaan latihan aerobik. Mengapa 20? Kami tidak tahu.

TETAPI: tidak seorang pun mengambil kira bahawa tidak begitu mudah untuk menggunakan semua glikogen dan tidak terhad kepada 20 minit. Seperti yang kita ketahui, jumlah glikogen di dalam badan adalah 300 - 400 gram, dan beberapa sumber mengatakan kira-kira 500 gram, yang memberi kita 1200 hingga 2000 kcal! Adakah anda mempunyai idea berapa banyak yang perlu anda jalankan untuk mengurangkan kerosakan melalui kalori? Seseorang yang beratnya 60 kg perlu berjalan pada kadar purata 22 hingga 3 kilometer. Nah, awak siap? Glikogen yang dikeringkan

Pertumbuhan otot

Latihan yang berjaya memerlukan dua syarat utama - ketersediaan glikogen dalam otot sebelum latihan kekuatan dan tahap pemulihan rizab yang mencukupi selepas itu. Latihan kekuatan tanpa glikogen akan secara harfiah membakar otot. Agar ini tidak berlaku, perlu ada karbohidrat yang mencukupi dalam diet anda supaya tubuh anda dapat memberikan tenaga untuk semua proses yang berlaku di dalamnya. Tanpa glikogen (dan oksigen, dengan cara ini), kita tidak boleh menghasilkan ATP, yang berfungsi sebagai simpanan tenaga atau tangki simpanan. Molekul ATP sendiri tidak menyimpan tenaga; segera selepas ia dicipta, mereka melepaskan tenaga.

Sumber langsung tenaga untuk serat otot adalah SELALU adenosine trifosfat (ATP), tetapi sangat kecil pada otot sehingga hanya berlangsung 1-3 detik kerja intensif! Oleh itu, semua transformasi lemak, karbohidrat dan pembawa tenaga lain dalam sel dikurangkan kepada sintesis ATP berterusan. Ya Semua bahan ini "terbakar" untuk menghasilkan molekul ATP. ATP selalu diperlukan oleh tubuh, walaupun seseorang tidak bermain olahraga, tetapi hanya memilih hidungnya. Ia bergantung kepada kerja semua organ dalaman, kemunculan sel-sel baru, pertumbuhan mereka, fungsi kontraksi tisu dan banyak lagi. ATP boleh dikurangkan, contohnya, jika anda melakukan senaman yang sengit. Itulah sebabnya anda perlu tahu cara memulihkan ATP, dan mengembalikan tenaga tubuh, yang berfungsi sebagai bahan bakar bukan sahaja untuk otot-otot rangka, tetapi juga untuk organ-organ dalaman.

Di samping itu, glikogen memainkan peranan penting dalam pemulihan badan selepas senaman, tanpa pertumbuhan otot yang mustahil.

Sudah tentu, otot memerlukan tenaga untuk berkontrak dan berkembang (untuk membolehkan sintesis protein). Tidak akan ada tenaga dalam sel-sel otot = tiada pertumbuhan. Oleh itu, tanpa karbohidrat atau diet dengan jumlah minimum karbohidrat berfungsi dengan buruk: beberapa karbohidrat, sedikit glikogen, masing-masing, anda akan secara aktif membakar otot.

Oleh itu, tiada detoksifikasi protein dan rasa takut buah-buahan dengan bijirin: membuang buku tentang diet paleo di dalam relau! Pilih makanan yang seimbang, sihat, bervariasi (diterangkan di sini) dan jangan menyerang produk individu.

Cinta untuk "membersihkan" badan? Kemudian artikel "Detox Demam" pasti akan mengejutkan anda!

Produk

Hanya glikogen boleh pergi ke glikogen. Oleh itu, sangat penting untuk mengekalkan bar diet karbohidrat anda tidak lebih rendah daripada 50% daripada jumlah kandungan kalori. Memakan kadar karbohidrat biasa (kira-kira 60% daripada diet harian), anda mengekalkan glikogen anda sendiri maksimal dan memaksa tubuh mengoksidasi karbohidrat dengan baik.

Adalah penting untuk mempunyai produk bakeri diet, bijirin, bijirin, pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sumber terbaik glikogen adalah: gula, madu, coklat, marmalade, jem, tarikh, kismis, buah ara, pisang, tembikai, persimmon, pastri manis.

Berhati-hati harus diambil untuk makanan tersebut kepada orang yang mengalami masalah hati dan kekurangan enzim.

Apakah glikogen dan apakah peranannya

Hati adalah salah satu organ penting untuk aktiviti penting. Tugas utamanya adalah mengeluarkan racun dari darah. Walau bagaimanapun, fungsinya tidak berakhir di sana. Sel hati menghasilkan enzim yang diperlukan untuk pemecahan makanan yang datang dengan makanan. Sesetengah unsur berkumpul dalam bentuk glikogen. Ia adalah rizab semula jadi tenaga berguna untuk sel. Ia disimpan di dalam hati, otot.

Apakah glikogen dan apakah peranannya

Peranan organ penting seperti hati dalam metabolisme karbohidrat tidak boleh digantikan. Dia yang memproses lemak, karbohidrat, merosakkan toksin. Ia juga merupakan pembekal utama glikogen. Ini adalah karbohidrat kompleks, yang terdiri daripada molekul glukosa. Dibentuk dengan penapisan dan memecahkan lemak dan karbohidrat oleh hati. Ia adalah satu bentuk penyimpanan tenaga di dalam tubuh manusia. Glukosa adalah nutrien utama untuk sel-sel badan manusia, dan glikogen pada dasarnya adalah "penyimpanan" stok unsur ini. Ciri-ciri metabolisme nutrien bermakna kehadiran tenaga yang berterusan di dalam badan.

Setelah mengetahui apa glikogen dan bagaimana biosintesis sesuatu bahan pergi, perlu diperhatikan peranannya dalam kehidupan manusia. Kedai tenaga semula jadi mula berfungsi apabila badan jatuh glukosa. Kadar normal adalah 80-120 mg / dsl. Tahap berkurang pada beban yang meningkat atau ketiadaan jangka panjang kuasa yang dibekalkan secara luaran. Fungsi glikemik rizab menepuk sel-sel badan dengan glukosa. Oleh itu, bahan tersebut berfungsi sebagai sumber tenaga cepat, yang diperlukan dengan peningkatan tenaga fizikal. Fisiologi manusia adalah sedemikian rupa sehingga tubuh itu sendiri melindungi dirinya daripada situasi kritikal, membebaskan sumber-sumber yang diperlukan pada masa ini.

Sintesis

"Penghasil utama" glikogen adalah hati. Sel-selnya menghasilkan sintesis dan penyimpanan bahan. Peranan utama hati dalam penapisan darah dan metabolisme protein adalah disebabkan oleh keupayaan menghasilkan enzim yang diperlukan untuk pecahan elemen. Di sinilah pemisahan lemak ke dalam molekul dan pemprosesan selanjutnya berlaku.

Sintesis glikogen dihasilkan secara langsung oleh sel-sel hati dan berkembang mengikut dua senario.

Mekanisme pertama adalah pengumpulan bahan dengan membelah karbohidrat. Selepas pengambilan makanan, tahap glukosa meningkat di atas paras normal. Pengeluaran insulin semulajadi mula memudahkan penyerapan nutrien ke sel-sel badan dan mempromosikan pengeluaran glikogen. Insulin memasuki aliran darah, di mana ia mempunyai kesan. Enzim amelase membekalkan karbohidrat kompleks ke dalam molekul kecil. Kemudian glukosa dibahagikan kepada gula mudah - monosakarida. Glikogen terbentuk daripada mereka dan disimpan di dalam sel-sel hati dan otot. Proses sintesis dari glukosa berlaku selepas setiap penerimaan makanan, yang mengandungi karbohidrat.

Senario kedua bermula dengan syarat puasa atau peningkatan tenaga fizikal. Seperti yang diperlukan, sintesis terbalik, penguraian dalam otot rangka dan hati, glukosa rizab utama yang digunakan untuk menghantar sel-sel kuasa. Apabila rizab berkurangan, otak menerima impuls mengenai keperluan untuk penambahan. Ini dinyatakan oleh keletihan, keletihan, kelaparan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian. Isyarat sedemikian menunjukkan penunjuk rizab tenaga yang kritikal, yang disyorkan untuk mengisi semula dalam masa terdekat.

Pengumpulan dalam badan

Seperti yang disebutkan di atas, stok glikogen utama adalah di dalam hati. Jumlahnya adalah sehingga 8 peratus berat badan. Memandangkan berat hati yang sihat pada lelaki adalah 1.5 kg, dan pada wanita adalah 1.2 kg, kira-kira 100-150 gram terkumpul. Bergantung pada ciri-ciri individu organisma, penunjuk ini mungkin menyimpang ke bahagian yang lebih besar atau lebih kecil. Sebagai contoh, atlet berkumpul sehingga 300-400 gram. Ini adalah disebabkan oleh usaha fizikal yang kerap, yang memerlukan tenaga tambahan. Semasa latihan, kekurangan glikogen dihasilkan, jadi tubuh mula meningkatkan rizab. Pada orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, kadar mungkin jauh lebih rendah. Mereka tidak memerlukan kemasukan tenaga tambahan untuk memberi makan sel-sel, jadi tubuh tidak membuat rizab besar. Pengambilan lemak yang berlebihan dan kekurangan karbohidrat, boleh mencetuskan kegagalan dalam sintesis glikogen.

Bahagian kedua penyimpanan glikogen biologi terletak di dalam otot. Jumlah bahan bergantung kepada jisim otot, jisimnya adalah 1-2% dari berat bersih otot. Glikogen membekalkan tenaga kepada otot di mana ia disimpan. Pengumpulan otot sempit, mereka tidak terlibat dalam pengawalseliaan gula darah dalam tubuh. Jumlah bahan dari makanan berlimpah kaya karbohidrat meningkat. Pengurangan hanya selepas latihan fizikal yang sengit atau berpanjangan. Enzim phosphorylase, yang dihasilkan pada permulaan pengecutan otot, bertanggungjawab untuk mendapatkan glukosa.

Kaedah penentuan dalam badan

Apabila ia berkumpul, glikogen didepositkan ke dalam sel-sel hati. Setiap organisma mempunyai indikator maksimum individu. Penentuan jumlah sebenar dilakukan menggunakan analisis biokimia tisu.

Kemerahan karbohidrat membawa kepada pembentukan kemasukan lemak dalam sel-sel hati. Jika badan tidak dapat menyimpan tenaga cepat - glukosa, ia menyisihkan lemak lambat.

Setelah mengkaji sel-sel hati di bawah mikroskop, anda dapat melihat kandungan kemasukan lemak. Mengotorkan lemak dengan reagen, membolehkan anda memilih mereka dengan pembesaran sederhana dan tinggi. Ini akan memungkinkan untuk membezakan antara zarah glikogen. Penentuan jumlah glukosa yang disimpan berlaku melalui pengalaman istimewa.

Gejala penyimpangan dari norma

Penyimpangan adalah dua jenis - kelebihan bahan dan kekurangan. Kedua-dua tidak membawa apa-apa yang baik. Dengan kekurangan komponen, hati tepu dengan lemak. Lebih banyak sel lemak dalam tisu hati membawa kepada perubahan struktur. Dalam kes ini, sumber tenaga bukan karbohidrat, tetapi penggunaan lemak. Dengan patologi ini, gejala berikut diperhatikan:

• Peningkatan peluh di telapak tangan.
• Sakit kepala yang kerap.
• Peningkatan keletihan.
• Mengantuk, reaksi menghalang.
• Rasa lapar berterusan.

Peningkatan pengambilan karbohidrat dan gula akan membantu menormalkan keadaan.

Lebihan membawa kepada peningkatan pengeluaran insulin dan obesiti badan. Patologi boleh berlaku apabila banyak karbohidrat dalam diet. Sekiranya tiada perjuangan dengannya, terdapat risiko mengembangkan diabetes mellitus jenis tertutup. Untuk menormalkan indeks glikogen, perlu mengurangkan penggunaan gula dan karbohidrat. Kerana kehadiran masalah dengan sintesis ini peranan penting enzim hati dalam metabolisme protein boleh terganggu, yang membawa kepada kesan-kesan kesihatan yang lebih serius.

Kaedah pengawalan diet dan hormon

Peranan utama hati dalam proses metabolisme karbohidrat disokong oleh pengeluaran dan penyimpanan tenaga tambahan. Hanya karbohidrat yang diproses menjadi glikogen, oleh itu adalah sangat penting untuk memastikan jumlah yang diperlukan dalam diet. Bahagian mereka sepatutnya separuh jumlah pengambilan makanan kalori setiap hari. Produk roti, bijirin, bijirin, buah-buahan, gula, coklat kaya dengan karbohidrat. Orang yang menderita penyakit hati harus membuat diet mereka dengan berhati-hati.

Dalam kes patologi pengeluaran pengeluaran glikogen, insulin hormon boleh digunakan untuk normalisasi. Ia membantu mengekalkan jumlah glukosa dalam darah. Cadangan untuk digunakan ditetapkan oleh doktor yang hadir selepas menjalani peperiksaan yang komprehensif. Ini adalah perlu untuk mengetahui sebab mengapa pengeluaran glikogen diganggu.

Glikogen

Kandungannya

Glikogen adalah karbohidrat kompleks yang terdiri daripada molekul glukosa yang tersambung dalam rantai. Selepas makan, sejumlah besar glukosa mula memasuki aliran darah dan tubuh manusia menyimpan lebihan glukosa ini dalam bentuk glikogen. Apabila tahap glukosa dalam darah mula berkurangan (contohnya, semasa menjalankan latihan fizikal), badan memecah glycogen menggunakan enzim, sebagai hasilnya tahap glukosa tetap normal dan organ-organ (termasuk otot semasa latihan) mendapat cukup untuk menghasilkan tenaga.

Glikogen tersimpan terutamanya dalam hati dan otot. Jumlah bekalan glikogen dalam hati dan otot dewasa adalah 300-400 g ("Fisiologi Manusia" AS Solodkov, EB Sologub). Dalam bina badan, hanya glikogen yang terkandung dalam tisu otot adalah penting.

Apabila menjalankan latihan kekuatan (bina badan, berkuasa kuasa), keletihan umum berlaku disebabkan oleh kekurangan kedai-kedai glikogen, oleh itu, 2 jam sebelum bersenam, adalah disyorkan untuk makan makanan yang kaya dengan karbohidrat untuk menambah kedai glikogen.

Biokimia dan fisiologi Edit

Dari sudut pandangan kimia, glikogen (C6H10O5) n adalah polisakarida yang dibentuk oleh residu glukosa yang dikaitkan dengan ikatan α-1 → 4 (α-1 → 6 di tapak cawangan); Karbohidrat rizab utama manusia dan haiwan. Glikogen (juga kadang-kadang dipanggil kanji haiwan, walaupun ketidaktepatan istilah ini) adalah bentuk utama penyimpanan glukosa dalam sel haiwan. Ia didepositkan dalam bentuk granul dalam sitoplasma dalam pelbagai jenis sel (terutamanya hati dan otot). Glikogen membentuk rizab tenaga yang dapat dikerahkan dengan cepat jika perlu untuk mengimbangi kekurangan glukosa secara tiba-tiba. Walau bagaimanapun, kedai glikogen tidak banyak kalori dalam setiap gram seperti trigliserida (lemak). Hanya glikogen yang tersimpan dalam sel hati (hepatosit) boleh diproses menjadi glukosa untuk menyuburkan seluruh tubuh. Kandungan glikogen di hati dengan peningkatan sintesisnya boleh menjadi 5-6% berat hati. [1] Jumlah jisim glikogen dalam hati boleh mencapai 100-120 gram pada orang dewasa. Dalam otot, glikogen diproses menjadi glukosa semata-mata untuk penggunaan tempatan dan berkumpul dalam kepekatan yang lebih rendah (tidak lebih daripada 1% daripada jumlah keseluruhan otot), manakala jumlah otot total mungkin melebihi stok yang terkumpul dalam hepatosit. Sebilangan kecil glikogen ditemui di buah pinggang, dan bahkan kurang dalam beberapa jenis sel otak (glial) dan sel darah putih.

Sebagai karbohidrat rizab, glikogen juga terdapat dalam sel-sel kulat.

Edit metabolisme Glikogen

Dengan kekurangan glukosa dalam badan, glikogen di bawah pengaruh enzim dipecahkan kepada glukosa, yang memasuki darah. Peraturan sintesis dan pecahan glikogen dilakukan oleh sistem saraf dan hormon. Kecacatan enzim keturunan yang terlibat dalam sintesis atau pecahan glikogen, membawa kepada perkembangan sindrom patologi jarang - glikogenosis.

Peraturan pecahan glikogen Edit

Pecahan glikogen dalam otot memulakan adrenalin, yang mengikat reseptornya dan mengaktifkan silikase adenylate. Adenylate cyclase mula mensintesis AMP kitaran. AMIC kitaran mencetuskan cascade reaksi yang akhirnya membawa kepada pengaktifan fosforilase. Fosforilasi glikogen memangkinkan pecahan glikogen. Di hati, kemerosotan glikogen adalah dirangsang oleh glukagon. Hormon ini disekat oleh pankreas sel-sel semasa berpuasa.

Peraturan sintesis glikogen Edit

Sintesis glikogen dimulakan selepas insulin terikat kepada reseptornya. Apabila ini berlaku, autofosforilasi residu tirosin dalam reseptor insulin. Satu tindak balas tindak balas dicetuskan, di mana protein isyarat berikut diaktifkan secara bergantian: substrat reseptor insulin-1, phosphoinositol-3-kinase, kinase-dependent phospho-inositol-1, kinase protein AKT. Akhirnya, sintase glikogen kinase-3 dihalang. Apabila berpuasa, kinase-3 glycogen synthetase aktif dan tidak aktif hanya untuk masa yang singkat selepas makan, sebagai tindak balas kepada isyarat insulin. Ia menghalang sintetik glikogen oleh fosforilasi, tidak membenarkan ia mensintesis glikogen. Semasa pengambilan makanan, insulin mengaktifkan cascade reaksi, sebagai akibatnya kinase-3 sintase glikogen dihambat dan protein phosphatase-1 diaktifkan. Protein phosphatase-1 dephosphorylates glycogen synthase, dan yang terakhir mula mensintesis glikogen dari glukosa.

Protein tyrosine phosphatase dan inhibitornya

Sebaik sahaja hidangan berakhir, protein tirosin phosphatase menghalang tindakan insulin. Ia dephosphorylates residu tyrosine dalam reseptor insulin, dan reseptor menjadi tidak aktif. Pada pesakit dengan diabetes jenis II, aktiviti protein tyrosine phosphatase meningkat secara berlebihan, yang menyebabkan penyekatan isyarat insulin, dan sel-selnya menjadi tahan insulin. Pada masa ini, kajian dijalankan bertujuan untuk mencipta inhibitor fosfatase protein, dengan bantuan yang mana akan menjadi mungkin untuk membangunkan kaedah rawatan baru dalam rawatan kencing manis jenis II.

Memulihkan kedai glikogen Edit

Kebanyakan ahli asing [2] [3] [4] [5] [6] menekankan keperluan untuk menggantikan glikogen sebagai sumber utama tenaga untuk aktiviti otot. Beban yang berulang, dicatat dalam karya-karya ini, dapat menyebabkan kekurangan glikogen dalam otot dan hati dan mempengaruhi prestasi para atlet. Makanan tinggi karbohidrat meningkatkan penyimpanan glikogen, potensi tenaga otot dan meningkatkan prestasi keseluruhan. Kebanyakan kalori setiap hari (60-70%), menurut pemerhatian V. Shadgan, perlu diambil kira untuk karbohidrat, yang menyediakan roti, bijirin, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Apakah glikogen dan bagaimana ia penting dalam badan?

Memandangkan proses metabolik dalam badan, kita tidak boleh melupakan salah satu unsur metabolisme tenaga yang paling penting, iaitu, glikogen. Apa itu, di mana ia terletak, bagaimana untuk mensintesiskannya, dan apa yang berlaku sekiranya berlaku gangguan metabolik, kami akan mempertimbangkan selanjutnya.

Maklumat am

Bertentangan dengan pendapat yang salah, kebanyakan kedai glikogen tidak berada di dalam otot sama sekali. Glikogen disintesis di dalam hati, dan jika tiada depot otot yang terbentuk diagihkan dari sana. Pertama sekali, glikogen adalah gula terikat, dan ia adalah seluruh badan kita yang berfungsi di atasnya. Khususnya, ia mengawal proses seperti:

• Latar belakang tenaga untuk mensintesis enzim dan hormon;
• Pengangkutan nutrien melalui darah;
• Meningkatkan aktiviti otot;
• Gunakan sebagai bahan api dalam mod anaerobik;
• Memastikan fungsi normal hati;
• Tahap gula darah yang lebih rendah;

Dan sedozen proses metabolik yang berbeza yang tidak diambil kira. Glikogen adalah bahan api kita yang tidak kelihatan yang dihasilkan di dalam badan.

Adalah penting untuk memahami bahawa pada tahap biokimia, badan masih tidak boleh menggunakan glikogen tulen, oleh itu ia adalah metabolit perantaraan. Jika dalam kata-kata mudah, pecahan glikogen berlaku pada tahap gula mudah, melalui kemusnahan melalui penyimpangan.

Bagaimanakah metabolisme glikogen berlaku? Ia sangat mudah. Dengan beban glisemik yang sedikit, tubuh menerima sumber karbohidrat luaran. Terlepas dari indeks glisemik mereka, selepas proses pencernaan yang paling mudah, semua karbohidrat ini memasuki aliran darah dalam bentuk glukosa yang paling mudah. Glukosa sendiri diangkut oleh sel-sel yang sama dengan oksigen. Di samping itu, peningkatan glukosa membawa kepada penebalan darah. Ini menjadikannya sukar untuk mengepam darah ke jantung dan meningkatkan beban ke seluruh sistem peredaran darah. Untuk mengelakkan darah dari pembekuan benjolan, tubuh memulakan proses pengurangan gula. Ini berlaku dengan mengikatnya kepada struktur yang tidak akan mengikat air. Ya rantai yang biasanya diambil air akan digantikan oleh molekul glukosa setengah hancur untuk menghasilkan rantai yang konsisten. Untuk proses ini, tubuh mengalihkan semua gula ke organ yang dipenuhi dengan sejumlah besar darah yang direka khusus untuk menyaringnya, iaitu hati.

Hati di bawah tekanan tinggi memisahkan bahagian molekul dan mengikatnya. Selepas itu, glikogen mula didepositkan di hati atau otot.

Dimensi depot glikogen dalam hati adalah terhad kepada kira-kira 300 gram dari segi glukosa tulen. Ini adalah rizab kekuatan kami, yang membolehkan kami berfungsi semasa mogok lapar tanpa menggunakan rizab molekul trigliserida.

Apa itu?

Molekul glikogen dalam otot dibentuk hanya jika orang itu secara aktif memerlukan tenaga yang berterusan dan cepat. Ya dengan usaha fizikal yang teruk. Dalam kes ini, mitokondria otot mula berkembang, dan glikogen mula mengambil ruang bebas. Di bawah pengaruh pengisian darah dan oksigen, ia mula mengoksidakan sekali lagi, membusuk gula paling mudah. Tetapi disebabkan oleh beban tenaga yang tinggi yang timbul dalam bentuk mengangkat berat bar, tenaga yang dihasilkan tidak memasuki aliran darah umum, dan hampir seketika berpecah kepada tahap tenaga untuk daya yang paling kontraksi.

Kenapa semua ini? Dan selain itu, ia adalah glikogen yang menentukan tahap daya tahan seorang atlet. Pernahkah anda perasan bahawa pembina badan lebih sukar daripada pengangkat kuasa, sementara otot mereka kelihatan lebih baik, walaupun mereka tidak begitu kuat. Ini semua disebabkan oleh glikogen, yang menyebabkan hipertropi dan diedarkan di dalam tisu otot. Apabila badan tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk kenaikan baru, ia mula memecahkan glikogen bukan dari hati tetapi langsung dari otot. Dalam crossfitters, proses ini dibawa ke tahap yang sama sekali berbeza, kerana semua latihan mereka bertujuan semata-mata untuk merasionalisasi dan memodenkan proses-proses tenaga di dalam tubuh.

Proses ini hanya boleh berlaku pada atlet yang mempunyai pengalaman hebat. Itulah, sayangnya, pada mulanya saiz depot glikogen sangat kecil, yang membawa kepada fakta bahawa atlet pemula menjadi sangat letih dengan cepat. Proses pengoptimuman tenaga tidak berlaku serentak, kerana pertumbuhan otot - pertumbuhan depot glikogen berlaku secara sistematik, dan mungkin untuk mencapai tahap pembesaran normal tidak lebih awal daripada latihan 5-6 bulan di gym. Di samping itu, pengoptimuman proses penyimpanan. Secara khususnya, hati bermula hipertropi yang tidak penting dan dapat mensintesis glikogen daripada lebih banyak karbohidrat, tanpa mensintesis sel-sel lemak daripadanya.

Jadi mengapa kita memerlukan glikogen dan depotnya pada akhirnya?

1. Untuk meningkatkan ketahanan daya.
2. Untuk mengurangkan kemungkinan lemak badan.
3. Untuk hipertrofi berkualiti tinggi tisu otot.
4. Untuk mengoptimumkan proses pencernaan karbohidrat.

Pelanggaran sintesis

Gangguan metabolisme glikogen dalam badan boleh menjadi global (apabila badan mengalami tekanan yang teruk), atau tempatan. Khususnya, badan bukan atlet tidak menyimpan cukup glikogen, dan tidak mengedarkannya di antara otot. Sebaliknya, semua sel menjadi trigliserida.

Pada masa yang sama, ada sebab-sebab yang lebih serius dan jenis gangguan metabolik glikogen dalam darah, yang boleh membawa kepada lebih serius (dan kadang-kadang akibat fatal).

Glycogen: pendidikan, pemulihan, pemisahan, fungsi

Glikogen adalah karbohidrat rizab haiwan, yang terdiri daripada sejumlah besar residu glukosa. Pembekalan glikogen membolehkan anda dengan cepat mengisi kekurangan glukosa dalam darah, sebaik sahaja parasnya berkurangan, glikogen berpecah, dan glukosa bebas memasuki darah. Pada manusia, glukosa terutamanya disimpan sebagai glikogen. Ia tidak menguntungkan bagi sel untuk menyimpan molekul glukosa individu, kerana ini akan meningkatkan tekanan osmosis di dalam sel. Dalam strukturnya, glikogen menyerupai kanji, iaitu polysaccharide, yang kebanyakannya disimpan oleh tumbuhan. Pati juga terdiri daripada sisa-sisa glukosa yang disambungkan kepada satu sama lain, namun terdapat lebih banyak cawangan dalam molekul glikogen. Reaksi yang berkualiti tinggi kepada glikogen - tindak balas dengan iodin - memberikan warna coklat, tidak seperti reaksi yodium dengan kanji, yang membolehkan anda mendapatkan warna ungu.

Peraturan pengeluaran glikogen

Pembentukan dan pecahan glikogen mengawal beberapa hormon, iaitu:

1) insulin
2) glukagon
3) adrenalin

Pembentukan glikogen berlaku selepas kepekatan glukosa dalam darah meningkat: jika terdapat banyak glukosa, ia mesti disimpan untuk masa depan. Pengambilan glukosa oleh sel-sel terutamanya dikawal oleh dua hormon-antagonis, iaitu, hormon dengan kesan yang bertentangan: insulin dan glukagon. Kedua-dua hormon ini disekat oleh sel pankreas.

Sila ambil perhatian: perkataan "glucagon" dan "glikogen" sangat serupa, tetapi glukagon adalah hormon, dan glikogen adalah polisakarida ganti.

Insulin disintesis jika terdapat banyak glukosa dalam darah. Ini biasanya berlaku selepas seseorang makan, terutamanya jika makanannya kaya makanan karbohidrat (contohnya, jika anda makan tepung atau makanan manis). Semua karbohidrat yang terkandung dalam makanan dipecah menjadi monosakarida, dan sudah dalam bentuk ini diserap melalui dinding usus ke dalam darah. Oleh itu, tahap glukosa meningkat.

Apabila reseptor sel bertindak balas kepada insulin, sel-sel menyerap glukosa dari darah, dan tahapnya berkurangan lagi. Dengan cara itu, itulah sebabnya diabetes - kekurangan insulin - secara kiasan disebut "kelaparan di kalangan kelimpahan", kerana dalam darah selepas makan makanan yang kaya dengan karbohidrat, banyak gula muncul, tetapi tanpa insulin, sel-sel tidak dapat menyerapnya. Sebahagian daripada sel glukosa digunakan untuk tenaga, dan selebihnya diubah menjadi lemak. Sel hati menggunakan glukosa yang diserap untuk mensintesis glikogen. Sekiranya terdapat sedikit glukosa dalam darah, proses pembalikan berlaku: pankreas menyembuhkan hormon glukagon, dan sel-sel hati mula memecahkan glikogen, melepaskan glukosa ke dalam darah, atau mensintesis glukosa sekali lagi dari molekul mudah, seperti asid laktik.

Adrenalin juga membawa kepada pecahan glikogen, kerana tindakan keseluruhan hormon ini bertujuan untuk menggerakkan badan, menyiapkannya untuk jenis reaksi "hit atau run". Dan untuk ini, kepekatan glukosa menjadi lebih tinggi. Kemudian otot boleh menggunakannya untuk tenaga.

Oleh itu, penyerapan makanan membawa kepada pembebasan insulin hormon ke dalam darah dan sintesis glikogen, dan kebuluran menyebabkan pelepasan glukagon hormon dan pecahan glikogen. Pembebasan adrenalin, yang berlaku dalam situasi yang tertekan, juga membawa kepada pecahan glikogen.

Apakah glycogen disintesis dari?

Glukosa-6-fosfat bertindak sebagai substrat untuk sintesis glikogen, atau glikogenogenesis, kerana ia sebaliknya dipanggil. Ini adalah molekul yang diperolehi daripada glukosa selepas melampirkan residu asid fosforik kepada atom karbon keenam. Glukosa, yang membentuk glukosa-6-fosfat, memasuki hati dari darah dan ke dalam darah dari usus.

Pilihan lain adalah mungkin: glukosa boleh disintesis semula daripada prekursor yang lebih mudah (asid laktik). Dalam kes ini, glukosa dari darah memasuki, sebagai contoh, di dalam otot, di mana ia dipecah menjadi asid laktik dengan pelepasan tenaga, dan kemudian asid laktik yang terkumpul diangkut ke hati, dan sel-sel hati mensintesis semula glukosa daripadanya. Kemudian glukosa ini boleh ditukar menjadi glukosa-6-phosphot dan seterusnya dengan asasnya untuk mensintesis glikogen.

Tahap pembentukan glikogen

Jadi, apa yang berlaku dalam proses sintesis glikogen daripada glukosa?

1. Glukosa selepas penambahan residu asid fosforik menjadi glukosa-6-fosfat. Ini disebabkan oleh enzim hexokinase. Enzim ini mempunyai beberapa bentuk yang berbeza. Hexokinase dalam otot adalah sedikit berbeza daripada hexokinase dalam hati. Bentuk enzim ini, yang terdapat di hati, lebih teruk daripada glukosa, dan produk yang terbentuk semasa reaksi tidak menghalang reaksi. Disebabkan ini, sel-sel hati dapat menyerap glukosa hanya apabila terdapat banyaknya, dan saya dapat segera mengubah banyak substrat menjadi glukosa-6-fosfat, walaupun saya tidak mempunyai masa untuk memprosesnya.

2. Enzim phosphoglucomutase mempelbagaikan penukaran glukosa-6-fosfat kepada isomernya, glukosa-1-fosfat.

3. Glukosa-1-fosfat yang dihasilkan kemudiannya menggabungkan dengan uridine triphosphate, membentuk UDP-glukosa. Proses ini dipangkin oleh enzim pyrophosphorylase UDP-glukosa. Tindak balas ini tidak dapat diteruskan ke arah yang bertentangan, iaitu, tidak dapat dipulihkan dalam keadaan yang terdapat di dalam sel.

4. Enzim glikogen sintetik memindahkan sisa glukosa ke molekul glikogen yang baru muncul.

5. Enzim penapaian glikogen menambah titik cawangan, mewujudkan "cawangan" baru pada molekul glikogen. Kemudian di akhir cawangan glukosa baru cawangan ini ditambahkan menggunakan sintetik glikogen.

Di manakah glikogen disimpan selepas pembentukan?

Glycogen adalah polysaccharide ganti yang diperlukan untuk kehidupan, dan ia disimpan dalam bentuk granul kecil yang terletak di sitoplasma beberapa sel.

Glycogen menyimpan organ-organ berikut:

1. Hati. Glikogen cukup banyak di hati, dan ia adalah satu-satunya organ yang menggunakan kedai glikogen untuk mengawal kepekatan gula dalam darah. Sehingga 5-6% mungkin glikogen dari jisim hati, yang kira-kira hampir 100-120 gram.

2. Otot. Dalam otot, kedai glikogen kurang dalam peratusan (sehingga 1%), tetapi secara keseluruhan, mengikut berat, mereka boleh melebihi semua glikogen yang tersimpan dalam hati. Otot tidak memancarkan glukosa yang terbentuk selepas pecahan glikogen ke dalam darah, mereka menggunakannya hanya untuk keperluan mereka sendiri.

3. Buah pinggang. Mereka mendapati sejumlah kecil glikogen. Jumlah kuantiti yang lebih kecil didapati dalam sel glial dan dalam leukosit, iaitu sel darah putih.

Berapa lama kedai glikogen terakhir?

Dalam proses aktiviti penting organisma, glikogen disintesis dengan kerap, hampir setiap kali selepas makan. Tubuh tidak masuk akal untuk menyimpan sejumlah besar glikogen, kerana fungsi utamanya tidak berfungsi sebagai penderma gizi selama mungkin, tetapi untuk mengatur jumlah gula dalam darah. Kedai Glycogen berlangsung selama 12 jam.

Sebagai perbandingan, lemak yang disimpan:

- Pertama, mereka biasanya mempunyai jisim yang jauh lebih besar daripada jisim glikogen yang tersimpan,
- Kedua, mereka dapat cukup untuk satu bulan kewujudan.

Juga diperhatikan adalah bahawa badan manusia boleh menukar karbohidrat menjadi lemak, tetapi tidak sebaliknya, yang disimpan lemak untuk menjadi glikogen tidak berfungsi, hanya boleh digunakan secara langsung untuk tenaga. Tetapi untuk memecahkan glikogen kepada glukosa, kemudian memusnahkan glukosa itu sendiri dan menggunakan produk yang dihasilkan untuk sintesis lemak tubuh manusia cukup mampu.

Glikogen apa itu

Glikogen adalah karbohidrat yang kompleks dan kompleks, yang dalam proses glikogenesis terbentuk daripada glukosa, yang memasuki tubuh manusia bersama-sama dengan makanan. Dari sudut pandangan kimia, ia ditakrifkan oleh formula C6H10O5 dan adalah polysaccharide koloid yang mempunyai rantaian sisa glukosa yang sangat bercabang. Dalam artikel ini kita akan memberitahu semua tentang glycogens: apa itu, apakah fungsi mereka, di mana ia disimpan. Kami juga akan menerangkan apa penyimpangan dalam proses sintesis mereka.

Glikogen adalah rizab glukosa yang diperlukan oleh tubuh. Pada manusia, ia disintesis seperti berikut. karbohidrat waktu makan (termasuk kanji dan disaccharides - laktosa, maltosa dan sukrosa) di bawah tindakan enzim (amilase) berpecah kepada molekul-molekul yang lebih kecil. Kemudian, dalam enzim usus kecil seperti sucrase, maltase dan amilase pankreas hydrolyzing sisa karbohidrat kepada monosakarida, termasuk glukosa. Satu bahagian glukosa yang dilepaskan memasuki aliran darah, dihantar ke hati, dan yang lain diangkut ke sel-sel organ lain. Secara langsung dalam sel-sel, termasuk sel-sel otot, terdapat pecahan berikutnya dari monosakarida glukosa, yang dipanggil glikolisis. Dalam proses glikolisis, yang berlaku dengan atau tanpa penyertaan (aerobik dan anaerobik), molekul ATP disintesis, yang merupakan sumber tenaga dalam semua organisma hidup. Tetapi tidak semua glukosa yang masuk ke dalam tubuh manusia dengan makanan dibelanjakan untuk sintesis ATP. Sebahagian daripadanya disimpan dalam bentuk glikogen. Proses glikogenesis melibatkan pempolimeran, iaitu, susunan monomer glukosa berurutan antara satu sama lain dan pembentukan rantai polisakarida bercabang di bawah pengaruh enzim khas.

Glikogen yang terhasil disimpan dalam bentuk granul khas dalam sitoplasma (sitosol) dari banyak sel badan. Kandungan glikogen dalam tisu hati dan otot sangat tinggi. Dan otot glikogen - sumber stok glukosa bagi kebanyakan sel-sel otot (dalam kes beban berat), dan mengekalkan hepatik kepekatan glukosa darah yang normal. Sebagai bekalan karbohidrat kompleks boleh didapati dalam sel-sel saraf, jantung, aorta, epitelium, tisu penghubung, membran mukus rahim dan tisu janin. Oleh itu, kita melihat apa yang dimaksudkan dengan istilah "glikogen". Apa yang kini jelas. Selanjutnya kita akan bercakap mengenai fungsi mereka.

Dalam tubuh, glikogen berfungsi sebagai rizab tenaga. Dalam kes keperluan akut, badan boleh mendapatkan glukosa yang hilang daripadanya. Bagaimana keadaannya? Pecahan glikogen dilakukan dalam tempoh antara waktu makan, dan juga dipercepat dengan ketara semasa kerja fizikal yang serius. Proses ini berlaku melalui pembelahan residu glukosa di bawah pengaruh enzim tertentu. Akibatnya, glikogen terurai untuk bebas glukosa dan glukosa-6-fosfat tanpa kos ATP.

Hati adalah salah satu organ dalaman yang paling penting dalam tubuh manusia. Ia melaksanakan pelbagai fungsi penting. Termasuk menyediakan tahap gula dalam darah yang normal, yang diperlukan untuk fungsi otak. Mekanisme utama yang mana glukosa dikekalkan dalam julat normal, dari 80 hingga 120 mg / dL, adalah lipogenesis diikuti oleh pecahan glikogen, glukoneogenesis, dan transformasi gula lain kepada glukosa. Dengan penurunan kadar gula dalam darah, fosforilasi diaktifkan, dan kemudian glikogen hati dipecah. Kelompoknya hilang dari sitoplasma sel, dan glukosa memasuki aliran darah, memberikan tubuh tenaga yang diperlukan. Apabila tahap gula meningkat, contohnya selepas makan, sel-sel hati mula aktif mensintesis glikogen dan mendepositkannya. Glukoneogenesis adalah proses di mana hati mensintesis glukosa dari bahan-bahan lain, termasuk asid amino. Fungsi pengawalseliaan hati menjadikannya sangat penting untuk fungsi normal organ. Penyimpangan - peningkatan / penurunan ketara dalam glukosa darah - mewakili bahaya yang serius kepada kesihatan manusia.

Gangguan metabolisme glikogen adalah sekumpulan penyakit glikogen keturunan. Penyebabnya adalah pelbagai kecacatan enzim yang terlibat secara langsung dalam pengawalan proses pembentukan atau perpecahan glikogen. Antara penyakit glikogen, glycogenosis dan aglycogenosis dibezakan. Yang pertama adalah patologi keturunan jarang disebabkan oleh pengumpulan berlebihan polisakarida C6H10O5 di dalam sel. Sintesis glikogen dan kehadirannya yang berlebihan di hati, paru-paru, buah pinggang, otot rangka dan otot jantung disebabkan oleh kecacatan enzim (contohnya, glukosa-6-fosfatase) yang terlibat dalam pecahan glikogen. Selalunya, apabila glikogenosis berlaku, ada gangguan dalam perkembangan organ, perkembangan psikomotor yang tertangguh, keadaan hipoglisemik yang teruk, sehingga muncul koma. Untuk mengesahkan diagnosis dan menentukan jenis glikogenosis, biopsi hati dan otot dilakukan, selepas itu bahan yang diperoleh dihantar untuk pemeriksaan histokimia. Semasa itu, kandungan glikogen di dalam tisu ditubuhkan, serta aktiviti enzim yang menyumbang kepada sintesis dan penguraiannya.

Aglycogenoses adalah penyakit keturunan yang teruk yang disebabkan oleh ketiadaan enzim yang mampu mensintesis glikogen (glycogen synthetase). Di hadapan patologi ini di hati tidak sepenuhnya glikogen. Manifestasi klinikal penyakit ini adalah seperti berikut: tahap glukosa darah yang sangat rendah, akibatnya - kejang hipoglikemik berterusan. Keadaan pesakit ditakrifkan sebagai sangat serius. Kehadiran glycogenosis disiasat dengan melakukan biopsi hati.

Mana-mana karbohidrat dimakan (bermula dari kanji bijirin dan berakhir dengan karbohidrat cepat pelbagai gula-gula dan buah-buahan) dicerna semasa proses pencernaan ke tahap gula mudah dan glukosa. Selepas itu, karbohidrat yang diubah menjadi glukosa akan dihantar ke badan oleh badan.

Glukosa ini boleh digunakan untuk keperluan tenaga semasa (misalnya, semasa latihan fizikal), dan untuk mewujudkan rizab simpanan tenaga. Pertama, tubuh mengikat glukosa ke dalam molekul glikogen, dan apabila depot glikogen dipenuhi keupayaan, tubuh mengubah glukosa menjadi lemak.

Glikogen adalah salah satu bentuk utama untuk mewujudkan rizab tenaga dalam badan. Dengan strukturnya, beratus-ratus molekul yang berkaitan dengan glukosa, oleh itu ia dianggap sebagai karbohidrat kompleks. Glycogen kadang-kadang dipanggil "kanji haiwan" kerana ia didapati secara eksklusif di dalam makhluk hidup.

Apabila tahap glukosa dalam darah berkurangan (contohnya, selepas beberapa jam selepas makan atau semasa latihan fizikal), badan menghasilkan enzim dan menghantar isyarat khas - glikogen yang terkumpul dalam peti besi mula terbahagi kepada molekul glukosa, menjadi sumber tenaga yang pantas.

Pada manusia, glikogen terkumpul terutamanya di hati (kira-kira 100-120 g glikogen) dan di otot (kira-kira 1% daripada jumlah berat badan mereka). Secara keseluruhan, kira-kira 200-300 g glikogen disimpan di dalam badan orang dewasa, tetapi badan atlet dapat mengumpul lebih banyak - sehingga 400-500 g.

Kedai-kedai glikogen dalam hati digunakan untuk menampung keperluan tenaga glukosa di seluruh badan, dan kedai-kedai otot hanya disediakan untuk kegunaan tempatan. Dengan kata lain, jika anda melakukan squats, maka tubuh dapat menggunakan glikogen dari otot kaki, bukan otot belakang.

Bercakap secepat yang mungkin, glikogen terkumpul bukan pada serat otot sendiri, tetapi dalam sarcoplasm - cecair nutrien sekelilingnya. Pada masa yang sama, pertumbuhan otot sebahagian besarnya dikaitkan dengan peningkatan dalam jumlah cecair nutrien ini, kerana otot menyerupai spons, yang menyerapnya.

Latihan fizikal yang kerap meningkatkan saiz depot glikogen dan jumlah sarcoplasma, menjadikan otot-otot lebih besar dan lebih besar. Perhatikan bahawa bilangan serat otot itu sendiri ditentukan terutamanya oleh jenis genetik membina badan dan kekal hampir tidak berubah semasa kehidupan seseorang.

Latihan yang berjaya untuk satu set otot memerlukan bekalan glikogen yang mencukupi di dalam otot sebelum latihan dan kebaikan pemulihan glycogen depots pada penyelesaiannya. Melakukan latihan kekuatan tanpa kedai glikogen, anda secara literal memaksa badan untuk membakar otot.

Itulah sebabnya FitSeven berulang kali menulis bahawa untuk pertumbuhan otot adalah penting tidak banyak penggunaan protein dan whey protein dalam serbuk, kerana kehadiran sejumlah besar karbohidrat yang betul dalam diet. Anda tidak boleh membina otot, kerana diet karbohidrat bebas.

Kedai-kedai glikogen otot diisi semula oleh karbohidrat dari makanan atau dengan penggunaan gainer (campuran protein dan karbohidrat). Dalam proses pencernaan, karbohidrat kompleks dipecahkan kepada yang mudah; Pertama, mereka memasuki darah sebagai glukosa, maka mereka diproses oleh tubuh untuk glikogen.

Semakin rendah indeks glisemik karbohidrat tertentu, semakin lambat ia memberikan tenaga kepada darah, dan semakin tinggi persentase penukarannya menjadi glikogen, dan tidak menjadi lemak. Peraturan ini amat penting pada waktu petang - karbohidrat mudah yang dimakan pada waktu makan malam akan terutamanya untuk lemak di perut.

Jika anda ingin membakar lemak melalui latihan, ingatlah bahawa tubuh pertama menggunakan kedai glikogen, dan hanya kemudian pergi ke depot lemak. Pada hakikatnya, cadangan itu dibuat bahawa latihan membakar lemak perlu dilakukan sekurang-kurangnya 40-45 minit dengan denyutan sederhana.

Lemak membakar paling cepat semasa latihan kardio pada waktu pagi pada perut kosong atau semasa latihan 3-4 jam selepas makan - kerana glukosa darah jatuh ke tahap minimum, kedai glikogen (dan kemudian lemak) mula membuang dari minit pertama latihan, dan bukan tenaga glukosa dari darah.

Glikogen adalah bentuk utama penyimpanan tenaga glukosa dalam sel haiwan. Di dalam badan orang dewasa terkumpul 200-300 g glikogen, terutamanya dalam hati dan otot. Glycogen dibelanjakan semasa latihan kekuatan, dan untuk pertumbuhan otot sangat penting untuk menambah rizabnya.

Begitu juga konsep konsep glikogen telah dilangkau di blog ini. Ramai artikel menggunakan istilah ini, membayangkan literasi dan keluasan minda pembaca moden. Untuk meletakkan semua mata di atas dan, untuk menghapus kemungkinan "ketidakcekapan" dan akhirnya berurusan dengan apa yang glikogen otot dan artikel ini ditulis. Ia tidak akan menjadi teori abstruse, tetapi akan ada banyak maklumat seperti yang boleh diambil dan digunakan.

Mengenai glikogen otot

Glikogen adalah karbohidrat yang dipelihara, kedai tenaga badan kita, yang dipasang dari molekul glukosa, membentuk rantai. Selepas makan, sejumlah besar glukosa ditelan. Lebih dari itu kedai badan kita untuk tujuan tenaganya dalam bentuk glikogen.

Apabila tahap glukosa darah badan berkurang (kerana senaman, kelaparan, dan lain-lain), enzim memecahkan glikogen ke glukosa, oleh itu, tahapnya dikekalkan pada tahap normal dan otak, organ dalaman, dan otot (dalam latihan) menerima glukosa untuk pembiakan tenaga.

Di dalam hati, lepaskan glukosa bebas ke dalam darah. Dalam otot - untuk memberi tenaga

Kedai Glycogen didapati terutamanya dalam otot dan hati. Dalam otot, kandungannya adalah 300-400 g, di hati yang lain 50 g, dan 10 g lain melalui darah kita dalam bentuk glukosa bebas.

Fungsi utama glycogen hati adalah menjaga kadar gula dalam darah pada tahap yang sihat. Depot Hati juga menyediakan fungsi otak normal (nada umum, termasuk). Glikogen otot penting dalam sukan kekuatan, kerana keupayaan untuk memahami mekanisme pemulihan akan membantu anda dalam tujuan sukan anda.

Saya tidak dapat melihat ke dalam biokimia proses sintesis glikogen. Daripada membawa formula di sini, yang paling berharga adalah maklumat yang boleh digunakan dalam amalan.

Glikogen dalam otot diperlukan untuk:

fungsi tenaga otot (kontraksi, regangan), kesan visual keupayaan otot, untuk memasukkan proses sintesis protein. (pembinaan otot baru). Tanpa tenaga dalam sel-sel otot, pertumbuhan struktur baru tidak mustahil (iaitu, protein dan karbohidrat diperlukan). Itulah mengapa diet rendah karbohidrat bekerja dengan buruk. Beberapa karbohidrat - tidak cukup glikogen - ia memerlukan banyak lemak dan banyak otot.

Hanya glikogen boleh pergi ke glikogen. Oleh itu, sangat penting untuk mengekalkan bar karbohidrat dalam diet anda sekurang-kurangnya 50% daripada jumlah kandungan kalori. Dengan memakan karbohidrat biasa (kira-kira 60% daripada diet harian), anda mengekalkan glikogen anda sendiri maksimum dan memaksa badan mengoksidasi karbohidrat dengan baik.

Pemuatan glikogen

Sekiranya depot glikogen diisi, otot-otot secara visualnya lebih besar (tidak rata, tetapi besar, meningkat), kerana kehadiran granul glikogen dalam jumlah sarcoplasm. Sebaliknya, setiap gram glukosa menarik dan memegang sendiri 3 gram air. Ini adalah kesan kepenuhan - pengekalan air di dalam otot (ini benar-benar normal).

Bagi seorang lelaki yang beratnya 70 kg dengan jumlah depot glikogennya dalam otot 300 g, rizab tenaga akan 1200 kcal (1 g karbohidrat memberikan 4 kcal) untuk kos masa depan. Anda faham bahawa sangat sukar untuk membakar semua glikogen. Latihan keamatan sedemikian dalam dunia kecergasan tidak ada.

Mengurangkan sepenuhnya kedai glikogen dalam senaman bina badan tidak akan berfungsi. Keamatan latihan akan membolehkan anda membakar 35-40% glikogen otot. Hanya dalam sukan bergerak dan intensiti tinggi terdapat keletihan yang sangat mendalam.

Mengganti kedai glikogen tidak dalam masa 1 jam (tetingkap protein karbohidrat - mitos, lebih banyak lagi di sini) selepas senaman, tetapi untuk masa yang lama anda ada di pelupusan anda. Dosok karbohidrat penting hanya jika anda perlu memulihkan glikogen otot dengan senaman esok (contohnya, selepas tiga hari karbohidrat memunggah atau jika anda mempunyai latihan harian).

Contoh Chitmyla untuk penggantian glikogen kecemasan

Dalam keadaan ini, perlu diberi keutamaan kepada karbohidrat glisemik tinggi dalam kuantiti yang besar - 500-800 g. Bergantung pada berat atlet (lebih banyak otot, lebih banyak "arang batu"), beban sedemikian akan memaksimumkan depot otot.

Dalam semua kes lain, penambahan rizab glikogen dipengaruhi oleh jumlah karbohidrat yang dimakan setiap hari (tidak kira fraksional atau pada satu masa).

Jumlah depot glikogennya boleh ditingkatkan. Dengan peningkatan kecergasan, jumlah sarcoplasma otot tumbuh, dan oleh itu adalah mungkin untuk meletakkan lebih banyak glikogen di dalamnya. Di samping itu, peralihan karbohidrat dengan fasa pemunggahan dan pemuatan membolehkan badan untuk meningkatkan rizabnya kerana over-pampasan glikogen.

Oleh itu, berikut dua faktor utama yang mempengaruhi pemulihan glikogen:

Kekurangan glikogen dalam latihan. Diet (titik utama - jumlah karbohidrat).

Pengisian semula sepenuhnya depot glikogen berlaku pada selang waktu sekurang-kurangnya 12-48 jam, yang bermakna masuk akal untuk melatih setiap kumpulan otot selepas tempoh ini untuk mengurangkan kekurangan glikogen, untuk menambah dan overcompensate depot otot.

Latihan semacam itu bertujuan "pengasinan" otot dengan produk glikolisis anaerobik, pendekatan dalam latihan berlangsung 20-30 saat, dengan berat kecil di wilayah 55-60% dari PM untuk "terbakar". Ini adalah latihan pampering cahaya untuk pembangunan rizab tenaga otot (dengan baik, untuk mengamalkan teknik latihan).

Dengan pemakanan. Jika anda telah memilih kandungan kalori harian yang betul dan nisbah protein, lemak dan karbohidrat, maka depot glikogen anda dalam otot dan hati akan diisi sepenuhnya. Apa maksudnya dengan betul memilih kalori dan makro (nisbah B / F / L) dengan betul:

Mulakan dengan protein. 1.5-2 g protein setiap 1 kg berat badan. Bilangan gram protein didarab dengan 4 dan kita mendapat kalori harian dari protein. Teruskan lemak. Dapatkan 15-20% kalori harian dari lemak. 1 g lemak memberi 9 kcal. Semua yang lain akan menjadi karbohidrat. Mereka mengawal jumlah kalori (defisit kalori dalam pengeringan, lebihan dalam jisim).

Contohnya, skim kerja sama, baik untuk berat badan dan penurunan berat badan: 60 (g) / 20 (b) / 20 (g). Karbohidrat yang lebih rendah di bawah 50%, dan lemak di bawah 15% tidak digalakkan.

Depot glikogen bukan laras. Mereka boleh mengambil jumlah karbohidrat yang terhad. Terdapat kajian oleh Acheson et. al., 1982, di mana subjek-subjek itu awalnya habis glikogen, dan kemudian selama 3 hari mereka diberi makan 700-900 g karbohidrat. Dua hari kemudian, mereka memulakan proses pengumpulan lemak. Kesimpulannya: 700 g karbohidrat seperti ini dan lebih banyak untuk beberapa hari berturut-turut menyebabkan penukaran mereka menjadi lemak. Rapi kepada apa sahaja.