Smoothies Oatmeal

Kita semua tahu dari zaman kanak-kanak bahawa oatmeal untuk sarapan adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menjadi sihat dan langsing. Produk ini mempunyai banyak nutrien dan sebilangan besar serat, supaya kenyang selepas makan ia kekal untuk masa yang lama. Pada masa yang sama, oatmeal tidak dikontraindikasikan walaupun bagi mereka yang mengalami gangguan metabolisme karbohidrat, khususnya untuk penderita diabetes. Atas sebab ini, adalah idea yang baik untuk membuat hidangan sarapan atau makan malam. Salah satu hidangan yang paling lazat dan sihat adalah smoothie dengan oatmeal. Disebabkan kemasukannya dalam komposisi buah-buahan dan jus segar, ia lebih sihat daripada bubur biasa, dan ia menyuburkan hanya dengan tekstur tebal. Anda boleh membuat koktel seperti itu bukan sahaja untuk sarapan pagi, tetapi sepanjang hari, menggantikan makanan ringan dengan mereka.

Ciri memasak

Terdapat banyak resipi untuk smoothies dengan oatmeal, tetapi untuk koktail ini bukan sahaja lazat, tetapi juga bermanfaat, anda perlu tahu beberapa mata dan mengambilnya apabila mempersiapkan minuman.

Untuk membuat smoothie dengan oat, perlu mengambil buah-buahan segar atau beku, seperti kalengan dan panggang yang kehilangan beberapa nutrien.

• Susunan smoothies sering termasuk jus buah, yang membolehkan membuat koktail sedikit lebih tebal. Keutamaan harus diberi diperah baru, kerana ia adalah yang paling berguna. Jus kedai melepasi rawatan panas, gula telah ditambahkan ke dalamnya, dan kadang-kadang bahan-bahan lain, untuk sebab ini faedahnya kepada tubuh dipertanyakan.
• Anda tidak boleh memilih resipi smoothie, termasuk ais krim, krim, krim masam. Koktel tersebut sangat lazat, tetapi mengancam untuk mendapatkan berat badan berlebihan.
• Apabila membuat smoothies oatmeal, anda pasti akan dihadapkan dengan persoalan sama ada anda perlu mempersiapkannya entah bagaimana. Serpihan oat cepat biasanya dikukus atau direndam dalam air, susu, kefir atau jus selama 10-20 minit. Ambil perhatian ini apabila menentukan masa yang diperlukan untuk membuat smoothie oatmeal. Tidak cukup untuk merendam oat biasa, adalah perlu untuk mengisar dengan penggiling kopi kepada keadaan tepung. Dalam kes ini, smoothie akan mempunyai tekstur yang sangat halus, tetapi ia akan tetap sedikit kurang berguna daripada yang dibuat dari keseluruhan serpihan.

Sama ada untuk menyimpan barangan smoothie di dalam peti sejuk bergantung pada produk yang ada. Tetapi jika ia disimpan selama sehari, ia akan lebih sihat untuk disiapkan baru. Atas sebab ini, anda tidak perlu menyediakan smoothies untuk kegunaan masa depan, terutama sekali kerana anda boleh membuatnya dalam hitungan minit.

Smoothie dengan oatmeal, pisang dan susu

• oat flakes "Hercules" - 40 g;
• pisang - 150 g;
• susu - 120 ml;
• polimer atau buah yogurt - 120 ml;
• madu - 5 ml;
• tanah kayu manis - secukup rasa.

• Rebus susu dan isi dengan oat, biarkan selama 10 minit.
• Kupas pisang dan potong ke dalam kepingan sederhana.
• Jika madu direndam, mencairkannya ke keadaan cair.
• Letakkan oat dalam mangkuk pengisar, tutupnya dengan yogurt, letakkan pisang di atas, tambah madu dan kayu manis.
• Pukul produk supaya mereka menjadi jisim homogen.

Ada seperti sudu yang lebih baik, kerana ternyata agak tebal. Di samping itu, kaedah minum ini akan membolehkan anda dengan cepat mengalami rasa kenyang. Hidangan yang disediakan mengikut resep di atas sesuai untuk sarapan pagi dan akan memberi tenaga kepada anda selama beberapa jam.

Smoothie dengan oat dan bran

• kefir rendah lemak - 150 ml;
• epal - 0.2 kg;
• pisang - 150 g;
• madu atau sirap maple - 5 ml;
• oat - 20 g;
• dedak gandum - 15 g;
• air masak - 50 ml.

• Hancurkan dedak tersebut dan campurkan dengan oat.
• Isi air mendidih dan biarkan selama 5-10 minit.
• Basuh epal dan keringkannya, kupas dengan penambah sayuran atau pisau buah istimewa. Potong teras. Pulpa epal dipotong ke dalam kepingan sederhana atau kiub.
• Basuh dan kupas pisang itu. Potong ke dalam bulatan.
• Letakkan buah dalam mangkuk mangkuk, tuang kefir dan pukul.
• Apabila jisim mendapat konsistensi seragam, tambah bran direndam dan oat, tambah sudu sirap maple atau madu cair. Jika perlu, bahan ini boleh digantikan oleh sirap lain, yang terdapat di dalam rumah, contohnya, dengan sirap rosehip yang sihat.
• Pukul semua bahan bersama selama 30 saat.

Selsema ini akan membantu anda menurunkan berat badan, kerana ia membersihkan badan dengan baik, meningkatkan fungsi saluran gastrousus. Ia boleh dimakan sepanjang hari, menggantikan mana-mana makanan.

Smoothies dengan oat dan keju cottage

• keju kotej - 0.2 kg;
• oat - 30 g;
• pisang - 0.5 kg;
• kacang (atau koktel kacang) - 50 g;
• susu - 0.5 l;
• madu - 50 ml.

• Tuangkan oat dan kacang dalam penggiling kopi, gosokkannya ke serbuk.
• Kupas pisang dan potong ke dalam kepingan.
• Campurkan keju cottage dengan pisang, tutup dengan susu dan pukul menggunakan pengadun rendaman.
• Tambah campuran madu dan kacang-oat, cambuk koktel yang dihasilkan dengan mereka.

Smoothies dengan keju cottage dan oatmeal - ini adalah goncang protein sebenar. Ia harus dimasukkan dalam diet atlet dan orang yang mengetuai gaya hidup aktif. Ia juga sangat berguna untuk kanak-kanak dan wanita hamil.

Smoothies dengan oatmeal, timun dan sayur-sayuran

• alpukat - 1 pc.;
• oat segera - 20 g;
• pudina - 20 g;
• cilantro - 2 g;
• timun - 150 g;
• bawang putih - 0.5 ulas;
• lemon - 0.5 pcs;
• garam, lada hitam - secukup rasa.

• Kucur timun, potong.
• Letakkan timun di dalam mangkuk pengadun bersama dengan separuh cengkeh bawang putih. Bergred kepada keadaan kentang tumbuk.
• Campurkan kentang tumbuk timun dengan oat, biarkan selama 15 minit.
• Basuh lemon, potong dengan separuh. Kencangkan jus separuh buahnya.
• Cuci alpukat, keluarkan tulang dari itu, potong daging menjadi kiub.
• Pisahkan cilantro dan pudina dengan halus.
• Dalam bekas sebat, menggabungkan sayur-sayuran, jus timun-oat, kepingan alpukat dan jus lemon. Untuk rasa, tambahkan garam dan lada hitam. Pukul.

Ini smoothie akan merayu kepada mereka yang tidak terlalu suka gula-gula. Ia sangat menyegarkan dan bertenaga untuk masa yang lama. Mereka boleh menambah sarapan pagi atau makan tengahari. Dia tidak kurang baik sebagai makanan ringan.

Oatmeal Smoothies dengan Tangerines

• Oatmeal "Extra" - 20 g;
• air masak - 50 ml;
• tangerines - 150 g;
• pisang - 150 g;
• yogurt tanpa gula - 0.2 l.

• Oatmeat tuangkan air mendidih, biarkan selama 10-20 minit.
• Percuma pisang dari kulit, potong daging ke dalam kiub besar.
• Tangerines bersih dan dibahagikan kepada kepingan. Sekiranya anda ingin mendapatkan smoothie konsisten, keluarkan filem dari setiap kepingan. Kerja-kerja ini menyusahkan, tetapi hasilnya berbaloi.
• Potong potong ketumbar dan irisan pisang dalam mangkuk pengisar, letakkan oat di atas.
• Isi bahan utama dengan yogurt tanpa gula dan kocok semuanya bersama sehingga licin.

Smoothie manis ini akan menjadi pencuci mulut yang hebat, enak, berkhasiat dan pada masa yang sama berguna. Di samping itu, makanan istimewa tidak mengancam angka anda.

Smoothies dengan oat dan strawberi

• strawberi segar atau beku - 100 g;
• pisang - 150 g;
• kefir - 0.25 l;
• oat segera - 20 g

• Oatmeal tuang setengah cawan yogurt, kacau dan biarkan mereka rendam.
• Susun stroberi, basuh dan keringkan. Berry beku tidak memerlukan penyediaan awal, tetapi dengan itu koktel akan lebih masam daripada dengan yang segar.
• Kupas pisang, potong ke dalam irisan.
• Letakkan campuran oat di dalam mangkuk pengisar, letakkan stroberi dan pisang yang sama, tuangkan semua kefir baki.
• Pukul untuk mendapatkan jisim homogen.

Strawberry-smoothie pisang dengan oatmeal tidak cukup bagi sesiapa sahaja untuk meninggalkan acuh tak acuh. Hidangkannya untuk pencuci mulut. Ia juga boleh menjadi alternatif kepada sarapan pagi atau makan malam yang ringan. Resipi ini adalah bernilai mengambil perhatian mereka yang bangun selera makan mereka untuk melihat malam, apabila makan malam terlambat.

Smoothie dengan oatmeal adalah hangat, melegakan kelaparan untuk masa yang lama. Di samping itu, ia sangat berguna, jadi ia tidak mengganggu kemasukan dalam diet mereka yang memantau kesihatan mereka.

Oatmeal Smoothie for Weight Loss: Resipi

Orang yang mengalami berat badan berlebihan mencari cara terbaik untuk menyelesaikan masalah mereka. Resipi slaid untuk penurunan berat badan dengan oatmeal - sempurna. Pencuci mulut membantu membakar lemak, mempunyai rasa yang menyenangkan dan masak dengan cepat. Cocktail akan memberi manfaat dan mereka yang cuba mengekalkan diri mereka, aktif terlibat dalam sukan. Sebilangan besar serat, vitamin, unsur surih yang bermanfaat dalam kombinasi dengan protein menggalakkan pertumbuhan jisim otot.

Apa itu smoothie untuk penurunan berat badan

Untuk menyediakan minuman dengan konsistensi yang tebal dan halus, campurkan pelbagai buah-buahan dan beri dalam pengisar, kemudian tambahkan yoghurt semulajadi atau susu. Minuman sedap, sihat kerana jumlah vitamin yang banyak. Pencuci mulut oatmeat sejuk digunakan untuk penurunan berat badan. Minuman itu memberi kesan positif kepada saluran pencernaan, menyumbang kepada normalisasi pencernaan. Hidangan yang enak memberi tenaga sepanjang hari.

Asas yang digunakan adalah kefir, susu, yogurt, krim masam atau air rebus. Bahan mandatori untuk melicinkan pelicin - buah-buahan atau sayuran, oat. Sekiranya anda menggunakan bubur segera, pastikan gula tidak ditambah. Adalah disyorkan untuk menggunakan kepingan sederhana mendidih, masukkan 2 sudu besar ke satu koktail. l Adalah perlu untuk memilih aditif dengan teliti: memilih buah berserabut, kacang. Untuk mempermanis smoothie, tambahkan stevia (pemanis semulajadi) atau madu.

Faedahnya

Pakar pemakanan menasihati makan oat kerana ia baik untuk badan dan badan. Dalam smoothie dengan hercules terdapat sejumlah besar mineral dan vitamin penting. Minuman membawa faedah sedemikian kepada badan:

1. Kerana kehadiran pektin dalam komposisi serpih dari usus, keretakan dan massa fecal dikeluarkan, jumlah mereka kadang-kadang mencapai 5-7 kg. Bersama dengan pemurnian, metabolisme dan metabolisme air dinormalisasi. Ini menyumbang kepada penyingkiran cecair yang berlebihan, yang membawa kepada edema.
2. Oatmeal mengandungi banyak protein, yang diperlukan untuk perkembangan tisu otot. Cocktail untuk kehilangan berat badan memberikan rasa kenyang, jadi selera makan itu terasa hampa, nafsu untuk gula-gula hilang.
3. Mengurangkan selera makan disebabkan oleh fakta bahawa gentian serat membengkak selepas pengingesan. Anda tidak mahu melakukan makanan ringan yang tidak perlu pada siang hari, tubuh akan dapat mencerna rizab yang ada.
4. Smoothies dengan oatmeal untuk kehilangan berat badan menyuburkan seluruh badan dan melembapkan kulit kerana jumlah besar mineral dan vitamin, mereka berfungsi untuk melindungi tubuh daripada penyakit.
5. Selepas minum koktel tidak ada perasaan berat di perut. Pada masa yang sama minum dapat sepenuhnya menggantikan makanan biasa.
6. Hidangan pencuci mulut dengan gulung yang digulung dan pisang mengurangkan tekanan.

Peraturan Slimming dengan Smoothie

Ia adalah perlu untuk memastikan peralihan yang lancar dari diet biasa kepada diet untuk melegakan tekanan badan. Ini adalah mustahil untuk mengurangkan berat badan dengan bantuan pencuci mulut dengan bijirin. Penyediaan awal bermula 2-3 hari sebelum diet dan kelihatan seperti ini:

• secara beransur-ansur mengurangkan jumlah makanan yang anda makan pada siang hari;
• Minum sekurang-kurangnya 2 liter air tidak berkarbonat setiap hari;
• makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran;
• makan bahagian kecil setiap 2-3 jam.

Koktail oatmeal yang lazat bukanlah elixir sihir yang akan menyelamatkan anda dari pound tambahan. Minuman cecair sangat lazat yang anda mahu minum dalam satu tangkapan, tetapi anda tidak boleh berbuat demikian. Kesalahan sedemikian akan membawa kepada fakta bahawa isyarat ketepuan dari perut ke otak akan tiba terlambat dan akan menjadi godaan untuk makan sesuatu yang lain. Ada nuansa penting lain yang perlu diingat apabila kehilangan berat badan dengan bantuan smoothie dengan oatmeal:

1. Beberapa beri dan buah mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Produk sedemikian adalah tidak sesuai untuk penyediaan minuman keras.
2. Anda tidak boleh menambah gula ke minuman. Untuk meningkatkan rasa menggunakan pemanis sayur (stevia), madu, buah-buahan dan buah beri manis.
3. Smoothies dengan oatmeal harus dimakan dengan sudu kecil dan perlahan-lahan, sebagai pilihan terakhir - untuk minum dalam sips kecil. Jika tidak, anda akan mempunyai masa untuk makan sesuatu yang lain sebelum otak menerima isyarat kepenuhan.
4. Makanlah makanan setiap 2 jam dalam bahagian kecil. Di antara hidangan, anda boleh minum air atau teh hijau. Adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair sehari.
5. Produk tenusu yang digunakan untuk membuat smoothies harus mengandungi tidak lebih daripada 1% lemak.
6. Dengan diet kurang, anda boleh menambah bijirin rendah kalori dan sup lemak rendah untuk diet anda.
7. Semasa penurunan berat badan anda tidak boleh makan lemak, asap, asap, keju, gula, gula-gula. Menghapuskan alkohol dan minuman yang mengandungi kafein (teh hitam, kopi, minuman tenaga).

Pematuhan dengan peraturan mudah akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan, menghilangkan berat badan berlebihan. Diet ini sesuai untuk mereka yang bermain sukan. Bahan berguna akan meningkatkan hasil latihan. Pemakanan smoothie dengan oatmeat dikontraindikasikan dalam penyakit-penyakit tertentu buah pinggang, hati dan perut. Anda tidak harus menggunakan smoothies dengan hercules untuk penurunan berat badan semasa kehamilan dan penyusuan.

Apple Smoothie dengan Oatmeal dan Cinnamon

Bercakap mengenai smoothie itu, adalah mustahil untuk tidak mengingati ciri-ciri bergunanya. Minuman keajaiban ini dapat mengurangkan berat badan berlebihan (jika digunakan dengan betul), serta untuk meningkatkan kerja saluran gastrointestinal dan menormalkan metabolisme.

Smoothies - koktail tebal beri cincang, buah-buahan atau sayuran dengan penambahan produk tenusu, madu, jus, bijirin, dll. Saya menasihatkan anda untuk memberi perhatian kepada minuman ringan untuk ibu-ibu muda yang ingin menurunkan berat badan selepas melahirkan anak; Mereka biasanya melupakan diri mereka sendiri, kerana kanak-kanak selama 2 bulan yang perkembangannya sangat merawat mereka, mengambil masa dan fikiran mereka. Tetapi smoothies adalah cara yang baik untuk menjaga kedua-dua bentuk badan anda dan kesihatan bayi anda - dia akan "berkongsi" semua vitamin dan nutrien dengan ibunya.

Faedah smoothie adalah untuk menumpukan perhatian vitamin dalam satu gelas. Semua nutrien disimpan selepas pengisaran dan aktif bekerja di dalam badan selepas penggunaan.

Untuk membuat smoothie, anda hanya perlu menyimpan beberapa bahan. Dalam kes ini, kami akan menyediakan smoothie epal dengan penambahan oat dan kayu manis. Pencinta kayu manis sepatutnya suka pencuci mulut ini.

Kefir - 1 cawan, anda boleh dan setengah cawan
1 epal saiz sederhana
1-2 sudu besar. sudu oat (bersih, lembut, cepat)
Cinnamon secukup rasa (kira-kira 1 sudu teh)
Gula pilihan. Jika untuk penurunan berat badan, maka gula adalah kontraindikasi!

Apple dikupas dan dipotong menjadi beberapa keping, mengeluarkan inti.

Tuangkan kayu manis dan oat ke dalam mangkuk pengisar.

Kami mengisar pengisar.
Koktail yang dihasilkan adalah smoothie. Anda boleh meminumnya melalui jerami atau menggunakan satu sudu teh. Teratas sebagai reka bentuk boleh dibancuh dengan kayu manis.

Dengan cara ini, minuman keras boleh menjadi minuman dan makanan. Anda boleh meminumnya sebagai koktel di antara waktu makan, atau anda boleh menggantikannya dengan sarapan, makan tengahari atau makan malam. Untuk menurunkan berat badan, anda boleh duduk di diet ini sehingga tujuh hari, menggunakan hanya smoothie. Tetapi tidak lebih dari seminggu.

Adalah penting bahawa badan diberi makan bukan hanya dengan vitamin yang terdapat dalam buah-buahan atau sayuran, tetapi juga lemak, protein, dan juga karbohidrat, yang berada dalam makanan kelas tinggi.
Gunakan smoothies pada kesihatan.

Olga Kiklyar khusus untuk Makan Malam dari Tiada

Apple smoothie dengan kefir dan oat

Smoothie Apple dengan yogurt dan kayu manis manis dan aromatik. Rasanya seperti strudel epal. Untuk membuat smoothie tebal, saya menambah beberapa oatmeal. Dan pisang dan madu akan menjadikan minuman ini lebih harum dan manis.
Daripada yogurt, anda boleh menggunakan kefir atau produk susu lain yang ditapai. Saya menggunakan yogurt buatan sendiri dengan bifidobakteria. Ia memerlukan sedikit untuk menyokong kerja usus. Terutama berguna akan menjadi smoothies epal dan pisang dengan oat dan madu pada waktu pagi, apabila anda perlu mengecas semula bateri anda dan mood yang baik tidak sepanjang hari. Saya masih menyukai smoothie labu dan epal kayu manis ini

Bahan-bahan:

- 1 epal
- 0.3 cawan yogurt,
- 1 sudu besar. madu
- setengah pisang,
- 1 sudu besar. oat,
- 1 sudu kecil kayu manis

Cara memasak di rumah

Potong kulit dari epal, potong inti. Mana-mana epal, kedua-dua masam dan manis. Kami mengukur seperempat cup yogurt asli tanpa gula.

Dalam pengisar, tuangkan yogurt (ia akan membantu mencambuk), kemudian epal, dipotong. Tambah kayu manis. Anda boleh lebih daripada satu sudu jika anda suka rasa. Ingat bahawa kayu manis adalah baik untuk badan. Cuba buat tembikai ini dengan pisang pada kefir.

Tambah satu madu penuh madu. Manislah smoothies pada yoghurt. Di samping itu, madu akan memberikan rasa istimewa.

Untuk melembutkan smoothies dan menjadikannya lebih manis lagi, tambah kepingan oat dan separuh pisang masak. Sekiranya anda meletakkan pisang keseluruhan, anda akan mendapat minuman yang tebal. Lihat bagaimana anda suka dengan lebih baik.

Pukul semua bahan pada kelajuan tinggi untuk membuat smoothie epal lancar dan lapang.

Hidangkan aiskrim berperisa apel dengan kefir dan oat untuk sarapan atau sebagai pencuci mulut makanan apabila anda ingin merawat diri anda dengan sesuatu yang lazat dan manis. Smoothie asam dengan epal dan kiwi suka anak perempuan saya. cuba dan awak.

Resipi Smoothies 10 Terbaik Oatmeal

Tidak rahsia lagi bahawa oatmeal yang lazat dan berkhasiat adalah salah satu produk yang paling berguna untuk tubuh kita. Oatmeal yang kaya dengan karbohidrat "lambat" sempurna menenun badan dan menghilangkan kelaparan untuk masa yang lama, yang bermaksud bahawa setelah memakan hidangan sedemikian untuk sarapan, anda tidak perlu bimbang tentang makanan anda - anda tidak akan mengalami kelaparan pada siang hari, dan oleh itu anda tidak akan makan terlalu banyak. Jika anda makan bubur diet setiap hari, dalam sebulan anda boleh kehilangan sehingga 5 kilogram berat bersih!

Itu hanya tidak semua orang boleh memaksa dirinya untuk makan bubur pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, terdapat penyelesaian! Sebaliknya bijirin menjengkelkan cuba membuat smoothies dengan oat.

Smoothies adalah smoothies hijau yang popular yang diperbuat daripada jus buah-buahan dan sayur-sayuran, yang bahan-bahan lain yang berguna ditambah, termasuk oat. Apakah kelebihan smoothie dengan oatmeal? Ia sangat mudah. Untuk penyediaan seperti oatmeal koktail digabungkan bukan sahaja dengan susu, tetapi juga dengan pelbagai buah-buahan dan herba - epal, timun, oren, tangerine, pisang dan lemon, cilantro, kacang dan madu.

Kombinasi oatmeal dengan buah-buahan dan sayur-sayuran bukan sahaja memberikan rasa baru kepada bubur yang mengganggu, tetapi juga membawa faedah tambahan kepada badan, kerana sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi banyak serat, yang sempurna membersihkan tubuh dari toksin dan keretakan, sehingga meningkatkan metabolisme dan membantu membakar tisu lemak yang berlebihan.

Makanan sedemikian sihat, yang mana anda boleh menggantikan sarapan, makan tengahari atau makan malam anda, akan memberi kesan yang baik kepada kerja-kerja semua organ dan sistem, yang bermaksud ia bukan sahaja membetulkan kekurangan angka, tetapi juga menjadikan anda lebih aktif, lebih sihat dan lebih muda. Dan sekarang kami memberikan 10 resipi yang paling lazat dan sihat untuk kegunaan smoothies dengan oat.

Teratas 10 Resipi Resipi Oatmeal yang Sihat

1. Pisang Smoothie dengan Oatmeal

• oat flakes "Hercules" - 2 sudu besar l.;
• pisang - 1 pc;
• oren - 1 pc;
• kefir atau yogurt semulajadi - 400 ml;
• air - 50 ml.

Untuk bermula, tuangkan oat dengan air mendidih dan biarkan mereka membengkak selama 15-20 minit. Bersihkan pisang, potong, dan hantar ke peti sejuk selama 10 minit. Segera setelah semua ramuan siap, serpihan bengkak, irisan pisang, iris oren dan kefir dihantar ke mangkuk pengisar dan dicampur selama 2-3 minit.

Akibatnya, anda akan mempunyai dua hidangan smoothie yang lazat, dengan kandungan kalori sebanyak 190 kcal setiap satu. Dan ini sarapan pagi penuh, yang akan menggembirakan anda dengan rasa yang luar biasa dan rasa kenyangnya. Dan jika anda ingin mendapatkan minuman menyegarkan dan menyegarkan yang akan membuat hari anda berasa sihat, tambahkan beberapa kiub ais ke koktel. Jika dikehendaki, anda juga boleh mempelbagaikan smoothie dengan secubit kayu manis.

2. Cranberry Smoothie dengan Oatmeal

• oat flakes "Hercules" - 2 sudu besar l.;
• cranberry - 1 segenggam;
• pisang masak - 1 pc;
• yogurt semulajadi - ½ cawan;
• madu - 1 sudu kecil;
• air - 50 ml.

Minuman menyegarkan ini hebat untuk orang yang perlu kehilangan beberapa kilogram berat badan berlebihan. Pada mulanya, isikan kepingan oat dengan air mendidih dan biarkan mereka membengkak. Setelah serpih sudah siap, kirimkan ke pengisar, tambah cranberry yang sama, pisang yang dihiris, madu, air dan yoghurt semulajadi. Ia tetap hanya untuk mencambuk semua ramuan dan tuangkan smoothie siap dalam gelas.

Makan koktel seperti itu untuk sarapan pagi, anda tidak akan melihat bagaimana dalam sebulan anda akan menjadi lebih langsing dan lebih ramping. Dan anda akan meningkatkan mood anda, dan anda akan merasakan peningkatan daya hidup. Dengan cara ini, anda boleh meningkatkan rasa koktel ini dengan menambah pudina atau kayu manis kepada komposisinya.

3. Cheese Smoothie dengan Oatmeal

• oat flakes "Hercules" - 2 sudu besar l.;
• susu panas - 1/3 cawan;
• ceri pitted - 100 g;
• yogurt semulajadi - 100 ml;
• madu cair - 1-2 tsp;
• kayu manis - atas permintaan.

Minuman ini akan menarik perhatian semua orang, tetapi kebanyakannya sesuai untuk perut kanak-kanak yang rapuh. Tuangkan kepingan oat panas dengan susu panas dan biarkan selama 10 minit. Selepas masa yang diperuntukkan, cambuk kepingan dengan susu dalam pengisar selama satu minit, kemudian tambah ceri (meninggalkan sedikit untuk menghiasi koktel), madu dan yogurt semulajadi ke dalam mangkuk. Pukul semua bahan lagi dan tuangkan smoothies ke dalam gelas, ingat untuk menghias dengan ceri dan taburkan dengan kayu manis. Dengan cara ini, jika anda suka minuman yang menyegarkan, letakkan segelas smoothie di dalam peti sejuk selama 10-15 minit untuk menyejukkannya sedikit.

4. Blueberry Oatmeal Smoothie

• oat flakes "Hercules" - ½ cawan;
• blueberries segar atau beku - 1 cawan;
• yogurt buatan sendiri - 1 cawan;
• madu atau sirap berry - 2 sudu besar;
• susu - 1 cawan;
• ais - secukup rasa.

Smoothie Blueberry dengan oatmeal - ini adalah salah satu minuman diet terbaik, yang menyihatkan badan dengan nutrien dan juga menyokong kesihatan penglihatan kami.

Untuk membuat smoothie lazat pada waktu malam, tuangkan kepingan "Hercules" dengan yoghurt semulajadi dan biarkan mereka menyerap mereka. Pada waktu pagi, masukkan campuran yang disediakan kepada pengisar, tambah blueberry dan madu untuk itu dan pukul untuk satu minit. Selepas itu, tambahkan yoghurt, susu, dan sekali lagi memukul dengan konsisten lancar. Ais boleh ditambah kepada pengisar supaya ia dihancurkan bersama dengan komponen lain, atau anda boleh mencelupkan beberapa kiub ais dalam gelas yang diisi dengan koktail blueberry wangi dan lazat.

5. Smoothies dengan oat dan bran

• oat - 20 g;
• dedak - 20 g;
• kefir kehamilan - 150 g;
• epal - 1 pc;
• pisang - 1 pc;
• sirap raspberry - 1 sudu besar l.;
• air - 50 g

Koktail ini adalah mencari sebenar bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, kerana sebagai tambahan kepada oatmeal, ia juga mengandungi bran, kaya dengan serat pemakanan semulajadi. Dan sirap buah dan raspberry akan menambah rasa kepada minuman dan menambah nutrien kepada badan.

Pertama sekali, keluarkan epal, potong pisang menjadi iris dan campurkan buah dalam pengisar. Tambah kefir keju yang terhasil dan campurkan sekali lagi. Ia kekal untuk menambah campuran serpih air mendidih sebelum direndam dan bran, air dan sirap raspberry, kemudian akhirnya dicampur dan tuangkan ke dalam gelas. Minuman siap boleh dihiasi dengan baki daun oat dan pudina yang tinggal.

6. Strawberry Smoothie dengan Oatmeal

• oat - 1 sudu besar l.;
• kefir semulajadi - ½ cawan;
• strawberi - 4 pcs;
• pisang - ½ keping;
• Mint - untuk hiasan.

Ini adalah koktel yang mudah tetapi sangat lazat dan berkhasiat, yang dengan mudah boleh menggantikan sarapan, makan malam, makan tengah hari atau makanan ringan. Memasak ia tidak mengambil banyak masa. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengepam serpih selama 10 minit, kemudian masukkannya ke dalam mangkuk pengisar dan hantar ke sana juga 3 strawberi yang dikupas, kefir buatan sendiri dan pisang yang dihiris. Kocok semuanya sehingga licin dan tuangkan smoothie ke dalam gelas. Dari atas, menghiasi koktel dengan separuh strawberi dan daun pudina, masukkan jerami dan nikmati minuman yang indah ini.

7. Smoothies dengan keju oat dan keju

• oat - 30 g;
• keju kotej rendah lemak - 200 g;
• pisang - 500 g;
• walnut - 50 g;
• susu - 0.5 l;
• madu - 50 g

Untuk membuat hidangan berkhasiat yang luar biasa ini, hantarkan oat dengan walnut kepada pengisar kopi dan gulungkan mereka kepada keadaan tepung. Kupas pisang, potong ke dalam iris dan, bercampur dengan dadih, pukul dengan bantuan pengisar rendaman. Campurkan campuran kacang-oat dengan jisim curd-pisang, tambah madu cair untuk mereka dan pukul semua bahan-bahan dalam pengisar menjadi koktel, sambil menambah air jika perlu.

Akibatnya, anda mendapat goncangan protein yang sebenar, yang akan menjadi pertolongan besar kepada orang yang melawat gim, serta semua yang perlu membina otot dan menghilangkan lemak berlebihan. Di samping itu, koktel ini sangat berguna untuk kanak-kanak dan wanita hamil.

8. Smoothies dengan oat, timun dan sayur-sayuran

• oat segera - 20 g;
• alpukat - 1 pc;
• timun - 150 g;
• lemon - ½ pcs;
• bawang putih - ½ cengkeh;
• pudina - 10 g;
• cilantro - 2 g;
• lada hitam tanah dan garam - secukup rasa.

Bagi mereka yang tidak suka gula-gula dan bosan dengan oatmeal pada waktu pagi, kami menawarkan koktel yang tidak biasa, yang mungkin akan menjadi makanan ringan kegemaran anda.

Kupas timun dan potong setengah cengkeh bawang putih dengan pisau. Campurkan sayur-sayuran dalam pengisar sehingga halus. Tambah ke oatmeal mashed yang dihasilkan, cambuk mereka dalam bubur dan biarkan selama 15 minit, membolehkan oatmeal melembutkan dan membengkak.

Pada masa ini, keluarkan lemon, potong ke dalam bahagian dan jus memerah dari satu setengah. Keluarkan dari benih alpukat dan potong buah eksotik menjadi kiub, dan cincang halus dengan cilantro dan pudina dengan pisau. Campurkan campuran oat-timun, sayur-sayuran cincang dan irisan alpukat dalam mangkuk pengisar, kemudian tuangkan jus lemon di atas, garam dan lada. Ia tetap hanya untuk mencambuk koktel kepada keadaan cair, sambil menambahkan air jika perlu. Smoothies dengan oatmeal, timun dan sayur-sayuran siap!

9. Smoothies dengan oat dan tangerines

• Oatmeal "Extra" - 20 g;
• tangerines - 150 g;
• pisang - 150 g;
• yoghurt semulajadi - 200 ml;
• air - 50 ml.

Tuangkan air panas ke atas oatmeal dan biarkan ia berdiri selama 20 minit. Pada masa ini, bersihkan pisang dan potong-potongnya, kemudian bersihkan tangerin dan buang ke dalam kepingan. Keluarkan filem dari ulas tangerin. Kerja-kerja ini sangat teliti, tetapi ia berbaloi. Hantar pisang dengan tangerine dalam mangkuk pengisar, atas dengan oatmeat kukus dan tuangkan yogurt tanpa gula. Kocok semua ke dalam smoothie, tuangkan ke dalam gelas dan nikmati koktel yang sihat.

Smoothies dengan tangerines akan menjadi pencuci mulut yang sangat baik atau snek yang hangat, yang juga membantu anda kehilangan pound tambahan dan mendapatkan angka langsing.

Lihat juga:

10. Smoothies dengan oat dan kiwi

• oat - 50 g;
• Kiwi - 3 keping;
• teh hijau - 100 ml.

Seperti smoothie seperti minuman lain sesuai untuk sarapan pagi yang enak, kerana ia mengandungi oat, yang sempurna menyehatkan badan, serta teh hijau dan kiwi, yang membantu membakar lemak.

Plus adalah kemudahan membuat koktel seperti itu. Untuk melakukan ini, brew teh hijau, tetapi semasa ia ditanam, uapkan oat dengan air mendidih dan biarkan mereka berdiri selama 15 minit. Kiwi peel dan potong ke dalam kepingan. Campurkan semua bahan dalam mangkuk pengisar dan kocok dengan teliti. Anda akan mempunyai koktel yang hebat yang boleh menghilangkan dahaga anda, bersarapan atau makan malam dengan manfaat kesihatan. Selera makan!

Petua berguna

Smoothies - hidangan hebat, mungkin yang paling popular di kalangan penyokong makanan yang sihat. Walau bagaimanapun, menikmati koktel seperti itu, patut diingati perkara-perkara berikut:
- smoothie mempunyai kesan yang kompleks pada badan, dan oleh itu jangan menyalahgunakan minuman ini. Adalah lebih baik meminumnya sekali sehari;
- jika anda minum minuman keras dan tidak makan makanan yang solid, air liur akan berkurang di dalam badan, yang bermaksud proses pencernaan akan merosot, tartar dan karies akan muncul;
- Terutama anda tidak harus menyalahgunakan minuman keras berasaskan susu, kerana jika tidak badan akan meningkatkan paras kolesterol dan ini akan menjejaskan keadaan jantung dan saluran darah;
- jangan lupa tentang makanan pepejal apabila menggunakan smoothie juga perlu supaya anda tidak mengalami sembelit.

Smoothie licin hijau - minuman yang hebat dan sangat sihat yang menyuburkan badan dengan nutrien dan mengekalkan nada anda sepanjang hari. Walau bagaimanapun, mereka tidak boleh menjadi asas pemakanan. Ingat ini dan sihat!

Kami merawat hati

Rawatan, simptom, ubat

Apple dan Oatmeal Smoothies

Kita semua tahu dari zaman kanak-kanak bahawa oatmeal untuk sarapan adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menjadi sihat dan langsing. Produk ini mempunyai banyak nutrien dan sebilangan besar serat, supaya kenyang selepas makan ia kekal untuk masa yang lama. Pada masa yang sama, oatmeal tidak dikontraindikasikan walaupun bagi mereka yang mengalami gangguan metabolisme karbohidrat, khususnya untuk penderita diabetes. Atas sebab ini, adalah idea yang baik untuk membuat hidangan sarapan atau makan malam. Salah satu hidangan yang paling lazat dan sihat adalah smoothie dengan oatmeal. Disebabkan kemasukannya dalam komposisi buah-buahan dan jus segar, ia lebih sihat daripada bubur biasa, dan ia menyuburkan hanya dengan tekstur tebal. Anda boleh membuat koktel seperti itu bukan sahaja untuk sarapan pagi, tetapi sepanjang hari, menggantikan makanan ringan dengan mereka.

Ciri memasak

Terdapat banyak resipi untuk smoothies dengan oatmeal, tetapi untuk koktail ini bukan sahaja lazat, tetapi juga bermanfaat, anda perlu tahu beberapa mata dan mengambilnya apabila mempersiapkan minuman.

Untuk membuat smoothie dengan oat, perlu mengambil buah-buahan segar atau beku, seperti kalengan dan panggang yang kehilangan beberapa nutrien.

• Susunan smoothies sering termasuk jus buah, yang membolehkan membuat koktail sedikit lebih tebal. Keutamaan harus diberi diperah baru, kerana ia adalah yang paling berguna. Jus kedai melepasi rawatan panas, gula telah ditambahkan ke dalamnya, dan kadang-kadang bahan-bahan lain, untuk sebab ini faedahnya kepada tubuh dipertanyakan.
• Anda tidak boleh memilih resipi smoothie, termasuk ais krim, krim, krim masam. Koktel tersebut sangat lazat, tetapi mengancam untuk mendapatkan berat badan berlebihan.
• Apabila membuat smoothies oatmeal, anda pasti akan dihadapkan dengan persoalan sama ada anda perlu mempersiapkannya entah bagaimana. Serpihan oat cepat biasanya dikukus atau direndam dalam air, susu, kefir atau jus selama 10-20 minit. Ambil perhatian ini apabila menentukan masa yang diperlukan untuk membuat smoothie oatmeal. Tidak cukup untuk merendam oat biasa, adalah perlu untuk mengisar dengan penggiling kopi kepada keadaan tepung. Dalam kes ini, smoothie akan mempunyai tekstur yang sangat halus, tetapi ia akan tetap sedikit kurang berguna daripada yang dibuat dari keseluruhan serpihan.

Sama ada untuk menyimpan barangan smoothie di dalam peti sejuk bergantung pada produk yang ada. Tetapi jika ia disimpan selama sehari, ia akan lebih sihat untuk disiapkan baru. Atas sebab ini, anda tidak perlu menyediakan smoothies untuk kegunaan masa depan, terutama sekali kerana anda boleh membuatnya dalam hitungan minit.

Smoothie dengan oatmeal, pisang dan susu

• oat flakes "Hercules" - 40 g;
• pisang - 150 g;
• susu - 120 ml;
• polimer atau buah yogurt - 120 ml;
• madu - 5 ml;
• tanah kayu manis - secukup rasa.

• Rebus susu dan isi dengan oat, biarkan selama 10 minit.
• Kupas pisang dan potong ke dalam kepingan sederhana.
• Jika madu direndam, mencairkannya ke keadaan cair.
• Letakkan oat dalam mangkuk pengisar, tutupnya dengan yogurt, letakkan pisang di atas, tambah madu dan kayu manis.
• Pukul produk supaya mereka menjadi jisim homogen.

Ada seperti sudu yang lebih baik, kerana ternyata agak tebal. Di samping itu, kaedah minum ini akan membolehkan anda dengan cepat mengalami rasa kenyang. Hidangan yang disediakan mengikut resep di atas sesuai untuk sarapan pagi dan akan memberi tenaga kepada anda selama beberapa jam.

Smoothie dengan oat dan bran

• kefir rendah lemak - 150 ml;
• epal - 0.2 kg;
• pisang - 150 g;
• madu atau sirap maple - 5 ml;
• oat - 20 g;
• dedak gandum - 15 g;
• air masak - 50 ml.

• Hancurkan dedak tersebut dan campurkan dengan oat.
• Isi air mendidih dan biarkan selama 5-10 minit.
• Basuh epal dan keringkannya, kupas dengan penambah sayuran atau pisau buah istimewa. Potong teras. Pulpa epal dipotong ke dalam kepingan sederhana atau kiub.
• Basuh dan kupas pisang itu. Potong ke dalam bulatan.
• Letakkan buah dalam mangkuk mangkuk, tuang kefir dan pukul.
• Apabila jisim mendapat konsistensi seragam, tambah bran direndam dan oat, tambah sudu sirap maple atau madu cair. Jika perlu, bahan ini boleh digantikan oleh sirap lain, yang terdapat di dalam rumah, contohnya, dengan sirap rosehip yang sihat.
• Pukul semua bahan bersama selama 30 saat.

Selsema ini akan membantu anda menurunkan berat badan, kerana ia membersihkan badan dengan baik, meningkatkan fungsi saluran gastrousus. Ia boleh dimakan sepanjang hari, menggantikan mana-mana makanan.

Smoothies dengan oat dan keju cottage

• keju kotej - 0.2 kg;
• oat - 30 g;
• pisang - 0.5 kg;
• kacang (atau koktel kacang) - 50 g;
• susu - 0.5 l;
• madu - 50 ml.

• Tuangkan oat dan kacang dalam penggiling kopi, gosokkannya ke serbuk.
• Kupas pisang dan potong ke dalam kepingan.
• Campurkan keju cottage dengan pisang, tutup dengan susu dan pukul menggunakan pengadun rendaman.
• Tambah campuran madu dan kacang-oat, cambuk koktel yang dihasilkan dengan mereka.

Smoothies dengan keju cottage dan oatmeal - ini adalah goncang protein sebenar. Ia harus dimasukkan dalam diet atlet dan orang yang mengetuai gaya hidup aktif. Ia juga sangat berguna untuk kanak-kanak dan wanita hamil.

Smoothies dengan oatmeal, timun dan sayur-sayuran

• alpukat - 1 pc.;
• oat segera - 20 g;
• pudina - 20 g;
• cilantro - 2 g;
• timun - 150 g;
• bawang putih - 0.5 ulas;
• lemon - 0.5 pcs;
• garam, lada hitam - secukup rasa.

• Kucur timun, potong.
• Letakkan timun di dalam mangkuk pengadun bersama dengan separuh cengkeh bawang putih. Bergred kepada keadaan kentang tumbuk.
• Campurkan kentang tumbuk timun dengan oat, biarkan selama 15 minit.
• Basuh lemon, potong dengan separuh. Kencangkan jus separuh buahnya.
• Cuci alpukat, keluarkan tulang dari itu, potong daging menjadi kiub.
• Pisahkan cilantro dan pudina dengan halus.
• Dalam bekas sebat, menggabungkan sayur-sayuran, jus timun-oat, kepingan alpukat dan jus lemon. Untuk rasa, tambahkan garam dan lada hitam. Pukul.

Ini smoothie akan merayu kepada mereka yang tidak terlalu suka gula-gula. Ia sangat menyegarkan dan bertenaga untuk masa yang lama. Mereka boleh menambah sarapan pagi atau makan tengahari. Dia tidak kurang baik sebagai makanan ringan.

Oatmeal Smoothies dengan Tangerines

• Oatmeal "Extra" - 20 g;
• air masak - 50 ml;
• tangerines - 150 g;
• pisang - 150 g;
• yogurt tanpa gula - 0.2 l.

• Oatmeat tuangkan air mendidih, biarkan selama 10-20 minit.
• Percuma pisang dari kulit, potong daging ke dalam kiub besar.
• Tangerines bersih dan dibahagikan kepada kepingan. Sekiranya anda ingin mendapatkan smoothie konsisten, keluarkan filem dari setiap kepingan. Kerja-kerja ini menyusahkan, tetapi hasilnya berbaloi.
• Potong potong ketumbar dan irisan pisang dalam mangkuk pengisar, letakkan oat di atas.
• Isi bahan utama dengan yogurt tanpa gula dan kocok semuanya bersama sehingga licin.

Smoothie manis ini akan menjadi pencuci mulut yang hebat, enak, berkhasiat dan pada masa yang sama berguna. Di samping itu, makanan istimewa tidak mengancam angka anda.

Smoothies dengan oat dan strawberi

• strawberi segar atau beku - 100 g;
• pisang - 150 g;
• kefir - 0.25 l;
• oat segera - 20 g

• Oatmeal tuang setengah cawan yogurt, kacau dan biarkan mereka rendam.
• Susun stroberi, basuh dan keringkan. Berry beku tidak memerlukan penyediaan awal, tetapi dengan itu koktel akan lebih masam daripada dengan yang segar.
• Kupas pisang, potong ke dalam irisan.
• Letakkan campuran oat di dalam mangkuk pengisar, letakkan stroberi dan pisang yang sama, tuangkan semua kefir baki.
• Pukul untuk mendapatkan jisim homogen.

Strawberry-smoothie pisang dengan oatmeal tidak cukup bagi sesiapa sahaja untuk meninggalkan acuh tak acuh. Hidangkannya untuk pencuci mulut. Ia juga boleh menjadi alternatif kepada sarapan pagi atau makan malam yang ringan. Resipi ini adalah bernilai mengambil perhatian mereka yang bangun selera makan mereka untuk melihat malam, apabila makan malam terlambat.

Smoothie dengan oatmeal adalah hangat, melegakan kelaparan untuk masa yang lama. Di samping itu, ia sangat berguna, jadi ia tidak mengganggu kemasukan dalam diet mereka yang memantau kesihatan mereka.

Smoothies Oatmeal

Oatmeal smoothies dianggap sebagai yang paling popular dan juga pemakanan menyedari salah satu pilihan terbaik untuk sarapan pagi. Keseimbangan sempurna karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral, keupayaan untuk menggunakan buah-buahan dan menangani tugas menyediakan koktail vitamin sepenuhnya dalam beberapa minit - terima kasih kepada semua kelebihan ini, mereka telah menakluki hati banyak orang. Tetapi hanya manfaat oatmeal smoothies tidak habis, kerana ini adalah salah satu jenis koktail yang paling lazat.

Yulia Davidovich / Shutterstock.com

Keuntungan dari smoothies oatmeal

Pilihan yang ideal untuk sarapan smoothie oatmeal menjadikan, tentu saja, ramuan pemakanan utama mereka - oat. Ia telah lama menjadi bijirin sarapan klasik, bukan sahaja di sini tetapi juga di Barat. Dan ia tidak berlaku secara kebetulan. Menyelam, berkhasiat, ringan oatmeat mengekalkan semua kelebihan dalam smoothie oatmeal - smoothie tebal seragam atau konsisten hampir seragam, di mana produk tenusu, jus, teh, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam pelbagai kombinasi ditambah ke bubur kegemaran anda. Licin ini adalah produk pemakanan, ia boleh menggantikan hidangan penuh dan seimbang dalam kandungan mikro.

Selalunya, smoothies oatmeal dianggap sebagai salah satu pilihan sarapan pagi, tetapi mereka boleh menjadi makanan ringan, pencuci mulut yang berguna, dan makan malam.

Oat smoothie mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan dan menormalkan metabolisme. Ini adalah hidangan lengkap diet yang sihat yang memenuhi semua jenis diet seimbang. Selalunya, smoothies dengan oatmeal termasuk dalam program penurunan berat badan yang bertujuan untuk menormalkan berat badan. Tetapi mereka mempunyai kelebihan lain:

• mereka menyediakan dengan cepat, boleh menjimatkan masa bersarapan tanpa kehilangan nilai pemakanan;
• semua orang suka seperti ini, walaupun kanak-kanak - ini hanya variasi sarapan biasa dengan oatmeal, tetapi dalam bentuk yang lebih mudah dan lebih mudah diakses;
• walaupun kebodohan yang seolah-olah kelihatan seperti ini, ia boleh menjadi sangat berbeza dengan konsistensi dan rasa;
• mereka membenarkan anda untuk bereksperimen dengan sarapan yang membosankan dan membuat beratus-ratus variasi.

Serbuk oat adalah manis dan neutral, kompleks dalam komposisi dan dua-tiga komponen, dengan atau tanpa rempah. Malah dalam konsistensi mereka, mereka tidak begitu serupa: ada yang lebih suka licin licin, mirip dengan koktail tebal, yang lain - smoothie kasar. Dan selalunya ia adalah konsistensi dan ciri-ciri smoothie - lembut atau kasar - yang bergantung semata-mata pada bagaimana anda menyediakan oat.

Pendekatan yang berbeza - oatmeal berguna yang sama

Smoothies dengan oatmeat tidak semudah yang mereka mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Sudah tentu, kombinasi oatmeal dengan makanan lain, buah-buahan dan sayuran, yang boleh dipanggil lazat, boleh dikira pada jari. Tetapi inilah bubur di kedai untuk kejutan yang tidak dijangka. Fakta adalah bahawa oat untuk smoothie boleh menjalani atau tidak menjalani rawatan haba, digunakan tanah, tanah atau keseluruhan. Dan ia mewujudkan kemungkinan yang hampir tidak terbatas untuk mewujudkan smoothies oatmeal.

Pilihan untuk menambah oat untuk smoothies:

1. Oat mentah. Sudah tentu, lebih masuk akal untuk memanggil pilihan ini "kering", tetapi nama sedemikian agak sesuai. Dengan pendekatan ini, oatmeal ditambahkan kepada smoothies tanpa sebarang rawatan, tidak diseduh. Di bawah pengaruh bahan cair, mereka membengkak dan rendam. Perkara utama dalam smoothie ini - serat dan tekstur. Ia adalah kasar, berserabut, lebih menarik daripada dengan oatmeal yang menjalani rawatan haba. Mengikut sama ada oat mentah adalah tanah atau tidak, resipi dibahagikan kepada tiga jenis:
   • smoothie dengan tanah menjadi bubuk atau tepung oat;
   • smoothie dengan keseluruhan, serpihan unground (gunakan hanya oat segera);
   • smoothie dengan oatmeat segera dengan cepat.
2. Oat kekacang. Dalam perwujudan ini, apa-apa oatmeat atau oatmeat segera dicurahkan dengan sedikit air mendidih atau susu mendidih, biarkan selama beberapa minit dan tambah ke smoothie. Rasa oat ini berbeza dari bubur rebus, faedahnya lebih besar, dan konsistensi menjadi lembut dan lebih akrab.
3. Oatmeal rebus. Mengekspos oat untuk kegunaan smoothie untuk ujian lama memasak tidak berbaloi. Sekiranya anda tidak menggunakan serpihan yang cepat memasak, cuba memasaknya selama 2-3 minit (paling tidak, lebih daripada lima). Tuangkan oat ini dalam air mendidih atau susu, dan kemudian rebus pada api yang paling lambat. Smoothies atas dasar ini adalah yang paling wangi, paling lembut, tetapi juga paling kurang berguna. Tetapi kesan terbaik pada sistem pencernaan, terutama pada gastritis dan ulser.

Perbezaan antara pilihan ini bukan sahaja dalam rasa dan tekstur. Lagipun, kaedah penyediaan oatmeal secara langsung memberi kesan kepada berapa banyak masa yang anda perlu gunakan pada smoothie. Resipi paling cepat adalah bijirin mentah. Ia akan mengambil masa sehingga 10 minit untuk menyediakan smoothie kukus, sedikit lagi untuk menyediakan koktel vitamin dengan oatmeal rebus.

Oatmeal Smoothie Supplements

Smoothie oatmeal tidak hanya terdiri dari oat. Komponen wajib mereka juga termasuk:

1. Produk tenusu. Selalunya, smoothies oat dibuat berdasarkan susu, kefir, yoghurt tanpa gula, atau produk tenusu lain. Tetapi krim atau krim masam (walaupun rendah lemak), ais krim, yogurt manis tidak boleh digunakan. Bagi pilihan di mana anda tidak mahu melihat ramuan tenusu, gunakan jus semulajadi atau teh hijau sebagai cecair.
2. Buah-buahan atau sayur-sayuran - suplemen vitamin, yang juga memperkayakan kelancaran dan serat, dan antioksidan, dan mineral. Anda boleh menggunakan sebagai bahan tunggal dari kategori ini, dan membuat pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, yang akan menjadikan minuman itu menjadi bom vitamin sebenar. Tetapi perlu diingati bahawa oatmeal adalah produk yang mudah. Dan terkadang sekurang-kurangnya penambahan membolehkan anda mencapai hasil yang lebih berselera.

Smoothies dengan oatmeal paling sering dibuat dengan pisang, strawberi dan epal. Triniti ini adalah pelengkap sempurna kepada oatmeal dalam mana-mana pencuci mulut. Dan smoothies tidak terkecuali: klasik selalu menjadi pilihan terbaik untuk koktail oatmeal. Rasa yang terbukti akan menjadikan pilihan asas yang sangat baik untuk sarapan pagi setiap hari.

Tetapi kemungkinan tidak terhad kepada ramuan tradisional. Serbuk oat juga boleh disediakan dengan buah-buahan dan buah-buahan lain, dan juga dengan sayur-sayuran:

• ceri;
• Kiwi;
• blueberries, lingonberries, cranberry dan buah-buahan lain;
• wortel.

Pemilihan ramuan mempunyai rahsia tersendiri:

• cuba untuk menggabungkan bahan-bahan manis dan gurih - rasa yang lebih pelbagai dengan ideal melengkapkan oat;
• jangan takut menggunakan buah-buahan dan buah beri masam - oat-oat mengimbangi semua kekurangan mereka dan mendedahkan rasa dengan cara yang baru;
• jus buah hanya akan mendapat faedah, dan dalam sebarang resipi;
• Jangan takut untuk menyimpang dari perkadaran dan dipandu oleh citarasa anda.

Resipi terbaik untuk pengisar smoothies oatmeal

Pisang Smoothie dengan Oatmeal

Licin ini sering dirujuk sebagai resipi oat utama. Dan ini tidak menghairankan: ia adalah pisang yang merupakan tambahan yang paling klasik untuk hidangan sarapan kegemaran anda. Kelebihan sepasang seperti itu. Mudah untuk menyediakan, smoothie ini benar-benar sarapan yang sangat kaya, yang akan memberikan tenaga untuk separuh pertama sepanjang hari.

Bahan-bahan: 5 sudu besar. oat - 200 ml yogurt atau kefir, 1 pisang masak.

Memasak:

1. Kupas pisang dan potong ke dalam kepingan kecil.
2. Dalam pengisar, letakkan yogurt, pisang dan oat. Sekiranya anda tidak suka smoothies dengan oatmeat kering, oatmeal pre-steam dengan air mendidih, biarkan ia berdiri selama beberapa minit.
3. Dalam mod pembersihan, pukul massa selama 2-3 minit.
4. Benarkan untuk berdiri selama 10 minit, kemudian pukul lagi.
5. Tuangkan smoothie ke dalam mangkuk atau kaca.

Berry Smoothie dengan Oatmeal

Ini smoothie terbaik dilakukan secara mudah - susu. Rasa yang kaya dengan buah beri telah diturunkan dengan sempurna dalam susu kismis, dan ciri ini boleh digunakan untuk smoothies. Bukan hanya oat sendiri, tetapi juga pisang yang ditambah untuk mengimbangi buah beri masam akan menambah kepadatan minuman.

Bahan-bahan: 3 sudu besar. Oatmeal - 1 gelas susu, 100-150 g campuran buah kegemaran (campuran buah beri segar atau beku), separuh pisang masak, madu secukup rasa.

Memasak:

1. Oatmeal dikukus dengan sedikit air mendidih.
2. Campurkan buah dalam pengisar.
3. Potong separuh pisang menjadi kepingan dan tambah kepada buah.
4. Rebus buah dan pisang bersama sehingga licin.
5. Letakkan oat dalam pengisar dan tuangkan susu.
6. Sangat goncang smoothie. Jika dikehendaki, tambah madu untuknya.

Smoothie ringan dengan oat dan yogurt

Smoothie ini adalah yang paling lembut dan halus. Anda tidak boleh memanggil apa-apa selain daripada tanpa berat, tetapi ini hanya konsisten. Lagipun, smoothie yogurt-oatmeal, di mana tiada buah ditambah, terkejut dengan kenyangnya. Sangat mudah untuk menyediakan, dan secara harfiah jumlah minimum bahan diperlukan.

Bahan-bahan: 3 sudu besar. oat - 1 cawan yogurt, 50 ml susu, secukupnya - kacang kegemaran, biji rami atau rempah (kayu manis, buah pelaga, vanila).

Memasak:

1. Susu masak sehingga mendidih.
2. Isi oat dengan susu dan biarkan selama 10 minit.
3. Berhati-hati meletakkan oat dalam pengisar dan tuangkan yogurt ke dalamnya.
4. Whip smoothie hingga berbusa.
5. Tuangkan smoothies ke dalam gelas dan taburkan dengan kacang atau rempah kegemaran anda. Sekiranya anda suka smoothie manis, tuangkan madu nipis ke dalamnya dalam aliran nipis, tetapi campurkan dalam proses penggunaan, dan bukan dalam pengisar.

Apple dan smoothies oatmeal

Rasa ini sama dalam rasa dan rasa untuk pai epal kegemaran anda atau pencuci mulut musim sejuk klasik. Bunting dan epal bersama-sama membuat smoothie berkhasiat dan sangat vitamin menjadi pencuci mulut mewah. Tetapi mereka "bekerja" hanya dalam syarikat kefir dan dengan kecil, tetapi seperti penambahan penting - kayu manis.

Bahan-bahan: 2 sudu besar. Oatmeal - 1 epal sederhana, 1 cawan kefir, madu dan gula jika dikehendaki, rasa manis ke dalam kayu manis.

Memasak:

1. Keluarkan teras dari epal dan potong ke dalam kepingan kecil. Jika anda ingin mendapatkan smoothie licin, anda boleh mengupas epal, tetapi dengan cara ini anda akan kehilangan vitamin yang berharga.
2. Tambah cincang kayu manis kepada epal.
3. Tuangkan oat dan isi dengan kefir.
4. Pada giliran intensif mencapai keseragaman smoothie.
5. Minum minuman 5 minit. Kayu manis tambahan (jika anda memerlukan rasa yang lebih sengit) dan tambah madu sebelum anda mula menggunakan smoothie.

Smoothies oatmeal dengan kefir untuk penurunan berat badan

Gabungan ini dianggap sebagai asas untuk penurunan berat badan. Kefir membolehkan anda meminimumkan kandungan kalori hidangan dan meningkatkan metabolisme, dan oat memainkan peranan utama sumber serat. Untuk membuat koktel seperti itu benar-benar istimewa, anda harus menambah dedak itu sebagai sumber tambahan serat yang berharga.

Bahan-bahan: 3 sudu besar. oat - 150 ml nonfirat kefir, 1 sudu teh. dicampur atau dedak gandum. Untuk rasa - 2-3 st.l buah beri atau buah cincang, sirih madu atau sirip maple (perlu diingat bahawa suplemen ini meningkatkan ketelusan kalori).

Memasak:

1. Campurkan oat dengan dedak. Campurkan campuran dengan air mendidih, biarkan selama 3 minit.
2. Letakkan oat dan bran dalam pengisar, tambah buah atau beri jika dikehendaki, maniskan dengan madu.
3. Tuangkan kefir dan kocok dengan teliti.
4. Biarkan smoothie berdiri selama 5 minit, kemudian ulangi pemukulan.

Smoothies dengan keju cottage, susu dan oat

Serai ini sering dipanggil pilihan sukan, kerana ia mengandungi peningkatan jumlah protein dan lebih bertenaga. Tetapi kelebihan utamanya adalah konsistensi krim yang unik.

Bahan-bahan: 2 sudu besar. Oat - 100 g keju kotej, 1 pisang, 100 ml susu, 1 sudu besar. walnut atau kacang campuran, madu secukup rasa.

Memasak:

1. Tuangkan oat dan kacang dalam pengisar kepada serbuk.
2. Masukkan pisang cincang dan kek keju yang dicincang.
3. Mula membersihkan jisim pada kelajuan rendah, secara beransur-ansur mencurah susu.
4. Apabila smoothie itu mencapai keseragaman, biarkan ia berdiri selama 15-20 minit, kemudian kembali semula.
5. Cuba smoothie dan, jika dikehendaki, tambah madu kepadanya.

Smoothies dengan oat dan strawberi

Minuman vitamin dengan rasa yang benar-benar musim panas, yang akan segera meningkatkan semangat anda, boleh disediakan dengan buah yang paling halus - stroberi. Aroma cerah dan rasa yang tidak dapat ditandingi dari stroberi dalam kombinasi dengan oatmeal akan mula bersinar dengan cara yang baru, dan rasa harmonis akan mengingatkan anda lebih banyak tentang susu tepung kegemaran anda berbanding dengan smoothies yang sihat.

Bahan-bahan: 1 cawan yogurt tanpa gula, 150 g strawberi, 3 sudu besar. segera oatmeal, rasa - gula dan vanila.

Memasak:

1. Tuangkan oatmeal dalam pengisar.
2. Bilas stroberi, keluarkan batang dan potong dalam pengisar dengan oat.
3. Tambah kepada yogurt, jika dikehendaki - gula dan vanila.
4. Smoothie tulen sehingga licin.
5. Tuangkan smoothie ke dalam gelas, tambah ais kiub kepadanya.
6. Biarkan smoothie tahan lebih dari 10 minit.

Dan satu lagi resipi yang serupa: smoothie oat dengan pisang dan strawberi. Untuknya, oatmeal telah direbus, yang membolehkan tekstur sangat halus.

Tartakan oatmeat dengan cranberry

Cranberry asid akan memberi smoothie tradisional dengan oatmeal rasa baru dan kesegaran yang tidak dijangka. Tetapi jangan berfikir bahawa asid akan mengganggu: dilembutkan oleh bahan-bahan lain, ia hampir tidak dirasai. Tetapi astringent mudah akan mengejutkan anda. Smoothie ini dianggap salah satu pilihan penyejukan terbaik dan pilihan smoothie yang sangat baik untuk kehilangan berat badan.

Bahan-bahan: 2 sudu besar. Oat - 100 g cranberry, 140 ml yogurt, 2 sudu teh. madu (atau kuantiti lain untuk rasa).

Memasak:

1. Uap oat dengan air mendidih dan biarkan sejuk.
2. Isikan cranberry, bilas dan pukul dalam pengisar.
3. Tambah yogurt ke buah dan kacau dengan teliti.
4. Masukkan asas madu yang lembut untuk rasa.
5. Terakhir, tambahkan oatmeal ke koktail dan cambuk smoothie sehingga lancar.

Oatmeal dan Kiwi Smoothies

Tulang kiwi dan warna hijau yang kaya akan memberikan keaslian minuman vitamin dan juga nota tropika ringan. Smoothie ini sempurna bagi mereka yang penat dengan pilihan tradisional, kerana segala yang lain itu disediakan tanpa susu dan produk tenusu lain.

Bahan-bahan: 2 sudu besar. oat - 1 sudu teh teh hijau tanpa aditif, 3 kiwi.

Memasak:

1. Buat teh hijau, isi dengan 100 ml panas, tetapi tidak air mendidih.
2. Zatryat oatmeal dan biarkan selama 2-3 minit.
3. Kiwi peel dan potong kecil.
4. Tekan teh.
5. Letakkan oatmeal dan kiwi dalam pengisar.
6. Tuangkan teh dan cambuk dengan lembut melicinkan smoothie.

Oatmeal Carrot Smoothie

Standard pilihan ini tidak boleh dipanggil. Kombinasi yang luar biasa dari wortel dan oatmeal mungkin kelihatan terlalu cloying, tetapi ia secara mahir dikompensasi oleh teh hijau dan jus oren. Dan ketumpatan dan keistimewaan khas komposisi ini yang mengejutkan seimbang akan memberi sedikit kepingan alpukat.

Bahan-bahan: 2 sudu besar. oat - 50 ml teh hijau yang diseduh, 2 lobak berair besar, 50 ml jus oren dan 1 sudu besar. pulpa alpukat.

Memasak:

1. Brew teh hijau yang kuat.
2. Ukur jumlah teh yang anda perlukan untuk smoothie dan stim dengan oat. Biarkan bijirin berdiri selama 5 minit.
3. Basuh wortel, kupas dan parut pada parutan halus.
4. Letakkan wortel dalam pengisar dan, bersama-sama dengan jus oren, serbuk sehingga mereka licin mungkin.
5. Tambah oat dengan teh, bubur alpukat dan campuran smoothie hingga rata.

Cherry Smoothie dengan Oatmeal

Ia adalah ceri dari semua penambahan yang terbaik topeng oatmeal dalam smoothie. Dan pilihan sarapan pagi yang sihat ini akan merayu kepada mereka yang tidak suka oatmeal.

Bahan-bahan: 2 sudu besar. Oat - 100 g ceri, 50 ml susu, 100 ml yogurt, madu secukup rasa, kayu manis.

Memasak:

1. Rebus susu dan isi dengan oat.
2. Bilas ceri, bebas dari tulang dan tempat dalam pengisar.
3. Tuang yogurt ke atas ceri dan letakkan oatmeal dalam pengisar.
4. Pukul smoothie sehingga halus, kemudian tambah madu secukup rasa.
5. Hidangkan smoothie ini, ditaburi dengan cincang kayu manis.

Seperti yang dapat anda lihat, dalam penyediaan smoothie seperti itu tidak rumit. Perkara utama - untuk memilih gabungan yang betul, yang akan sesuai dengan citarasa anda.